– tai viena iš rūšių sportinė mityba, kurie padidina sportininko darbingumą prieš treniruotę, didina jėgą, padeda auginti raumenų masę ir deginti poodinius riebalus. Papilduose prieš treniruotę yra daug skirtingų ingredientų, kai kurie veiksmingi, kiti ne tokie veiksmingi, tačiau kartu jie yra labai efektyvus mišinys, kuris tikrai pagerina sportininko treniruočių proceso kokybę.

Papildų prieš treniruotę sudėtis

Kompleksuose prieš treniruotę yra daug komponentų, dažniausiai 15-25, tačiau dažniausiai galite rasti šių medžiagų:

Kaip rodo praktika, likę komponentai, įtraukti į papildymus prieš treniruotę, nėra veiksmingi.

Papildų prieš treniruotę žala

Papilduose prieš treniruotę yra daug stimuliatorių ir įvairių kitų ingredientų, kurie gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl vartojant tokius sporto kompleksaiŠirdies problemų turintiems sportininkams jo vartoti negalima, taip pat nerekomenduojama vartoti papildų prieš treniruotę, jei esate 40 metų ir vyresni. Taip pat yra virškinimo problemų, susijusių su stimuliuojančių papildų vartojimu; prieš pirkdami produktą perskaitykite sudėtį ir įsitikinkite, kad neturite individualaus netoleravimo vienam iš komponentų.

Geriausios prieštreniruotės

Šiame sąraše yra tik laiko patikrintos prieštreniruotės, jose surinkta daug teigiamų atsiliepimų ir rekomendacijų iš profesionalių sportininkų:

Kiekvieną iš šių produktų galite peržiūrėti tiesiog paspaudę ant pavadinimo sąraše. Visi jie parodė neįtikėtiną efektyvumą, žinoma, kiekviena iš šių išankstinių treniruočių nusipelno dėmesio.

Kaip vartoti papildą prieš treniruotę

Kiekvienas gamintojas kartu su išankstine treniruote pateikia vartotojams papildo naudojimo instrukcijas, kuriomis vadovaudamiesi jie gali pasiekti maksimalių rezultatų. Neturėtumėte nukrypti nuo rekomenduojamų dozių, nes tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kai kurios įmonės taip pat siūlo sportininkams poilsio dienomis vartoti papildus prieš treniruotę, verta pasakyti, kad tokiais atvejais jie labiau nerimauja dėl savo piniginės, o ne dėl fizinės formos. Ne treniruočių dienomis geriau vartoti kokius nors atkuriamuosius ir maisto papildus, tokius kaip baltymų ar aminorūgščių kompleksai; kasdien vartojant stiprius centrinę nervų sistemą stimuliuojančius vaistus (papildus prieš treniruotę) išeikvosite jėgas ir tik sulėtinsite. progresija.

Skatina geresnę koncentraciją treniruočių metu, didina jėgą, ištvermę ir siurbimą. Poveikis tikrai šaunus, bet yra nemažai, bet... Dabar aprašysiu savo asmeninius jausmus ir draugų pastebėjimus iš sporto salės.

Prieš treniruotę trūkumai

1.Greitas prisitaikymas prie pojūčių.

Vienu metu aš prie jų užsikabinau. Taigi, draugai, įdomiau ir efektyviau sportuoti su išankstine treniruote, bet be jos visai nesinori. Jūs neturite tokios pat ištvermės, neturite to paties potraukio, tampate tinginiu. Prie to pripranti kaip prie narkotiko.

2. Pripratimas prie dozių.

Iš pradžių įkišama iš pusės kaušelio, paskui pereinama prie vieno ir pan. Kiek kartų sporto salėse pastebėjau, kad vaikinai susimaišo su 2 kaušeliais, nes dėl mažesnės dozės jie nebetinka.

3. Žala sveikatai.

Klausykitės profesionalių sportininkų, tokių kaip Aleksandras Kodzojevas ar Michailas Prygunovas, šie vaikinai metus metus vartojo kiekvieną dieną, o ne kavą, kad būtų budresni, ir tada jiems išsivystė širdies problemos. Jie patys taip sakė vaizdo interviu.

4. Nervų sistemos išsekimas.

Mano nuomone, visi stimuliatoriai, esantys šiame papildyme, suteikia jums energijos tarsi už paskolą. Jautiesi pavargęs, priimtas prieš treniruotę, pasidarbavo, o kitą dieną esi dar labiau išsekęs, nei buvo prieš susitikimą. Ir kaip nori, kūnas prašo poilsio, o tu jį jėga pagyvinai. Už viską reikia mokėti.

5. Miego problemos dėl per didelio centrinės nervų sistemos stimuliacijos.

Dabar norėčiau paanalizuoti daugumos kompleksų prieš treniruotę sudėtį.

1. Kofeinas yra pagrindinė šio papildo sudedamoji dalis. Stimuliuoja nervų sistemą. Kaina trys kapeikos.

2. Kreatinas – Padidina našumą. Būtų gerai, jei jie įvestų tik transportavimo sistemą, bet pavyksta įdėti įprastą kreatino monohidratą, kuris pradės veikti, kai jau baigsi treniruotę.

3. Argininas – geresniam kraujo pumpavimui į raumenis. Bet net ir čia šis priedas yra neveiksmingas, galite perskaityti straipsnį, jame citavau daugybę tyrimų. Asmeniškai aš visiškai nematau prasmės pumpuotis į natūralias treniruotes, kraujas atėjo ir išėjo. Natūrali treniruotė yra darbas, skirtas padidinti jėgos rodiklius, priešingai nei treniruotės kursuose, kur siurbimas ir visi metodai yra geri.

4.BCAA ir glutaminas. Kodėl jie čia iš viso pridedami? Jų yra nereikšmingas kiekis 1-2 gramuose, tai tik priedai už etiketėje nurodytą ingredientų kiekį, bet iš jų nėra jokios naudos.

Apibendrinkime

1. Pažiūrėkite ir perskaitykite kompoziciją ir ieškokite naujesnių ir pažangesnių formulių, su kreatino transportavimo sistemomis ir pan. Asmeniškai, kai noriu save nudžiuginti, aš tiesiog geriu farmacinį kofeiną ir to visiškai užtenka, ir net tada negali nuolat jo vartoti.

