In questo articolo ti dirò se è possibile pompare senza nutrizione appropriata.

La mia risposta: no, è impossibile costruire muscoli senza una corretta alimentazione.

Se ti alleni correttamente (come dovresti, per la crescita muscolare), ma non mangi bene = la crescita muscolare non avverrà, perché durante l'allenamento = distruggiamo i muscoli (non cresciamo) e successivamente costruiamo muscoli = cibo corretto (materiali da costruzione ).

Ebbene, come già sai, avendo distrutto i muscoli durante l'allenamento = e non curandoli successivamente (con l'alimentazione) = come avverrà la crescita muscolare? Ovviamente, assolutamente no. Pertanto la mia risposta è no.

Una corretta alimentazione = materiali da costruzione per la crescita muscolare.

È impossibile costruire una casa senza materiali da costruzione. È lo stesso con i muscoli. Capire?

Il corpo necessita di materiali da costruzione, cioè della quantità necessaria di nutrienti alimentari (proteine ​​+ grassi + carboidrati) per guarire il tessuto muscolare (muscoli) danneggiato dallo stesso allenamento e dalla loro successiva crescita. Ciascuno dei componenti alimentari svolge il suo ruolo:

• MATERIALE per la costruzione muscolare (proteine, proteine)
• ENERGIA per il lavoro e l'edilizia (carboidrati)
• MATERIALE per la costruzione degli ormoni (grassi)
• ACQUA (la vita senza acqua è impossibile, proprio come la crescita muscolare).

Ciascuno di questi componenti è essenziale per la crescita muscolare. Se c'è una carenza (mancanza) di almeno qualcosa, puoi dimenticare la crescita muscolare. Pertanto, trai le tue conclusioni. Lo dico semplicemente così com'è.

Soprattutto, la maggior parte delle persone ripone le proprie speranze nella formazione.

Ma! La stragrande maggioranza delle persone non capisce che la formazione in sé non ha senso.

Allenamento = innesca la crescita muscolare, tuttavia, l'effettiva realizzazione della crescita muscolare dipende principalmente dai materiali da costruzione (alimentazione). Senza materiali da costruzione = l'allenamento dipenderà dal tuo culo.

Ecco perché l'alimentazione rappresenta il 60% del successo nella crescita muscolare. Sì, sì, hai sentito bene, 60% di successo.

A proposito, senza entrare nei dettagli, l'allenamento rappresenta solo il 30% del successo della crescita muscolare. In modo che tu possa vedere chiaramente la differenza. In quale rapporto sono questi componenti e quanto è importante una corretta alimentazione….

A proposito. Per completare ulteriormente la tua immagine di ciò che sta accadendo, senza una corretta alimentazione e recupero, l'allenamento stesso = 0% di successo. Lo stesso vale per la nutrizione, di per sé, senza un adeguato allenamento e recupero, anche questo è un successo dello 0% nella crescita muscolare...

Ciò che intendo è che per avere successo nella costruzione dei muscoli, è importante aderire a tutti e tre i componenti (insieme), ovvero allenamento, alimentazione e recupero.

Unica relazione: allenamento+alimentazione+recupero.

Tutti e 3 i componenti devono funzionare insieme. Da soli = non daranno nulla. Tutto. Punto.

Dettagli dalla A alla Z su come costruire i muscoli in modo naturale (senza steroidi) nel mio corso di formazione (che è completamente aggiornato e creato sulla base degli ultimi dati scientifici del 2017-2018):

per uomo

per ragazze

Congratulazioni, amministratore.

Come dovrebbe essere secondo noi un bel corpo? L'uomo ha pompato addominali e muscoli scolpiti; La ragazza ha una figura snella, femminile, ma in forma, senza depositi di grasso.

È possibile ottenerlo a casa, ma è estremamente difficile, quindi non puoi fare a meno dell'allenamento in palestra, soprattutto se vuoi ottenere risultati non in un anno, ma, diciamo, in 3 mesi.

Tuttavia, una palestra non è sufficiente; l'allenamento deve essere abbinato ad una dieta equilibrata e ad adeguati ritmi di sonno e riposo affinché i muscoli abbiano la possibilità di recuperare.

La nutrizione razionale significa non solo una selezione competente di prodotti, ma anche un certo regime, di cui 3 tecniche tradizionali pasti + 2-3 spuntini tra di loro. Tuttavia, spesso viene posta la domanda: è possibile pomparsi senza alimentazione sportiva?

