- នេះគឺជាប្រភេទមួយ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិកមុនពេលហ្វឹកហាត់ បង្កើនកម្លាំង ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានធាតុផ្សំផ្សេងៗគ្នា ខ្លះមានប្រសិទ្ធភាព និងខ្លះមិនមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែសរុបមក វាគឺជាល្បាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិក។

សមាសភាពនៃអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ

ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណមានសមាសធាតុជាច្រើន ជាធម្មតា 15-25 ប៉ុន្តែភាគច្រើនអ្នកអាចរកឃើញសារធាតុដូចខាងក្រោមៈ

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ សមាសធាតុដែលនៅសេសសល់ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

គ្រោះថ្នាក់នៃអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ

អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានសារធាតុរំញោចជាច្រើន និងសមាសធាតុផ្សេងៗដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះការទទួលទានអាហារបែបនេះ។ ស្មុគ្រស្មាញកីឡាអត្តពលិកដែលមានបញ្ហាបេះដូងមិនគួរប្រើវាទេ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ។ វាក៏មានករណីនៃបញ្ហារំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំគ្រាប់រំញោច មុនពេលទិញផលិតផល សូមអានសមាសភាព និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុណាមួយឡើយ។

ការហាត់ប្រាណមុនល្អបំផុត

បញ្ជីនេះមានតែការសាកល្បងពេលវេលាមុនការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ដែលពួកគេបានប្រមូលការពិនិត្យវិជ្ជមាន និងអនុសាសន៍ជាច្រើនពីអត្តពលិកអាជីព៖

អ្នកអាចមើលផលិតផលនីមួយៗដោយគ្រាន់តែចុចលើឈ្មោះក្នុងបញ្ជី។ ពួកគេទាំងអស់បានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ ជាការពិត រាល់ការហាត់ប្រាណមុនទាំងនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។

របៀបទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ

ក្រុមហ៊ុនផលិតនីមួយៗ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមុន ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាហារបន្ថែម ដែលពួកគេអាចទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។ អ្នក​មិន​គួរ​ងាក​ចេញ​ពី​កម្រិត​ដែល​បាន​ណែនាំ​នោះ​ទេ នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​។ ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនក៏ណែនាំថា អត្តពលិកទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ប៉ុន្តែក្នុងករណីបែបនេះ ពួកគេមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃកាបូបរបស់ពួកគេច្រើនជាងទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅថ្ងៃដែលមិនមានការហ្វឹកហាត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារបំប៉ន និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនដូចជាប្រូតេអ៊ីន ឬអាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដ៏មានអានុភាព (អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ) នឹងធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកថយចុះ ហើយគ្រាន់តែបន្ថយល្បឿនប៉ុណ្ណោះ។ វឌ្ឍនភាព។

ជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ បង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការបូម។ ផលប៉ះពាល់ពិតជាត្រជាក់ ប៉ុន្តែមានមួយចំនួន ប៉ុន្តែ.... ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងរៀបរាប់ប្រាប់អ្នកពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងការសង្កេតរបស់មិត្តរបស់ខ្ញុំពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។

គុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណមុន។

1. ការសម្របខ្លួនរហ័សទៅនឹងអារម្មណ៍។

នៅពេលមួយ ខ្ញុំបានជាប់គាំងនឹងពួកគេ។ ដូច្នេះ មិត្តភ័ក្តិ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការធ្វើការហាត់ប្រាណជាមុន ប៉ុន្តែបើគ្មានវា អ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អ្នក​មិន​មាន​កម្លាំង​ដូច​គ្នា អ្នក​មិន​មាន​ចំណង់​ដូច​គ្នា អ្នក​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ខ្ជិល​ច្រអូស។ អ្នកស៊ាំនឹងវាដូចជាថ្នាំ។

2. ទទួលបានប្រើដើម្បី dosages ។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ពី​កន្លះ​ស្លាបព្រា​បន្ទាប់មក​អ្នក​បន្ត​ទៅ​មួយ​។​ល។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញប៉ុន្មានដងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលបុរសលាយខ្លួនឯងជាមួយ 2 ស្កូប ពីព្រោះកម្រិតតូចជាងធ្វើឱ្យពួកគេលែងសម។

3. ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ស្តាប់អត្តពលិកអាជីពដូចជា Alexander Kodzoev ឬ Mikhail Prygunov បុរសទាំងនេះបានយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំជំនួសឱ្យកាហ្វេដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នហើយបន្ទាប់មកពួកគេមានបញ្ហាបេះដូង។ ពួកគេផ្ទាល់បាននិយាយដូច្នេះនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាវីដេអូ។

4. ការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថាសារធាតុរំញោចទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងអាហារបំប៉ននេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដូចជានៅលើឥណទាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, ទទួលយក ការហាត់ប្រាណមុន។ធ្វើការចេញ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកកាន់តែនឿយហត់ជាងអ្នកមុនការណាត់ជួប។ ហើយតាមដែលអ្នកចង់បាន រាងកាយសុំសម្រាក ហើយអ្នកបង្ខំវាដោយបង្ខំ។ អ្នកត្រូវចំណាយសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។

5. បញ្ហានៃការគេងដោយសារតែការរំញោចហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់វិភាគសមាសភាពនៃស្មុគស្មាញមុនការហាត់ប្រាណភាគច្រើន។

1.Caffeine គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃអាហារបំប៉ននេះ។ រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តម្លៃគឺបី kopecks ។

2. Creatine - បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ វាល្អប្រសិនបើពួកគេដាក់តែនៅក្នុងប្រព័ន្ធដឹកជញ្ជូន ប៉ុន្តែពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីដាក់នៅក្នុង creatine monohydrate ធម្មតា ដែលនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរួចហើយ។

3. Arginine - សម្រាប់ការបូមឈាមចូលទៅក្នុងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះអាហារបំប៉ននេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយអ្នកអាចអានអត្ថបទខ្ញុំបានដកស្រង់ការសិក្សាមួយចំនួននៅក្នុងវា។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនឃើញចំណុចណាមួយក្នុងការបូមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលធម្មជាតិទាល់តែសោះ ឈាមក៏ចេញមក។ ការហ្វឹកហ្វឺនធម្មជាតិគឺជាការងារដើម្បីបង្កើនសូចនាករកម្លាំងដែលផ្ទុយពីការបណ្តុះបណ្តាលលើវគ្គសិក្សាដែលការបូមទឹកនិងវិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺល្អ។

4.BCAA និង Glutamine ។ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេបន្ថែមនៅទីនេះ? មានបរិមាណមិនសំខាន់នៃពួកវាក្នុងបរិមាណ 1-2 ក្រាមនេះគ្រាន់តែជាការបន្ថែមសម្រាប់បរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលមានរាយបញ្ជីនៅលើស្លាកប៉ុន្តែវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ចូរសរុបមក

1. មើល និងអានសមាសភាព ហើយរកមើលរូបមន្តថ្មី និងទំនើបជាងមុន ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដឹកជញ្ជូន creatine ។ល។ ដោយផ្ទាល់ នៅពេលដែលខ្ញុំចង់លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ខ្ញុំគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេអ៊ីន ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ សូម្បីតែពេលនោះ អ្នកមិនអាចលេបវាគ្រប់ពេលនោះទេ។

2. កុំទទួលទានអាហារបំប៉ននេះជាប្រចាំ។ ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ បើ​អ្នក​ចង់​ហាត់​ប្រាណ​មុន​ត្រូវ​ប្រើ​តែ​ពេល​ហាត់​ជើង​ទេ ព្រោះ​... លំហាត់នេះទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបំផុត។

3. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានកម្លាំង កុំហាត់ប្រាណមុន ប៉ុន្តែត្រូវសម្រាកពីការហ្វឹកហ្វឺនវិញ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងជំរុញខ្លួនឯងឱ្យចូលហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។

មិត្តៗថែរក្សាសុខភាពផង អូនមានតែមួយទេ តែមានអ្នកលក់រណ្តៅកីឡាច្រើន)))))។

ត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុបន្ថែមអាហារយកមុនពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពអត្តពលិកយ៉ាងខ្លាំង។ មិនដឹងថាត្រូវលេបថ្នាំអ្វីមុនពេលទៅហាត់ប្រាណ? កុំបារម្ភ - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបានធ្វើការស្រាវជ្រាវចាំបាច់ទាំងអស់ និងបង្កើតកន្លែងពិសេសមុនការហាត់ប្រាណ។

តើអ្វីជាអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ?

អាហារបំប៉នពីប្រភេទនៃអ្វីដែលគេហៅថា ស្មុគ្រស្មាញមុនហាត់ប្រាណ គឺជាក្រុមដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៃថ្នាំកីឡា។ វាគឺជាល្បាយនៃគ្រឿងផ្សំដែលអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត និងអាជីពយកមុនពេលហ្វឹកហាត់ ដើម្បីពង្រឹងគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនកម្លាំង បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ នោះ​គឺ ស្មុគ្រស្មាញ​មុន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​អនុវត្ត​របស់​អត្តពលិក និង​សម្រេច​បាន​កម្រិត​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​កាយសម្បទា​មាំមួន។ ការ​ហាត់ប្រាណ​មុន​ជួយ​ឱ្យ​អត្ត​ព​លិ​ក ដូច្នេះ​ដើម្បី​និយាយ ចូរ​ទៅ​ហួស​ពី​សមត្ថភាព​រាង​កាយ​របស់​គាត់ ហើយ​កាន់តែ​ប្រសើរ​ឡើង ។

ផលិតផលក្រុមនេះរួមមានម្សៅ ថេប្លេត និងគ្រាប់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ពន្លឿនការដុតខ្លាញ់ កាត់បន្ថយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡារួមមានសារធាតុស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក រួមទាំងសារធាតុមុនពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។ ពួកវាអាចមានធាតុផ្សំតែមួយ ឬជាល្បាយនៃសារធាតុបន្ថែម។

ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

• ការហាត់ប្រាណមុនជាមួយ creatine និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា;
• ការហាត់ប្រាណមុនដោយគ្មាន creatine ។

អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណជាមួយ creatine

មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយរួចហើយអំពី creatine ។ Creatine គឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ អាហារបំប៉នទំនើបអាចមាន "កំណែ" ផ្សេងគ្នានៃសារធាតុនេះ។ ទូទៅបំផុតគឺ creatine monohydrate និង creatine chloride ។

អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណដោយគ្មាន creatine

ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿនៃ creatine ដូចដែលពួកគេនិយាយថាមានជីវិតដោយគ្មានវា។ ជាងនេះទៅទៀត ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំប៉នកីឡាតែងតែបង្កើតជម្រើសថ្មីៗរាប់រយ។ អាហារបំប៉នដែលគ្មានជាតិ creatine ជាច្រើនគឺជាល្បាយនៃគ្រឿងផ្សំដែលល្បីនៅក្នុងពិភពកីឡា។ ក្នុងចំណោមពួកគេក៏មានអ្វីដែលគេហៅថាល្បាយដែលមានកម្មសិទ្ធិផងដែរ។ ភាគច្រើននៃពួកគេគឺជារូបមន្តដែលមានប៉ាតង់ ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ម៉ាកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមួយចំនួន។ តាមក្បួនមួយធាតុផ្សំនៃអាហារបំប៉នបែបនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើផ្លាក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាសមាមាត្ររបស់ពួកគេជាធម្មតានៅតែជាអាថ៌កំបាំងពីអ្នកផលិត។

ការហាត់ប្រាណមុនធម្មជាតិ

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ (តាមក្បួននេះអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកដំបូង) ប្រើល្បាយពិសេសនិងសារធាតុបន្ថែមមុនពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកខ្លះពឹងផ្អែកលើគំរូអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់។ ជាពិសេស ផ្នែកធំដែលបានយកមុនពេលហ្វឹកហាត់ក៏ធានានូវការកើនឡើងនៃថាមពល និងកម្រិតចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សមាសធាតុមួយទៀតនៃកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជា creatine ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីបង្កើនសម្លេងអ្នកអាចផឹកមួយពែង 15 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ សព្វថ្ងៃនេះក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំប៉នកីឡាកំពុងចូលទីផ្សារកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងផលិតផលថ្មី ដោយផ្តល់ជូននូវឱសថផ្តាច់មុខដែលបង្កើតឡើងដោយប្រើរូបមន្តដែលបានអភិវឌ្ឍជាពិសេស។ ដោយវិធីនេះ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនអាចប្រើគ្រឿងផ្សំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែសមាមាត្ររបស់ពួកគេអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាថាតើគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ និងមូលហេតុ។

ស្មុគស្មាញ Creatine

Creatine ត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងពិភពកីឡាថាជាសារធាតុដែលផ្តល់កម្លាំងសាច់ដុំ និងបរិមាណ។ ហើយអ្នកផលិតភាគច្រើនបន្ថែម creatine ទៅនឹងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដ៏សំខាន់។ ដោយវិធីនេះកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់មិនមែនមួយទេប៉ុន្តែកំណែជាច្រើននៃ creatine ត្រូវបានប្រើក្នុងការបន្ថែម។

ស្មុគស្មាញអាស៊ីតអាមីណូ

BCAAs និងផ្សេងទៀតត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេលើកកម្ពស់ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុរាវនិងសារធាតុរ៉ែនៅទូទាំងរាងកាយបន្ថែមថាមពលនិងកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់។ BCAAs គឺជាធាតុផ្សំដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគសាច់ដុំ។

ស្មុគស្មាញវីតាមីន B

តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានលេងផងដែរ។ មុខងាររបស់ពួកគេគឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងទុនបម្រុងថាមពលចាំបាច់។

រំញោចស្មុគស្មាញ

សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ តាមក្បួនមួយ ក្រុមនៃសមាសធាតុនេះនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនត្រូវបានតំណាងដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន បេតាអ៊ីន និងបេតាអាឡានីន ក៏អាចមានសមាសធាតុផ្សេងទៀតផងដែរ។ ស្មុគ្រស្មាញរំញោចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពល និងកម្លាំងបន្ថែម ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ

ដើម្បី​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​លំបាក រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ មុខងារនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ creatine និង citrulline ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណជាច្រើនខ្វះ citrulline ទោះបីជាការពិតវាគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក៏ដោយ។

ស្មុគស្មាញបូម

នៅទីនេះតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលគុណភាពនៃការបូមពិតជាអាស្រ័យ។ គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យគ្មានការផលិតគឺ AKG និង L-histamine ។

លក្ខណៈពិសេសនៃសមាសធាតុ

អាហារបំប៉នទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណមុនរបស់អ្នកគួររួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមួយចំនួន។

Power Amplifiers និង Force Activators

Betaine

Trimethylglycine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបានកែប្រែដែលទទួលបានពី beets ។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសារធាតុនេះគឺជាសារធាតុជំរុញដ៏មានប្រសិទ្ធភាព - វាបង្កើនទុនបម្រុងកម្លាំងជិត 25% ។

បេតាអាឡានីន

អាស៊ីតអាមីណូនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត carnosine និង dipeptide (ប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូទ្វេ) ដែលបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា យកមុនពេលហ្វឹកហាត់ វាជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ ដោយវិធីនេះ សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដែលថាស្រាក្រឡុកមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-Alanine គ្រប់គ្រាន់គឺការរមាស់ ឬរមាស់ជុំវិញបបូរមាត់ (ជាសញ្ញានៃសារធាតុ Beta-Alanine ដែលមានគុណភាពខ្ពស់)។

Creatine

មនុស្សមួយចំនួនយក creatine ជាអាហារបំប៉នតែឯងជាជាងជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានរកឃើញជាទៀងទាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនផងដែរ។

ឧបករណ៍ជំរុញថាមពល

ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរំញោចដែលពិតជាបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដោយវិធីនេះ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណល្អគួររួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ធាតុផ្សំពីរពីក្រុមនេះ។

ទីរ៉ូស៊ីន

អាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថា បង្កើនថាមពលដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។ លើសពីនេះ វាបង្កើនភាពរឹងមាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ រាងកាយប្រើវាជា "វត្ថុធាតុដើម" ដើម្បីផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗ និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា adrenaline និង dopamine ។

តូរីន

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា taurine អាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរហូតដល់ 50 ភាគរយ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការប៉ះពាល់ដល់បេះដូង: taurine ជួយសាច់ដុំបេះដូងបូមឈាមកាន់តែច្រើនទៅសាច់ដុំ។ ការសង្កេតបានបញ្ជាក់ថាអត្តពលិកដែលទទួលទាន taurine មុនពេលហាត់ប្រាណអាចធ្វើពាក្យដដែលៗនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងច្រើនជាងអត្តពលិកនៅក្នុងក្រុម placebo ។ ប្រសិនបើស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណមិនមានផ្ទុក taurine នោះវាត្រូវតែមានសមាសធាតុផ្សេងទៀតពីក្រុមនេះ។

Rhodiola rosea

ឱសថនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Goldenseal និងនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជា adaptogen រំញោច។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោច និងប៉ូវកំលាំង។ ចំរាញ់ចេញពី Rhodiola បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងកម្លាំងសាច់ដុំ រក្សាលំនឹង សម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូង។ អាហារបំប៉នស៊ូទ្រាំជាច្រើនមាន Rhodiola rosea ។

សមាសធាតុនេះរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនលូតលាស់ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដូប៉ាមីន និងអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាក៏រារាំងសកម្មភាពរបស់ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ហើយក៏បណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿននៃការឡើងខ្លាញ់ផងដែរ។

ស្លឹកគ្រៃចិន

ផ្លែប៊ឺរីនៃរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបុរាណចិនអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ការដកស្រង់ស្លឹកគ្រៃមានប្រយោជន៍ជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol (ឆ្ពោះទៅរកការថយចុះ)។

វីតាមីន B

គ្លីសេរីន

Glycerol ជាធម្មតាបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃ triglycerides ដែលយើងទទួលបានពីអាហារ។ ដូចថ្នាំគ្រាប់បូមផ្សេងទៀតដែរ វាជួយបង្កើនការបូមសាច់ដុំ។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ osmotic បញ្ចេញសម្លេងនៃគ្លីសេរីន (សមត្ថភាពក្នុងការទាក់ទាញរាវ) ។ លើសពីនេះ គ្លីសេរីនការពារការខះជាតិទឹក និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជារឿយៗមិនរួមបញ្ចូលសារធាតុនេះនៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។

ថ្នាំពីក្រុមនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ថ្នាំសម្រាប់ខួរក្បាល" ។ ហេតុអ្វីបានជាក្រុមនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក? ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការងារនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការរំញោចនៃការលូតលាស់សាច់ដុំដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ សកម្មភាពខួរក្បាលក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនផងដែរ។

ខូលីន

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃកោសិកាសាច់ដុំ និងខួរក្បាលស្មើគ្នា។ ជាពិសេស វាដើរតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺ អាសេទីលកូលីន។

ការកើនឡើងនៃបរិមាណ acetylcholine ជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

Dimethylaminoethanol (DMAE)

នៅក្នុងភេសជ្ជៈកីឡារបស់អាមេរិក និងអឺរ៉ុប សារធាតុនេះត្រូវបានបង្ហាញជា Deaner, Deanol ឬ Lucidril ។ Dimethylaminoethanol ត្រូវបានគេប្រើជាលើកដំបូងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ជាថ្នាំបំប៉នដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សាចំពោះអ្នកដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ។ DMAE ឥឡូវនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កើនកម្រិត choline នៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។ ដោយវិធីនេះ មានមតិមួយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការលេបថ្នាំ DMAE ជាង choline ព្រោះថា dimethylaminoethanol ការពារការបំបែកនៃ choline ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនកម្រិត acetylcholine បន្ថែមទៀត។ លទ្ធផលនៃប្រតិកម្មជីវគីមីទាំងនេះគឺការគិតប្រសើរឡើង ការបង្កើនអារម្មណ៍ និងការធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលសកម្ម។ លើសពីនេះទៀត DMAE មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងការពារស្បែកយារធ្លាក់។

Huperzine

សារធាតុនេះគឺជាសារធាតុចម្រាញ់ពីស្លែ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថា វាការពារការបំបែកសារធាតុ acetylcholine នៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹង ថាមពលបន្ថែមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។

ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ ផលិតផលទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ចាប់តាំងពីរាងកាយប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលបំបែកជា "ឥន្ធនៈ" ជាជាងប្រូតេអ៊ីនពីជាលិកាសាច់ដុំ។

ការដកស្រង់តែបៃតង

ស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនរួមមានចំរាញ់តែបៃតងព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាពិសេសសមាសធាតុសកម្មនៃតែបៃតង catechin EGGG បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយរារាំងអង់ស៊ីមដែលបំបែក norepinephrine ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃកម្រិត adrenaline ដែលនៅក្នុងវេនជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ស៊ីណេហ្វីន

វាគឺជាអាល់កាឡូអ៊ីតដែលមាននៅក្នុងជូរចត់។ រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹង adrenaline និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នា។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណជាសារធាតុដែលជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។

យូហ៊ីមបេ

វាគឺជាការដកស្រង់នៃសំបករបស់រុក្ខជាតិដែលមានដើមកំណើតនៅអាហ្វ្រិកខាងលិច។ ភារកិច្ចនៃសមាសភាគនេះគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ, លើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន, ដោយហេតុនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះ សារធាតុចំរាញ់ពី yohimbe ត្រូវបានគេបង្ហាញថា បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំតានតឹង។

អ្វីដែលមិនគួររួមបញ្ចូល

ពណ៌សិប្បនិម្មិត រសជាតិ និងជាតិផ្អែម គឺជាអ្វីមួយដែលមិនគួរមាននៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានគុណភាពនោះទេ។ ទោះបីជាក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅក្នុងភេសជ្ជៈកីឡាដើម្បីបិទបាំងរសជាតិជូរចត់ ឬជូរពេកក៏ដោយ។ ដូច្នេះស្មុគ្រស្មាញដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានភាពកខ្វក់គឺជា "បក្សី" ដ៏កម្រមួយនៅលើទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណល្អគួរអនុវត្តមុខងារជាច្រើនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាំមើលថាមួយណាពិតប្រាកដ។

ជំរុញការផលិតថាមពលបន្ថែម

វីតាមីន B (ជាពិសេស B6 និង B12) យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពលនៅកម្រិតកោសិកា ហើយនេះជួយដល់សាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ Creatine monohydrate និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺស្ថិតក្នុងចំណោមសមាសធាតុដែលបានសិក្សាច្រើនបំផុតនៃស្មុគស្មាញ។ សូមអរគុណដល់ creatine ការហាត់ប្រាណមុននឹងពន្លឿនការងើបឡើងវិញនៃ ATP នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំកំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម

ការហាត់ប្រាណមុនល្អគួរតែធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីធ្វើឱ្យចរាចរអុកស៊ីសែនសកម្ម។ Citrulline malate (មាននៅក្នុងសំបកឪឡឹក) និងចំរាញ់ចេញពីសំបកស្រល់ធ្វើបានល្អជាមួយនឹងកិច្ចការនេះ។ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណក៏គួរតែលើកកម្ពស់ការបំប្លែងសរសៃឈាម (ដោយបង្កើនឃ្លាំងផ្ទុកនីទ្រីកអុកស៊ីដរបស់រាងកាយ)។

ដោយវិធីនេះ ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ មុខងារនៃការហាត់ប្រាណមុននេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាព aerobic (មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហែលទឹក ល្អក្នុងការទទួលយកមុនពេលរត់)។

បង្កើនភាពធន់នឹងអាស៊ីតឡាក់ទិក

ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករលាក (ផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលផលិតនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក)។ សូមអរគុណចំពោះសារធាតុ beta-alanine អារម្មណ៍មិនល្អនេះអាចត្រូវបានរំខាន។

ការពារកោសិកា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យកោសិកាងាយរងគ្រោះ។ ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ពីផ្លែក្រូច, taurine) និង betaine (មាននៅក្នុង spinach, beets, quinoa) ការពារ និងពង្រឹងរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកា។

ធ្វើឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំសកម្ម

BCAA គឺជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ លីណូស៊ីនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះធ្វើសកម្មភាពសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ដុតខ្លាញ់

ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការបំបែកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជាសារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏សកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាសារធាតុដែលផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទៀតផង។

ការព្រមានតែមួយគត់គឺថា អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់កាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍

គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង L-theanine (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីតែបៃតង) គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ជាការប្រសើរណាស់ កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ choline ព្រោះយោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ឆន្ទៈផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់

ការគេងមិនលក់។ នេះគឺជាបញ្ហាចម្បងមួយជាមួយនឹងម្សៅមុនការហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពី 8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ចង្អោរ, ក្អួត, រមាស់, ឈឺក្បាល។ រោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះធាតុផ្សំនៃថ្នាំ។ នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីលេចឡើង វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារបន្ថែម។

បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយមានសារធាតុរំញោចផ្សេងៗដែលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ ការប្រើហួសកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណមុន និងការមិនអនុលោមតាមកម្រិតដែលបានណែនាំក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងផងដែរ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសជាង 40 ឆ្នាំ។

ការខះជាតិទឹក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ។ ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​បន្ថែម​លើស​កម្រិត​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក។

ការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន

សមាសធាតុមួយចំនួនដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អ។ ប្រហែលជាបញ្ហាតិចបំផុតគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន, taurine, rhodiola, សំបកស្រល់, creatine, beta-alanine និងសារធាតុមួយចំនួនទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយម ក៏មានសារធាតុដែលមិនសូវបានសិក្សាផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ការត្រៀមលក្ខណៈជាមួយ geranium ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេលយូររហូតដល់ឆ្នាំ 2013 វាត្រូវបានគេរកឃើញថាពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរថ្មីៗនេះអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានលើកឡើងពីការសង្ស័យអំពីសុវត្ថិភាពនៃ glycine propionyl-L-carnitine ។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ភាគច្រើនមិនមានសំណួរដូចជា "តើការហាត់ប្រាណមុនសម្រាប់អ្វី?" ឬ "តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?" មានតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានការសង្ស័យអំពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែភាពខុសប្លែកគ្នាមួយទៀតចោទជាសំណួរបន្ថែមទៀត៖ របៀបប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងគ្រាប់ថ្នាំ ម្សៅ ឬគ្រាប់ថ្នាំដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍ពីវាគឺអតិបរមា ហើយគ្រោះថ្នាក់គឺតិចតួចបំផុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវអាហារបំប៉នកីឡាផ្សេងគ្នាដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការលេបថ្នាំ creatine monohydrate និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលតែមួយ ផ្សំជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង taurine ឬតើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលចិត្តអាហារបំប៉នដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន? ឥឡូវ​យើង​ព្យាយាម​ស្វែង​រក​ចម្លើយ​ចំពោះ​បញ្ហា​ទាំង​អស់​នេះ “តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច…”។

តាមឧត្ដមគតិ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងមានធាតុផ្សំដែលបានជ្រើសរើសដោយអ្នកជំនាញនៅក្នុងផ្នែកដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសតែការហាត់ប្រាណមុនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ហើយមិនត្រូវពិសោធន៍ដោយបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃស្មុគស្មាញគឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើគុណភាពនៃផលិតផលខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកម្រិតថ្នាំនិងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះបញ្ហាណាមួយជាមួយនឹងបេះដូង ឬសរសៃឈាម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងមិនប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។

នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយអំពីការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណមុនជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្សេងទៀត ពួកគេភាគច្រើនតែងតែគិតពី creatine ។ ហើយទោះបីជាសមាសធាតុនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាច្រើនក៏ដោយ អត្តពលិកតែងតែយកផ្នែកបន្ថែមនៃសារធាតុដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ: ការប្រើជ្រុលនៃ creatine អាចមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអាស៊ីតអាមីណូខ្លួនវាមាន contraindications មួយចំនួន។ ពិតហើយ មានអត្តពលិកក្រុមទីបីដែលប្រើ creatine ឬស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែផលិតផលទាំងពីរមិនអាចចាត់ទុកថាអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ការហាត់ប្រាណមុនមានឥទ្ធិពលទូលំទូលាយលើរាងកាយ។

របៀបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ ពិត ពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការគ្រប់គ្រងគឺជាសូចនាករបុគ្គលខ្លាំងណាស់ ហើយអាស្រ័យលើអត្រាមេតាបូលីស។ ចំណុចនៃការកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃអាហារបំប៉នគឺដើម្បីធានាថាវាមិនឈប់ដំណើរការនៅពាក់កណ្តាលនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវផ្សំថ្នាំជាមួយអាហារ - នេះនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់ការស្រូបយកសមាសធាតុមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ថ្នាំអាចត្រូវបានពនរដោយត្រជាក់ឬជាមួយទឹក (សមាមាត្រប្រពៃណី: ទឹក 150 មីលីលីត្រក្នុង 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅ) ។

អ្នកផលិតខ្លះណែនាំអោយប្រើថ្នាំគ្រាប់មុនពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលមិនហាត់ប្រាណផងដែរ។ តាមពិត នេះគ្រាន់តែជាការធ្វើទីផ្សារប៉ុណ្ណោះ។ វា​នឹង​មិន​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វី​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មុន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទេ (យ៉ាង​ហោច​ណាស់ វា​ច្បាស់​ជា​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​កម្លាំង​សាច់ដុំ និង​បរិមាណ)។

របៀបជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

ទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតភាគច្រើនអះអាងថាផលិតផលរបស់ពួកគេគឺ "ខ្លាំងបំផុត" "បង្កើតដោយប្រើរូបមន្តបដិវត្តន៍តែមួយគត់" ។ តើអាចយល់បានដោយខ្លួនឯងថា ស្មុគ្រស្មាញមួយណាគួរយកចិត្តទុកដាក់ និងលុយកាក់ ហើយមួយណាល្អជាងដើម្បីចៀសវាង?

មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវសិក្សាសមាសភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយត្រូវប្រាកដថាមិនមានសារធាតុណាមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រកាសនោះទេ។ បង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី. និយាយអីញ្ចឹង តើអ្នកមិនប្រាកដថា តើរាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះសមាសធាតុមួយ ឬផ្សេងទៀតនៃស្មុគស្មាញ? ដំបូងអ្នកអាចទិញគំរូពីអ្នកផលិតជាច្រើន ហើយសង្កេតមើលពីរបៀបដែលរាងកាយ "ឆ្លើយតប" ប្រភេទផ្សេងគ្នាស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើតេស្តតែមួយគត់នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើជម្រើសមួយ: អ្វីដែលប្រសើរជាងក្នុងការទិញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មិនណែនាំឱ្យទិញថ្នាំដែលស្លាកសញ្ញាមិនមានបញ្ជីជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំពិតប្រាកដនៃគ្រឿងផ្សំនោះទេ។ ប្រសិនបើបញ្ជីនេះមិនមានព័ត៌មានអំពីបរិមាណពិតប្រាកដនៃគ្រឿងផ្សំ នោះទំនងជាគ្រឿងផ្សំត្រូវបានរាយក្នុងលំដាប់ចុះនៃបរិមាណរបស់វា។ នេះមានន័យថាសមាសធាតុទីមួយអាចធំជាងធាតុផ្សេងទៀតជាច្រើនដង ហើយលើសពីនេះ សមាមាត្រមិនអាចរក្សាបានជានិច្ចទេ។ ដោយវិធីនេះវាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតល្បាយមុនការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលគំនិតនេះ - នៅផ្ទះវាពិបាកក្នុងការរក្សាកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះដំបូន្មានសំខាន់សម្រាប់ ការជ្រើសរើសគុណភាព៖ គ្មានល្បាយ "កម្មសិទ្ធិ" ដោយគ្មានព័ត៌មានអំពីសមាសភាពពិតប្រាកដ។ បន្ទាប់មកទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រកាស និងកម្រិតថ្នាំរបស់វា។ ផលិតផលមានគុណភាពមិនគួរមានសារធាតុផ្សំដែលមិនបានធ្វើតេស្ត ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

វាជាការលំបាកក្នុងការវិនិច្ឆ័យដោយចេតនាថាតើស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណមួយណាល្អបំផុត ព្រោះមនុស្សទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយរាងកាយនីមួយៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះសមាសធាតុនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារបំប៉នដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ BCAAs, វីតាមីន B, creatine, betaine, arginine និង citrulline អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងល្បាយផ្សេងទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកជំនាញបានចងក្រងបញ្ជីនៃស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតពីក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឈានមុខគេ។ ក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពគឺ៖

• NO Xplode (BSN);
• Jack3d (មន្ទីរពិសោធន៍ USP);
• ការវាយលុក (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• Mesomorph;
• ស្នប់ Nitro (GEON);
• Super Pump (អាហារូបត្ថម្ភ Gaspari);
• អនាធិបតេយ្យ (MuscleTech) ។

ដោយវិធីនេះបើយោងតាមអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើន Mesomorph គឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ល្អបំផុតមួយជាមួយនឹងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំបុរាណ។

រកមើលផលិតផលដែលមានភាពសម្បូរបែប សមាសភាពគីមី? បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Detonator ពី Xcel Sports Nutrition ។ មនុស្សជាច្រើនក៏ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណមុន Atom ពី Maximal Nutrition ដែលសាកសមសម្រាប់ទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic (ឧទាហរណ៍ ការរត់)។ ការវាយប្រហារកំពុងបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពបន្តិច។ ភាពល្បីល្បាញបំផុតរបស់គាត់បានកើតឡើងនៅឆ្នាំ 2012 ប៉ុន្តែសូម្បីតែឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាគាត់មិនមានគម្រោងចាកចេញពីទីផ្សារនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត MusclePharm គឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលវាយតម្លៃខ្ពស់បំផុត។

អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតរួមមាន Myo-Blitz របស់ Ronnie Coleman ដែលបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធ អត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបង្ហាញថ្នាំនេះថាជាសារធាតុស្មុគស្មាញដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ អាហារបំប៉ននេះគឺជាម្សៅដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលទោះជាយ៉ាងណា មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងលើសឈាម កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

Psychotic Complex ពី Insane Labz រីករាយនឹងកេរ្តិ៍ឈ្មោះនៃ "ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណដែលឈ្លានពានបំផុត" ។ ល្អសម្រាប់ការបូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលផ្តុំ និងបង្កើនកម្លាំង។ ផលប៉ះពាល់ (ហើយអ្នកផលិតមិនលាក់បាំងនេះទេ) គឺជាអារម្មណ៍នៃភាពរីករាយ។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចឮការវាយតម្លៃខុសគ្នាខ្លាំងអំពី Craze មុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។ អ្នកខ្លះហៅស្មុគស្មាញនេះថាខ្លាំងបំផុត ហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយ Jack 3D ដែលពេញនិយមបំផុត។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រកែកថាថ្នាំនេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតបន្ទាប់ពីកិតដំបូង ហើយបន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទៅសូន្យ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់នេះត្រូវបានអមដោយការមិនសប្បាយចិត្ត ផលប៉ះពាល់នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ការគេងមិនលក់ការថប់បារម្ភ) ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ជាគោលការណ៍ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានគុណភាព មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទាំងបុរស និងក្មេងស្រី។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មក​ដល់​រាងកាយ​មនុស្ស​ស្រី មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ខ្លះ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​សរីរវិទ្យា។ តាមក្បួនមួយឈុតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡារបស់ស្ត្រីគឺមានភាពទន់ភ្លន់ជាងមុន ហើយរួមបញ្ចូលការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់សន្លាក់ និងសរសៃចង ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ ល្បាយប្រូតេអ៊ីនពិសេស សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមានការសង្ស័យថាតើការហាត់ប្រាណមុនគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ហើយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយ - ឥតប្រយោជន៍។ ហើយ​អត់ទោស​ដល់​ស្ត្រី​និយម ប៉ុន្តែ​រាងកាយ​មនុស្ស​ស្រី​នៅតែ​ផុយស្រួយ​ជាង​មនុស្ស​ប្រុស​។ នេះមានន័យថា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ពិតជាត្រូវការការហាត់ប្រាណមុនពេល។

កំណែស្ត្រីនៃស្មុគស្មាញគួរតែ:

• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់;
• បង្កើនថាមពលនិងការអនុវត្ត;
• មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ចិញ្ចឹមសាច់ដុំ;
• មិនរំខានដល់កម្រិតអរម៉ូន។

ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm និងផ្សេងៗទៀតបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះ។

កីឡា និងអាហារូបត្ថម្ភ (កាន់តែច្បាស់, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។) គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ អាហារបំប៉នកីឡានឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិក និងបង្កើនកម្លាំង។ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងជាងពេលមុនៗ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តថ្នាំថ្មី។ ទោះបីជាយោងទៅតាមអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយការដេញតាម "បដិវត្តន៍" ការបង្កើតថ្មីគឺមិនតែងតែទេ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។. ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនយល់ពីអ្វីដែលសមាសធាតុនេះឬសារធាតុបន្ថែមធ្វើ។ ទោះបីជា, ប្រហែលជា, អ្នកមិនគួរមានបញ្ហាក្នុងការជ្រើសរើសស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​គឺ​ជា​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អត្តពលិក​ណា​ម្នាក់។ ពេលខ្លះ ដោយសារកង្វះការលើកទឹកចិត្ត ឬការជំរុញរាងកាយលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត ទម្ងន់នេះ ឬទម្ងន់នោះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ។ មធ្យោបាយផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការភ្ញោច៖ ចាប់ផ្តើមពីកាហ្វេមួយពែងកន្លះម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ហើយបញ្ចប់ដោយការលេបថ្នាំដុតខ្លាញ់ ដែលបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អត្តពលិក។ ប៉ុន្តែ វិធីល្អបំផុតការហាត់ប្រាណមុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការបង្កើនផលិតភាព។ តើ "សត្វ" ប្រភេទនេះជាអ្វី? តើវាសមនឹងលុយទេ? តើ​វា​មាន​សុវត្ថិភាព​កម្រិត​ណា ហើយ​សំខាន់​បំផុត​គឺ​របៀប​ហាត់ប្រាណ​មុន​?

ព័ត៌មានទូទៅ

ការបង្កើតស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណត្រលប់ទៅយុគសម័យនៃការរំញោចអតិបរមាសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ត្រលប់ទៅសម័យកាលមាសវិញ សៀវភៅសិក្សាបានស្នើឱ្យប្រើគ្រាប់កាហ្វេអ៊ីន benzoate ហើយជួនកាលសូម្បីតែជាតិនីកូទីន មុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការភ្ញោចសាច់ដុំបេះដូងបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនផលិតភាព និងអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មុន​ដំបូង​ពិត​ប្រាកដ​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ដល់​ទីផ្សារ​តែ​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០០៤ ប៉ុណ្ណោះ។វាគឺជា "Ultimate Orange" - ផលិតផលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន លាយជាមួយនឹងជាតិ Ephedrine សុទ្ធ។

ចំណាំ: សព្វថ្ងៃនេះការហាត់ប្រាណមុនបែបនេះមិនត្រូវបានផលិតទៀតទេដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់របស់ពួកគេហើយដោយសារតែការហាមឃាត់ទាំងស្រុងលើជាតិ Ephedrine សុទ្ធសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ ការផលិត និងការចែកចាយនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។ យោងតាមក្រុមហ៊ុនផលិតនេះគឺជាថ្នាំដែលពិតជាបានរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងជំរុញអារម្មណ៍អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ដូច្នេះតើការហាត់ប្រាណមុនគឺជាអ្វី? តាមពិតទៅ វាគឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃជាលិកាសាច់ដុំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អត្តពលិកមានភាពប្រសើរឡើង។ តើវាអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីខ្លះ?

1. ទទួលបានអារម្មណ៍ហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។
2. មានអារម្មណ៍តិចនៃផលប៉ះពាល់នៃការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក;
3. ធ្វើការងារបន្ថែមទៀត។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
5. បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃសារនៅ synapse neuromuscular ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

តើការហាត់ប្រាណមុនជាមួយ geranium ខុសគ្នាយ៉ាងណាពីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមធ្យមដែលលក់ក្នុងផ្សារទំនើបណាមួយ?

1. គ្រោះថ្នាក់។ ការ​ប្រើ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​លើស​កម្រិត​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​តិច​ជាង​ការ​ប្រើ​លើស​កម្រិត​នៃ​អាហារ​បំប៉ន​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។
2. អាំងតង់ស៊ីតេនៃផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើភារកិច្ចចម្បងនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺដើម្បីកុំឱ្យអ្នកងងុយគេង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង នោះភារកិច្ចនៃភេសជ្ជៈមុនពេលហាត់ប្រាណគឺដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងតម្លៃណាមួយ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ការហាត់ប្រាណមុនមិនត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងការប្រកួតភាគច្រើន (លើកលែងតែកីឡាអូឡាំពិក) ប៉ុន្តែពួកគេមិនផ្តល់នូវការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសក្តានុពលសាច់ដុំពិតប្រាកដនោះទេ។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន លទ្ធផលរបស់ពួកគេគឺការដកចេញនូវឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត និងការរំញោច adrenaline ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបរិមាណការងារកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ គុណវិបត្តិការពិតគឺថា ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងណាមួយ ការហាត់ប្រាណមុនមានដំណាក់កាល "វិលត្រឡប់មកវិញ" នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃឥទ្ធិពលរបស់ថ្នាំ អត្តពលិកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងស្រុង។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ

មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ សូមចាំថា មិនដូចសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភកីឡាផ្សេងទៀតទេ វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការបន្តនោះទេ។ តារាពិភពលោកនៃការលើកថាមពល និងកាយវប្បកម្មបានហ្វឹកហាត់ដោយជោគជ័យដោយគ្មានវា ពេលខ្លះគ្រាន់តែជំរុញខ្លួនឯងជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ	គ្រោះថ្នាក់ដែលបានបញ្ជាក់
បណ្តោះអាសន្នបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ	ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការរំញោចខ្លាំង សរសៃប្រសាទមួយចំនួនត្រូវបានបំផ្លាញ
រៀបចំសម្រាប់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល	មានប្រសិទ្ធិភាពវិលត្រឡប់មកវិញ
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណការងារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែសមាសធាតុរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវា។	ការពង្រឹងការអនុវត្តគឺផ្អែកជាចម្បងលើការរំញោចផ្លូវចិត្ត និងមិនមែនរាងកាយ
មានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់ខ្លាំង	អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
ជួយយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបផ្លូវចិត្ត	អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ overtraining
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបូមនៃការហ្វឹកហាត់	ញៀន

ការសន្និដ្ឋានដ៏សាមញ្ញមួយកើតឡើងពីអ្វីៗទាំងអស់នេះ។ ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃ synapses neuromuscular នាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរហើយផលប៉ះពាល់អាចបង្កើតផលប៉ះពាល់ក្រោយការហាត់ប្រាណដែលមិនសប្បាយចិត្ត។

សមាសភាពនៃស្មុគស្មាញមុនហាត់ប្រាណទំនើប

ចំណាំ៖ សមាសភាពផលិតផលអាចប្រែប្រួលពីក្រុមហ៊ុនផលិតទៅក្រុមហ៊ុនផលិត។ យើងគ្រាន់តែពិពណ៌នា គោលការណ៍ទូទៅការបង្កើតស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពន្យល់អំពីផលប៉ះពាល់នៃសមាសធាតុមួយចំនួន។

សមាសភាគ	ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
ជាតិ Ephedrine	សារធាតុរំញោច thermogenic និង adrenaline ដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាគឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដង។
កានីទីន	អាស៊ីតអាមីណូដឹកជញ្ជូនដែលមានសារធាតុ lipotropic និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនដោយការដុតខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
Creatine	វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើតឥទ្ធិពលបូម។
អាហ្គីនីន	អាស៊ីតអាមីណូដែលបណ្តាលឱ្យមានការបូមធ្ងន់ធ្ងរ។
Geranium (DMAA)	ថ្នាំថាមពលផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃប្រសាទសាច់ដុំ។
បេតាអាឡានីន	អាដាប់ធ័រនិងថ្នាំ sedative ដែលដើរតួជាស្ថេរភាពសម្រាប់ប្រតិកម្មជាមួយនឹងជាតិ Ephedrine និង DMAA កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន	សមាសធាតុថាមពលដែលមានឥទ្ធិពល lipotropic និង thermogenic ។
Schizandrop A	អាដាប់ធ័រ
L-tyrazine	អាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើនល្បឿនបំប្លែង glycogen ទៅជាជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលមានសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។
យិនស៊ិន	អាដាប់ធ័រថាមពលដ៏មានអានុភាពដែលមានឥទ្ធិពលបូមល្អ។
តូរីន	អាស៊ីតអាមីណូដែលមានស្ថេរភាពប្រតិកម្ម វាគឺជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលរារាំងអ្នកទទួល norepinephrine ។
Citrulline	អាដាប់ធ័រដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការព្រមាន និងផលប៉ះពាល់

មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែអានការណែនាំ និងកម្រិតថ្នាំ៖

1. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកម្រិតថ្នាំពេញលេញទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាក អ្នកត្រូវកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវកម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលចំពោះសមាសធាតុ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ¼ នៃកម្រិតដែលបានណែនាំនៅក្នុងថ្នាំ។
2. កុំផ្សំថ្នាំពីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុត។-ephedrine បន្សាបឥទ្ធិពលនៃ No-xplode កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃក្រោយ។
3. ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការគេងមិនលក់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ប្រើថ្នាំគ្រាប់មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬប្រើថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើមេឡាតូនីន។
4. មានតែការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ!

កុំប្រើការហាត់ប្រាណមុននៅថ្ងៃដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។

1. ការទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមៈ
2. tachycardia ។
3. សម្ពាធឈាមកើនឡើង។
4. ការគេងមិនលក់។
5. ឈឺក្បាល។
6. វិលមុខ។
7. រាគ។

ហើមពោះ។

កំណត់សម្គាល់របស់អ្នកនិពន្ធ៖ យើងមិនណែនាំឲ្យប្រើអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ ថ្នាំ anabolic steroids ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺហឺតទេ។ ក្រុម​ថ្នាំ​ទាំង​អស់​នេះ មិន​ថា​មធ្យោបាយ​មួយ​ឬ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សារធាតុ​ញៀន​និង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព។ ព័ត៌មានអំពីគំរូនៃការប្រើប្រាស់ត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មាន។

1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល?
2. នៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ សូមកែតម្រូវពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ, ដោយសារតែ នៅពេលល្ងាចកំហាប់នៃថ្នាំថយចុះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
3. ងាកចេញពីផែនការនៅក្នុងកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមិនលើសពី 20% ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពលក៏ដោយ ការលើសទម្ងន់នៃរាងកាយអាចនាំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ និងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសូចនាករកម្លាំង។
4. សម្រាករវាងការហាត់ប្រាណមុនយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ចំពោះសមាសធាតុភាគច្រើន រាងកាយបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ ដែលកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមុន និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។

កុំផ្សំការហាត់ប្រាណមុនជាមួយនឹងស្មុគ្រស្មាញដុតខ្លាញ់។ គ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង!

No-xplode ទល់នឹង Jack3D

1. ទោះបីជាមានអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណទំនើបៗច្រើនក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការជជែកដេញដោលគ្នារវាងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណល្អបំផុត៖
2. Jack3d;

ចូរយើងពិចារណាថាតើមួយណាមានសុវត្ថិភាពជាង និងជំរុញទឹកចិត្តសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ចំណាំ: នៅពេលពិចារណា Jack3d យើងមានន័យថាជាចម្បងសមាសភាពបុរាណដែលរួមបញ្ចូលសារធាតុ geranium និង ephedrine ដកស្រង់។ សព្វថ្ងៃនេះសមាសភាពនេះមាន analogue ពីក្រុមហ៊ុនមួយផ្សេងទៀត OldJack ។ Jack3d ទំនើប ដោយសារការផ្លាស់ប្តូររូបមន្ត និងសមាសភាព បាត់បង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការប្រៀបធៀបលម្អិតបន្ថែមទៀត។

Jack3d	គ្មាន xplode
មានផ្ទុក geranium និង ephedrine	មិននាំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់លើស
មានឥទ្ធិពលជំរុញ	ការស្រូបចូលយូរនៃសារធាតុចូលទៅក្នុងឈាម
មានផលរំខានមួយក្នុងទម្រង់នៃការបង្កើនការឈ្លានពានអំឡុងពេលកំហាប់ខ្ពស់បំផុតក្នុងឈាម។	មិនមានសមាសធាតុគ្រោះថ្នាក់
នាំឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ	ប្រសិទ្ធភាពនៃការបូមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែវត្តមានរបស់ creatine នៅក្នុងសមាសភាពជាមួយនឹងប្រព័ន្ធចែកចាយ
មានការទាត់បាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ	មានប្រសិទ្ធិភាពគោះតិច
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។	មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លុះតំបន់ខ្ពង់រាបដ៏រឹងមាំ
គ្មានប្រសិទ្ធភាពបូមទេ។	មានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់ធ្ងន់ធ្ងរជាង។

ដោយពិចារណាលើរូបមន្តបុរាណទាំងពីរនៃការហាត់ប្រាណមុនល្អបំផុត យើងអាចនិយាយអំពីពួកគេ។ សម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង ហើយមិនអាចផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់ នោះ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជា Jack3d ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងសម្រាប់ការរំញោចខ្លាំងតិចដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញ និងហានិភ័យនៃការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ No-xplode ។

លើសពីនេះទៀត creatine ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបូមយ៉ាងខ្លាំងដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធថាមពលឬក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្ងួត។

Geranium និង ephedrine

1. នៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃអត្ថិភាពរបស់ពួកគេ ការហាត់ប្រាណមុនស្ទើរតែទាំងអស់មានធាតុផ្សំសំខាន់ពីរ៖
2. Geranium ។

អេភេដ្រា។ Geranium ផ្តល់នូវការរំញោចផ្លូវចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលឱ្យមានការដោះលែងរបាំងនិងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការក្នុងរបៀបនៃការហត់នឿយខ្លាំង។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការយកឈ្នះលើឧបសគ្គថាមពល។ផលប៉ះពាល់

ការលេបថ្នាំ geranium បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃការពឹងផ្អែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៅលើ DMAA ។

ថ្នាំទាំងពីរនេះត្រូវបានហាមឃាត់ជាយថាហេតុសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ណាមួយដោយហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

1. Geranium បណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃការលេបថ្នាំ amphetamine ដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃការផ្ទុះឡើងនៃការឈ្លានពានមិនសមហេតុផល DMAA ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីសមាសភាពនៃស្មុគស្មាញមុនការហាត់ប្រាណរបស់អាមេរិក។
2. ចំពោះជាតិ Ephedrine ទោះបីជា "សុវត្ថិភាពដែលទាក់ទង" របស់វាក៏ដោយ វាត្រូវបានដកចេញដោយសារតែលទ្ធភាពនៃការបង្កើត "vint" ពីវា ដែលជាថ្នាំដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបង្កឱ្យមានការញៀនធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំនួសមកវិញ សព្វថ្ងៃនេះ ស្មុគ្រស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណប្រើសារធាតុចម្រាញ់ពីជាតិ Ephedrine ដែលស្ទើរតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចវា ប៉ុន្តែលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការញៀនថ្នាំ។

ដើម្បីសង្ខេប

ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមុនខ្លួនឯងមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុញៀនក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរប្រើវាឡើយ លុះត្រាតែចាំបាច់។ គ្រឿងផ្សំមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយ FDA ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់អាជីពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកអាច និងគួរហ្វឹកហាត់ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណជាមុន។ ពួកវាពិតជាមិនបង្កើនកម្លាំង ឬការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនោះទេ ពួកគេគ្រាន់តែជួយសម្រាលឥទ្ធិពលនៃភាពអស់កម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគំរាមកំហែងពីការប្រើប្រាស់មិនបានគ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណមុន នៅតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ពីព្រោះ ដូចភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែរ ភេសជ្ជៈមុនពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចបេះដូង ក្រពះ និងតម្រងនោម។ ចំពោះសមាសធាតុជំនួយ (Carnitine, creatine, arginine ជាដើម) វាជាការប្រសើរក្នុងការយកពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។ នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាង។