- این یکی از انواع آن است تغذیه ورزشیکه باعث افزایش عملکرد ورزشکار قبل از تمرین، افزایش قدرت، کمک به ساخت توده عضلانی و سوزاندن چربی زیر پوست می شود. مکمل های قبل از تمرین حاوی تعدادی مواد مختلف هستند، برخی موثر و برخی نه چندان موثر، اما در مجموع آنها ترکیبی بسیار موثر هستند که واقعاً کیفیت روند تمرینی ورزشکاران را بهبود می بخشد.

ترکیب مکمل های قبل از تمرین

مجتمع های قبل از تمرین حاوی اجزای زیادی هستند، معمولاً 15-25، اما اغلب می توانید مواد زیر را پیدا کنید:

همانطور که تمرین نشان می دهد، اجزای باقی مانده که در مکمل های قبل از تمرین گنجانده شده اند موثر نیستند.

مضرات مکمل های قبل از تمرین

مکمل‌های قبل از تمرین حاوی محرک‌های فراوان و مواد مختلف دیگری هستند که می‌توانند برای سیستم قلبی عروقی مضر باشند، بنابراین مصرف این مکمل‌ها مجموعه های ورزشیورزشکارانی که مشکلات قلبی دارند نباید آن را مصرف کنند؛ همچنین اگر 40 سال یا بیشتر دارید استفاده از مکمل های قبل از تمرین توصیه نمی شود. همچنین مواردی از مشکلات گوارشی مرتبط با مصرف مکمل‌های محرک وجود دارد؛ قبل از خرید محصول، ترکیب آن را بخوانید و مطمئن شوید که عدم تحمل فردی به یکی از اجزای آن وجود دارد.

بهترین تمرینات قبل از تمرین

این لیست فقط شامل تمرینات قبل از تمرین تست شده با زمان است؛ آنها نظرات و توصیه های مثبت زیادی را از ورزشکاران حرفه ای جمع آوری کرده اند:

شما می توانید هر یک از این محصولات را با کلیک بر روی نام موجود در لیست مشاهده کنید. همه آنها اثربخشی باورنکردنی از خود نشان داده اند، البته هر یک از این تمرینات قبل از تمرین شایسته توجه است.

نحوه مصرف مکمل قبل از تمرین

هر سازنده، همراه با قبل از تمرین، دستورالعمل استفاده از مکمل را در اختیار مصرف کنندگان قرار می دهد که به دنبال آن می توانند به حداکثر نتایج دست یابند. شما نباید از دوزهای توصیه شده منحرف شوید، این می تواند منجر به انبوهی از مشکلات سلامتی شود. برخی از شرکت ها نیز به ورزشکاران پیشنهاد می کنند که در روزهای استراحت از مکمل های قبل از تمرین استفاده کنند، شایان ذکر است که در چنین مواقعی بیشتر از وضعیت بدنی شما نگران وضعیت کیف پول خود هستند. در روزهای غیرتمرینی بهتر است از نوعی مکمل‌های ترمیمی و تغذیه‌ای مانند پروتئین یا کمپلکس‌های آمینو اسید استفاده کنید؛ استفاده روزانه از محرک‌های قوی سیستم عصبی مرکزی (مکمل‌های قبل از تمرین) قدرت شما را تحلیل می‌برد و فقط باعث کاهش سرعت می‌شود. پیشرفت

باعث افزایش تمرکز حین تمرین، افزایش قدرت، استقامت و پمپاژ می شود. اثرات مطمئناً جالب هستند، اما تعدادی از آنها وجود دارد اما .... اکنون من احساسات شخصی خود و مشاهدات دوستانم در ورزشگاه را برای شما شرح می دهم.

معایب قبل از تمرین

1. سازگاری سریع با احساسات.

یک زمانی من به آنها گیر کردم. بنابراین، دوستان، ورزش کردن با قبل از تمرین جالب تر و موثرتر است، اما بدون آن اصلاً نمی خواهید ورزش کنید. شما استقامت یکسانی ندارید، شما همان انگیزه را ندارید، تبدیل به یک گونی تنبل می شوید. مثل یک دارو به آن عادت می کنید.

2. عادت به دوزها.

ابتدا از نصف اسکوپ وارد می شوید، سپس به یکی و غیره می روید. چند بار در باشگاه‌ها متوجه شده‌ام که بچه‌ها خودشان را با 2 اسکوپ مخلوط می‌کنند، زیرا دوز کوچک‌تر باعث می‌شود دیگر مناسب نباشند.

3. ضرر برای سلامتی.

به ورزشکاران حرفه ای مانند الکساندر کودزویف یا میخائیل پریگونوف گوش دهید، این بچه ها به مدت یک سال به جای قهوه، هر روز آن را مصرف می کردند تا هوشیارتر باشند و سپس دچار مشکلات قلبی شدند. خودشان در یک مصاحبه ویدیویی این را گفتند.

4. فرسودگی سیستم عصبی.

نظر من این است که تمام محرک های موجود در این مکمل گویی به صورت اعتباری به شما انرژی می دهد. شما احساس خستگی می کنید، پذیرفته شده اید پیش تمرین، کار کرد، و روز بعد شما حتی بیشتر از قبل از قرار ملاقات خسته شده اید. و همانطور که می خواستی، بدن استراحت می خواهد و تو به زور آن را نیرو می بخشی. شما باید برای همه چیز هزینه کنید.

5. مشکلات خواب به دلیل تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی.

اکنون می خواهم ترکیب اکثر مجموعه های قبل از تمرین را تجزیه و تحلیل کنم.

1. کافئین ماده اصلی این مکمل است. سیستم عصبی را تحریک می کند. قیمتش سه تومنه

2. کراتین - عملکرد را افزایش می دهد. خوب است اگر آنها فقط یک سیستم حمل و نقل قرار دهند، اما بتوانند کراتین مونوهیدرات معمولی را وارد کنند، که وقتی تمرین را تمام کرده باشید، شروع به کار می کند.

3. آرژنین - برای پمپاژ بهتر خون به عضلات. اما حتی در اینجا این مکمل بی اثر است، می توانید مقاله را بخوانید، من تعدادی از مطالعات را در آن ذکر کردم. من شخصاً هیچ فایده ای در پمپاژ برای تمرین طبیعی نمی بینم، خون آمد و رفت. تمرین طبیعی کار برای افزایش شاخص های قدرت است، بر خلاف تمرین در یک دوره، که در آن پمپاژ و همه روش ها خوب است.

4.BCAA و گلوتامین. اصلا چرا اینجا اضافه شده اند؟ مقدار ناچیزی از آنها به مقدار 1-2 گرم وجود دارد، این فقط برای مواد اضافی درج شده روی برچسب است، اما هیچ فایده ای ندارند.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

1. ترکیب را نگاه کنید و بخوانید و به دنبال فرمول های جدیدتر و پیشرفته تر، با سیستم های انتقال کراتین و غیره باشید. شخصاً، وقتی می‌خواهم خودم را شاد کنم، فقط کافئین دارویی می‌نوشم و این کاملاً کافی است، و حتی در این صورت هم نمی‌توانید همیشه آن را مصرف کنید.

2. این مکمل را به طور منظم مصرف نکنید. توصیه من این است که اگر می خواهید قبل از تمرین تمرین کنید، فقط در هنگام تمرین دادن پاها از آن استفاده کنید، زیرا ... این تمرین به بیشترین تلاش نیاز دارد.

3. اگر احساس می‌کنید که قدرت ندارید، قبل از تمرین، استراحت نکنید، در غیر این صورت خود را به سمت تمرین بیش از حد سوق خواهید داد.

دوستان مواظب سلامتی خودتون باشید فقط یکی دارید ولی فروشندگان گودال ورزشی زیاد هستن))))).

درست مکمل های غذاییقبل از تمرین می تواند عملکرد ورزشی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. نمی دانید قبل از رفتن به باشگاه چه داروهایی مصرف کنید؟ نگران نباشید - متخصصان تغذیه ورزشی تمام تحقیقات لازم را انجام داده اند و یک مجموعه ویژه قبل از تمرین ایجاد کرده اند.

مکمل قبل از تمرین چیست؟

مکمل هایی از دسته مجموعه به اصطلاح قبل از تمرین یکی از محبوب ترین گروه های داروهای ورزشی هستند. این ترکیبی از موادی است که ورزشکاران آماتور و حرفه ای قبل از تمرین برای بهبود کیفیت و اثربخشی تمرینات خود مصرف می کنند. مکمل های مناسب می توانند استقامت، افزایش قدرت و بهبود تمرکز را افزایش دهند. یعنی مجموعه قبل از تمرین به بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به سطح مطلوب آمادگی جسمانی کمک می کند. قبل از تمرین به ورزشکار کمک می کند تا به اصطلاح از توانایی های بدنی خود فراتر رفته و بهتر شود.

این گروه از محصولات شامل پودرها، قرص ها و کپسول هایی است که برای افزایش تمرکز، بهبود جریان خون در عضلات، تسریع چربی سوزی، کاهش زمان ریکاوری و رشد عضلات طراحی شده اند.

تغذیه ورزشی شامل مجموعه های مختلفی از مواد مفید برای ورزشکاران از جمله مواد قبل از تمرین است. آنها ممکن است از یک ماده تشکیل شده باشند یا مخلوطی از مواد افزودنی باشند.

تمام مجموعه های قبل از تمرین را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

• قبل از تمرین با کراتین و مشتقات آن؛
• قبل از تمرین بدون کراتین

مکمل های قبل از تمرین با کراتین

قبلاً در مورد کراتین چیزهای زیادی گفته شده است. کراتین یک مکمل ورزشی پرکاربرد است که استقامت بدن را بهبود می بخشد. مکمل‌های مدرن ممکن است حاوی «نسخه‌های» متفاوتی از این ماده باشند. رایج ترین آنها کراتین مونوهیدرات و کراتین کلرید هستند.

مکمل های قبل از تمرین بدون کراتین

با وجود محبوبیت باورنکردنی کراتین، همانطور که می گویند، زندگی بدون آن وجود دارد. علاوه بر این، تولید کنندگان مکمل های ورزشی به طور منظم صدها گزینه جدید ایجاد می کنند. بسیاری از مکمل‌های بدون کراتین ترکیبی از موادی هستند که در دنیای ورزش به خوبی شناخته شده‌اند. در میان آنها مخلوط های به اصطلاح اختصاصی نیز وجود دارد. بیشتر آنها فرمول های ثبت شده هستند، مجتمع هایی که به طور خاص برای برخی از مارک های تغذیه ورزشی ایجاد شده اند. به عنوان یک قاعده، مواد تشکیل دهنده چنین مکملی بر روی برچسب نشان داده شده است، اما مهمترین چیز این است که نسبت آنها معمولا از سازنده مخفی باقی می ماند.

تمرینات طبیعی قبل از تمرین

اما همه (به عنوان یک قاعده، این برای ورزشکاران مبتدی صدق می کند) قبل از تمرین از مخلوط ها و مواد افزودنی خاصی استفاده نمی کنند. برخی به الگوی تغذیه ای خاصی تکیه می کنند. به طور خاص، بخش‌های زیادی که قبل از تمرین مصرف می‌شود، افزایش انرژی و سطح لازم برای تمرین مؤثر را تضمین می‌کند. یکی دیگر از اجزای برنامه تغذیه قبل از تمرین می تواند کراتین باشد. علاوه بر این، برای افزایش تن، می توانید 15 دقیقه قبل از تمرین یک فنجان بنوشید.

همانطور که قبلا ذکر شد، امروزه تولید کنندگان مکمل های ورزشی به طور فزاینده ای با محصولات جدید وارد بازار می شوند - داروهای انحصاری ایجاد شده با استفاده از فرمول های ویژه توسعه یافته را ارائه می دهند. به هر حال، بسیاری از شرکت ها ممکن است از مواد مشابه استفاده کنند، اما نسبت آنها ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

بنابراین، بیایید با هم بفهمیم که چه موادی اغلب در مکمل‌های قبل از تمرین وجود دارد و چرا.

کمپلکس کراتین

کراتین در دنیای ورزش به عنوان ماده ای که به عضلات قدرت و حجم می دهد، شناخته می شود. و اکثر تولید کنندگان کراتین را به مکمل های قبل از تمرین خود به عنوان یک ماده فعال زیستی مهم اضافه می کنند. به هر حال، بیشتر و بیشتر، نه یک، بلکه چندین نسخه از کراتین در مکمل ها استفاده می شود.

کمپلکس اسید آمینه

BCAA و سایرین در مکمل های غذایی برای بهبود متابولیسم گنجانده شده اند. علاوه بر این، انتقال مایعات و مواد معدنی را در سراسر بدن افزایش می دهند، انرژی می افزایند و توجه را بهبود می بخشند. BCAA یکی از مفیدترین ترکیبات قبل از تمرین است، زیرا سنتز عضلات را بهبود می بخشد.

کمپلکس ویتامین B

نقش مهمی در مجتمع های قبل از تمرین نیز ایفا می کند. عملکرد آنها بهبود متابولیسم و ​​تامین ذخایر انرژی مورد نیاز بدن است.

مجتمع محرک

مواد با اثر محرک در هر مجموعه قبل از تمرین گنجانده شده است. به عنوان یک قاعده، در قبل از تمرین، این گروه از اجزا با کافئین، بتائین و بتا آلانین نشان داده می شود؛ فرمول های اختصاصی ممکن است حاوی اجزای دیگری نیز باشند. مجموعه محرک انرژی و قدرت بیشتری به بدن می دهد، به همین دلیل قبل از هر تمرینی بسیار مهم است.

مجتمع برای بهبود استقامت

برای تحمل یک تمرین طاقت فرسا، بدن به استقامت نیاز دارد. این عملکرد با ترکیب کراتین و سیترولین به خوبی انجام می شود. در همین حال، بسیاری از مکمل های قبل از تمرین فاقد سیترولین هستند، اگرچه در واقع یک عنصر مهم است.

مجتمع پمپاژ

در اینجا نقش کلیدی ایفا می شود، که برای سنتز اکسید نیتریک مهم است، که کیفیت پمپاژ در واقع به آن بستگی دارد. مواد دیگری که تولید NO را فعال می کنند AKG و L-هیستامین هستند.

ویژگی های اجزا

این مکمل ها برای افزایش قدرت عضلانی مهم هستند. قبل از تمرین شما باید حداقل تعدادی از این مواد را شامل شود.

تقویت کننده های قدرت و فعال کننده های نیرو

بتائین

تری متیل گلیسین یک اسید آمینه اصلاح شده است که از چغندر به دست می آید. نتایج تحقیقات نشان می دهد که این ماده یک تقویت کننده موثر است - ذخایر قدرت را تقریباً 25٪ افزایش می دهد.

بتا آلانین

این اسید آمینه برای ایجاد کارنوزین و دی پپتید (پروتئین اسید آمینه مضاعف) مهم است که باعث افزایش قدرت عضلانی می شود. محققان می گویند که مصرف آن قبل از تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند. به هر حال، یکی از نشانه هایی که نشان می دهد کوکتل حاوی بتا آلانین کافی است، سوزن سوزن شدن یا خارش خفیف در اطراف لب است (نشانه ای از بتا آلانین با کیفیت بالا).

کراتین

برخی از افراد کراتین را به عنوان یک مکمل مستقل و نه به عنوان بخشی از مکمل قبل از تمرین مصرف می کنند. اما به طور منظم در قبل از تمرین نیز یافت می شود.

تقویت کننده های انرژی

اینها محرک هایی هستند که در واقع استقامت را افزایش می دهند و بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند. به هر حال، مکمل های خوب قبل از تمرین باید حداقل شامل دو ماده از این گروه باشد.

تیروزین

این اسید آمینه از نظر علمی ثابت شده است که انرژی را بدون هیچ گونه عوارض جانبی افزایش می دهد. علاوه بر این، استقامت را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد. بدن از آن به عنوان "ماده خام" برای تولید تعدادی از هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مهم مانند آدرنالین و دوپامین استفاده می کند.

تائورین

تحقیقات نشان می دهد که تورین می تواند استقامت عضلات را تا 50 درصد افزایش دهد. این با تأثیر بر قلب به دست می آید: تورین به عضله قلب کمک می کند خون بیشتری را به عضلات پمپاژ کند. این مشاهدات تأیید کرد که ورزشکارانی که قبل از تمرین تورین مصرف می‌کردند، نسبت به ورزشکاران گروه دارونما، می‌توانستند تکرارهای بیشتری از پرس روی نیمکت انجام دهند. اگر مجموعه قبل از تمرین حاوی تورین نباشد، باید حاوی اجزای دیگری از این گروه باشد.

رودیولا رزاآ

این گیاه همچنین به عنوان مهره طلایی و در تغذیه ورزشی به عنوان آداپتوژن محرک شناخته می شود. در تغذیه ورزشی به عنوان یک جزء با اثر محرک و مقوی گنجانده شد. عصاره رودیولا استقامت بدنی و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، تثبیت می کند فشار شریانیو ضربان قلب بسیاری از مکمل های استقامتی حاوی Rhodiola rosea هستند.

این جزء سطح کافی از هورمون رشد، تستوسترون، دوپامین و هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید را حفظ می کند. همچنین فعالیت کورتیزول را مهار می کند، هورمونی که سطح تستوسترون را کاهش می دهد و همچنین باعث از دست دادن عضلات و تسریع در افزایش چربی می شود.

علف لیموی چینی

توت های این گیاه قرن هاست که در طب سنتی چینی استفاده می شود. در تغذیه ورزشی، عصاره علف لیمو به عنوان وسیله ای برای افزایش استقامت، بهبود عملکرد مغز و تنظیم سطح کورتیزول (به سمت کاهش) مفید است.

ویتامین های گروه B

گلیسرول

گلیسرول به طور معمول پایه تری گلیسیریدهایی را که از غذا دریافت می کنیم تشکیل می دهد. مانند سایر مکمل های پمپاژ، پمپاژ عضلات را افزایش می دهد. و این در درجه اول به دلیل خواص اسمزی برجسته گلیسیرین (قابلیت جذب مایع) اتفاق می افتد. علاوه بر این، گلیسیرین از کم آبی بدن جلوگیری می کند و کنترل دما را در حین فعالیت بدنی در هوای گرم بهبود می بخشد. در همین حال، تولید کنندگان تغذیه ورزشی اغلب این ماده را در مکمل های قبل از تمرین نمی گنجانند.

مواد مخدر از این گروه همچنین به عنوان "دوپینگ مغز" شناخته می شود. چرا این گروه برای ورزشکاران مهم است؟ مطالعات نشان داده است که اثربخشی کار در باشگاه و تحریک رشد عضلات به طور مستقیم به عملکرد سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد. و به همین دلیل فعال کننده های مغز نیز در تمرینات قبل از تمرین گنجانده شده است.

خولین

این ماده غذایی به طور مساوی به عملکرد سلول های عضلانی و مغز کمک می کند. به ویژه نقش تعیین کننده ای در تولید یکی از مهم ترین انتقال دهنده های عصبی یعنی استیل کولین ایفا می کند.

افزایش مقادیر استیل کولین باعث تقویت انقباضات ماهیچه ای برای دوره های طولانی تر می شود.

دی متیل آمینو اتانول (DMAE)

در نوشیدنی های ورزشی آمریکایی و اروپایی این ماده با نام های Deaner، Deanol یا Lucidril ارائه می شود. دی متیل آمینو اتانول اولین بار در دهه 1960 به عنوان مکملی برای بهبود توانایی های یادگیری در افراد مبتلا به اختلال تمرکز مورد استفاده قرار گرفت. DMAE در حال حاضر برای افزایش سطح کولین در سلول های مغز شناخته شده است. به هر حال، عقیده ای وجود دارد که مصرف DMAE از کولین مؤثرتر است، زیرا دی متیل آمینو اتانول از تجزیه کولین جلوگیری می کند و در نتیجه سطح استیل کولین را افزایش می دهد. نتیجه این واکنش های بیوشیمیایی بهبود تفکر، افزایش خلق و خو و فعال شدن عملکرد مغز است. علاوه بر این، DMAE دارای خواص آنتی اکسیدانی برجسته است، سموم را از بدن دفع می کند و از افتادگی پوست جلوگیری می کند.

هوپرزین

این ماده عصاره خزه است. مزیت آن این است که از تجزیه استیل کولین در مغز جلوگیری می کند، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد و بدن را تامین می کند. انرژی اضافیو ایمنی را بهبود می بخشد.

حتی اگر کاهش وزن هدف اصلی شما نباشد، چربی سوزی در هر مکمل قبل از تمرین مفید است. این محصولات به شما امکان می دهند توده عضلانی را حفظ کنید، زیرا بدن از پروتئین های تجزیه شده به عنوان "سوخت" استفاده می کند تا پروتئین بافت عضلانی.

عصاره چای سبز

بسیاری از مجتمع ها شامل عصاره چای سبز هستند زیرا فواید زیادی دارد. به طور خاص، جزء فعال چای سبز، کاتچین EGGG، با مهار آنزیمی که نوراپی نفرین را تجزیه می کند، چربی سوزی را افزایش می دهد. نتیجه افزایش سطح آدرنالین است که به نوبه خود باعث تحریک چربی سوزی می شود.

سینفرین

این یک آلکالوئید است که در تلخ یافت می شود. ساختار آن شبیه آدرنالین است و خواص مشابهی دارد. این ماده در مجموعه قبل از تمرین به عنوان ماده ای که باعث تجزیه چربی ها می شود گنجانده شده است.

یوهیمبه

عصاره پوست گیاه بومی غرب آفریقا است. وظیفه این جزء افزایش استقامت عضلانی، ترویج چربی سوزی بیشتر و در نتیجه تامین انرژی بیشتر بدن است. علاوه بر این، ثابت شده است که عصاره یوهیمبه جریان خون را در عضلات منقبض افزایش می دهد.

آنچه نباید گنجانده شود

رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها و شیرین‌کننده‌ها چیزی است که در حالت ایده‌آل نباید در یک مکمل ورزشی با کیفیت باشد. اگرچه بسیاری از تولید کنندگان این مواد را به نوشیدنی های ورزشی اضافه می کنند تا طعم تلخ یا خیلی ترش را بپوشانند. بنابراین یک مجموعه کاملا خالص و بدون ناخالصی یک "پرنده" کمیاب در بازار تغذیه ورزشی است.

یک مجموعه خوب قبل از تمرین باید چندین عملکرد را به طور موثر انجام دهد. بیایید بررسی کنیم که کدام یک دقیقا.

تولید انرژی اضافی را ترویج دهید

به گفته محققان، ویتامین های B (به ویژه B6 و B12)، نقش کلیدی در تولید انرژی در سطح سلولی دارند و این امر از عضلات حمایت می کند و استقامت آنها را در طول تمرین افزایش می دهد. کراتین مونوهیدرات و کافئین از جمله مهمترین اجزای این مجموعه هستند که مورد مطالعه قرار گرفته است. به لطف کراتین، قبل از تمرین باعث تسریع بازیابی ATP در سلول های عضلانی در طول و بعد از حداکثر ورزش شدید می شود.

بهبود جریان خون

یک قبل از تمرین خوب باید جریان خون در عضلات، قلب و ریه ها را بهبود بخشد تا گردش اکسیژن فعال شود. سیترولین مالات (که در پوست هندوانه یافت می شود) و عصاره پوست درخت کاج کار خوبی با این کار انجام می دهند. مکمل‌های قبل از تمرین نیز باید باعث گشاد شدن عروق شوند (با افزایش ذخایر اکسید نیتریک بدن).

به هر حال، بهبود گردش خون نه تنها در طول تمرینات قدرتی مهم است، این عملکرد قبل از تمرین در طول فعالیت هوازی نیز مهم است (برای شناگران مفید است، قبل از دویدن خوب است).

افزایش مقاومت در برابر اسید لاکتیک

عملکرد تمرینی شما را می توان با عدم سوزاندن عضلات (عوارض جانبی اسید لاکتیک تولید شده در عضلات) تا حد زیادی بهبود بخشید. به لطف بتا آلانین، این احساس ناخوشایند را می توان خفه کرد.

محافظت از سلول ها

ورزش شدید منظم می تواند سلول ها را آسیب پذیر کند. کمپلکس های قبل از تمرین با آنتی اکسیدان ها (از مرکبات، تورین) و بتائین (موجود در اسفناج، چغندر، کینوا) بدن را در سطح سلولی محافظت و تقویت می کند.

رشد عضلات را فعال کنید

BCAAها جزء اصلی برای تسریع رشد عضلانی هستند و لوسین به ویژه در این زمینه موثر است. این اسید آمینه سنتز پروتئین ماهیچه را فعال می کند.

سوزاندن چربی

قبل از تمرین حاوی کافئین دارای خاصیت چربی سوزی است و تجزیه بیشتر چربی را در حین ورزش تحریک می کند. علاوه بر این، کافئین نه تنها یک عنصر فعال چربی سوز است، بلکه ماده ای است که قدرت و استقامت می بخشد.

تنها هشدار این است که شما نباید مکمل های کافئین را در شب مصرف کنید.

بهبود تمرکز

کیفیت تمرین تا حد زیادی به کیفیت خلق و خوی عاطفی و تمرکز بستگی دارد. کافئین و L-theanine (آنتی اکسیدان چای سبز) افزودنی های خوبی به مکمل های قبل از تمرین هستند. خوب، فواید کولین را فراموش نکنید، زیرا به گفته دانشمندان، نه تنها عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد، بلکه بر قدرت اراده نیز تأثیر می گذارد.

اثرات جانبی

بیخوابی. این یکی از مشکلات اصلی پودرهای قبل از تمرین است. برای برخی افراد، مصرف کافئین چرخه خواب آنها را مختل می کند. بنابراین بهتر است داروهای حاوی کافئین را حداکثر 8 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

حالت تهوع، استفراغ، خارش، سردرد. این علائم در پس زمینه عدم تحمل فردی به مواد تشکیل دهنده دارو رخ می دهد. هنگامی که اولین علائم آلرژی ظاهر شد، مهم است که مصرف مکمل را متوقف کنید.

مشکلات قلبی عروقی. هر مجموعه قبل از تمرین حاوی محرک های مختلفی است که برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی ممنوع است. استفاده بیش از حد از قبل از تمرین و عدم رعایت دوزهای توصیه شده حتی می تواند برای قلب خطرناک باشد. افراد سالممخصوصا بالای 40 سال

کم آبی بدن کافئین دارای خواص ادرارآور است. مصرف بیش از حد مکمل می تواند باعث کم آبی بدن شود.

برخی از احتیاطات

برخی از اجزای موجود در مجموعه های قبل از تمرین به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته اند. شاید کمترین مشکل کافئین، تورین، رودیولا، پوست درخت کاج، کراتین، بتا آلانین و برخی مواد دیگر باشد. در این میان، در میان مواد پرطرفدار، موارد کمتر مورد مطالعه نیز وجود دارد. به عنوان مثال، آماده سازی با شمعدانی برای مدت طولانی بی خطر تلقی می شد، تا اینکه در سال 2013 کشف شد که می تواند به قلب آسیب برساند. همچنین، برخی از محققان اخیراً در مورد ایمنی گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین تردیدهایی را مطرح کرده اند.

اکثر ورزشکاران باتجربه سوالاتی مانند این ندارند: "پیش تمرین برای چیست؟" یا "آیا باید مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟" فقط افراد مبتدی ممکن است در این مورد شک داشته باشند. اما نکته ظریف دیگر سؤالات بیشتری را ایجاد می کند: نحوه استفاده صحیح از تغذیه ورزشی در قرص ها، پودرها یا کپسول ها به گونه ای که فواید آن حداکثر و ضرر آن حداقل باشد. همچنین، بسیاری از مردم نگران این هستند که چگونه مکمل‌های ورزشی مختلف را با هم ترکیب کنند تا اثربخشی آنها مختل نشود. به عنوان مثال، آیا می توان کراتین مونوهیدرات و کافئین را همزمان مصرف کرد، کافئین و تورین را ترکیب کرد یا بهتر است مکمل های بدون کافئین را ترجیح داد؟ اکنون بیایید سعی کنیم پاسخی برای همه این "آیا ممکن است ..." پیدا کنیم.

در حالت ایده‌آل، یک مکمل قبل از تمرین حاوی موادی است که به طور ماهرانه انتخاب شده در بخش‌های مورد نیاز برای دستیابی به یک نتیجه خاص. بنابراین، مهم است که فقط تمرینات قبل از تمرین با کیفیت بالا را انتخاب کنید و با ایجاد دستور العمل های خود (به ویژه برای مبتدیان) آزمایش نکنید.

مزایا و مضرات این مجموعه نه تنها به کیفیت خود محصول، بلکه به دوز و ترکیب آن با سایر داروها نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، برای هر گونه مشکل با قلب یا عروق خونی، مهم است که یک مجموعه بدون کافئین انتخاب کنید و کافئین را با داروهای فشار خون بالا مصرف نکنید.

وقتی مردم در مورد ترکیب قبل از تمرین با تغذیه ورزشی دیگری صحبت می کنند، اغلب به کراتین فکر می کنند. و اگرچه این جزء در بسیاری از مجموعه های آماده قبل از تمرین گنجانده شده است، ورزشکاران اغلب بخش های اضافی از این ماده را برای عملکرد حتی بیشتر به طور جداگانه مصرف می کنند. اما در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید: مصرف بیش از حد کراتین می تواند خطرناک باشد و اسید آمینه خود دارای موارد منع مصرف است. درست است، گروه سومی از ورزشکاران وجود دارند که از کراتین یا کمپلکس قبل از تمرین استفاده می کنند. اما نمی توان هر دو محصول را قابل تعویض دانست. قبل از تمرین تاثیر بیشتری بر بدن دارد.

نحوه صحیح نوشیدن

مجموعه قبل از تمرین معمولا یک یا دو ساعت قبل از شروع کلاس ها گرفته می شود. درست است، زمان دقیق تجویز یک شاخص بسیار فردی است و به میزان متابولیسم بستگی دارد. هدف از زمان بندی صحیح مکمل این است که اطمینان حاصل شود که در اواسط تمرین از کار خود دست نمی کشد. علاوه بر این، مهم است که دارو را با غذا ترکیب نکنید - این باعث اختلال در جذب اجزای قبل از تمرین می شود. دارو را می توان به صورت سرد یا با آب رقیق کرد (نسبت های سنتی: 150 میلی لیتر آب در هر 1 پیمانه پودر).

برخی از تولیدکنندگان مصرف مکمل های قبل از تمرین را در روزهای غیر تمرینی نیز توصیه می کنند. در واقع، این فقط یک ترفند بازاریابی است. یک مجموعه قبل از تمرین بدون تمرین هیچ سودی نخواهد داشت (خوب، حداقل قطعاً بر قدرت و حجم عضلات تأثیر نمی گذارد).

نحوه انتخاب صحیح

بازار تغذیه ورزشی تعداد زیادی گزینه برای مکمل های قبل از تمرین ارائه می دهد. اکثر تولید کنندگان ادعا می کنند که محصول آنها "قوی ترین" است، "با استفاده از یک فرمول انقلابی منحصر به فرد ایجاد شده است." آیا می توان به نوعی به تنهایی فهمید که کدام مجموعه ارزش توجه و پول را دارد و از کدام یک بهتر است اجتناب کنید؟

قبل از مصرف مکمل قبل از تمرین، مهم است که ترکیب را به دقت مطالعه کنید و مطمئن شوید که هیچ ماده ای در بین مواد اعلام شده وجود ندارد. ایجاد آلرژی. به هر حال، آیا مطمئن نیستید که بدن چگونه به یک یا آن جزء از مجموعه واکنش نشان می دهد؟ ابتدا می توانید نمونه هایی را از چندین تولید کننده خریداری کنید و مشاهده کنید که بدن چگونه به آن واکنش نشان می دهد انواع متفاوتمجتمع های قبل از تمرین این نوع آزمایش به شما کمک می کند تا انتخاب کنید: برای استفاده منظم چه چیزی بهتر است بخرید.

بدنسازان باتجربه نیز خرید داروهایی را که برچسب آنها حاوی لیستی با غلظت دقیق مواد تشکیل دهنده نیست، توصیه نمی کنند. اگر این لیست حاوی اطلاعاتی در مورد مقادیر دقیق مواد نباشد، به احتمال زیاد مواد تشکیل دهنده به ترتیب نزولی از مقدار آنها فهرست شده است. این بدان معنی است که اولین جزء می تواند چندین برابر بزرگتر از بقیه باشد و علاوه بر این، تناسب نیز همیشه نمی تواند حفظ شود. به هر حال، به همین دلیل است که اگر می خواهید خودتان یک مخلوط قبل از تمرین درست کنید، بهتر است این ایده را رها کنید - در خانه حفظ دوزهای صحیح دشوار است.

بنابراین، توصیه اصلی برای انتخاب با کیفیت: هیچ مخلوط "اختصاصی" بدون اطلاعات در مورد ترکیب دقیق وجود ندارد. در مرحله بعد، مطالعه لیست مواد تشکیل دهنده اعلام شده و دوزهای آنها مهم است. یک محصول با کیفیت نباید حاوی ترکیبات آزمایش نشده یا بی اثر باشد.

قضاوت عینی دشوار است که کدام مجموعه قبل از تمرین بهترین است، زیرا همه افراد متفاوت هستند و هر بدن به طور متفاوتی به اجزای تغذیه ورزشی واکنش نشان می دهد. اما مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های غذایی حاوی مقادیر کافی BCAA، ویتامین‌های B، کراتین، بتائین، آرژنین و سیترولین ممکن است موثرتر از سایر مخلوط‌ها باشند.

در همین حال، کارشناسان لیستی از بهترین مجموعه های قبل از تمرین را از تولید کنندگان برجسته تغذیه ورزشی تهیه کرده اند. از جمله موارد موثر عبارتند از:

• NO Xplode (BSN)؛
• Jack3d (آزمایشگاه USP)؛
• حمله (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• مزومورف؛
• پمپ نیترو (GEON);
• سوپر پمپ (تغذیه گاسپاری);
• آنارشی (MuscleTech).

به هر حال، به گفته بسیاری از بدنسازان، مزومورف یکی از بهترین مکمل های ورزشی با لیستی کلاسیک از مواد تشکیل دهنده است.

به دنبال محصولی با کالای غنی تر باشید ترکیب شیمیایی? سپس می توانید به Detonator از Xcel Sports Nutrition توجه کنید. بسیاری نیز پیش تمرین Atom را از Maximal Nutrition انتخاب می کنند که هم برای تمرینات قدرتی و هم برای ورزش های هوازی (مثلاً دویدن) مناسب است. Assault کمی محبوبیت خود را از دست می دهد. اوج شهرت او در سال 2012 بود اما به نظر می رسد الان هم قصد ترک بازار را ندارد. علاوه بر این، MusclePharm یکی از بهترین تولید کنندگان تغذیه ورزشی است.

سایر مکمل های محبوب عبارتند از Ronnie Coleman's Myo-Blitz که به طور خاص برای مبارزان، ورزشکاران و بدنسازان ایجاد شده است. سازنده این دارو را به عنوان یک مجموعه قدرتمند برای افزایش استقامت و رشد توده عضلانی بدون چربی معرفی می کند. این مکمل یک پودر حاوی کافئین است که البته برای افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا، کودکان و زنان باردار مناسب نیست.

Psychotic Complex از Insane Labz از شهرت "تهاجمی ترین مجموعه قبل از تمرین" برخوردار است. برای پمپاژ عالی، تمرکز را بهبود می بخشد و قدرت را افزایش می دهد. عارضه جانبی (و سازنده این را پنهان نمی کند) احساس سرخوشی است.

اما می توانید نظرات بسیار متفاوتی در مورد Craze محبوب قبل از تمرین بشنوید. برخی این مجموعه را قدرتمندترین می نامند و آن را با جک 3D بسیار محبوب مقایسه می کنند. برخی دیگر استدلال می کنند که دارو پس از اولین دوزها قوی ترین اثر را می دهد و سپس اثربخشی آن به صفر می رسد. علاوه بر این، استفاده از این مکمل با ناخوشایندی همراه است اثرات جانبیبر روی سیستم عصبی (بی خوابی، اضطراب).

کارشناسان می گویند که، در اصل، هر مکمل با کیفیت قبل از تمرین برای مردان و زنان بی خطر است. اما هنوز وقتی صحبت از بدن زن می شود، برخی تفاوت های ظریف ناشی از فیزیولوژی وجود دارد. به عنوان یک قاعده، مجموعه تغذیه ورزشی زنان ملایم تر است و شامل آماده سازی مفاصل و رباط ها، مجموعه ای با چربی سوز، مخلوط پروتئین ویژه، مواد معدنی و ویتامین های خاص است. اما برخی افراد شک دارند که آیا قبل از تمرین برای دخترانی که عاشق بدنسازی هستند لازم است یا خیر. و باید بگویم - بسیار بیهوده. و فمینیست ها را ببخشید، اما بدن زن هنوز از بدن مرد شکننده تر است. این بدان معنی است که برای افزایش اثربخشی تمرین، جنس منصف واقعاً به تمرینات قبل از تمرین نیاز دارد.

نسخه زنانه مجتمع باید:

• تسریع متابولیسم و ​​چربی سوزی؛
• افزایش انرژی و عملکرد؛
• تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارند؛
• تغذیه عضلات؛
• سطوح هورمونی را مختل نکنید

مجتمع‌های قبل از تمرین NO-Xplode، Animal Rage، Nano Vapor، StrongGirl Pre Workout، Olimp Work It Lady، Fitmiss Ignite Musclepharm و سایر موارد این الزامات را برآورده می‌کنند.

ورزش و تغذیه (به طور دقیق تر، تغذیه مناسب) از عوامل کلیدی برای بدنسازان هستند. مکمل های غذایی ورزشی به بازیابی ذخایر مواد مغذی در بدن ورزشکاران و افزایش قدرت کمک می کند. به نظر می رسد مکمل های قبل از تمرین این روزها بیش از هر زمان دیگری محبوب شده اند. تولیدکنندگان عجله دارند تا با فرمول های دارویی جدید شگفت زده شوند. اگرچه، به گفته ورزشکاران با تجربه، تعقیب نوآوری های "انقلابی" همیشه نیست راه حل صحیح. به خصوص برای مبتدیانی که نمی دانند این یا آن جزء مکمل چه کاری انجام می دهد. اگرچه، شاید، دیگر نباید در انتخاب یک مجموعه قبل از تمرین مشکلی داشته باشید.

تمرینات قدرتی برای هر ورزشکاری بسیار طاقت فرسا است. گاهی به دلیل عدم انگیزه یا تحریک بدن در سطح روانی، این یا آن وزن داده نمی شود. برای تحریک از وسایل مختلفی استفاده می شود: شروع از یک فنجان قهوه نیم ساعت قبل از تمرین و پایان دادن به مصرف چربی سوزها که پتانسیل انرژی ورزشکار را افزایش می دهد. ولی بهترین راهقبل از تمرین برای افزایش بهره وری در نظر گرفته می شود. این چه نوع "جانور" است؟ ارزش پولش را داشت؟ چقدر ایمن است و مهمتر از همه، چگونه قبل از تمرین انجام دهیم؟

اطلاعات کلی

ایجاد مجتمع های قبل از تمرین به دوران حداکثر تحریک برای بدنسازان برمی گردد. بنابراین، در دوران طلایی، کتاب‌های درسی استفاده از قرص‌های کافئین بنزوات و گاهی اوقات حتی نیکوتین را قبل از تمرین پیشنهاد می‌کردند. تحریک عضله قلب باعث افزایش قابل توجه بهره وری و خلق و خوی در طول تمرین شد.

اما اولین تمرین واقعی قبل از تمرین تنها در سال 2004 به بازار معرفی شد.این "پرتقال نهایی" بود - محصولی که ویتامین C را در مقادیر زیاد، با افدرین خالص ترکیب می کرد.

توجه: امروزه دیگر چنین پیش تمرین هایی به دلیل خطر زیاد و به دلیل ممنوعیت کامل افدرین خالص برای استفاده، تولید و توزیع در بسیاری از کشورها تولید نمی شود. به گفته سازنده، این دارویی بود که واقعاً به افزایش کوتاه مدت قدرت کمک کرد و خلق و خوی را در طول تمرین تحریک کرد.

بنابراین، قبل از تمرین چیست؟ در واقع یک نوشیدنی انرژی زا است که استقامت بافت عضلانی را افزایش داده و خلق و خوی ورزشکار را بهبود می بخشد. چه چیزی اجازه می دهد؟

1. روحیه تمرینی مناسبی داشته باشید.
2. کمتر از اثرات تجمع اسید لاکتیک احساس کنید.
3. بیشتر کار کن
4. بهبود وضعیت سیستم عصبی مرکزی در طول تمرین.
5. شدت پیام را در سیناپس عصبی عضلانی برای مدت کوتاهی افزایش دهید.

تفاوت یک قبل از تمرین با شمعدانی با متوسط ​​نوشیدنی انرژی‌زای فروخته شده در هر سوپرمارکتی چیست؟

1. خطر. مصرف بیش از حد یک نوشیدنی انرژی زا کمتر از مصرف بیش از حد مکمل قبل از تمرین خطرناک است.
2. شدت تاثیر. اگر وظیفه اصلی یک نوشیدنی انرژی زا این است که شما را از خواب نبرد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد، پس وظیفه نوشیدنی قبل از تمرین افزایش شدت تمرین به هر قیمتی است.

واقعیت جالب: استفاده از تمرینات قبل از تمرین در بیشتر مسابقات (به استثنای بازی های المپیک) ممنوع نیست، اما افزایش قابل توجهی در پتانسیل واقعی عضلانی ایجاد نمی کند. از بسیاری جهات، نتیجه آنها حذف مانع روانی و تحریک آدرنالین است که به شما امکان می دهد حجم بیشتری از کار را در طول تمرین انجام دهید. جنبه منفیاین واقعیت این است که مانند هر نوشیدنی انرژی زا، قبل از تمرین یک مرحله "بازگشت" دارد، زمانی که پس از پایان اثر دارو، ورزشکار کاملاً احساس خستگی می کند.

مزایا و معایب

قبل از تصمیم به مصرف مکمل قبل از تمرین، به یاد داشته باشید که برخلاف سایر اجزای تغذیه ورزشی، برای پیشرفت مداوم ضروری نیست. ستارگان جهانی پاورلیفتینگ و بدنسازی بدون آن با موفقیت تمرین کردند و گاهی فقط خود را با کافئین تحریک می کردند.

مزایای استفاده از مکمل های قبل از تمرین	ضرر اثبات شده
به طور موقت شدت اتصالات عصبی عضلانی را افزایش می دهد	تحت تأثیر تحریک شدید، برخی از سیناپس های عصبی از بین می روند
برای فرآیند آموزش تنظیم می شود	یک اثر بازگشتی وجود دارد
به شما امکان می دهد با توجه به اجزای موجود در آن میزان کار را به طور جدی افزایش دهید	افزایش عملکرد عمدتا بر اساس تحریکات روانی و غیر فیزیکی است
دارای اثر چربی سوزی شدید است	ممکن است باعث بی خوابی مزمن شود
به غلبه بر فلات روانی کمک می کند	ممکن است منجر به اثرات تمرین بیش از حد شود
اثر پمپ تمرین را افزایش می دهد	اعتیاد آور

یک نتیجه گیری ساده از همه اینها به دست می آید. قبل از تمرین، مانند نوشیدنی های انرژی زا، در صورت مصرف طولانی مدت مضر است. تخریب سیناپس‌های عصبی عضلانی منجر به بدتر شدن نتایج در دراز مدت می‌شود و عوارض جانبی می‌تواند یک پس‌اثر ناخوشایند از خود تمرین ایجاد کند.

ترکیب مجموعه های مدرن قبل از تمرین

توجه: ترکیب محصول ممکن است از سازنده ای به سازنده دیگر متفاوت باشد. ما فقط داریم توصیف می کنیم اصول کلیتشکیل مجتمع های قبل از تمرین با توضیح اثرات اجزای خاص.

جزء	تاثیر بر بدن
افدرین	یک محرک قوی ترموژنیک و آدرنالین. این یک نوشیدنی انرژی زا جدی است که چندین برابر موثرتر از کافئین است.
کارنیتین	یک آمینو اسید انتقالی که لیپوتروپیک است و به شما امکان می دهد با سوزاندن چربی در حین ورزش انرژی بیشتری دریافت کنید.
کراتین	این یک اسید آمینه قوی است که استقامت را افزایش می دهد و اثر پمپاژ ایجاد می کند.
آرژنین	یک اسید آمینه که باعث پمپاژ جدی می شود.
شمعدانی (DMAA)	یک داروی انرژی روان گردان قوی که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و عملکرد سیناپس های عصبی عضلانی را بهینه می کند.
بتا آلانین	یک آداپتوژن و آرام بخش که به عنوان تثبیت کننده واکنش با افدرین و DMAA عمل می کند و احتمال عوارض جانبی را کاهش می دهد.
کافئین	جزء انرژی با اثر لیپوتروپیک و ترموژنیک.
شیزاندروپ A	آداپتوژن
ال تیرازین	اسید آمینه ای که تبدیل گلیکوژن به قند در خون را در حین فعالیت بدنی شدید تسریع می کند.
جینسینگ	یک آداپتوژن انرژی قدرتمند با اثر پمپ خوب.
تائورین	یک اسید آمینه تثبیت کننده واکنش، یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که گیرنده های نوراپی نفرین را مسدود می کند.
سیترولین	آداپتوژن قدرتمند

هشدارها و عوارض جانبی

قبل از مصرف مکمل های قبل از تمرین، باید دستورالعمل ها و دوزها را مطالعه کنید:

1. استفاده از دوز کامل توصیه نمی شود.اگر می خواهید اثر را به دست آورید و احتمال عوارض را کاهش دهید، باید به طور مستقل آستانه حساسیت به اجزا را تعیین کنید. می توانید با ¼ دوز توصیه شده در دارو شروع کنید.
2. داروهای دسته های مختلف را ترکیب نکنید. ساده ترین مثال-افدرین اثر No-xplode را خنثی می کند و اثربخشی دومی را کاهش می دهد.
3. اگر نگران بی خوابی هستید، توصیه می شود مصرف مکمل های قبل از تمرین را متوقف کنید یا از داروهای مبتنی بر ملاتونین استفاده کنید. فقط با اجازه ی دکتر!
4. از تمرینات قبل از تمرین در روزهای غیر تمرینی استفاده نکنید.

مصرف مکمل های قبل از تمرین ممکن است باعث عوارض زیر شود:

1. تاکی کاردی.
2. افزایش فشار خون.
3. بیخوابی.
4. سردرد.
5. سرگیجه.
6. اسهال
7. نفخ.

توجه سردبیر: ما استفاده از مکمل های قبل از تمرین، استروئیدهای آنابولیک یا داروهای ضد آسم را توصیه نمی کنیم. همه این گروه از داروها، به هر شکلی، دوپینگ محسوب می شوند و می توانند منجر به مشکلات سلامتی شوند. اطلاعات مربوط به الگوهای مصرف برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است.

چگونه یک مجموعه قبل از تمرین بگیرید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید و در طول فرآیند تمرین به حداکثر عملکرد برسید؟

1. هنگام مصرف مکمل های قبل از تمرین، زمان تمرین خود را تنظیم کنید. بهتر است تمرین در نیمه اول روز انجام شود. سپس خطر بی خوابی کاهش می یابد، زیرا در عصر، غلظت دارو در این مدت کاهش می یابد.
2. بیش از 20٪ از برنامه در دفترچه آموزشی خود انحراف نداشته باشید. حتی اگر به نظر شما پر از قدرت و انرژی باشد، اضافه بار جدی بدن می تواند منجر به تمرین بیش از حد و عقب گرد جدی در شاخص های قدرت شود.
3. بین انجام تمرینات قبل از تمرین حداقل یک ماه استراحت کنید. بدن نسبت به اکثر اجزای بدن تحمل می کند که مزایای قبل از تمرین را کاهش می دهد و خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد.
4. تمرینات قبل از تمرین را با کمپلکس های چربی سوز ترکیب نکنید. خطرناک برای قلب!

No-xplode در مقابل Jack3D

علیرغم فراوانی مکمل های مدرن قبل از تمرین، هنوز بحث عمده ای بین بهترین مکمل های قبل از تمرین وجود دارد:

1. Jack3d;
2. بدون انفجار.

بیایید در نظر بگیریم که کدام یک ایمن‌تر و محرک‌تر برای یک تمرین پربارتر است.

توجه: هنگام در نظر گرفتن Jack3d، منظور ما در درجه اول ترکیب کلاسیک است که شامل عصاره شمعدانی و افدرین است. امروزه این ترکیب دارای آنالوگ از شرکت دیگری OldJack است. Jack3d مدرن، به دلیل تغییر در دستور پخت و ترکیب، به طور جدی در مقایسه دقیق تر ضرر می کند.

Jack3d	بدون انفجار
حاوی شمعدانی و افدرین	منجر به تمرین بیش از حد نمی شود
اثر ضربه ای دارد	جذب طولانی تر مواد در خون
یک عارضه جانبی به شکل افزایش پرخاشگری در طول حداکثر غلظت در خون وجود دارد.	بدون اجزای خطرناک
منجر به بی خوابی مزمن می شود	یک اثر پمپاژ به دلیل وجود کراتین در ترکیب با یک سیستم تحویل ایجاد می شود
یک ضربه برگشتی جدی دارد	اثر کوبنده کمتری دارد
به طور جدی عملکرد را بهبود می بخشد.	به شما اجازه نمی دهد از یک فلات قدرت عبور کنید
بدون اثر پمپاژ	اثر چربی سوزی جدی تری دارد.

با در نظر گرفتن هر دو فرمول کلاسیک بهترین تمرینات قبل از تمرین، می توانیم در مورد آنها صحبت کنیم برای اهداف مختلف. اگر زمانی که خیلی خسته هستید و نمی توانید تمام تلاش خود را بکنید به یک تمرین بسیار شدید نیاز دارید، پس بهترین انتخابتبدیل به Jack3d خواهد شد. اگر هدف شما تحریک با شدت کمتر بدون اثر برگشتی و خطر تمرین بیش از حد است، بهتر است از No-xplode استفاده کنید. علاوه بر این، کراتین موجود در ترکیب اثر پمپ را به شدت افزایش می دهد، که به ویژه در هنگام تمرین سیستم های انرژی یا در مراحل اولیه خشک کردن مهم است.

شمعدانی و افدرین

در مرحله خاصی از وجود آنها، تقریباً تمام تمرینات قبل از تمرین از دو جزء اصلی تشکیل شده است:

1. شمعدانی.
2. افدرا.

شمعدانی تحریکات روانی جدی ایجاد کرد و باعث آزاد شدن موانع شد و به ماهیچه ها اجازه داد در حالت خستگی شدید کار کنند. این برای غلبه بر موانع قدرت بسیار مفید بود. عوارض جانبیمصرف شمعدانی منجر به فرسودگی جدی جسمی و روانی شد که منجر به ظهور وابستگی سیستم عصبی مرکزی به DMAA شد.

در مورد افدرین، هنوز هم یکی از قوی ترین ترموژنیک ها در نظر گرفته می شود، که بدن را تقریباً به طور کامل به سوخت چربی تبدیل می کند، که باعث می شود واقعاً شدیدتر کار کند. زیرا ذخایر گلیکوژن خیلی دیرتر تمام شد. نقطه ضعف چنین بهره وری تخلیه جدی تمام سیستم های بدن و افزایش بار روی سیستم قلبی عروقی بود.

هر دو دارو در نهایت برای استفاده به هر شکلی به دلایل زیر ممنوع شدند:

1. شمعدانی باعث وابستگی شدید روانی و جسمی می شود که می تواند با تأثیر مصرف آمفتامین ها مقایسه شود؛ به دلیل افزایش فراوانی شیوع پرخاشگری غیرمنطقی، DMAA به طور کامل از ترکیب مجتمع های قبل از تمرین آمریکایی حذف شد.
2. در مورد افدرین، علیرغم "ایمنی نسبی" آن، به دلیل امکان ساخت "وینت" از آن - یک داروی مخدر قوی که باعث اعتیاد جدی می شود، حذف شد. در عوض، امروزه در مجتمع‌های قبل از تمرین از عصاره‌های افدرین استفاده می‌شود که تقریباً به اندازه آن مؤثر است، اما خطر اعتیاد به مواد مخدر را از بین می‌برد.

به طور خلاصه

در پایان یادآور می شوم علیرغم اینکه خود تمرینات قبل از تمرین دوپینگ محسوب نمی شوند، مگر در موارد ضروری نباید از آنها استفاده کنید. برخی از مواد تشکیل دهنده توسط FDA ممنوع شده اند و می توانند کل حرفه ورزشی شما را به خطر بیندازند. خوب، مهمترین چیز این است که می توانید و باید بدون تمرینات پیش از تمرین تمرین کنید. آنها در واقع قدرت یا استقامت شما را افزایش نمی دهند، آنها فقط به از بین بردن اثرات خستگی انباشته شده در طول روز کمک می کنند.

در عین حال، تهدید ناشی از استفاده کنترل نشده از قبل از تمرین بسیار قابل توجه است، زیرا مانند هر نوشیدنی انرژی زا، یک نوشیدنی قبل از تمرین قلب، معده و کلیه ها را ناراحت می کند. در مورد اجزای کمکی (کارنیتین، کراتین، آرژنین و ...) بهتر است آنها را جداگانه مصرف کنید. این کار هم موثرتر و هم ایمن تر خواهد بود.