کشش ستون فقرات در خانه (کشش) تاثیر مثبتی بر آسیب های جابجا شده دارد. از این روش برای درمان اسکولیوز، فتق و کندروز استفاده می شود. به لطف کشش، فاصله بین دیسک ها بیشتر می شود که اعصاب فشرده شده را تسکین می دهد و درد را از بین می برد. روش کشش ستون فقرات با وجود اینکه از تجهیزات کششی در زرادخانه بیمارستان ها استفاده می شود، مورد تردید پزشکان است. آیا تمرینات کششی به عنوان یک درمان موثر هستند؟ بیشتر از آن، اما کشش برای همه بیماری های ستون فقرات استفاده نمی شود و در برخی موارد، کشش ستون فقرات در خانه منع مصرف دارد.

• جابجایی های ناشی از دررفتگی و شکستگی. مهره ها را در موقعیت خاصی ثابت می کند و از حرکت آنها جلوگیری می کند.
• اگر اسکولیوز دارید، نباید یک دوره طولانی کشش برای ستون فقرات انجام دهید تا دچار عوارض نشوید. در غیر این صورت، خطر آسیب به ستون فقرات وجود دارد. درمان اسکولیوز نیاز به یک رویکرد یکپارچه (دوره ماساژ، تمرینات ویژه، یقه های حمایتی و کرست) دارد.
• برخی از پزشکان استفاده از این روش درمانی را برای پوکی استخوان توصیه نمی کنند تا به دیسک ها و مهره های آسیب دیده از این بیماری آسیب نرسانند.
• با فتق، کشش - راه خوببدون مداخله جراحی، اما نیروهای کششی محدودیت هایی دارند. در غیر این صورت ممکن است وضعیت بیمار بدتر شود.

موارد منع کشش

کشش ستون فقرات ممکن است همیشه مفید نباشد. اگر آرتروز یا پوکی استخوان دارید، نباید تمرینات کششی ستون فقرات را در خانه انجام دهید. برای بیماری های سیستم عروقی، بیماری های قلبی و فشار خون بالا. انجام آن در طول ترومبوز، روزهای بحرانی توصیه نمی شود. کشش نباید روی زنان باردار انجام شود تا به جنین آسیبی نرسد. برای سرماخوردگی استفاده نمی شود بیماری های ویروسیبه خصوص اگر با دمای بالا همراه باشند.

هنگام کشش ستون فقرات، اگر بیمار احساس ضعف می کند، بهتر است این روش را رها کنید.

انواع کشش

کشش ستون فقرات به 2 نوع تقسیم می شود:

• . کشش زیر آب نیاز به استخر و تجهیزات ویژه دارد. در بیمارستان ها انجام می شود. آب به از بین بردن درد کمک می کند.
• این کار را خودتان چه در کلینیک ها و چه به صورت مستقل انجام دهید. پزشکان معمولا برای کشش عمودی و افقی از میزهای مخصوص (کاناپه) استفاده می کنند.

وجود دارد تعداد زیادی ازدستگاه های ورزشی فشرده که به راحتی در آپارتمان نصب می شوند. اما هنگام استفاده از ماشین های کششی، مشورت با پزشک ضروری است.

چگونه کشش ستون فقرات را انجام دهیم؟

برای کشش ستون فقرات در خانه، باید از تعدادی تمرین استفاده کنید:

• برای ناحیه قفسه سینه: بیمار باید بایستد و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کند. بیمار سر خود را پایین می آورد و در ناحیه قفسه سینه خم می شود، در حالی که قسمت پایین کمر صاف می ماند و خم نمی شود. فرد به سمت بالا کشیده می شود و همزمان عضلات منقبض را شل می کند. این موقعیت به مدت 10 ثانیه ثابت می شود.
• بیمار به جلو خم می شود و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کند. هنگامی که بدن خود را به جلو خم می کنید، کف دست های شما زمین را لمس می کند، پاها و پشت شما شل می شوند و بار روی ماهیچه های ستون فقرات می افتد.
• بیمار به حالت اولیه برمی‌خیزد، پیشانی خود را به پاهای خود لمس می‌کند و به سمت ساق پا خم می‌شود. با گذشت زمان، فرد انعطاف پذیرتر می شود و می تواند این تمرین را بدون مشکل انجام دهد.
• بیمار می ایستد، سپس خم می شود و یک پا را به جلو می گذارد. شما باید پیشانی خود را به سمت پای خود برسانید. وضعیت را به مدت 30 ثانیه بدون حبس نفس ثابت می کنیم.
• ما دست های خود را در یک "قفل" جمع می کنیم و آنها را پشت سر خود حرکت می دهیم. بیمار می‌نشیند یا می‌ایستد و دست‌ها به این صورت پشت سر قرار می‌گیرند: یکی در بالا و دیگری در پایین. ما موقعیت را برای چهل ثانیه ثابت می کنیم.
• بیمار روی زمین می نشیند و پاهای خود را دراز می کند. پس از این، بدون اینکه زانوهایش را خم کند، با کف دست پاهایش را می گیرد و با پیشانی به سمت آنها دراز می کند. بدن به مدت 20 ثانیه در این حالت ثابت می شود. انجام کشش ستون فقرات به تنهایی کار سختی نیست به این ترتیب می توانید با دستان خود وضعیت بیمار را بهبود بخشید.
• آویزان کردن روی نوار افقی ( میله های دیواری) همچنین می تواند به عنوان تمرین برای کشش ستون فقرات در تعطیلات، در خانه استفاده شود.

• جالب بخوانید:

کشش کمر

تمرینات کششی ناحیه کمری:

1. بیمار به پشت دراز می کشد و شانه های خود را به زمین فشار می دهد. دستان شما باید دراز باشند. پاهایمان را خم می کنیم، ابتدا آنها را در سمت راست بدن قرار می دهیم، آنها را به حالت اولیه برمی گردانیم، سپس پاها را در سمت چپ بدن قرار می دهیم. تمرین را 4 بار در هر جهت تکرار می کنیم.
2. فرد به پشت دراز می کشد، پای خود را روی زمین قرار می دهد و پای دیگر را خم کرده و به سمت سینه خود می کشد. وضعیت به مدت 30 ثانیه ثابت است، بیمار باید پیشانی خود را به زانو برساند. پس از آن پا صاف می شود و فرد به حالت اولیه باز می گردد. همان دستکاری ها با پای دیگر انجام می شود.
3. روی شکم دراز بکشید و پای راست خود را از زانو خم کنید. دست هایمان را روی پای پای خمیده ثابت می کنیم و پاشنه پا به باسن فشار می آورد. یک دقیقه و نیم در این حالت می مانیم. ساق را صاف می کنیم و همین کار را با پای چپ انجام می دهیم.
4. ما چهار دست و پا می شویم، ماهیچه های شکم را به آرامی شل می کنیم، در ناحیه کمر خم می شویم. کمر باید بدون فشار یا تلاش، به سادگی زیر وزن بدن بیمار خم شود. پس از این کار، شکم خود را می کشیم و کمر خود را به سمت بالا خم می کنیم. پشت باید شبیه قوس باشد.
5. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را روی زمین قرار می دهیم. شما باید زانوهای خود را خم کنید. سپس با فشار دادن باسن به زمین، کمر خود را به سمت بالا خم می کنیم و وضعیت را به مدت 15 ثانیه ثابت می کنیم. و بعد از آن ناحیه کمر را به سمت پایین خم می کنیم. تمرین تا 8 بار تکرار می شود. قانون: تمرینات بدون حرکات ناگهانی و با سرعت آهسته انجام می شود.

برای جلوگیری از کشش در بیمارستان، می توانید یک میز کشش مخصوص در خانه بسازید. این دستگاه عالی زمانی مفید است که بیمار نمی تواند روی میله های افقی آویزان شود.

آنها این کار را به این صورت انجام می دهند:

• یک تخته پهن می گیریم که در چندین لایه پارچه پیچیده شده است. به این ترتیب بدن روی میز نمی لغزد.
• یک طرف تخته در ارتفاع 130 سانتی متری از کف به بالا و با زاویه 45 درجه متصل می شود.
• تسمه ها به لبه بالای تخته متصل می شوند. طول بند ها حدود نیم متر است.

چگونه روی چنین شبیه سازی ورزش کنیم؟ شما باید روی میز دراز بکشید، تمام عضلات خود را شل کنید و تسمه هایی را روی بازوهای خود قرار دهید. چنین میزی نه تنها به ستون فقرات آسیبی نمی رساند، بلکه باعث بهبود وضعیت بدن، کشش تمام قسمت های ستون فقرات و رفع خستگی عضلات می شود.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

دستگاه ورزشی را می توان از یک تخت با تشک سخت درست کرد. برای این کار، مهارهایی بر روی آن ساخته شده است. عرض بند 7-8 سانتی متر است و طول آن حدود 150 سانتی متر است. هارنس ها در سر وصل می شوند، برای نگه داشتن بدن زیر بازوها می روند.

جلوگیری

• برای جلوگیری از بروز درد در ستون فقرات، کافی است مراقب وضعیت بدن خود باشید، وسایل سنگین را بلند نکنید و راحت بخوابید.
• برای جلوگیری از گردن درد باید از نشستن روی سطوح نرم خودداری کنید و پاهایتان محکم روی زمین باشد و توصیه می شود کمر را صاف نگه دارید. شما نباید زیاد خم شوید و اگر کارتان مستلزم نشستن طولانی مدت است، باید هر از چند گاهی خود را گرم کنید. شما نمی توانید به صورت ضربدری بنشینید.
• پس از انجام حرکات کششی، نباید به ستون فقرات اضافه بار وارد کنید و وزنه ها را فقط از حالت نشسته بلند کنید. هنگام حمل کیف یا سایر اجسام سنگین در دست، وزن آنها به طور مساوی توزیع می شود تا انحنای ستون فقرات ایجاد نشود.
• شما باید روی یک تخت با پایه نیمه سفت و یک تشک نازک بخوابید. بهتر است از تشک و بالش ارتوپدی استفاده کنید مستطیلی شکل. برای شل شدن عضلات، سر باید به موازات پایه تخت قرار گیرد. اگر فرد کمتر از 9 ساعت بخوابد، ماهیچه ها نمی توانند آرام شوند.

اگر این قوانین رعایت شود، احتمال ابتلا به بیماری های ستون فقرات کاهش می یابد.

روش کشش از زمان های قدیم، زمانی که اولین بیماری های ستون فقرات ظاهر شد، مورد استفاده قرار گرفته است. چنین آسیب شناسی ستون فقرات شامل شکستگی های جابجا شده، فتق، پوکی استخوان، اسکولیوز و غیره است. به دلیل کشش، فاصله بین دیسک های ستون فقرات افزایش می یابد و در نتیجه درد کاهش می یابد.

امروزه هیچ اتفاق نظری در مورد توصیه به استفاده از این روش در محافل پزشکی وجود ندارد. برخی از پزشکان مدرن در مورد این روش شک دارند، علیرغم این واقعیت که هود در بسیاری از موسسات پزشکی استفاده می شود و از تجهیزات گران قیمت استفاده می شود.

رشد و تشکیل اسکلت انسان تا سن بیست سالگی اتفاق می افتد و پس از آن بدن شروع به پیر شدن می کند. ماهیت فرآیندها در هر مورد متفاوت است، در برخی آنها سریعتر پیش می روند، در برخی دیگر - آهسته تر.

استئوکندروز یکی از شایع ترین بیماری ها در میان افراد مسن است.

تقریباً همیشه، اولین علامت بیماری درد است، اگر علائم پاتولوژیک نادیده گرفته شود، بیماری به مراحل زیر پیشرفت می کند:

• بیرون زدگی - یک دیسک بین مهره ای به هر قسمت از ستون فقرات بیرون زده است.
• فتق مرحله بعدی بیماری است.

بیماری های ذکر شده با درد همراه هستند، زمانی که درد در ناحیه ساکروم و پایین کمر قرار می گیرد، به ساق پا یا ناحیه گلوتئال تابش می کند.

نشانه ها

دستگاه های ورزشی در موارد زیر تجویز می شوند: جابجایی به دلیل شکستگی و دررفتگی با کمک دستگاه های ورزشی، مهره ها در یک موقعیت خاص محکم می شوند، آنها حرکت نمی کنند. برای اسکولیوز، یک دوره طولانی کشش ستون فقرات توصیه نمی شود که از عوارض جلوگیری کند.

اگر این شرایط برآورده نشود، خطر آسیب به درمان اسکولیوز وجود دارد رویکرد یکپارچه، باید دوره ماساژ را طی کنید و تمرینات خاصی انجام دهید. در برخی موارد، پزشکان انجام چنین تمریناتی را برای پوکی استخوان توصیه نمی کنند تا از آسیب به مهره ها و دیسک های آسیب دیده جلوگیری شود.

کشش برای فتق - جایگزین عالیدر عمل جراحی، نیروهای کششی محدودیت هایی دارند، در غیر این صورت احتمال تشدید وضعیت بیمار زیاد است.

اثر کشش:

• افزایش فاصله بین مهره ها؛
• ایجاد فشار کمدر داخل کپسول فیبری، در نتیجه، دیسک مهره در طی یک فتق به فضای بین مهره ها حرکت می کند.
• تقویت تاندون ها و عضلات پشت؛
• فعال شدن گردش خون در رگ های خونی.

ویژگی های کلاس ها

یک کلیشه نسبتاً گسترده وجود دارد که کافی است برای مدت کوتاهی روی میله متقاطع آویزان شوید، نیاز به استفاده بیشتر ساختارهای پیچیدهغایب. شایان ذکر است که اگر وزن شما بیش از 100 کیلوگرم است، انجام این روش به شدت ممنوع است.

آویزان شدن بر روی یک میله نیاز به گرم کردن اولیه عضلات در باشگاه در سن بالای 45 سال دارد، به خطر انداختن سلامتی شما توصیه نمی شود.

تجهیزات و دستگاه های ورزشی

تعداد زیادی ماشین برای کشش ستون فقرات وجود دارد، اغلب اینها چکمه های وارونگی، میز وارونگی و ماشین های ورزشی ویژه هستند. برای کشش ستون فقرات می توانید از میله افقی معمولی استفاده کنید که برای درمان خانگی مناسب است.

میله افقی، میله متقاطع

میله متقاطع را می توان در یکی از اتاق ها یا در حیاط نصب کرد تا به اثر مطلوب برسد، روزانه 1-2 رویکرد کافی است.

تمرینات موثر:

1. برای شروع، آویزان کردن روی میله یک تمرین ساده و مؤثر است، تاب خوردن کافی است، پس از آن می توانید در حین چرخاندن بدن خود، گام هایی را با تقلید از حرکات بردارید. در عین حال، پرش شدید توصیه نمی شود، به خصوص زمانی که میله متقاطع در ارتفاع بالایی قرار دارد.
2. گوشه - در حالتی که روی میله متقاطع آویزان است، در صورت وجود مشکلات، به آرامی پاهای مستقیم را بلند کرده و پایین بیاورید، می توان اندام ها را در حالت خمیده بالا برد، به تدریج تعداد تکرارها را می توان به 8-10 افزایش داد. بار؛
3. کشش. در صورت عدم تجربه، استفاده از صندلی پایین و میله ضربدری، تکان‌ها و حرکات ناگهانی در در این موردمنع مصرف دارد. توصیه می شود که میله افقی را خیلی محکم بگیرید.

شبیه ساز Evminov

دستگاه تمرین به صورت تخته ای ساخته شده است که در بالای آن یک میله متقاطع نصب شده است، قسمت بالایی آن به قلاب تعبیه شده در دیوار متصل می شود. بیمار در حالی که میله را در دست دارد، تمرینات ورزشی را انجام می دهد.

این تکنیک با افزایش خطر آسیب مشخص می شود. اولین تمرین باید تحت نظارت پزشکی انجام شود.

حلقه گلیسون

شبیه ساز برای کشش دهانه رحم استفاده می شود. بیمار که روی یک صندلی نشسته است، گیره را محکم می کند، حلقه به یک بلوک با وزنه ای متصل به یک انتهای آن متصل می شود.

پل

شبیه ساز یک ساختار نیمه بیضی شکل با یک پلت فرم پایدار است که در زیر قرار دارد. اصل طراحی بر اساس پیروی از اصل: بیمار روی سطح دراز می کشد، پشت او همان شکل را می گیرد، ستون فقرات کشیده می شود.

این مدل در درمان فتق بین مهره ای اثربخشی را نشان می دهد.

مربی FlexyBack

این دستگاه برای کشش قسمت پشتی در دسترس ترین در نظر گرفته می شود. طراحی ارگونومیک از منحنی های آناتومیک ستون فقرات پیروی می کند، تحرک به دلیل ابعاد فشرده آن تضمین می شود.

شبیه ساز را می توان نه تنها در خانه، بلکه در ماشین، در محل کار نیز استفاده کرد.

برای جلوگیری از درد در ناحیه ستون فقرات، کافی است به پشتی صندلی، صندلی راحتی یا صندلی ماشین تکیه دهید. دستگاه ورزش را می توان بر روی زمین نصب کرد.

Bestec Air Nobius

این دستگاه دارای اثر کششی بر روی مهره ها می باشد، کشش افقی باعث کاهش استرس از قسمت های مختلف ستون فقرات می شود و به رفع خستگی اندام ها کمک می کند. همه اینها به شما امکان می دهد درد کمر را تسکین دهید و توانایی های بدن را آشکار کنید. شبیه ساز مجهز به سیستم تنظیم کننده است که به شما امکان می دهد پارامترها را تغییر دهید.

چکمه های وارونگی

این وسیله یک ضمیمه ویژه است که به مچ پا ثابت می شود، وقتی در حالت معلق قرار می گیرد، مهره ها در یک راستا قرار می گیرند و بار از پشت برداشته می شود.

در نتیجه ورزش، مغز با اکسیژن اشباع می شود، رباط ها تقویت می شوند، حساسیت به استرس کاهش می یابد، این روش یک پیشگیری عالی از رگ های واریسی است.

جدول جاذبه

این نوع شبیه ساز یک صفحه شیبدار است که بیمار در حالت خوابیده روی آن قرار می گیرد. اصل عمل بر اساس چرخش بدن در زوایای مختلف است، برای ایجاد یک اثر کشش، بیمار باید در هواپیما دراز بکشد.

انواع اصلی میزهای جاذبه:

• مکانیکی - کشش تحت تأثیر گرانش انجام می شود، طراحی ساده و قابل اعتماد است، نیازی به اتصال به منبع تغذیه نیست.
• الکتریک - اثر کشش با حرکت دادن قطعات ساختار تحت تأثیر یک درایو الکتریکی به دست می آید.

چگونه یک مربی در خانه بسازیم

می توانید یک نوار یا نوار افقی را با دستان خود نصب کنید درگاه، برای این منظور توصیه می شود از بادوام استفاده کنید سازه های فلزی. تکنیک بسیار ساده است، توصیه می شود تمرینات را چندین بار در روز به مدت 20-25 ثانیه انجام دهید، با تکرارهای منظم اثربخشی را نشان می دهد.

شایان ذکر است که این روش برای همه افراد مناسب نیست.

چگونه خودتان آن را درست کنید

هنگام ساخت چنین شبیه ساز، توصیه می شود که یک تخته پهن و صاف بگیرید، انتهای بالایی باید در فاصله 1.3 متری از کف با زاویه 45 درجه ثابت شود. 2 تسمه پهن به طول تقریبی 0.4 متر به لبه بالایی وصل شده است.

بیمار باید روی سطح به پشت یا شکم دراز بکشد، بازوهای او از طریق تسمه ها رد شوند، ماهیچه های مرکزی کاملاً شل شده باشند، بالشی که در زیر ساق پا یا زانو قرار می گیرد به افزایش اثربخشی تمرین کمک می کند.

موارد منع مصرف

کشش کمر همیشه مفید نیست. در صورت بروز ترومبوز، در طول قاعدگی یا سرماخوردگی، این روش باید رها شود.

هنگام کشش ستون فقرات، تنش شدید نیز منع مصرف دارد.

جلوگیری

سایر اقدامات پیشگیرانه:

• از نشستن روی سطوح نرم، پاهای محکم روی زمین، ستون فقرات صاف خودداری کنید.
• هنگام نشستن طولانی مدت از خم شدن خودداری کنید.
• امتناع از بارگیری بیش از حد ستون فقرات، تنها از حالت نشسته مجاز است.
• وزن کیف و سایر اجسام سنگین باید هنگام حمل به طور مساوی توزیع شود، این به جلوگیری از انحنای ستون فقرات کمک می کند.
• سطح خواب باید نیمه سفت باشد، تشک باید نازک باشد و با خواب کمتر از 9 ساعت می توان به آرامش عضلانی دست یافت.

در زمان های قدیم، زمانی که فردی دچار آسیب شناسی ستون فقرات می شد، متخصصان کایروپراکتیک به دنبال اصلاح این نقایص با کشش بودند. آسیب شناسی ستون فقرات شامل شکستگی های جابجا شده، اسکولیوز، استئوکندروز و فتق بود.

به لطف کشش، فاصله بین دیسک ها افزایش می یابد که منجر به برداشتن فشار از عصب و کاهش قابل توجه درد می شود. اما این در دوران باستان بود.

امروزه پزشکان در مورد کشش شک دارند و این در حالی است که در بسیاری از بیمارستان ها از کشش با استفاده از دستگاه های گران قیمت و پیچیده استفاده می شود. اما همه این دستگاه های پیچیده مشکل را حل نمی کنند. برای اینکه با ماساژ درمانگر یا کایروپراکتیک تماس نگیرید، تمریناتی برای کشش ستون فقرات در خانه وجود دارد.

چه زمانی از کشش ستون فقرات استفاده می شود؟

مواقعی وجود دارد که یک هود به سادگی ضروری است، اما شرایطی نیز وجود دارد که غیر ضروری است و توصیه می شود آن را رها کنید. بر اساس این شرط نمی توان به سوال مطرح شده پاسخ روشنی داد.

• کشش برای حذف جابجایی های ناشی از دررفتگی و شکستگی انجام می شود. با این حال، کشش همیشه با ثابت شدن مهره ها در یک موقعیت خاص پس از کشش همراه است.
• اگر فردی مبتلا به اسکولیوز باشد، کشش طولانی مدت بسیار خطرناک است، زیرا می تواند باعث آسیب شود و منجر به سایر عوارض نامطلوب شود. با اسکولیوز باید به طور جامع برخورد شود. یعنی علاوه بر کشش نیاز به تجویز ماساژ و ژیمناستیک مخصوص و همچنین یقه و کرست اصلاحی دارد.
• اما در مورد پوکی استخوان، معمولاً درگیر شدن در کشش توصیه نمی شود، با استناد به این واقعیت که هر گونه حداقل ضربه مکانیکی روی ستون فقرات آسیب دیده بسیار خطرناک است، زیرا می تواند به مهره ها و دیسک های مشکل ساز آسیب برساند.
• اگر فتق دیسک دارید، پس با تجویز کشش، شما را برای یک عمل پیچیده اعزام نمی کنند و به شما این فرصت را می دهند که بدون جراحی درمان شوید. قطعاً برای هر گونه آسیب شناسی در قسمت های مختلف ستون فقرات، هر مهره حد مجاز نیروی کشش خود را دارد. اگر از آن بیشتر شود، آسیب جدی ممکن است رخ دهد.

موارد منع کشش ستون فقرات چیست؟

هر ورزش بدنی موارد منع خود را دارد و کشش نیز از این قاعده مستثنی نیست. توصیه می شود توصیه های زیر را نادیده نگیرید زیرا در غیر این صورت می توانید بیماری های موجود را با چندین بیماری جدید تشدید کنید.

1. کشش در صورت پوکی استخوان، پوکی استخوان و آرتریت ممنوع است.
2. اگر بیماری عروقی، بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارید، کشش توصیه نمی شود.
3. در صورت ترومبوز، کشش اکیدا ممنوع است!
4. طب مدرن در مورد انجام کشش در دوران قاعدگی و بارداری بسیار محتاط است. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و به احساسات خود گوش دهید.
5. کشش ستون فقرات برای سرماخوردگی بسیار نامطلوب است بیماری های ویروسیهمراه با افزایش دما؛
6. قوانین فیزیوتراپی را دنبال کنید - بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و تمرینات را با قدرت انجام دهید. اگر در بدن خود احساس ضعف می کنید، استفاده از هود را متوقف کنید.

کشش ستون فقرات در خانه

برای کشش کمر درد، می توانید با خیال راحت از تمرینات یوگای اثبات شده استفاده کنید. اگر تجربه انجام یوگا را داشته اید، مجموعه تمرینات زیر برای کشش ستون فقرات بسیار مفید خواهد بود:

• هنگام کشش پشت قفسه سینه، حالت ایستاده بگیرید و پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید و در قسمت پشت قفسه سینه خم شوید. اما مراقب قسمت پایین کمر خود باشید، در این زمان نباید خم شود. سپس دراز بکشید و عضلات خود را شل کنید. باید 10 ثانیه در این حالت بمانید.
• به جلو خم شوید. موقعیت شروع همان حالتی است که در بالا توضیح داده شد. در مرحله بعد، به جلو خم شوید و کف را با کف دست لمس کنید. ماهیچه های پا و پشت باید شل شوند تا کل بار روی ستون فقرات بیفتد.
• نوع بعدی خم شدن از موقعیت شروعی که در بالا توضیح داده شد انجام می شود، فقط اکنون باید پاهای خود را با پیشانی خود لمس کنید و ساق پا را با دستان خود ببندید. به طور طبیعی، بدون آموزش اولیه، بعید است که بتوانید این تمرین را به طور موثر و بار اول انجام دهید. اما به تدریج به انعطاف لازم دست خواهید یافت و تمرین را بدون هیچ مشکلی کامل خواهید کرد.
• خم های منظم که از حالت ایستاده انجام می شود. یکی از پاها را به سمت جلو قرار دهید و در حالی که خم می شوید، پیشانی خود را به پای در معرض خود لمس کنید. نیم دقیقه در این حالت بمانید و یکنواخت و آرام نفس بکشید.
• دستا پشت سرت قفل شده تمرین باید ایستاده یا نشسته انجام شود و دست ها پشت سر قرار گیرند که یکی از آن ها از پایین و دومی از بالا از پشت سر قرار می گیرد. حالا سعی کنید دستان خود را به هم ببندید.
• تمرین انعطاف پذیری از مدرسه روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. سپس به جلو خم شوید و پاهای خود را با کف دست بگیرید. پیشانی خود را تا زانو لمس کنید و 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید.
• آویزان کردن روی میله های دیواری یا میله های افقی نیز یک راه عالی برای کشش ستون فقرات است.

در زیر تمرینات موثر برای کشش ستون فقرات در خانه آورده شده است. بیماری های مختلفپشت.

• به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و شانه های خود را به زمین فشار دهید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید به طور متناوب پاهای خم شده خود را به سمت راست قرار دهید و سپس به حالت شروع بازگردید. پس از یک مکث کوتاه، تمرین را فقط به سمت چپ و به همین ترتیب 3-4 بار برای هر طرف تکرار کنید.
• تمرین بعدی این است که به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید، پای دیگر را روی زانو خم کنید و با دستان خود تا حد امکان محکم به سینه خود بکشید، اما بدون درد آشکار. چند لحظه در این حالت بمانید و سعی کنید پیشانی خود را به زانوی خود لمس کنید. 30-40 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را صاف کنید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
• روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف کنید. در مرحله بعد، بدون خم کردن زانوها به جلو خم شوید و سعی کنید پاهای خود را با کف دست ببندید. اگر نمی توانید به پاهای خود برسید، مچ پاهای خود را با دستان خود ببندید. انجام شده؟ اکنون به آرامی سر خود را روی پاهای خود خم کنید و چند دقیقه در این حالت بمانید. سعی کنید کاملا آرام باشید و تمرین را با زور یا درد انجام ندهید. وظیفه اصلی شما آسیب رساندن بیشتر به خودتان نیست.
• روی شکم دراز بکشید و پای چپ خود را از زانو خم کنید. حالا سعی کنید با دو دست پای چپ خود را بگیرید و پاشنه پا را به باسن فشار دهید. در این حالت به مدت 1-1.5 دقیقه قفل کنید. پس از یک دقیقه نگه داشتن، پای چپ خود را به حالت افقی برگردانید و عمل مشابهی را با پای راست خود انجام دهید.
• روی چهار دست و پا قرار بگیرید، عضلات شکم خود را شل کنید و به آرامی کمر خود را به سمت پایین خم کنید. تحت هیچ شرایطی این تمرین را با قدرت انجام ندهید، فقط بگذارید کمرتان زیر وزن خودش خم شود. اکنون شکم خود را به داخل بکشید و کمر خود را به سمت بالا خم کنید. پشت در ناحیه کمر باید شکل گرد داشته باشد.
• به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. کمر خود را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید و سعی کنید باسن خود را به زمین فشار دهید. 10-15 ثانیه در این حالت بمانید. اکنون کمر خود را به سمت پایین خم کنید و پشت خود را به سمت زمین خم کنید. این تمرین را 6-8 بار تکرار کنید و آن را بسیار نرم و آهسته انجام دهید.

ما به قسمت کمر پرداختیم، حالا وقت آن است که تمرینات کششی برای ستون فقرات را برای پوکی استخوان در نظر بگیریم.

فواید کشش ستون فقرات برای پوکی استخوان

این بیماری اغلب در افراد در رده های سنی مختلف رخ می دهد و در صورت ابتلا به پوکی استخوان، باید فورا شروع کنید درمان موثر. علاوه بر پذیرایی داروهای مختلفو طب سنتی، انجام ژیمناستیک ویژه نیز ضروری است.

یعنی باید مجموعه ای از تمرینات برای کشش ستون فقرات انجام دهید. این برای چیست؟

چنین تمریناتی به طولانی شدن فیبرهای عضلانی که در نتیجه پیشرفت پوکی استخوان آسیب دیده اند کمک می کند.

به لطف کشش، گردش خون را بهبود می بخشید و فرآیندهای متابولیک را عادی می کنید و همچنین فاصله بین مهره ها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. کشش باعث کاهش تنش در پشت و کاهش فشار در حفره های داخلی دیسک های بین مهره ای می شود.

توجه داشته باشید!

بهترین اثر را می توان با استفاده از شبیه ساز مخصوص به دست آورد. کشش یکنواخت و نرم را فراهم می کند. این شبیه ساز دو مزیت قابل توجه دارد - این روش دلپذیر و کاملاً بدون درد است.

اگر قصد دارید کمر خود را در خانه درمان کنید، می توانید از تخت یا تخته سفت استفاده کنید. روی تخته دراز بکشید به طوری که سر شما پایین باشد و به دلیل وزن شما اکستنشن انجام شود. کشش روی دیوار سوئدی یا نوار افقی خود را کاملاً خوب ثابت کرده است. عیب اصلی کشش این است که اگر قبلاً این تمرین را انجام نداده باشید، بازوهای شما به سرعت خسته می شوند.

چندین روش رایج دیگر برای کشش کمر برای پوکی استخوان وجود دارد، اما معمولاً توسط پزشک معالج تجویز می شود. اما یک راه جهانی وجود دارد که هیچ کس حتی به آن مشکوک نیست - این شنا است.

حتما متوجه شده اید که افرادی که شنا می کنند همیشه پشتی صاف و سالم دارند. در حین شنا، ماهیچه های فرد شل می شود و بار از دیسک های بین مهره ای برداشته می شود. خواستن کمر سالم- به طور منظم به استخر بروید.

تمرینات ژیمناستیک که باید برای فتق دیسک بین مهره ای انجام شود

در عمل پزشکی از تمرینات بدنی مختلفی استفاده می شود که برای افراد مبتلا به فتق دیسک مهره توصیه می شود. ورزش‌های کششی بهترین ورزش‌ها محسوب می‌شوند، زیرا درد را کاهش می‌دهند و به آرامش عضلات و نواحی مشکل‌دار کمر کمک می‌کنند. تمرینات کششی ستون فقرات برای فتق را می توان به چهار نوع تقسیم کرد:

1. تمرینات تثبیت کننده که به عنوان تمرین قدرتی نیز شناخته می شود. اگر به ورزش های قدرتی بپردازید، عضلات شکم و پشت خود را به میزان قابل توجهی تقویت می کنید، همچنین تحرک، استقامت و قدرت را بهبود می بخشید.
2. ورزش هوازی با شدت کم. چنین تمریناتی شامل دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا می شود. این تمرینات عضلات پشت و شکم شما را بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد کند تقویت می کند. ژیمناستیک در آب بسیار مفید است، زیرا آب به کاهش بار روی کمر کمک می کند.
3. کلاس های یوگا. مجموعه های زیادی از تمرینات ژیمناستیک در اصل از کشورهای آسیای شرقی وجود دارد که به بهبود آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری، تعادل روانی و همچنین کاهش میزان درد کمر کمک می کند.
4. با این حال بهترین نتیجهعلائم کشش را نشان داد. ورزش های کششی بهترین راه برای کاهش درد هستند. اما همانطور که مشاهدات نشان داده است، تنها در صورتی می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید که کشش را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

تمرینات کششی ستون فقرات قفسه سینه

• روی یک صندلی بنشینید و باسن خود را محکم به آن فشار دهید. مستقیم نگاه کنید و سعی کنید به طور متناوب به چپ و راست منحرف شوید. هنگام انجام تمرین، بازوهای خود را به طرفین قرار دهید و مطمئن شوید که به موازات زمین حرکت می کنند. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
• روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید و آرنج خود را در جهات مختلف حرکت دهید. در حالی که سعی می کنید سر خود را به داخل بکشید، به آرامی شانه های خود را تا سقف بالا ببرید. و سپس به آرامی شانه های خود را تا حد مجاز پایین بیاورید. این تمرین را 3-4 بار انجام دهید.
• روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را به هم بچسبانید. سپس بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید، چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید. حالا همان حرکت را تکرار کنید، اما به سمت راست. با چرخش، باید به معنای واقعی کلمه کشش را در عضلات و ستون فقرات خود احساس کنید.

نتیجه

میز وارونگی DFC Pro 75304

دستگاه کشش ستون فقرات - تجهیزات پزشکی

احساس درد در قسمت پایین کمر، بین تیغه های شانه و در ناحیه شانه می تواند در اثر اعمال یا وضعیت های کاملا طبیعی ایجاد شود. بار روی پشت بالای 100٪ ثبت می شود:

• در حالت ایستاده در حالت صاف یا با نیم تنه به سمت جلو حرکت می کند.
• در حالت نشسته بدون یا با شیب بالاتنه.

اگر هیچ اقدام درمانی در رابطه با ستون فقرات انجام ندهید، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود که حل آن مستلزم صرف هزینه و زمان زیادی است.

• استئوکندروز؛
• اسکولیوز؛
• فتق؛
• نقض فعالیت عملکردی اندام های داخلی و غیره.

روش کشش ستون فقرات یکی از بهترین ها در نظر گرفته می شود روش های موثربرای بهبود سلامتی و چندین دهه است که در بین مردم محبوب شده است. وسیله اصلی این عمل دستگاه کشش ستون فقرات است که می توانید آن را در وب سایت شرکت ما انتخاب و خریداری کنید.

فرآیند عملیات

دستگاه کشش ستون فقرات عمودی است میز چرخشی، که وضعیت بدن را از حالت عادی به وارونه تغییر می دهد.

• ابتدا بدنه شبیه ساز با تنظیم جدول بر اساس قد کاربر برای این روش آماده می شود.
• سپس کاربر پاها را در پایین ثابت می کند دستگاهو روی دستگاه دراز می کشد.
• هنگامی که همه چیز آماده است، فرد در امتداد تمام پشت دستگاه کشیده می شود، بدن را به حالت افقی می پیچد، سپس با زاویه تا 90 درجه به حالت عمودی می رسد.
• برای اینکه ستون فقرات شروع به کشیده شدن کند، بازوها به سمت پایین پایین می آیند و کل بدن آرام می شود.

تاثیر بر بدن

خرید کنید مربی ستون فقراتاین نه تنها برای درمان، بلکه به عنوان پیشگیری از آسیب شناسی کل بدن توصیه می شود. فناوری بهبود می یابد:

• جریان؛
• فرآیندهای متابولیک؛
• وضعیت سیستم عروقی.

اگر به طور منظم از شبیه ساز استفاده کنید، می توانید از هیپوکسی مغز جلوگیری کنید. رگهای واریسیوریدها و ترومبوز

موارد منع مصرف هود

اگر مکرر کمردرد دارید، نباید در نتیجه گیری عجله کنید و برای خرید تجهیزات فرار کنید. بهتر است پس از مراجعه به پزشک یک شبیه ساز برای درمان ستون فقرات خریداری کنید، زیرا وجود برخی بیماری ها تنها می تواند وضعیت را تشدید کند. استفاده از تجهیزات ممنوع است:

• در دوران بارداری؛
• در صورت وجود تومور در ستون فقرات؛
• با التهاب اندام ها و بافت های داخلی؛
• افراد مبتلا به صرع، سنگ کلیه و قلب ضعیف.

ایمنی در شبیه ساز

شما نمی توانید آموزش را شروع کنید تا زمانی که کاربر به طور کامل با دستورالعمل های استفاده و اقدامات احتیاطی ایمنی آشنا شود.

• دستگاه صاف کننده ستون فقرات باید در یک طبقه صاف، جایی که هیچ جسم خارجی در شعاع 0.5 متری وجود نداشته باشد، نصب شود.
• دستگاه کشش ستون فقرات نباید با وزن بدن بیش از ظرفیت بلند کردن دستگاه استفاده شود.
• توصیه می شود اولین کلاس ها را با حضور پزشک متخصص انجام دهید.

دستگاه کشش ستون فقرات وسیله ای است که از دیرباز در عمل توانبخشی برخی از پزشکان گنجانده شده است. با کمک آن می توانید مشکل گرفتگی اعصاب بین مهره ای را حل کنید. دستگاه ورزش اغلب برای کسانی که می خواهند کمی قد خود را افزایش دهند توصیه می شود. با این حال، همه متخصصان استفاده از آن را، به ویژه در بیمارانی که تشخیص داده شده است، تایید نمی کنند.

انواع دستگاه ها

میز کشش نام دیگر دستگاه کشش ستون فقرات است. انواع مختلفی از این دستگاه ها وجود دارد:

1. یک گزینه مدرن ژاپنی برای خانه. ملایم، نه تنها برای کشش، بلکه برای تمرین گروه های مختلف عضلانی نیز طراحی شده است.
2. جدول وارونگی. بیشتر شبیه یک مربی ورزشی واقعی، پیچیده تر از یک دستگاه خانگی ژاپنی. همچنین به شما اجازه می دهد تا با گروه های عضلانی مختلف کار کنید.
3. یک میز کشش کلاسیک با بست های مختلف که قادر به تغییر زاویه شیب و "شکستن" در سطوح مختلف است.
4. دستگاه های کشش الکترونیکی. این یک تنوع از مدل های کلاسیک است، فقط پیچیده تر و با بسیاری از عملکردهای اضافی. جدیدترین نمایندگان کلاس "کشنده" برای ستون فقرات.
5. شبیه ساز بالش برای کشش ستون فقرات. دو نوع از این دستگاه ها وجود دارد.
6. دستگاه خانگی. این نام برای خود صحبت می کند - می توانید خودتان این کار را انجام دهید، اما باید تمام پیچیدگی های کشش حرفه ای را بدانید تا به ستون فقرات آسیب نرسانید.

تولید کنندگان میزهای کششی

برندهای معروف زیادی وجود ندارد. و این دستگاه ها در بیشتر موارد فقط برای دفاتر حرفه ای واقع در موسسات پزشکی در نظر گرفته شده اند. توجه به این نکته بسیار مهم است، زیرا فقط یک متخصص مجاز باید در این نوع فعالیت شرکت کند. کشش ستون فقرات فهرست کاملی از موارد منع مصرف دارد.

معروف ترین شرکت ها:

• Ormed. سازنده روسی(اوفا). در حال حاضر خط تولید شامل 4 مدل دستگاه کشش ستون فقرات می باشد.
• Nevomed. سازنده روسی (سن پترزبورگ). در بازار از سال 1995. خط تولید شامل تجهیزات پزشکی مختلف از جمله دستگاه های کشش ستون فقرات می باشد.
• گروه چاتانوگا (ایالات متحده آمریکا). این شرکت بیش از نیم قرن است که وجود دارد. انواع مختلفی از میزهای کششی در خط تولید وجود دارد.
• شرکت HILL LABORATORIES (ایالات متحده آمریکا). این شرکت از سال 1945 فعالیت خود را آغاز کرده است. این دستگاه ها نه تنها شامل میزهای کششی، بلکه میزهای مخصوص درمان و بسیج برای درمان دستی هستند.
• MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (ژاپن). این شرکت بیش از 20 سال است که فعالیت می کند. محدوده شامل یک سیستم کشش برای: کشش عمومی ستون فقرات (صندلی)، ستون فقرات سینه ای و کمری (میز). یک میز-صندلی کششی نیز وجود دارد.

بیایید نگاهی دقیق تر به دو شرکت بیندازیم - Ormed روسی و ژاپنی Minato.

Ormed

تمام دستگاه های کشش Ormed همه کاره هستند و هم در موسسات پزشکی و هم در خانه قابل نصب هستند. اما قبل از استفاده از آنها، برای درک موارد منع مصرف، لازم است یک تشخیص کامل انجام شود.

ORMED-Traction

امکان کشش تمام قسمت های ستون فقرات را فراهم می کند. طبق یک برنامه مشخص کار می کند. این یک دستگاه کشش الکترونیکی است. شامل واحد الکترونیکی، کاناپه و مجموعه ای از کمربند. میز در دو سطح عمودی و افقی کار می کند. از جمله کارکردهای آن:

• کشش چرخه ای. این بدان معنی است که دوره های افزایش رانش متناوب با ضعیف شدن آن است.
• کشش استاتیک. یک نیرو در تمام مدت بر ستون فقرات وارد می شود.
• کشش متغیر برخلاف چرخه ای، در اینجا تلاش ها در مدت کوتاهی انجام می شود - ابتدا یک کشش قوی، سپس یک کشش ضعیف.

ORMED-آرام باشید

دستگاهی ترکیبی که بیشتر شبیه تخت ماساژ است. اثرات مختلف بر روی ستون فقرات را با ماساژ و گرما ترکیب می کند. بیشتر برای پوکی استخوان کمر و قفسه سینه توصیه می شود. این اثر نه تنها بر روی مهره ها، بلکه بر روی عضلات نیز می باشد. مدت زمان یک روش بیش از 20 دقیقه نیست. میز کشش از یک استاندارد کار می کند پریز برقو بیش از 300 وات در ساعت مصرف نمی کند.

ORMED پروفیلاکسی

میز کشش کلاسیک. کشش ستون فقرات تحت وزن خود بیمار انجام می شود. این روش ایمن در نظر گرفته می شود، بنابراین چنین میز را می توان حتی در آپارتمان یا خانه خود نصب کرد. مشاوره اولیه با پزشک لازم است.

ORMED-Professional

نه تنها برای کشش تمام قسمت های ستون فقرات، بلکه برای بیماری های مفصلی نیز استفاده می شود، زیرا مجهز به مکانیزم لرزش است. برای مدل های الکترونیکی کاربرد دارد. روی 6 برنامه کار می کند:

• کشش ستون فقرات گردنی.
• مجتمع: ماساژ پاراورتبرال + کشش ستون فقرات گردنی.
• کشش ستون فقرات کمری.
• مجتمع: ماساژ پاراورتبرال + کشش ستون فقرات کمری.
• کشش مشترک.
• ماساژ چند سطحی پشت

این دستگاه از یک پریز معمولی کار می کند و بیش از 400 وات در ساعت مصرف نمی کند.

میناتو

سیستم کشش Traktayzer. طراحی شده برای درمان 2 بیمار در یک زمان - نشسته و خوابیده. اشاره دارد به لوازم برقی. مجهز به عملکرد گرمایش - در ناحیه مهره های گردنی و کمری. یک صفحه نمایش LCD وجود دارد که تمام طول کشش روی آن قابل مشاهده است. اگر بیمار احساس ناخوشی کند، دکمه خاموش کردن اضطراری دستگاه وجود دارد.

میز صندلی Traktayzer Supertrack. ویژگی آن انتقال آرام از یک برنامه تنش به یک برنامه آرامش است. یک کمر گرم و یک حلقه برای کشش مهره های گردنی وجود دارد. این سیستم با موسیقی برای آرامش و همچنین هالتر تکمیل می شود. در صورت وجود توصیه پزشک معالج، می توان آن را برای استفاده مستقل توصیه کرد.

موارد منع مصرف و موارد منع مصرف

با وجود بررسی های مثبت زیاد، کشش همیشه نمی تواند انجام شود. اغلب، این روش برای موارد زیر نشان داده می شود:

• پوکی استخوان؛
• رادیکولیت؛
• کیفوز؛

کارشناسان در مورد استفاده از کشش ستون فقرات برای فتق بین مهره ای نظرات متفاوتی دارند. مخالفان معتقدند که پس از عمل، وضعیت بیمار خیلی سریع بدتر می شود و در بسیاری از موارد، پس از کشش، باید زیر چاقوی جراح فرستاده شود.

• هرگونه نئوپلاسم در ستون فقرات
• فرآیندهای التهابی حاد در بدن.
• بیماری های کلیوی.
• آسیب شناسی های قلبی عروقی.
• بارداری.
• بیماری های روانی

دستگاه خانگی

ساختن یک دستگاه کشش پشت با دستان خود چندان دشوار نیست. شما می توانید یکی از شناخته شده ها را به عنوان پایه در نظر بگیرید. دستگاه نیاز خواهد داشت:

1. یک تخته پهن با سنباده خوب کمی بلندتر از بدن شما.
2. مواد ضد لغزش، ترجیحا کتان یا پنبه.
3. چتر نجات برای ساخت تسمه.
4. پایه دیواری و پایه تخته برای ثابت کردن آن روی دیوار.
5. چیزهای کوچک مختلف، مانند پیچ ​​های خودکار، پیچ گوشتی ها و سایر وسایل برای مونتاژ شبیه ساز.

تکنولوژی مونتاژ DIY بسیار ساده است. علاوه بر این، می توانید خلاقیت به خرج دهید و با استفاده از نقاشی خود دستگاهی بسازید.

همه خراش ها را از روی تخته بردارید و آن را با پارچه در چند لایه بپیچید. همه چیز را با یک منگنه ساختمانی محکم کنید. پارچه برای جلوگیری از لیز خوردن بدنه از دستگاه ضروری است.

تخته را روی دیوار قرار دهید. ارتفاع پایه دیواری باید به گونه ای باشد که زاویه ای بیش از 40 درجه بین تخته و کف ایجاد نشود. بست می تواند یک نوار فلزی قوی با قلاب های کوچک جوش داده شده در آن باشد (حداقل 3 قطعه).

در انتهای بالایی تخته، یک نوار مشابه را فقط با حلقه هایی برای قلاب وصل کنید. مهم است که فیکساسیون را تا حد امکان قوی کنید، زیرا اگر شبیه ساز به طور غیر منتظره شکسته شود، فرد می تواند به پشت خود آسیب برساند.

هالیارد را به لبه های بالای تخته محکم کنید. طول آن باید به گونه ای باشد که با بازوهای دراز، بدن (پاشنه پا) به زمین برخورد نکند. به عنوان یک گزینه - دو تسمه، یکی در هر طرف.

برای کشش ستون فقرات، بازوهای خود را از میان بندها قرار دهید و یک بار دور دستان خود بپیچید تا مجبور نباشید با قدرت عضلانی آن را نگه دارید. حالا استراحت کنید و اجازه دهید بدنتان با آرامش زیر وزن خود کشش پیدا کند. گزینه دوم برای استفاده از چنین شبیه ساز خوابیدن روی شکم است.

به یاد داشته باشید کشش اجباری ستون فقرات بدون مشورت پزشک یا زیر نظر پزشک متخصص خطرناک است. چنین آزمایشاتی همیشه با شکست ختم می شود.

اگر واقعاً می خواهید کمر خود را کمی دراز کنید، روی تخت دراز بکشید، پشت آن را با دستان خود بگیرید و پاشنه های خود را به سمت جلو بکشید. این روش ایمن ترین است و برای شل کردن عضلات پاراورتبرال پس از یک روز سخت نشان داده شده است.