yra reiškinys, reprezentuojantis sau kaip individui ir savo veiksmams individų priskiriamą vertę, atliekančią tris pagrindines funkcijas: reguliavimą, vystymą ir apsaugą.

Reguliavimo funkcija yra atsakinga už asmeninių sprendimų priėmimą, apsaugos funkcija užtikrina asmens stabilumą ir savarankiškumą, o vystymosi funkcija yra savotiškas stūmimo mechanizmas, nukreipiantis individą į asmeninį tobulėjimą. Pagrindinis savojo vertinimo kriterijus yra subjektų reikšmių ir nereikšmių sistema. Reikšmingas vaidmuo formuojant adekvatų arba pervertintą (neįvertintą) savigarbos lygį tenka aplinkinių vertinimams asmens asmenybei ir jo pasiekimams.

Įsivertinimas

Savigarba yra laikoma viena iš svarbiausių ir reikšmingiausių savybių žmogaus gyvenime. Savigarba pradeda formuotis ankstyvoje vaikystėje ir turi įtakos visam tolimesniam individo gyvenimui. Būtent per ją dažnai lemia žmogaus sėkmė ar nesėkmė visuomenėje, trokštamo pasiekimas, harmoningas vystymasis. Štai kodėl jo vaidmens asmenybės raidoje beveik neįmanoma pervertinti.

Įsivertinimas, in psichologijos mokslas, vadinamas individo savo nuopelnų ir trūkumų, elgesio ir veiksmų vertinimu, savo asmeninio vaidmens ir reikšmės visuomenėje bei savęs kaip visumos apsisprendimu. Siekiant aiškiau ir teisingos charakteristikos tiriamieji susikūrė tam tikrus asmenybės savęs vertinimo tipus.

Yra savigarbos tipai:

• Normali savigarba, tai yra adekvati
• Žema savigarba
• Per brangu, tai yra, netinkama

Šios savigarbos rūšys yra svarbiausios ir lemiamos. Juk būtent nuo savigarbos lygio priklauso, kaip žmogus protingai įvertins savo stiprybes, savybes, veiksmus ir poelgius.

Savigarbos lygis susideda iš perdėto sureikšminimo sau, savo nuopelnams ir trūkumams arba, atvirkščiai, nereikšmingumui. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad išpūsta savigarbos forma nėra blogai. Tačiau ši nuomonė nėra visiškai teisinga. Savigarbos nukrypimai viena ar kita kryptimi retai prisideda prie vaisingo individo vystymosi.

Žemas savigarbos tipas gali tik blokuoti ryžtą ir pasitikėjimą, o pervertintas asmuo užtikrina, kad jis visada teisus ir viską daro teisingai.

Padidėjusi savivertė

Asmenys, turintys išpūstą savigarbą, yra linkę pervertinti savo tikrąjį potencialą. Dažnai tokie asmenys mano, kad aplinkiniai be priežasties juos nuvertina, dėl to su aplinkiniais elgiasi visiškai nedraugiškai, dažnai įžūliai ir arogantiškai, o kartais ir gana agresyviai.Išpūstos savigarbos subjektai nuolat bando įrodyti kitiems, kad jie yra geriausi, o kiti yra blogesni už juos. Jie įsitikinę, kad viskuo yra pranašesni už kitus asmenis, ir reikalauja pripažinti savo pranašumą. Dėl to kiti linkę vengti su jais bendrauti.

Žema savigarba

Asmeniui, kurio savigarba yra žema, būdingas per didelis nepasitikėjimas savimi, nedrąsumas, per didelis drovumas, baimė reikšti savo sprendimus, dažnai jaučiamas nepagrįstas kaltės jausmas. Tokie žmonės gana lengvai įtaigūs, visada vadovaujasi kitų subjektų nuomone, bijo aplinkinių kolegų, bendražygių ir kitų subjektų kritikos, nepritarimo, pasmerkimo, priekaištų. Jie dažnai mato save kaip nevykėlius ir nepastebi, dėl to negali teisingai įvertinti savo geriausių savybių Žema savivertė, kaip taisyklė, formuojasi vaikystėje, tačiau dažnai gali transformuotis iš adekvačios dėl reguliaraus lyginimo su kitais. dalykų.

Savigarba taip pat skirstoma į plūduriuojančią ir stabilią. Jo tipas priklauso nuo individo nuotaikos ar jo sėkmės tam tikru jo gyvenimo laikotarpiu. Savigarba taip pat gali būti bendra, privati ​​ir specifinė situacinė, kitaip tariant, rodyti savigarbos apimtį. Pavyzdžiui, asmenys gali save vertinti atskirai pagal fiziniai parametrai arba intelektiniai duomenys konkrečioje srityje, pavyzdžiui, versle, Asmeninis gyvenimas ir kt.

Išvardyti asmenybės savigarbos tipai psichologijos moksle laikomi fundamentaliais. Jie gali būti interpretuojami kaip subjektų elgesio modifikacija iš absoliučiai beasmenio principo srities į individualų asmeninį tikrumą.

Savigarba ir pasitikėjimas savimi

Veiksmų, savybių ir veiksmų vertinimas vyksta nuo labai ankstyvo amžiaus. Jį galima suskirstyti į du komponentus: savo veiksmų ir savybių vertinimą iš kitų ir pasiektų asmeninių tikslų palyginimą su kitų rezultatais. Realizuodamas savo veiksmus, veiklą, tikslus, elgesio reakcijas, potencialą (intelektinį ir fizinį), analizuodamas aplinkinių požiūrį į savo asmenį ir asmeninį požiūrį į juos, individas mokosi vertinti savo teigiamas savybes ir neigiamus bruožus. kitaip tariant, išmoksta adekvačios savigarbos. Šis „mokymosi procesas“ gali trukti daugelį metų. Tačiau per gana trumpą laiką galite padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savo galimybėmis ir jėgomis, jei išsikelsite sau tokį tikslą arba jei reikia išsivaduoti iš netikrumo.

Pasitikėjimas asmeniniu potencialu ir adekvatus savęs vertinimas yra būtent du pagrindiniai sėkmės komponentai. Galite pasirinkti charakterio bruožai subjektai, kurie jaučiasi įsitikinę savo galimybėmis.

Tokie asmenys:

• visada išreikškite savo norus ir prašymus pirmuoju asmeniu;
• juos lengva suprasti;
• teigiamai vertina savo asmeninį potencialą, kelia sau sunkiai pasiekiamus tikslus ir pasiekia jų įgyvendinimo;
• pripažinti savo pasiekimus;
• rimtai žiūri į savo minčių ir troškimų išraišką, taip pat į kitų žodžius ir norus, ieško bendrų būdų bendriems poreikiams patenkinti;
• Pasiektus tikslus jie vertina kaip sėkmę. Tais atvejais, kai nepavyksta pasiekti to, ko nori, jie kelia sau realesnius tikslus ir pasimoko iš atliktų darbų. Būtent toks požiūris į sėkmę ir nesėkmę atveria naujas galimybes ir suteikia jėgų tolesniems veiksmams siekiant naujų tikslų;
• visi veiksmai įgyvendinami pagal poreikį, o ne atidedami.

Tinkama savigarba daro asmenį pasitikinčiu asmeniu. Idėjų, susijusių su savo potencialu ir realiomis galimybėmis, sutapimas vadinamas adekvačia savigarba. Adekvačios savigarbos laipsnio formavimas nebus neįmanomas nesiimant veiksmų ir vėlesnės tokių veiksmų vaisių analizės.Adekvatų savigarbos laipsnį turintis subjektas jaučiasi geru žmogumi, dėl to jis pradeda tikėti savo sėkme. Jis kelia sau daug tikslų ir pasirenka adekvačias priemones jiems pasiekti. Tikėjimas sėkme padeda nesikoncentruoti į laikinas nesėkmes ir klaidas.

Savigarbos diagnostika

Šiandien vis svarbesnį vaidmenį atlieka savigarbos diagnozavimo problema, padedanti individui veikti kaip tikram savo asmeninio elgesio ir veiklos subjektui, nepriklausomai nuo visuomenės įtakos, nulemti savo tolesnės raidos perspektyvas, kryptis ir jų įgyvendinimo priemones. Tarp priežasčių, lemiančių savireguliacijos mechanizmų formavimąsi, esminė vieta tenka savigarbai, kuri lemia individų veiklos kryptį ir laipsnį, vertybinių orientacijų formavimąsi, asmeninius tikslus ir pasiekimų ribas.

Šiuolaikinė mokslo visuomenė pastaruoju metu vis dažniau iškelia klausimus, susijusius su asmens orientacijos, savigarbos, savigarbos ir asmenybės pastovumo tyrimais. Kadangi tokie reiškiniai mokslo žinioms yra sudėtingi ir dviprasmiški, jų tyrimo sėkmė daugiausia priklauso nuo naudojamų tyrimo metodų tobulumo lygio. Tiriamųjų interesas tirti būdingas asmenybės savybes, tokias kaip temperamentas, savigarba, intelektas ir kt. – buvo sukurta daugybė asmenybės tyrimo metodų.

