ការទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយដោយមិនអត់ឃ្លានគឺពិតជាអាចទៅរួច។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គិតគូរបានល្អ មានតុល្យភាព និងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយ ដែលមានន័យថារបបអាហារ 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់ ច្រករបៀងកាឡូរី - ពី 1400 ទៅ 1500 kcal ។

ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការសាកល្បង អ្នកអានភាគច្រើនមានមតិដូចគ្នា។

ហេតុអ្វីបានជា 1400-1500?

ជាទូទៅមាតិកាកាឡូរីបែបនេះមិនមែនជា panacea ដូចដែលយើងដឹងទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល ហើយអាស្រ័យលើកម្ពស់ ទម្ងន់ អាយុ របៀបរស់នៅ និងភេទ។មនុស្សចាស់ ខ្លី និងស្តើងជាងមុន កាឡូរីតិចដែលពួកគេត្រូវការ ហើយផ្ទុយទៅវិញ។

ជាធម្មតា បទដ្ឋាននេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់មធ្យម វ័យកណ្តាលដែលមានទំងន់រាងកាយពី 60 ទៅ 80 គីឡូក្រាម ជាកម្មវត្ថុនៃការហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ពីរបីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មាន ហើយលឿនប៉ុណ្ណា?

សំណួរសំខាន់បំផុតគឺលេខ។

បើ​មិន​រញ៉េរញ៉ៃ​ទេ ធ្វើតាម​របប​ផឹក ហើយ​ធ្វើតាម​ផែនការ​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់ ធានាថា​ស្រក​១០​គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល​៣​ខែ​! លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ខ្លាញ់​១០​គីឡូក្រាម​នឹង​ត្រូវ​បាត់!

ការសម្រកទម្ងន់នឹងមើលទៅដូចនេះ: 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូងឬទីពីរហើយបន្ទាប់មក 300-400 ក្រាមក្នុងមួយបន្ទាប់។

បាទ វានឹងមានលោត នឹងមានខ្ពង់រាប ប៉ុន្តែផ្តោតមិនត្រឹមតែលើជញ្ជីងទេ បរិមាណនឹងថយចុះជាលំដាប់!

ម៉ឺនុយមានតុល្យភាពនៃ 1400-1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនស្វាគមន៍ចំពោះរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែប្រសើរជាងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង បន្ទាប់ពីនោះមានការវិលត្រឡប់មកវិញជាលំដាប់ទៅលេខពីមុន។

ជាឧទាហរណ៍ឥឡូវនេះនៅសល់ 3 សប្តាហ៍ទៀតរហូតដល់ឆ្នាំថ្មី! ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទិញ​គ្រឿងទេស​ឥឡូវ​នេះ ហើយ​ញ៉ាំ​តែ​អ្វី​ដែល​មាន​ក្នុង​បញ្ជី​មុខម្ហូប នោះ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ដក ៤-៥ គីឡូក្រាម​នៅ​លើ​ជញ្ជីង​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ៣១ ខែ​ធ្នូ។

ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតទេ! រួចហើយ ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍នៃការញ៉ាំវិធីនេះអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាមិន​មែន​សម្រាប់​អ្វី​ដែល​គេ​និយាយ​ថា​ទម្លាប់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​រយៈពេល ២១ ថ្ងៃ!

សង្ខេបអំពីគោលការណ៍នៃម៉ឺនុយ pp សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដរាបណាអ្នកយល់អំពីគោលការណ៍នេះ ស៊ាំនឹងភាពច្រើន និងបរិមាណនៃផ្នែក អ្នកនឹងអាចសរសេរការបន្តដោយខ្លួនឯងបាន។

ថ្ងៃទីមួយ។

ជាការប្រសើរណាស់, ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតថ្មី!

អាហារពេលព្រឹក

Oatmeal ជាមួយ berries, ឈីក្រុម Fulham, កាហ្វេឬតែ, ជាការពិតណាស់, ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ បន្ថែម stevia ក្នុងទម្រង់ម្សៅឬរាវទៅ oatmeal របស់អ្នក។

ជាទូទៅម្សៅ stevia គឺជា saxam ដ៏ល្អ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅម្ហូបណាមួយ។ មិនមានកាឡូរីនៅក្នុងវាទេ វាជាធម្មជាតិ ហើយវាជាការសង្គ្រោះជីវិតពិតនៅពេលដែលអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម។

.

វាងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនបបរ: 3 tbsp ។ យកម្សៅទៅស្ងោរក្នុងកែវទឹក និងទឹកដោះគោមួយកែវ (៥០/៥០) បន្ថែមអំបិលបន្តិច កូរឱ្យសព្វ រួចបិទ។

កាហ្វេ \ តែ បំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបឧទាហរណ៍ suluguni (ខ្លាញ់ 25%) - 30 ក្រាម

KBZHU: 357/15/9/56

អាហារសម្រន់

យកគ្រឿងផ្សំតិចជាង 2 ដងសម្រាប់ 1 នាក់!

KBZHU: 250/16.7/18/3

អាហារសម្រន់

ផ្លែឈើ (1 តូចនីមួយៗ ទំពាំងបាយជូ - 100 ក្រាម): ចេក, ផ្លែប៉ោម, pear, ទំពាំងបាយជូ។ ផ្លែឈើ​របស់​វា​អាច​ធ្វើ​ជា​សាឡាដ ឬ​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​វា​បាន​យ៉ាង​សាមញ្ញ។ កាហ្វេ\តែ

KBZHU: 259/3/0.6/60

អាហារពេលល្ងាច

Buckwheat ជាមួយ (ប្រហែល 300 ក្រាមនៃម្ហូបចំហៀងនិង 100 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរ) ត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះ។

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

នំសាំងវិចជាមួយនំប៉ាវ (នំប៉័ងបីដុំឬចំណិតនំប៉័ងនីមួយៗមាន ១ ស្លាបព្រាបាយ) តែ។

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

អាហារពេលល្ងាច

(ការបម្រើ - ប្រហែល 300-350 ក្រាម) កែវឬបន្លែស្រស់។

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ៖ ប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាម ខ្លាញ់ 34.3 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 147.7 ក្រាម 1388 kcal
B-J-U៖
35% – 22% – 43%

ថ្ងៃទី 6

តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយសូកូឡា។

អាហារពេលព្រឹក

ចេក - សូកូឡា oatmeal (រៀបចំរួចហើយនៅថ្ងៃទីពីរ) កាហ្វេឬតែ បំណែកនៃ suluguni 30 ក្រាម។

KBZHU: 357/15/9/5

អាហារសម្រន់

Salad នៃការ៉ុត (1 ធំ), raisins (1 tbsp, មុនចំហាយជាមួយទឹករំពុះសម្រាប់ 10 នាទី, លាងជមែះល្អ), ផ្លែប៉ោម (1 ធំ) ។ រដូវជាមួយ 2 tsp ។ ក្រែមជូរ (មាតិកាខ្លាញ់ ១០-១៥%) ។ កាហ្វេ។

KBZHU៖ 231/4.5/2.7/47.4

អាហារពេលល្ងាច

ស៊ុប Buckwheat (អ្នកអាចយក barley គុជខ្យង bulgur អង្ករសំរូប lentils - អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត) ជាមួយសាច់។ ចម្អិនវាតាមរបៀបដូចគ្នានឹងសាច់មាន់ជាមួយគុយទាវដែរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានស៊ុត។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចំអិនវាម្តងទៀតពីរបីថ្ងៃ។ នំប៉័ងមួយចំណិតជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចគ្នា។ កុំភ្លេច - ការបម្រើស៊ុបគឺប្រហែល 300-350 ក្រាម!

KBZHU: 405/38/8.6/45

អាហារសម្រន់

ឈីក្រុម Fulham (150 ក្រាម), ផ្លែប៉ោមតូចដឹងគុណ, លាយ, sprinkle ជាមួយ cinnamon ។ អ្នកអាចបន្ថែម sakhzam ដែលគ្មានកាឡូរី។ តែបៃតង។

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

អាហារពេលល្ងាច

ដែលល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ពន្លឺ, បំពេញនិងហ៊ាន។ ការបម្រើមួយគឺ 350 ក្រាម ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនអាចឃ្លានបានទេ។

KBZHU៖ 256/28/10.5/10.5

សរុបសម្រាប់ថ្ងៃ៖ ប្រូតេអ៊ីន 111 ក្រាម ខ្លាញ់ 44.5 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 169.6 ក្រាម 1516 kcal
B-J-U៖
29% – 26% – 45%

ថ្ងៃទី 7

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងមុនអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃនេះ! តើអ្វីជាដកនៅលើមាត្រដ្ឋាន?

អាហារពេលព្រឹក

ថ្ងៃនេះយើងនឹងមានអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនម្តងទៀត - omelet ជាមួយបន្លែនិងឈីស។

ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក - ញ៉ាំអាហារតិចជាង 2 ដង! តែ ឬកាហ្វេ។

KBZHU: 250/16.7/18/3

អាហារសម្រន់

ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចញ៉ាំដូចនោះ ឬអ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ក៏បាន 1 ផ្លែប៉ោមតូច ចេក pear ។

KBZHU: 259/3/0.6/60

អាហារពេលល្ងាច

ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនស៊ុបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់កាលពីម្សិលមិញ នោះថ្ងៃនេះយើងមិនចំអិនអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ ប៉ុន្តែបញ្ចប់អ្វីដែលយើងមាន។

KBZHU: 405/38/8.6/45

អាហារសម្រន់

50 ក្រាមនៃគ្រាប់ណាមួយ - Walnut, ស្វាយចន្ទី។ ប្រហែលជាសណ្តែកដី។

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

អាហារពេលល្ងាច

សម្រាប់ពេលល្ងាចខ្ញុំស្នើឱ្យចំហុយស្ពៃជាមួយសុដន់មាន់។

KBZHU: 351/39/18/12

អញ្ចឹងតើអ្នកមិនឃ្លានទេ?

ឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា!

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ នេះមិនមែនជាម៉ឺនុយគំរូទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាការលម្អិតខ្លាំងណាស់!

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមបញ្ជាក់, សួរនៅក្នុងមតិយោបល់, ខ្ញុំនឹងឆ្លើយក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។

តោះទិញមួយសប្តាហ៍

មុខម្ហូបទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ ជាធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ ដែលមិនពិបាករកនៅលើធ្នើរហាង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត នៅទីនេះ បញ្ជីគ្រឿងទេសប្រចាំសប្តាហ៍:

• fillet សាច់មាន់ - 1 គីឡូក្រាម
• ត្រីសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ទាប (hake, pollock ជាដើម) - 1 គីឡូក្រាម
• ថ្លើមមាន់ - 0,5 គីឡូក្រាម
• ត្រីធូណានៅក្នុងទឹករបស់វាផ្ទាល់ - 1 ពាង
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និយម 2-3 ពូជ ដើម្បីឱ្យវាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ពីរបីបំណែកនៃ 100-150 ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកផងដែរ។
• គ្រាប់ណាមួយ - 200-300 ក្រាម;
• បន្លែ - ស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងការ៉ុត pekin ពីរបីត្រសក់និងប៉េងប៉ោះមួយ;
• ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, pears, ចេក, ទំពាំងបាយជូ) - មើលដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកយកតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មក 0.5 គីឡូក្រាមនីមួយៗ។ វានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញបន្ថែមទៀតនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យអ្នកមានរបស់ស្រស់។
• បំណែកតូចមួយនៃត្រីក្រហម។

អ្នកក៏នឹងត្រូវការគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី durum និង pasta, oatmeal, ទឹកដោះគោ, ប្រេងបន្លែ, គ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេស, cinnamon, vanillin, ម្សៅកាកាវ។

បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯងថាបញ្ជីផលិតផលទាំងមូលនេះនឹងត្រូវចំណាយតិចជាងអាហារធម្មតាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងខូគីសាច់ក្រក។ នោះគឺអ្នក។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ មានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងសន្សំប្រាក់ផងដែរ។.

ទោះបីជាមានការពេញនិយមនៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងខ្លាំងបំផុត ដូច្នេះហើយមិនមានសុវត្ថិភាព អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនឹងនិយាយថារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវតែធ្វើតាមជានិច្ច ហើយមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ឬការមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំយ៉ាងពេញលេញ និងផ្លាស់ប្តូរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលយើងនឹងពិចារណាខាងក្រោមគឺហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ សាកល្បងវា ហើយមើលដោយខ្លួនឯង។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

• អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ - មិនតិចជាង 1,5 លីត្រ. ទឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ហើយវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលផ្សេងៗទៀតផង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហើយផឹកពីរបីកែវរវាងអាហារ។ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដូចជា កាហ្វេ តែ ទឹកផ្លែឈើ សូដា ជាដើម។
• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក. នៅពេលព្រឹក រាងកាយផ្ទុកថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃខាងមុខ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រំលងអាហារពេលព្រឹក គាត់ច្រើនតែញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ជាពិសេសធញ្ញជាតិ ដែលនឹងបញ្ចូលថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
• កំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលគ្រប់ប្រភេទនៃផ្អែមនិងអាហាររហ័សពីរបបអាហារទាំងស្រុង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ចំពោះបង្អែម អ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាទឹកឃ្មុំ (វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសស្ករ) ផ្លែឈើស្ងួត ម៉ាស និងសូកូឡាខ្មៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងឆ្ងាញ់បែបនេះ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ.
• ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀនពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ចំហុយ, ដុតនំ, ចំហុយ។
• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តា សាច់ និងត្រី ផ្លែឈើ និងបន្លែ។
• សំខាន់ ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ពេលញ៉ាំហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ បំបែកទម្លាប់នៃការញ៉ាំលឿន ឬពេលធ្វើដំណើរ។ វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះចូរញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពះផងដែរព្រោះវាជួយឱ្យដំណើរការចុងក្រោយកាន់តែប្រសើរឡើង។
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមាន ប្រភាគ. នោះគឺយើងញ៉ាំញឹកញាប់ជាងនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយការពារការឡើងខ្ពស់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយតាមនោះ ការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកគួរតែក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ព្រោះដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា រាងកាយត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រាន់។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនតិចជាង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. នៅពេលយប់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលដូចជាជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាគេងមិនលក់។ មុនពេលចូលគេង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

គោលការណ៍ទាំងនេះមានលក្ខណៈជាសកល ហើយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មិនត្រឹមតែអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកវារួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ការពារបញ្ហារំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

អាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​មិន​ត្រូវ​អត់​ឃ្លាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាអ្នកគួរតែនៅជាប់នឹងពួកគេ ហើយប្រើវានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ មានប្រយោជន៍ របបអាហារសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់អាចផ្អែកលើអាហារខាងក្រោម៖

• បបរនិងធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ;
• ប៉ាស្តា និងនំធ្វើពីស្រូវសាលី durum;
• ប្រភេទសាច់និងបសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសាច់ចៀម);
• ត្រីសមុទ្រនិងទន្លេ អាហារសមុទ្រ;
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ;
• គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត;
• ប្រេងបន្លែ;
• ឈីក្រុម Fulham ឈីស ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented;
• ជាបង្អែម - ទឹកឃ្មុំសូកូឡាខ្មៅ marshmallows marshmallows ។

អ្នកអាចឃើញវានៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ លើសពីនេះទៀតមានផលិតផលដែល រារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលដូចខាងក្រោម:

• ផលិតផលម្សៅនិងបង្អែម;
• សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ;
• អាហាររហ័ស ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• ខ្លាញ់និងចៀន;
• ប្រភេទខ្លាញ់នៃសាច់ក្រហម;
• mayonnaise ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់;
• ទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាង ទឹកផ្កាភ្លើង។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងម៉ឺនុយលម្អិតនោះទេប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធមួយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីច្បាប់ទាំងអស់។ នេះគិតទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ អាយុ របៀបរស់នៅ និងកម្រិតសកម្មភាព ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គល។ល។

តាមឧត្ដមគតិដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវដែលត្រូវនឹងច្បាប់ចាំបាច់ទាំងអស់វាជាការប្រសើរក្នុងការជឿទុកចិត្តលើអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្រោះលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើនអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយអ្នកឯកទេសនេះ។

ម៉ឺនុយគួរតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តា ប្រូតេអ៊ីន និងអាហាររុក្ខជាតិស្រស់។ អ្នកក៏ត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដែលជាប្រភពនៃត្រី គ្រាប់ និងប្រេងបន្លែ។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវណាមួយគឺប្រហាក់ប្រហែល។ យើងផ្តល់ជូននូវរបបអាហារដែលអាចត្រូវបានប្រើជាមូលដ្ឋាននិងឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃច័ន្ទ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក យើងញ៉ាំ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួត ហើយផឹកកាហ្វេ ឬតែមួយពែង។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយក្តាប់ ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។ ទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ត្រី និងសាឡាត់បន្លែ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកមួយកែវ ឬ compote ផងដែរ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ប្រើតែទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាច stew ផ្សិត និងចម្អិនអង្ករ ធ្វើសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ និងការ៉ុត។

ថ្ងៃអង្គារ

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ cinnamon និង Walnut តែ ឬកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ធ្វើស៊ុបបន្លែ និងសាឡាដជាមួយ radishes ហើយបើចង់បាន បន្លែផ្សេងទៀត ផឹកចាហួយមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដុតនំដំឡូងជាមួយឈីសនិងធ្វើសាឡាត់បន្លែ។ អ្នកអាចផឹកទឹកបន្លែនៅពេលយប់។ មុខម្ហូបថ្ងៃនេះក៏ល្អសម្រាប់អ្នកបួសផងដែរ។

ថ្ងៃពុធ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ជាមួយតែ ឬកាហ្វេ ធ្វើនំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរអាចត្រូវបានតំណាងដោយក្រូចឬផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំស៊ុបក្រែមល្ពៅជាមួយឱសថជាមួយនំប៉័ង សាឡាត់ផ្លែឈើ តែ ឬទឹកផ្លែឈើ។ ជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល សូមប្រើភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សុដន់មាន់ឆ្អិន, បន្លែចំហុយ, កែវផ្លែប៉ោមមួយកែវ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក សូម​ពុះ​ស៊ុត​ពីរ​គ្រាប់ កាត់​បន្លែ​ខ្លះ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ផ្លែឈើ​មួយ​កែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ម្ទេស ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត និងភេសជ្ជៈមួយកែវប្រសិនបើចង់។ ប្រើផ្លែឈើណាមួយជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ដំឡូងនិងអាហារសមុទ្រ។

