به عنوان یک قاعده، پس از یک مشکل بزرگ، یک سری مشکلات کوچک دنبال می شود. همه چیز یک به یک است. بدبختی هرگز به تنهایی نمی آید. گویا زمین از زیر پای تو ناپدید می شود، هیچ قدرت و معنایی برای زندگی وجود ندارد. ناامیدی و افسردگی اراده، آگاهی و اعمال ما را فلج می کند. دلم میخواهد از تمام دنیا ببندم تا جام غمم را به تنهایی بنوشم.

"آویزاندن" در حالت افسرده "هیچ کاری" بسیار خطرناک است. شما باید مانند همان بارون مونچاوزن خود را از "باتلاق" مالیخولیا و غم بکشید و بیرون بکشید. به هر حال، زندگی ادامه دارد، مهم نیست به کدام سمت ما بچرخد. باید بری سر کار، برای بچه ها صبحانه درست کنی و ببری مهدکودک، خانه را تمیز کنی، به مغازه ها بدوی، قبض ها را بپردازی، یعنی. به ریتم همیشگی خود برگرد دشوار، اما ممکن است. این به ما بستگی دارد که چه زود رگه روشن در زندگی ما شروع می شود. و قطعا خواهد آمد. این قانون هستی است.

اول: باید آرام باشید و شرایط را همانطور که هست بپذیرید.

اتفاقی که افتاد، افتاد. دیگر نمی توانید این «فیلم» را پخش کنید. شما نمی توانید چیزی را در گذشته تغییر دهید، نمی توانید آن را اصلاح کنید. ما باید بر اساس وظایف لحظه فعلی عمل کنیم.

وقتی تحت تأثیر احساسات قوی (اعم از مثبت و منفی) تصمیم می گیریم، اغلب اشتباه می کنیم. این کلمات از افسانه در مورد ماریا صنعتگر را به خاطر بسپارید: "خواه شما بخواهید یا نه، همه چیز یکسان است." رساندن خود به حالت صفر عاطفی مطلق به شما این امکان را می دهد که راه درستی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا کنید و در جهت درست عمل کنید.

دوم: خود را از آنچه اتفاق افتاده انتزاع کنید.

تصور کنید که این وضعیت برای شما اتفاق نیفتاده، بلکه برای شخص دیگری اتفاق افتاده است. و در شرایط فعلی به عنوان ناظر خارجی (خارجی) عمل کنید. آنچه را که باید در مورد شما انجام شود (پر کردن اسناد، جمع آوری گواهی، پرداخت مبالغ مورد نیاز و غیره) به وضوح انجام دهید. لیستی از کارهایی که باید بعد از این برای فردا، پس فردا و غیره انجام دهید، بنویسید تا چیزی را از دست ندهید. در حین تکمیل موارد تکمیل شده را خط بزنید. سعی کنید به طور خودکار (مانند یک روبات) عمل کنید و از نظر احساسی ارتباط خود را با آنچه اتفاق افتاده قطع کنید.

سوم: ما باید تغییر کنیم.

ما همه چیز را با ذهن خود می فهمیم، اما افکار و تجربیات ما را به گذشته می کشاند. تسلیم نشو! چند بار دست خود را بزنید و بگویید: "این افکار مال من نیست، بگذار هر کجا می خواهند پرواز کنند!" و به کارهای دیگری بروید که پر از آنها هستند و هیچ کس آنها را برای شما انجام نمی دهد.

چهار: کمتر در مورد مشکل خود به دیگران بگویید.

یک باور رایج وجود دارد که اگر بدبختی خود را با کسی در میان بگذارید، آسان تر می شود. شاید، اما نه برای مدت طولانی.

من از آمریکایی ها پاسخ "در حال انجام وظیفه" آنها را قرض گرفتم. وقتی مردم از من می پرسند: "چطوری؟" من همیشه پاسخ می دهم: "خوب (به معنای "خوب")." حتی اگر برای رسیدن به "خوب" مجبور باشم شنا کنم و شنا کنم و دیری نمی‌گذرد که به آنجا برسم. چرا دیگران (حتی دوستان نزدیک یا آشنایان) به مشکلات من نیاز دارند؟ به هر حال، این مال من است، و این به من بستگی دارد که این "کسب و کار" را مرتب کنم. و در "کلبه" آنها "جغجغه"های خودشان است.

وقتی با تمام جزئیات «آناتومیکی» در مورد اتفاقی که افتاده صحبت می‌کنید، دوباره به گذشته برمی‌گردید و از نظر احساسی استرسی را که متحمل شده‌اید دوباره زنده می‌کنید. برای چی؟ باید مراقب خودت باشی

پنجم: خوبی را در بدی جستجو کنید.

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن یک پسر یک دختر را ترک می کند. یا برعکس. پس از همه، این در مورد مردان نیز صدق می کند. آنها را هم ترک می کنند. فشار؟ یکی دیگه. اگر این اولین احساس باشد چه؟

و به هر حال، ویلیام، ببینید، شکسپیر ما نوشته است: "عشق از کسانی که آن را تعقیب می کنند می گریزد و خود را بر گردن کسانی که فرار می کنند می اندازد." به احتمال زیاد، در نقطه ای او را تعقیب کرد. در اینجا نتیجه است. از این گذشته، در اصل، مرد یک شکارچی است و زن بازی است. تصور کنید که یک گوزن که توسط «مردی با تفنگ» ردیابی می‌شود، ناگهان از پشت بوته‌ها بیرون می‌پرد و به سمت او هجوم می‌آورد. شکارچی چه خواهد کرد؟ البته او پرواز خواهد کرد. قانون طبیعت هنوز لغو نشده است.

اشتباه شماره 1 - تلاش برای بازگرداندن یک فراری.

در مورد آن فکر کنید، آیا پس از "کما" به یک رابطه مجدد نیاز دارید؟ آیا ارزش صرف انرژی و زمان گرانبها برای این کار را دارد؟ به هر حال، شما نمی توانید دو بار وارد یک آب شوید. توصیه می شود زمان بگذارید و منتظر بمانید و زندگی خود همه چیز را مرتب می کند. به مکان های مناسب.

اشتباه شماره 2 - "من نمی توانم بدون او زندگی کنم!"

تقریباً همه «آهنگ‌های» ما در مورد هویج عاشقانه به بن‌بست می‌رسند. او رفت، او عذاب می کشد و خود را با اشک می شست. انگار تمام دنیا روی او جمع شده است. خوب، واقعا، لوله ها! البته می توانید یکی دو روز گریه کنید و بس! زندگی ادامه دارد و زیباست.

جدایی خود را به سود خود تبدیل کنید. تغییر به مطالعه و کار، افق های جدید دانش و علایق. تصویر همیشگی خود را تغییر دهید به خودتان فعالیت بدنی قدرتمندی بدهید (اسکیت، اسکی، راک زدن، دویدن، رولربلینگ، دوچرخه سواری، اسنوبرد، استخر با سونا و غیره). و البته، با در نظر گرفتن تجربه نه چندان خوشایند، اما مفید گذشته، با مردان (زنان) به شیوه ای جدید رفتار کنید. "مشکل شما را عذاب می دهد، مشکل نیز به شما یاد می دهد."

ششم: برو پیش مردم.

سعی کنید از اسارت "چهار دیواری" خارج شوید. تایید کنید دوش آب سرد و آب گرم، خود را مرتب کنید، لباس های مناسب خود را بپوشید و به میان مردم بروید: مراکز خرید و سرگرمی، پارک ها، پیست های اسکیت، جایی که بسیاری از آنها وجود دارد. افراد مثبتو احساسات مثبت «تصاویر» خنده‌دار را از جمعیت بگیرید و توجه خود را روی آن‌ها متمرکز کنید: روی عاشقانی که در آغوش گرفته‌اند، یک مرد بی‌رحم و با ابهت (یا یک دختر جوان با چهره‌ای تراشه‌دار)، یک کودک جذاب که به دلایلی به شما لبخند می‌زند و غیره.

بدون توجه به «تصاویر» زشت اطرافتان، هر جا می روید، فقط موارد مثبت را «گرفت». یک لبخند نیمه ژاپنی را روی صورت خود "کشید" (حتی اگر می خواهید از درد روحی اشک بریزید). آنها می گویند که ماهیچه هایی را درگیر می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد و نشاط را افزایش می دهد.

هفت: روتین به ما کمک خواهد کرد.

به اندازه کافی عجیب، کارهای خانه یکنواخت نقش یک نی نجات را در یک موقعیت استرس زا بازی می کند. حداکثر برنامه روزانه را برای خود بنویسید. اگر امروز فقط می توانید 2 امتیاز را تکمیل کنید، فردا 5، سپس 10 و غیره خواهید داشت. تمیز کردن عمومی کمک زیادی می کند. از نظر ذهنی تصور کنید که همه چیزهای بد در حال ترک زندگی شما با زباله و زباله هستند و چیزهای جدید و خوب قطعاً در یک آپارتمان مرتب ساکن می شوند. اشیا و چیزهایی که شما را به یاد رویداد ناخوشایند می اندازد را از "میدان دید" خود حذف کنید. دور از چشم، دور از ذهن.

مردان می توانند به گاراژ بروند و "سپرده"های طولانی مدت را در آنجا حذف کنند. حسابرسی از خانه خود انجام دهید و چیزهای غیر ضروری را در سطل زباله بیندازید. و حتماً خودتان را تحسین کنید: «من چه کار بزرگی هستم! حالا هر ساز را در قفسه‌ی خودش خواهم داشت.»

هشتم: گریه مردان، گریه کنید.

طبق آمار، زنان بیشتر از مردان عمر می کنند، زیرا... در برابر استرس مقاومت بیشتری دارند. و چرا؟ ما بر اساس جنسیت خود اجازه داریم گریه کنیم، عصبانی شویم و هیستری داشته باشیم. ما جنس ضعیف‌تر هستیم، اما در واقعیت از «قوی‌تر» قوی‌تر هستیم. زیرا ما یک راه مجاز برای رهاسازی احساسات منفی داریم.

اما افکار عمومی تقریباً از همان گهواره نظر دیگری را به پسرهای بیچاره ما تحمیل می کند. می گویند تو مرد آینده ای، باید قوی باشی، هرگز گریه نکنی (مثل زن)، پشتیبان مادی و نان آور خانواده باشی. و از سنین پایین، یک پسر، و سپس یک مرد جوان و یک مرد، مجبور می شود احساسات و عواطف خود را پنهان و پنهان کند، تجربیات شخصی را به اعماق درون خود "هل" می کند، تا برای دیگران ضعیف به نظر نرسد. و این در حال حاضر مملو از تشخیص های جدی، عقده های غیرقابل حل و شکست های عصبی، به ویژه در میانسالی است. برای چی؟ مرد هم انسان است و حق قانونی گریه و هق هق دادن دارد. در هر صورت، این بهتر از "برنامه ضد استرس" معمول مردان است که پس از آن یک خماری شدید صبح شروع می شود و وضعیت فقط بدتر می شود.

نه: حیوانات.

کسانی که حیوانات خانگی دارند راحت تر با استرس کنار می آیند. حیوان احساس می کند که برای صاحب (یا معشوقه) اتفاقی افتاده است و "پنجه" پشمالوی حمایت و تسلی خود را دراز می کند. اگر حیوان ندارید، به نزدیکترین فروشگاه حیوانات خانگی بروید. ماهی ها را تحسین کنید، با طوطی ها گپ بزنید، موش های همستر را تماشا کنید. یا شاید می خواهید بچه گربه ای را که به عنوان غیر ضروری به آنجا فرستاده شده است پس بگیرید؟ شاید شما بیشتر از همیشه به یکدیگر نیاز دارید؟

دهم: نشانه سرنوشت.

همه چیز در زندگی ما به دلیلی اتفاق می افتد، از جمله اتفاقات منفی. به عنوان یک قاعده، قبل از یک مشکل بزرگ، یک سری "هشدار" وجود دارد که ما به آنها اهمیت نمی دهیم یا به سادگی نادیده می گیریم.

کمی به عقب برگردید و سیر وقایع را تحلیل کنید. شاید شما از مسیر زندگی خود منحرف شده اید و به جایی اشتباه رفته اید. بنابراین برای شما روشن می کنند که این مسیر شما نیست. برای جلوگیری از "ضربه" دوم سرنوشت، بهتر است به موقعیت شروع بازگردید و به حرکت در مسیر درست ادامه دهید. پس از همه، او می تواند قوی تر باشد.

قانون طلایی

در لحظه ناامیدی فریاد می زنیم: «چرا من به این همه نیاز دارم؟!» به یاد داشته باشید که فقط به اندازه ای که بتوانیم تحمل کنیم به ما داده می شود.

آنچه به نظر ما مجازات است در واقع نتیجه مقاومت درونی ماست. تحمل دردهای جسمانی زمانی که آرام می گیرید به جای تنش یا خم شدن در یک توپ راحت تر است. در مواقع استرس هم باید همینطور رفتار کنید. موقعیت را بپذیرید (یعنی آرام باشید) و با آرامش اجازه دهید آن (یعنی استرس) و همچنین تمام احساسات و تجربیات منفی مرتبط با آن از خود عبور کند.

وقتی به استرس با تنش واکنش نشان می دهیم، آن را در درون خود نگه می داریم. احساسات منفی، رنجش، ادعاها، نارضایتی، کینه توزی، عصبانیت، پرخاشگری بدن ما را نابود می کند و بیماری ها به سراغ ما می آیند.

چه باید کرد؟ ما همه "شرکت کنندگان" در موقعیت استرس زا را رها می کنیم، ببخشید (در صورت امکان، ما نیز از آنها طلب بخشش می کنیم)، از ته دل و با قلبی پاک از شما برای "درس شجاعت" که به آنها آموخته اید سپاسگزاریم. و ما با خوشحالی به زندگی خود ادامه می دهیم.

زمان می گذرد که همانطور که می دانید بهبود می یابد. یک رگه درخشان از موفقیت و خوش شانسی در زندگی شما خواهد آمد. به گذشته نگاه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که همان موقعیت استرس زا بود که به شما «شروعی» برای یک زندگی شاد جدید داد. از این گذشته، هر کاری که انجام نمی شود برای بهتر شدن است. "خوشبخت نبود، اما بدبختی کمک می کرد."

همه چیز خوب خواهد شد.

عجله خود را متوقف کنید!

همه چیز خوب خواهد شد،

و پیاده ها پادشاه خواهند شد،

و رویاهایی در مورد پول وجود خواهد داشت،

و پنجشنبه ها باران می بارد.

همه چیز خوب خواهد شد!

(برگرفته از نمایشنامه "همکاران" امیل براگینسکی و الدار ریازانوف)

استرس واکنش رایج انسان به شرایط غیرعادی زندگی است. هرگز نباید از موقعیت های استرس زا ترسید و نباید از هیولایی که همه را می بلعد، نوعی بیماری به آنها می دهد و آنها را در موقعیت های ناامیدی و بن بست قرار می دهد، استرس ایجاد کنید. شما باید به خوبی آگاه باشید که کاملاً همه افراد مستعد استرس هستند. نکته اصلی جلوگیری از تبدیل استرس به پریشانی است. پریشانی اتفاقی در زندگی فرد است که بدن، مغز و بدن او با آن سازگار نیست و نمی تواند با آن کنار بیاید. آیا امکان ایجاد تحمل ضد استرس در خود وجود دارد؟ از نظر تئوری - بله. افرادی که ویژگی های شخصیتی خاصی دارند بیشتر در معرض استرس و پیامدهای آن هستند. اینها افراد مضطرب، حساس هستند، یعنی خیلی راحت اطلاعات را جذب می کنند و هر اتفاقی را که در اطرافشان می افتد از احساسات خود عبور می دهند. اینها نیز افرادی هستند که محتاط، ترسناک و مستعد ایجاد ترس هستند.

فرد با علم به این که چنین ویژگی هایی دارد، باید خواص جذب شوک را در خود ایجاد کند - ضربه زندگی را که به آن استرس می گویند، نرم کند. نکات در اینجا ساده است، اما آنها کار می کنند. اول: روال روزانه و زندگی به طور کلی باید اندازه گیری شود، در چارچوب های واضح و قابل درک اتفاق بیفتد، شما باید نظم و انضباط داخلی را توسعه دهید. انضباط بیرونی نیاز به سر کار رفتن در ساعت معین، رفتن به ناهار، پایان کار و انجام وظایف خاصی در محل کار و خانه است. تقریباً همه مجبور به پیروی از این هستند، اما بسیار مهم است که فرد با نظم و انضباط درونی هماهنگ شود و خودش آن را برقرار کند. به عنوان مثال، یک ساعت ثابت برای بیدار شدن در صبح تعیین کنید، حتماً چند تمرین بدنی انجام دهید، حتی اگر در ابتدا رسمی باشند و بیش از 5 دقیقه طول نکشند، حتی می توانید فقط سر و دستان خود را به جلو و عقب تکان دهید. گوش دادن به موسیقی، نکته اصلی این است که تبدیل به یک عادت می شود. آنچه در اینجا مهم است، حجم فعالیت نیست بلکه خود عادت، یعنی روال است. به همین ترتیب، ناهار فقط خوردن نیست، بلکه جابجایی، حرکت، حرکت فراتر از کار است. شما فقط باید راه بروید، راه بروید، به آسمان نگاه کنید، درباره آب و هوا نفرین کنید، اما مهمتر از همه، کار دیگری انجام دهید. بنابراین، وقتی چنین روال درونی را برای خود ایجاد می کنید، به چارچوبی تبدیل می شود که شما را در برابر هر حادثه ای محافظت می کند. بله، این روش فوق العاده قدرتمند نیست و شما را از هیچ استرسی محافظت نمی کند، اما، با این وجود، انضباط درونی هنوز یک مکانیسم محافظتی است.

حالا نکته دوم. استرس توسط هانس سلیه مورد مطالعه قرار گرفت، که در حرفه روانشناس نبود، بلکه یک پاتوفیزیولوژیست و متخصص غدد درون ریز بود. او به وضوح ثابت کرد که استرس ترشح فوری هورمون های خاصی است که باعث افزایش اسپاسم می شود فشار خون، افزایش ضربان قلب و غیره. بنابراین این سوال مطرح می شود: چگونه می توان از این اثرات جلوگیری کرد؟ شما باید به گونه ای عمل کنید که زندگی شما روی از بین بردن تمام موادی که در طول استرس آزاد می شوند متمرکز شود، بدون اینکه حتی انتظار تأثیر یک عامل قدرتمند را داشته باشید. یک روش طبیعی منحصر به فرد برای این وجود دارد - فعالیت بدنی اساسی. من یک تشبیه می کنم: وقتی حیوانی تحت استرس است (مثلاً از یک شکارچی می ترسد) دو کار انجام می دهد - فرار می کند یا به سمت دشمن می تازد، یعنی استرس خود را متوجه می شود و آدرنالین را می سوزاند.

به دلیل شرایط اجتماعی، فرد متأسفانه در شرایط استرس زا نشسته روی صندلی می ماند، حتی از جایش بلند نمی شود و در حالت آرامش دچار حمله قلبی می شود. بنابراین فعالیت بدنی الزامی است. علاوه بر این، من فکر نمی کنم که همه باید ورزش کنند، کافی است 2-3 کیلومتر در روز پیاده روی کنید، از 30 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد. نکته اصلی این است که فرد افزایش ضربان قلب را احساس می کند، از راه رفتن آب می گیرد، به طوری که تنفس او عمیق تر می شود - فقط در این صورت بدن در واقع تمام مراحل "سوزاندن" هورمون های استرس را پشت سر می گذارد. اگر این کار روزانه انجام شود، اگر خدای ناکرده شوکی به صورت جنگ، زلزله یا سقوط - هر چه اسمش استرس باشد - بدن از قبل مکانیسم های تخریب این مواد را می شناسد.

بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نظم و انضباط درونی ایجاد کنید، دوم این که به فعالیت بدنی بپردازید، سوم اینکه روز خود را سنجیده کنید. استرس، اول از همه، ریتم شبانه روزی فرد را مختل می کند. معروف ترین آنها خواب شبانه و فعالیت در روز است. شما باید خودتان را آموزش دهید که به موقع به رختخواب بروید، مثلاً 10 تا 11 شب. این از نظر بیولوژیکی ضروری و مهم است به عنوان یک عامل جذب شوک که بعداً کار خواهد کرد. از آنجایی که مغز که هر 4 مرحله خواب را پشت سر گذاشته است، آمادگی بیشتری برای آنچه استرس به همراه خواهد داشت، آن را بهتر پردازش می کند و با جذب ضربه بیشتر بیرون می آید.

همچنین باید به خاطر داشت که فرد باید از زندگی لذت ببرد. اگر فردی دائماً عبوس و با روحیه بدبینانه راه برود، در هر اتفاقی که می افتد نوعی منفی بافی می یابد و هر اتفاقی که آن را استرس یا پریشانی می نامیم برای او فاجعه خواهد بود. بنابراین، شما باید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. ما باید آن را با شادی های روزانه پر کنیم، شادی های کوچک. مثلاً روزهای زیادی خاکستری بود و بالاخره خورشید ظاهر شد - همین - یک عنصر شادی وجود دارد! من در میان برف قدم زدم ، کودکی ام را به یاد آوردم ، چگونه زیر چکمه های نمدی من می ترکید ، چیزی دلپذیر به یاد آوردم ، لبخند زدم - عالی! من به تیامیس غذا دادم: آنها وارد شدند، شما خوشحال بودید - این بازخورد متقابل است - عالی! من چای داغ نوشیدم - خوشحالم که چای را نوشیدم. خوب است اگر فردی سرگرمی داشته باشد - رفتن به تئاتر، ملاقات با دوستان، گوش دادن به موسیقی. اینها در حال حاضر عناصر پرکننده هستند. بسیار مهم است که فرد از مولفه روانشناختی خود راضی باشد، احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی است، در این صورت افراد استرس را بسیار راحت تر تحمل می کنند.

عامل دیگری نیز وجود دارد. به نظر می رسد استرسی که بر روی فردی که مسئولیت دیگران را بر عهده دارد (مثلاً پدر خانواده) می افتد، قوی تر است، زیرا فرد بیشتر نگران است. با این حال، در عین حال، از فکر کردن به خود دست بر می دارد و استرس را بسیار راحت تر تحمل می کند، زیرا عمل دارد و عمل همیشه دشمن خود استرس است. یعنی می توانید بنشینید، یخ بزنید و رنج بکشید، یا می توانید شروع به دویدن، حمل کردن، بیرون آوردن و غیره کنید - و بنابراین خود را از استرس شخصی رها کنید. بنابراین، هر گونه اقدام نوع دوستانه خارج از استرس، زمانی که متوجه مسئولیت خود در قبال حیوانات بی خانمان یا جوانان گرسنه و حتی بیشتر از آن برای مردم می شوید، نیز عوامل جذب کننده استرس هستند.

چیزهای ساده تری هم وجود دارد که نباید فراموش شوند. در بیماران مزمن جسمی، استرس همیشه شدیدتر است. بنابراین، من توصیه می کنم مصرف الکل را با حفظ آن محدود کنید تصویر سالمزندگی، تمرین سخت شدن، تکنیک های درمانی، خواندن کتاب های روانشناسی که می دهد نکات سادهو نشان دهید که مشکلاتی در زندگی یک فرد وجود دارد و خواهد بود و شما نباید روی آنها تمرکز کنید. شما باید مشکلات را فقط به محض بروز آنها تجربه کنید و وحشتی را تصور نکنید که هنوز محقق نشده است. از این گذشته ، در حال حاضر این وجود ندارد ، اما امروز ما شادی ، شادی داریم ، ما زنده ایم ، تغذیه شده ایم ، ملاقات کرده ایم. با این طرز تفکر، آسایش روانی ایجاد می کنیم که یک عامل ضد استرس است.

آموزش کاهش استرس: تکنیک های آرام سازی
اگر استرس قبلاً انباشته شده است چه باید کرد؟ باید یاد بگیرید که استرس را از بین ببرید. اولین مورد از بین بردن تأثیر اطلاعات آسیب زا است. دوم این است که الگوهای خواب را به هر طریقی بازیابی کنید، از جمله با کمک داروها. همچنین تمرین تکنیک های آرام سازی ضروری است. آنها ساده اما بسیار موثر هستند.

برای استراحت پس از تجربه استرس
هر چهار شی را که در سطح نگاه هستند و نه با نگاه خود انتخاب کنید
نیاز به چرخاندن سر به اولین شی نگاه کنید و به آرامی بشمارید: یک - دو - سه - چهار. در طول شمارش به آرامی نفس بکشید. سپس نگاه خود را به سمت شی دوم بچرخانید و به شمارش ادامه دهید: پنج-شش-هفت-هشت و به آرامی بازدم را انجام دهید. سپس نگاه خود را به سمت جسم سوم ببرید، به شمارش ادامه دهید و یک نفس آرام بکشید، سپس جسم چهارم و بازدم. هنگام انتخاب اشیاء - نقاط تثبیت، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که آنها حرکات نگاه را نه تنها در امتداد یک صفحه عمودی، بلکه گویی در یک دایره ارائه می دهند. در طول تمرین، چندین حلقه از این قبیل تنفس را انجام دهید - شمارش، به طور متناوب جهت حرکت چشم را تغییر دهید.

برای سردرد و احساس "احتقان، پری" در سر
به راحتی سر خود را به سمت جلو خم کنید، کف دست های خود را به شکل فنجانی درآورید و دهان خود را با آنها بپوشانید.
بینی، اما نه خیلی سفت، انگار دستان خود را گرم می کنید و با سرعت معمول خود در دستان خود نفس می کشید
دو سه دقیقه

برای غلبه بر پرخاشگری داخلی
راحت بنشینید یا دراز بکشید، نفس تند و عمیق بکشید و تمام عضلات خود را محکم فشار دهید.
از بدن شما تا جایی که می توانید تنش را نگه دارید، سپس تا حد ممکن آهسته بازدم کنید و به تدریج عضلات را شل کنید. تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

برای غلبه بر اضطراب
به آرامی نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید، 4-5 بار تکرار کنید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید. تمرین دوم: هنگام دم و بازدم به آرامی چشمان خود را ببندید و به آرامی ماساژ دهید. تمرین سوم: در حین دم، انگشتان خود را محکم به مشت بچسبانید، در حین بازدم، آنها را کاملا شل کنید، نفس خود را آرام نگه دارید.

برای شیرجه رفتن در "منطقه راحتی"
مکانی آرام و خصوصی پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. فقط تنفس خود را مشاهده کنید، سپس تصویری از مکانی که در آن احساس راحتی می کنید (این می تواند گذشته، حال یا حتی آینده باشد) تصور کنید. سعی کنید تا حد امکان از نظر روحی و جسمی خود را در این محیط غرق کنید. به تدریج زمان خود را در "منطقه راحتی" به 20 دقیقه افزایش دهید. تمرین بهتر است نزدیک به زمان خواب انجام شود.

با پیروی از این تکنیک های ساده اما موثر می توانید استرس عاطفی شدید را از بین ببرید و از بروز اختلال استرس پس از سانحه که با علائمی مانند اضطراب، افسردگی، بی خوابی و فلاش بک های مداوم همراه است، جلوگیری کنید.

استرس می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد، بنابراین ابتدا باید آرام باشید و شرایط را بپذیرید. با درک اینکه این قبلاً اتفاق افتاده است و تغییر گذشته غیرممکن است. اما تأثیرگذاری بر آینده کاملاً ممکن است. پس از گذشت احساسات، می توانید به دنبال گزینه مناسب برای حل و فصل اضافی باشید.

استرس بر بدن تأثیر منفی می گذارد

استرس روانی فیزیولوژیک در خانواده

نحوه مقابله با استرس در خانواده:

• توجه خود را به خانواده خود معطوف کنید. با مادر یا پدرتان صحبت کنید، با آنها به سینما یا تئاتر بروید. فقط در شهر قدم بزنید و در مورد موضوعات انتزاعی صحبت کنید، دوران کودکی خود را به یاد بیاورید. به اطراف نگاه کنید و به چیزهای کوچک دلپذیر توجه کنید: گلهای زیبا, هوای خوب، آفتاب. حضور یکی از عزیزان را در نزدیکی خود احساس کنید. استرس فروکش می کند و زنده ماندن آسان تر خواهد بود.
• یک تعطیلات غیرمنتظره برای فرزندتان ترتیب دهید. او را به سیرک یا باغ وحش ببرید. دوستانش را دعوت کند برای آنها چیز خوشمزه ای بپزید. با آنها به بازی بپیوندید، به طراحی و جمع آوری مجموعه های ساختمانی بپردازید. از کودک خود دعوت کنید تا اتاقش را به روز کند، آن را با لوازم جدیدی که خودش انتخاب می کند تزئین کنید. در فرآیند ارتباط با کودکان، احساسات مثبت زیادی دریافت خواهید کرد که استرس عاطفی را پوشش می دهد.
• یک قلم و کاغذ بردارید و مشکل خود را شرح دهید. همه چیزهایی را که در حال حاضر نگرانتان می کند، با جزئیات بنویسید: موقعیت و دلیل، احساساتتان. به یاد داشته باشید، این یک اثر هنری نیست، بلکه خروجی انرژی منفی است. احساسات و کلماتی که بنا به دلایلی نمی توان با صدای بلند بیان کرد، کاغذ می گیرد. نگران نباشید که به چه شکلی نوشته خواهد شد. بعد از اینکه کار خود را تمام کردید و کاغذ نوشته شده را روی میز گذاشتید، تصور کنید که مشکل از بدنه به کاغذ منتقل شده است. حالا باید نابود شود. برگ را بسوزانید یا به قطعات کوچک درآورید و دور بریزید. این روش روانشناختی قطعا به زنده ماندن شما کمک می کند موقعیت استرس زا.
• به فعالیت های روزانه خود بپردازید. کار یکنواخت در خانه کمک بزرگی در دوره های استرس عاطفی خواهد بود. یک برنامه کاری برای یک هفته یا روز تنظیم کنید، انجام دهید نظافت عمومییا یک شستشوی بزرگ، یک ممیزی در آشپزخانه، گاراژ یا کارگاه خود انجام دهید. در حین کار، تصور کنید که هر چیز بدی همراه با زباله از زندگی دور می شود. این امر غلبه بر مشکلات را بسیار آسان تر می کند.
• نسبت به اعضای خانواده مدارا نشان دهید. سعی کنید کاستی های آنها را نادیده بگیرید. اگر می خواهید صحبت کنید، ابتدا تا ده بشمارید و نفس عمیق بکشید. این تمرین تنفسی بسیار آرام بخش است.
• مشکل باید تحلیل شود. سعی کنید بفهمید چرا این وضعیت استرس زا رخ داده است، دلیل اختلاف چیست. این امکان وجود دارد که مسئله از راه مسالمت آمیز حل شود: از یکدیگر برای بی اعتدالی طلب بخشش کنید. این موقعیت به شما کمک می کند تا دقیقاً درک کنید که چگونه از استرس جان سالم به در ببرید و روابط را بهبود بخشید.

مطمئن باشید که همه چیز به خوبی پایان خواهد یافت. افکار مادی هستند.

موسیقی آرام و دلنشین و یک حمام گرم به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید.شمعی روشن کنید و مدتی به شعله خیره شوید. آتش و آب به خوبی قدرت ذهنی و جسمی را باز می گرداند.

چگونه با استرس پس از از دست دادن یکی از عزیزان کنار بیاییم

پس از از دست دادن یکی از عزیزان، بهتر است تنها نباشید. کنار آمدن با اندوه به تنهایی دشوارتر خواهد بود ، بنابراین از کمک عزیزان خودداری نکنید. از داروهای آرام بخش سبک استفاده کنید - سنبل الطیب یا خار مریم.

احساساتت را رها کن، گریه کن. با خانواده و دوستان صحبت کنید. لحظات روشن ارتباط با درگذشتگان را به خاطر بسپارید. به این واقعیت فکر کنید که چنین ضررهایی اجتناب ناپذیر است، اما زندگی ادامه دارد. و به یاد داشته باشید، زمان باید بگذرد تا درد از دست دادن فروکش کند.

اگر با دیگرانی که همین غم را تجربه کرده اند صحبت کنید، خیلی راحت تر خواهد بود. این به شما قدرت می دهد تا دوره غم و اندوه را پشت سر بگذارید.

تنهایی پس از از دست دادن یکی از عزیزان گزینه ای نیست

چگونه یاد بگیریم با استرس کنار بیاییم

چند نکته برای کمک به مقابله با استرس:

• از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. نیازی به تکرار ذهنی وقایعی که باعث ایجاد استرس در سر شما شده است وجود ندارد. سعی کنید شرایط را به کسی که می‌شناسید «قرار دهید»، از بیرون به وضعیت نگاه کنید و سپس در مورد چگونگی حل آن راهنمایی کنید. هر چه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر است.
• در برخی موارد نباید غم خود را با همه در میان بگذارید. این کمکی به خلاص شدن از شر آن نمی کند. این یک درد شخصی است و شما باید تصمیم بگیرید که چگونه از استرس جان سالم به در ببرید. یاد بگیرید که لبخند بر لبان خود بنشانید و وانمود کنید که مشکلی ندارید. به هر حال، وقتی در مورد شرایط استرس زا صحبت می کنید، دوباره احساسات منفی را تجربه می کنید.
• روی نکات مثبت تمرکز کنید. اگر با فردی که باعث ایجاد احساسات منفی شده اید، در یک رابطه پرتنش هستید، نتیجه بگیرید: یک رابطه نزدیک و قابل اعتماد با او دیگر امکان پذیر نیست. این کار شما را به فکر وا می دارد و دفعه بعد در انتخاب دوستان خود گزینش بیشتری خواهید داشت.
• به تنهایی عادت نکن درون چهار دیواری ننشینید. تصویر خود را تغییر دهید، چیز جدیدی بخرید، موهای خود را رنگ کنید، با افراد جدید ملاقات کنید، در این صورت زمان کافی برای استرس نخواهید داشت.
• کارهایی را انجام دهید که به بعد به تعویق انداخته اید. عکس های قدیمی و مورد علاقه را نگاه کنید. این فعالیت به شما کمک می کند تا در گذشته غرق شوید و احساسات مثبت را برانگیزید. اشیایی را که شما را به یاد یک تجربه اخیر می اندازد دور بریزید یا کنار بگذارید.
• با یکی از عزیزان به اشتراک بگذارید. غم خود را با یک دوست در میان بگذارید، "در جلیقه او گریه کنید." شاید او بتواند به شما بگوید چگونه با استرس کنار بیایید. برای جنس قوی تر سخت تر است. از کودکی به آنها یاد داده شد که مردها گریه نمی کنند. با ورزش می توانید انرژی منفی را آزاد کنید. خستگی به بدن اجازه می دهد تا دنده را عوض کند.
• داشتن یک دوست پشمالو در خانه خوب است. وقتی یک حیوان در نزدیکی است، تحمل استرس بسیار آسان تر است. کمک‌های چهارپای ما همیشه با دقت حال و هوا را حدس می‌زنند و به شما کمک می‌کنند تا از یک لحظه دشوار عبور کنید، حتی فقط با بودن در نزدیکی. ارزش در نظر گرفتن و خرید یک حیوان خانگی را دارد.
• فراموش نکنید که زندگی نیز از اتفاقات خوشایند تشکیل شده است. لحظات خوب را جشن بگیرید: به رسمیت شناختن شایستگی؛ دریافت هدیه ای که مدت ها آرزویش را داشتید؛ ملاقات غیرمنتظره با دوستان قدیمی
• مرخصی یا مرخصی بگیرید. تغییر محیط مفید و منحرف کننده خوبی از مشکلات فعلی است.

تعطیلات یک درمان عالی برای استرس است

مراقب رژیم غذایی خود باشید ویتامین های بیشتری مصرف کنید و مقدار غذاهای ناسالم به ویژه نمک را محدود کنید. بیش از حد آن بر عملکرد غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارد، که می تواند ترشح هورمون های استرس را افزایش دهد.

کمی بخواب خواب برای بازیابی قدرت و کمک به غلبه بر استرس مفید است.

ورزش، یوگا یا وقت خود را در خارج از منزل افزایش دهید. افرادی که سبک زندگی فعالی دارند بهتر با موقعیت های استرس زا سازگار می شوند. علاوه بر این، ورزش به انسان یاد می دهد که درست نفس بکشد. این بهترین مسکن است.

اگر این روند طولانی تر شد، از یک متخصص کمک بگیرید. در موارد شدید، پزشک داروهای آرام بخش تجویز می کند.

خشم، حسادت و کینه چیزی جز بیماری به همراه نخواهد داشت. جسم و روح را از بین می برند. به خوبی ها ایمان داشته باشید و به یاد داشته باشید، قطعاً یک رگه روشن در زندگی خواهد آمد.

استرس جزئی بدن را تحرک و فعال می کند نیروهای حفاظتی، در دوزهای کم چنین استرس عاطفی به فرد آسیب نمی رساند. اما یک عامل آسیب زا طولانی مدت و قوی عواقب جدی دارد. سلامتی آسیب می بیند، مکانیسم ها و منابع سازگاری کاهش می یابد و استرس افزایش می یابد. چگونه پس از یک تجربه دشوار بهبود پیدا کنیم؟ وقتی شوک عاطفی به شما اجازه زندگی کامل را نمی دهد چه باید کرد؟

علل و نشانه های استرس شدید

ناراحتی عاطفی شدید می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. روانشناسان یک مقیاس استرس ایجاد کرده اند که شامل مقوله های اصلی آسیب زا است. اولین مکان در مقیاس مرگ یکی از اقوام یا دوستان، طلاق و تنهایی است. در وهله آخر دعواهای خانوادگی، ترفیع و عروسی است. حتی رویدادهای مثبت زندگی می تواند باعث افزایش استرس شود.


علائم اصلی استرس شدید:

1. یک فرد بر روی رویدادهای منفی متمرکز می شود. افکار او درگیر تجربیات آزاردهنده است، شوکی که تجربه کرده قابل تسکین نیست. به روش های سادهمثلاً فعالیت بدنی.
2. بیان احساسات مختل می شود. فرد تحریک شده، مستعد طغیان خشم و عصبانیت است، علائم استرس نشان دهنده ضعف سیستم عصبی است. برخی از علائم نشان دهنده کسالت احساسات، ناتوانی در تجربه شادی، ارگاسم یا لذت بردن از زندگی است.
3. ارتباطات بین فردی از بین می رود. فرد پس از تحمل یک ضربه، دوستی خود را قطع می کند، از ارتباط اجتناب می کند و برای تنهایی تلاش می کند.
4. شدت استرس شدید باعث ایجاد بیماری روانی می شود. افراد در معرض خطر شامل بازماندگان خشونت دوران کودکی، قربانیان جنایات خشونت آمیز و دیگران هستند. در این مورد، علائم با اختلالات سازگاری همراه است. یک شوک شدید در رویاها منعکس می شود و به یک تجربه عمیق درونی تبدیل می شود.
5. سوء مصرف الکل، مواد سمی و مخدر.
6. افکار خودکشی

علائم استرس شدید در زنان و افراد مسن حادتر است. در دوران کودکی، برعکس، پسران آسیب های عاطفی را دردناک تر از دختران تجربه می کنند.

استرس شدید چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

پیامدهای تجربیات حاد نیز بر سلامتی تأثیر می گذارد. از بین بردن علائم پس از استرس می تواند دشوار باشد، زیرا فرد به متخصصان متخصص مراجعه می کند، اما علت اصلی - اضطراب را درمان نمی کند. اصول اولیه برای بدن:

1. افزایش فشار خون، سردرد، تاکی کاردی.
2. پس از تجربه شوک، عملکرد سیستم ایمنی مختل شده و عملکردهای محافظتی بدن کاهش می یابد.
3. پیامدهای استرس خود را به شکل بیماری های دستگاه گوارش نشان می دهد. سوزش سر دل، گاستریت، اختلالات مدفوع، یبوست - این لیست ناقصی از بیماری های معده به دلیل اضطراب شدید است.
4. زنان علائم برفک دهان، خشکی و سوزش را در طول رابطه جنسی تجربه می کنند. برخی از زنان دچار بی نظمی قاعدگی می شوند.
5. پوست رنج می برد. اگزما، خارش، بثورات با منشا ناشناخته عواقب پس از تجربه استرس هستند.

علائم ممکن است نشان دهنده ضربه عمیق، مانند درد در حین مقاربت پس از سوء استفاده باشد. در بیشتر موارد، افرادی که تراژدی را تجربه کرده اند، نیاز به درمان روان درمانی دارند.

روشهای کاهش استرس

در شرایط احساسات شدید چه باید کرد؟

• گزینه اول - .
• گزینه دوم مشورت با پزشک است.

از چه روش هایی می توان برای رفع تنش شدید استفاده کرد؟ بیایید به چند تکنیک نگاه کنیم.

1. روش دکتر وتوز. برای ساده‌سازی حالت عاطفی خود و کنار آمدن با اضطراب، می‌توانید از نسل خیالی استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و شروع به کشیدن ذهنی علامت بی نهایت کنید - یک شکل افقی هشت. علامت را روی یک تخته سیاه تصور کنید، آن را با گچ بکشید.
2. تکنیک های تنفس انجام تمرینات آسان است، فقط ماهیت تنفس صحیح را درک کنید. به عنوان مثال، اگر اضطراب شدید دارید، شروع به گوش دادن به تنفس خود کنید، دم و بازدم خود را دنبال کنید.
3. فرمول های تاییدی می توانید با استفاده از فرمول های خاص در قالب یک عبارت مثبت، ترس و عصبی بودن را از بین ببرید.ارزش آن را دارد که در شرایط شوک غیرمنتظره آن را به خودتان بگویید. مثال: «ایست کن. من آرامم» یا «ایست کن. ترس از بین می رود."
4. جابجایی از مشکل شما می توانید پس از تجربه تروما با تغییر به فعالیت های دیگر از افکار منفی دور شوید. فعالیت بدنی، آواز خواندن با صدای بلند، رقص فعال، دویدن در صبح، پرورش پرندگان زینتی. هر گونه فعالیت فعال به کاهش استرس کمک می کند. خود جذبی خطرناک است.
5. تکنیک های مراقبه آموزش شیوه های شرقی موثر است. مدیتیشن خوشایند است، باعث آرامش، آرامش و تسکین اضطراب می شود.
6. ماساژ، طب سوزنی، زالو درمانی. شما می توانید استرس را با استفاده از روش های غیر متعارف در ترکیب با درمان اضافی کاهش دهید.

اگر روش های بالا کمکی نکرد چه باید کرد؟ سعی کن توسل به دعا تو را در بسیاری از شرایط سخت نجات دهد.

ویدئو:"چگونه با استرس کنار بیاییم"

گزینه های درمان

عوارض شدید استرس باید با کمک متخصص برطرف شود. پزشک وضعیت عمومی شما را ارزیابی می کند، درمان را انتخاب می کند، به شما کمک می کند تا از تجربیات قوی بهبود یافته و علائم را تسکین دهید. درمان اساسی شامل ترکیبی از تکنیک های روان درمانی و داروها است. برنامه تقریبی شامل مراحل زیر است:

1. معاینات پزشکان درمانگر، فیزیوتراپیست، متخصص قلب و غیره.
2. مشاوره با روان درمانگر، تعیین دوره کاری.
3. تجویز آزمایشات بر اساس اندیکاسیون.
4. برای از بین بردن اثرات استرس، باید به طور منظم در کلاس های روان درمانگر شرکت کنید. کار می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود.
5. تمرینات آرامش بخش درمانی. باید به طور منظم انجام شود، سپس اثر طولانی مدت خواهد بود.
6. درمان دارویی شامل تجویز داروهایی برای تسکین اضطراب است. این می تواند یک آرام بخش گیاهی باشد، به عنوان مثال، Persen، یا یک آرام بخش شیمیایی، به عنوان مثال، Afobazol. داروهای قوی فقط توسط پزشک و بر اساس شرایط بیمار تجویز می شود.
7. درمانگران باید در درمان نگهدارنده خود شرکت کنند تغذیه مناسب، مجتمع های ویتامین، پایبندی به روال روزانه.

برای از بین بردن عواقب یک شوک عاطفی کار زیادی لازم است. درمان را می توان با برنامه های جامع، که شامل داروهای گیاهی، تکمیل کرد. حمام های کاج، ماساژ دوش و روش های دیگر.

شما می توانید با اثرات استرس شدید کنار بیایید تکنیک های مدرنبه شما این امکان را می دهد که اضطراب را به طور موثر و در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید. اما کار بر روی درمان تنش باید به طور منظم و بدون کنار گذاشتن روش های پیشنهادی انجام شود.