"មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" - ទិសដៅសំខាន់នៃការងារអប់រំនិងការលើកទឹកចិត្ត។ សម្តែងដោយនិស្សិតឆ្នាំទី 2 Yana Chizhova ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងមួយសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ កុមារដែលនៅស្ងៀមមានសាច់ដុំខ្សោយខ្លាំង។ . កត្តាបន្ទាប់ក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺសកម្មភាពរាងកាយ។ ការងាររៀបចំមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅសាលារៀន" - គម្រោង "សាលារៀនសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបង្ហាញ។ ហ្គេមក្រៅ។ សុខភាពរបស់ក្មេងជំនាន់ក្រោយគឺជាបញ្ហាសំខាន់បំផុត។ រួមគ្នាជាមួយម៉ាក់។ គំនិតសំខាន់នៃសកម្មភាពរបស់បុគ្គលិកបង្រៀន៖ យើងកំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមនៃកត្តាស្ត្រេស MAIN របស់គ្រូ។ ការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងសមហេតុផលសម្រាប់សិស្សនៅស្ថាប័នអប់រំ។
"របៀបរស់នៅនិងសុខភាព" - ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនល្អ។ ដឹងហើយថាគ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញថ្លើម។ កម្រិតនិងគុណភាពនៃជីវិត។ បើគ្មានគំនិតបែបនេះទេ ការងារសង្គមមិនពេញលេញទេ។ សិទ្ធិរបស់ពលរដ្ឋរុស្ស៊ីចំពោះសុខភាពត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើនប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
"ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" - ទំនាក់ទំនងមូលហេតុ។ ការអប់រំអនាម័យ។ ពិការភាព។ - សំយោគ, i.e. ការយល់ដឹងអំពីព័ត៌មានថ្មី។ សូចនាករប្រជាសាស្ត្រ។ ទិសដៅវិជ្ជមានក្នុងការអប់រំ។ - ការចងចាំ, i.e. ការរក្សាទុកក្នុងការចងចាំ។ ការលើកទឹកចិត្តសុខភាព។ ការវិភាគនៃផលវិបាក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញកុមារឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ?
"មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ" - Dietetics សិក្សាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជំងឺនិងបង្កើតគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាល។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។ សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់នាទីហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា (FM) ។ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក។ ប្រស្នាអំពីថ្នាំជក់។ 1. គ្រាប់ 2. Spinach 3. សណ្តែក 4. ទឹកដោះគោ 5. Beetroot ។ យូហ្គា កីឡា ឬថ្នាក់លើកទម្ងន់។ អនាម័យមាត់។
"របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់" - វត្ថុនៃការសិក្សា។ ពិចារណាអំពីបញ្ហាទ្រឹស្តីនៃឥទ្ធិពលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អលើការវិវត្តនៃក្មេងជំទង់។ ភាពពាក់ព័ន្ធ។ សម្មតិកម្មស្រាវជ្រាវ។ មេរៀនរួមបញ្ចូលគ្នា (បច្ចេកវិជ្ជាសុវត្ថិភាពជីវិត) ថ្នាក់ទី៦ សៀវភៅសិក្សាប្រឆាំងនឹងការជក់បារី។ គោលបំណងស្រាវជ្រាវ។ របាយការណ៍ច្នៃប្រឌិត។
មានបទបង្ហាញសរុបចំនួន 25 នៅក្នុងប្រធានបទ
ច្បាប់ទូទៅនៃអនាម័យខ្លួនប្រាណ ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងស្រស់ អ្នកត្រូវ៖ លាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការលាងជម្រះគួរតែធ្វើឡើងដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីលុបស្រទាប់ញើស និងខាញ់ចេញ។ ជាមួយនឹងអនាម័យរាងកាយមិនទៀងទាត់ លទ្ធភាពនៃការរីកសាយនៃបាក់តេរីបង្កជំងឺកើនឡើងច្រើនដង។
មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែមានច្រាសដុសធ្មេញ។ ការប្រើជក់របស់អ្នកដទៃត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឈឺធ្មេញ អ្នកគួរតែទៅជួបពេទ្យធ្មេញជាបន្ទាន់។ ច្បាប់អនាម័យ៖ ត្រូវដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកគួរតែលាងមាត់ដើម្បីយកភាគល្អិតអាហារចេញ។
ច្បាប់សម្រាប់ការថែទាំសម្លៀកបំពាក់ ខោទ្រនាប់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្លៀកបំពាក់ត្រូវបោកគក់ជាប្រចាំ (ដោយសារវាប្រឡាក់) សម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវដែកដើម្បីសម្លាប់មេរោគ។ ស្រោមជើងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែត្រូវបានទិញដែលមានផាសុកភាព សម និងផលិតពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។
ស្លាយ ២
គំនិតនៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
"អនាម័យ" មកពីភាសាក្រិក "អនាម័យ" - ការព្យាបាលនាំមកនូវសុខភាព។ អនាម័យគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាពីលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ភាពស្អាតស្អំ និងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាដៃគូដ៏សំខាន់របស់មនុស្សម្នាក់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាសំណុំនៃច្បាប់ ដែលអ្នកនឹងរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
ស្លាយ ៣
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរួមមាន៖
អនាម័យស្បែក អនាម័យទឹក អនាម័យសំលៀកបំពាក់ អនាម័យផ្ទះ អនាម័យចំណីអាហារ អនាម័យមាត់
ស្លាយ ៤
រក្សាអនាម័យខ្លួនប្រាណ ក្រណាត់ទេសឯក សម្លៀកបំពាក់ផ្ទះ។
ស្លាយ ៥
មុនពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវលាងដៃជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងសាប៊ូរាល់ពេល ផ្លាស់ប្តូរខោក្នុង ស្រោមជើង ស្រោមជើង ខោរឹបឱ្យទាន់ពេល ប្រសិនបើស្បែកស្ងួត ឬរមាស់ សូមលាបក្រែមលាបវា កុំច្របាច់មុន ការពារស្បែកពីកក កុំពាក់ សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក
ស្លាយ ៦
ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានជាប្រចាំ
ស្លាយ ៧
អនាម័យចំណីអាហារ
សម្រាប់ជាឯកសារយោងក្នុងរយៈពេល 70 ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំនិងផឹក: ប្រូតេអ៊ីន 2,5 តោន ខ្លាញ់ 2 តោន កាបូអ៊ីដ្រាត 10 តោន អំបិលតុ 0,2-0,3 តោន ទឹក 50 តោន
ស្លាយ ៨
របបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ
ស្លាយ ៩
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព
ស្លាយ 10
ការចែកចាយអាហារប្រចាំថ្ងៃ
អាហារ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារពេលព្រឹកលើកទី 1 20-30% - អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 10-25% អាហារថ្ងៃត្រង់ 40-50% អាហារពេលល្ងាច 15-20%
ស្លាយ 12
ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាកសកម្ម កម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ
ស្លាយ ១៣
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ
ស្លាយ ១៤
អនាម័យសំលៀកបំពាក់
មុខងារនៃសម្លៀកបំពាក់គឺដើម្បីការពាររាងកាយពីស្ថានភាពមិនល្អ និងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ សម្លៀកបំពាក់ត្រូវតែត្រូវគ្នាទៅនឹង៖ លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ មិនរារាំងចរន្តឈាម និងការដកដង្ហើម។
ស្លាយ ១៥
អនាម័យក្នុងផ្ទះ តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ផ្ទះ៖