Savigarbos diagnozavimo metodai šiandien gali būti vertinami įvairiais būdais, nes buvo sukurta daug skirtingų metodų ir metodų, leidžiančių analizuoti asmens savigarbą pagal skirtingus rodiklius. Todėl psichologija savo arsenale turi daugybę eksperimentinių metodų, leidžiančių nustatyti individo savigarbą, kiekybinį įvertinimą ir kokybines charakteristikas.

Savigarbos asmenybės bruožai

Pavyzdžiui, naudodami rango santykio vertę, galite palyginti subjekto idėją apie tai, kokių asmeninių savybių jis norėtų turėti pirmiausia (idealus aš) ir kokias savybes jis iš tikrųjų turi (dabartinis aš). Esminis šio metodo veiksnys yra tai, kad individas tyrimo procese savarankiškai atlieka reikiamus skaičiavimus pagal esamą formulę ir nesuteikia tyrėjui informacijos apie savo esamą ir idealų „aš“. Savigarbos tyrimo metu gauti koeficientai leidžia įžvelgti savigarbą jos kiekybine išraiška.

Populiarūs savigarbos diagnozavimo metodai

Dembo-Rubinstein technika

Pavadintas pagal autorių pavardes, padeda nustatyti tris pagrindinius savigarbos parametrus: ūgį, tikroviškumą ir stabilumą. Atliekant tyrimą, reikia atsižvelgti į absoliučiai visus proceso dalyvio komentarus apie svarstykles, stulpus ir jų vietą ant svarstyklių. Psichologai įsitikinę, kad kruopšti pokalbio analizė prisideda prie tikslesnių ir išsamesnių išvadų apie individo savigarbą nei įprasta žymių išsidėstymo svarstyklėse analizė.

Asmens savigarbos analizės metodika pagal Budassi

Tai leidžia atlikti kiekybinę savigarbos analizę, taip pat nustatyti jos laipsnį ir adekvatumą, rasti ryšį tarp idealaus „aš“ ir tų savybių, kurios egzistuoja tikrovėje. Stimuliuojamąją medžiagą sudaro rinkinys, susidedantis iš 48 asmenybės bruožų, pavyzdžiui, sapnavimas, mąstymas, įžūlumas ir kt. Šios technikos pagrindas yra reitingavimo principas. Jo tikslas – apdorojant rezultatus nustatyti sąsajas tarp reitinguojančių asmeninių savybių vertinimų, įtrauktų į idėjas apie save, tikrą ir idealų. Ryšio laipsnis nustatomas naudojant rango koreliacijos reikšmę.

Budassi tyrimo metodas remiasi individo savęs vertinimu, kurį galima atlikti dviem būdais. Pirmasis – palyginti savo idėjas su tikrai esamais objektyviais veiklos rodikliais. Antrasis – savo asmens palyginimas su kitais žmonėmis.

Cattell testas

Tai praktiškai labiausiai paplitęs anketinis metodas individualiems psichologiniams asmenybės bruožams įvertinti. Anketoje siekiama nustatyti gana nepriklausomus šešiolika asmenybės veiksnių. Kiekvienas iš šių veiksnių sukuria keletą paviršiaus savybių, kurios yra sugrupuotos aplink vieną pagrindinę ypatybę. MD faktorius (savigarba) yra papildomas veiksnys. Vidutiniai šio veiksnio skaičiai reikš adekvačios savigarbos buvimą, tam tikrą jo brandą.

Metodika V. Shchur

Tai vadinama „kopėčiomis“, padedanti nustatyti vaikų idėjų sistemą apie tai, kaip jie vertina savo savybes, kaip jas vertina kiti ir kaip tokie sprendimai yra susiję vienas su kitu. Ši technika turi du taikymo būdus: grupinį ir individualų. Grupės versija leidžia greitai nustatyti kelių vaikų savigarbos laipsnį vienu metu. Individualus stilius vykdymas leidžia aptikti priežastis, turinčias įtakos neadekvačios savigarbos formavimuisi. Šioje technikoje stimuliuojanti medžiaga yra vadinamosios kopėčios, susidedančios iš 7 pakopų. Vaikas turi pats nustatyti savo vietą šiose kopėčiose, atitinkamai „gerus vaikus“ ant pirmo laiptelio, o „blogiausius“ ant 7. Norint įgyvendinti šią techniką, didelis dėmesys skiriamas draugiškos aplinkos, pasitikėjimo, geros valios ir atvirumo atmosferos kūrimui.

Taip pat galite tirti vaikų savigarbą naudodami šiuos metodus, tokius kaip A. Zacharovos sukurta technika emocinės savigarbos lygiui nustatyti ir D. Lampen savigarbos metodas, vadinamas „Medžiu“, modifikuotu L. Ponomarenko. Šiais metodais siekiama nustatyti vaikų savigarbos laipsnį.

T. Leary testas

Skirta savigarbai atpažinti įvertinant individų, artimų žmonių elgesį ir apibūdinant idealų „aš“ įvaizdį. Taikant šį metodą, tampa įmanoma nustatyti vyraujantį požiūrio į kitus tipą savigarboje ir abipusiame vertinime. Anketoje yra 128 vertybiniai sprendimai, kuriuos reprezentuoja aštuoni santykių tipai, sujungti į 16 punktų, kurie išdėstyti didėjančiu intensyvumu. Metodas sudarytas taip, kad sprendimai, kuriais siekiama apibrėžti bet kokio tipo ryšį, nėra išdėstyti iš eilės, o sugrupuojami į 4 tipus ir kartojami po vienodo apibrėžimų skaičiaus.

G. Eysencko savigarbos diagnozavimo metodika

Jis naudojamas nustatyti tokių psichinių būsenų, kaip nusivylimas, standumas, nerimas ir agresyvumas, savigarbą. Stimuliuojanti medžiaga yra psichinių būsenų, kurios būdingos arba nebūdingos tiriamajam, sąrašas. Rezultatų interpretavimo procese tiriamajam nustatomas būdingas tiriamų būklių sunkumo lygis.

Savęs vertinimo analizės metodai taip pat apima:

A. Lipkinos technika, vadinama „Trys vertinimai“, kurios pagalba diagnozuojamas savigarbos lygis, jo stabilumas ar nestabilumas, savigarbos argumentacija;

Testas, pavadintas „Įvertink save“, leidžiantis nustatyti asmenybės savigarbos tipus (neįvertintas, pervertintas ir pan.);

Metodas, vadinamas „Ar galiu susitvarkyti, ar ne“, skirtas įvertinti vertinamąją poziciją.

Bendrąja prasme diagnostikos metodai yra orientuoti į savigarbos laipsnio, jo adekvatumo nustatymą, bendros ir privačios savigarbos tyrimą, „aš“ tikrojo ir idealaus vaizdinių santykio nustatymą.

Savigarbos ugdymas

Įvairių savigarbos aspektų formavimasis ir vystymasis vyksta skirtingais amžiaus laikotarpiais. Kiekvienu individualiu individo gyvenimo laikotarpiu visuomenė ar fizinis vystymasis numato jam tuo momentu reikšmingiausio savigarbos veiksnio ugdymą.

Iš to seka, kad asmeninės savigarbos formavimasis pereina tam tikrus savigarbos ugdymo etapus. Konkretūs savęs vertinimo faktoriai turėtų būti suformuoti tam tinkamiausiu laikotarpiu. Todėl ankstyvoji vaikystė laikoma reikšmingiausiu savigarbos ugdymo laikotarpiu. Juk būtent vaikystėje žmogus įgyja esminių žinių ir sprendimų apie savo asmenį, pasaulį ir žmones.

Savigarbos ugdymas ugdyme

Tinkamo savigarbos lygio formavimasis labai priklauso nuo tėvų, jų išsilavinimo, elgesio su vaiku raštingumo ir vaiko priėmimo laipsnio. Kadangi šeima yra pirmoji visuomenė mažam individui, o elgesio normų tyrimo procesas, tam tikroje visuomenėje priimtos moralės įsisavinimas vadinamas socializacija. Vaikas šeimoje lygina savo elgesį, save su reikšmingais suaugusiaisiais, juos mėgdžioja. Vaikams suaugusiųjų sutikimas yra svarbus ankstyvoje vaikystėje. Tėvų nustatytą savigarbą vaikas neabejotinai įsisavina.

Ugdykite vaikų savigarbą

Ikimokykliniame amžiuje tėvai stengiasi įskiepyti savo vaikams pagrindines elgesio normas, tokias kaip korektiškumas, mandagumas, švarumas, komunikabilumas, kuklumas ir kt. Šiame etape neįmanoma apsieiti be elgesio modelių ir stereotipų.

Taigi, pavyzdžiui, moteriškoji gyventojų dalis nuo pat vaikystės mokoma, kad jos turi būti švelnios, paklusnios ir tvarkingos, o berniukai – suvaldyti emocijas, nes vyrai neverkia. Dėl šio šabloniško pasiūlymo vaikai vėliau įvertina, ar jų bendraamžiai turi reikiamų savybių. Ar tokie vertinimai bus neigiami, ar teigiami, priklauso nuo tėvų protingumo.

Pradiniame mokykliniame amžiuje prioritetai pradeda keistis. Šiame etape išryškėja mokyklos pasirodymas, darbštumas, mokyklinio elgesio taisyklių įsisavinimas ir bendravimas klasėje. Dabar šeimą papildė dar viena socialinė įstaiga, vadinama mokykla.

Vaikai šiuo laikotarpiu pradeda lyginti save su bendraamžiais, nori būti kaip visi ar dar geresni, juos traukia stabas ir idealas. Šis laikotarpis būdingas vaikų, kurie dar neišmoko daryti savarankiškų išvadų, klijavimu.

Taigi, pavyzdžiui, neramus, aktyvus vaikas, kuriam gana sunku ramiai elgtis ir nemoka ramiai sėdėti, bus vadinamas chuliganu, o sunkiai įsisavinantis mokyklos programą – neišmanėliu ar tinginiu. asmuo. Kadangi šio amžiaus vaikai dar nemoka kritiškai mąstyti apie kitų nuomonę, reikšmingo suaugusiojo nuomonė bus autoritetinga, dėl to bus atsižvelgta į tikėjimą, o vaikas į ją atsižvelgs. savęs vertinimo procese.

Savigarbos ugdymas paauglystėje

Iki pereinamojo amžiaus dominuojančią padėtį užima natūrali raida, vaikas tampa savarankiškesnis, transformuojasi protiškai ir fiziškai, pradeda kovoti už savo vietą bendraamžių hierarchijoje.

Dabar pagrindiniai jo kritikai yra bendraamžiai. Šiam etapui būdingas idėjų apie savo išvaizdą ir sėkmę visuomenėje formavimasis. Tuo pačiu metu paaugliai pirmiausia išmoksta vertinti kitus ir tik po laiko save.

To rezultatas – gerai žinomas paauglių individų žiaurumas, pasireiškiantis aršios konkurencijos metu bendraamžių hierarchijoje, kai paaugliai jau gali teisti kitus, bet dar nemoka adekvačiai savęs vertinti.

Tik sulaukę 14 metų asmenys išsiugdo gebėjimą savarankiškai adekvačiai vertinti kitus. Šiame amžiuje vaikai stengiasi pažinti save, įgyti savigarbos ir formuoti savigarbą. Svarbus šiame etape yra priklausymo savo grupei jausmas.

Individas visada stengiasi būti geras, bent jau savo akimis. Vadinasi, jei paauglys mokykloje nepriimamas tarp bendraamžių arba nesuprantamas šeimoje, jis ieškos tinkamų draugų kitoje aplinkoje, dažnai atsidurdamas vadinamojoje „blogoje“ kompanijoje.

Paauglių savigarbos ugdymas

Kitas savigarbos ugdymo etapas prasideda baigus mokyklą ir įstojus į aukštąsias mokyklas. švietimo įstaiga arba be kvitų. Dabar žmogus yra apsuptas naujos aplinkos. Šiam etapui būdingas vakarykščių paauglių brendimas.

Todėl šiuo laikotarpiu bus svarbus pamatas, susidedantis iš vertinimų, šablonų, stereotipų, kurie susikūrė anksčiau, veikiami tėvų, bendraamžių, reikšmingų suaugusiųjų ir kitos vaiką supančios aplinkos. Šiame etape dažniausiai jau yra susiformavusi viena iš pagrindinių nuostatų, tai yra savo asmenybės suvokimas su pliuso arba minuso ženklu. Kitaip tariant, individas į šį etapą patenka su susiformavusiu geru arba neigiamu požiūriu į savo asmenį.

Savigarbos vaidmuo

Savigarbos vaidmuo asmenybės raidoje yra beveik esminis veiksnys tolimesniam sėkmingam gyvenimo realizavimui. Juk taip dažnai gyvenime galima sutikti išties talentingų žmonių, kurie nepasiekė sėkmės dėl nepasitikėjimo savo galimybėmis, talentu ir jėgomis. Todėl ypatingas dėmesys turi būti skiriamas tinkamo lygio savigarbos ugdymui.

Savigarba gali būti adekvati ir neadekvati. Pagrindiniu šio parametro vertinimo kriterijumi laikomas individo nuomonės apie savo potencialą atitikimas jo tikriesiems gebėjimams.

Jei individo tikslai ir planai neįgyvendinami, tai byloja apie neadekvačią savigarbą, taip pat apie pernelyg neįvertintą savo potencialo įvertinimą. Iš to išplaukia, kad savigarbos adekvatumas pasitvirtina tik praktikoje, kai individas sugeba susidoroti su jam keliamais uždaviniais arba autoritetingų ekspertų sprendimais tinkamoje žinių srityje.

Tinkama žmogaus savigarba – tai realus individo savo asmenybės, savybių, potencialo, gebėjimų, veiksmų ir kt. Tinkamas savigarbos lygis padeda subjektui vertinti savo asmenį kritiniu požiūriu, teisingai susieti savo stipriąsias puses su įvairaus rimtumo tikslais ir kitų poreikiais. Galima išskirti daugybę veiksnių, turinčių įtakos tinkamo lygio savigarbos ugdymui: savo mintys ir suvokimo struktūra, kitų reakcija, komunikacinės sąveikos mokykloje, tarp bendraamžių ir šeimoje patirtis, įvairios ligos, fiziniai trūkumai, sužalojimai, šeimos, aplinkos ir paties individo kultūros lygis, religija, socialinius vaidmenis, profesinis įvykdymas ir statusas.

Tinkama savigarba suteikia žmogui vidinės harmonijos ir stabilumo jausmą. Jis jaučiasi pasitikintis, todėl paprastai gali užmegzti teigiamus santykius su kitais.

Tinkama savigarba padeda atskleisti asmens nuopelnus ir kartu paslėpti arba kompensuoti esamus trūkumus. Apskritai, adekvatus savęs vertinimas lemia sėkmę profesinėje srityje, visuomenėje ir tarpasmeniniuose santykiuose, atvirumą Atsiliepimas kuri veda prie teigiamų gyvenimo įgūdžių ir patirties įgijimo.

Aukštas savęs vertinimas

Paprastai tarp paprastų žmonių yra priimta, kad aukštas savigarbos lygis a priori lemia laimingą gyvenimą ir pasitenkinimą profesinėje srityje. Tačiau šis sprendimas, deja, yra toli nuo tiesos. Tinkama individo savigarba nėra aukšto lygio savigarbos sinonimas. Psichologai teigia, kad aukšta savigarba žmogui kenkia ne mažiau nei žema savigarba. Asmuo, turintis aukštą savigarbą, tiesiog nesugeba priimti ir atsižvelgti į kitų žmonių nuomonę, pažiūras, požiūrį į kitų vertybių sistemą. Aukšta savigarba gali įgyti neigiamas pasireiškimo formas, išreikštas pykčiu ir žodine gynyba.

Nestabiliai aukštą savigarbą turintys subjektai linkę užimti gynybinę poziciją dėl to, kad per daug perdėta grėsmė, o tai gali smogti jų savigarbai, pasitikėjimo lygiui ir pakenkti savigarbai.

Todėl tokie asmenys nuolat būna įsitempę ir budrūs. Ši sustiprinta gynybinė pozicija rodo netinkamą aplinkinių asmenų ir aplinkos suvokimą, psichinę disharmoniją ir žemą pasitikėjimo savimi laipsnį. Kita vertus, stiprią savigarbą turintys asmenys linkę suvokti save su visais trūkumais ir trūkumais.

Paprastai jie jaučiasi saugūs, dėl to nėra linkę kaltinti kitų, nesinaudoja žodiniais gynybos mechanizmais, teisinasi dėl praeities klaidų ir nesėkmių. Yra du pavojingai aukštos savigarbos požymiai: nepagrįstai aukšti vertinimai apie save ir padidėjęs narcisizmo lygis.

Apskritai, jei asmuo turi nuolat aukštą savigarbos lygį, tai nėra taip blogai. Dažnai tėvai, patys to nesuvokdami, prisideda prie išpūsto vaiko savigarbos lygio formavimo. Tuo pat metu jie nesupranta, kad jei vaiko išsivysčiusi išpūsta savigarba nebus paremta realiais gebėjimais, tai sumažės vaiko pasitikėjimas savimi ir neadekvatus savigarbos lygis nukris.

Savigarbos kėlimas

Taip ir veikia žmogaus prigimtis kad kiekvienas individas prieš savo valią lygina savo asmenybę su kitais. Be to, tokio palyginimo kriterijai gali būti labai įvairūs – nuo ​​pajamų lygio iki ramybės.

Adekvati žmogaus savigarba gali kilti asmenims, kurie žino, kaip su savimi elgtis racionaliai. Jie suvokia, kad visada būti geresniam už kitus tiesiog neįmanoma, todėl to nesiekia, ko pasekoje yra apsaugoti nuo nusivylimo dėl žlugusių vilčių.

Asmenys su normalus lygis savigarba bendrauti su kitais iš „vienodų sąlygų“ pozicijos, be nereikalingo įsižeidimo ar arogancijos. Tačiau tokių žmonių pasitaiko retai. Tyrimų duomenimis, daugiau nei 80% amžininkų turi žemą savigarbą.

Tokie asmenys įsitikinę, kad viskuo yra blogesni už aplinkinius. Asmenims, turintiems žemą savivertę, būdinga nuolatinė savikritika, per didelis emocinis stresas, nuolatinis kaltės jausmas ir noras visiems įtikti, nuolatiniai skundai savo gyvenimu, liūdna veido išraiška ir sulenkta laikysena.

Savigarbos kėlimas laikomas gana efektyvus metodas sėkmės tarpasmeniniuose santykiuose, profesinės ir socialines sferas. Juk savimi patenkintas ir gyvenimu besimėgaujantis subjektas yra daug patrauklesnis nei nuolat besiskundžiantis verkšlenimas, aktyviai bandantis įtikti ir pritarti. Tačiau jūs turite suprasti, kad savigarbos padidėjimas neįvyksta per naktį. Žemiau pateikiami keli patarimai, padėsiantys normalizuoti savigarbos lygį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Veronika Stepanova: Kaip padidinti savigarbą?!

Palyginimas su kitais

Turite atsiminti vieną svarbiausią taisyklę: niekada, jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte lyginti savęs su kitais žmonėmis. Juk aplinkoje visada atsiras subjektų, kurie vienais aspektais bus blogesni ar geresni už kitus. Reikia atsižvelgti į tai, kad kiekviena asmenybė yra individuali ir turi tik savo savybių ir savybių rinkinį.

Nuolatinis lyginimas gali tik įstumti asmenį į aklą kampą, o tai visada sukels pasitikėjimo praradimą. Turėtumėte rasti savo stipriąsias puses, teigiamus bruožus, polinkius ir tinkamai juos panaudoti pagal situaciją.

Norint pakelti savigarbą, svarbu mokėti išsikelti tikslus, uždavinius ir juos įgyvendinti. Todėl turėtumėte parašyti tikslų ir savybių sąrašą su pliuso ženklu, kurie prisideda prie tokių tikslų siekimo. Kartu būtina parašyti sąrašą savybių, kurios trukdo siekti tikslų. Taip individui bus aišku, kad visos nesėkmės yra jo veiksmų pasekmė, o pati asmenybė tam įtakos neturi.

Kitas žingsnis savigarbos didinimo link – nustoti ieškoti savyje trūkumų. Juk klaidos nėra tragedija, o tik patirties įgijimas mokantis iš savo klaidų.

Kitų komplimentus reikia priimti su dėkingumu. Todėl reikia atsakyti „ačiū“, o ne „nereikia“. Toks atsakas prisideda prie to, kad individo psichologija suvoktų teigiamą savo asmenybės vertinimą, o ateityje tai taps nuolatine jo savybe.

Kitas patarimas – pakeisti aplinką. Galų gale, tai turi esminės įtakos savigarbos lygiui. Teigiamo charakterio žmonės geba konstruktyviai ir adekvačiai vertinti kitų elgesį ir gebėjimus, o tai gali padėti padidinti pasitikėjimą. Tokie žmonės turėtų vyrauti aplinkoje. Todėl reikia nuolat stengtis plėsti savo komunikacinio bendravimo ratą, susipažįstant su naujais žmonėmis.

Asmenys, turintys tinkamą savigarbos lygį, gyvena vadovaudamiesi savo norais, svajonėmis ir tikslais. Neįmanoma turėti normalios savigarbos, jei nuolat darai tai, ko kiti tikisi.

Kiek mūsų ir mūsų vaikų gyvenime reiškia savigarba – tai yra savęs, savo veiksmų, galimybių, savybių ir vietos tarp kitų žmonių įvertinimas. Tinkama savigarba yra harmoningos sąveikos su pasauliu pagrindas, suteikia pasitikėjimo savimi savos jėgos, leidžia išsikelti realius tikslus ir keisti sprendimus priklausomai nuo aplinkybių. Tai sveika kritika be savęs nuvertinimo, kai klaidos yra ne nevilties priežastis, o tik naujų kelių ieškojimo priežastis.

Tinkamos savigarbos pagrindas yra savęs, savo kūno, charakterio bruožų, stipriųjų ir silpnųjų pusių priėmimas. Mūsų gebėjimas tobulėti tiesiogiai priklauso nuo to, kiek esame pasirengę susidurti su realybe ir priimti ją kaip duotybę.

Esant žemai ar žemai savigarbai, žmogus neišvengiamai jaučia vidinį konfliktą. Juk abiem atvejais jis susiduria su realybe, kuri nesutampa su jo suvokimu. Aukštą savigarbą turintys žmonės linkę pervertinti savo galimybes ir įtaką kitiems, yra susitelkę į save, tačiau neturi labai didelio tobulėjimo poreikio. Kam kažką keisti savyje, kai jau esi gana nuostabus?

Priešingai, žemos savivertės žmonės netiki savimi ir savo galimybėmis, kenčia nuo pilnatvės stokos ir yra linkę į savikritiką. Jų saviugdos problemos slypi kiek kitoje plotmėje: jie nemato savyje resursų ką nors pakeisti į gerąją pusę.

Kaip galite padėti savo vaikui išsiugdyti tinkamą savigarbą?

Savigarbos formavimasis prasideda nuo labai ankstyvo amžiaus ir tiesiogiai priklauso nuo tėvų. Kūdikis dar nesijaučia atskirtas nuo mamos, realybę jis suvokia per jos požiūrio prizmę, taip pat per mamos savęs jausmą. Koks jiems abiems malonus šis pasaulis, ar jie myli mamą ir kūdikį, ar mama ir tėtis su juo maloniai kalbasi, giria už nuostabią šypseną, ar nuolat nepatenkinti jo verksmu ir elgesiu? O gal jie abejingi ir nekreipia dėmesio? Kaip mama jaučiasi šalia kūdikio? Priklausomai nuo to, kūdikis patirs komforto ir savivertės jausmą arba nerimą ir nepasitenkinimą tuo, kas vyksta aplinkui, įskaitant jį patį. Kaip matome, savigarba klojama per emocinį suvokimą: emocijos fiksuojamos ir tampa pagrindu, ant kurio bus kuriama augančio žmogaus savigarba. Nebijokite per daug girti savo vaiko, kaip augalui reikia drėgmės, taip kūdikiui reikia meilės, meilės ir pagyrimo.

Paprastai tėvai neturi jokių ypatingų problemų su savo kūdikiais, bet kodėl vyresnis vaikas tampa, tuo daugiau erdvės jis gauna savarankiškiems veiksmams ir tuo kritiškiau pradeda vertinti jo veiksmus tėvai. O dabar vietoj „Kokia nuostabi mergaitė“ dukra išgirsta „Ah-ah-ah, kaip blogai šlapintis į kelnes!“, vietoj „Nuostabus kūdikis“ sūnus baramas: „Negerai. patekti į mamos krepšį! Akivaizdu, kad negalime visiškai apsieiti be kritikos. Tai neatsiejama ugdymo pagrindų statybinė medžiaga. Tačiau pasistenkite neigiamai vertinti ne vaiko asmenybę, o jo veiksmus. Neigiamų įvertinimų neturėtų būti daugiau nei teigiamų. Ir jei jūs ketinate parodyti savo vaikui, ką jis padarė ne taip, parodykite jam, kaip jis gali tai padaryti gerai. Bet tu gali pagirti ne tik jo poelgius, bet ir save, kaip tik, nes jis tavo kūdikis, mylimas ir geidžiamas.

Išpūsta savivertė gali atsirasti, kai tėvai bet kokius augančio vaiko veiksmus vertina teigiamai, bijo kritikuoti savo sūnų ar dukrą, bet kokią klaidą pateisindami vaikišku spontaniškumu, pažeidžiamumu ir kitomis šališkomis priežastimis. Dėl to vaikas augs pasitikėdamas savo neklystamumu. Ir kaip jis gali išmokti tinkamai įvertinti savo elgesį, kai viskas, ką jis daro, yra patvirtinta iš anksto?