A cosa serve la nutrizione sportiva?

La nutrizione sportiva è un complesso ausiliario che aiuta a ottenere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile: aumento massa muscolare.

Tuttavia, i principianti nel bodybuilding spesso dimenticano che si tratta di un complesso ausiliario che non può sostituire una dieta quotidiana ben composta, ma deve formare con essa un tutto unico ed equilibrato.

La nutrizione sportiva compensa solo la mancanza di nutrienti: materiale da costruzione per la crescita del tessuto muscolare.

Un rapido aumento di peso senza proteine ​​​​è impossibile, il che significa che non puoi fare a meno della nutrizione sportiva, soprattutto per un ectomorfo, una persona magra che, all'età di 30 anni, ha deciso di dedicarsi al bodybuilding per acquisire la figura di un vero atleta .

È possibile che una persona del genere si gonfi senza nutrizione sportiva? Difficilmente. Ma puoi fare a meno degli steroidi, soprattutto quelli anabolizzanti.

La triste esperienza di Arnold Schwarzenegger, uno dei bodybuilder più famosi degli anni '70, lo conferma: è noto quali problemi di salute ne siano derivati.

La migliore nutrizione sportiva per l'aumento di peso

Cosa comprende la nutrizione sportiva?

Il compito principale della nutrizione sportiva è fornire al corpo una quantità aggiuntiva di proteine ​​(proteine). L'allenamento intenso aumenta il fabbisogno muscolare di aminoacidi, che costituiscono le proteine.

Durante un allenamento di forza serio, si verificano inevitabilmente microtraumi alle fibre muscolari. Questo è ciò che serve per ripristinarli.

Inoltre, grazie agli aminoacidi, nelle cellule muscolari vengono sintetizzate nuove molecole proteiche, ispessimento e compattazione delle strutture intracellulari e, di conseguenza, della cellula muscolare stessa. Pertanto, le proteine ​​svolgono un ruolo di primo piano nella costruzione della massa muscolare e nel rafforzamento dei muscoli.

Anche se ti alleni a casa, è consigliabile assumere frullati proteici, basta capire prima il momento migliore per farlo. Di solito si consiglia di berli dopo l'allenamento per fornire proteine ​​all'organismo.

Ciò favorisce un recupero più rapido del corpo dopo l'allenamento e un aumento più attivo della massa muscolare.

Insieme alle proteine, gli integratori speciali per i bodybuilder includono altri elementi che promuovono la disgregazione dei grassi, attivano i processi metabolici nel corpo e prevengono il catabolismo (distruzione) del tessuto muscolare.

Con il loro aiuto, il bodybuilder si riprende più velocemente dopo un allenamento intenso. Pertanto, alla domanda se sia possibile pomparsi utilizzando integratori sportivi, la risposta è sì.

In palestra ho visto molti atleti alle prime armi che sostanzialmente non assumevano alimentazione sportiva, e in particolare proteine, preferendo fare esercizio, a loro avviso, “puramente” e senza utilizzare alcun integratore sportivo. Per gli atleti esperti e le persone informate sulla crescita muscolare, sull’allenamento e sulla nutrizione, questo approccio sembra ovviamente imperfetto e basato solo sulla mancanza di conoscenza ed esperienza di chi lo pratica. Nel frattempo, oggi esamineremo la questione se sia possibile costruire muscoli senza utilizzare la nutrizione sportiva basata?

Perché un atleta ha bisogno di un apporto proteico aggiuntivo?

Il nostro corpo è progettato in modo tale che solo un allenamento pesante e intenso abbia un effetto stimolante sulla crescita muscolare. Sono loro che costringono il corpo a intraprendere reazioni adattative, una delle quali è l’aumento della massa muscolare. Dopotutto, maggiore è la dimensione del muscolo, più il corpo è adatto all'allenamento regolare della forza.

Nel frattempo, il processo di crescita del tessuto muscolare richiede un maggiore consumo di risorse, le principali delle quali sono gli aminoacidi, che fungono da materiale da costruzione principale per i muscoli. Gli aminoacidi sono proteine ​​scomposte (proteine) che entrano nel sangue e forniscono corretta esecuzione reazioni adattative del corpo: nel nostro caso si tratta della crescita muscolare.

