Paprastai po vienos didelės bėdos seka eilė mažų. Viskas yra vienas prieš vieną. Nelaimė niekada neateina viena. Atrodo, kad žemė dingsta iš po kojų, nebėra nei jėgų, nei prasmės gyventi. Beviltiškumas ir depresija paralyžiuoja mūsų valią, sąmonę ir veiksmus. Noriu užsidaryti nuo viso pasaulio, kad vienas išgerčiau savo sielvarto taurę.

Labai pavojinga „kabėti“ depresijos būsenoje „nieko nedaryti“. Reikia tempti ir ištraukti save iš melancholijos ir liūdesio „pelkės“, kaip tas pats baronas Miunhauzenas. Juk gyvenimas tęsiasi, nesvarbu, į kurią pusę jis pasisuks. Reikia eiti į darbą, paruošti vaikams pusryčius ir vesti į darželį, tvarkyti namus, lakstyti į parduotuves, apmokėti sąskaitas, t.y. grįžti į įprastą ritmą. Sunku, bet įmanoma. Nuo mūsų priklauso, kaip greitai mūsų gyvenime prasidės šviesus ruožas. Ir tikrai ateis. Tai yra egzistencijos dėsnis.

PIRMA: reikia nusiraminti ir priimti situaciją tokią, kokia ji yra.

Kas atsitiko, atsitiko. Nebegalite pakartoti šio „filmo“. Jūs negalite nieko pakeisti praeityje, negalite to ištaisyti. Turime veikti remdamiesi dabartinėmis užduotimis.

Priimdami sprendimus stiprių emocijų (tiek teigiamų, tiek neigiamų) įtakoje, dažnai klystame. Prisiminkite žodžius iš pasakos apie Mariją amatininkę: „Nori ar nenori, viskas vienodai“. Atvedę save į absoliutaus emocinio nulio būseną, galėsite rasti tinkamą išeitį iš esamos situacijos ir veikti tinkama linkme.

ANTRA: abstrahuokite save nuo to, kas atsitiko.

Įsivaizduokite, kad ši situacija nutiko ne jums, o kam nors kitam. Ir dabartinėmis aplinkybėmis elkitės kaip pašalinis (išorinis) stebėtojas. Aiškiai atlikite, ką reikėtų daryti Jūsų atveju (pildyti dokumentus, surinkti pažymas, sumokėti reikiamas sumas ir pan.). Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti po ŠIO rytoj, poryt ir pan., kad nieko neprarastumėte iš akių. Užbaigtus elementus užbraukite juos užbaigę. Stenkitės veikti automatiškai (kaip robotas), emociškai atsijungdami nuo to, kas nutiko.

TREČIA: turime persijungti.

Viską suprantame protu, bet mintys ir išgyvenimai traukia mus atgal į praeitį. Nepasiduokite! Porą kartų suplokite rankomis ir pasakykite: „Šios mintys ne mano, tegul skrenda kur nori! Ir pereikite prie kitų dalykų, kuriuose jų pilna, ir niekas už jus to nepadarys.

KETVIRTAS: mažiau pasakykite kitiems apie savo problemą.

Yra paplitęs įsitikinimas, kad jei su kuo nors pasidalinsite savo nelaime, pasidarys lengviau. Galbūt, bet neilgam.

Pasiskolinau iš amerikiečių jų atsakymą „budi“. Kai žmonės manęs klausia: „Kaip tu? Aš visada atsakau: „Gerai (taip „gerai“). Net jei turiu plaukti ir plaukti, kad patekčiau į „gerai“, ir neilgai trukus aš ten pasieksiu. Kodėl kitiems (net artimiems draugams ar pažįstamiems) reikalingos mano problemos? Galų gale, tai yra mano, ir aš turiu sutvarkyti šį „verslą“. O jų „nameliuose“ – savi „barškučiai“.

Kai kalbate apie tai, kas nutiko su visomis „anatominėmis“ detalėmis, vėl grįžtate į praeitį ir emociškai išgyvenate patirtą stresą. Kam? Reikia pasirūpinti savimi.

PENKTA: Ieškok gėrio blogyje.

Apsvarstykite situaciją, kai vaikinas palieka merginą. Arba atvirkščiai. Juk tai galioja ir vyrams. Jie taip pat palieka juos. Stresas? Kitas. O jei tai pirmas jausmas?

Ir, beje, Viljamas, matote, mūsų Šekspyras rašė: „Meilė bėga nuo tų, kurie jos vejasi, ir meta ant kaklo tiems, kurie bėga“. Labiausiai tikėtina, kad kažkuriuo metu ji jį persekiojo. Štai rezultatas. Juk iš esmės vyras yra medžiotojas, o moteris – žaidimas. Įsivaizduokite, kad stirniukas, kurį seka „žmogus su ginklu“, staiga iššoka iš už krūmų ir puola prie jo. Ką darys medžiotojas? Žinoma, jis skris. Gamtos dėsnis dar nepanaikintas.

1 klaida – bandoma sugrąžinti bėglį.

Pagalvokite, ar jums reikia santykių atgaivinti po „komos“? Ar verta tam skirti energijos ir brangaus laiko? Juk negali du kartus įeiti į tą patį vandenį. Patartina skirti laiko ir palaukti, o pats gyvenimas viską sutvarkys. į tinkamas vietas.

Klaida # 2 - "Aš negaliu gyventi be jo!"

Beveik visos mūsų „dainos“ apie meilę-morkas veda į aklavietę. Jis išėjo, ji kenčia ir prausiasi ašaromis. Atrodo, kad visas pasaulis susibūrė ant jo. Na, tikrai, vamzdžiai! Žinoma, galite verkti dieną ar dvi, ir to pakanka! Gyvenimas tęsiasi ir yra gražus.

Paverskite atsiskyrimą savo naudai. Perėjimas prie studijų ir darbo, nauji žinių ir interesų horizontai. Pakeiskite įprastą vaizdą. Pasidovanokite sau galingą fizinę veiklą (čiuožimas, slidinėjimas, sūpynės, bėgimas, riedučiai, dviračių sportas, snieglenčių sportas, baseinas su sauna ir kt.). Ir, žinoma, elkitės su vyrais (moterimis) naujai, atsižvelgdami į ne itin malonią, bet naudingą praeities patirtį. „Bėdos jus kankins, bėdos taip pat išmokys“.

ŠEŠI: Eik pas žmones.

Pabandykite išsiveržti iš „keturių sienų“ nelaisvės. Priimti šaltas ir karštas dušas, susitvarkyk, apsirenk sau tinkančius drabužius ir eik tarp žmonių: prekybos ir pramogų centrai, parkai, čiuožyklos, kur daug teigiamų žmonių ir teigiamų emocijų. Griebkite juokingus „nuotraukas“ iš minios ir sutelkite dėmesį į juos: į apsikabinusius įsimylėjėlius, brutalų, impozantišką vyrą (arba jauną merginą iškalta figūra), žavų vaiką, kuris kažkodėl jums nusišypsojo ir pan.

„Pagauk“ tik teigiamą, kad ir kur eitum, nepastebėdamas bjaurių „nuotraukų“ aplinkui. „Užsitraukite“ ant veido japonišką šypseną (net jei norite apsiverkti iš psichinio skausmo). Jie sako, kad tai apima raumenis, kurie pagerina nuotaiką ir padidina gyvybingumą.

SEPTYNI: Rutina mums padės.

Kaip bebūtų keista, monotoniški namų ruošos darbai stresinėje situacijoje atlieka išganingo šiaudo vaidmenį. Parašykite sau maksimalų dienos planą. Jei šiandien galite surinkti tik 2 taškus, tai rytoj turėsite 5, tada 10 ir tt. Bendras valymas labai padeda. Psichiškai įsivaizduokite, kad viskas, kas bloga, palieka jūsų gyvenimą su šiukšlėmis ir šiukšlėmis, o nauji ir geri dalykai tikrai apsigyvens tvarkingame bute. Pašalinkite iš savo „regėjimo lauko“ daiktus ir daiktus, kurie jums primena nemalonų įvykį. Iš akių, iš proto.

Vyrai gali eiti į garažą ir ten pašalinti ilgalaikius „indėlius“. Atlikite savo namų ūkio auditą ir tai, kas nereikalinga, išmeskite į šiukšliadėžę. Ir būtinai pagirkite save: „Koks aš puikus darbas! Dabar kiekvieną instrumentą turėsiu savo lentynoje“.

Aštuntasis: Verkite, vyrai, verkite.

Remiantis statistika, moterys gyvena ilgiau nei vyrai, nes... jie atsparesni stresui. Ir kodėl? Mums, atsižvelgiant į mūsų lytį, leidžiama verkti, išsigąsti ir patirti isteriją. Esame silpnoji lytis, bet iš tikrųjų pasirodome stipresni už „stipriąją“. Nes mes turime leistiną neigiamų emocijų išlaisvinimo būdą.

Tačiau viešoji nuomonė mūsų vargšams beveik nuo lopšio primeta kitokią nuomonę. Sako, esi būsimas vyras, privalai būti stiprus, niekada neverkti (kaip moteris), būti materialine atrama ir maitintoja šeimoje. Ir nuo mažens berniukas, o paskui jaunuolis ir vyras yra priverstas slėpti ir slėpti savo jausmus ir emocijas, „stumdamas“ asmeninius išgyvenimus giliai į vidų, kad kitiems neatrodytų kaip silpnavalis. Ir tai jau kupina rimtų diagnozių, neįveikiamų kompleksų ir nervų suirimo, ypač vidutinio amžiaus. Kam? Vyras taip pat yra žmogus ir turi įstatyminę teisę verkti ir verkti. Bet kokiu atveju tai geriau nei įprasta vyrų antistresinė „programa“, po kurios užklumpa stiprios rytinės pagirios, o būklė tik blogėja.

DEVYNI: Gyvūnai.

Tie, kurie turi augintinių, lengviau išgyvena stresą. Gyvūnas pajunta, kad šeimininkui (ar šeimininkei) kažkas atsitiko, ir ištiesia pūkuotą palaikymo ir paguodos „letenėlę“. Jei neturite gyvūnų, eikite į artimiausią gyvūnų parduotuvę. Pasigrožėkite žuvimi, kalbėkitės su papūgomis, stebėkite žiurkėnų peles. O gal norite atsiimti kačiuką, kuris ten buvo atsiųstas kaip nereikalingas? Galbūt jums vienas kito reikia labiau nei bet kada?

DEŠIMTASIS: likimo ženklas.

Viskas mūsų gyvenime nutinka dėl priežasties, įskaitant neigiamus įvykius. Paprastai prieš didelę bėdą yra visa eilė „perspėjimų“, kurių nesureikšminame arba tiesiog ignoruojame.

Slinkite šiek tiek atgal ir išanalizuokite įvykių eigą. Galbūt jūs nukrypote nuo savo gyvenimo kelio ir nuėjote kur nors ne taip. Taigi jie jums leidžia suprasti, kad tai ne jūsų kelias. Geriau grįžti į pradinę padėtį ir tęsti gyvenimą teisinga linkme, kad išvengtumėte antrojo likimo „smūgio“. Juk jis galėtų būti stipresnis.

AUKSINĖ TAISYKLĖ

„Kam man viso to reikia?!“, – sušunkame nevilties akimirką. Atminkite, kad mums duota tik tiek, kiek galime ištverti.

Tai, kas mums atrodo kaip bausmė, iš tikrųjų yra mūsų vidinio pasipriešinimo rezultatas. Fizinį skausmą lengviau pakelti atsipalaidavus, o ne įsitempus ar susisukus į kamuolį. Taip pat turėtumėte elgtis ir streso atveju. Priimkite situaciją (t.y. atsipalaiduokite) ir ramiai leiskite jai (t.y. stresui) pereiti per save, taip pat visas su ja susijusias neigiamas emocijas ir išgyvenimus.

Kai į stresą reaguojame su įtampa, laikome jį savyje. Neigiamos emocijos, pasipiktinimas, pretenzijos, nepasitenkinimas, piktumas, pyktis, agresija ardo mūsų kūną, o ligos „ateina“ pas mus.

Ką daryti? Paleidžiame visus stresinėje situacijoje esančius „dalyvius“, atleidžiame (tik tuo atveju, taip pat prašome atleidimo), iš visos širdies ir tyra širdimi dėkojame už išmoktą „drąsos pamoką“. ir mes laimingai tęsiame savo gyvenimą.

Praeis laikas, kuris, kaip žinote, gydo. Jūsų gyvenime ateis ryškus sėkmės ir sėkmės ruožas. Pažvelgsite atgal ir suprasite, kad būtent ta pati stresinė situacija suteikė jums „pradį“ naujam laimingam gyvenimui. Juk viskas, kas nepadaryta, yra į gerąją pusę. „Nebūtų buvę laimė, bet nelaimė būtų padėjusi“.

Viskas bus gerai.

Nustokite skubėti!

Viskas bus gerai,

Ir pėstininkai taps karaliais,

Ir bus svajonių apie pinigus,

O ketvirtadieniais lyja.

Viskas bus gerai!

(Iš Emilio Braginskio ir Eldaro Riazanovo pjesės „Kolegos“)

Stresas yra įprasta žmogaus reakcija į neįprastas gyvenimo aplinkybes. Niekada neturėtumėte bijoti stresinių situacijų ir neturėtumėte iš streso padaryti pabaisos, kuri suryja visus, sukelia tam tikras ligas ir patenka į beviltiškumo ir aklavietės situacijas. Turite gerai žinoti, kad absoliučiai visi žmonės yra jautrūs stresui. Svarbiausia, kad stresas nevirstų kančia. Nelaimė yra įvykis žmogaus gyvenime, prie kurio jo kūnas, smegenys ir kūnas nėra prisitaikę ir negali su juo susidoroti. Ar įmanoma savyje išsiugdyti antistreso toleranciją? Teoriškai taip. Žmonės, turintys specifinių charakterio bruožų, yra jautresni stresui ir jo pasekmėms. Tai nerimastingi žmonės, jautrūs, tai yra labai lengvai įsisavina informaciją ir per savo emocijas perduoda viską, kas vyksta aplinkui. Tai taip pat žmonės, kurie yra atsargūs, baimingi ir linkę vystytis baimei.

Žmogus, žinodamas, kad turi tokių bruožų, turi išsiugdyti savyje smūgio sugerties savybes – sušvelninti gyvybės smūgį, kuris vadinamas stresu. Patarimai čia paprasti, bet veikia. Pirma: kasdienė rutina ir gyvenimas apskritai turi būti pamatuoti, vykti aiškiose ir suprantamose rėmuose, reikia ugdyti vidinę discipliną. Išorinė drausmė – tai poreikis tam tikru laiku eiti į darbą, eiti pietauti, baigti darbą ir atlikti tam tikras funkcijas darbe ir namuose. Beveik kiekvienas yra priverstas to laikytis, tačiau labai svarbu, kad žmogus prisiderintų prie vidinės disciplinos ir pats ją įsitvirtintų. Pavyzdžiui, nustatykite pastovų kėlimosi laiką ryte, būtinai atlikite keletą fizinių pratimų, net jei jie iš pradžių formalūs ir trunka ne ilgiau kaip 5 minutes, galite net tiesiog papurtyti galvą ir rankas pirmyn ir atgal. klausytis muzikos, svarbiausia, kad tai taptų įpročiu. Čia svarbu ne tiek veiklos apimtis, kiek pats įprotis, tai yra rutina. Lygiai taip pat pietūs – tai ne tik valgymas, o persijungimas, judėjimas, judėjimas už darbo ribų. Reikia tik vaikščioti, vaikščioti, žiūrėti į dangų, keikti orą, bet svarbiausia – daryti ką nors kita. Taigi, kai susikuri sau tokią vidinę rutiną, ji virsta sistema, saugančia nuo bet kokių incidentų. Taip, šis metodas nėra itin galingas ir neapsaugos nuo streso, tačiau vis dėlto vidinė disciplina yra apsauginis mechanizmas.

Dabar antras punktas. Stresą tyrė Hansas Selye, kuris pagal profesiją buvo ne psichologas, o patofiziologas ir endokrinologas. Jis aiškiai nustatė, kad stresas yra momentinis tam tikrų hormonų išsiskyrimas, sukeliantis spazmus, padidintus kraujo spaudimas, padažnėjęs pulsas ir pan. Taigi kyla klausimas: kaip galima išvengti šių padarinių? Reikia elgtis taip, kad pats tavo gyvenimas būtų orientuotas į visų streso metu išsiskiriančių medžiagų pašalinimą, net nesitikint galingo faktoriaus poveikio. Tam yra vienas unikalus natūralus būdas – bazinė fizinė veikla. Pateiksiu analogiją: kai gyvūnas patiria stresą (pavyzdžiui, išsigando plėšrūno), jis daro du dalykus – bėga arba puola priešą, tai yra suvokia savo stresą ir degina adrenaliną.

Dėl socialinių aplinkybių žmogus, deja, stresinėje situacijoje lieka sėdėti kėdėje, net neatsistoja ir ištinka infarktas atsipalaidavęs. Todėl fizinis aktyvumas yra privalomas. Be to, nemanau, kad visi turėtų sportuoti, pakanka nueiti 2–3 kilometrus per dieną, tai užtruks nuo 30 minučių iki valandos. Svarbiausia, kad žmogus pajustų padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, vaikščiodamas gautų skysčių, kad jo kvėpavimas taptų gilesnis – tik tokiu atveju organizmas iš tikrųjų pereis visas streso hormonų „deginimo“ fazes. Jei tai bus daroma kasdien, organizmas jau žinos šių medžiagų naikinimo mechanizmus, jei, neduok Dieve, jį ištiks smūgis karo, žemės drebėjimo ar kritimo pavidalu – kad ir kaip būtų vadinamas stresas.

Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti vidinę drausmę, antrasis dalykas – užsiimti fizine veikla, trečias – matuoti savo dieną. Stresas, visų pirma, sutrikdo žmogaus cirkadinį ritmą. Garsiausios iš jų – naktinis miegas ir dienos veikla. Reikia pratinti eiti miegoti laiku, tuo pačiu metu, tarkime, 23–23 val. Tai biologiškai būtina ir svarbu kaip amortizatorius, kuris veiks vėliau. Kadangi smegenys, išgyvenusios visas 4 miego stadijas, yra labiau pasiruošusios tam, ką atneš stresas, jos geriau jį apdoroja ir išeina geriau sugeriančios smūgius.

Taip pat reikia atsiminti, kad žmogus turi gauti malonumą iš gyvenimo. Jei žmogus nuolat vaikšto niūrus, pesimistiškai nusiteikęs, jis visame kame, kas vyksta, randa kažkokį negatyvą, ir bet koks įvykis, kurį vadiname stresu ar distresu, jam taps nelaime. Todėl jūs turite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Turime ją užpildyti kasdieniais džiaugsmais, mažais. Pavyzdžiui, daug dienų buvo pilka ir pagaliau pasirodė saulė – štai – yra laimės elementas! Ėjau per sniegą, prisiminiau vaikystę, kaip jis girgždėjo po veltiniais batais, prisiminiau kažką malonaus, nusišypsojau – puiku! Pamaitinau zyles: atvažiavo, tu džiaugiesi – tai abipusis atsiliepimas – šaunu! Aš gėriau karštą arbatą – džiaugiuosi, kad gėriau arbatą. Gerai, jei žmogus turi hobį - eiti į teatrą, susitikti su draugais, klausytis muzikos. Tai jau užpildymo elementai. Labai svarbu, kad žmogus būtų patenkintas savo psichologiniu komponentu, kad būtų daugiau teigiamų emocijų nei neigiamų, tada žmonės daug lengviau toleruoja stresą.

Yra dar vienas veiksnys. Atrodytų, už kitus atsakingą asmenį (pavyzdžiui, šeimos tėvą) tenkantis stresas yra galingesnis, nes žmogus labiau nerimauja. Tačiau tuo pačiu jis nustoja galvoti apie save ir daug lengviau ištveria stresą, nes turi veiksmo, o veiksmas visada yra paties streso priešas. Tai yra, galite atsisėsti, sustingti ir kentėti, arba galite pradėti bėgioti, neštis, išsinešti ir pan. – ir taip išsivaduoti nuo asmeninio streso. Todėl bet kokie altruistiniai veiksmai ne streso metu, kai suvokiate savo atsakomybę už beglobius gyvūnus ar alkanas zyles, o juo labiau – žmones, taip pat yra stresą sugeriantys veiksniai.

Yra dar paprastesnių dalykų, kurių nederėtų pamiršti. Lėtiniams somatiniams ligoniams stresas visada būna sunkesnis. Todėl rekomenduoju apriboti alkoholio vartojimą, išlaikant sveikas vaizdas gyvenimą, praktikuoti grūdinimosi, gydymo metodus, skaityti psichologines knygas, kurios duoda paprasti patarimai ir parodykite, kad žmogaus gyvenime yra ir bus nemalonumų, ir jūs neturėtumėte prie jų gilintis. Bėdas reikia patirti tik tada, kai jos kyla, o ne įsivaizduoti dar neįsisąmonintų baisybių. Juk šiuo metu to nėra, bet šiandien turime laimę, džiaugsmą, esame gyvi, esame pavalgyti, susitikome. Taip mąstydami sukuriame psichologinį komfortą, kuris yra antistresinis veiksnys.

Mokymasis sumažinti stresą: atsipalaidavimo būdai
Ką daryti, jei stresas jau susikaupė? Turite išmokti sumažinti stresą. Pirmasis – pašalinti traumuojančios informacijos įtaką. Antrasis – bet kokiu būdu, taip pat ir vaistų pagalba, atkurti miego įpročius. Taip pat būtina praktikuoti atsipalaidavimo technikas. Jie yra paprasti, bet labai veiksmingi.

Atsipalaiduoti po patirto streso
Savo žvilgsniu pasirinkite keturis objektus, kurie yra žvilgsnio lygyje, o ne
reikia pasukti galvą. Pažvelkite į pirmąjį objektą ir mintyse lėtai suskaičiuokite: vienas-du-trys-keturi. Lėtai įkvėpkite viso skaičiavimo metu. Tada nukreipkite žvilgsnį į antrą objektą ir toliau skaičiuokite: penki-šeši-septyni-aštuoni, lėtai iškvėpdami. Tada nukreipkite žvilgsnį į trečią objektą, toliau skaičiuokite ir lėtai įkvėpkite, tada ketvirtą objektą ir iškvėpkite. Rinkdamiesi objektus – fiksavimo taškus stenkitės, kad jie žiūrėtų ne tik vertikalia plokštuma, bet tarsi ratu. Pratimo metu atlikite kelis tokius kvėpavimo ratus – skaičiuokite, pakaitomis keisdami akių judėjimo kryptį.

Galvos skausmui ir galvos „spūsties, pilnumo“ jausmui
Lengvai pakreipkite galvą į priekį, suglauskite delnus ir uždenkite jais burną.
nosį, bet ne labai sandariai, tarsi šildytum rankas ir kvėpuoji į rankas įprastu tempu
dvi ar tris minutes.

Norėdami įveikti vidinę agresiją
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite, staigiai ir giliai įkvėpkite ir stipriai suspauskite visus raumenis.
savo kūno. Išlaikykite įtampą kiek galite, tada kuo lėčiau iškvėpkite ir palaipsniui atpalaiduokite raumenis. Pratimą kartokite 8-10 kartų.

Kad nugalėtų nerimą
Lėtai giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, kartokite 4-5 kartus. Kartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną. Antras pratimas: lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami užmerkite akis ir lengvai jas masažuokite. Trečias pratimas: įkvėpdami stipriai suspauskite pirštus į kumščius, iškvėpdami juos visiškai atpalaiduokite, kvėpuokite ramiai.

Pasinerti į „komforto zoną“
Raskite ramią, privačią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti, užsimerkti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite tik savo kvėpavimą, tada įsivaizduokite vietos, kurioje jaučiatės patogiausi, paveikslą (tai gali būti praeitis, dabartis ar net ateitis). Stenkitės kiek įmanoma labiau psichiškai ir fiziškai pasinerti į šią aplinką. Palaipsniui ilginkite laiką „komforto zonoje“ iki 20 minučių. Pratimą geriausia atlikti arčiau miego.

Laikydamiesi šių paprastų, bet veiksmingų metodų, galite sumažinti stiprų emocinį stresą ir užkirsti kelią potrauminio streso sutrikimo išsivystymui, kurį lydi tokie simptomai kaip nerimas, depresija, nemiga ir nuolatiniai prisiminimai.

Stresas gali neigiamai paveikti organizmą, todėl pirmiausia reikia nusiraminti ir susitaikyti su situacija. Suvokiant, kad tai jau įvyko ir praeities pakeisti neįmanoma. Tačiau visiškai įmanoma daryti įtaką ateičiai. Kai emocijos praeis, galite pradėti ieškoti tinkamo varianto, kaip išspręsti perteklių.

Stresas neigiamai veikia kūną

Psichofiziologinis stresas šeimoje

Kaip susidoroti su stresu šeimoje:

• Nukreipkite dėmesį į savo šeimą. Pasikalbėkite su mama ar tėčiu, eikite su jais į kiną ar teatrą. Tiesiog pasivaikščiokite po miestą ir pasikalbėkite abstrakčiomis temomis, prisiminkite vaikystę. Apsidairykite aplinkui ir atkreipkite dėmesį į malonias smulkmenas: gražios gėlės, geras oras, Saulė. Pajuskite mylimo žmogaus buvimą šalia. Stresas atslūgs ir bus lengviau išgyventi.
• Suorganizuokite savo vaikui netikėtą šventę. Nuveskite jį į cirką ar zoologijos sodą. Pakvieskite jo draugus. Iškepkite jiems ką nors skanaus. Prisijunkite prie žaidimo su jais, imkitės piešti ir rinkti konstravimo rinkinius. Pakvieskite vaiką atnaujinti savo kambarį, papuošti jį naujais jo pasirinktais aksesuarais. Bendraudami su vaikais gausite daug teigiamų emocijų, kurios apims emocinį stresą.
• Paimkite rašiklį ir popierių ir aprašykite savo problemą. Detaliai surašykite viską, kas šiuo metu jus neramina: situaciją ir priežastį, savo emocijas. Atminkite, kad tai ne meno kūrinys, o neigiamos energijos išmetimas. Jausmus ir žodžius, kurių dėl kažkokių priežasčių negalima išreikšti garsiai, perims popierius. Nesijaudinkite, kokia forma jis bus parašytas. Baigę darbą ir padėję parašytą popieriaus lapą ant stalo įsivaizduokite, kad problema iš kūno persikėlė į popierių. Dabar jis turi būti sunaikintas. Lapą sudeginkite arba suplėšykite į mažus gabalėlius ir išmeskite. Šis psichologinis metodas tikrai padės išgyventi stresinė situacija.
• Užsiimkite savo kasdienine veikla. Monotoniškas darbas namuose bus puiki pagalba emocinio streso laikotarpiais. Susidarykite darbo planą savaitei ar dienai, atlikite bendras valymas arba didelis plovimas, atlikite auditą savo virtuvėje, garaže ar dirbtuvėje. Dirbdami įsivaizduokite, kad viskas, kas bloga, iš gyvenimo pasitraukia kartu su šiukšlėmis. Taip daug lengviau įveikiamos bėdos.
• Parodykite toleranciją šeimos nariams. Stenkitės nekreipti dėmesio į jų trūkumus. Jei norite kalbėti, pirmiausia suskaičiuokite iki dešimties ir giliai įkvėpkite. Ši kvėpavimo praktika labai ramina.
• Problema turi būti išanalizuota. Pabandykite suprasti, kodėl įvyko ši stresinė situacija, kokia yra nesantaikos priežastis. Gali būti, kad problemą pavyks išspręsti taikiai: prašykite vienas kito atleidimo už nesaikingumą. Ši pozicija padės tiksliai suprasti, kaip išgyventi stresą ir pagerinti santykius.

Būtinai tikėkite, kad viskas baigsis gerai. Mintys yra materialios.

Rami, maloni muzika ir šilta vonia padės atsipalaiduoti. Uždekite žvakę ir kurį laiką pažiūrėkite į liepsną. Ugnis ir vanduo puikiai atkuria psichines ir fizines jėgas.

Kaip susidoroti su stresu netekus mylimo žmogaus

Netekus mylimo žmogaus verčiau nelikti vienam. Patiems susidoroti su sielvartu bus sunkiau, todėl neatsisakykite artimųjų pagalbos. Vartokite lengvus raminamuosius vaistus – valerijoną ar motininę.

Paleisk jausmus, verk. Pasikalbėkite su šeima ir draugais. Prisiminkite šviesias bendravimo su išėjusiaisiais akimirkas. Pagalvokite apie tai, kad tokie praradimai yra neišvengiami, bet gyvenimas tęsiasi. Ir atminkite, kad turi praeiti laikas, kad praradimo skausmas atslūgtų.

Bus daug lengviau, jei kalbėsitės su kitais, patyrusiais tą patį sielvartą. Tai suteiks jėgų išgyventi sielvarto laikotarpį.

Vienatvė nėra išeitis netekus mylimo žmogaus

Kaip išmokti susidoroti su stresu

Keletas patarimų, padėsiančių susidoroti su stresu:

• Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės. Nereikia nuolat mintyse kartoti įvykius, kurie sukėlė stresą jūsų galvoje, situacija gali pablogėti. Pasistenkite aplinkybes „uždėti“ pažįstamam žmogui, pažvelkite į situaciją iš šalies ir tada patarkite, kaip ją išspręsti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau.
• Kai kuriais atvejais neturėtumėte dalytis savo sielvartu su visais. Tai nepadės jo atsikratyti. Tai yra asmeninis skausmas, ir jūs patys turėsite nuspręsti, kaip išgyventi stresą. Išmokite nusišypsoti veide ir apsimesti, kad problemų nėra. Juk kalbėdamas apie įtemptas aplinkybes vėl išgyveni neigiamas emocijas.
• Susikoncentruokite į teigiamą. Jei atsidūrėte įtemptuose santykiuose su žmogumi, sukėlusiu neigiamas emocijas, padarykite išvadą: artimi, pasitikėjimo kupini santykiai su juo nebeįmanomi. Tai privers susimąstyti, o kitą kartą rinkdamiesi draugus būsite išrankesni.
• Nepriprask būti vienas. Nesėdėkite tarp keturių sienų. Pakeiskite įvaizdį, nusipirkite ką nors naujo, nusidažykite plaukus, susipažinkite su naujais žmonėmis, tada neturėsite pakankamai laiko stresui.
• Darykite dalykus, kuriuos atidėliojote vėliau. Peržiūrėkite senas, mėgstamas nuotraukas. Ši veikla padės pasinerti į praeitį ir sužadins teigiamas emocijas. Išmeskite arba padėkite daiktus, kurie jums primena neseną patirtį.
• Pasidalinkite su mylimu žmogumi. Pasidalykite savo sielvartu su draugu, „verk į jos liemenę“. Galbūt ji gali pasakyti, kaip susidoroti su stresu. Stipriajai lyčiai sunkiau. Jie nuo vaikystės buvo mokomi, kad vyrai neverkia. Sportuodami galite išlaisvinti neigiamą energiją. Nuovargis leis kūnui perjungti pavaras.
• Gerai, kai namuose yra pūkuotas draugas. Kai šalia yra gyvūnas, daug lengviau atlaiko stresą. Keturkojai pagalbininkai visada tiksliai atspėja nuotaiką ir padeda išgyventi sunkią akimirką net būdami šalia. Verta pagalvoti ir įsigyti augintinį.
• Nepamirškite, kad gyvenimas susideda ir iš malonių įvykių. Švęskite geras akimirkas: nuopelnų pripažinimą; gauti dovaną, apie kurią seniai svajojote; netikėtas susitikimas su senais draugais.
• Pasiimkite atostogas ar atostogas. Aplinkos pakeitimas yra naudingas ir gerai atitraukia dėmesį nuo esamų problemų.

Atostogos yra puikus vaistas nuo streso

Stebėkite savo mitybą. Vartokite daugiau vitaminų ir ribokite nesveiko maisto, ypač druskos, kiekį. Jo perteklius veikia antinksčių veiklą, todėl gali padidėti streso hormonų išsiskyrimas.

Pamiegok. Miegas puikiai atkuria jėgas ir padeda įveikti stresą.

Užsiimkite mankšta, joga arba prailginkite laiką lauke. Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, yra geriau prisitaikę prie stresinių situacijų. Be to, sportas moko žmogų taisyklingai kvėpuoti. Tai geriausias raminamasis vaistas.

Jei procesas užtrunka ilgiau, kreipkitės pagalbos į specialistą. Sunkiais atvejais gydytojas paskirs raminamuosius vaistus.

Pyktis, pavydas ir pasipiktinimas atneš tik ligą. Jie naikina kūną ir sielą. Tikėkite gėriu ir atminkite, kad ryškus gyvenimo ruožas tikrai ateis.

Nedidelis stresas mobilizuoja organizmą ir suaktyvina apsauginės jėgos, mažomis dozėmis toks emocinis stresas žmogui nekenkia. Tačiau užsitęsęs ir stiprus trauminis veiksnys turi rimtų pasekmių. Kenčia sveikata, mažėja prisitaikymo mechanizmai ir resursai, didėja stresas. Kaip atsigauti po sunkios patirties? Ką daryti, kai emocinis sukrėtimas neleidžia gyventi visavertiškai?

Sunkaus streso priežastys ir požymiai

Sunkus emocinis sutrikimas gali turėti įtakos bet kuriam asmeniui. Psichologai sukūrė streso skalę, kuri apima pagrindines traumines kategorijas. Pirmosios vietos skalėje – giminaičio ar draugo mirtis, skyrybos ir vienatvė. Paskutinėje vietoje – šeimyniniai kivirčai, paaukštinimai ir vestuvės. Net teigiami gyvenimo įvykiai gali sukelti padidėjusį stresą.


Pagrindiniai stipraus streso simptomai:

1. Žmogus fiksuoja neigiamus įvykius. Jo mintys yra užimtos nerimą keliančiais išgyvenimais, patirto šoko neįmanoma numalšinti paprastais būdais Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas.
2. Sutrinka emocijų raiška. Žmogus yra susierzinęs, linkęs į pykčio ir įniršio priepuolius, streso simptomai rodo nusilpusią nervų sistemą. Kai kurie simptomai rodo jausmų nuobodulį, nesugebėjimą patirti džiaugsmo, orgazmo ar džiaugtis gyvenimu.
3. Sugriaunamas tarpasmeninis bendravimas. Patyręs traumą individas nutraukia draugystę, vengia bendrauti, siekia vienatvės.
4. Didelis streso intensyvumas provokuoja psichinių ligų vystymąsi. Rizikos grupėje yra vaikystėje smurtą išgyvenę asmenys, smurtinių nusikaltimų aukos ir kt. Šiuo atveju simptomai yra susiję su adaptacijos sutrikimais. Sunkus sukrėtimas atsispindi sapnuose ir tampa giliu vidiniu išgyvenimu.
5. Piktnaudžiavimas alkoholiu, toksinėmis ir narkotinėmis medžiagomis.
6. Savižudiškos mintys.

Sunkaus streso simptomai ryškesni moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms. Priešingai, vaikystėje berniukai emocines traumas patiria skaudžiau nei mergaitės.

Kaip stiprus stresas veikia organizmą?

Ūmių išgyvenimų pasekmės taip pat turi įtakos sveikatai. Po streso simptomus gali būti sunku palengvinti, nes žmogus kreipiasi į specializuotus specialistus, tačiau negydo pagrindinės priežasties – nerimo. Pagrindinis kūnui:

1. Padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas, tachikardija.
2. Patyrus šoką, sutrinka imuninės sistemos veikla, sumažėja apsauginės organizmo funkcijos.
3. Streso pasekmės pasireiškia virškinamojo trakto ligomis. Rėmuo, gastritas, išmatų sutrikimai, vidurių užkietėjimas – tai nepilnas skrandžio ligų, atsiradusių dėl stipraus nerimo, sąrašas.
4. Moterys lytinių santykių metu jaučia pienligės simptomus, sausumą ir deginimą. Kai kurios moterys patiria menstruacijų sutrikimus.
5. Oda kenčia. Egzema, niežulys, neaiškios kilmės bėrimas – pasekmės patyrus stresą.

Simptomai gali rodyti gilią traumą, pavyzdžiui, skausmą lytinių santykių metu po prievartos. Daugeliu atvejų tragediją patyrusiems žmonėms prireikia psichoterapinio gydymo.

Streso malšinimo metodai

Ką daryti stiprių emocijų situacijoje?

• Pirmas variantas -.
• Antrasis variantas – kreiptis į gydytoją.

Kokie metodai gali būti naudojami stipriai įtampai pašalinti? Pažvelkime į keletą technikų.

1. Daktaro Vetozo metodas. Norėdami supaprastinti savo emocinę būseną ir susidoroti su nerimu, galite naudoti įsivaizduojamą kartą. Užmerkite akis ir pradėkite mintyse piešti begalybės ženklą – horizontalią aštuntuką. Įsivaizduokite ženklą ant juodos lentos, nupieškite jį kreida.
2. Kvėpavimo technikos. Atlikti pratimus lengva, tereikia suprasti taisyklingo kvėpavimo esmę. Pavyzdžiui, jei turite stiprų nerimą, pradėkite klausytis savo kvėpavimo, sekti įkvėpimą ir iškvėpimą.
3. Teigiamosios formulės. Galite sumažinti baimę ir nervingumą naudodami specialias formules teigiamos frazės forma. Verta tai pasakyti sau netikėto šoko situacijoje. Pavyzdys: „Stop. Aš ramus“ arba „Stop. Baimė praeina“.
4. Perėjimas nuo problemos. Patyrę traumą galite atsikratyti neigiamų minčių, pereidami prie kitos veiklos. Fizinis aktyvumas, garsus dainavimas, aktyvūs šokiai, rytinis bėgimas, dekoratyvinių paukščių veisimas. Bet kokia aktyvi veikla padės sumažinti stresą. Įsisavinimas yra pavojingas, neigiamos mintys trukdys gyventi.
5. Meditacinės technikos. Rytų praktikų mokymas yra efektyvus. Meditacija yra maloni, ji ramina, atpalaiduoja, mažina nerimą.
6. Masažas, akupunktūra, gydymas dėlėmis. Galite sumažinti stresą naudodami netradicinius metodus kartu su papildomu gydymu.

Ką daryti, jei pirmiau minėti metodai nepadeda? Pabandykite kreiptis į maldą tikėjimas gelbsti daugelyje sunkių situacijų.

Vaizdo įrašas:„Kaip susidoroti su stresu“

Gydymo metodai

Sunkus streso poveikis turi būti pašalintas padedant specialistui. Gydytojas įvertins bendrą būklę, parinks gydymą, padės atsigauti po stiprių išgyvenimų, palengvins simptomus. Pagrindinis gydymas apima psichoterapinių metodų ir vaistų derinį. Apytikslė programa apima šias procedūras:

1. Gydytojų apžiūros. Terapeutas, kineziterapeutas, kardiologas ir kt.
2. Psichoterapeuto konsultacija, darbo eigos paskyrimas.
3. Tyrimų paskyrimas pagal indikacijas.
4. Norėdami sumažinti streso poveikį, turėtumėte reguliariai lankyti psichoterapeuto užsiėmimus. Darbas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje.
5. Terapiniai atsipalaidavimo pratimai. Tai turėtų būti daroma reguliariai, tada poveikis bus ilgalaikis.
6. Gydymas vaistais apima vaistų, skirtų nerimui malšinti, skyrimą. Tai gali būti vaistažolių pagrindu pagamintas raminamasis preparatas, pavyzdžiui, Persen, arba cheminis raminamasis preparatas, pavyzdžiui, Afobazol. Stiprius vaistus skiria tik gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę.
7. Terapeutai turi įtraukti į palaikomąją terapiją tinkama mityba, vitaminų kompleksai, dienos režimo laikymasis.

Norint pašalinti emocinio sukrėtimo pasekmes, reikia įdėti daug darbo. Gydymas gali būti papildytas visapusiškomis programomis, įskaitant vaistažoles, pušinės vonios, dušo masažas ir kiti metodai.

Su stipraus streso padariniais galite susidoroti šiuolaikinės technikos leidžia efektyviai ir per trumpą laiką numalšinti nerimą. Tačiau įtampai gydyti reikia reguliariai, neatsisakant siūlomų metodų.