Yra dar viena spąstai. Tėvai apie vaiką gali kalbėti tik teigiamai, jį girti ir branginti, bet konfliktuoti tarpusavyje. Jei šeimoje nėra abipusės pagarbos, tėvai įpratę vienas kitą kaltinti dėl visų nuodėmių, vaikas tai suvokia kaip savo kaltę. Vaikams būdingas vadinamasis mitologinis mąstymas – kai vaikas mano, kad visas jo mintis ir norus galima paversti realybe ir todėl tiki, kad būtent jo elgesys yra nesantaikos priežastis. Be to, iki tam tikro amžiaus vaikas tapatina save su vienu iš tėvų. Ir todėl, kai vienas iš tėvų žemina kitą, tai tolygu tam, kad tėvai kiekvieną dieną vaikui sakys, koks jis blogas ir nereikšmingas.

Paauglystėje tampa įmanoma ugdyti savigarbą, remiantis savo vertinimais apie save. Suaktyvinamas loginis mąstymas, iš naujo įvertinama nuomonė apie save ir savo galimybes. Vėliau, visą gyvenimą, savęs vertinimas gali keistis, tačiau pirmosios emocinės žinios apie save išlieka pagrindinės. Aš geras. Aš blogas?

Kaip sužinoti, kokia šiuo metu yra jūsų vaiko savigarba?

Galite jam pačiam pasiūlyti nedidelį testą. Ant popieriaus lapo nupieškite 10 laiptelių laiptus. Pakvieskite savo vaiką įsivaizduoti, kad pačiame aukščiausiame šių kopėčių laiptelyje yra geriausi vaikai, žemiau yra šiek tiek mažiau geri, o pačiame apatiniame laiptelyje yra patys blogiausi. Ant kokio žingsnio jis mano, kad stovės? Pagal analogiją mes prašome ir siūlome panašiai pastatyti save ant laiptelių tarp vaikų: stiprūs – silpni, drąsūs – bailūs, protingi – kvaili, gerieji – blogiukai. Taip pat paklauskite, kur jis gali būti tarp vaikų, su kuriais visi nori bendrauti, ir vaikų, su kuriais niekas nenori bendrauti. Pradinių klasių mokiniams galite pasiūlyti porą: geriausias klasės mokinys – prasčiausias klasės mokinys. Aiškumo dėlei galite padaryti kelis laiptus. Iš karto suprasite, ar jūsų vaikas yra linkęs nuvertinti ar pervertinti savo galimybes, nes žinote, koks jis geras ar drąsus (nors kartais sunku išvengti subjektyvaus suvokimo). Taip pat galite pamatyti, kuriuos jo asmenybės bruožus jis suvokia skaudžiausiai. Kenčiate nuo bendraamžių neatidumo ar jaučiatės silpni?

Bet kokiu atveju, jei pastebėsite kokių nors problemų, geriau šį atradimą pristatyti specialistams. Svarbiausia nebandyti įtikinti vaiko, kad jis klysta ir viskas su juo gerai. Geriau paklauskite, kodėl jūsų sūnus ar dukra nusprendė, kad jie yra būtent tokie, ir paieškokite priešingų įrodymų. Dažnai pagirkite teigiamas savo vaiko charakterio savybes, patvirtinkite, kad jis drąsus, protingas – priklausomai nuo situacijos. O gal jis tikrai turi problemų dėl agresijos ar santykių klasėje ir tai nėra savigarbos reikalas? Vaikystėje tai lengviau ištaisyti, kaip ir savigarbą, nei suaugus.

Suaugus įmanoma pagerinti savigarbą

Netgi senus įspūdžius galima atkurti ir ant jų uždėti naujus emocinius išgyvenimus. Jei manote, kad reikia pakoreguoti savo savigarbą, kreipkitės pagalbos į specialistą, tačiau galite atlikti ir kelis paprastus pratimus:

1. Dažniau pagirkite save prieš veidrodį. Ryte, prausdama veidą vonioje, būtinai pasakykite ką nors malonaus sau. Prisiminkite filmą „Žaviausias ir patraukliausias? Taip, taip, turime veikti tuo pačiu principu. Įveskite taisyklę kelis kartus per dieną pažvelgti į veidrodį ir įkvėpti sau paprastų minčių: „Man sekasi“, „Aš esu pati gražiausia“, „Aš viską susitvarkau lengvai“, „Mane supantys žmonės man patinka“. Naudokite frazes, kurių jums dabar reikia. Ko jūs norite? Tapti protingesniu, turtingesniu, gražesniu, lieknesniu? Mūsų mintys palaipsniui formuoja mūsų įvaizdį. Būkite kantrūs ir pastebėsite, kaip, vadovaudamiesi savo suvokimu, geresnė pusė keičiasi ir tavo gyvenimas.
2. Įsigykite sau pagyrimų sąsiuvinį. Kiekvieną vakarą prieš miegą prisiminkite ir užsirašykite 5 (ar daugiau) praėjusios dienos įvykius, už kuriuos galėtumėte save pagirti. Tegul iš pradžių jums atrodo, kad tai yra keletas smulkmenų, kurių kiekviena yra svarbi. Šis pratimas turi būti atliekamas mažiausiai mėnesį. Laikui bėgant, be pradžioje kilusios įtampos išmoksite rasti sau pagiriamuosius žodžius.
3. Išmokite priimti komplimentus. Paprastai žemos savigarbos žmonės, sulaukę komplimentų, parausta, nublanksta, pradeda teisintis arba nuvertina savo nuopelnus, už kuriuos buvo pagirti. Atsakydami į: „Kaip nuostabiai šiandien atrodai“, jie sako, kad tai tik suknelės kirpimo ar gero makiažo reikalas. Sustabdykite šiuos impulsus. Išmokite ne teisintis, o atsakyti „ačiū“. Klausykite savo jausmų. Kas tau trukdo mėgautis tuo, kas pasakyta? Galiausiai eikite prie veidrodžio, pažiūrėkite į akis ir pakartokite po to, kuris jus gyrė: „Taip, aš šiandien atrodau puikiai!
4. Išmokite girti kitus. Savo baimę sulaukti komplimentų dažnai projektuojame kitiems, todėl retai kam juos duodame. Įveskite taisyklę bent kartą per dieną pasakyti ką nors gražaus bent vienam žmogui. Nereikia melo. Tikrai jūsų rate yra žmonių, kuriems galėtumėte pagirti kulinarinius malonumus, pagirti lūpų dažų spalvą ar sugebėjimą derėtis. Ar yra pakankamai priežasčių? Jums tereikia apsidairyti. Tai ypač pasakytina apie jūsų pačių vaikus. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra pagirti.
5. Leiskite sau daryti klaidas. Žmonės, turintys žemą savigarbą, yra linkę bausti save už bet kokią klaidą ar nesėkmę. Pažvelkite į situaciją su humoru, raskite joje teigiamų pusių, net pati karčiausia situacija yra neįkainojama gyvenimo patirtis. O kiek privalumų galima rasti kasdieniuose rūpesčiuose! Suplėšėte mėgstamą suknelę - priežastis pamaloninti save ir nusipirkti naują, apdegusi vakarienė - galite nueiti į restoraną ar užsisakyti picos į namus, o gal šiam vakarui užteks lengvų salotų, nes seniai norėjote numesti porą papildomų svarų. Jei ką nors galima pataisyti, pataisykite, jei ne, palikite. Nėra tobulų žmonių, kurie niekada nepadarė klaidų.
6. Naudokite logiką. Išanalizuokite kokybę, kuri pastaruoju metu nuodija jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jūs laikote save negražiu: kas būtent jums suteikia pagrindo taip galvoti apie save? Gal tau niekas niekada nepagyrė? Gal gatvėse tave pravardžiuoja? Kaip elgiatės, kai manote, kad ši mintis yra tiesa? Ar atsisakai pasimatymų? Neisi į vakarėlius? Kas nutiktų, jei šią savybę pakeistų priešinga, o jūs taptumėte graži? Kaip elgtumėtės? Pabandykite fantazuoti šia tema. Ir tada užduokite sau klausimą, ar tikrai tik išvaizda trukdo įgyvendinti šias fantazijas? Tada suformuluokite priešingą sprendimą: aš esu gražus! Ir raskite tris šio teiginio patvirtinimus: ilgametė gerbėja, atsitiktinis komplimentas... Taip galite dirbti su bet kokiu neigiamu įvaizdžiu apie save.
7. Neatidėliokite to vėliau, pradėkite veikti šiandien. Ir atminkite: jei nevertinate savęs, pasaulis jums nepasiūlys nė cento daugiau (Sonya Henie).

Savigarba yra savimonės sudedamoji dalis. Žmogus vertina save, savo vietą tarp kitų, gebėjimus. Jis gali būti adekvatus, vidutinis, pervertintas, neįvertintas ir žemas. Jo lygiui, anot , pirmiausia įtakos turi auklėjimas šeimoje. Savigarbos lygis nesusiformuoja nuo gimimo. Tam įtakos turi auklėjimas ir tėvų charakteris. Išpūsta savigarba yra tai, kad žmogus pervertina savo potencialą. Apie tokius žmones dažnai sakoma, kad jie yra atitrūkę nuo realybės. Žemai savigarbai būdingas neigiamas požiūris į save. Toks žmogus moka padidėjęs dėmesys trūkumų, nors mažai žino apie savo stipriąsias puses.

Tinkama savigarba ir siekių lygis

Savigarba formuoja individo savimonę. Jį sudaro du komponentai:

1. Kognityvinis. Tai atspindi informaciją, kurią žmogus gavo apie save;
2. Emocinis. Komponentas išreiškia individo požiūrį į save (charakterį, įpročius).

JAV psichologas W. Jamesas sukūrė tokią formulę: Savigarba = Success / Level of aspirations.

Panagrinėkime, kaip siekių lygis ir sėkmė veikia savigarbą. Siekimų lygiui būdingas norimas individo savigarbos lygis. Tai yra lygis, kurį žmogus nori pasiekti. Tai liečia,. Sėkmė yra asmens pasiektas rezultatas. Rodiklis padidės padidėjus veiksmų rezultatui arba sumažėjus pretenzijų lygiui.

Tinkamas lygis – tai gebėjimas objektyviai įvertinti save ir savo gebėjimus. Žmogus adekvačiai supranta savo vietą visuomenėje, priima savo jausmus ir charakterio bruožus, savo pliusus ir minusus.

Garsus psichoterapeutas Nathanielis Brandenas mano, kad sveika savigarba suteikia vidinį stabilumą ir pasitikėjimą, be kurio neįmanoma susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Jis pateikia savo knygoje „Šeši savigarbos ramsčiai“šešios sveikos ir tinkamos savigarbos ugdymo praktikos.

Žemas savigarbos lygis

Žemos savigarbos požymiai atsiranda bet kuriuo gyvenimo periodu, tačiau polinkiai susiformuoja vaikystėje. Ši problema dažnai iškyla visuomenėje ir trukdo normaliai žmogaus egzistencijai. Žemos savivertės žmogus abejoja savo patrauklumu ir galimybėmis, bijo sukelti žmonių juoką ir atstūmimą. Dažnai pasireiškia stiprus jautrumas ir pavydas. Žmogus rizikuoja nesuvokti savo galimybių dėl neryžtingumo ir drovumo.

Kokie yra žemos savigarbos požymiai?

Žemos savigarbos požymiai yra šie:

• Neigiamos frazės kalboje. „Gal“, „vargu“, „nežinau“. Žmogus gali nesuvokti, kaip dažnai jis sako šiuos žodžius, bet jie rodo jo požiūrį į gyvenimą;
• Dažna bloga nuotaika. Žmogus dažnai susimąsto apie savo trūkumus, kritikuoja šalį ir aplinkinius žmones, po cinizmu slėpdamas blogą nuotaiką;
• Perfekcionizmas. Tai pasireiškia perdėtu dėmesiu išvaizdai, noru viskuo būti geresniam už kitus;
• Vienatvė. Naujų pažinčių baimė, bendravimo vengimas;
• Rizikos baimė. Net jei žmogui siūlomas paaukštinimas darbe, jis gali atsisakyti dėl baimės nepateisinti lūkesčių;
• Kaltė. Žemos savivertės žmogus gali prisiimti kaltę ant savęs, visų atsiprašydamas, net jei situacija jį liečia netiesiogiai;
• Maža iniciatyva. Ginčo metu žmogus neįrodys savo požiūrio, o pavestą užduotį pirmai progai duos kitam.

Žemo lygio žmogus yra linkęs į vienatvę

Jei elgesyje galima atsekti beveik kiekvieną iš išvardytų žemos savigarbos požymių, turėtumėte pagalvoti apie aktyvius veiksmus problemai išspręsti.

Kaip žema savigarba veikia mūsų gyvenimą

Esant žemai savigarbai, žmogus neįvertina savo pastangų ir talentų. Jis tenkinsis mažiau ir turi daugiau galimybių. Toks žmogus dažnai būna apsuptas jį kritikuojančių žmonių, jis nenustoja su jais bendrauti. Nebus bandoma pagerinti gyvenimo kokybę, nes nėra . Žmogus tiki, kad nusipelnė tokio gyvenimo.

Kaip susidoroti su žema savigarba?

Norėdami gauti paaukštinimą, jums reikia:

1. Atskleisti. Teigiami teiginiai, jei jie nėra tiesa, ne visada yra naudingi. Geriau apibrėžti nuostatas, kurios pabrėžia tikrus charakterio bruožus. Nenuvertinkite patikimumo, taktiškumo, atsakingumo, net jei atrodo, kad šios savybės visuomenėje yra mažiau pripažįstamos nei gebėjimas lengvai rasti bendrą kalbą. Svarbu priimti savo asmenybės puses ir išmokti jas vertinti;
2. Stenkitės neleisti savikritikos. Visi žmonės neigiamai reaguoja į nesėkmes ir pažeminimą. Tačiau žmogus, turintis žemą savigarbą, situaciją gerokai perdės. Turėtumėte įsivaizduoti, kad nesėkmė nutiko ne jums, o draugui. Turite parašyti jam laišką, kad jį nudžiugintumėte ir paguostumėte. Stenkitės parodyti gerumą, rūpestį, empatiją. Tada aprašykite įvykį remdamiesi tik faktais, be emocijų. Turite suprasti, kad savęs neįvertinantis žmogus gali neteisingai reaguoti į kitų veido išraiškas, netyčia išgirstus su tuo nesusijusias frazių nuotrupas. Jis dažnai net žodžius apie save interpretuoja neteisingai. Reikėtų stengtis kuo sausiau išanalizuoti nemalonią situaciją;
3. Imtis veiksmų. Patvirtinimai ir vizualizacija nepadės padidinti jūsų savivertės be. Turėtumėte pradėti nuo ne itin sunkios užduoties. Svarbu, kad jei nepavyks, nebūtų rimtų pasekmių. Pirmiausia verta surinkti kuo daugiau informacijos apie sprendimo būdus ir sudaryti veiksmų planą. Tada ramiai ir žingsnis po žingsnio pradėkite spręsti problemą.

Padidėjusi savivertė

Išpūsta savigarba yra žmogaus pervertinimas savo galimybėmis. Jis turi savo pliusų ir minusų. Teigiama pusė– asmens pasitikėjimas, padedantis siekti sėkmės. Neigiami aspektai – perdėtas egoizmas, panieka kitų žmonių nuomonei, savo jėgų pervertinimas. Jei atsiranda nesėkmių, žmogus gali įkristi. Todėl net ir turint tokios savimonės privalumus, ji negali būti laikoma naudinga.

Pagrindiniai aukštos savigarbos požymiai

Išpūsta savivertė pasireiškia gana monotoniškai. Asmuo laiko save pranašesniu už kitus. Kartais žmonės patys tai pervertina, o tai sukelia pasididžiavimą, kuris išliks net ir po šlovės akimirkos.

Aukštos savigarbos požymiai:

• Pasitikėjimas savo teisumu net ir esant jam prieštaraujantiems argumentams;
• Kiekvienoje diskusijoje žmogus palieka paskutinį žodį sau;
• Kitų žmonių nuomonės visiškai nepripažįstamos;
• Nesėkmės atveju kaltė perkeliama visuomenei ir esamai situacijai;
• Toks asmuo nemoka atsiprašyti;
• Žmogus visada konkuruoja su kitais, stengiasi juos pranokti;
• Požiūris išsakomas nuolat, net ir nesant išreikšto noro jo išklausyti;
• Žodis „aš“ iš jo girdimas labai dažnai bet kuriame ginče;
• Kritika nepriimama, rodomas abejingumas kitų nuomonei;
• Būtina išlikti tobulam, neklysti;
• Bet kokia nesėkmė išmuša žmogų iš ankstesnio ritmo, jaučiamas susierzinimas, kai viskas nesiseka;
• Asmuo imasi sudėtingų atvejų, tačiau neatsižvelgiama į galimą riziką;
• Baimė parodyti silpnumą, netikrumą;
• Savi interesai vertinami aukščiau kitų, savanaudiškumas išreiškiamas charakteriu;
• Polinkis šviesti žmones ir kištis į jų reikalus;
• Žmogus dažnai pertraukia, nemoka klausytis, labiau mėgsta kalbėti pats;
• Jo tone tvyro arogancija, prašymai pateikiami įsakymo forma;
• Jei nepavyksta būti pirmas kokiu nors klausimu, asmuo patenka į depresinę būseną.

Nustatydami aukštos savigarbos požymius vaikystėje, tėvams svarbu vengti besaikio pagyrimo

Aukštos savigarbos įtaka jūsų gyvenimui

Viduje aukštą savigarbą turintys žmonės dažniausiai yra nepatenkinti savimi ir jaučiasi vieniši. Santykiai visuomenėje sunkūs, nes žmonės nepritaria arogantiškam elgesiui. Kai kuriais atvejais agresija matoma veiksmuose. Reakcija į kritiką labai skaudi. Su bet kokiomis nesėkmėmis gali išsivystyti depresija, todėl būtina koreguoti išpūstą savigarbą.

Kaip susidoroti su aukšta savigarba?