ថ្ងៃសុក្រ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម បន្ថែមផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរី ហើយផឹកតែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបត្រីជាមួយចំណិតនំបុ័ង rye ទឹកបន្លែ ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយ ហើយបន្ទាប់មកផ្លែប៉ោមបៃតង ឬក្រូចថ្លុង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមាន casserole បន្លែជាមួយឈីសនិងផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃសៅរ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចាក់ទឹកដោះគោពីលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្កាខាត់ណា, cutlet សាច់, salad បន្លែបៃតង, berry និង / ឬ compote ផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផឹកតែជាមួយនំបុ័ងប៊ឺ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃក្តោបបបរ barley និង stew ។ អ្នកអាចលាងសម្អាតវាទាំងអស់ជាមួយនឹងទឹកបន្លែ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប្រហែលជាទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ pancakes sprinkled ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយចំណិតសូកូឡាខ្មៅ ឬផ្លែឈើស្ងួត។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្សិត សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងពោត និងទឹកផ្លែប៊ឺរី។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចរៀបចំ ឈីក្រុម Fulham casserole ជាមួយ berries ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតជាមួយបន្លែចំហុយ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អ្នកអាចជំនួសចាន និងផលិតផលដែលបង្ហាញនៅលើម៉ឺនុយដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងរបស់ស្រដៀងគ្នា។ រឿងសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺរក្សាតុល្យភាពនៃអាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់និងរក្សាបរិមាណកាឡូរី។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែចំណាយច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺចំណាយតិចជាងអ្នកទទួលទាន។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​ត្រូវ​ការ​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ទូលំទូលាយ​មួយ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភ អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីបន្តិចម្តងៗ ដោយកាត់បន្ថយចំនួននៃការបម្រើ ឬបរិមាណកាឡូរីនៃចានដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបានទេ - វាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយទេ ហើយទម្ងន់អាចត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត - រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍. ជាមួយនឹងការបាត់បង់ដ៏ធំ ជាធម្មតាមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានម៉ាសសាច់ដុំ ឬសារធាតុរាវលើសផងដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹងព្រោះវាបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងរំខានដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ ចូរចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ឧទាហរណ៍ បញ្ឈប់ការញ៉ាំនៅពេលយប់ជាមុនសិន បន្ទាប់មកជំនួសបង្អែមដែលមិនផ្តល់សុខភាពដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងផ្លែឈើជាដើម។ សូមចងចាំថា វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូច្នេះត្រូវញ៉ាំដោយមនសិការ។

ម៉ឺនុយវីដេអូសម្រាប់សប្តាហ៍នៅ pp

តើ​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ប៉ុន្មាន​គីឡូកាឡូរី​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់? គ្រាន់តែគណនាបរិមាណរបស់ពួកគេដោយប្រើរូបមន្តពីអត្ថបទហើយសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ!

ស្បែកមានបញ្ហា, ចុងបំបែក, ក្រចកផុយ, បន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះ - ទាំងអស់នេះជួនកាលបង្ហាញពីបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ៖ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬទទួលទានច្រើនពេក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ស្ថានភាពនឹងចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។ អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាប្រធានបទដែលអត្ថបទថ្ងៃនេះ ឧទ្ទិសដល់។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រាន់តែជារបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជារបៀបរស់នៅ។ អ្នក​នឹង​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​រស់ជាតិ​ឆ្ងាញ់​និង​ប្លែកៗ រក្សា​រាង​ស្លីម និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

អត្ថប្រយោជន៍

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ ដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា ហើយស្ថានភាពសក់ ស្បែក និងក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។ លើសពីអ្វីផ្សេងទៀត ផោនបន្ថែមចេញមក។ បាទ ដំណើរការនេះមិនលឿនដូចពេលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររហ័សនោះទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដូចដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីវិធានការដុតខ្លាញ់យ៉ាងតឹងរឹង។

របបអាហារ PP មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្មវិធីប្រពៃណី។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតទេ ប៉ុន្តែណែនាំអោយមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​រង​ការ​ឈឺ​ក្រពះ ឈឺក្បាល ឬ​អស់កម្លាំង​ឡើយ។ លើសពីនេះ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របម៉ឺនុយដែលអនុញ្ញាតទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ និងស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គងទេនៅពេលអ្នកមកលេង ព្រោះនៅលើតុណាមួយនឹងមានអ្វីមួយដែលមិនខុសពីច្បាប់នៃរបបអាហារ។

តើមានគុណវិបត្តិទេ? មួយចំនួនរួមបញ្ចូលលក្ខណៈរយៈពេលវែងនៃកម្មវិធី ពីព្រោះខ្សែបន្ទាត់រឹងដំបូងត្រូវបានកត់ត្រាតែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអនាគតលទ្ធផលនឹងប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ , ម៉ាស្សានិងរុំ។

របៀបជ្រើសរើស

មានរបបអាហារច្រើនជាងដប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាព។ ប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ នឹងមិនតែងតែនាំទៅរកលទ្ធផលល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ ហើយមានតែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់រូប។ វាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាព និងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល PP មិនគួរក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍បណ្តោះអាសន្ននោះទេប៉ុន្តែប្រែទៅជារបៀបរស់នៅ។

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយ

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើរបៀបរស់នៅ អាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់។ ផែនការដែលបានគូរឡើងនឹងជួយមិនត្រឹមតែចែកចាយដោយសមហេតុផលនូវការផ្គត់ផ្គង់ធាតុដែលត្រូវការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសន្សំសំចៃពេលវេលានៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ និងចងក្រងបញ្ជីសម្រាប់ការទិញផលិតផលផងដែរ។

• 655 + 9.6 * ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម) + 1.8 * កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) - 4.7 * អាយុ (គិតជាឆ្នាំ) ។

គុណចំនួនសរុបដោយមេគុណសកម្មភាព៖

• * 1.2 (ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់);
• * 1.38 (ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ស្រាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• * 1.55 (ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• * 1.73 (ជាមួយនឹងការពឹងផ្អែកខ្លាំង 5-7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដក 20% ពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ សង់ទីម៉ែត្រនឹងទៅឆ្ងាយនៅ +100/-250 kcal ។ ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីការគណនាត្រូវបានអនុវត្ត យើងបានទទួលលេខ 1500 kcal អ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយទទួលទានពី 1250 ទៅ 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ នោះតួលេខដែលទទួលបានក្នុងការគណនាគួរតែកើនឡើង 10%។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារត្រឹមតែ 300 kcal អ្នកនឹងស្រករហូតដល់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយក្នុងមួយឆ្នាំអ្នកនឹងអាចក្លាយជា 12 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះស្រាលជាងមុនដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ភាពតានតឹង។

ដើម្បីត្រូវបានណែនាំដោយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារតែប៉ុណ្ណោះគឺ, ដាក់វាឱ្យស្រាល, ឆោតល្ងង់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរ នោះគឺ BJU ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រធម្មតាគឺ៖

• ប្រូតេអ៊ីន: 10-35%;
• ខ្លាញ់ 20-35%;
• កាបូអ៊ីដ្រាត: 45-65% ។

នៅពេលដែលមានតម្រូវការសម្រកទម្ងន់ ពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានចំនួន 30% ហើយ 20% ទៀតគួរតែជាខ្លាញ់។

ការគណនានៃផ្នែកប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោម:

• ដែនកំណត់ទាប * 0.3/4;
• ដែនកំណត់ខាងលើ * 0.35/4 ។

ជួរលទ្ធផលនឹងជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមានការខ្វះប្រូតេអ៊ីន, ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញ, ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ, ចងចាំថាស្ត្រីត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 60 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ, បុរស - យ៉ាងហោចណាស់ 75 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

• ដែនកំណត់ទាប * 0.15/9;
• ដែនកំណត់ខាងលើ * 0.2/9 ។

លេខបង្ហាញពីចំនួនអប្បបរមា និងអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជួរប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ដូចខាងក្រោម:

• ដែនកំណត់ទាប * 0.45/4;
• ដែនកំណត់ខាងលើ * 0.5/4 ។

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ សូមចងចាំថា 2/3 នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ មួយភាគបីនៃប្រូតេអ៊ីន និង 1/5 នៃខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បរិភោគតែលើអាហារដែលត្រូវគ្នា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំស្រាលៗ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ ចានដែលពេញចិត្ត .. កុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ ពួកគេត្រូវបានទាមទារជាមួយ PP ។

របៀបចាប់ផ្តើម

ការប្តូរទៅ PP មិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដូចការនិយាយ ការប្តូរទៅរបបអាហារ buckwheat ឬអង្ករនោះទេ។ នៅដើមដំបូង អ្នកគួរតែរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយដឹងថាការបំប្លែងសារបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍ ហើយមានតែពេលនោះទេ អ្នកគួរតែបន្តទៅវិធានការសម្រេចចិត្ត៖

1. ជំនួសខ្លាញ់សត្វខ្លះជាមួយខ្លាញ់បន្លែ។ ប្រេងអូលីវ និងដូងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត ប៉ុន្តែផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងល្ហុងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ការច្របាច់ផ្លែអូលីវមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។
2. ជំនួសឱ្យនំបុ័ងស្រូវសាលី ទិញគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬនំបុ័ង rye ។
3. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមញ៉ាំបបរដែលចម្អិនក្នុងទឹក។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ សូមបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់/ទឹកកក ឬទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
4. ណែនាំចានសាច់ និងត្រីបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បរិភោគសាច់ឆ្អិន ចំហុយ ចំហុយ និងសាច់ឆ្អិន ប៉ុន្តែមិនមែនសាច់កែច្នៃទេ។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​សាច់​ក្រក សាច់​ក្រក​ជាដើម​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មហារីក​ពោះវៀនធំ ។
5. កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះអាហារសមុទ្រ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត ដែលជាកង្វះដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានដាក់ច្រើនដង។
6. បរិភោគអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន។ វាមានជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន។ បន្ថែមល្ពៅ ការ៉ុត ស្ពៃ និងស្ពៃក្តោបទៅក្នុងម៉ឺនុយ។
7. យកចិត្តទុកដាក់។ តួលេខនេះកាន់តែទាប ពួកគេត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត ដែលពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លាន។
8. ជៀសវាងខ្លាញ់ trans ។ ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុង margarine ដូច្នេះហើយនៅក្នុងទំនិញដុតនំដែលបានទិញ - នំខេកនំនិងនំ។ និយាយថា "នោះហើយជាវា!" អាហាររហ័ស បន្ទះសៀគ្វី និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដែលកក ក៏ដូចជា mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើវា។
9. ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែមពីលើតែ ទឹកផ្លែឈើ និងឱសថរុក្ខជាតិ។ ផឹកទឹក 10 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារឬកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារព្រោះសារធាតុរាវរំលាយទឹកក្រពះដោយហេតុនេះរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
10. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ជាតិអាល់កុលបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបបន្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីរបៀបអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់វា។

របៀបធ្វើតាម

1. មានអាហារ 5-6 ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលរាងកាយទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លាននោះទេព្រោះក្នុងករណីនេះសូម្បីតែការ៉ុតដែលបរិភោគនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ញ៉ាំបន្ទាប់ពី 2.5-3 ម៉ោងនេះគឺជារយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីរំលាយអាហារ។
2. កុំផ្សំអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រោះអង់ស៊ីមខុសគ្នាទាំងស្រុងចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អតីត ជាងអាហារចុងក្រោយ ជួនកាលសូម្បីតែប្រឆាំង។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃក្រពះពោះវៀន អនុវត្តអាហារដាច់ដោយឡែក។
3. កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃចានរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវ។ នោះគឺអ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយផ្នែកធម្មតារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ប្រើប្រាស់ផលិតផលរុក្ខជាតិ កន្ទក់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ប៉ុន្តែរក្សាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ ម្សៅ និងខ្លាញ់ឱ្យតិចបំផុត។
4. កុំបោះបង់បង្អែម - ញ៉ាំវានៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ធម្មជាតិ (ទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីយៈសាពូនមី marshmallows marmalade) ។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច។
5. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច កុំព្យាយាមញ៉ាំផ្លែក្រូច និង/ឬផ្លែប៉ោមជំនួសវិញ ចូរផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
6. ពេលកំពុងញ៉ាំ គិតតែពីនាង។ កុំ​រំខាន​ដោយ​ការ​មើល​ទូរទស្សន៍ ការ​និយាយ​ទូរស័ព្ទ ឬ​លេង​នៅ​លើ​ស្មាតហ្វូន​របស់​អ្នក។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

និងមួយផ្នែកទៀតនៃដំបូន្មាន។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ឆ្នាំ​ដើម្បី​បង្កើត ហើយ​វា​មិន​អាច​បោះបង់​វា​បាន​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​ឡើយ។ នេះជាមូលហេតុដែលពេលខ្លះការបែកបាក់កើតឡើង ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ព្យាយាមប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅរបបអាហារ PP ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ បន្ទាប់មកវិភាគកំណត់ត្រា ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីចំនួនអាហារដែលមិនចាំបាច់ និងមិនល្អដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកគ្រាន់តែបោះបង់ចោលវា ហើយក្តីស្រមៃរបស់អ្នកចង់បានរាងស្អាត និងសុខភាពល្អនឹងក្លាយជាការពិត។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនឹងជួយអ្នកគណនាបរិមាណកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ និងបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងតម្លៃថាមពលដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ហើយការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុត ពិតណាស់គឺការមើលឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវតែដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងឥឡូវនេះ!

ម៉ឺនុយ

យើងបាននិយាយខាងលើរួចហើយអំពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះ។ អ្នកដឹងហើយថា អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន មិនត្រូវបោះបង់អាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ) ជ្រើសរើសនំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះដោយគ្មានឧស្ម័ន និងស្ករ។ អ្នកក៏ដឹងដែរថា អាហារសម្រន់ អាហារដែលជក់បារី ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នំខេក និងនំកុម្មង់ដែលបានទិញក្នុងហាង និងបង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយទៀត - របបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ!

ព្យាយាមមិនឱ្យរំលងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមកផ្ទះយឺតពីការងារ បន្ទាប់មករំលងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវឬសូម្បីតែចូលគេងត្រង់។

កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ៖

• 8:00 - ទឹកក្តៅមួយកែវ។ ផឹករាវនឹងចាប់ផ្តើមរលាកក្រពះ!
• 8:30 - អាហារពេលព្រឹក;
• 10:30 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 13:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 16:00 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
• 18:30 - អាហារពេលល្ងាច។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម; តែជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីសពីរបីចំណិត; នំបុ័ង; តែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់; ស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតសាឡាត់ជាមួយទឹក lemon; ស្រស់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ dill ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដុតនំជាមួយបន្លែ។

• អាហារពេលព្រឹក: ខូឃី oatmeal; តែមិនផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ចេក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំង; សាឡាត់រដូវក្តៅ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចំណិតផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អូមេលេតប្រូខូលី។

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតនៅក្នុងថង់មួយ; តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើសុទ្ធ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បួស borsch; សាច់អាំង; salad ស្ព។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទន្សាយចំហុយជាមួយបន្លែជា root ។

• អាហារពេលព្រឹក: បបរធញ្ញជាតិនៅលើទឹកជាមួយផ្លែប៊ឺរី; តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់; "សេសារ" ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកក្រូច។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ចំហុយ; បន្លែចម្រុះ។

• អាហារពេលព្រឹក: omelet; តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបៃតង; ពីរបីចំណិតនៃនំបុ័ង rye; ត្រសក់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ខ្ទិះបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: cutlets ចំហុយជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព។

• អាហារពេលព្រឹក: បបរសំណព្វ (មិនមែន semolina); កាហ្វេខ្មៅ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្សិតចំបើង; salad ស្ព។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃត្រីដុត; អង្ករ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារពេលព្រឹក: សាំងវិចឈីស; zucchini ដុត; តែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat ជាមួយ meatballs; សាឡាត់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ខ្ទមឈីស។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដុតនំជាមួយម្ទេសនិងការ៉ុត។

របបអាហារគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំខាងលើនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះរបបអាហាររហ័សដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការជំនួសថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាតគឺសមរម្យ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែមិនភ្លាមៗទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​មាន​រយៈពេល​តែ​៤​ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ ដែល​ក្នុង​នោះ​ស្រក​ទម្ងន់​២​គីឡូក្រាម​។

ថ្ងៃដំបូងគឺប្រូតេអ៊ីន

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនពីរបី; តែ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន - 150 ក្រាម; បន្លែ stewed ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់មឹកឆ្អិន; ស្ពៃក្តោបចំហុយ។

ថ្ងៃទីពីរគឺប្រូតេអ៊ីន

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីសពីរបីចំណិត; តែ។
• អាហារសម្រន់៖ ត្រសក់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីចំហុយ; salad បៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដុត; peas បៃតង។

ថ្ងៃទីបីគឺកាបូអ៊ីដ្រាត

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅលើទឹកជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តាជាមួយទឹកជ្រលក់ដោយគ្មានសាច់ឬខ្លាញ់។
• អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិនជាមួយបន្លែ។

ថ្ងៃទីបួន

• នៅថ្ងៃ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ផឹក​តែ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម និង​កាហ្វេ​ខ្មៅ ហើយ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ឆៅ។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham ។

របៀបចេញពីរបបអាហារ

មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារណាមួយគឺផ្អែកលើគោលការណ៍របស់ PP ដូច្នេះព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះគួរតែមានពេញមួយជីវិត។ អ្នក​មិន​គួរ​ទុក​វា​ចោល​ទេ ព្រោះ​ការ​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​គីឡូ​បន្ថែម​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿន នោះបន្ទាប់ពីបួនថ្ងៃ៖

1. បង្កើនចំណែករបស់អ្នកនៃអាហាររុក្ខជាតិ។
2. បន្ថែមស៊ុតពណ៌ស។
3. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
4. លេងកីឡា។
5. លេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ អ្នកមានសិទ្ធិប្តូរទាំងស្រុងទៅកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើស ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតារបស់អ្នកវិញ។

ជម្រើសរបបអាហារ

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រាកដណាស់ថាមានរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទាំងនេះ បន្ថែមពីលើអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើ រួមមាន ជប៉ុន ចិន ប្រូតេអ៊ីន គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ម៉ាហ្គី បបរស្រូវ និងអង្ករ។ តោះមកស្គាល់ពួកវា ហើយព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវាពិតជាមានប្រយោជន៍ដូចគេដែរឬទេ?

ជប៉ុន

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ទាន់សម័យបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 13 ថ្ងៃ (នេះពិតជារយៈពេលរបស់វា) ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែស្រកបានរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាម ដូចដែលអ្នកហាត់ការបញ្ចុះបញ្ចូលនោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការផ្តន្ទាទោសនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងចំណោមជនជាតិជប៉ុនមានថ្លើមវែងជាច្រើនហើយពួកគេនិយាយថាការធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជាតិស្ករ អំបិល ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ម្សៅ រួមទាំងផលិតផលបង្អែមអស់រយៈពេលជិត 2 សប្តាហ៍។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺអង្ករ ត្រី ផ្លែឈើ និងបន្លែ តែបៃតង។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំចានរបបអាហារមិនមានអ្វីដូចគ្នាជាមួយម្ហូបប្រពៃណីនៃទឹកដីនៃព្រះអាទិត្យរះនោះទេ។

កាត់បន្ថយការព្យាបាលកំដៅនៃផលិតផល (យើងមិននិយាយអំពីត្រីទេ) បន្ទាប់មកពួកគេនឹងរក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍អតិបរមា។

របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពណាស់ ដូច្នេះរាងកាយមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែមាន ចាប់តាំងពីអាហារូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងរៀបចំឡើងវិញនូវដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តបច្ចេកទេសមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 2 ឆ្នាំម្តង។

ចិន

សម្រាប់ប្រជាជនអាស៊ី អាហារមិនមែនជាប្រភពនៃផោនបន្ថែមទេ ប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភ បើគ្មានជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ជនជាតិចិនហូបបាយ បន្លែ គ្រឿងសមុទ្រ តែងតែមានស៊ុបម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ និងផឹកតែបៃតង។ របប​អាហារ​នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ស្រុក​នៃ​ព្រះរាជាណាចក្រ​មជ្ឈិម​រក្សា​រាង ដំណើរការ និង​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​។

ច្បាប់ចំបងដែលជនជាតិចិនធ្វើតាម ហើយដែលអ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវតែអនុវត្តតាមគឺការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីទាប រួមមានស៊ុត សាច់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើន - ទឹកនិងតែបៃតង។ ក្រោយមកទៀតបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ហើយក៏ការពារផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។ ការទទួលទានអំបិល ស្ករ ខ្លាញ់ ម្សៅ ទឹកដោះគោ អាល់កុល និងដំឡូងត្រូវបានហាមឃាត់។ វិធីសាស្រ្តត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍វាតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវនិងការចាកចេញសមស្រប។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សំខាន់សម្រាប់កោសិកា។ ជាដំបូងផ្នែកដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសាងសង់ ហើយនៅសល់តែផ្នែកដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការដុតផោនបន្ថែមត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មានប្រភេទជាច្រើននៃកម្មវិធីបែបនេះ; ជាប្រពៃណីរបបអាហារមានរយៈពេលកន្លះខែ។ អ្នក​ដែល​កំពុង​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​បរិភោគ​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ (មាន់ ទួរគី សាច់គោ ទន្សាយ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ) ត្រី ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប (ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ ឈីស) ស៊ុត បន្លែ​គ្មាន​ជាតិ​ម្សៅ ផ្លែប៉ោម​បៃតង និង​ក្រូចឆ្មា។ ផ្លែឈើ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ 5 ស្លាបព្រានៃ buckwheat ឬ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក) ។ ផ្នែកមួយនៃ BJU ត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលបានស្នើឡើងខាងលើ ហើយបន្ទាប់មក 20% ត្រូវបានដក។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

1. រាល់អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតនិងផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគមុនម៉ោង 14:00 ។
3. កំណត់ការទទួលទានស្ករ និងអំបិល ក្រោយមកអាចជំនួសដោយទឹកស៊ីអ៊ីវ បើចាំបាច់។
4. ផ្នែកប្រចាំថ្ងៃអតិបរមានៃខ្លាញ់បន្លែគឺ 2 ស្លាបព្រាបាយ;
5. លេងកីឡា។

ប្រសិនបើអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាម ខ្សែបំពង់ទីមួយនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal និងតម្រងនោម, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន។ អាហារបែបនេះបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ដូច្នេះត្រូវបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបាន contraindicated ប្រសិនបើមានទំនោរក្នុងការវិវត្តទៅជាកំណកឈាមនិងការកើនឡើងកំណកឈាម។

គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

មានមតិមួយដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៅចង្កេះ ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ ជាការពិតកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតគំរាមកំហែងដល់ ketosis - ការបញ្ចេញផលិតផលបំបែកនៃអាហារប្រូតេអ៊ីន។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក! យើងទាញថាមពលពីពួកគេ ពួកគេគឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ និងសកម្មភាពខ្ពស់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជាដំបូង បោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - កុម្មង់នំ បង្អែម និងសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផ្នែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅដើមនៃការសន្ទនានិងម៉ឺនុយដែលបានគូរឡើងដែលនៅជិតលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយអនុលោមតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃ PP ។

កុំគិតថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងរឹងមាំក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ អត់ធ្មត់ ព្រោះ​តែ​មួយ​ខែ​ប៉ុណ្ណោះ ពេល​អ្នក​ឈាន​ជើង​លើ​មាត្រដ្ឋាន នោះ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​អ្នក​កាន់តែ​ស្រាល​ជាង​មុន។ កុំភ្លេច បន្ថែមពីលើការពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ។

ម៉ាហ្គី

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់ Maggi គឺផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាញឹកញាប់ថាជា PP ។ របប​អាហារ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ស៊ុត និង​ផ្លែ​ក្រូច ដែល​ពីមុន​ផ្តល់​នូវ​សារធាតុ macroelements ចាំបាច់​ទាំងអស់ ហើយ​ចុងក្រោយ​គឺ​វីតាមីន។ បច្ចេកទេសនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងករណីនៃការមិនអត់ឱនរបស់បុគ្គលក៏ដូចជាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 25 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយលទ្ធផលសូមកុំពន្យាររបបអាហារអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 2 ឆ្នាំម្តង។

ច្បាប់មាស

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេខ្មៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។
2. ច្របាច់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែស្រស់ៗ។
3. បំបាត់អំបិល គ្រឿងទេស និងគ្រឿងបន្ថែមរសជាតិ។
4. ជៀសវាងខ្លាញ់រួមទាំងខ្លាញ់បន្លែ។
5. លេងកីឡា ផ្តល់ចំណូលចិត្តហែលទឹក ដើរ យូហ្គា។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ទម្ងន់លើសគឺ slagging ។ អង្ករដើរតួនាទីជាច្រាសធម្មជាតិដែលកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាព និងអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។

ការទទួលទានអង្ករជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពះពោះវៀន និងរក្សាតុល្យភាពថាមពល។ អង្ករសំរូបត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត ដូច្នេះចានដែលផលិតពីវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ញ៉ាំបាយជាម្ហូបមួយចំហៀង វាល្អជាមួយបន្លែ សាច់ និងត្រី។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ទទួលបាន​លទ្ធផល​កាន់តែ​ល្អ ចូរ​ទម្លាប់​ទទួលទាន​ធញ្ញជាតិ​មិនទាន់​ឆ្អិន​ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ​នៅលើ​ពោះ​ទទេ​។ បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះសូមកុំផឹកអ្វីទាំងអស់រយៈពេលពីរបីម៉ោង។

ការព្រមាន៖ អង្ករអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

វាក៏មានកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដែលមិនផ្ទុយនឹង postulates នៃ PP ប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានការតមអាហារទាំងស្រុងពីអំបិល។

ម៉ឺនុយគំរូ

• អង្ករឆ្អិន - 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 150 មីលីលីត្រ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយបរិមាណដូចគ្នានៃ kefir) ។

• ផ្នែកព្រឹកនៃបបរ;
• សាច់មាន់ - 150 ក្រាម។

• អង្ករ - 50 ក្រាម;
• salad ស្ពជាមួយប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់មិនត្រូវបានហាមឃាត់; សម្រាប់ការនេះបរិភោគបន្លែស្រស់។

Buckwheat

ការសន្ទនាអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងមិនពេញលេញដោយមិននិយាយអំពី buckwheat ។ វាត្រូវបានគេហៅថាមហាក្សត្រីនៃធញ្ញជាតិហើយមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេពីព្រោះនៅពេលដែលរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុរ៉ែ phospholipids អាស៊ីតសរីរាង្គ carotenoids និងវីតាមីន B ដើម្បីរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍អតិបរមានៃធញ្ញជាតិវាមិនចាំបាច់ឆ្អិនវា។ ប៉ុន្តែដើម្បីចំហុយវាជាមួយទឹករំពុះក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2 ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាក្បួនជ្រើសរើសរបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរ៉ឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេញ៉ាំបបររយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ យើងគិតថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជ្រើសរើសម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិជាម្ហូបសម្រាប់បន្លែ។ ដោយវិធីនេះ buckwheat មិនដំណើរការល្អជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីននិងជាតិស្ករ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនោះ ជម្រើស buckwheat-kefir គឺសមរម្យ ដែលជាខ្លឹមសារនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃ buckwheat និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិឬប្រើជាអាហារសម្រន់។ បន្ថែមពីលើអាហារមូលដ្ឋាន អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ និងផ្លែប៉ោម ព្រមទាំងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ព្រឹត្តិការណ៍ buckwheat មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេដូច្នេះការកាន់វាច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបាន contraindicated!