ធំទូលាយ និងស្ងួតគ្រប់គ្រាន់ មានពន្លឺថ្ងៃល្អ ពន្លឺថ្ងៃ ខ្យល់គ្មានជាតិពុល សីតុណ្ហភាព 18-19 ដឺក្រេ សំណើម 40-60% ស្អាត
ស្លាយ ១៦
ភាពខុសគ្នារវាងជំងឺឆ្លង និងជំងឺទូទៅ
ពួកវាបណ្តាលមកពីមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ។ អាចមើលឃើញបានតែជាមួយមីក្រូទស្សន៍ បញ្ជូនពីសារពាង្គកាយដែលមានមេរោគទៅមានសុខភាពល្អ ជំងឺឆ្លងនីមួយៗបណ្តាលមកពីអតិសុខុមប្រាណជាក់លាក់ - ភ្នាក់ងារបង្ករោគ ជំងឺឆ្លង
ស្លាយ ១៧
ជំងឺឆ្លងត្រូវបានបែងចែក
ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើម (ឈឺបំពង់ក រោគខាន់ស្លាក់ កញ្ជ្រឹល របេង) ការឆ្លងមេរោគពោះវៀន (មួល, ជំងឺអាសន្នរោគ, គ្រុនពោះវៀន) ការឆ្លងមេរោគក្នុងឈាម (គ្រុនចាញ់ ធូឡារៀ រលាកខួរក្បាល ធីក អេដស៍) ការឆ្លងមេរោគនៃពោះវៀនខាងក្រៅ (កមរមាស់ តានត្រាក់)
ស្លាយ 18
ស្លាយ 19
ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានបញ្ជូនដោយដំណក់ទឹកខ្យល់
ការរីករាលដាលនៃដំណក់ទឹករំអិល និងទឹកមាត់ដែលមានផ្ទុកមេរោគឆ្លង នៅពេលដែលអ្នកជំងឺក្អក និងកណ្តាស់។
ស្លាយ 20
ការឆ្លងមេរោគពោះវៀនឆ្លងតាមរយៈអាហារ ទឹក។
ស្លាយ 21
ការឆ្លងមេរោគឈាម - តាមរយៈការខាំនៃសត្វល្អិតបឺតឈាម
ស្លាយ ២២
ការឆ្លងនៃ integument ខាងក្រៅគឺជាផ្លូវទំនាក់ទំនង។
ស្លាយ ២៣
ស្លាយ 24
ការរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ
ស្លាយ 25
ការចាក់ថ្នាំបង្ការត្រូវបានអនុវត្ត
ស្លាយ 26
ញែកអ្នកជំងឺឱ្យទាន់ពេលវេលា
ស្លាយ ២៧
ការសម្លាប់មេរោគត្រូវបានអនុវត្ត។
ការសម្លាប់មេរោគនៃផ្ទះល្វែង និងវត្ថុនៅក្នុងនោះ។
ស្លាយ 28
ផលិតផលអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនជាធម្មតារួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់អនាម័យ៖ ច្រាសដុសធ្មេញ សាប៊ូ កន្សែង សិតសក់ កន្សែងដៃ។ល។ ស្លាយទី 31
3. ការថែរក្សាមាត់ គឺរក្សាធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺដូចជា caries ។ អ្នកអាចការពារការពុកធ្មេញដោយដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
ស្លាយ ៣២
4. មើលដៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្រចកគួរតែស្អាតហើយកាត់ឱ្យខ្លី។ ត្រូវប្រាកដថាលាងដៃរបស់អ្នក: ពេលចេញពីផ្លូវ; បន្ទាប់ពីទស្សនាបង្គន់; មុនពេលញ៉ាំ; បន្ទាប់ពីលេងជាមួយសត្វ។ 5. កុំភ្លេចអំពីជើងរបស់អ្នក។ ជារឿយៗពួកគេបែកញើស និងមានក្លិនមិនល្អ ដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងពាក់ស្រោមជើងស្អាត ឬតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ស្លាយ 33
អនាម័យ ភាពស្អាតស្អំ អនាម័យ គឺជាជំហានដំបូងនៃភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពរាងកាយ។
មើលស្លាយទាំងអស់។
ស្លាយ ១
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ អនាម័យស្បែក និងសម្លៀកបំពាក់។ គោលបំណង៖ ពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីបង្កើតជាគំនិតនៃលក្ខខណ្ឌអនាម័យនៃអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា។ស្លាយ ២
អនាម័យ (មកពីពាក្យក្រិក hygieinos - មានសុខភាពល្អ) សំដៅទៅលើសាខាបុរាណបំផុតនៃចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ អនាម័យជាវិទ្យាសាស្ត្របាននិងកំពុងអភិវឌ្ឍតាំងពីពាក់កណ្តាលទី 2 នៃសតវត្សទី 19 ។ ស្ថាបនិករបស់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា Pettenkofer នៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ី - A.P. Dobroslavin និង F.F. អេរីសមែន។
ស្លាយ ៣