1. Priimkite bet kokią žmonių nuomonę. Pašalinis gali objektyviau pamatyti situaciją;
2. Klausydamiesi kritikos, venkite kivirčų ir agresijos;
3. Jei nepavyksta, reikėtų analizuoti savo elgesį, o ne ieškoti priežasčių aplinkoje;
4. Pagyrimas turi būti suvokiamas kritiškai, suprasti jo nuoširdumą, pelningumą ir atitikimą tikrovei;
5. Palyginkite save su žmonėmis, kurie pasiekė daugiau sėkmės;
6. Prieš imdamasi iniciatyvos, išsiaiškinkite savo galimybes;
7. Priimk neigiamus charakterio aspektus, nelaikyk jų ne tokiais reikšmingais kaip kitų;
8. Tapkite šiek tiek savikritiškesni, nes ši savybė teigiamai veikia vystymąsi;
9. Baigę bylą išanalizuokite, ar buvo galima padaryti geriau ir ko trūko;
10. Suvokti kitų, o ne tik savo, vertinimą;
11. Priimti kitų norus ir jausmus, suvokti jų svarbą.

Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip bendrauti su aukštą savigarbą turinčiu asmeniu. Tokius žmones būtinai reikia pastatyti į savo vietą. Iš pradžių geriau tai daryti subtiliai, tada galite tiesiai paklausti, kodėl jis laiko save geresniu už kitus.

Jūs neturėtumėte susitaikyti su tokių žmonių bandymais pažeminti. Jie nėra labai laimingi, nes turi atlikti arogantišką vaidmenį bijodami būti savimi.

Savigarba ir sveikata

Žemo lygio žmonės kenčia nuo teigiamų emocijų trūkumo, todėl jie turi mažiau energijos ir jėgų. Toks žmogus dažnai suvaržo savo veiklą, todėl energija neišeina.

Dėl nuolatinio streso žmogus praranda apetitą arba turi valgymo problemų, o tai turi įtakos jo svoriui. Šiais žmonėmis dažnai manipuliuojama, dėl to jiems išsivysto depresinė būsena. Atsakomybės vengimas lemia fizinio aktyvumo apribojimus, o tai neigiamai veikia plaučių ir sąnarių būklę. Neigiamai veikia ir išpūsta savigarba, nes nesėkmės atveju žmogus dažnai suserga depresija, dėl kurios atsiranda kitų problemų.

Svarbu turėti tinkamą savigarbą. Bet koks nukrypimas nuo normos neigiamai veikia ne tik santykius su aplinkiniais ir savirealizaciją, bet ir sveikatą.

Psichologė, šeimos psichologė ir geštalto terapeutė Maskvos aljanso psichikos sveikatos centre Elena Iljina pasakoja, kaip susiformuoti adekvačią savigarbą.

Kodėl reikalinga savigarba?

Savigarba – tai, kaip aukštai ar žemai žmogus vertina savo asmenines savybes ir galimybes, kaip mato save ir kaip bendrauja su jį supančiu pasauliu. Jei žmogaus vidinė savigarba neatitinka to, ką apie jį galvoja kiti, tai laikoma neadekvačia ir gali būti pervertinta arba neįvertinta. Žemos savivertės žmogus netiki savimi, nuvertina savo žinias ir galimybes, rodo neryžtingumą ar jaučia kažkokį nepilnavertiškumo kompleksą. Esant išpūstai savigarbai, žmogus linkęs pervertinti savo žinias ir gebėjimus: pasitikėdamas savimi imasi užduočių, viršijančių realias jo galimybes, o visas savo nesėkmes aiškina išorinėmis aplinkybėmis.

Adekvatus savęs vertinimas – tai objektyvus asmens gebėjimų, savybių ir galimybių įvertinimas, atitinkantis realius rezultatus bei faktus ir sutampa su tuo, ką apie jį galvoja kiti. Neadekvačios savigarbos žmonės sukuria tam tikrą diskomfortą kitiems: aukštą savigarbą turinčiu žmogumi negalima pasikliauti, o žemos savivertės žmonės dažnai būna nuobodūs ir pesimistiški, neigiamai žiūri į viską, kas vyksta, pastebi tik neigiamas puses visame kame ir mato viską aplinkui kaip neigiamą. pilka spalva. Psichologai pataria laikytis atokiau nuo tokių žmonių, nes jie neigiamai veikia kitus, ardo vidinę harmoniją, trukdo saviugdai.

Savigarba yra tiesiogiai susijusi su žmogaus siekių lygiu: kuo jis aukštesnis, tuo aukštesnis siekių lygis ir atvirkščiai. Jei norite pagerinti savo gyvenimo lygį, pradėkite kelti savigarbą ir pasakykite sau, kad galite tai padaryti ir esate to verti.

Padidėjusi savivertė

Žmonės, turintys aukštą savigarbą, yra įsitikinę, kad yra geresni, protingesni ir pajėgesni už visus kitus, o jų veiksmai yra teisingiausi, o tai gali įtraukti juos į sudėtingas gyvenimo situacijas. Tai paaiškinama paprastai. Išlaikydami aukštą savigarbą, tokie žmonės nepaiso asmeninių nesėkmių, nemato, kad jų priežastis slypi savyje, viską aiškindami išoriniais veiksniais ar piktadarių machinacijomis. Aukštą savigarbą turintys žmonės imasi neįmanomų užduočių ir kelia sau nepasiekiamus tikslus, o nepasiekę to, ko nori, dėl to kaltina kitus – tuos, kurie, jų nuomone, sutrukdė tai padaryti.

Žema savigarba

Žema savigarba yra labiau paplitusi nei aukšta savigarba. Tokiu atveju žmogus nuolat būna nerimo būsenoje, patiria nepasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Tokie žmonės gali būti drovūs, įtarūs ir labai savikritiški. Jie kelia sau žemus, nesudėtingus ir lengvai pasiekiamus tikslus, nors galėtų pasiekti daugiau, yra pasirengę pripažinti savo klaidas ir kritikuoti save už jas, tačiau negali savęs pagirti už pasiekimus.

„Man reikia“ ir „noriu“

Daugelis žmonių labai mažai žino apie savo trūkumus, stipriąsias puses, jausmus ir ko iš tikrųjų nori. Atsiranda paradoksas: žmogus žino, ką TURI daryti (eiti į darbą, būti mandagus, gerbti tėvus ir pan.), bet nežino, ką NORI veikti. Turime stengtis suderinti savo „reikia“ ir „norą“.

Norėdami tai pasiekti, turite išmokti adekvačiai įvertinti kiekvieną situaciją. Jei turite eiti į darbą, bet nenorite, pabandykite suprasti visas priežastis, kurios sukelia šį konfliktą. Pavyzdžiui, esate pavargęs, šiandien penktadienis, o jūsų savaitė buvo sunki. O gal tau nepatinka šis darbas ir nesidomi juo. Suprasdami visas konkrečias priežastis, galite išvengti vidinio konflikto ir susitarti su savimi.

Kaip pasiekti harmoniją

Daugumai žmonių savigarba kyla dėl savęs palyginimo su kitais. Labai dažnai tai atsitinka veikiant išoriniai veiksniai: draugas nuėjo į sporto salę ir numetė svorio - man irgi reikia sulieknėti, kolega mokosi antrą užsienio kalbą - reikia išmokti bent anglų kalbą, visi eina į kosmetines procedūras - man irgi reikia... Žmogus stengiasi būti „kaip visi“ ir apie tai negalvoja, ar pats to nori. Lygindamas save su kitais žmonėmis, žmogus dažnai išsikelia neįmanomus tikslus. Dėl to kyla vidinis diskomfortas: žmogus negali pasiekti sau išsikeltų tikslų ir pateisinti savo didelių lūkesčių. Tai jį pykdo, bet jis nesupranta, su kuo turėtų pykti: ant savęs ar su išorinėmis aplinkybėmis.

Norėdami pasiekti tinkamą savigarbą, pabandykite laikytis kelių taisyklių.

Taisyklė viena

Prisiminkite visas savo dorybes ir pasiekimus. Tai jokiu būdu neturėtų būti nuvertinama. Jei jau turite stabilų darbą, išsilavinimą, kurį norėjote įgyti, šeimą, apie kurią svajojote, tai yra savigarbos ir tinkamos savigarbos priežastis. Svarbu išmokti džiaugtis tuo, ką jau turi, čia ir dabar.

Antra taisyklė

Nustokite lyginti save su kitais ir nekelkite nerealių, svetimų tikslų. Stenkitės suprasti, ko tiksliai norite, siekite tik savo asmeninių tikslų ir darykite tik tai, kas jums asmeniškai patinka.

Trečioji taisyklė

Jei kenčiate nuo žemos savivertės, išmokite teisingai save vertinti. Pradėkite tikėti savimi. Atminkite, kad pasaulyje yra ne tik žodis „reikia“, bet ir žodis „noriu“: pabandykite suprasti, ko iš tikrųjų norite ir kodėl.