ជារឿយៗ អ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ ព្យាយាមសម្រេចបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ ហត់នឿយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ធុញទ្រាន់ និងអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអស់រយៈពេលជាយូរ។ ប្រហែល​ជា​ពួកគេ​មិន​ដឹង​ថា​មាន​វិធី​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​នេះ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ដាក់​ខ្លួន​ពួកគេ​ទៅ​នឹង​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ​បែប​នេះ​ទេ។

វិធីសាស្រ្តនេះ ហៅថាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សផងដែរ។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វា ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពខុសគ្នា និងតុល្យភាពនៃមុខម្ហូបរបស់វា ដោយសារអ្នកដែលសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់ ទទួលទានមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយក្នុងពេលតែមួយអាចសម្រេចក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ។

មើល វីដេអូអំពីច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

គោលគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលជារបបអាហារសំខាន់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍មួយចំនួនដែលទាមទារការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

• អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់អាហារដែលគ្មាននរណាម្នាក់គួររំលង។ វាមានមុខងារជាប្រភេទ starter ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅពេលព្រឹក។

អ្នកដែលមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នឹងមិនដែលហួសពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចឡើយ។

អ្នកគួរតែពិសារតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។

ការទំពារដុំនីមួយៗដោយវិធីសាស្ដ្រនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដែលមកពីអាហារតិច ហើយនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់នោះទេ។

• របបអាហារត្រឹមត្រូវទាមទារ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។. វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់រក្សាកម្រិតនៃតុល្យភាពទឹកប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។

បន្ថែមពីលើទឹកផ្លែឈើ តែ និងកាហ្វេ មនុស្សគ្រប់រូបគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយកែវ (និយមសារធាតុរ៉ែ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មិនមានកន្លែងសម្រាប់អាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយមនុស្សនូវកាឡូរី "ទទេ" នោះទេ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ ជំនួសដោយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ឧទាហរណ៍៖ ជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌ស វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជំនួសឱ្យបង្អែម - ផ្លែឈើស្ងួត និងបន្ទះសៀគ្វីអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់តូចមួយ។ .

• វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងហើយ​ក៏​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​កណ្តាល​អធ្រាត្រ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវអាចត្រូវបាន muffled ជាមួយកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។
• វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារចៀន ដោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ចានដែលរៀបចំដោយការដុតនំ ស្ងោរ ស្ងោរ និងដុត។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភសុខភាពគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ដើម្បីឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាទទួលបានជោគជ័យ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយមានតុល្យភាពសម្រាប់សប្តាហ៍ ព្រោះវា:

1. វានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីគំនិតប្រចាំថ្ងៃអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិននៅថ្ងៃស្អែក។
2. នឹងការពារកាបូបរបស់អ្នកពីការចំណាយដែលមិនចាំបាច់។
3. សន្សំសំចៃពេលវេលាពីការចូលមើលញឹកញាប់ទៅកាន់ផ្សារទំនើប។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានភេទ និងអាយុខុសៗគ្នាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ សូមក្រឡេកមើលជម្រើសផ្សេងគ្នារបស់វាដោយផ្អែកលើទិដ្ឋភាពនៃរបបអាហារនេះ។

រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីវ័យក្មេងជាក្បួនត្រូវបានសម្គាល់ដោយការរំលាយអាហារសកម្មនិងអវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះទំងន់រាងកាយលើសនៅអាយុនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ: សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់និងការញ៉ាំអាហាររហ័ស។ តើផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំសប្តាហ៍គួរមានផលិតផលអ្វីខ្លះសម្រាប់ក្មេងស្រី?

• តម្រូវការរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី និងអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើន។ វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ចូលចិត្ត​ក្នុងការ​ចម្អិន​ត្រី និង​សាច់​គឺ ដុតនំ ស្ងោរ ដុត និង​ចំហុយ។
• ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយគឺចាំបាច់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមាននៅក្នុងដំណាំធញ្ញជាតិ។ ដូច្នេះ ម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពត្រូវតែមានធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសរសៃប្រសាទត្រូវការកាល់ស្យូមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទាំងអស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោ: kefir, ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, ឈីស។
• រក្សាកម្រិតខ្ពស់ កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនរបបអាហារដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ក្រហម ថ្លើម និងសណ្តែក នឹងជួយក្នុងឈាមរបស់ក្មេងស្រីវ័យក្មេង។

ហើយឥឡូវនេះយើងផ្តល់ជូននូវកំណែប្រហាក់ប្រហែលនៃម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវធ្វើការកក់ទុកអំពីទំហំនៃការបម្រើមួយ។

ទំងន់ប្រហាក់ប្រហែលនៃការបម្រើបបរនិងសាឡាត់បន្លែគឺ 150 ក្រាមការបម្រើស៊ុបឬទំពាំងបាយជូរគឺ 250 ក្រាម។

ដោយសារលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺភាពមិនអាចទទួលយកបាននៃការញ៉ាំច្រើនពេក បរិមាណអាហារដែលញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយគួរតែបន្សល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិច។

ថ្ងៃច័ន្ទ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត តែខ្មៅមួយកែវ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរសាច់ទន់ខ្សោយ បំណែកនៃសាច់ត្រីដុតនំ ទឹកផ្លែឈើ 250 មីលីលីត្រ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរ ២០០មីលីលីត្រ ជាមួយបំណែកផ្លែឈើ។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ការ៉ុតស្រស់ និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស អង្ករបត់។ ផ្នែកមួយនៃផ្សិត stewed ។

ថ្ងៃអង្គារ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមធំដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់មួយចំនួនតូច តែបៃតង ២៥០ មីលីលីត្រ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ radish ស្រស់ជាមួយក្រែមជូរ ស៊ុបបន្លែស្រស់ 250 មីលីលីត្រនៃ berry jelly ផ្លែឈើមួយចំនួន។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច (អ្នកអាចយកផ្លែព្រូន និងផ្លែ apricots ស្ងួត)។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ណាមួយពីបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត ដំឡូងបារាំងធំមួយដុតនំជាមួយឈីស ទឹកបន្លែមួយកែវ។

ថ្ងៃពុធ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងធ្វើពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយប្រឡាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច ទឹកក្រូចមួយកែវ តែ ឬទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ៗ ស៊ុបក្រែមល្ពៅជាមួយឱសថស្រស់ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ តែបៃតង។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោឆៅមួយកែវ ចេកមួយផ្លែ។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ មួយចំណែកនៃសុដន់មាន់ចំហុយជាមួយខ្ទឹមស និងទឹកជ្រលក់ក្រែម ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ថ្ងៃសុក្រ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់មធ្យម (5%) ជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើស្រស់ ឬផ្លែប៊ឺរី តែបៃតងមួយកែវ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ ស៊ុបត្រីជាមួយបំណែកនៃត្រីឆ្អិន នំប៉័ងមួយដុំ ទឹកបន្លែ ២៥០ មីលីលីត្រ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ផ្លែប៉ោមបៃតង។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ ចំណិតផ្លែឈើស្រស់ ចានបន្លែ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ពីរចំណិត តែខ្មៅមួយកែវ។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. អាហារពេលព្រឹក៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែបៃតង (ប្រូខូលី ម្ទេសប្លោក ស្ពៃក្តោបចិន ត្រសក់) ស៊ុបខាត់ណាផា្កស្ពសុទ្ធ សាច់ក្រកគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយប៊ឺ តែខ្មៅមួយកែវ។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស បបរស្រូវសាលី សាច់អាំង ទឹកបន្លែ ២០០ មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃនំផេនខេនជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម - ទឹកឃ្មុំ 250 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងពោតផ្អែម ស៊ុបផ្សិតស្រស់ជាមួយ croutons ទឹក cranberry ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham casserole ជាមួយ berries ស្រស់ ផ្លែឈើ (ជម្រើសរបស់អ្នក) ។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីអាំងមួយចំណែក បន្លែចំហុយ ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស

ភាពធាត់គឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់រាងកាយបុរស ព្រោះវាងាយនឹងបង្កើតជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលត្រូវបានដាក់មិនច្រើននៅក្រោមស្បែកដូចជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗ៖ បេះដូង ថ្លើម លំពែង។ លក្ខណៈពិសេសនេះគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរសដែលចងក្រងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គួរតែរួមបញ្ចូលចានដែលមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺក្នុងរង្វង់ 2500 កាឡូរី។

តើអ្នកគួរអនុវត្តតាមច្បាប់អ្វីខ្លះនៅពេលបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស?

• ជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (អាហារងាយស្រួល សាច់ក្រក និង mayonnaise)។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការប្រើទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីស្លៀកពាក់សាឡាត់បន្លែ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករយ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖ ផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬជំនួសស្ករ ហើយអ្នកគួរតែជៀសវាងទាំងស្រុងនូវនំដុត។

• មាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខុមាលភាពរាងកាយអាចសម្រេចបានតាមរយៈការទទួលទានអាហារប្រភេទសាច់ និងត្រី។
• ចានសម្រាប់បុរសត្រូវបានដុតនំល្អបំផុតនៅក្នុងឡឬចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយពីរដងដោយជៀសវាងទាំងស្រុងនូវអាហារចៀនក្នុងប្រេង។
• ភេសជ្ជៈ​សុខភាព​សម្រាប់​បុរស​គឺ​កាហ្វេ ទឹក​ស្អាត និង​តែ។

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលប្រចាំថ្ងៃដែលអាចអនុញ្ញាតបានមិនគួរលើសពី 100 មីលីលីត្រទេ។

យើងផ្តល់ជូននូវរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរសក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទម្ងន់នៃចំណែកដែលមានបំណងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់បុរសគួរតែធំជាងទម្ងន់នៃចំណែករបស់ស្ត្រីបន្តិច។

បរិមាណបបរដែលញ៉ាំក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 200 ក្រាមហើយទម្ងន់នៃការបម្រើសាឡាត់គួរតែដូចគ្នា។ ទំងន់នៃបំណែកនៃសាច់ឬត្រីគឺ 150 ក្រាម។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំថា បុរសដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវរៀងរាល់ម៉ោង ហើយក៏ឈប់ទទួលទានជាតិស្ករដោយការណែនាំជំនួសស្ករទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរពោតដុតក្នុងទឹក និងទឹកដោះគោ (១:១) ចេក តែខ្មៅជាមួយស្ករជំនួស។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ក្រក ដំឡូងឆ្អិន ក្រូចពីរផ្លែ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ឆ្អិនរឹងមួយ ឬពងក្រួចបួន ចំណែកនៃម្សៅរមៀត។

ថ្ងៃអង្គារ

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ Hercules, ផ្លែប៉ោម, berry jelly (គ្មានជាតិស្ករ) ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រសក់ស្រស់មួយផ្លែ មាន់មួយភាគបួន។
3. អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែ ចម្អិនដោយមិនប្រើគ្រឿងទេស និងអំបិលបន្តិច។

ថ្ងៃពុធ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរចំរុះជាមួយទឹកដោះគោ ទំពាំងបាយជូតូចមួយ តែបៃតងជាមួយផ្អែម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ឈីសរឹងជាច្រើនចំណិត (ទំងន់សរុប ១០០ ក្រាម) ក្រូចឃ្វិចពីរបីផ្លែ ឬក្រូចធំមួយ។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយ croutons ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹងពីរ (ឬសត្វក្រួចបួន) ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ថ្ងៃសុក្រ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលកន្លះ ចេក កាហ្វេខ្មៅ ជំនួសស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil មួយកែវផឹកទឹកដោះគោជូរឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
3. អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្លឹកខ្ទឹម រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាច់ក្រកឆ្អិនមួយដុំ។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat, ផ្លែប៉ោម, ចាហួយផ្លែឈើ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ចៀម ម្ហូបចំហៀង ដំឡូងឆ្អិន និងសណ្តែកសៀង។
3. អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោខាប់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរពោត ទឹកក្រូច តែខ្មៅ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រសក់ស្រស់ នំសាំងវិចក្តៅចំនួនពីរ ដុតនំនៅក្នុងឡ។
3. អាហារពេលល្ងាច៖ radishes ស្រស់មួយដប់បំណែកនៃឈីសរឹង (មិនលើសពី 100 ក្រាម) ។

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលរំពឹងទុកប្រហាក់ប្រហែលនៃការធ្វើតាមរបបអាហារនេះគឺពី 6 ទៅ 10 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសដែលបានបាត់បង់។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី

បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំ, ការផលិតអរម៉ូនភេទនៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលបង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។ ផ្ទុយទៅនឹងដំណើរការនេះ រាងកាយស្ត្រីចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។

• ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ចាប់តាំងពីបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីថយចុះជាលំដាប់ទៅតាមអាយុ។
• អាហារខាងក្រោមត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ស្ត្រី៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេ អាហារកំប៉ុង (ជាពិសេសអាហារសម្រន់) និងអាហារដែលមានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។
• ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីគួរតែផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។

នេះគឺជាគម្រោងគំរូសម្រាប់ម៉ឺនុយមានតុល្យភាពសម្រាប់សប្តាហ៍។

ថ្ងៃច័ន្ទ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ និងការ៉ុត ស៊ុតឆ្អិនទន់ (ឬឆ្អិនរឹង) បបរ buckwheat ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិង prunes ពីរបីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ និង zucchini casserole, compote ផ្លែឈើស្ងួត 250 មីលីលីត្រ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូចឃ្វិចពីរបីផ្លែ។
5. អាហារពេលល្ងាច៖ ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ និងក្លិនឈុន។
6. អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: កែវ kefir 1% ខ្លាញ់។

ថ្ងៃអង្គារ

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ oats រមៀលជាមួយ berries ស្រស់ 250 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោ skim ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ឈីក្រុម Fulham Casserole ធ្វើពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបលាបខ្លាញ់ជាមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour មួយកែវតែខ្មៅ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ធ្វើពីផ្លែប៉ោម cranberries និងស្ព pickled បំណែកនៃ fillet មាន់ឆ្អិនមួយ pilaf បន្លែ 200 មីលីលីត្រនៃ decoction hip បានកើនឡើង។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 125 មីលីលីត្រ និងបរិមាណដូចគ្នានៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុប cod ចំហុយ។
6. អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃពុធ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

1. អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គោឆ្អិនមួយដុំជាមួយសណ្តែកបៃតង នំប៉័ងកន្ទក់ពីរ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: vinaigrette នំបុ័ងម្សៅ rye ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន, ស្ពៃក្តោបចំហុយ, compote apricot ស្ងួត។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ Walnut និង cinnamon ។
5. អាហារពេលល្ងាច៖ ការ៉ុតពីរការ៉ុត (ចំហុយ) ជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
6. អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃសុក្រ

1. អាហារពេលព្រឹក: muesli ជាមួយទឹកដោះគោ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: eggplant puree ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែស្រស់ នំបុ័ង rye ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ សណ្តែកបៃតង ផ្លែប៊ឺរី ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
6. អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់ ឈីស ត្រសក់ស្រស់។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ prunes, beets និងគ្រាប់, ដំឡូងដុតនំ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ជាមួយសណ្តែកបៃតង និងក្រែមជូរ ស៊ុបមាន់បន្លែ សុដន់តួកគី ចំណិតនំប៉័ងកន្ទក់។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ម្ទេសផ្អែម និងប៉េងប៉ោះ។
5. អាហារពេលល្ងាច៖ សណ្តែកបៃតងឆ្អិន ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ដែលបញ្ចប់សប្តាហ៍ អាចត្រូវបានធ្វើឡើងពីមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តដែលបានណែនាំខាងលើ។

ពងមាន់ឆ្អិន

ដើម្បីឆ្អិនសាច់មាន់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីហើយអ្នកគួរបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងទឹកនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ។

ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់

មុនពេលរៀបចំទំពាំងបាយជូរសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវស្បែកត្រូវបានកាត់ចេញពីគ្រោងឆ្អឹងមាន់បន្ទាប់ពីនោះគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានបំពេញដោយទឹកហើយនាំយកទៅរំពុះ។ ទឹកដំបូងត្រូវបានបង្ហូរ។ បន្ទាប់មកសាច់មាន់ត្រូវបានបំពេញដោយទឹកម្តងទៀតហើយចម្អិនរហូតដល់រួចរាល់។

ត្រីដុតនំ

ត្រីដែលបានសម្អាតត្រូវបានកាត់ជាផ្នែក ៗ ប្រោះជាមួយគ្រឿងទេសនិងអំបិលគ្របដណ្តប់ដោយចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ខ្ទឹមបារាំងបំណែកដំឡូងរុំក្នុងសន្លឹក foil និងដុតនំនៅក្នុងឡ។

យើងបង្ហាញម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបមន្ត! មុខម្ហូប និងរូបមន្តនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងទទួលទានបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ!

មានសត្រូវកាន់តែច្រើនឡើងនៃរបបអាហារក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថា ដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវការ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារ ឬរបបអាហារ mono-diet ដ៏លំបាកនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជះឥទ្ធិពលមិនមែនរោគសញ្ញានៃបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែមូលហេតុរបស់វា។ ហើយក្នុង 90% នៃករណីហេតុផលគឺដូចគ្នា - របៀបរស់នៅនិងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ!

ក្នុងការប៉ុនប៉ងបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានជំនួយពីវិជ្ជាជីវៈ មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី កើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ យល់ស្រប តម្លៃនេះខ្ពស់ពេក ហើយមិនសមនឹងតួលេខស្ដើងទេ។ នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាមិនគួរមានរូបស្អាត ផ្ទុយស្រឡះទេ ប៉ុន្តែគួរតែមានវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល និងគិតគូរចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង!

គោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក! ជាការពិតណាស់ លទ្ធផលនឹងមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយ ការអត់ធ្មត់ និងការងារនឹងធ្វើឲ្យអ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចុះ!

អ្នកមិនគួររំពឹងថាផោនបន្ថែមដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬរាប់ឆ្នាំនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ដឹងថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់សន្យានឹងលទ្ធផលភ្លាមៗនោះ ពួកគេគ្រាន់តែបញ្ឆោតអ្នក ឬពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ។ ថាតើអ្នកត្រូវការវាឬអត់ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង! ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ! មានតែតាមរយៈការអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយអាចទទួលបានរាងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល!

តោះមើលគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

• អាហារប្រភាគ។អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​មួយ​អង្គុយ​ទេ ញ៉ាំ​តិច​ជាង​នេះ​ល្អ​ជាង!
• អាហារពេលព្រឹកជាកាតព្វកិច្ច. ភ្លេចអំពីការផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅលើពោះទទេ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតមួយពេញមួយថ្ងៃ!
• ផ្តល់អាហារពេលល្ងាចដល់សត្រូវ. មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលវាទាល់តែសោះ។ អាហារពេលល្ងាចស្រាល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺល្អបំផុត។
• ទឹកគឺជាអ្វីៗរបស់យើង។. ទឹក 1.5 - 2 លីត្រគឺពិតជាចំនួនប៉ុន្មានដែលមនុស្សមានសុខភាពល្អគួរផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បង្អែមសម្រាប់តែបង្អែមប៉ុណ្ណោះ។. អាហារសម្រន់ផ្អែមគឺជាអាហារដែលគ្មានប្រយោជន៍បំផុត ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទៅអប្បបរមា។
• ដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងអំបិល។
• ជាតិសរសៃច្រើន។. វាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។
• កុំផឹកពេលកំពុងញ៉ាំ. តើអ្នកធ្លាប់ផឹកតែជាមួយអាហាររបស់អ្នកទេ? ដល់​ពេល​កម្ចាត់​ទម្លាប់​នេះ​ហើយ! ការផឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់. កុំ​លេប​អាហារ​ជា​ដុំៗ វា​នឹង​មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើអោយ​ដំណើរការ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាពស្មុគស្មាញ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​នាំឱ្យ​ឆ្អែត​បាន​ដែរ​។ អារម្មណ៍​ឆ្អែត​មក​ពេល​ខ្លះ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ ដូច្នេះ​កុំ​ប្រញាប់​ពេល​ញ៉ាំ​អី។

នៅ glance ដំបូង វាហាក់បីដូចជាមានការរឹតបន្តឹងជាច្រើនដែលត្រូវការនៅទីនេះ ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមបណ្តុំនៃច្បាប់។ ទម្លាប់នឹងធ្វើល្បិច! ចងចាំថារឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើម។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​តាម​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ទេ ប្រសិន​បើ​វា​ពិបាក​សម្រាប់​អ្នក។ ផ្លាស់ទីពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយ ដោយផ្លាស់ទីវាពីប្រភេទ "ច្បាប់" ទៅប្រភេទ "ទម្លាប់" ។

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារ និងមេតាបូលីសរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងបំពេញវាដោយកម្លាំង។ លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក!

ម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ របបអាហារអាចបត់បែនបាន និងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមចំណូលចិត្ត និងរសជាតិរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចបង្កើត 2-3 ម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីជំនួសរវាងពួកគេ។ នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអាហារមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់។

	អាហារពេលព្រឹក	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ	porridge buckwheat មួយកែវ, ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1, carrot salad ជាមួយប្រេងអូលីវ។	ផ្លែប៉ោម	សាច់គោឆ្អិន ឬសុដន់មាន់ 150 ក្រាម ស្ពៃក្តោបស្រស់ ឬសាឡាដ ប្រូខូលី។	ផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើស្ងួតជាមួយតែ ឬផ្លែប៉ោមមួយ។	បន្លែ Stewed, cutlet សាច់គោចំហុយ, កែវ kefir មួយ។
ថ្ងៃអង្គារ	បបរ Oatmeal 200 ក្រាម, ប្រពៃណីជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោ skim, berries ។	ផ្លែឈើដែលចូលចិត្តឬសាឡាត់ beet ជាមួយនំប៉័ង។	ត្រីចំហុយ - 100 ក្រាម។	ផ្លែប៉ោមឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។	Buckwheat ឬអង្ករ - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃពុធ	Oatmeal	ផ្លែប៉ោម។	buckwheat ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល - 200 ក្រាម, fillet សាច់មាន់	ផ្លែប៉ោម	ត្រីចំហុយនិងបន្លែ kefir ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	Omelette នៃស៊ុត 2 ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថ។ សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយប្រេងអូលីវ។	ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង។	ស៊ុបដំឡូងជាមួយ zucchini ។	ផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើស្ងួតជាមួយតែ។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ pilaf ជាមួយស្រាសំប៉ាញ។ សាឡាត់បៃតង។
ថ្ងៃសុក្រ	Oatmeal 1 ពែង។	ផ្លែឈើដែលចូលចិត្ត។	ស៊ុបពារាំងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ម្រេច 1 ដុំ ឬសុដន់មាន់តាមជម្រើសរបស់អ្នក នំបុ័ងរបបអាហារ 2 ។	Stewed ស្ពជាមួយបន្លែ។	សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃសៅរ៍	ស៊ុតឆ្អិន 2 PCs ការ៉ុត stewed ជាមួយផ្លែប៉ោម។	ផ្លែឈើស្រស់។	ត្រីធូណាជាមួយបន្លែ។ ក្រែមស៊ុបផ្សិត។	សាឡាត់បន្លែ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចជាមួយតែ។	Stewed ស្ពពណ៌ស ឈីក្រុម Fulham ឬ kefir ។
ថ្ងៃអាទិត្យ	បបរគុជខ្យង ១ ពែង។ គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។	ផ្លែឈើស្រស់។	ទួរគីឬសុដន់មាន់ដុតនំនៅក្នុងឡ - 200 ក្រាមស៊ុបបន្លែនិងបន្លែស្រស់។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។	ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ។ 1 កែវ kefir ។

អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក ឬបរិមាណលើសរបស់វា អ្នកអាចកែតម្រូវផ្នែកនៃម៉ឺនុយនេះ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ចំនែកតូចៗគួរមាន ប៉ុន្តែបើគ្មានការនិយមជ្រុល! រាងកាយត្រូវតែទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់ពីអាហាររបស់អ្នក។ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រថុយ​សុខភាព​ដោយ​សារ​តែ​លេខ​ដែល​ចង់​បាន​នៅ​លើ​ជញ្ជីង!

តើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ?

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគ?

ព្យាយាមលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារខាងក្រោមរបស់អ្នក៖

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីញ៉ាំមិនត្រឹមតែត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមគោលការណ៍សំខាន់បំផុតមួយ - អ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមកពីគោលការណ៍នេះ អ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកពីគោលការណ៍នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំសូមនិយាយថា 3000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានរាងកាយ សកម្មភាពហើយសួរសំណួរថា "តើទម្ងន់លើសមកពីណា?" បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលវត្ថុដោយចេតនា។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យសកម្ម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ នាំយករបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្របតាមអាហារដែលបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់ ហើយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។

កុំធ្វើបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងច្រើន! កែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកជាជំហាន ៗ រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់លើស។

រូបមន្ត៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សាច់មាន់ឆ្អិន

គ្រឿងផ្សំ

• fillet សាច់មាន់ - 200 ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំង - 50 ក្រាម;
• ការ៉ុត - 100 ក្រាម;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• បៃតងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារ

1. លាងជម្រះ fillets ឱ្យបានល្អនៅក្រោមទឹកត្រជាក់;
2. ចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះបន្ថែមអំបិលដាក់លើភ្លើង;
3. បក​បន្លែ​ដាក់​ក្នុង​ទឹក​ពុះ​ជាមួយ​សាច់​មាន់​;
4. ចំអិន 10-15 នាទីលើកំដៅទាប;
5. យក fillet កាត់ជាបំណែក ៗ និងបម្រើជាមួយបន្លែ។

នំប័ុងស្រូវសាលី

គ្រឿងផ្សំ

• Buckwheat - 1 ពែង;
• សាច់ minced មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 450 ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំង - 2 ភី។ ;
• ស៊ុត - 2 ភី។ ;
• ក្រែម horseradish - 2 ស្លាបព្រា;
• ខ្ទឹម - 1 clove;
• ម្សៅស្រូវសាលី - 3 ស្លាបព្រា;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ម្រេចខ្មៅដីមួយគ្រាប់;
• ស្ករមួយ pinch;
• ប្រេងទំពាំងបាយជូរសម្រាប់ចៀន;

ចម្អិនអាហារ

1. រំពុះ buckwheat រហូតដល់ crumbly;
2. ហាន់សាច់គ្មានខ្លាញ់តាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ជាមួយខ្ទឹមបារាំង រដូវជាមួយស្ករ និងម្រេចខ្មៅ។ ច្របាច់ម៉ាសលទ្ធផលយ៉ាងហ្មត់ចត់;
3. លាយបបរ buckwheat និងសាច់ minced;
4. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, រំពុះស៊ុត, ដឹងគុណពួកគេនៅលើ grater មធ្យមមួយវិចិត្រ chop ខ្ទឹមនិង dill, លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ Creamy horseradish ។ ម៉ាស់លទ្ធផលគឺការបំពេញសម្រាប់ cutlets នេះ;
5. ចែកសាច់ minced ចូលទៅក្នុងផ្នែក, បង្កើតជានំផ្ទះល្វែងដែលយើងដាក់ 1 ស្លាបព្រានៃការបំពេញ;
6. ធ្វើ cutlets, រមៀលពួកវានៅក្នុងម្សៅ;
7. ចៀន cutlets ក្នុងប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។ យើងធ្វើបែបនេះលើកំដៅទាបទាំងសងខាង។ បើចាំបាច់បញ្ចប់ការចម្អិនអាហារនៅក្នុងឡ។ ឆ្ងាញ់ណាស់!

ស្ពៃក្តោបកំប៉ុង

គ្រឿងផ្សំ

• ស្ពពណ៌ស - 500 ក្រាម;
• ការ៉ុត - 1 ភី។ ;
• ប៉េងប៉ោះ - 2 ភី។ ;
• ឈីសកែច្នៃ - 50 ក្រាម;
• ក្រែមជូរ - 300 មីលីលីត្រ;
• បៃតង - 1 បាច់;
• ស៊ុតមាន់ - 4 ភី។ ;
• ខ្ទឹមបារាំង - 2 ភី។ ;
• Allspice - 1 pinch;
• អំបិល - 1 pinch;

ចម្អិនអាហារ

1. លាងសមាតស្ពៃក្តោបហើយច្របាច់វា;
2. ចៀនស្ពៃក្តោបក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេង;
3. លាបការ៉ុត កិនវា រួចបន្ថែមវាទៅស្ពៃក្តោប។
4. លាបខ្ទឹមបារាំងកាត់វាឱ្យល្អហើយបន្ថែមទៅខ្ទះ;
5. យើងលាងសមាតប៉េងប៉ោះនិងឱសថ។ កាត់បន្លែជាបំណែកតូចៗ ហើយកាត់បៃតង។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទៅក្នុងខ្ទះ។ យើងបន្តចៀន។
6. វាយក្រែមជូរ, ស៊ុតនិងឈីសនៅក្នុងធុងរហូតដល់រលោង;
7. ចាក់មាតិកានៃខ្ទះចូលទៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយហើយចាក់ទឹកជ្រលក់លទ្ធផល។ ដុតនំរយៈពេល 20 នាទីនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេ។ ឆ្ងាញ់ណាស់!

181 សំឡេង