2. Nevartokite šio papildo reguliariai. Mano patarimas yra toks: jei norite treniruotis prieš treniruotę, tai naudokite tik treniruodami kojas, nes... Ši treniruotė reikalauja daugiausiai pastangų.

3. Jei jaučiate, kad neturite jėgų, neimkite išankstinės treniruotės, verčiau pailsėkite nuo treniruotės, kitaip įvarysite save į pervargimą.

Draugai, rūpinkitės savo sveikata, turite tik vieną, bet yra daug sportinių duobių pardavėjų))))).

Teisingai maisto papildai vartojami prieš treniruotę gali žymiai pagerinti sportinius rezultatus. Nežinote, kokius vaistus vartoti prieš einant į sporto salę? Nesijaudinkite – sporto mitybos specialistai atliko visus reikiamus tyrimus ir sukūrė specialų kompleksą prieš treniruotę.

Kas yra papildas prieš treniruotę?

Papildai iš vadinamojo komplekso prieš treniruotę kategorijos yra viena iš populiariausių sporto narkotikų grupių. Tai ingredientų mišinys, kurį mėgėjai ir profesionalūs sportininkai vartoja prieš treniruotę, siekdami pagerinti savo treniruočių kokybę ir efektyvumą. Tinkami papildai gali padidinti ištvermę, padidinti jėgą ir pagerinti koncentraciją. Tai yra, kompleksas prieš treniruotę padeda pagerinti sportinius rezultatus ir pasiekti optimalų fizinio pasirengimo lygį. Išankstinė treniruotė padeda sportininkui, taip sakant, peržengti savo fizines galimybes ir tapti geresniu.

Šiai produktų grupei priskiriami milteliai, tabletės ir kapsulės, kurios skirtos didinti koncentraciją, pagerinti raumenų kraujotaką, pagreitinti riebalų deginimą, sumažinti atsigavimo laiką ir skatinti raumenų augimą.

Sportinė mityba apima įvairius sportininkams naudingų medžiagų kompleksus, įskaitant ir prieš treniruotę. Jie gali būti sudaryti iš vieno ingrediento arba būti priedų mišinio.

Visus kompleksus prieš treniruotę galima suskirstyti į dvi kategorijas:

• prieš treniruotę su kreatinu ir jo dariniais;
• prieš treniruotę be kreatino.

Papildai su kreatinu prieš treniruotę

Apie kreatiną jau daug pasakyta. Kreatinas – plačiai naudojamas sporto papildas, gerinantis organizmo ištvermę. Šiuolaikiniuose papilduose gali būti įvairių šios medžiagos „versijų“. Labiausiai paplitę yra kreatino monohidratas ir kreatino chloridas.

Papildai prieš treniruotę be kreatino

Nepaisant neįtikėtino kreatino populiarumo, kaip sakoma, gyvenimas be jo yra. Be to, sporto papildų gamintojai reguliariai sukuria šimtus naujų variantų. Daugelis papildų be kreatino yra gerai žinomų sporto pasaulyje ingredientų mišinys. Tarp jų yra ir vadinamųjų patentuotų mišinių. Dauguma jų yra patentuotos formulės, kompleksai, sukurti specialiai tam tikriems sportinės mitybos prekių ženklams. Paprastai tokio papildo ingredientai nurodomi etiketėje, tačiau svarbiausia, kad jų proporcijos dažniausiai liktų gamintojo paslaptyje.

Natūralios išankstinės treniruotės

Tačiau ne visi (paprastai tai taikoma pradedantiesiems sportininkams) prieš treniruotę naudoja specialius mišinius ir priedus. Kai kurie remiasi tam tikru mitybos modeliu. Visų pirma, didelės porcijos prieš treniruotę taip pat garantuoja energijos antplūdį ir efektyviam pratimui reikalingą lygį. Kitas mitybos programos prieš treniruotę komponentas gali būti kreatinas. Be to, norėdami padidinti tonusą, galite išgerti puodelį 15 minučių prieš treniruotę.

Kaip jau minėta, šiandien sporto papildų gamintojai vis dažniau į rinką žengia su naujais produktais – siūlo išskirtinius vaistus, sukurtus naudojant specialiai sukurtas formules. Beje, daugelis įmonių gali naudoti panašius ingredientus, tačiau jų proporcijos gali labai skirtis.

Taigi, kartu išsiaiškinkime, kokios sudedamosios dalys dažniausiai įtraukiamos į papildus prieš treniruotę ir kodėl.

Kreatino kompleksas

Kreatinas sporto pasaulyje žinomas kaip medžiaga, suteikianti raumenims jėgos ir apimties. Ir dauguma gamintojų į savo papildus prieš treniruotę prideda kreatino kaip svarbios biologiškai aktyvios medžiagos. Beje, vis dažniau papilduose naudojama ne viena, o kelios kreatino versijos.

Aminorūgščių kompleksas

BCAA ir kiti yra įtraukti į maisto papildus, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, jie skatina skysčių ir mineralų transportavimą visame kūne, prideda energijos ir gerina dėmesį. BCAA yra viena iš naudingiausių ingredientų kompleksuose prieš treniruotę, nes jie gerina raumenų sintezę.

B grupės vitaminų kompleksas

Svarbų vaidmenį atlieka ir kompleksai prieš treniruotę. Jų funkcija – pagerinti medžiagų apykaitą ir aprūpinti organizmą reikiamomis energijos atsargomis.

Stimuliuojantis kompleksas

Medžiagos su stimuliuojančiu poveikiu yra įtrauktos į bet kurį kompleksą prieš treniruotę. Paprastai prieš treniruotę šią komponentų grupę sudaro kofeinas, betainas ir beta-alaninas, patentuotose formulėse gali būti ir kitų komponentų. Stimuliuojantis kompleksas suteikia kūnui papildomos energijos ir jėgų, todėl jis toks svarbus prieš bet kokią treniruotę.

Ištvermės gerinimo kompleksas

Kad atlaikytų varginančią treniruotę, kūnui reikia ištvermės. Šią funkciją puikiai atlieka kreatino ir citrulino derinys. Tuo tarpu daugelyje papildų prieš treniruotę trūksta citrulino, nors iš tikrųjų jis yra svarbus ingredientas.

