در این مقاله به شما خواهم گفت که آیا امکان پمپاژ بدون آن وجود دارد یا خیر تغذیه مناسب.

پاسخ من: خیر، عضله سازی بدون تغذیه مناسب غیرممکن است.

اگر فقط درست تمرین کنید (همانطور که باید برای رشد عضلانی)، اما درست غذا نخورید = رشد عضلانی رخ نخواهد داد، زیرا در طول تمرین = ماهیچه ها را از بین می بریم (رشد نمی کنیم) و متعاقباً عضلات می سازیم = غذای صحیح (مواد ساختمانی) ).

خوب همانطور که می دانید در حین تمرین عضلات از بین رفته = و بعد از آن التیام نیافته اند (با تغذیه) = رشد عضلانی چگونه اتفاق می افتد؟ بدیهی است که به هیچ وجه. بنابراین پاسخ من منفی است.

تغذیه مناسب = مواد ساختمانی برای رشد عضلات.

ساختن خانه بدون مصالح ساختمانی غیرممکن است. در مورد عضلات هم همینطور است. فهمیدن؟

بدن به مواد ساختمانی نیاز دارد، یعنی مقدار مورد نیاز مواد مغذی غذایی (پروتئین + چربی + کربوهیدرات) برای التیام بافت عضلانی (عضلات) آسیب دیده در اثر تمرینات مشابه و رشد بعدی آنها. هر یک از اجزای غذا نقش خود را ایفا می کند:

• مواد برای عضله سازی (پروتئین، پروتئین)
• انرژی برای کار و ساخت و ساز (کربوهیدرات)
• ماده ای برای ساخت هورمون ها (چربی ها)
• آب (زندگی بدون آب غیرممکن است، درست مانند رشد عضلات).

هر یک از این اجزا برای رشد عضلات ضروری است. اگر حداقل چیزی کمبود (عدم) وجود داشته باشد، می توانید رشد عضلانی را فراموش کنید. بنابراین، نتیجه گیری خود را انجام دهید. همینطوری که هست میگم

بیشتر از همه، بیشتر مردم امید خود را به تمرینات می گذارند.

ولی! اکثریت قریب به اتفاق مردم نمی دانند که آموزش به خودی خود بی معنی است.

تمرین = باعث رشد عضلانی می شود، با این حال، اجرای واقعی رشد عضلانی در درجه اول به مواد ساختمانی (تغذیه) بستگی دارد. بدون مصالح ساختمانی = آموزش به عهده شماست.

به همین دلیل است که تغذیه 60 درصد از موفقیت در رشد عضلات را تشکیل می دهد. بله، بله درست شنیدید، 60 درصد موفقیت.

به هر حال، بدون پرداختن به جزئیات، تمرین تنها 30 درصد از موفقیت رشد عضلات است. به طوری که شما به وضوح می توانید تفاوت را ببینید. این اجزا در چه نسبتی هستند و تغذیه مناسب چقدر اهمیت دارد.

راستی. برای تکمیل تصویر شما از آنچه در حال رخ دادن است، بدون تغذیه مناسب و ریکاوری، خود تمرین = 0% موفقیت است. در مورد تغذیه هم همینطوره، بدون تمرین و ریکاوری مناسب، این هم 0% موفقیت در رشد عضلانی...

منظور من این است که برای رسیدن به موفقیت در عضله سازی، رعایت هر سه جزء (با هم) یعنی تمرین، تغذیه و ریکاوری مهم است.

فقط رابطه: تمرین + تغذیه + ریکاوری.

هر 3 جزء باید با هم کار کنند. خودشان = چیزی نمی دهند. همه. نقطه.

جزئیات از A تا Z در مورد نحوه ساخت ماهیچه به صورت طبیعی (بدون استروئید) در دوره آموزشی من (که کاملاً به روز شده و بر اساس آخرین داده های علمی 2017-2018 ایجاد شده است):

مردانه

برای دختران

تبریک میگم مدیر

یک اندام زیبا از نظر ما چگونه باید باشد؟ مرد شکم و ماهیچه های حجاری کرده است. دختر دارای اندام باریک، زنانه، اما متناسب، بدون رسوبات چربی است.

دستیابی به این امر در خانه امکان پذیر است، اما بسیار دشوار است، بنابراین شما نمی توانید بدون تمرین در باشگاه انجام دهید، به خصوص اگر می خواهید نتایج را نه در یک سال، بلکه مثلا در 3 ماه به دست آورید.

با این حال، یک سالن ورزشی کافی نیست. تمرین باید با یک رژیم غذایی متعادل و الگوهای خواب و استراحت مناسب ترکیب شود تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشند.

تغذیه منطقی نه تنها به معنای انتخاب شایسته محصولات، بلکه یک رژیم خاص از جمله 3 است تکنیک های سنتیوعده های غذایی + 2-3 میان وعده بین آنها. با این حال، اغلب این سوال مطرح می شود: آیا می توان بدون تغذیه ورزشی پمپاژ کرد؟

تغذیه ورزشی برای چیست؟

تغذیه ورزشی یک مجموعه کمکی است که به دستیابی به نتایج مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن - افزایش کمک می کند توده عضلانی.

با این حال، تازه واردان به بدنسازی اغلب فراموش می کنند که این یک مجموعه کمکی است که نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی منظم روزانه شود، بلکه باید یک مجموعه واحد و متعادل را با آن تشکیل دهد.

تغذیه ورزشی فقط کمبود مواد مغذی - مواد ساختمانی برای رشد بافت عضلانی را جبران می کند.

افزایش وزن سریع بدون پروتئین غیرممکن است، به این معنی که شما نمی توانید بدون تغذیه ورزشی انجام دهید، به خصوص برای یک اکتومورف - یک فرد لاغر که در سن 30 سالگی تصمیم گرفت بدنسازی را برای به دست آوردن چهره یک ورزشکار واقعی انجام دهد. .

آیا ممکن است چنین فردی بدون تغذیه ورزشی تلمبه شود؟ به ندرت. اما شما می توانید بدون استروئیدها، به خصوص آنابولیک، انجام دهید.

تجربه غم انگیز آرنولد شوارتزنگر، یکی از مشهورترین بدنسازان دهه 70، این را تأیید می کند - مشخص است که چه مشکلات سلامتی از این امر ناشی شده است.

بهترین تغذیه ورزشی برای افزایش وزن

تغذیه ورزشی شامل چه مواردی است؟

وظیفه اصلی تغذیه ورزشی تامین مقدار اضافی پروتئین (پروتئین) بدن است. تمرینات شدید نیاز ماهیچه ها را به آمینو اسیدها که پروتئین را تشکیل می دهند، افزایش می دهد.

در طول تمرینات قدرتی جدی، میکروتروما به فیبرهای عضلانی ناگزیر رخ می دهد. این چیزی است که برای بازیابی آنها لازم است.

علاوه بر این، به لطف آمینو اسیدها، مولکول های پروتئین جدید در سلول های عضلانی سنتز می شوند و ساختارهای درون سلولی و در نتیجه خود سلول عضلانی ضخیم و فشرده می شوند. بنابراین، پروتئین ها نقش اصلی را در ساخت توده عضلانی و تقویت عضلات دارند.

حتی اگر در خانه تمرین می کنید، توصیه می شود از شیک های پروتئینی استفاده کنید، فقط ابتدا بهترین زمان را برای انجام آن مشخص کنید. معمولاً توصیه می شود بعد از تمرین آن ها را بنوشید تا پروتئین بدن تامین شود.

این امر باعث بهبود سریعتر بدن پس از تمرین و افزایش فعال تر توده عضلانی می شود.

مکمل‌های مخصوص بدنسازان همراه با پروتئین‌ها شامل عناصر دیگری هستند که باعث تجزیه چربی‌ها، فعال کردن فرآیندهای متابولیک در بدن و جلوگیری از کاتابولیسم (تخریب) بافت عضلانی می‌شوند.

با کمک آنها، یک بدنساز پس از یک تمرین شدید سریعتر بهبود می یابد. بنابراین، به این سوال که آیا می توان با استفاده از مکمل های ورزشی پمپاژ کرد، پاسخ مثبت است.

در سالن بدنسازی ورزشکاران مبتدی زیادی را دیدم که اساساً از تغذیه ورزشی و به ویژه پروتئین استفاده نمی کردند و به نظر آنها "صرفا" و بدون استفاده از مکمل های ورزشی ترجیح می دادند ورزش کنند. برای ورزشکاران باتجربه و افراد آگاه در مورد رشد عضلات، تمرین و تغذیه، این رویکرد آشکارا ناقص به نظر می رسد و تنها بر اساس عدم دانش و تجربه کسانی است که آن را تمرین می کنند. در ضمن امروز به این سوال می پردازیم که آیا می توان بدون استفاده از تغذیه ورزشی بر اساس آن عضله سازی کرد؟

چرا یک ورزشکار به دریافت پروتئین اضافی نیاز دارد؟

بدن ما به گونه ای طراحی شده است که فقط تمرینات سنگین و شدید بر رشد عضلانی اثر محرکی دارد. آنها کسانی هستند که بدن را مجبور به انجام واکنش های تطبیقی ​​می کنند که یکی از آنها افزایش توده عضلانی است. به هر حال، هرچه اندازه عضلات بزرگتر باشد، بدن با تمرینات قدرتی منظم سازگارتر است.

در همین حال، روند رشد بافت عضلانی مستلزم افزایش مصرف منابع است که اصلی ترین آنها آمینو اسیدها هستند که به عنوان ماده اصلی سازنده عضلات عمل می کنند. آمینو اسیدها پروتئین‌هایی (پروتئین‌ها) هستند که وارد خون می‌شوند و تامین می‌کنند اجرای صحیحواکنش های تطبیقی ​​بدن - در مورد ما این رشد عضلانی است.

اگر تامین اسیدهای آمینه برای رفع نیازهای فعلی بدن و رشد بافت عضلانی جدید کافی نباشد چه اتفاقی می افتد؟ در این حالت، سنتز پروتئین در بدن (رشد ماهیچه ها) به حداقل می رسد یا به طور کلی متوقف می شود و ذخایر داخلی بدن - اسیدهای آمینه به دست آمده در طی تجزیه بافت عضلانی خود - شروع به مصرف می کنند. بنابراین، کمبود پروتئین (پروتئین) در بدن، با بارهای قدرتی منظم، حداقل منجر به رشد عضلات نمی شود. هرچه کمبود پروتئین بیشتر باشد، بافت عضلانی موجود بیشتری در بدن تجزیه می شود تا نیازهای مداوم اسید آمینه را برآورده کند.

بنابراین آیا می توان بدون مصرف پروتئین ورزشی عضله سازی کرد؟

بنابراین، اگر در طول روز و بعد از تمرین به میزان کافی پروتئین مصرف کنید که اساس آن پروتئین باکیفیت و حداکثر است، می‌توانید بدون استفاده از پروتئین ورزشی بدن خود را افزایش دهید. سرعت سریعادغام.

بسیاری از بدنسازان "شیمی" را برای موفقیت های سریع در ورزش می گیرند. اما کسانی نیز هستند که می خواهند به طور طبیعی و بدون استروئید به همه چیز برسند. آیا امکان دارد؟

قوانین اساسی برای مردان مستقیم

1. تغذیه.افزایش وزن بدون استروئید بستگی زیادی به نحوه غذا خوردن ورزشکار دارد. این در مورد سایر دستاوردها نیز صدق می کند. شما باید یک برنامه زمانی مشخص ایجاد کنید که طبق آن حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. در مرحله بعد، میزان پروتئین مصرفی روزانه خود را برای هر وعده غذایی محاسبه کنید. رژیم غذایی باید شامل غذاهایی مانند گوشت و پنیر، ماهی و مرغ باشد. بسیاری از ورزشکاران از مکمل های ورزشی برای جبران ذخایر پروتئین استفاده می کنند.
2. تمرین.تمرین بدون استروئید بسیار دشوار است. قطعاً باید افزایش مداوم وزنه های کاری را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. اما خطر تمرین بیش از حد وجود دارد. خود تمرین بیش از حد تنها پس از سه هفته استراحت از بین می رود. بسیاری از مردم با مشکل دیگری روبرو هستند - این فلات است، دوره ای که عضلات متوقف شده اند و رشد بیشتری نمی کنند، مهم نیست که چقدر تمرین دارند و در چه سطحی از دشواری هستند. در این حالت، بسیاری از ورزشکاران تسلیم می شوند، ناامید می شوند و حتی تمرین را ترک می کنند. شما باید همیشه به سمت هدف مورد نظر خود بروید، بدون ترس از مشکلات در مسیر. این تنها راهی است که می توانید به نتایج دلخواه برسید.
3. آیا می توان بدون استروئید پمپاژ کرد؟ بله، اما اینجا مهم است باقی مانده. اگر احساس خستگی می کنید یا سردرد دارید یا شاید روحیه ندارید، بهتر است آن روز تمرین نکنید. در نتیجه تمرین در چنین حالتی حتی بیشتر خسته می شوید و از انجام تمرینات به نتیجه ای نخواهید رسید. لازم است در حالت استراحت و خواب مناسب قرار بگیرید. آنگاه پرانرژی و شاداب خواهید بود، میل به ورزش خواهید داشت.

طبیعت شناس و شیمیدان - چه تفاوتی دارند؟

اولاً، فرآیند تأثیرگذاری بر DNA سلول‌ها با اطلاعات مربوط به سنتز پروتئین در ورزشکارانی که استروئید مصرف می‌کنند سریع‌تر و با حجم بیشتری اتفاق می‌افتد. در حین انجام شیمی درمانی، میزان ریکاوری عضلات آسیب دیده در اثر تمرین بیشتر است و غلبه بر سقف فیزیولوژیکی ممکن می شود.

تمرینات کسانی که استروئید مصرف می کنند چشمگیرتر و مکررتر است. به لطف تحریک زیاد گیرنده های لازم، رشد توده عضلانی به سرعت و در مقادیر زیاد اتفاق می افتد. فردی که می خواهد بدون استروئیدهای آنابولیک وزن اضافه کند، در پاسخ به تمرین مقدار مشخصی هورمون آنابولیک تولید می کند - آنها همان عملکردهای استروئیدهای آنابولیک را انجام می دهند. اما اندازه ضربه در این مورد بسیار کوچکتر از یک شیمیدان است.

هنگامی که یک ورزشکار به سقف فیزیولوژیکی در رشد عضلانی و قدرتی می رسد، پیشرفت بیشتری مشاهده می شود، زیرا تأثیر مقدار طبیعی هورمون ها محدود است. افزایش حجم ریه ها - مقدار هورمون ها در خون ضروری است. علاوه بر این، باید پس از بازدم مکث کنید و سپس دوباره استنشاق کنید - این دوره بندی ورزشی است.

چقدر سریع می توانید بدون استروئیدها بدن خود را افزایش دهید؟

وجود داشته باشد عوامل مختلف، بر سرعت رشد عضلات تاثیر می گذارد.

1. تجربه شماکسانی که تازه وارد بدنسازی شده اند، رشد عضلانی سریع تری را نسبت به ورزشکاران باتجربه تجربه می کنند، اما با رسیدن به محدودیت ژنتیکی، سرعت آن کاهش می یابد.
2. پس زمینه هورمونی خود را.سطح هورمون ها برای افزایش توده عضلانی بسته به نوع رژیم تمرینی می تواند متفاوت باشد. اگر پاهای خود را پمپ نکنید یا وزنه های سنگین بلند نکنید، رشد تستوسترون غیرممکن است.
3. ژنتیکما در مورد توزیع طبیعی استعداد ژنتیکی صحبت می کنیم. به برخی از آنها طبیعت داده شده است تا عضلات خود را توسعه دهند، برخی دیگر چنین حداکثر پتانسیلی ندارند. ژنتیک بر تعادل هورمونی تأثیر می گذارد. همین امر در مورد ساختار سیستم اسکلتی عضلانی نیز صدق می کند. علیرغم این واقعیت که مصرف استروئیدها می تواند شانس را تا حدودی افزایش دهد، یک ورزشکار ژنتیکی بی استعداد هرگز در بدنسازی قهرمان نخواهد شد. افرادی هستند که تمایل به عضله سازی زیادی دارند و کسانی هستند که همیشه در عضله سازی مشکل دارند.
4. حافظه عضلانیاگر تصمیم دارید تمرین را ترک کنید و سپس ده کیلوگرم وزن کم کنید، پس از مدتی با بازگشت به ورزش، می توانید این وزن را بسیار سریعتر به دست آورید - به معنای واقعی کلمه در چند ماه.

استفاده از استروئیدها برای رشد ماهیچه ها ضروری نیست، اما استفاده از تغذیه ورزشی به عنوان دستیار بسیار امکان پذیر است.
برای به دست آوردن توده عضلانی بدون استروئید چه چیزی لازم است؟

1. یک برنامه ویژه بر اساس تمرینات پایه.
2. اموزش فشرده.
3. رژیم غذایی با پروتئین بالا
4. رژیم تمرینی مناسب.
5. روال سختگیرانه روزانه.
6. شریک باشگاه - او به شما کمک می کند تا تمرینات را با وزنه های سنگین انجام دهید.

دستورالعمل افزایش وزن بدون استروئید

1. باید یک پایه تغذیه ای برای عضلات فراهم کرد. هر روز یک بدنساز به ازای هر کیلوگرم وزن تقریباً به ۲ گرم پروتئین قابل هضم نیاز دارد. توجه کن به سینه مرغ، پنیر و ماهی. حتما باید آجیل و تخم مرغ آب پز را به لیست اضافه کنید.
2. انجام کار با هدف گروه عضلانی بزرگ ضروری است. تمرینات اساسی را انجام دهید تا حداکثر تعداد فیبرهای عضلانی را در حداقل زمان انجام دهید. اینها پرس روی نیمکت و ایستاده و همچنین اسکات و ددلیفت هستند.
3. کار با وزنه های آزاد ضروری است.
4. عضلات نیاز به استراحت دارند - بهتر است هر روز تمرین نکنید. ریکاوری عضلات حدود دو روز طول می کشد. بنابراین هنگام کار با وزنه های سنگین، حتی یک روز استراحت بین جلسات تمرینی کافی نیست. فیبرهای عضلانی باید زمان لازم برای بهبودی کامل داشته باشند.
5. خوب است با هم تمرین کنیم. برای رشد عضلانی، باید تا حد خستگی تمرین کنید. هنگامی که قدرت شما در حال کاهش است، شریک زندگی شما به شما کمک می کند و به شما کمک می کند هالتر را از سینه خود بردارید.
6. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بهترین چیز آب معدنیبدون گاز موضوع این است که همراه با تعریق، ورزشکار مقدار زیادی مایعات را از دست می دهد. ریز عناصر از بدن خارج می شوند، تعادل اسید و باز بدن مختل می شود، عملکرد مفاصل مختل می شود و رشد ماهیچه ها کاهش می یابد. در طول تمرینات شدید، باید سه تا چهار لیتر آب در روز بنوشید.
7. استراحت نه تنها به عضلات، بلکه به کل بدن ضروری است. بنابراین هشت ساعت خواب برای شما اجباری است. قبل از نیمه شب بخوابید، رژیم ورزشی خود را نشکنید. تمام شب پشت کامپیوتر نشستن و عضلات قوی با هم ناسازگار هستند.

در مورد تفاوت های فیزیولوژیکی بین طبیعی ها و شیمیدان ها در بدنسازی در این ویدیو:

امروزه که محبوبیت تغذیه ورزشی هر روز در حال افزایش است، اکثر افرادی که با ورزش ارتباطی ندارند معتقدند که بدون آن رسیدن به نتیجه مطلوب و پمپاژ بدن غیرممکن است. اما آیا واقعا اینطور است؟ آیا می توان بدون تغذیه ورزشی پمپاژ کرد و چگونه این کار را انجام داد؟

غذای پروتئینی برای رشد عضلات

آیا تغذیه ورزشی ضروری است؟

برای پاسخ به این سوال که آیا می توان بدون استفاده از تغذیه ورزشی عضله سازی کرد، باید به گذشته نگاه کرد. از این گذشته، همین چند دهه پیش، زمانی که بدنسازی وجود داشت، ورزشکاران به نوعی بدون پروتئین و سایر مواد افزودنی موفق شدند. و بنابراین، حتی امروزه این تغذیه برای به دست آوردن توده عضلانی ضروری نیست. بنابراین، چرا بیشتر ورزشکاران نمی توانند بدون آن کار کنند و مکمل های مختلف را در مقادیر زیاد مصرف می کنند؟ واقعیت این است که ورزشی مانند بدنسازی نیاز به افزایش سریع وزن دارد، زیرا بدنسازان اغلب در مسابقات و مسابقات مختلف شرکت می کنند و بدن خود را نشان می دهند.

وقتی صحبت از فردی است که برای نظم بخشیدن به بدن و افزایش حجم عضلات به باشگاه می آید، به راحتی می تواند بدون مکمل های غذایی این کار را انجام دهد. مگر اینکه، البته، ما در مورد نیاز به ایجاد تحول سریع شما صحبت می کنیم.

بنابراین در مرحله اولیهیک مبتدی در ورزش می تواند با کمک تغذیه مناسب انتخاب شود.

تغذیه متعادل برای ساخت توده عضلانی

به هر حال، یک رژیم غذایی متعادل می تواند به طور کامل جایگزین مکمل ها شود. اما، در عین حال، دائماً لازم است آنچه خورده می شود کنترل شود.

اغلب، ورزشکاران پس از تمرین به مصرف پروتئین برای تغذیه عضلات خود متوسل می شوند. اما، اگر آنها این فرصت را دارند که آن را از غذا، به عنوان مثال، مرغ آب پز دریافت کنند، پس چرا این کار را انجام ندهید. به دست آوردن توده عضلانی بدون استفاده از تغذیه ورزشی تنها در صورتی امکان پذیر است که مجموعه ای از تمرین، تغذیه و استراحت ایجاد شود. در مورد تغذیه، باید به نفع غذاهای حاوی مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های ساده و پیچیده و همچنین چربی های غیر اشباع تنظیم شود.

بدنسازی می تواند بدون تغذیه ورزشی انجام شود، اما افزایش توده عضلانی تا حدودی کندتر از استفاده از آن خواهد بود. اما این روند امکان پذیر است، بنابراین هرکسی می تواند با تلاش زیاد یا با اولویت دادن به تغذیه ورزشی به نتیجه مطلوب برسد.

دلیل محبوبیت تغذیه ورزشی چیست؟

دنیای مدرن در حرکت دائمی است که منتظر کسی نیست. بنابراین، اکثر مردم در یک ریتم دیوانه کننده زندگی هستند، که در آن همیشه زمانی برای انجام کارهای اساسی، به عنوان مثال، خوردن یک میان وعده وجود ندارد. در این راستا، تولیدکنندگان تغذیه ورزشی اطمینان حاصل کرده اند که ورزشکاران می توانند به سرعت مواد و ریز عناصر لازم را که به تثبیت نتایج به دست آمده کمک می کند، بدن خود را تامین کنند.

بدنسازی تنها در صورتی نتیجه خواهد داد که کار فیزیکی انجام شده با تغذیه و استراحت لازم پشتیبانی شود. برای تداوم افزایش وزن در زمان استراحت، باید بدن را با پروتئین هایی تقویت کرد که با مصرف پروتئین وارد بدن می شود. از این گذشته، یک ورزشکار همیشه این فرصت را ندارد که بعد از تمرین بخشی از ماهی، مرغ یا محصول دیگری را که منبع پروتئین است بخورد. اما نوشیدن یک شیک پروتئینی به موقع دشوار نخواهد بود. این امر تأثیر مثبتی بر نتیجه خواهد داشت، زیرا اگر پس از تمرین به موقع مواد لازم را به بدن نرسانید، ممکن است تمام تلاش های انجام شده بیهوده باشد.

باید مرغ بخورید، پروتئین زیادی دارد.

بدنسازی شامل استفاده از مکمل های غذایی نیز می شود زیرا به ورزشکاران اجازه می دهد:

• پس از تمرین سریعتر ریکاوری کنید.
• عملکرد خود را افزایش دهید.
• به دلیل افزایش جریان خون در عضلات، توده عضلانی لازم را به دست آورید.
• روی دستیابی به هدف خود تمرکز کنید.

بدنسازی به استفاده از پروتئین به عنوان مکمل برای افزایش توده عضلانی محدود نمی شود. مکمل های دیگری نیز وجود دارند که مسئول افزایش وزن هستند.

استاندارد طلایی تغذیه ورزشی

اینها شامل مواد افزودنی مانند:

• با هدف شکستن چربی ها
• ترویج بهبودی سریع ورزشکار پس از فرآیند تمرین.
• تحریک فرآیندهای متابولیک در بدن.
• جلوگیری از کاتابولیسم
• تجدید انرژی و نیرو برای انجام فعالیت بدنی.

تغذیه ورزشی یک مجموعه کمکی است که برای رسیدن به نتیجه در کمترین زمان ممکن طراحی شده است. . با توسل به استفاده از مکمل ها، افزایش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد، زیرا بدن همه چیز را در حجم مورد نیاز دریافت می کند. مواد مغذی، که هستند مواد و مصالح ساختمانیبرای بافت عضلانی بنابراین ماهیچه ها سریعتر رشد می کنند.