Cosa succede se l'apporto di aminoacidi non è sufficiente per soddisfare le attuali esigenze del corpo e la crescita di nuovo tessuto muscolare? In questo caso, la sintesi proteica nel corpo (crescita muscolare) rallenta al minimo o si interrompe del tutto e le riserve interne del corpo - aminoacidi ottenuti durante la disgregazione del proprio tessuto muscolare - iniziano a essere consumate. Pertanto, la mancanza di proteine ​​​​(proteine) nel corpo, con carichi di forza regolari, almeno non porta alla crescita muscolare. Maggiore è la carenza proteica, maggiore sarà la quantità di tessuto muscolare esistente che il corpo distruggerà per soddisfare il fabbisogno di aminoacidi in corso.

Quindi è possibile costruire muscoli senza assumere proteine ​​sportive?

Pertanto, puoi accumulare proteine ​​senza utilizzare proteine ​​sportive se durante il giorno e dopo l'allenamento consumi una quantità sufficiente di proteine, la cui base è costituita da proteine ​​di alta qualità con il massimo velocità veloce assimilazione.

Molti bodybuilder prendono la "chimica" per ottenere rapidi risultati nello sport. Ma c'è anche chi vuole ottenere tutto in modo naturale, senza steroidi. È possibile?

Regole di base per uomini eterosessuali

1. Nutrizione. L'aumento di massa senza steroidi dipende molto da come mangia l'atleta. Questo vale anche per altri risultati. Dovresti creare un programma specifico in base al quale mangerai almeno cinque volte al giorno. Successivamente, calcola l'apporto proteico giornaliero per ogni pasto. La dieta dovrebbe includere alimenti come carne e ricotta, pesce e pollo. Molti atleti utilizzano integratori sportivi per ricostituire le riserve proteiche.
2. Allenamento.È abbastanza difficile allenarsi senza steroidi. Dovresti assolutamente stabilire una regola per aumentare costantemente i pesi di lavoro. Ma c'è il pericolo di sovrallenamento; il corpo non ha il tempo di riprendersi da una sessione di allenamento all'altra. Il sovrallenamento stesso scompare solo dopo un riposo di tre settimane. Molte persone affrontano un altro problema: questo è il Plateau, un periodo in cui i muscoli si fermano e non crescono ulteriormente, indipendentemente dal numero di allenamenti e dal livello di difficoltà. In questo caso, molti atleti si arrendono, rimangono delusi e addirittura smettono di allenarsi. Devi sempre andare verso l'obiettivo prefissato, senza timore di difficoltà lungo il percorso. Solo così otterrai i risultati desiderati.
3. È possibile pomparsi senza steroidi? Sì, ma qui è importante riposo. Se ti senti stanco o hai mal di testa, o magari non sei dell'umore giusto, allora è meglio non allenarti quel giorno. Come risultato dell'allenamento in tale stato, diventerai ancora più stanco e non otterrai alcun risultato dall'esecuzione degli esercizi. È necessario entrare in una corretta modalità di riposo e sonno. Allora sarai energico e allegro, avrai voglia di fare sport.

Naturalista e chimico: qual è la differenza?

In primo luogo, il processo di influenza del DNA delle cellule con informazioni sulla sintesi proteica negli atleti che assumono steroidi avviene più velocemente e in maggiore volume. Durante l'assunzione della chemioterapia, il tasso di recupero dei muscoli danneggiati dall'allenamento è più elevato e diventa possibile superare il tetto fisiologico.

Gli allenamenti di chi assume steroidi sono più impressionanti e più frequenti. Grazie alla grande stimolazione dei recettori necessari, la crescita della massa muscolare avviene rapidamente e in grandi quantità. Una persona che vuole aumentare di peso senza steroidi anabolizzanti produce in risposta all'allenamento una certa quantità di ormoni anabolizzanti: svolgono le stesse funzioni degli steroidi anabolizzanti. Ma la dimensione dell'impatto in questo caso è molto inferiore a quella di un chimico.

Una volta che un atleta raggiunge un limite fisiologico nella crescita muscolare e di forza, si osservano ulteriori progressi dovuti al fatto che l'influenza della quantità naturale di ormoni è limitata. È necessario aumentare il volume dei polmoni - la quantità di ormoni nel sangue. Inoltre, dovresti fare una pausa dopo l'espirazione e poi inspirare di nuovo: questa è la periodizzazione sportiva.

Quanto velocemente puoi pomparti senza steroidi?

Esistere vari fattori, influenzando la velocità della crescita muscolare.

1. La tua esperienza. Chi è nuovo al bodybuilding sperimenta una crescita muscolare più rapida rispetto agli atleti esperti, ma poi rallenta quando si raggiunge il limite genetico.
2. Proprio background ormonale. Il livello degli ormoni per l'aumento della massa muscolare può variare a seconda del tipo di regime di allenamento. Se non pompi le gambe o non sollevi pesi pesanti, la crescita del testosterone è impossibile.
3. Genetica. Stiamo parlando della normale distribuzione della predisposizione genetica. Ad alcuni è data dalla natura lo sviluppo dei muscoli, altri non hanno un potenziale così massimo. La genetica influenza l’equilibrio ormonale. Lo stesso vale per la struttura del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che l’assunzione di steroidi possa livellare le probabilità in una certa misura, un atleta geneticamente non dotato non sarà mai un campione nel bodybuilding. Ci sono persone che tendono a costruire molti muscoli e ci sono quelli che avranno sempre problemi a svilupparli.
4. Memoria muscolare. Se decidi di smettere di allenarti e poi di perdere dieci chilogrammi di peso, tornando all'esercizio dopo un po 'di tempo, sarai in grado di aumentare questo peso molto più velocemente, letteralmente in un paio di mesi.

Non è necessario utilizzare steroidi per la crescita muscolare, ma è molto possibile utilizzare la nutrizione sportiva come assistente.
Cosa è necessario per aumentare la massa muscolare senza steroidi?

1. Un programma speciale basato su esercizi di base.
2. Formazione intensiva.
3. Dieta ricca di proteine.
4. Il giusto regime di allenamento.
5. Rigorosa routine quotidiana.
6. Compagno di palestra: ti aiuterà a eseguire esercizi con pesi pesanti.

Istruzioni per aumentare la massa senza steroidi

1. È necessario fornire una base nutrizionale ai muscoli. Ogni giorno un bodybuilder necessita di circa 2 grammi di proteine ​​facilmente digeribili per chilogrammo di peso. prestare attenzione a petto di pollo, ricotta e pesce. Dovresti assolutamente aggiungere noci e uova sode all'elenco.
2. È necessario eseguire un lavoro mirato a un ampio gruppo muscolare. Esegui esercizi di base per far lavorare il massimo numero di fibre muscolari in un periodo di tempo minimo. Si tratta di distensioni su panca e in piedi, nonché di squat e stacchi. L'esercizio migliore è un clean con bilanciere e un clean and jerk o uno snatch di sollevamento pesi.
3. È necessario lavorare con pesi liberi.
4. I muscoli hanno bisogno di riposo: è meglio non allenarsi tutti i giorni. Ci vogliono circa due giorni per il recupero muscolare. Pertanto, quando si lavora con pesi pesanti, anche un giorno di riposo tra gli allenamenti non è sufficiente. Le fibre muscolari devono avere il tempo di riprendersi completamente.
5. È bello allenarsi insieme. Per far crescere i muscoli, dovrai allenarti fino all'esaurimento. Quando le tue forze stanno per esaurirsi, il tuo partner ti sosterrà e ti aiuterà a rimuovere il bilanciere dal petto.
6. Bevi molti liquidi. La cosa migliore acqua minerale senza gas. Il fatto è che insieme al sudore, l'atleta perde molti liquidi. I microelementi vengono rimossi dal corpo, l'equilibrio acido-base del corpo viene interrotto, la funzione articolare viene interrotta e la crescita muscolare viene ridotta. Durante un allenamento intenso dovresti bere dai tre ai quattro litri di acqua al giorno.
7. È necessario dare riposo non solo ai muscoli, ma a tutto il corpo. Pertanto, otto ore di sonno sono obbligatorie per te. Addormentati prima di mezzanotte, non interrompere il tuo regime sportivo. Stare seduti al computer tutta la notte e avere muscoli forti sono incompatibili.

Informazioni sulle differenze fisiologiche tra prodotti naturali e chimici nel bodybuilding in questo video:

Oggi, quando la popolarità della nutrizione sportiva aumenta ogni giorno, la maggior parte delle persone che non sono legate allo sport credono che senza di essa sia impossibile ottenere il risultato desiderato e pompare il corpo. Ma è davvero così? È possibile pompare senza alimentazione sportiva e come farlo?

Alimento proteico per la crescita muscolare

La nutrizione sportiva è necessaria?

Per rispondere alla domanda se sia possibile costruire muscoli senza ricorrere all'uso della nutrizione sportiva, vale la pena guardare al passato. Dopotutto, solo pochi decenni fa, quando già esisteva il bodybuilding, gli atleti in qualche modo riuscivano a fare a meno delle proteine ​​e di altri additivi. E, quindi, anche oggi questa alimentazione non è necessaria per aumentare la massa muscolare. Allora perché la maggior parte degli atleti non può farne a meno e consuma vari integratori in grandi quantità? Il fatto è che uno sport come il bodybuilding richiede la necessità di ingrassare rapidamente, poiché i bodybuilder spesso prendono parte a vari concorsi e competizioni, dimostrando i loro corpi.

Quando parliamo di una persona che viene in palestra per rimettere in ordine il proprio corpo e aumentare la massa muscolare, può facilmente fare a meno degli integratori alimentari. A meno che, ovviamente, non stiamo parlando della necessità di rendere la tua trasformazione rapidissima.

Quindi avanti stato iniziale un principiante nello sport può cavarsela con l'aiuto di un'alimentazione opportunamente selezionata.

Alimentazione equilibrata per costruire massa muscolare

Dopotutto, una dieta equilibrata può sostituire completamente gli integratori. Ma, allo stesso tempo, è costantemente necessario controllare ciò che si mangia.

Molto spesso, dopo l'allenamento, gli atleti ricorrono al consumo di proteine ​​per nutrire i muscoli. Ma se hanno l'opportunità di ottenerlo dal cibo, ad esempio dal pollo bollito, allora perché non farlo. Aumentare la massa muscolare senza utilizzare la nutrizione sportiva è possibile solo se viene sviluppato un complesso di allenamento, alimentazione e riposo. Per quanto riguarda la nutrizione, dovrebbe essere adeguata a favore di alimenti contenenti quantità sufficienti di proteine, carboidrati semplici e complessi e grassi insaturi.

Il bodybuilding può fare a meno della nutrizione sportiva, ma l'aumento della massa muscolare sarà leggermente più lento rispetto al suo utilizzo. Ma il processo è possibile, quindi tutti possono ottenere il risultato desiderato con grande sforzo o dando la preferenza alla nutrizione sportiva.

Qual è il motivo della popolarità della nutrizione sportiva?

Il mondo moderno è in costante movimento e non aspetta nessuno. Pertanto, la maggior parte delle persone vive un ritmo di vita frenetico, in cui non sempre c'è tempo per fare le cose basilari, ad esempio fare uno spuntino. A questo proposito, i produttori di nutrizione sportiva si sono assicurati che gli atleti possano fornire tempestivamente al proprio corpo le sostanze e i microelementi necessari che aiutano a consolidare i risultati ottenuti.

Il bodybuilding darà risultati solo se il lavoro fisico svolto sarà supportato dall'alimentazione e dal riposo necessari. Affinché l'aumento di peso continui durante il riposo, è necessario rinforzare l'organismo con proteine, che entrano in esso con il consumo di proteine. Dopotutto, un atleta non ha sempre l'opportunità di mangiare una porzione di pesce, pollo o un altro prodotto che sia una fonte di proteine ​​dopo l'allenamento. Ma bere un frullato proteico in tempo non sarà difficile. Ciò avrà un effetto positivo sul risultato, perché se non fornisci al corpo la sostanza necessaria dopo l'allenamento in tempo, tutti gli sforzi compiuti potrebbero essere vani.

Devi mangiare il pollo, contiene molte proteine.

Il bodybuilding prevede l’utilizzo di integratori alimentari anche perché permette agli atleti di:

• Recupera più velocemente dopo l'allenamento.
• Aumenta le tue prestazioni.
• Ottieni la massa muscolare necessaria grazie all'aumento del flusso sanguigno ai muscoli.
• Concentrati sul raggiungimento del tuo obiettivo.

Il bodybuilding non si limita all’uso delle proteine ​​come integratori per aumentare la massa muscolare. Esistono altri integratori responsabili dell’aumento di peso.

Gold Standard per la nutrizione sportiva

Questi includono additivi come:

• Mirato a scomporre i grassi.
• Favorire il rapido recupero dell'atleta dopo il processo di allenamento.
• Stimolare i processi metabolici nel corpo.
• Prevenire il catabolismo.
• Restituire energia e forza per svolgere attività fisica.

La nutrizione sportiva è un complesso ausiliario progettato per ottenere risultati nel più breve tempo possibile. . Ricorrendo all'uso di integratori, l'aumento di peso avviene molto più velocemente, perché il corpo riceve tutto nel volume richiesto nutrienti, quali sono materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Pertanto, i muscoli crescono più velocemente.