Siurbimo kompleksas

Čia pagrindinis vaidmuo tenka azoto oksido sintezei, nuo kurios iš tikrųjų priklauso siurbimo kokybė. Kiti ingredientai, kurie aktyvina NO gamybą, yra AKG ir L-histaminas.

Komponentų charakteristikos

Šie papildai yra svarbūs didinant raumenų jėgą. Jūsų prieš treniruotę turėtų būti bent keli iš šių ingredientų.

Galios stiprintuvai ir jėgos aktyvatoriai

Betainas

Trimetilglicinas yra modifikuota aminorūgštis, gaunama iš burokėlių. Tyrimų rezultatai rodo, kad ši medžiaga yra veiksmingas stiprintuvas – ji padidina jėgos atsargas beveik 25%.

Beta-alaninas

Ši aminorūgštis yra svarbi karnozino ir dipeptido (dvigubų aminorūgščių baltymo) kūrimui, o tai padidina raumenų jėgą. Mokslininkai teigia, kad vartojant prieš treniruotę, jis padeda padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Beje, vienas iš požymių, kad kokteilyje yra pakankamai beta-alanino, yra lengvas dilgčiojimas ar niežėjimas aplink lūpas (kokybiško beta-alanino požymis).

Kreatinas

Kai kurie žmonės vartoja kreatiną kaip atskirą priedą, o ne kaip papildą prieš treniruotę. Tačiau jis taip pat reguliariai randamas prieš treniruotę.

Energijos stiprintuvai

Tai stimuliatoriai, kurie iš tikrųjų didina ištvermę ir veikia centrinę nervų sistemą. Beje, geruose papilduose prieš treniruotę turėtų būti bent du šios grupės ingredientai.

Tirozinas

Moksliškai įrodyta, kad ši aminorūgštis suteikia energijos be jokio šalutinio poveikio. Be to, tai padidina ištvermę ir pagerina koncentraciją. Kūnas jį naudoja kaip „žaliavą“, kad gamintų daugybę svarbių hormonų ir neurotransmiterių, tokių kaip adrenalinas ir dopaminas.

Taurinas

Tyrimai rodo, kad taurinas gali padidinti raumenų ištvermę iki 50 procentų. Tai pasiekiama veikiant širdį: taurinas padeda širdies raumeniui pumpuoti daugiau kraujo į raumenis. Stebėjimas patvirtino, kad tauriną prieš treniruotę vartoję sportininkai sugebėjo atlikti daugiau spaudimo suolelio pakartojimų nei placebo grupės sportininkai. Jei komplekse prieš treniruotę nėra taurino, tada jame turi būti kitų šios grupės komponentų.

Rhodiola rosea

Ši žolė taip pat žinoma kaip auksinė žolė, o sportinėje mityboje – kaip stimuliuojantis adaptogenas. Jis buvo įtrauktas į sportinę mitybą kaip stimuliuojančio ir tonizuojančio poveikio komponentas. Rhodiola ekstraktas didina fizinę ištvermę ir raumenų jėgą, stabilizuoja arterinis spaudimas ir širdies ritmas. Daugelyje ištvermės papildų yra Rhodiola rosea.

Šis komponentas palaiko tinkamą augimo hormono, testosterono, dopamino ir skydliaukės gaminamų hormonų kiekį. Jis taip pat slopina kortizolio, hormono, mažinančio testosterono kiekį, veiklą, taip pat sukelia raumenų nykimą ir pagreitina riebalų augimą.

Kininė citrinžolė

Šio augalo uogos tradicinėje kinų medicinoje buvo naudojamos šimtmečius. Sportinėje mityboje citrinžolės ekstraktas naudingas kaip ištvermės didinimo, smegenų veiklos gerinimo ir kortizolio lygio reguliavimo (mažėjimo link) priemonė.

B grupės vitaminų

Glicerolis

Glicerolis paprastai yra trigliceridų, kuriuos gauname su maistu, pagrindas. Kaip ir kiti siurbimo papildai, jis pagerina raumenų siurbimą. Ir tai pirmiausia atsitinka dėl ryškių osmosinių glicerino savybių (gebėjimo pritraukti skystį). Be to, glicerinas apsaugo nuo dehidratacijos ir pagerina temperatūros kontrolę fizinio aktyvumo metu karštu oru. Tuo tarpu sportinės mitybos gamintojai šios medžiagos dažnai neįtraukia į papildus prieš treniruotę.

Šios grupės vaistai taip pat žinomi kaip „smegenų dopingas“. Kodėl ši grupė svarbi sportininkams? Tyrimai parodė, kad darbo sporto salėje efektyvumas ir raumenų augimo stimuliavimas tiesiogiai priklauso nuo centrinės nervų sistemos funkcionalumo. Ir dėl šios priežasties smegenų aktyvatoriai taip pat buvo įtraukti į prieštreniruotes.

Cholinas

Ši maistinė medžiaga vienodai prisideda prie raumenų ir smegenų ląstelių veikimo. Visų pirma, jis vaidina lemiamą vaidmenį gaminant vieną iš svarbiausių neuromediatorių – acetilcholiną.

Padidėjęs acetilcholino kiekis skatina stipresnius raumenų susitraukimus ilgesnį laiką.

Dimetilaminoetanolis (DMAE)

Amerikietiškuose ir europietiškuose sportiniuose gėrimuose ši medžiaga pateikiama kaip Deaner, Deanol arba Lucidril. Dimetilaminoetanolis pirmą kartą buvo naudojamas septintajame dešimtmetyje kaip priedas, skirtas pagerinti žmonių, kurių koncentracija sutrikusi, mokymosi gebėjimus. Dabar žinoma, kad DMAE padidina cholino kiekį smegenų ląstelėse. Beje, yra nuomonė, kad veiksmingiau vartoti DMAE nei choliną, nes dimetilaminoetanolis neleidžia skilti cholinui ir taip dar labiau padidina acetilcholino kiekį. Šių biocheminių reakcijų rezultatas – pagerėjęs mąstymas, pakilusi nuotaika, suaktyvėjusi smegenų veikla. Be to, DMAE pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis, šalina iš organizmo toksinus ir apsaugo nuo odos suglebimo.

Huperzinas

Ši medžiaga yra samanų ekstraktas. Jo privalumas yra tai, kad jis apsaugo nuo acetilcholino skilimo smegenyse, gerina atmintį ir koncentraciją bei aprūpina organizmą papildomos energijos ir gerina imunitetą.

Net jei svorio metimas nėra jūsų pagrindinis tikslas, riebalų degikliai yra naudingi bet kokiam papildymui prieš treniruotę. Šie produktai leidžia išsaugoti raumenų masę, nes organizmas suskaidytus baltymus naudoja kaip „kurą“, o ne baltymus iš raumenų audinio.

Žaliosios arbatos ekstraktas

Daugelis kompleksų apima žaliosios arbatos ekstraktą, nes jis turi daug privalumų. Visų pirma, aktyvus žaliosios arbatos komponentas katechinas EGGG skatina riebalų deginimą, nes slopina norepinefriną skaidantį fermentą. Rezultatas – padidėjęs adrenalino kiekis, kuris savo ruožtu skatina riebalų deginimą.

Sinefrinas

Tai alkaloidas, randamas karčioje. Jo struktūra primena adrenaliną ir turi panašių savybių. Jis įtrauktas į kompleksą prieš treniruotę kaip riebalų skaidymąsi skatinanti medžiaga.

Yohimbe

Tai augalo, kilusio iš Vakarų Afrikos, žievės ekstraktas. Šio komponento užduotis yra padidinti raumenų ištvermę, skatinti didesnį riebalų deginimą, taip suteikiant kūnui daugiau energijos. Be to, įrodyta, kad yohimbe ekstraktas padidina kraujo tekėjimą į įsitempusius raumenis.

Ko nereikėtų įtraukti

Dirbtinės spalvos, skoniai ir saldikliai yra tai, ko idealiu atveju neturėtų būti kokybiškame sporto priede. Nors daugelis gamintojų šių ingredientų deda į sportinius gėrimus, kad užmaskuotų kartaus ar per rūgštoką skonį. Taigi tobulai grynas kompleksas be priemaišų yra retas „paukštis“ sporto mitybos rinkoje.

Geras kompleksas prieš treniruotę turėtų efektyviai atlikti keletą funkcijų. Pažiūrėkime, kurie iš jų tiksliai.

Skatinti papildomos energijos gamybą

B grupės vitaminai (konkrečiai B6 ir B12), anot mokslininkų, atlieka pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ląstelių lygiu, o tai palaiko raumenis ir didina jų ištvermę treniruotės metu. Kreatino monohidratas ir kofeinas yra vieni iš labiausiai ištirtų komplekso komponentų. Dėl kreatino, prieš treniruotę paspartinsite ATP atsistatymą raumenų ląstelėse maksimaliai intensyvaus pratimo metu ir po jo.

Pagerinti kraujotaką

Gera prieš treniruotę turėtų pagerinti raumenų, širdies ir plaučių kraujotaką, kad suaktyvėtų deguonies cirkuliacija. Citrulino malatas (randamas arbūzo žievėje) ir pušies žievės ekstraktas puikiai susidoroja su šia užduotimi. Papildai prieš treniruotę taip pat turėtų skatinti vazodilataciją (padidindami azoto oksido atsargas organizme).

Beje, gerinti kraujotaką svarbu ne tik jėgos treniruočių metu, ši prieštreniruotės funkcija svarbi ir aerobinės veiklos metu (naudinga plaukikams, gera pasiimti prieš bėgimą).

Padidinkite atsparumą pieno rūgščiai

Jūsų treniruotės efektyvumas gali būti labai pagerintas nesukeliant raumenų deginimo (šalutinis raumenyse gaminamos pieno rūgšties poveikis). Beta-alanino dėka šis nemalonus pojūtis gali būti nuslopintas.

Apsaugokite ląsteles

Reguliarus intensyvus pratimas gali padaryti ląsteles pažeidžiamas. Kompleksai prieš treniruotę su antioksidantais (iš citrusinių vaisių, taurino) ir betainu (yra špinatuose, burokėliuose, quinoa) saugo ir stiprina organizmą ląstelių lygmeniu.

Suaktyvinti raumenų augimą

BCAA yra pagrindinis komponentas, pagreitinantis raumenų augimą, o leucinas šiuo atžvilgiu yra ypač veiksmingas. Ši aminorūgštis aktyvina raumenų baltymų sintezę.

Deginti riebalus

Prieš treniruotę kofeino turinčios savybės degina riebalus ir skatina daugiau riebalų skaidymąsi fizinio krūvio metu. Be to, kofeinas yra ne tik aktyvi riebalų deginimo medžiaga, bet ir žvalumo bei ištvermės suteikianti medžiaga.

Vienintelis įspėjimas yra tai, kad neturėtumėte vartoti kofeino papildų naktį.

Pagerinti koncentraciją

Treniruočių kokybė labai priklauso nuo emocinės nuotaikos ir susikaupimo kokybės. Kofeinas ir L-teaninas (antioksidantas iš žaliosios arbatos) yra geras papildas prieš treniruotę. Na, nepamirškite apie cholino naudą, nes, pasak mokslininkų, jis ne tik gerina pažinimo funkcijas, bet ir turi įtakos valiai.

Šalutiniai poveikiai

Nemiga. Tai viena iš pagrindinių problemų, susijusių su pudra prieš treniruotę. Kai kuriems žmonėms kofeino vartojimas sutrikdo miego ciklą. Todėl kofeino turinčius vaistus geriau vartoti ne vėliau kaip 8 valandos prieš miegą.

Pykinimas, vėmimas, niežulys, galvos skausmas. Šie simptomai atsiranda dėl individualaus netoleravimo vaisto sudedamosioms dalims. Pasirodžius pirmiesiems alergijos požymiams, svarbu nutraukti papildo vartojimą.

Širdies ir kraujagyslių problemos. Bet kuriame komplekse prieš treniruotę yra įvairių stimuliatorių, kurie draudžiami sergantiems širdies ligomis. Per didelis prieštreniruočių naudojimas ir rekomenduojamų dozių nesilaikymas gali būti netgi pavojingas širdžiai sveikų žmonių, ypač vyresniems nei 40 metų.

Dehidratacija. Kofeinas turi diuretikų savybių. Papildo perdozavimas gali sukelti dehidrataciją.

Kai kurie įspėjimai

Kai kurie komponentai, įtraukti į kompleksus prieš treniruotę, buvo gana gerai ištirti. Bene mažiausiai problemų kelia kofeinas, taurinas, rodiola, pušies žievė, kreatinas, beta-alaninas ir kai kurios kitos medžiagos. Tuo tarpu tarp populiarių ingredientų yra ir mažiau tyrinėtų. Pavyzdžiui, preparatai su pelargonija ilgą laiką buvo laikomi saugiais, kol 2013 metais buvo atrasta, kad jie gali pakenkti širdžiai. Be to, kai kurie mokslininkai neseniai iškėlė abejonių dėl glicino propionil-L-karnitino saugumo.

Daugeliui patyrusių sportininkų nekyla tokių klausimų kaip: „Kam reikalinga išankstinė treniruotė? arba "Ar turėčiau vartoti papildą prieš treniruotę?" Tik pradedantiesiems gali kilti abejonių. Tačiau dar daugiau klausimų kelia kitas niuansas: kaip tinkamai naudoti sportinę mitybą tabletėse, milteliuose ar kapsulėse, kad iš jos būtų maksimali nauda, ​​o žala – minimali. Taip pat daugeliui žmonių rūpi, kaip derinti skirtingus sporto papildus, kad nesumažėtų jų efektyvumas. Pavyzdžiui, ar galima vienu metu vartoti kreatino monohidratą ir kofeiną, derinti kofeiną ir tauriną, ar geriau teikti pirmenybę papildams be kofeino? Dabar pabandykime rasti atsakymus į visus šiuos klausimus „ar įmanoma...“.

Idealiu atveju, papildyme prieš treniruotę bus profesionaliai atrinktų ingredientų porcijomis, reikalingomis konkrečiam rezultatui pasiekti. Todėl svarbu rinktis tik kokybiškas prieštreniruotes ir neeksperimentuoti kuriant savo receptus (ypač pradedantiesiems).

Komplekso nauda ir žala priklauso ne tik nuo paties produkto kokybės, bet ir nuo dozavimo bei jo derinio su kitais vaistais. Pavyzdžiui, esant bet kokioms širdies ar kraujagyslių problemoms, svarbu rinktis be kofeino kompleksą ir nevartoti kofeino su vaistais nuo hipertenzijos.

Kai žmonės kalba apie prieštreniruotės derinimą su kita sportine mityba, jie dažniausiai galvoja apie kreatiną. Ir nors šis komponentas yra įtrauktas į daugelį paruoštų kompleksų prieš treniruotę, sportininkai dažnai ima papildomas medžiagos dalis atskirai, kad pasiektų dar didesnį našumą. Tačiau čia svarbu atsiminti: kreatino perdozavimas gali būti pavojingas, o pati aminorūgštis turi tam tikrų kontraindikacijų. Tiesa, yra trečia sportininkų grupė, kuri naudoja arba kreatiną, arba kompleksą prieš treniruotę. Tačiau abu produktai negali būti laikomi sukeičiamais. Išankstinė treniruotė turi platesnį poveikį organizmui.

Kaip teisingai gerti

Prieš treniruotę kompleksas paprastai imamas valandą ar dvi iki užsiėmimų pradžios. Tiesa, tikslus vartojimo laikas yra labai individualus rodiklis ir priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio. Tinkamo papildo vartojimo laiko tikslas yra užtikrinti, kad jis nenustotų veikti treniruotės viduryje. Be to, svarbu nederinti vaisto su maistu – tai pablogins prieš treniruotę buvusių komponentų įsisavinimą. Vaistą galima atskiesti šaltai arba sultimis (tradicinės proporcijos: 150 ml vandens 1 kaušeliui miltelių).

Kai kurie gamintojai rekomenduoja vartoti papildus prieš treniruotę ir ne treniruočių dienomis. Tiesą sakant, tai tik rinkodaros triukas. Iš komplekso prieš treniruotę be treniruočių nebus jokios naudos (na, bent jau tikrai neturės įtakos raumenų jėgai ir apimčiai).

Kaip teisingai pasirinkti

Sportinės mitybos rinka siūlo daugybę papildų prieš treniruotę galimybių. Dauguma gamintojų teigia, kad jų gaminys yra „galingiausias“, „sukurtas naudojant unikalią revoliucinę formulę“. Ar įmanoma kaip nors savarankiškai suprasti, kuris kompleksas vertas dėmesio ir pinigų, o kurio geriau vengti?

Prieš vartojant papildą prieš treniruotę, svarbu atidžiai išstudijuoti sudėtį ir įsitikinti, kad tarp deklaruojamų ingredientų nėra medžiagos. sukelia alergiją. Beje, ar nesate tikri, kaip organizmas reaguos į vieną ar kitą komplekso komponentą? Pirmiausia galite nusipirkti kelių gamintojų pavyzdžius ir stebėti, kaip organizmas „reaguoja“. skirtingi tipai kompleksai prieš treniruotę. Toks testas padės jums pasirinkti: ką geriau pirkti nuolatiniam naudojimui.

Patyrę kultūristai taip pat nepataria pirkti vaistų, kurių etiketėse nėra sąrašo su tikslia sudedamųjų dalių koncentracija. Jei šiame sąraše nėra informacijos apie tikslius ingredientų kiekius, greičiausiai ingredientai pateikiami mažėjančia tvarka pagal jų kiekį. Tai reiškia, kad pirmasis komponentas gali būti kelis kartus didesnis už visus kitus, be to, ne visada galima išlaikyti proporcingumą. Beje, būtent dėl ​​šios priežasties, jei norite patys pasigaminti mišinį prieš treniruotę, geriau šios minties atsisakyti – namuose sunku išlaikyti tinkamas dozes.

Taigi, pagrindinis patarimas kokybiškas pasirinkimas: Jokių „patentuotų“ mišinių be informacijos apie tikslią sudėtį. Toliau svarbu išstudijuoti deklaruojamų ingredientų sąrašą ir jų dozes. Kokybiškame produkte neturi būti neišbandytų ar neveiksmingų ingredientų.

Sunku objektyviai įvertinti, kuris kompleksas prieš treniruotę yra geriausias, nes visi žmonės yra skirtingi ir kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į sportinės mitybos komponentus. Tačiau tyrimai parodė, kad maisto papildai, kuriuose yra pakankamai BCAA, B grupės vitaminų, kreatino, betaino, arginino ir citrulino, gali būti veiksmingesni už kitus mišinius.

Tuo tarpu ekspertai sudarė geriausių pirmaujančių sporto mitybos gamintojų kompleksų prieš treniruotę sąrašą. Tarp veiksmingų yra:

• NO Xplode (BSN);
• Jack3d (USP laboratorijos);
• Puolimas (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• mezomorfas;
• Nitro siurblys (GEON);
• Super Pump (Gaspari Nutrition);
• Anarchija (MuscleTech).

Beje, daugelio kultūristų nuomone, Mesomorph yra vienas geriausių sporto papildų su klasikiniu ingredientų sąrašu.

Ieškokite produkto su turtingesniu cheminė sudėtis? Tada galite atkreipti dėmesį į „Xcel Sports Nutrition“ detonatorių. Daugelis taip pat renkasi Atom pre-workout iš Maximal Nutrition, kuris tinka tiek jėgos treniruotėms, tiek aerobiniams pratimams (pavyzdžiui, bėgimui). Puolimas po truputį praranda savo populiarumą. Jo šlovės viršūnė buvo 2012 m., tačiau ir dabar, panašu, jis neketina palikti rinkos. Be to, MusclePharm yra vienas labiausiai vertinamų sporto mitybos gamintojų.

Kiti populiarūs papildai yra Ronnie Coleman's Myo-Blitz, sukurtas specialiai kovotojams, sportininkams ir kultūristams. Gamintojas pristato šį vaistą kaip galingą kompleksą ištvermei didinti ir liesos raumenų masės auginimui. Papildas yra kofeino turintys milteliai, tačiau jie netinka diabetu ir hipertenzija sergantiems žmonėms, vaikams ir nėščioms moterims.

Psychotic Complex iš Insane Labz turi „agresyviausio komplekso prieš treniruotę“ reputaciją. Puikiai tinka siurbti, gerina koncentraciją ir didina jėgą. Šalutinis poveikis (o gamintojas to neslepia) – euforijos jausmas.

Tačiau galite išgirsti labai skirtingų atsiliepimų apie populiarų prieš treniruotę pamišimą. Kai kas šį kompleksą vadina galingiausiu ir lygina su itin populiariu Jack 3D. Kiti teigia, kad vaistas suteikia stipriausią poveikį po pirmųjų dozių, o tada jo veiksmingumas sumažėja iki nulio. Be to, naudojant šį priedą yra nemalonu šalutiniai poveikiai nervų sistemai (nemiga, nerimas).

Ekspertai teigia, kad iš esmės bet koks kokybiškas papildas prieš treniruotę yra saugus tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau vis dėlto, kalbant apie moters kūną, yra tam tikrų niuansų, kuriuos sukelia fiziologija. Moterų sportinės mitybos rinkinys, kaip taisyklė, yra švelnesnis ir apima preparatus sąnariams ir raiščiams, kompleksą su riebalų degikliu, specialų baltymų mišinį, tam tikrus mineralus ir vitaminus. Tačiau kai kas abejoja, ar kultūrizmą mėgstančioms merginoms būtinos išankstinės treniruotės. Ir turiu pasakyti – labai veltui. Ir atleiskite feministės, bet moters kūnas vis tiek trapesnis nei vyro. Tai reiškia, kad norint padidinti treniruočių efektyvumą, dailiajai lyčiai tikrai reikia išankstinių treniruočių.

Moteriška komplekso versija turėtų:

• pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą;
• padidinti energiją ir našumą;
• turi teigiamą poveikį nervų sistemai;
• maitinti raumenis;
• nesutrikdytų hormonų lygio.

Šiuos reikalavimus atitinka kompleksai prieš treniruotę NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm ir kiti.

Sportas ir mityba (tiksliau, tinkama mityba) yra pagrindiniai kultūristų veiksniai. Sporto maisto papildai padės atstatyti maistinių medžiagų atsargas sportininkų organizme ir padidinti jėgą. Papildai prieš treniruotę šiais laikais yra populiaresni nei bet kada anksčiau. Gamintojai skuba stebinti naujomis vaistų formulėmis. Nors, pasak patyrusių sportininkų, vaikytis „revoliucinių“ naujovių ne visada teisingas sprendimas. Ypač pradedantiesiems, kurie nesupranta, ką daro tas ar kitas priedo komponentas. Nors, ko gero, jums nebeturėtų kilti problemų pasirenkant kompleksą prieš treniruotę.

Jėgos treniruotės yra labai varginančios bet kurį sportininką. Kartais dėl motyvacijos stokos ar organizmo stimuliavimo psichologiniu lygmeniu nesuteikiamas tas ar kitas svoris. Stimuliacijai naudojamos įvairios priemonės: pradedant nuo kavos puodelio likus pusvalandžiui iki treniruotės ir baigiant riebalų degintojų, didinančių sportininko energetinį potencialą, vartojimu. Bet geriausias būdas Manoma, kad išankstinės treniruotės padidina produktyvumą. Kas tai per "žvėris"? Ar verta pinigų? Ar tai saugu, o svarbiausia – kaip elgtis prieš treniruotę?

Bendra informacija

Prieštreniruočių kompleksų kūrimas grįžta į maksimalaus stimuliavimo kultūristams erą. Taigi dar aukso eroje vadovėliuose buvo siūloma prieš treniruotę vartoti kofeino benzoato tabletes, o kartais net nikotiną. Širdies raumens stimuliavimas leido žymiai padidinti produktyvumą ir nuotaiką treniruočių metu.

Tačiau pirmoji tikroji prieštreniruotė rinkai buvo pristatyta tik 2004 m. Tai buvo „Ultimate orange“ – produktas, kuriame dideliais kiekiais buvo sujungtas vitaminas C, sumaišytas su grynu efedrinu.

Pastaba: šiandien tokios prieštreniruotės nebėra gaminamos dėl didelio jų pavojingumo ir dėl visiško gryno efedrino naudojimo, gamybos ir platinimo draudimo daugelyje šalių. Gamintojo teigimu, tai buvo vaistas, kuris tikrai prisidėjo prie trumpalaikio jėgų padidėjimo ir skatino nuotaiką treniruočių metu.

Taigi, kas yra išankstinės treniruotės? Tiesą sakant, tai energetinis gėrimas, didinantis raumenų audinio ištvermę ir gerinantis sportininko nuotaiką. Ką tai leidžia?

1. Gaukite tinkamą treniruočių nuotaiką.
2. Mažiau pajusite pieno rūgšties kaupimosi poveikį;
3. Padaryk daugiau darbo.
4. Treniruotės metu gerinkite centrinės nervų sistemos būklę.
5. Trumpam padidinkite pranešimo intensyvumą neuromuskulinėje sinapsėje.

Kuo prieš treniruotę su pelargonija skiriasi nuo vidutinio energetinio gėrimo, parduodamo bet kuriame prekybos centre?

1. Pavojus. Energinio gėrimo perdozavimas yra mažiau pavojingas nei perdozavimas papildo prieš treniruotę.
2. Poveikio intensyvumas. Jei pagrindinė energetinio gėrimo užduotis yra neleisti užmigti ir pagerinti nuotaiką, tai gėrimo prieš treniruotę užduotis – bet kokia kaina padidinti treniruotės intensyvumą.

Įdomus faktas: daugumoje varžybų (išskyrus olimpines žaidynes) nedraudžiama naudoti išankstines treniruotes, tačiau jos nepadidina realaus raumenų potencialo. Daugeliu atžvilgių jų rezultatas yra psichologinio barjero pašalinimas ir adrenalino stimuliacija, leidžianti atlikti didesnę darbo apimtį treniruočių metu. Neigiama pusė Faktas yra tas, kad, kaip ir bet kuris energetinis gėrimas, prieš treniruotę vyksta „grįžimo“ fazė, kai pasibaigus vaisto poveikiui sportininkas jaučiasi visiškai išsekęs.

Už ir prieš

Prieš nuspręsdami vartoti papildą prieš treniruotę, atminkite, kad, skirtingai nuo kitų sportinės mitybos komponentų, jis nėra būtinas nuolatiniam progresui. Pasaulinės jėgos kilnojimo ir kultūrizmo žvaigždės sėkmingai treniravosi be jo, kartais tik stimuliuodamos save kofeinu.

Papildų prieš treniruotę naudojimo pranašumai	Įrodyta žala
Laikinai padidina neuromuskulinių jungčių intensyvumą	Intensyvios stimuliacijos įtakoje kai kurios neuronų sinapsės sunaikinamos
Nustatyti treniruočių procesui	Yra atšaukimo efektas
Leidžia rimtai padidinti darbo kiekį dėl jame esančių komponentų	Veiklos didinimas daugiausia grindžiamas psichologine ir nefizine stimuliacija
Turi intensyvų riebalų deginimo efektą	Gali sukelti lėtinę nemigą
Padeda įveikti psichologines plynaukštes	Gali sukelti pervargimo poveikį
Padidina treniruočių siurblio efektą	Priklausomybę sukeliantis

Iš viso to daroma paprasta išvada. Prieš treniruotę, kaip ir energetiniai gėrimai, žalinga, jei vartojama ilgai. Dėl neuroraumeninių sinapsių sunaikinimo ilgainiui pablogėja rezultatai, o šalutinis poveikis gali sukelti nemalonų pačios treniruotės poveikį.

Šiuolaikinių kompleksų prieš treniruotę sudėtis

Pastaba: Produkto sudėtis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Mes tik aprašome Bendri principai kompleksų prieš treniruotę formavimas su tam tikrų komponentų poveikio paaiškinimu.

Komponentas	Poveikis organizmui
Efedrinas	Galingas termogeninis ir adrenalino stimuliatorius. Tai rimtas energinis gėrimas, kelis kartus efektyvesnis už kofeiną.
Karnitinas	Transporto aminorūgštis, kuri yra lipotropinė ir leidžia jums gauti daugiau energijos deginant riebalus fizinio krūvio metu.
Kreatinas	Tai galinga aminorūgštis, didinanti ištvermę ir sukurianti siurbimo efektą.
Argininas	Aminorūgštis, sukelianti rimtą siurbimą.
Geraniumas (DMAA)	Galingas psichotropinis energetinis vaistas, veikiantis centrinę nervų sistemą, optimizuojantis neuromuskulinių sinapsių funkcionavimą.
Beta alaninas	Adaptogenas ir raminamasis preparatas, veikiantis kaip reakcijos su efedrinu ir DMAA stabilizatorius, sumažinantis šalutinio poveikio tikimybę.
Kofeinas	Energetinis komponentas su lipotropiniu ir termogeniniu poveikiu.
Schizandrop A	Adaptogenas
L-tirazinas	Aminorūgštis, kuri pagreitina glikogeno pavertimą cukrumi kraujyje esant sunkiam fiziniam krūviui.
Ženšenis	Galingas energijos adaptogenas su geru siurblio efektu.
Taurinas	Reakciją stabilizuojanti aminorūgštis, tai centrinės nervų sistemos stimuliatorius, blokuojantis norepinefrino receptorius.
Citrulinas	Galingas adaptogenas.

Įspėjimai ir šalutinis poveikis

Prieš vartodami papildus prieš treniruotę, perskaitykite instrukcijas ir dozes:

1. Nerekomenduojama vartoti visos dozės. Jei norite gauti efektą ir sumažinti komplikacijų tikimybę, turite savarankiškai nustatyti jautrumo komponentams slenkstį. Galite pradėti nuo ¼ rekomenduojamos vaisto dozės.
2. Nemaišykite skirtingų kategorijų vaistų. Paprasčiausias pavyzdys–efedrinas neutralizuoja No-xplode poveikį, sumažindamas pastarojo efektyvumą.
3. Jei nerimaujate dėl nemigos, rekomenduojama nustoti vartoti papildus prieš treniruotę arba vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino. Tik su gydytojo leidimu!
4. Nenaudokite prieš treniruotę ne treniruočių dienomis.

Papildų vartojimas prieš treniruotę gali sukelti tokį šalutinį poveikį:

1. Tachikardija.
2. Padidėjęs kraujospūdis.
3. Nemiga.
4. Galvos skausmas.
5. Galvos svaigimas.
6. Viduriavimas.
7. Pilvo pūtimas.

Redaktoriaus pastaba: Nerekomenduojame vartoti papildų prieš treniruotę, anabolinius steroidus ar vaistus nuo astmos. Visos šios narkotikų grupės vienaip ar kitaip yra laikomos dopingu ir gali sukelti sveikatos problemų. Informacija apie vartojimo įpročius pateikiama informaciniais tikslais.

Kaip vartoti kompleksą prieš treniruotę, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir pasiektumėte maksimalų našumą treniruotės metu?

1. Vartodami papildus prieš treniruotę, pakoreguokite treniruotės laiką. Geriausia, jei treniruotės vyktų pirmoje dienos pusėje. Tuomet sumažėja nemigos rizika, nes vakare per šį laiką vaisto koncentracija sumažėja.
2. Nukrypti nuo plano savo treniruočių dienoraštyje ne daugiau kaip 20%. Net jei jums atrodo, kad esate kupinas jėgų ir energijos, rimta kūno perkrova gali sukelti pervargimą ir rimtą jėgos rodiklių nuosmukį.
3. Prieš treniruotę darykite bent mėnesio pertraukas. Daugeliui komponentų organizmas išvysto toleranciją, o tai sumažina prieštreniruotės naudą ir padidina šalutinio poveikio riziką.
4. Nederinkite prieštreniruočių su riebalų deginimo kompleksais. Pavojinga širdžiai!

No-xplode vs Jack3D

Nepaisant didesnio šiuolaikinių papildų prieš treniruotę gausos, vis dar vyksta diskusijos tarp geriausių papildų prieš treniruotę:

1. Jack3d;
2. Nėra sprogimo.

Pasvarstykime, kuris iš jų yra saugesnis ir labiau skatinantis produktyvesnę treniruotę.

Pastaba: kalbant apie Jack3d, pirmiausia turime omenyje klasikinę kompoziciją, į kurią įeina pelargonijos ir efedrino ekstraktas. Šiandien ši kompozicija turi analogą iš kitos bendrovės OldJack. Šiuolaikinis „Jack3d“ dėl recepto ir sudėties pokyčių rimtai pralaimi detalesniame palyginime.

Jack3d	Nėra sprogimo
Sudėtyje yra pelargonijos ir efedrino	Nesukelia persitreniravimo
Turi impulsinį poveikį	Ilgesnis medžiagų įsisavinimas į kraują
Yra šalutinis poveikis, pasireiškiantis padidėjusiu agresyvumu didžiausios koncentracijos kraujyje metu.	Nėra pavojingų komponentų
Sukelia lėtinę nemigą	Siurbimo efektas sukuriamas dėl kreatino buvimo kompozicijoje su tiekimo sistema
Turi rimtą atatranką	Turi mažesnį atmušimo efektą
Rimtai pagerina našumą.	Neleidžia prasibrauti per jėgos plynaukštę
Nėra siurbimo efekto	Turi rimtesnį riebalų deginimo poveikį.

Atsižvelgdami į abi klasikines geriausių pasirengimo treniruočių formules, galime kalbėti apie jas skirtingiems tikslams. Jei jums reikia itin intensyvios treniruotės, kai esate labai pavargęs ir negalite atiduoti visko, tada Geriausias pasirinkimas taps Jack3d. Jei siekiate ne tokios intensyvios stimuliacijos be atšokimo efekto ir persitreniravimo rizikos, geriau naudoti No-xplode. Be to, kompozicijoje esantis kreatinas labai sustiprina pompos efektą, o tai ypač svarbu treniruojant energetines sistemas ar ankstyvoje džiovinimo stadijoje.

Geraniumas ir efedrinas

Tam tikru jų egzistavimo etapu beveik visas išankstines treniruotes sudarė du pagrindiniai komponentai:

1. Geraniumas.
2. Efedra.

Geraniumas suteikė rimtą psichologinę stimuliaciją, išlaisvindamas kliūtis ir leisdamas raumenims dirbti itin išsekus. Tai buvo labai naudinga norint įveikti jėgos barjerus. Šalutinis poveikis Geranijos vartojimas sukėlė rimtą fizinį ir protinį išsekimą, dėl kurio atsirado centrinės nervų sistemos priklausomybė nuo DMAA.

Kalbant apie efedriną, jis vis dar laikomas vienu iš galingiausių termogeninių medžiagų, kurios beveik visiškai perjungė organizmą į riebalų kurą, o tai leido dirbti tikrai intensyviau. Nes Glikogeno atsargos buvo išeikvotos daug vėliau. Neigiama tokio produktyvumo pusė buvo rimtas visų organizmo sistemų išsekimas ir padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova.

Abu vaistai galiausiai buvo uždrausti naudoti bet kokia forma dėl šių priežasčių:

1. Geraniumas sukėlė rimtą psichologinę ir fizinę priklausomybę, kurią būtų galima palyginti su amfetaminų vartojimo poveikiu; dėl dažnėjančio nepagrįstos agresijos protrūkių DMAA buvo visiškai pašalintas iš Amerikos prieštreniruočių kompleksų.
2. Kalbant apie efedriną, nepaisant jo „santykinio saugumo“, jis buvo atmestas dėl galimybės iš jo pagaminti „vintą“ - galingą narkotinį vaistą, sukeliantį rimtą priklausomybę. Vietoj to, šiandien prieš treniruotę skirti kompleksai naudoja efedrino ekstraktus, kurie yra beveik tokie pat veiksmingi kaip ir jis, tačiau pašalina priklausomybės nuo narkotikų riziką.

Apibendrinti

Pabaigai noriu priminti, kad nepaisant to, kad prieš treniruotę pačios treniruotės nėra laikomos dopingu, neturėtumėte jų vartoti, nebent tai būtina. Kai kurie ingredientai yra uždrausti FDA ir gali kelti pavojų visai jūsų sportinei karjerai. Na, o svarbiausia, kad galima ir reikia treniruotis be išankstinių treniruočių. Jie iš tikrųjų nedidina jūsų jėgos ar ištvermės, jie tiesiog padeda sumažinti per dieną susikaupusio nuovargio padarinius.

Tuo pačiu metu grėsmė dėl nekontroliuojamo prieštreniruočių naudojimo išlieka labai pastebima, nes Kaip ir bet kuris energinis gėrimas, gėrimas prieš treniruotę sutrikdo širdį, skrandį ir inkstus. Kalbant apie pagalbinius komponentus (karnitiną, kreatiną, argininą ir kt.), geriau juos vartoti atskirai. Taip bus ir efektyviau, ir saugiau.