Norint padidinti savigarbą, svarbu ugdyti naujus įgūdžius. Gera turėti hobį ar prisiminti ką nors, kas tau kažkada sekėsi: gal piešėte ar žaidėte tenisą? Niekada nevėlu prie to sugrįžti – darydamas tai, kas tau patinka, suteikia daug džiaugsmo ir didėja savigarba.

Ketvirta taisyklė

Dažniau šypsokitės, dėkokite ir pagirkite save net už menkiausius pasiekimus. Stenkitės visame kame pastebėti gėrį – net ir viduje Kasdienybė yra daug teigiamų dalykų.

Apibendrinant

Nuo žmogaus savigarbos lygio priklauso ne tik aplinkinių požiūris į jį, bet ir jo gyvenimo kokybė. Jei norite pagerinti savo gyvenimo kokybę, neskubėkite keisti aplinkos – pradėkite nuo savęs ir nuo to, ko norite.

Nereikia galvoti, kad tavo vyras pasikeis į gerąją pusę, ir nereikia laukti, kol baigsis krizė ar vaikas užaugs. Gyventi reikia čia ir dabar, neperkeliant atsakomybės už savo gerovę partneriui ar pasaulis ir nelaukti, kol kažkas kitas išspręs tavo problemas. Pakeitę savo savigarbą, galite pakeisti visa kita: darbą, sutuoktinį ar net gyvenamąją vietą.

(metodas S.A. Budassi)

Panagrinėkime keturis savybių blokus, kurių kiekvienas atspindi vieną iš asmenybės veiklos lygių:

1. savigarba bendravimo srityje.

2. elgesio įsivertinimas.

3. savigarba veiklos srityje.

4. savo emocinių apraiškų įsivertinimas.

Čia yra keturi teigiamų žmonių savybių rinkiniai. Turite pasirinkti iš sąrašo ir apibraukti tuos asmenybės bruožus, kurie, jūsų nuomone, jums asmeniškai yra reikšmingiausi.

Savybių sąrašas:

mandagumas	veikla	mąslumas	linksmumas
mąslumas	pasididžiavimas	efektyvumą	bebaimis
nuoširdumas	gera prigimtis	įgūdžių	linksmumas
kolektyvizmas	padorumas	intelektas	nuoširdumas
reagavimas	drąsa	greitis	gailestingumas
	kietumas	santūrumas	švelnumas
užuojauta	pasitikėjimą	tikslumu	meilė laisvei
taktiškumas	sąžiningumas	sunkus darbas	širdingumas
tolerancija	gera valia	aistra	aistra
jautrumas	iniciatyva	atkaklumas	kuklumas
geranoriškumas	intelektas	tikslumu	susijaudinimas
draugiškumas	atkaklumas	dėmesingumas	entuziazmo
žavesio	ryžtas	numatymas	gaila
visuomeniškumas	vientisumas	disciplina	linksmumas
įsipareigojimas	savikritika	darbštumas	mylintis gerumas
atsakomybė	nepriklausomybę	smalsumas	optimizmas
atvirumas	pusiausvyra	išradingumas	santūrumas
teisingumas	ryžtas	seka	pasitenkinimas
suderinamumas	energijos	spektaklis	santūrumas
reiklumo	entuziazmo	skrupulingumą	Jautrumas

Ar baigei? Dabar suraskite pasirinktose savybėse tas, kurias iš tikrųjų turite, pažymėkite šalia jų ir raskite jų procentą.

REZULTATAI.

1. Suskaičiuokite idealių savybių skaičių.
2. Suskaičiuokite tikrų savybių, įtrauktų į idealių savybių sąrašą, skaičių.
3. Apskaičiuokite jų procentą:

savigarba=nerealu*100%

Nreal – tikrų savybių skaičius;

Nid – idealių savybių skaičius.

Standartinių verčių lentelė

				Tinkama savigarba
		Žemiau vidurkio			Virš vidutinio		Netinkamai aukštas

Asmeninis savęs vertinimas gali būti adekvatus, pervertintas arba neįvertintas.

Tinkama savigarba atitinka dvi pozicijas: „vidutinis“, „virš vidurkio“. Adekvačiai save vertinantis žmogus teisingai koreliuoja savo galimybes ir gebėjimus, yra gana kritiškas sau, kelia sau realius tikslus, moka nuspėti adekvatų kitų požiūrį į savo veiklos rezultatus. Tokio žmogaus elgesys iš esmės yra nekonfliktiškas, konflikte jis elgiasi konstruktyviai.

Kai įsivertina " aukštas lygis“, „aukščiau nei vidutinis“: žmogus pelnytai vertina ir gerbia save, yra savimi patenkintas, turi išvystytą savigarbos jausmą. Su savigarba „vidutinis lygis“: žmogus gerbia save, bet žino savo silpnybes ir siekia savęs tobulėjimo bei tobulėjimo.

Padidėjusi savivertė atitinka psichodiagnostinės skalės „neadekvačiai aukštą“ lygį. Turėdamas aukštą savigarbą, žmogus susikuria idealizuotą savo asmenybės įvaizdį. Jis pervertina savo galimybes, yra orientuotas tik į sėkmę, o nesėkmes ignoruoja.

Jo tikrovės suvokimas dažnai yra emocinis, nesėkmę ar nesėkmę jis laiko kažkieno klaidų ar nepalankių aplinkybių pasekmė. Sąžiningą jam skirtą kritiką jis suvokia kaip niekingą. Toks žmogus yra konfliktiškas, linkęs perdėti konfliktinės situacijos vaizdą, konflikte elgiasi aktyviai, lažindamasis dėl pergalės.

Žema savigarba atitinka pozicijas: „žema“ ir „žemesnė nei vidutinė“. Esant žemai savigarbai, žmogus turi nepilnavertiškumo kompleksą. Jis nėra tikras savimi, baikštus ir pasyvus. Tokiems žmonėms būdingi per dideli reikalavimai sau ir dar didesni reikalavimai kitiems. Jie yra nuobodūs, verkšlenantys, mato tik trūkumus savyje ir kituose.

Tokie žmonės yra konfliktiški. Konfliktų priežastys dažnai kyla iš jų nepakantumo kitiems žmonėms. Savigarba gali būti teigiama (aukšta) ir neigiama (žema), taip pat optimali ir neoptimali.

Su optimalia savigarbažmogus tai teisingai koreliuoja su savo galimybėmis ir gebėjimais, yra gana kritiškas sau, į savo sėkmes ir nesėkmes stengiasi žiūrėti realistiškai, kelia siektinus tikslus. Į tai, kas buvo pasiekta, jis vertinamas ne tik pagal savo asmeninius standartus, bet ir bando numatyti, kaip į tai reaguos kiti žmonės.

Tačiau savivertė gali būti ir neoptimali – per aukšta arba per žema.

Remdamasis išpūsta savigarba, žmogus susikuria klaidingą nuomonę apie save. Tokiais atvejais žmogus nepaiso nesėkmių, siekdamas išlaikyti įprastą ir aukštą mylimojo įvertinimą. Yra ūmus emocinis „atstūmimas“ visko, kas pažeidžia idealų savęs idėją.

Išpūstos ir neadekvačios savigarbos žmogus nenori pripažinti, kad visos jo nesėkmės yra jo paties klaidų, tingumo, žinių, gebėjimų stokos ar neteisingo elgesio pasekmė. Aiškų savo galimybių pervertinimą labai dažnai lydi vidinis nepasitikėjimas savimi. Visa tai padidina įspūdingumą ir lėtinį bejėgiškumą.

Jei aukšta savivertė yra plastiška, kinta pagal tikrąją reikalų būklę - didėja su sėkme ir mažėja dėl nesėkmių, tai gali prisidėti prie asmenybės tobulėjimo, užsibrėžtų tikslų, ugdyti gebėjimus ir valią.

Savigarba gali būti žema. Tai dažniausiai sukelia nepasitikėjimą savimi, nedrąsumą ir iniciatyvos stoką, nesugebėjimą realizuoti savo polinkių ir gebėjimų. Tokie žmonės apsiriboja įprastų problemų sprendimu ir yra pernelyg kritiški sau. Žemas savęs vertinimas žlugdo žmogaus viltis turėti gerą požiūrį į jį, o tikruosius savo pasiekimus ir teigiamą aplinkinių vertinimą jis suvokia kaip atsitiktinį ir laikiną.

Dėl didelio pažeidžiamumo tokių žmonių nuotaika dažnai svyruoja. Jie itin aštriai reaguoja į kritiką ir priekaištus, šališkai interpretuoja aplinkinių juoką, pasirodo įtarūs ir dėl to labiau priklausomi nuo kitų žmonių vertinimų ir nuomonės arba išeina į pensiją, bet paskui kenčia nuo vienatvės.

Savo naudingumo neįvertinimas mažina socialinį aktyvumą, mažina iniciatyvą ir norą konkuruoti.