អនាម័យគឺជាវិស័យឱសថដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការរស់នៅ និងលក្ខខណ្ឌការងារលើសុខភាពមនុស្ស និងបង្កើតវិធានការការពារជំងឺផ្សេងៗ ធានាបាននូវលក្ខខណ្ឌរស់នៅដ៏ល្អប្រសើរ រក្សាសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាសំណុំនៃបទដ្ឋាន និងច្បាប់ ដែលការប្រតិបត្តិដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។
ស្លាយ ៤
ស្លាយ ៥
មូលដ្ឋាននៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺការរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យស្អាត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្រពេញ sebaceous របស់មនុស្សពេញវ័យ secrete ពី 100 ទៅ 300 ក្រាមនៃ sebum និងក្រពេញញើស - ពី 3 ទៅ 7 លីត្រនៃញើស។ ទាំងខ្លាញ់ និងញើសបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការរីកសាយនៃមេរោគ មិននិយាយពីក្លិនមិនល្អខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យសកម្មភាពនៃក្រពេញ sebaceous និងញើសកើនឡើង។
ស្លាយ ៦
ដៃរបស់មនុស្សងាយនឹងកខ្វក់ ព្រោះវាប៉ះវត្ថុជុំវិញខ្លួនជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវលាងសម្អាតនៅពេលត្រឡប់មកផ្ទះ មុនពេលទទួលទានអាហារ និងមុនពេលរៀបចំអាហារ។ ទម្លាប់លាងដៃបន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺឆ្លងក្នុងពោះវៀន ក៏ដូចជាការឆ្លងមេរោគដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដង្កូវ។ និយាយអញ្ចឹង ការខាំក្រចករបស់អ្នកគឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ (ហើយអាក្រក់ផងដែរ)។
ស្លាយ ៧
ស្លាយ ៨
អនាម័យរាងកាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្ដៅ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលញើសកើនឡើង។ ក្រណាត់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ការបោកគក់ជាមួយសាប៊ូបោកខោអាវ និងសាប៊ូត្រូវបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជើងត្រូវបានលាងសម្អាតនឹងសាប៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កន្ទួលកន្ទប ស្នាមប្រេះ និងដុំសាច់ត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាល ព្រោះវាអាចបង្កជំងឺផ្សិត។ ស្រោមជើង ស្រោមជើង និងខោខ្លីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ស្លាយ ៩
អនាម័យសក់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសក់របស់អ្នកក្នុងទឹកទន់។ ភាពញឹកញាប់នៃការបោកគក់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែគួរចងចាំថាការកក់សក់ញឹកញាប់ជួយពង្រឹងការងាររបស់ក្រពេញ sebaceous ។ វាជាការល្អក្នុងការលាងជមែះជាមួយទឹកនិងទឹកខ្មះ decoction នៃ chamomile ឬ nettle ។ ការម៉ាស្សាក្បាលមានប្រយោជន៍ណាស់។ អ្នកអាចធ្វើវាមុនពេលលាងសម្អាត។ កុំខ្ជិលសិតសក់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
ស្លាយ 10
ស្លាយ ១១
អនាម័យមាត់ធ្មេញ (តើធ្មេញមានមុខងារអ្វីខ្លះ?) ដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ក្រោយពេលបរិភោគរួច គួរតែលាងមាត់ចេញ នេះល្អជាងការទំពារស្ករកៅស៊ូទៅទៀត។ នៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក បន្ទះត្រូវបានយកចេញពីអណ្តាត (បន្ទះធ្ងន់គឺជាភស្តុតាងនៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal) ។ ក្លិនមាត់មិនល្អអាចបណ្តាលមកពីការពុកធ្មេញ ជំងឺនៃបំពង់ក ក្រពះ ឬថ្លើម។
ស្លាយ 12
ស្លាយ ១៣
ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ស្អិត និងបង្កើតអាស៊ីត; វាអាចផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនៅក្នុងមាត់ធ្មេញ និងប៉ះពាល់ដល់សមាសភាពនៃទឹកមាត់តាមរបៀបដែលធ្មេញពុក និងសំណឹកនៃស្រទាប់ខាងក្នុង។ សម្អាតចន្លោះរវាងធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ដោយប្រើអំបោះពិសេស ឬឈើចាក់ធ្មេញ។ ដើម្បីការពារជំងឺ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបពេទ្យធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
វិទ្យាស្ថានអប់រំវិជ្ជាជីវៈ ថវិការដ្ឋ
"បច្ចេកទេសកសិកម្ម KURGANIN"
តំបន់ក្រស្នា
ការសន្ទនា
លើប្រធានបទ៖ «អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអនាម័យរាងកាយ
លំហាត់"
រៀបចំនិងអនុវត្ត
អ្នកថែរក្សា
Belozerova Ekaterina Anatolyevna
Kurganinsk, x ។ វាលក្រហម ឆ្នាំ ២០១៧
"អនាម័យ" មកពីពាក្យក្រិក
អនាម័យ ដែលមានន័យថា "ការព្យាបាល,
នាំមកនូវសុខភាព"
គោលដៅ
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយបាន។
ជៀសវាងជំងឺ
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន -
មានអត្ថន័យពិសេសសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នេះ
ជាដំបូង កែឆ្លាស់គ្នា។
ការងារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ, សកម្មភាព
ការអប់រំរូបវិទ្យា តុល្យភាព
អាហារូបត្ថម្ភ ការងារជំនួស និងសម្រាក
គេងពេញ។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរួមបញ្ចូល
តម្រូវការអនាម័យផងដែរសម្រាប់មាតិកា
សាកសព, ទៅក្រណាត់, សំលៀកបំពាក់, លំនៅដ្ឋាន, ចម្អិនអាហារ
អាហារ និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។ ការអនុលោមតាមវិធានទាំងនេះ និង
តម្រូវការរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និង
ការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
រួមបញ្ចូលទាំងច្បាប់
ការថែទាំអនាម័យ
អនាម័យស្បែក
អនាម័យមាត់
អនាម័យនៃសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង
អនាម័យ linen
អនាម័យ
បានរស់នៅ
ឥឡូវនេះ
អនាម័យទឹក។
អនាម័យចំណីអាហារ
អនាម័យផ្ទះ
តម្រូវការអនាម័យ
ការសម្អាតសើម៖
ការយកធូលីចេញពីផ្ទៃណាមួយ។
សម្អាតបរិក្ខារបរិក្ខារ សម្អាតបន្ទប់ទឹក និង
បន្ទប់ទឹក, ផ្ទះបាយជូត
កាស, មីក្រូវ៉េវ,
ចង្ក្រានអគ្គិសនី
កម្រាលឥដ្ឋ
ការសម្អាតកំរាលព្រំ
ការសម្អាតគ្រឿងសង្ហារិម
សម្អាតម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ថ្ម
កំដៅ
អនាម័យស្បែក
តម្រូវការអនាម័យ
ដើម្បីឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា
អ្នកគួរតែងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការលាងសម្អាតគឺជាប្រភេទនៃការថែទាំសំខាន់
ស្បែកដែលក្នុងនោះពីផ្ទៃរបស់វា។
កម្ចាត់ធូលីដី មេរោគ ញើស ស្បែក
lard, សារធាតុពុលផ្សេងៗ
អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេល
ការប្រើសាប៊ូនិងជែលផ្កាឈូក,
ដោយសារតែការរំលោភបំពានរបស់ពួកគេគឺជាការរំខាន
ស្បែកនាំឱ្យស្ងួតនិង
របក
ស្បែកដៃត្រូវលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូ
ទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
ស្បែកជើងរបស់អ្នកត្រូវលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាច។
មុនពេលចូលគេង
ធាតុអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ទាប់ពី
បង្គន់, ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ, ពីមុន
ចម្អិនអាហារនិងមុនពេលញ៉ាំបន្ទាប់ពី
ផ្លូវ កន្លែងសំអាត និងនៅទាំងអស់។
ករណីនៅពេលដែលដៃកខ្វក់។
មើលដៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ក្រចកគួរតែស្អាតនិងខ្លី
កាត់។
លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់!
ការលាងដៃជាប្រចាំ និងការថែរក្សាក្រចក
ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។
កុំភ្លេចជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេញើសញឹកញាប់
ដូច្នេះក្លិនមិនល្អលេចឡើង
ក៏ត្រូវលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ច្បាប់នៃការថែទាំ
រាងកាយ
ប្រើបង្គន់ដើម្បីលាងសម្អាត
សាប៊ូឬជែល។
ងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការងារ
ជាមួយនឹងការចម្លងរោគស្បែកនិងធ្ងន់ធ្ងរ
បែកញើស
លាងសម្អាតខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ និងសាប៊ូ
បោកគក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតរួចត្រូវស្លៀកខោទ្រនាប់ស្អាត
ថែទាំសក់
អ្នកគួរកក់សក់ដោយទឹកក្តៅទន់ៗ។
សក់វែងគួរត្រូវបានសិតសក់
ពីចុង និងខ្លីៗពីឫស។
សិតសក់មិនគួរមានធ្មេញមុតស្រួចទេ
ត្រូវតែកម្រ។
វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការប្រើប្រាស់របស់អ្នកដទៃ
សិតសក់
ត្រជាក់ ព្រះអាទិត្យ ទឹកសមុទ្រ ខ្យល់ ធូលី
ល។ ធ្វើឱ្យសក់ផុយនិងរិល។
អនាម័យសំលៀកបំពាក់
តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ និង
ស្បែកជើង
កក់ក្តៅនៅត្រជាក់
កុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយការផ្ទេរកំដៅ
ស្រស់ស្អាតនិងមានផាសុកភាព, សម្ភារៈពីនោះ។
សម្លៀកបំពាក់ត្រូវបានដេរ, ត្រូវតែធម្មជាតិ
(កប្បាស រោមចៀម)
ស្រាលនិងជាក់ស្តែង
រីករាយចំពោះមនុស្សនិងអ្នកដទៃ
សម្លៀកបំពាក់ត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់
សម្អាតស្ងួត
អ្នកគួរតែថែរក្សាស្បែកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អជានិច្ច
(ស្ងួតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន) ស្អាត
ស្បែកជើងរចនាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាអចិន្ត្រៃយ៍
ពាក់, គួរតែស្រាល, សម
ទំហំនិងកែងជើងមិនខ្ពស់ជាង 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ
វាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដទៃ និង
ស្បែកជើង។
សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង
សម្លៀកបំពាក់ត្រូវតែផ្គូផ្គង
លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុបរិស្ថាន
ជម្រក, ធម្មជាតិនៃការងារ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងពី
ក្រណាត់ធម្មជាតិនិងស្បែក។
រក្សាខោទ្រនាប់ឱ្យស្អាត
ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ភាពកខ្វក់និងភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់គឺ
ការមិនគោរពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ
ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួនផងដែរ។
ដល់មនុស្ស។
អនាម័យទឹក។
តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទឹក។
ទឹកគួរតែ៖
តម្លាភាព
គ្មានក្លិន
រសជាតិស្រស់ស្រាយ
ទឹកក្នុងរាងកាយ
ធ្វើតាម
មុខងារ៖
រំលាយសារធាតុគីមីជាច្រើន។
សារធាតុ
យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ
ចូលរួមក្នុង thermoregulation
រាងកាយ
អនាម័យចំណីអាហារ
តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់
អាហារូបត្ថម្ភ
អាហារភាគច្រើនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់
ស្ងោរឬចំហុយ
អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែឆៅ និង
ផ្លែឈើ
ញ៉ាំអាហារនៅពេលជាក់លាក់
វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំសាឡាដជាមុនសិន
ស៊ុប
អ្នកមិនគួរត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំទេ។
ការរក្សាទុកអាហារដោយមិនប្រើទូរទឹកកក
គ្រោះថ្នាក់
វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអាន និងមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងញ៉ាំ
ឬខឹង
វាជាការសំខាន់ក្នុងការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងចំណាយពេលរបស់អ្នក។
នៅពេលយកវា។
ច្បាប់អនាម័យចំណីអាហារគឺចាំបាច់
សង្កេតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ
