I locali devono essere dotati di illuminazione naturale e artificiale. Ubicazione delle postazioni di lavoro dietro i monitor per gli utenti adulti in scantinati non autorizzato.

Area per uno con un computer per utenti adulti dovrebbe essere di almeno 6 m2 e il volume dovrebbe essere di almeno -20 m3.

Le stanze con computer devono essere dotate di riscaldamento, aria condizionata o efficaci sistemi di ventilazione e ventilazione.

Per decorazione d'interni All'interno delle stanze con computer, dovrebbero essere utilizzati materiali diffusamente riflettenti con un coefficiente di riflessione per il soffitto di 0,7-0,8; per muri - 0,5-0,6; per il pavimento - 0,3-0,5.

Superficie del pavimento nelle aree in cui vengono utilizzati i computer, deve essere livellato, senza buche, antiscivolo, facile da pulire e bagnare e avere proprietà antistatiche.

Nella stanza dovrebbe essere presente un kit di pronto soccorso e un estintore ad anidride carbonica per estinguere un incendio.

Requisiti per microclima, composizione ionica e concentrazione di sostanze chimiche dannose nell'aria interna

Devono essere fornite le postazioni di lavoro degli utenti di personal computer parametri ottimali microclima secondo SanPin 2.2.4.548-96. Secondo questo documento, per la categoria 1a di gravità del lavoro, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere superiore a 22-24 oC nel periodo freddo dell'anno, 20-25 oC nel periodo caldo dell'anno essere 40-60%, velocità del movimento dell'aria -

ha - 0,1 m/s. Per sostenere valori ottimali Il microclima si avvale di un sistema di riscaldamento e condizionamento. Per aumentare l'umidità dell'aria interna, utilizzare umidificatori con acqua potabile distillata o bollita.

La composizione ionica dell'aria deve contenere il seguente numero di ioni negativi e positivi; il livello minimo richiesto è 600 e 400 ioni per 1 cm 3 di aria; il livello ottimale è 3.000-5.000 e 1.500-3.000 ioni per 1 cm 3 di aria; il massimo consentito è 50.000 ioni per 1 cm 3 di aria. Per mantenere la composizione ionica ottimale dell'aria, la rimozione della polvere e la disinfezione dell'aria interna, si consiglia di utilizzare i dispositivi dell'impianto Diod della serie Ellion.

Requisiti per l'illuminazione dei locali e dei luoghi di lavoro

Le sale computer dovrebbero avere illuminazione naturale e artificiale. L'illuminazione naturale è fornita attraverso aperture finestre con coefficiente luce naturale Il KEO non è inferiore all'1,2% nelle zone con manto nevoso stabile e non inferiore all'1,5% nel resto del territorio. Il flusso luminoso proveniente dall'apertura della finestra dovrebbe cadere verso l'alto posto di lavoro operatore sul lato sinistro.

L'illuminazione artificiale delle sale operatorie informatiche dovrebbe essere assicurata da un sistema di illuminazione generale uniforme.

L'illuminazione sulla superficie del tavolo nell'area in cui è posizionato il documento deve essere di 300-500 lux. È consentita l'installazione di lampade illuminazione locale per illuminare documenti. L'illuminazione locale non dovrebbe creare abbagliamento sulla superficie dello schermo e aumentare l'illuminazione dello schermo a più di 300 lux. L'abbagliamento diretto delle sorgenti luminose dovrebbe essere limitato. La luminosità delle superfici luminose (finestre, lampade) nel campo visivo non deve essere superiore a 200 cd/m2.

L'abbagliamento riflesso sulle superfici di lavoro è limitato dalla corretta scelta dell'apparecchio di illuminazione e dalla posizione delle postazioni di lavoro rispetto alla fonte di luce naturale. La luminosità del riflesso sullo schermo del monitor non deve superare i 40 cd/m2. Tasso di cecità per fonti generali illuminazione artificiale nei locali non deve essere superiore a 20, l'indicatore di disagio nei locali amministrativi e pubblici non deve essere superiore a 40. Il rapporto di luminosità tra i piani di lavoro non deve superare 3:1 - 5:1, e tra i piani di lavoro e le superfici di pareti e attrezzature 10:1.

Per l'illuminazione artificiale di ambienti con personal computer, dovrebbero essere utilizzate lampade del tipo LPO36 con griglie a specchio, dotate di reattori ad alta frequenza. È consentito utilizzare apparecchi di illuminazione a luce diretta, principalmente luce riflessa di tipo LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lampade fluorescenti di tipo LB. È consentito l'uso di apparecchi di illuminazione locale con lampade ad incandescenza. Le lampade dovrebbero essere posizionate sotto forma di linee continue o spezzate sul lato delle postazioni di lavoro parallele alla linea visiva dell'utente per le diverse posizioni dei computer. Con una disposizione perimetrale, le linee di lampade dovrebbero essere posizionate localmente sopra il tavolo, più vicino al bordo anteriore, di fronte all'operatore. L'angolo di protezione delle lampade deve essere di almeno 40 gradi. Gli apparecchi di illuminazione locale devono avere un riflettore non traslucido con un angolo di protezione di almeno 40 gradi.

Per garantire i valori standard di illuminazione nei locali, il vetro deve essere pulito aperture delle finestre e lampade almeno due volte l'anno ed effettuare la tempestiva sostituzione delle lampade fulminate.

Requisiti relativi al rumore e alle vibrazioni nei locali

Sul posto di lavoro degli utenti di personal computer, questi non devono superare i valori stabiliti da SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 e non superare i 50 dBA. Nei luoghi di lavoro in locali che ospitano unità rumorose, il livello di rumore non deve superare 75 dBA e il livello di vibrazioni nei locali rientra nei valori consentiti secondo SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoria 3, tipo "b" .

Il livello di rumore nelle stanze può essere ridotto utilizzando materiali fonoassorbenti con quote massime assorbimento acustico nella gamma di frequenza 63-8000 Hz per la finitura di pareti e soffitti. Un ulteriore effetto fonoassorbente è creato da tende semplici in tessuto spesso, appese in una piega a una distanza di 15-20 cm dalla recinzione. La larghezza della tenda dovrebbe essere 2 volte la larghezza della finestra.

Requisiti per l'organizzazione e l'attrezzatura dei luoghi di lavoro

I posti di lavoro con personal computer in relazione alle aperture di luce dovrebbero essere posizionati in modo che la luce naturale cada lateralmente, preferibilmente da sinistra.

Layout del posto di lavoro con i personal computer è necessario tenere conto delle distanze tra i desktop con monitor: la distanza tra le superfici laterali dei monitor è di almeno 1,2 m e la distanza tra lo schermo del monitor e il retro di un altro monitor è di almeno 2,0 m.

Desktop può essere di qualsiasi design che soddisfi requisiti moderni ergonomia e consentendo un comodo posizionamento superficie di lavoro attrezzature, tenendo conto della sua quantità, dimensione e natura del lavoro svolto. Si consiglia di utilizzare tavoli che dispongano di un apposito piano di lavoro separato dal piano principale per posizionare la tastiera. Tavoli da lavoro regolabili e non regolabili altezza regolabile superficie di lavoro. Se non viene effettuata alcuna regolazione, l'altezza del tavolo deve essere compresa tra 680 e 800 mm.

Profondità del piano di lavoro del tavolo dovrebbe essere 800 mm (consentito almeno 600 mm), larghezza - 1.600 mm e 1.200 mm, rispettivamente. Superficie di lavoro Il tavolo non deve presentare angoli o spigoli vivi e avere una finitura opaca o semiopaca.

Il tavolo da lavoro deve avere uno spazio per le gambe di almeno 600 mm di altezza, una larghezza di almeno 500 mm, una profondità all'altezza delle ginocchia di almeno 450 mm e all'altezza delle gambe distese di almeno 650 mm.

La lettura rapida e accurata delle informazioni è garantita posizionando il piano dello schermo sotto il livello degli occhi dell'utente, preferibilmente perpendicolare alla normale linea visiva (linea visiva normale 15 gradi verso il basso rispetto all'orizzontale).

Tastiera deve essere posizionato sulla superficie del tavolo ad una distanza di 100-300 mm dal bordo rivolto verso l'utente.

Per facilitare la lettura delle informazioni dai documenti, vengono utilizzati supporti mobili (leggi), le cui dimensioni in lunghezza e larghezza corrispondono alle dimensioni dei documenti posti su di essi. Il leggio è posizionato sullo stesso piano e alla stessa altezza dello schermo.

Per garantire una postura di lavoro fisiologicamente razionale e creare le condizioni per modificarla durante la giornata lavorativa, sedie da lavoro elevabili e girevoli con sedile e schienale regolabili in altezza e inclinazione, nonché nella distanza dello schienale dalla parte anteriore bordo del sedile, vengono utilizzati.

Il design della sedia dovrebbe garantire:

• la larghezza e la profondità della superficie del sedile sono almeno 400 mm;
• piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;
• regolazione dell'altezza della superficie del sedile nell'intervallo 400-550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi e indietro fino a 5 gradi.;
• l'altezza del piano di appoggio posteriore è 300±20 mm, la larghezza è almeno 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è 400 mm;
• l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale è compreso tra 0±30 gradi;
• regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260-400 mm;
• braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50-70 mm;
• regolazione dell'altezza dei braccioli sopra il sedile entro 230±30 mm e della distanza interna tra i braccioli entro 350-500 mm;
• la superficie del sedile, dello schienale e dei braccioli deve essere semimorbida, con un rivestimento antiscivolo, non elettrizzante, ermetico, facilmente pulibile dalla contaminazione.

Il posto di lavoro deve essere dotato di un poggiapiedi con larghezza di almeno 300 mm, profondità di almeno 400 mm, regolazione in altezza fino a 150 mm e angolo di inclinazione del piano di appoggio del cavalletto fino a 20 gradi. La superficie del supporto deve essere ondulata e avere un bordo alto 10 mm lungo il bordo anteriore.

Modalità lavoro e riposo quando si lavora con un computer

Il regime di lavoro e riposo prevede il rispetto di una certa durata di lavoro continuativo al PC e di pause, regolate tenendo conto della durata del turno di lavoro, delle tipologie e delle categorie di attività lavorativa.

Le tipologie di attività lavorative su PC sono divise in 3 gruppi: gruppo A - lavoro sulla lettura delle informazioni dallo schermo con una richiesta preliminare; gruppo B: lavorare sull'inserimento delle informazioni; girone B- lavoro creativo in modalità dialogo con un PC.

Se durante un turno di lavoro l'utente esegue tipi diversi lavoro, allora le sue attività sono classificate come appartenenti al gruppo di lavoro sul quale è dedicato almeno il 50% del tempo del turno di lavoro.

Le categorie di gravità e intensità del lavoro su un PC sono determinate dal livello di carico durante il turno di lavoro: per il gruppo A - dal numero totale di caratteri letti; per il gruppo B - dal numero totale di caratteri letti o immessi; per il gruppo B - in base al tempo totale di lavoro diretto al PC. La tabella mostra le categorie di gravità e intensità di lavoro a seconda del livello di carico durante il turno di lavoro.

Il numero e la durata delle pause regolamentate, la loro distribuzione durante il turno di lavoro è stabilita in base alla categoria di lavoro sul PC e alla durata del turno di lavoro.

Con un turno di lavoro di 8 ore e lavorando al PC, è opportuno stabilire delle pause regolamentate:

• per la prima categoria di lavoro, 2 ore dall'inizio del turno e 2 ore dopo una pausa pranzo di 15 minuti ciascuna;
• per la seconda categoria di lavoro - 2 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo una pausa pranzo della durata di 15 minuti ciascuna o della durata di 10 minuti per ogni ora di lavoro;
• per la terza categoria di lavoro - 1,5-2,0 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo una pausa pranzo della durata di 20 minuti ciascuna o della durata di 15 minuti per ogni ora di lavoro.

Con un turno di lavoro di 12 ore, dovrebbero essere stabilite pause regolamentate nelle prime 8 ore di lavoro simili alle pause durante un turno di lavoro di 8 ore, e durante le ultime 4 ore di lavoro, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di lavoro, ogni ora della durata di 15 minuti.

La durata del lavoro continuo su un PC senza interruzioni regolamentate non deve superare le 2 ore.

Quando si lavora al PC durante il turno di notte, la durata delle pause regolamentate aumenta di 60 minuti, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di attività lavorativa.

Sono efficaci le pause non regolamentate (micro-pause) della durata di 1-3 minuti.

Si consiglia di utilizzare pause e micropause regolamentate per eseguire una serie di esercizi e ginnastica per gli occhi, le dita e il massaggio. Si consiglia di cambiare serie di esercizi dopo 2-3 settimane.

Si consiglia agli utenti di PC che svolgono lavori con elevato livello di tensione di ricevere sollievo psicologico durante le pause regolamentate e alla fine della giornata lavorativa in locali appositamente attrezzati (stanze di soccorso psicologico).

Misure mediche, preventive e sanitarie. Tutti gli utenti professionali di PC devono sottoporsi a visite mediche preliminari obbligatorie all'ingresso al lavoro, visite mediche periodiche con la partecipazione obbligatoria di un terapista, neurologo e oculista, nonché un esame del sangue generale ed ECG.

Le donne non sono autorizzate a lavorare al PC durante la gravidanza e durante l'allattamento.

Miopia, ipermetropia e altri errori di rifrazione devono essere completamente corretti con gli occhiali. Per il lavoro è necessario utilizzare occhiali selezionati tenendo conto della distanza di lavoro dagli occhi allo schermo. In caso di disabilità visive più gravi, la questione della possibilità di lavorare su un PC viene decisa da un oculista.

Per alleviare l'affaticamento dei muscoli accomodativi e allenarli, programmi per computer digitare Rilassarsi.

Per coloro che lavorano in modo intensivo, è consigliabile utilizzare i più recenti mezzi di prevenzione della vista, come gli occhiali LPO-trainer e i simulatori oftalmologici DAK e Sniper-Ultra.

Si consiglia di utilizzare il tempo libero per passivo e riposo attivo(ginnastica, nuoto, ciclismo, corsa, tennis, calcio, sci, aerobica, passeggiate nel parco, nel bosco, escursioni, ascolto di musica, ecc.). Due volte all'anno (in primavera e nel tardo autunno) si consiglia di seguire un ciclo di terapia vitaminica per un mese. Dovresti smettere di fumare. Dovrebbe essere severamente vietato fumare nei luoghi di lavoro e nelle stanze con PC.

Garantire la sicurezza elettrica ed antincendio nei luoghi di lavoro

Sicurezza elettrica.

Sul posto di lavoro dell'utente sono presenti un display, una tastiera e un'unità di sistema. Quando si accende il display del tubo a raggi catodici, a alta tensione diversi kilovolt. Pertanto, è vietato toccare il retro del display, rimuovere la polvere dal computer mentre è acceso o lavorare sul computer con abiti bagnati e con le mani bagnate.

Prima di iniziare il lavoro è necessario accertarsi che non vi siano cavi di alimentazione appesi al tavolo o appesi sotto il tavolo, che la spina e il cavo di alimentazione siano intatti, che non vi siano danni visibili all'attrezzatura e ai mobili da lavoro, che il vicino il filtro dello schermo non sia danneggiato e che sia collegato a terra.

Correnti elettricità statica indotte durante il funzionamento del computer sul monitor, sull'unità di sistema e sulla custodia della tastiera possono provocare scariche quando si toccano questi elementi. Tali scariche non rappresentano un pericolo per l'uomo, ma possono causare guasti al computer. Per ridurre l'entità delle correnti di elettricità statica, vengono utilizzati neutralizzatori, umidificazione dell'aria locale e generale e l'uso di rivestimenti per pavimenti con impregnazione antistatica.

Sicurezza antincendio

Sicurezza antincendio - lo stato di un oggetto in cui è esclusa la possibilità di un incendio e, nel caso in cui si verifichi, si previene l'impatto dei suoi fattori pericolosi sulle persone e si garantisce la protezione dei beni materiali.

La protezione antincendio è un insieme di misure organizzative e tecniche volte a garantire la sicurezza delle persone, prevenire l'incendio, limitarne la diffusione e creare le condizioni per un'estinzione efficace dell'incendio.

La sicurezza antincendio è garantita da un sistema antincendio e da un sistema antincendio. In tutto locali per uffici Deve esistere un “Piano di evacuazione delle persone in caso di incendio”, che regoli le azioni del personale in caso di incendio e indichi l'ubicazione delle attrezzature antincendio.

Gli incendi nei CC rappresentano un pericolo particolare poiché sono associati a grandi perdite materiali. Caratteristica

CC - piccole aree dei locali. Come è noto, un incendio può verificarsi a causa dell'interazione di sostanze infiammabili, ossidante e fonti di accensione. Nei locali di un centro di calcolo sono presenti tutti e tre i principali fattori necessari affinché si verifichi un incendio.

I componenti infiammabili del CC sono: Materiali di costruzione per la finitura acustica ed estetica di locali, pareti divisorie, porte, pavimenti, schede e nastri perforati, isolamento cavi, ecc.

Le fonti di accensione nel CC possono essere circuiti elettrici da computer, dispositivi utilizzati per Manutenzione, alimentazione elettrica, dispositivi di climatizzazione, dove si formano elementi surriscaldati a seguito di vari disturbi, scintille elettriche e archi elettrici che possono causare l'incendio di materiali infiammabili.

I computer moderni hanno una densità molto elevata di elementi di circuiti elettronici. I fili e i cavi di collegamento si trovano uno vicino all'altro. Quando la corrente elettrica li attraversa, viene rilasciata una notevole quantità di calore. In questo caso, l'isolamento potrebbe sciogliersi. I sistemi di ventilazione e condizionamento dell'aria vengono utilizzati per rimuovere il calore in eccesso dal computer. Se utilizzati in modo continuo, questi sistemi rappresentano un ulteriore rischio di incendio.

Per la maggior parte dei locali del CC è stabilita la categoria di pericolo d'incendio B.

Uno dei compiti più importanti della protezione antincendio— protezione dei locali dell'edificio dalla distruzione e garanzia della loro resistenza sufficiente in condizioni di impatto alte temperature in caso di incendio. Tenendo conto del costo elevato delle apparecchiature elettroniche del centro di calcolo, nonché della categoria del suo rischio di incendio, gli edifici per il centro di calcolo e le parti dell'edificio ad altri scopi in cui si trovano i computer devono essere del primo e del secondo grado di resistenza al fuoco. Per la fabbricazione di strutture edilizie Di norma vengono utilizzati mattoni, cemento armato, vetro, metallo e altri materiali non combustibili. L'uso del legno deve essere limitato e, se utilizzato, deve essere impregnato con ritardanti di fiamma.

Oggi i personal computer sono utilizzati quasi ovunque. Con il loro aiuto, è possibile raggiungere un grado sufficientemente elevato di automazione del lavoro dei lavoratori e ridurre la quantità di lavoro svolto Fai da te al minimo. Tuttavia, l'uso personal computer(PC) non ha solo un effetto positivo. Gli utenti di PC sono esposti a fattori pericolosi e dannosi, come aumento dei livelli di rumore, corrente elettrica, radiazioni elettromagnetiche, stress statico e psicologico e altri fattori.

L'esposizione a questi fattori dannosi porta a una riduzione delle prestazioni causata da un aumento dell'affaticamento. Oltre alla ridotta produttività livelli alti il rumore porta a danni all'udito. Anche le radiazioni elettromagnetiche influiscono negativamente sulla salute. Inoltre il PC è fonte di pericolo elettro-shock, e potrebbe anche provocare un incendio.

Tutti i fattori di produzione pericolosi e dannosi secondo GOST 12.0.003-74 sono suddivisi in fisici, chimici, biologici e psicofisiologici.

Durante lo sviluppo di un prodotto software, lo sviluppatore è esposto ai seguenti fattori dannosi:

1) fisico:

Aumento dei livelli di radiazione elettromagnetica;

Aumento del livello di elettricità statica;

Aumento dei livelli di polvere nell'area di lavoro;

Ridotta umidità dell'aria nell'area di lavoro;

Aumento della temperatura ambiente;

Ridotta o aumentata mobilità aerea nell'area di lavoro;

Aumento dei livelli di rumore e vibrazioni;

Livelli di luce aumentati o diminuiti.

2) psicofisiologico:

Stress intellettuale, sensoriale ed emotivo;

Carichi statici a lungo termine;

Monotonia del lavoro;

Una grande quantità di informazioni elaborate per unità di tempo.

Il lavoro frequente e prolungato al computer ha un impatto negativo sulla salute e sul benessere dei lavoratori. Tuttavia, il rischio di danni alla salute può essere notevolmente ridotto se l’organizzazione del posto di lavoro del dipendente viene presa con piena responsabilità e anche se vengono osservate determinate misure di protezione organizzative e tecniche. Un PC correttamente selezionato, dotato di certificato igienico, può ridurre significativamente le possibili conseguenze di una potenziale esposizione ai campi elettromagnetici. Allo stesso tempo, è necessario osservare rigorosamente tutte le regole e i requisiti durante l'organizzazione del posto di lavoro e, se necessario, applicare misure protettive per ridurre al minimo il rischio di esposizione a fattori dannosi.

Organizzazione del posto di lavoro quando si lavora con un computer

I luoghi di lavoro dei lavoratori devono essere organizzati in conformità con i requisiti di SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Requisiti igienici per i personal computer elettronici e organizzazione del lavoro".

L'area per postazione di lavoro degli utenti di PC con un VDT ​​basato su un tubo a raggi catodici deve essere di almeno 6 m2, con un VDT ​​basato su schermi piatti discreti (cristalli liquidi, plasma) - 4,5 m2.

In relazione alle aperture di luce, i PC dovrebbero essere posizionati in modo che la luce naturale cada lateralmente, prevalentemente da sinistra. La luce che splende dalla parte anteriore sull'area di lavoro affatica la vista. La luce proveniente da dietro riduce la visibilità e crea riflessi sullo schermo. I posti di lavoro con PC non dovrebbero essere posizionati vicino cavi di alimentazione e input, trasformatori ad alta tensione, attrezzature tecnologiche, che interferisce con il funzionamento del PC.

La progettazione del tavolo di lavoro dovrebbe garantire il posizionamento ottimale dell'attrezzatura utilizzata sulla superficie di lavoro, tenendo conto della sua quantità e caratteristiche del progetto, la natura del lavoro svolto.

Il design della sedia da lavoro (sedia) deve garantire il mantenimento di una postura di lavoro razionale quando si lavora al PC, consentire di modificare la postura al fine di ridurre la tensione statica dei muscoli della regione cervicale-spalla e della schiena per evitare lo sviluppo della fatica. Il tipo di sedia da lavoro (sedia) deve essere selezionato tenendo conto dell'altezza dell'utente, della natura e della durata del lavoro con un PC.

L'altezza della superficie di lavoro del tavolo per utenti adulti deve essere regolata entro 680 - 800 mm; Se ciò non è possibile, l'altezza del piano di lavoro del tavolo dovrebbe essere di 725 mm. La postazione di lavoro dell'utente PC deve essere dotata di un poggiapiedi. La tastiera deve essere posizionata sulla superficie del tavolo a una distanza di 100 - 300 mm dal bordo rivolto verso l'utente o su un'apposita superficie di lavoro regolabile in altezza, separata dal piano principale del tavolo.

Lo schermo del monitor deve essere posizionato alla distanza ottimale dagli occhi dell'utente: 600-700 mm, ma non più vicino di 500 mm.

La postazione PC deve essere autonoma.

Le principali fonti di campi elettrici e magnetici pulsati, nonché elettrostatici - il monitor e l'unità di sistema del PC - dovrebbero essere il più lontano possibile dall'utente.

È necessario garantire una messa a terra affidabile (messa a terra) dell'unità di sistema e dell'alimentazione del PC, nonché la messa a terra del filtro protettivo e della rete locale.

È obbligatorio effettuare un monitoraggio periodico della resistenza di terra (messa a terra). È necessario mettere a terra l'unità di sistema non solo tramite il contatto di terra della spina di alimentazione a tre pin, ma collegando l'involucro dell'unità di sistema al circuito di terra della stanza con un conduttore separato.

Il filtro protettivo del monitor del PC deve essere collegato a terra in modo affidabile. Maggior parte il modo giustoè il collegamento del filtro al corpo dell'unità di sistema PC. Non è consigliabile collegare il filtro dello schermo protettivo ad altri impianti elettrici neutralizzati.

È necessario garantire massima rimozione utente dalle prese di corrente e dai cavi di alimentazione. Non è consigliabile utilizzare prolunghe, supporti e dispositivi di protezione da sovratensione a due fili, nonché dispositivi simili con prese a tre pin e spine di alimentazione, ma con un contatto di terra non utilizzato. L'uso di tali dispositivi può essere consentito se è presente una messa a terra separata (messa a terra) dell'unità di sistema del PC.

Quando si organizza l'alimentazione elettrica sul posto di lavoro, è consigliabile prevedere la possibilità di modificare la polarità di inserimento della spina di alimentazione dell'unità di sistema e del monitor del PC e di contrassegnare i cavi di fase e neutro. Ciò consentirà, durante la misurazione dei campi elettromagnetici, di selezionare e registrare rapidamente l'orientamento di collegamento della spina di alimentazione in cui i campi sul posto di lavoro sono minimi.

Quando si organizza un posto di lavoro con un gran numero di dispositivi periferici, quando l'utente è praticamente circondato da varie apparecchiature per ufficio, è necessario mettere a terra (messa a terra) in modo affidabile ciascun dispositivo periferico e monitorare la funzionalità dei circuiti di informazione del bus che collegano questi dispositivi.

Layout ottimale del posto di lavoro - un layout in cui le aree in cui si trova l'utente del PC e dove si trovano i cavi di alimentazione sono completamente separate mezzi tecnici posto di lavoro, comprese le prese di corrente.

Quando si posizionano più postazioni di lavoro con un PC in una stanza, è necessario tenere presente che la distanza tra le superfici laterali dei monitor adiacenti deve essere di almeno 1,2 m e tra la superficie posteriore di un monitor e lo schermo di un altro - a almeno 2,0 mt.

Quando si colloca un numero significativo di posti di lavoro in una stanza, per garantire la sicurezza elettromagnetica è necessario garantire:

Posizionamento autonomo dei singoli luoghi di lavoro, loro alimentazione autonoma;

La massima distanza possibile da ciascun utente degli elementi di rete e delle apparecchiature delle postazioni di lavoro vicine.

Vuoi divertirti lavorando sul tuo computer, pensare più velocemente e completare il lavoro più velocemente? Considera le attività che richiedono periodi più lunghi di stare seduti (come guardare la TV), resistenza (come trasportare camion) e prontezza (come guidare un'auto da corsa). Non incurvarti sul tuo lavoro: siediti e guardalo! A meno che la tua professione non lo richieda, non è necessario guardare così da vicino come, ad esempio, un addetto alla reception (questa attività è associata a un'atmosfera di stress e interruzione). Concentrati invece su come rendere più confortevole lo spazio di lavoro del tuo computer.

Passi

Assumi una posa naturale. Siediti in una posizione naturalmente rilassata. Sfortunatamente, questa posizione è considerata una posizione fetale, il che significa che dovrai apportarvi alcune modifiche per poter fare qualsiasi cosa. Siediti in modo che le tue mani siano libere di lavorare. Poiché questo trasferirà il peso sulla schiena, raddrizzala in modo che il peso non sostenuto dallo schienale della sedia sia distribuito ordinatamente lungo la parte inferiore della colonna vertebrale senza stressare i muscoli e i tessuti connettivi della schiena. Bilancia la posizione delle braccia e delle gambe in modo da non affaticare la schiena o altri arti più sottili. Ciò libererà completamente la tua attenzione per il lavoro.

• Usa quello che hai. Potresti non avere determinate attrezzature, oppure la tua attrezzatura non sarà regolata in un certo modo, oppure l'attrezzatura modificata sarà incompatibile con il tuo lavoro (forse sei un addetto alla reception che deve stare sempre seduto dritto). Segui tutti i passaggi elencati di seguito e cerca di avvicinarti il ​​più possibile ai consigli qui indicati. La regolazione di una parte della configurazione può spesso rendere più semplice la regolazione di altre parti. Quindi considera dove dovresti spendere i tuoi soldi per acquistare attrezzature aggiuntive per risolvere i problemi rimanenti.

1. Scegli una sedia. Presta attenzione a:

   • Superficie:
   • Supporto: la rete fornisce sia copertura che supporto. Permette all'aria di circolare per il raffreddamento. Ma, poiché ogni parte poggia solo su quella adiacente, queste reti tendono a oscillare come amache o letti ad acqua, e solo avvicinandosi ai supporti diventano stabili. Può essere utile regolare la parte centrale delle aree imbottite della sedia, come lo schienale, e progettare in modo intelligente le parti della sedia che toccano il corpo, come la parte anteriore del sedile imbottito. La gommapiuma mantiene meglio la sua forma; riempie ogni area come un materasso. Evitate la gommapiuma sottile, è morbida quando è nuova (o se è ammorbidita o compattata): presto “si affloscerà” sotto il peso.
   • Stile: la sedia dovrebbe sostenere la schiena e le spalle. Questo tipo è spesso chiamato sedia “manager”. Il collo dovrebbe essere dritto in modo che la posizione della testa sia bilanciata e non abbia bisogno di un poggiatesta come una sedia "esecutiva". Se lavori su una poltrona direzionale, assicurati che abbia una gamma completa di regolazioni. Alcuni lo hanno solo per l'apparenza e non per l'uso pratico.
   • Seduta: esistono molti tipi di sedie progettati con cura diverse varianti. La maggior parte di essi potrebbe aver funzionato molto bene per qualcuno prima che il produttore decidesse di metterli in produzione. produzione di massa. Le sedie più costose possono spesso essere personalizzate persone diverse in un gran numero di diverse posizioni di seduta. Di solito è meglio provare la sedia stessa e vedere se ne sei soddisfatto, piuttosto che pagare soldi per farla provare a qualcuno o farti raccontare tutto dal venditore. Siediti alla tua scrivania come se stessi scrivendo, non solo in una posizione rilassata o curva, guardando attentamente avanti. Guarda come si adatta alle impostazioni principali del sedile, al centro del loro intervallo e non solo ai valori finali; potresti decidere in seguito di aver bisogno di una sedia leggermente diversa.
   • Le sedie in legno vecchio stile altamente personalizzabili sembrano impressionanti, ma vale la pena assicurarsi che le dimensioni del sedile siano adatte a te e che i braccioli (di solito non possono essere regolati in modo speciale) siano alla giusta altezza in modo che non si pieghino. interferire con il posizionamento della tastiera. Se è così, allora questa sedia sarà comoda come una sedia in schiuma; ti adatterai perfettamente. Anche se di solito non hanno la schiena alta.
   • Puoi persino ricavare una sedia da un seggiolino per auto.

2. Personalizza la tua sedia. Potrebbe essere necessario perfezionare alcune impostazioni una volta che quelle di base sono impostate correttamente.

   • Regolare l'angolo di inclinazione. Quanto più ti reclina, tanto più il busto poggia sullo schienale del sedile e minore è la pressione sulla colonna vertebrale. Imposta l'angolo su circa 20-30 gradi. Questa significativa inclinazione ti spingerà delicatamente anche ad inclinarti all'indietro ed è una postura migliore rispetto a piegarti in avanti o guardare qualcosa di interessante.
     • Fissare lo schienale all'angolazione desiderata.
     • Se non riesci a bloccare lo schienale, prova a regolarlo all'angolazione massima e tiralo indietro per vedere se ritorna in posizione.
     • Se non è possibile regolare l'angolo di reclinazione (su alcune sedie, la reclinazione è fissa in diverse posizioni e non può essere modificata a piacimento), regolare lo schienale in modo che la sedia mantenga l'angolo di reclinazione desiderato quando ci si rilassa.
     • Reclinarsi può ridurre lo stress sulla schiena, ma potrebbe richiedere angolazioni specifiche per il monitor, la tastiera e altre apparecchiature da ufficio.
   • Regola il sedile. Dovrebbe essere inclinato leggermente all'indietro in modo che i fianchi siano posizionati in modo naturale e in modo che la forza dell'inclinazione della schiena non ti faccia scivolare fuori dal sedile. Gli schienali e i sedili di alcune sedie sono in un unico pezzo; in altri, il sedile si reclina insieme allo schienale, ma solo leggermente, utilizzando un meccanismo più complesso chiamato “reclinazione sincronizzata”. Alcuni consentono di modificare l'angolazione del sedile separatamente dallo schienale. Scegli quello che preferisci.
   • Regolare l'altezza dello schienale. Spesso gli schienali delle sedie hanno una parte più prominente che arriva al centro dello schienale e una parte più profonda in corrispondenza delle spalle. Regolare lo schienale (o, su alcune sedie, lo schienale è composto da diverse parti) in modo che sia posizionato correttamente.
   • Regola la larghezza del sedile. In genere, nelle sedie, la parte del sedile che si trova sotto la parte superiore delle cosce è più concava, e la parte più spessa è sotto la parte inferiore delle cosce. Spostare il sedile in avanti in modo che la parte inferiore delle cosce sia ben supportata, ma non così in avanti da esercitare pressione sulla parte interna delle ginocchia o sui tendini e sui legamenti. Il coccige dovrebbe essere posizionato di fronte allo schienale della sedia.
   • Regola la posizione delle gambe. Dovrebbero stare ad un angolo naturale (leggermente divaricati) e ad un'altezza tale che le gambe non si pieghino o si allunghino e che le ginocchia non sporgano verso l'alto, consentendo ai fianchi di ruotare in avanti e non sostenere con loro la parte bassa della schiena. La pressione sulla parte inferiore delle cosce dovrebbe essere moderata.
     • La soluzione migliore è un poggiapiedi inclinato. Alcuni di essi sono regolamentati.
     • Non indossare tacchi alti; Se devi vestirti in questo modo, appoggia le punte dei piedi contro qualcosa per garantire un'angolazione confortevole.
   • Regola la posizione delle mani. I braccioli dovrebbero essere posizionati vicino al corpo, in modo che le braccia non allunghino le articolazioni delle spalle che le sostengono. Dovrebbero essere posizionati ad un'altezza leggermente inferiore rispetto a quando le braccia pendessero in modo naturale, senza allungare o spingere le spalle verso l'alto. La porzione più ampia dei muscoli dell'avambraccio, la superficie centrale esterna dell'osso dell'avambraccio, dovrebbe essere rilassata sul bracciolo. L'avambraccio dovrebbe essere bilanciato in modo che il polso si estenda dritto (come appare il dorso della mano) fino a un punto sopra la tastiera di circa un pollice, con le dita appoggiate delicatamente in una curva naturale e rilassata sui tasti in ogni momento. Ciò bilancerà le tue mani in modo che i tuoi polsi non sentano alcun peso tranne un po' di peso dovuto alle tue dita nella loro posizione naturalmente curva o il costante abbassamento delle tue spalle. Assicurati che la parte superiore dell'avambraccio poggi sullo schienale della sedia, sullo stesso piano del busto (ma i gomiti dovrebbero essere leggermente sporgenti per consentire il libero movimento dei muscoli delle braccia). I gomiti possono anche poggiare sui braccioli, ma la maggior parte del peso dovrebbe poggiare sulla parte larga dell'avambraccio.
   • Non hai bisogno di un poggiatesta. La testa e il collo dovrebbero essere in posizione eretta in modo che il peso sia distribuito esattamente sulla colonna vertebrale e siano necessarie solo piccole forze muscolari per cambiare posizione.

3. Seleziona la tua tastiera.È meglio scegliere lo stile "ergonomico": questo tipo di tastiera si curva in avanti verso l'esterno ed è preferibilmente rialzata al centro, ma ci vorrà del tempo per abituarsi. Mantiene i polsi dritti e rilassati mentre giri, con i gomiti leggermente in avanti per mantenere le spalle sostenute e le mani centrate sulla tastiera.

   Personalizza la tua tastiera. Dovrebbe essere in posizione orizzontale (rimuovere tutti i supporti posteriori). Posizionalo in modo che le chiavi di casa siano direttamente di fronte a te. Dovrebbero essere abbastanza vicini a te da mantenere gli avambracci a livello. I tuoi polsi dovrebbero rimanere dritti e le tue dita curve e appoggiarsi delicatamente sui tasti. Potrebbe essere necessario un cassetto per la tastiera.

   • Ricordarsi di non appoggiare i polsi direttamente sopra o davanti alla tastiera, anche se è sufficientemente larga.

4. Seleziona il tuo mouse. Se digiti principalmente, il mouse non è un oggetto importante per te. Idealmente, dovrebbe essere un mouse ottico con prestazioni più uniformi rispetto a un mouse a sfera, con un tappetino in neoprene per un movimento fluido del mouse. Se sei mancino, devi acquistare un mouse progettato per mancini. Alcuni utenti preferiscono le trackball perché richiedono meno movimento del polso, ma sono meno precise e più lente perché non possono essere regolate per aumentare la sensibilità. Un mouse con pulsanti separati dall'ampio retro dove poggia la parte anteriore del palmo (in alcuni modelli Apple) consente al braccio e alla mano di rimanere in uno stato rilassato.

   • Un mouse con cavo è più leggero e più facile da spostare rispetto a un mouse wireless. Il cavo protegge inoltre il mouse dalla caduta da una superficie così piccola come, ad esempio, una tastiera, e ne impedisce la perdita. Assicurarsi che il cavo sia libero accanto al mouse, con un po' di gioco, in modo che il peso del cavo non influisca sul movimento del mouse.
   • Evita scorciatoie da tastiera complesse utilizzando un mouse che contenga un set completo di pulsanti standard, come il pulsante sinistro e destro e la rotella di scorrimento. Cinque pulsanti sono i più utilizzati. La rotella clicca per scorrere non è così fluida, ma è più precisa ed è più adatta per i giochi in cui un clic rappresenta in genere un comando separato.
   • Alcuni trackball e touchpad sono già integrati nella tastiera. La posizione migliore per loro è l'area della tastiera più vicina alla posizione "home", come la superficie in plastica del "poggiapolso" (usare le dita).

5. Configura il mouse. Dovrebbe essere vicino alla tastiera ad una distanza tale da ridurre i movimenti delle braccia e non allungare le spalle in posizioni non ottimali.

   • Se sei mancino, devi cambiare le funzioni dei pulsanti sinistro e destro del mouse nel sistema operativo.
   • Aumenta la sensibilità del mouse, preferibilmente la velocità eccessiva, per diminuire la distanza complessiva in cui sposterai il mouse. Ciò potrebbe richiedere solo un leggero movimento del polso o addirittura un dito.

6. Seleziona i restanti dispositivi di input richiesti. Prova a posizionarli vicini e allo stesso livello della tastiera.

   Prova un "vassoio" o un "cassetto" per tastiera. Le braccia e la parte superiore delle braccia, dove passano i tendini che controllano le dita, dovrebbero essere dritte. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è utilizzare un "vassoio" o un "cassetto". Dovrebbe essere quasi sulle tue ginocchia: l'altezza esatta dipende dalle tue mani, dal loro supporto e dalla tastiera.

   • Un supporto ampio è l'ideale, poiché puoi anche posizionarci sopra il mouse e gli oggetti non scivoleranno via. Tuttavia, potrebbe interferire con i braccioli.
   • I gomiti dovrebbero essere leggermente verso l'esterno in modo da non dover girare le braccia verso l'interno quando devi raggiungere i tasti. Ciò significa che è meglio posizionare la tastiera più vicino allo stomaco. Estrai il vassoio e posiziona una sedia accanto ad esso.

7. Scegli uno o più monitor. I monitor LCD oggi sono considerati universali e causano meno danni agli occhi rispetto ai CRT. Utilizzare connessioni digitali come DVI (non richiede cavi costosi; il vantaggio principale della trasmissione digitale è che i problemi non vanno oltre la trasformazione degli "0" in "1" e non hanno alcun impatto). Alcuni monitor non supportano la trasmissione digitale; Alcune schede video non supportano il trasferimento digitale o risoluzioni superiori a 1920x1200, molte non supportano il doppio monitor e poche supportano 3 monitor. Per ottenere tali funzioni basta cercarle e non pagare più del dovuto, un'eccezione è possibile per le schede video con tripla connessione.

   • Se si dispone di un monitor CRT, impostare la frequenza dello sfarfallio (a 60 Hz e inferiore lo sfarfallio è evidente; è meglio impostare 70 Hz; e soprattutto è 85 e superiore) e installare un filtro antiriflesso. Se scegli un monitor CRT, cerca una superficie dello schermo completamente piatta o verticale, poiché una superficie inclinata (su almeno un asse) potrebbe riflettere i riflessi senza che tu te ne accorga.
   • Il monitor dovrebbe coprire un'area sufficientemente ampia da consentirti di vedere tutti i documenti con cui stai lavorando in questo momento e mostrare informazioni sufficienti in modo da non dover scorrere e fare clic costantemente e non perdere tempo a ricordare il contenuto quello che leggi.
   • Posiziona più monitor uno accanto all'altro. Il collo non sarà bilanciato quando inclinato su e giù e gli occhi non saranno in grado di muoversi così velocemente, quindi c'è poco vantaggio dall'uso di più monitor.
   • I fotogrammi possono creare distrazione, soprattutto tra più monitor. Scegli un monitor con una cornice stretta, discreta e antiriflesso, preferibilmente nero opaco o colori grigi. I monitor di grandi dimensioni costano più dei monitor di medie dimensioni. Uno o più monitor con una risoluzione di 2560x1600 (76 cm) vanno bene, ma si possono già contrattare monitor con una risoluzione di 1920x1200 (61 cm).
   • Maggiore è la risoluzione, meglio è (solitamente vero). Se il testo è troppo piccolo, puoi ingrandirlo, ma l'immagine diventerà sgranata.
   • Portare il monitor in un'area più ampia del campo visivo comporta rendimenti decrescenti.
   • Evita i monitor lucidi. Hanno un aspetto migliore quando sono spenti, ma non c'è molta differenza quando sono accesi, e proiettano anche molto abbagliamento.

8. Configura i tuoi monitor.

   • Posizionateli sul retro del tavolo per ridurre la messa a fuoco troppo ravvicinata. Ciò proteggerà i tuoi occhi dallo sforzo eccessivo e dal verificarsi della miopia.
   • Il monitor che usi più spesso dovrebbe essere direttamente di fronte a te per garantire che il tuo corpo sia allineato. Il resto dovrebbe stare su entrambi i lati.
     • Designa il tuo sistema operativo come monitor principale in modo che applicazioni come i menu soft vengano posizionate automaticamente lì. Se i tuoi monitor misure differenti, quindi devi scegliere quello più grande.
   • Posiziona i monitor a un'altezza tale che i centri di altezza siano direttamente davanti ai tuoi occhi se la testa è dritta, o anche leggermente più in alto. Questo ti impedirà di piegarti.
   • Angolarli in modo che siano perpendicolari su entrambi i piani (posizione normale) al campo visivo. Se sono presenti più monitor, dovrebbero posizionarsi ad arco in modo che i loro centri siano equidistanti dalla testa. Ciò ti consente di concentrarti meglio su di essi; i tuoi occhi non dovranno cambiare messa a fuoco quando muovi lo sguardo.
   • Assicurati che l'illuminazione del monitor corrisponda alla luce ambientale. Non lavorare al buio. Mantieni la luce nella stanza quanto più diffusa possibile e regola l'intensità in modo che gli oggetti bianchi nella stanza non brillino più delle aree bianche sullo schermo, che sono anch'esse abbastanza luminose. Puoi anche regolare la luminosità del tuo monitor, ma la maggior parte dei monitor che preferisci sono già impostati quasi al massimo. Trova il bilanciamento del bianco sullo schermo con la luce presente nella stanza, anche effettuando regolazioni nel monitor o già nel sistema operativo.

9. Metti i tuoi documenti davanti ai tuoi monitor. Come nel modo più semplice Il modo più semplice per spostare la tua attenzione tra i documenti del computer è posizionarli uno accanto all'altro su un ampio schermo, e il modo più semplice per spostare la tua attenzione tra i documenti del computer e quelli cartacei è posizionarli vicino al computer all'incirca alla stessa distanza dai tuoi occhi . Conserva i documenti cartacei su un supporto vicino al monitor se li leggi solo, o su un supporto robusto inclinato davanti al monitor se ci scrivi sopra. Assicurati che il supporto non colpisca o graffi lo schermo.

10. Configura il tuo ambiente di lavoro.

    • Temperatura. Deve essere caldo. Il freddo fa sì che le dita si irrigidiscano, diventino insensibili e rallentino. Il caldo eccessivo, così come il freddo, rendono il cervello insensibile e lento. 22 gradi Celsius temperatura ottimale per la maggior parte delle persone. Se l'ufficio è troppo freddo, è necessario vestirsi in modo caldo e indossare abiti che mantengano i polsi caldi e non coperti. Se fa troppo caldo, indossa abiti leggeri e larghi, accendi un ventilatore silenzioso o apri una finestra.
      • Con il caldo, il calore viene scarsamente trasferito attraverso le vene dal corpo a sangue caldo, costantemente isolato, alle dita quando ci si siede alla scrivania, quindi indossare indumenti pesanti per mantenere le dita mobili in un ambiente freddo può far sì che il corpo (e la testa) ) surriscaldarsi, provocando sonnolenza. Un ambiente sufficientemente caldo rende superfluo questo compromesso.
      • Di solito i piedi non hanno bisogno di lavorare al computer, ma se hanno freddo, può essere una distrazione. Con un poggiapiedi riscaldato, puoi riscaldarli separatamente, oppure puoi mettere un riscaldatore sotto il tavolo, preferibilmente solo un flusso d'aria calda e non radiazioni dal riscaldatore, con tutte le moderne caratteristiche di sicurezza, che consumeranno più energia e potranno riscaldare i tuoi piedi e il tuo corpo.
    • Qualità dell'aria. Mantieni pulito. Si possono usare aromi.
    • Illuminazione. L'oscurità può farti venire sonno. Gli occhi si sforzano di mettere a fuoco e il tuo cervello, avendo una profondità di campo ridotta a causa della messa a fuoco ampliata e ritardata, vede troppo mentre muovi il campo visivo. Non sorprende che l'oscurità invernale possa persino farti sentire depresso. .
    • Suono. Il silenzio è la cosa migliore. Il rumore bianco è migliore dei suoni isolati e che distraggono.
      • Ridurre il più possibile i suoni, compresi quelli del computer. Ad esempio, un computer fa molto più rumore quando si surriscalda o c'è troppa polvere. Inoltre, la ventola è di più Alta qualità meno ronzio.
        • Tieni le apparecchiature rumorose dell'ufficio a un livello sopra o sotto di te, coprile con mobili o ruotale in modo che le aperture che emettono rumore siano rivolte lontano da te se non puoi spostarle. Basta non bloccare i fori di ventilazione. Le stampanti ad alta velocità possono essere impostate su una modalità più lenta, quindi funzioneranno in modo molto più silenzioso.
      • I tappi per le orecchie, i dispositivi antirumore o le cuffie con cancellazione del rumore possono bloccare il rumore. Una macchina per il rumore bianco può attutire i rumori che distraggono, ma tienila vicino a te in modo che il suo volume sia basso e aiuti a fare una piccola differenza rispetto al livello di rumore complessivo di tutti gli altri.
      • La musica veloce e divertente (ad esempio la radio su Internet) può aiutarti a occupare metà del tuo cervello ed è meglio che preoccuparsi e risolvere compiti semplici e ripetitivi che richiedono poca concentrazione. Ma non distrarre gli altri: usa le cuffie.
    • Muoviti e allungati. Anche se hai il posto di lavoro migliore, ti sentirai più a tuo agio se ti alzi dalla sedia almeno qualche volta. Fai stretching o cammina ogni paio d'ore per allentare e alleviare la tensione, lo stress e la fatica, e guarda e ascolta qualcosa di diverso. Forse anche le persone.
    • Se devi guardare da vicino:
      • Reclinati di meno, ma non così tanto da rilassarti quando ti rilassi.
      • Guarda e rimani visibile dietro il tuo monitor (o due piccoli). Se sei basso, alza il sedile e aggiungi un poggiapiedi più alto. Abbassa il monitor in modo da poterlo vedere ed essere visto sopra di esso, ma non così tanto da dover inclinare la testa e sforzare il collo per evitare di curvarti. Mantenere una distanza sufficiente abbasserà l'angolo al quale devi inclinarti. Posiziona la scrivania ad un angolo obliquo in modo che il tuo computer sia comodamente posizionato lì, ma in modo da poter vedere le persone nella tua visione periferica.
      • Regola l'inclinazione del monitor in modo che sia perpendicolare e centrato nella tua linea visiva, e l'angolazione del poggiapiedi in modo che appoggi le gambe leggermente distese.
    • I computer portatili forniscono un numero limitato di funzionalità, a seconda dell'hardware aggiuntivo necessario da utilizzare:
    • Prova a utilizzare il layout Dvorak, che posiziona le lettere utilizzate più frequentemente sui tasti più facili per ridurre il movimento delle dita. Devi semplicemente istruire il sistema operativo a "riorientarsi" (riconoscere altri caratteri) e rimarcarli se lo desideri; non avrai bisogno di una nuova tastiera e potrai facilmente tornare indietro. La capacità di scrivere agilmente non scomparirà, ma ci vorrà del tempo per abituarsi alla disposizione dei tasti.
    • Perdere peso in modo da avere meno da sostenere e costruire muscoli in modo da poterli sostenere meglio.
    • Indossa indumenti per la parte inferiore del corpo, compresa la biancheria intima, che si adattino liberamente alla vita quando sei in piedi. Il sedile stringe i vestiti in modo che la parte anteriore venga sollevata, ma la parte posteriore venga abbassata e si posizioni di traverso su di te. Quando rimani seduto per ore, i tuoi vestiti dovrebbero essere larghi e comodi. Se allevi la tensione piegandoti per ampliare l'angolo pancia-gamba creato flettendo la parte bassa della schiena, allora avrai bisogno del supporto morbido dello schienale e della stabilità della schiena dritta per sostenere la tensione flessa. Quindi, invece, la pressione deve essere rimossa.
      • Lo sono gli indumenti che cadono sulle spalle, come i pantaloni con le bretelle o un vestito L'opzione migliore, poiché non ha bisogno di aggrapparsi alla vita per non scivolare via.
      • Gli indumenti che avvolgono liberamente le gambe, come una gonna ampia, non dovrebbero allungarsi in modo storto. Ma può stringersi mentre ti siedi e sollevi alcune parti del corpo. Scegli abiti che siano abbastanza comodi dove sono stretti, o che non siano affatto comodi dove sono stretti.
      • Gli indumenti che si tengono solo sui fianchi, come i pantaloni senza bretelle, possono essere indossati con una cintura durante gli spostamenti. Oppure, per sentirsi a proprio agio, può essere stretto con un elastico o una cintura elastica.
      • Scegli con attenzione gli indumenti elastici. Cerca qualcosa con molta lunghezza extra nella piega o nel tessuto non elasticizzato, lavorato a maglia con elastico in un modo che non si allunghi così forte e si allunghi moderatamente all'interno dell'intervallo mentre ti siedi, stai in piedi o ti muovi.
    • Appoggiandosi allo schienale della sedia con le gambe leggermente in avanti ma sostenendo le ginocchia, la sedia si sposta all'indietro. Se tende a rotolare via dalla sua posizione più comoda, dovresti evitare i tappetini di plastica scivolosi o addirittura stendere un tappetino con una superficie antiscivolo per evitare che la sedia rotoli via facilmente.
    • Tieni a mente queste regole quando regoli altri tipi di sedili e impostazioni, proprio come faresti su un'auto.
      • A volte c’è un compromesso tra relax ed equilibrio. Nelle auto potenti con controllo della velocità di crociera, è necessario tenere il sedile basso e appoggiare i talloni sul pavimento in modo da poter prolungare il riposo muovendo periodicamente i piedi per frenare e accelerare. Posiziona i gomiti lungo i fianchi, preferibilmente sui braccioli, e allinea le mani alle posizioni delle otto e delle quattro sul volante, non nella parte superiore dello stesso. Potrebbe non essere necessario muovere le braccia abbastanza per mantenere l'auto dritta (o leggermente lontana dal traffico in arrivo) senza uno sforzo costante se i braccioli non sono in piano o posizionati in modo simmetrico. Per veicolo che richiede grande quantità sforzo, potresti preferire un posto più vicino o vicino ai comandi. Qualunque sia la soluzione più comoda, assicurati di poter raggiungere e controllare l'auto in situazioni di emergenza.
    • La parte più costosa nei sistemi informatici spesso non è il computer, ma l'operatore che siede dietro di esso. Pertanto, l’eliminazione delle interferenze con la concentrazione dell’operatore, la chiarezza di pensiero e la velocità di immissione dei dati, nonché la precisione, svolgono un ruolo importante nell’avvio degli sforzi per migliorare la produttività. I braccioli imbottiti possono farti risparmiare molto più tempo digitando con le dita di quanto una CPU veloce risparmierà memorizzando ciò che viene digitato sulla tastiera.

Come organizzare correttamente una postazione informatica? Non tutti ci pensano, ma la corretta organizzazione del tuo posto di lavoro determina non solo quanto sarà comodo per te lavorare, ma anche la tua salute in generale. Esistere modi semplici proteggersi quando si comunica con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo.

Si consiglia di installare il monitor in un angolo della stanza oppure ruotarlo con il pannello posteriore verso il muro.

In un locale dove lavorano più persone, quando si posizionano postazioni di lavoro con PC, la distanza tra i tavoli da lavoro con monitor video (verso la superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2,0 m, e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video devono essere almeno 1,2 m. In nessun caso i computer devono essere posizionati uno di fronte all'altro. Non lasciare il monitor acceso per lungo tempo, utilizzare più spesso la modalità “standby”. Collegare a terra il PC.

Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor dovrebbe essere di almeno 70 cm.

Per operatori professionali di personal computer, scolari e studenti di tutto il territorio Federazione Russa Sono in vigore i regolamenti SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisiti igienici per i personal computer elettronici e l'organizzazione del lavoro” (modificati da SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Emendamento n. 1, SanPiN 2.2.2/2.4. 2620-10 Emendamento n. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Emendamento n. 3).

Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: corretta organizzazione del posto di lavoro, limitando la durata del lavoro con il computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per gli utenti professionali - pause regolamentate obbligatorie, durante le quali devono essere eseguiti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, negli istituti tecnici e nelle università: collegando i timer ai computer che regolano il tempo trascorso a lavorare con il monitor, eseguendo regolarmente esercizi per gli occhi e ripristinando le prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e sufficientemente illuminato; i raggi luminosi non dovrebbero cadere direttamente negli occhi.

È meglio posizionare il monitor un po' più lontano di quanto si fa per la lettura normale. Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Se lavori con testi su carta, i fogli dovrebbero essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si sposta lo sguardo. L'illuminazione deve essere disposta in modo che non vi siano abbagliamenti sullo schermo. Crea una buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Utilizza lampade moderne che forniscano un'illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori non utilizzare vernici o carte da parati dai toni freddi o scuri. I migliori colori per l'uomo: bianco, giallo limone e verde chiaro.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer può raccogliere polvere. Per ottenere immagini nitide, pulirle regolarmente con una soluzione antistatica o utilizzare salviette speciali. Non utilizzare alcol per pulire i monitor poiché ciò potrebbe danneggiare il rivestimento antiriflesso.

Anche la tastiera deve essere pulita. È meglio farlo con un batuffolo di cotone. Di tanto in tanto la tastiera dovrebbe essere capovolta e scossa. Umidifica l'aria in inverno e asciugala in estate. Combatti la polvere. Appendiabiti per capispalla, il posto per le scarpe deve essere isolato dalla stanza.

Isolati dal rumore, se possibile. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare troppo.

I mobili che usi quando lavori al computer dovrebbero essere comodi, poiché da questo dipende la comodità della posizione delle braccia, delle gambe e della colonna vertebrale. La colonna vertebrale non può essere trascurata: reagisce molto rapidamente e in modo evidente. Negli ultimi anni sono state prodotte un numero enorme di sedie e poltrone da ufficio che permettono di sentirsi a proprio agio durante tutta la giornata lavorativa.

Altezza scrivania del computer dovrebbe essere tale che mentre lavori lo schermo si trovi leggermente al di sotto della tua linea visiva e non dovresti passare diverse ore di seguito con la testa sollevata. Dovrebbe esserci abbastanza spazio sotto il tavolo per permetterti di sgranchirti di tanto in tanto le gambe stanche; e la sedia dovrebbe essere il cosiddetto "computer": girevole, con altezza regolabile, braccioli e schienale comodo, con rivestimento antiscivolo semimorbido; se necessario, puoi posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. Quando sei seduto, i tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento, la tua coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la tua schiena dovrebbe essere dritta.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm. La sua larghezza dipende dal numero di periferiche e di vari articoli per ufficio. Il design della sedia da lavoro dovrebbe fornire:

la larghezza e la profondità della superficie del sedile sono almeno 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile nell'intervallo 400 - 550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi, indietro fino a 5 gradi;

l'altezza della superficie di appoggio dello schienale è 300 20 mm, la larghezza è almeno 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale è entro 30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260 - 400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50 - 70 mm;

regolazione dell'altezza dei braccioli sopra il sedile entro 230 - 30 mm e della distanza interna tra i braccioli entro 350 - 500 mm.

Lo schienale della sedia da ufficio funge da supporto stabile per la metà lombare e inferiore della colonna vertebrale toracica. Una leggera convessità nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella corretta posizione della curva fisiologica intrinseca regione lombare colonna vertebrale. Un punto importanteè la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione sullo schienale. Durante il lavoro è necessario un riposo regolare, poiché una postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena. Durante il lavoro, assicurati di fare brevi pause di 10-15 minuti ogni ora, ed è consigliabile fare esercizi per il collo e gli occhi o semplicemente trascorrere del tempo in movimento.

Naturalmente la stanza deve essere ventilata. Questi semplici consigli ti aiuterà a rimanere in salute e a svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. (basato sui materiali di SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisiti igienici per i personal computer elettronici e organizzazione del lavoro” (modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Il materiale è stato preparato da L.A., un metodologo del Centro medico statale per la medicina dei cani e degli animali. Shutilina

Al termine di una giornata impegnativa al computer, ti alzi dalla scrivania con una sensazione di rigidità al collo, alla schiena e alle spalle e con la testa “pesante”? E pensi involontariamente di acquistare “quella stessa” sedia ergonomica che promette comfort sul lavoro?

In effetti, potrebbero esserci due ragioni per il tuo disagio.
Uno di questi è una correzione della vista inadeguata. Cercando di guardare meglio l'immagine sullo schermo, ti pieghi in avanti con tutto il corpo, allunghi il collo o getti indietro la testa, cercando di guardare attraverso la parte inferiore degli occhiali. In una posizione così scomoda, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle sono tesi, il che provoca dolore.
Un'altra causa di dolori muscolari è un'organizzazione impropria del posto di lavoro.

Cari computer sitter e osservatori di monitor, continuo a ricordare a tutti (me compreso) le regole dell'ergonomia quando si lavora al computer.
È anche utile trasmettere queste informazioni dalla generazione più anziana per aiutare la generazione più giovane, in modo che il nostro turno non abbia il torace cadente, un deterioramento della vista o crampi alle dita.
In breve, affinché la comunicazione con il tuo amico di ferro sia il più sicura possibile per la tua salute.

Disposizioni generali

I principali rischi per la salute quando si lavora al computer, come per qualsiasi lavoro sedentario, sono i seguenti fattori non specifici (cioè non specificamente correlati al lavoro al computer):

1. Inattività fisica prolungata. Qualsiasi posizione con fissazione prolungata è dannosa per il sistema muscolo-scheletrico, inoltre porta al ristagno di sangue negli organi interni e nei capillari.
2. Posizione non fisiologica di varie parti del corpo.

La posizione fisiologica per l'uomo è la cosiddetta posizione fetale, che può essere facilmente sperimentata da soli rilassandosi completamente nell'acqua salata. Quando i muscoli sono rilassati e sono influenzati solo dal tono naturale del riposo, il corpo arriva ad una certa posizione.
Si consiglia di provarlo e ricordarlo, soprattutto per gli arti.

Per la schiena e il collo in posizione eretta, è fisiologicamente diverso: quando le curve lombari e cervicali della colonna vertebrale sono chiaramente espresse, con una linea verticale diritta che passa attraverso la parte posteriore della testa, le scapole e il coccige.
La postura corretta dovrà essere appresa dal “corpo” controllandolo per qualche tempo, e poi verrà mantenuta automaticamente.
Il modo più semplice è alzarsi parete piana e premi saldamente contro di esso i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa. Raggiungere un ideale in generale non è facile, soprattutto durante il lavoro, ma dobbiamo lottare per questo, almeno per singole parti corpi.

1. Movimenti monotoni ripetuti a lungo termine. Qui, non solo l'affaticamento di quei gruppi muscolari che eseguono questi movimenti è dannoso, ma anche la fissazione psicologica su di essi (la formazione di focolai stabili di eccitazione del sistema nervoso centrale con inibizione compensativa delle sue altre aree). Anche se sono i carichi monotoni ripetuti ad essere i più dannosi. Attraverso l'affaticamento, possono causare danni fisici alle articolazioni e ai tendini. La più nota tra gli utenti di SM è la tenosinovite dei tendini carpali, associata all'immissione di informazioni tramite mouse e tastiera.
2. E, infine, una lunga permanenza in una stanza chiusa e, peggio ancora, soffocante e fumosa.
3. Radiazioni luminose, elettromagnetiche e di altro tipo provenienti principalmente dal monitor, ma questo è un fattore dannoso specifico quando si lavora con un computer.

Per combattere i fattori dannosi 1, 3 e 4, le raccomandazioni sono semplici: è necessario fare delle pause almeno una volta ogni ora, camminare e riscaldarsi.
Se fumi, vai in un'altra stanza a fumare: questo è sia un riscaldamento che meno dannoso per la salute e la sicurezza delle apparecchiature.

È ancora meglio fare un paio di esercizi fisici secondo i tuoi gusti. È molto utile creare una serie di esercizi per sbloccare autonomamente la colonna vertebrale, ad esempio:

Se sono già sorti problemi, è meglio contattare uno specialista, fortunatamente adesso ce ne sono abbastanza. Di solito si definiscono chiropratici.
Bene, puoi farlo da solo

Non dimenticare: anche i tuoi occhi hanno bisogno di riposo e riscaldamento!!!

Se a causa di uno sforzo di attenzione (specialmente durante un combattimento online) inizi a sbattere le palpebre raramente, sbatti le palpebre consapevolmente, ogni 5 secondi da qualche parte, o "sbatti le palpebre" attivamente quando la situazione tattica diventa meno tesa. ;)
Questo non solo aiuta a idratare la cornea e a rimuovere le cellule morte, ma massaggia anche i bulbi oculari, il che è anche utile.

Inoltre, puoi massaggiare i bulbi oculari con le dita, dall'angolo esterno a quello interno, quindi con un movimento circolare dentro e fuori.
Le palpebre dovrebbero essere chiuse. È anche utile alzare gli occhi al cielo con le palpebre chiuse.

Il riscaldamento dei muscoli accomodativi (affilatura della lente) avviene come segue: posizionarsi davanti a una finestra da cui si può vedere la distanza e focalizzare alternativamente lo sguardo sulla cornice, poi sull'orizzonte.

Corretta ergonomia della postazione di lavoro informatica

Come lavorare in modo efficiente, senza danni alla salute, con comfort e piacere? L’ergonomia è progettata per rispondere a queste domande.

Ecco alcuni suggerimenti per organizzare in modo intelligente il tuo spazio di lavoro.

• Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a una distanza di 60-75 cm, ma non a meno di 50 cm.
  Il livello degli occhi dovrebbe essere al terzo superiore dello schermo.
• Scegli una scrivania con un'altezza del piano di lavoro di 68-80 cm e spazio sufficiente per le gambe.
• La sedia da lavoro dovrebbe essere regolabile in altezza. E la schiena inclinata in avanti corrisponde alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
• Mentre lavori, le braccia e le gambe dovrebbero essere parallele al pavimento. I braccioli offrono una comoda posizione delle mani. Se necessario, utilizzare un poggiapiedi.
• Posizionare la tastiera ad una distanza di 10-30 cm dai bordi del tavolo.
• Si consiglia di utilizzare un leggio o una clip per documenti.

Abitudini salutari

Schiena dritta. Vale la pena prestare molta attenzione al vecchio consiglio: siediti con la schiena dritta e non piegarti! Questo deve essere costantemente monitorato.
Ma una sedia o una poltrona opportunamente scelta, che può essere regolata in base alla propria figura e alla posizione della tastiera e del monitor, è molto utile per mantenere una buona postura. lo schienale della sedia deve sostenere la metà inferiore della schiena, ma inclinarsi in modo da non ostacolare il movimento durante il lavoro.
È meglio togliere il portafoglio e gli altri oggetti dalle tasche posteriori dei pantaloni. Niente dovrebbe interferire con la flessione dell'anca.
La tua postura al computer non dovrebbe causare dolore dovuto allo sforzo dei muscoli della schiena e dei fianchi.

Le spalle rilassato, gomiti piegati ad angolo retto. Quando appoggi le dita sulla tastiera, le spalle non devono essere tese e le braccia devono essere piegate a circa 90 gradi. Ciò garantisce una buona circolazione sanguigna.
Se la tua sedia è dotata di braccioli, assicurati che non poggino sui gomiti o non forzino le spalle troppo in alto, esercitando pressione sul collo.

Posizione della testa. La testa dovrebbe essere dritta con una leggera inclinazione in avanti. Cerca di posizionare il monitor e i documenti di lavoro in modo da non dover girare costantemente la testa da un lato all'altro. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Visione. Stranamente, la dimensione del monitor non ha importanza. Nella maggior parte dei casi per uso domesticoÈ sufficiente un monitor da 15 pollici, anche se su uno schermo da 17 pollici di solito è molto più facile vedere i piccoli dettagli.

La luminosità del monitor dovrebbe essere selezionata in modo che sia minima. Ciò non solo prolunga la durata del monitor, ma riduce anche l'affaticamento degli occhi. Tuttavia, in modo che quando la luminosità dello schermo è bassa, non è necessario guardare da vicino l'immagine fioca.
L'illuminazione della stanza dovrebbe essere debole e attenuata.
È meglio sedersi di lato vicino alla finestra.

È meglio coprire tende o persiane e illuminazione generaleÈ meglio disattivarlo o renderlo minimo. È meglio lasciare solo un'illuminazione locale fioca rivolta al libro o al documento con cui stai lavorando.

Tastiera

Padroneggiare la digitazione tattile è un'abilità della tastiera molto utile.

L'altezza ottimale di un tavolo o di un ripiano estraibile per tastiera è di 68 - 73 cm dal pavimento. L'altezza della sedia e del tavolo deve essere scelta in modo da ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli delle spalle, delle braccia e dei polsi. I polsi possono toccare il tavolo davanti alla tastiera. Ma in nessun caso dovresti trasferire su di loro almeno una parte del tuo peso corporeo.

La tastiera è regolabile in altezza. Scegli l'angolo di inclinazione più conveniente per te. Alcune tastiere, come Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto sopra), avere grandi opportunità per la regolazione.
Queste tastiere hanno una divisione al centro della sezione delle lettere e una forma speciale progettata per consentire ai polsi di appoggiarsi in modo più naturale sui tasti. Tuttavia, ha senso avere una tastiera del genere solo se si scrive molto e si padroneggia il metodo di digitazione con dieci dita. In altri casi, una tastiera di questo tipo non presenta alcun vantaggio ergonomico.

Nei negozi di informatica è possibile trovare appositi supporti e cuscini da installare davanti alla tastiera, pensati per appoggiare i polsi e prevenire sindrome del tunnel- dolore acuto dovuto al sovraccarico e al danneggiamento dei tendini dei polsi. Questi dispositivi non sono molto utili se non ti abitui a usarli correttamente. Ma prendersi regolarmente delle brevi pause dalla digitazione può davvero aiutare. Quindi è meglio prendere questa abitudine piuttosto che ingombrare la scrivania con strumenti non necessari.

Topo

Anche quando lavori con il mouse dovresti sviluppare buone abitudini.

A molti il ​​mouse sembra un dispositivo molto semplice: basta ruotarlo e fare clic sui pulsanti. Tuttavia, ci sono delle regole che dovrebbero essere seguite rigorosamente:

Aree principali

A cosa dovresti prestare attenzione Attenzione speciale per rendere confortevole la postazione di lavoro del tuo ufficio? Presento alla vostra attenzione quattro zone principali:

Zona 1. Schiena e gambe. Il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena si verificano a causa della posizione errata della schiena, della curvatura, della posizione errata delle gambe o, in una parola, a causa della violazione dei requisiti ergonomici della postazione di lavoro del computer.
Cuscini per lo schienale e poggiapiedi aiuteranno a risolvere il problema. La combinazione di un cuscino di supporto e di un poggiapiedi allevierà la tensione muscolare, aiutando a prevenire fastidi e dolori alla zona lombare.
Zona 2. Polso. Un posizionamento errato della mano sulla tastiera o sul mouse può causare gravi lesioni alle mani, ai polsi e agli avambracci. La malattia più comune è la sindrome del tunnel carpale.
I pad di supporto per tastiera e mouse aiuteranno a risolvere il problema. Con il loro aiuto, il carico sul nervo carpale centrale viene ridotto, prevenendo lo sviluppo della CTS (sindrome del tunnel carpale) negli impiegati.
Zona 3. Collo, spalle, occhi. Se, lavorando in ufficio, devi piegare la schiena e il collo mentre lavori con monitor e documenti, ciò porta ad un aumento dello stress e della tensione muscolare, che provoca dolore e disagio ai muscoli della schiena, del collo e della parte delle spalle. corpo.
I supporti per laptop e monitor, nonché i portadocumenti, aiuteranno a risolvere il problema. Riducono lo sforzo su spalle, collo e occhi assicurando che lo schermo e i documenti siano allineati correttamente con i tuoi occhi.
Zona 4. Organizzazione dello spazio di lavoro. Se l'ergonomia della postazione di lavoro del computer in ufficio non è organizzata correttamente, giriamo costantemente, spostiamo oggetti da un posto all'altro, sprechiamo tempo di lavoro e rischiamo anche di perdere un documento importante.
Accessori e prodotti per la pulizia aiuteranno a risolvere il problema. Uno spazio di lavoro in ufficio e ogni posto di lavoro ben organizzato garantisce ordine e, di conseguenza, una maggiore produttività.

Gli esperti di ergonomia sottolineano l’importanza di fare pause brevi ma frequenti dall’uso del computer. Cambio frequente di occupazione - Il modo migliore evitare possibili problemi. Muoversi di più è l’abilità più importante.
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