Hidroterapija buvo praktikuojama šimtmečius, o karšto ir šalto vandens naudojimas gali turėti teigiamą poveikį visam kūnui. Karšto vandens daug kur galima gauti iš natūralių karštųjų versmių, pavyzdžiui, Naujosios Zelandijos karštųjų versmių ir Islandijos natūralių karštųjų baseinų, kuriuos žmonės naudoja norėdami pasinaudoti mineraliniais turtingais vandenimis. Taip pat krioterapija ar ledo vonios gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kuri pasireiškia daugeliui sportininkų, įskaitant bėgikus. Panardindami juos į ledinį vandenį, jie neutralizuoja fizinio aktyvumo sukeltus pažeidimus ar deformacijas.

Priėmimas šaltas ir karšta vonia yra labai naudingas ir moksliškai įrodyta, kad užtikrina optimalią proto ir kūno sveikatą.

Štai 10 moksliškai įrodytų maudymosi naudos sveikatai:

Gerina širdies sveikatą

Nors karštoje vonioje gali padidėti įtampa širdžiai, ypač jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, šilta vonia paskatins greitesnį širdies ritmą ir sveiką įtampą širdžiai. Tai gali pagerinti kraujotaką visame kūne ir mikrocirkuliaciją visuose audiniuose, o tai padeda sumažinti kraujo klampumą ir pagerinti kraujagyslių funkciją. Žmonėms, neturintiems širdies ligų, šilta vonia gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies veiklą.

Kvėpuoti tampa lengviau

Panardinimas į vandenį iki krūtinės gali turėti gerą poveikį jūsų plaučių talpai ir deguonies suvartojimui. Prie to prisideda du veiksniai:

1. vandens temperatūra
2. vandens slėgis

Kai vanduo karštas, jūsų širdis plaka greičiau – gali pagerėti deguonies suvartojimas, o garai iš vandens gali išvalyti sinusus ir plaučius.

Panardinimas į šaltą vandenį, pavyzdžiui, plaukiant natūraliame vandens telkinyje arba baseine su saltas vanduo, gali padėti sumažinti infekcijų riziką žmonėms, sergantiems LOPL (lėtine obstrukcine plaučių liga). Iki brendimo sulaukusių mergaičių tyrimas parodė, kad plaukimas gali pagerinti plaučių augimą, vystymąsi ir plaučių talpą dėl plaukimo sukeliamo pasipriešinimo ir ištvermei reikalingų kvėpavimo technikų. Plaukiant reikia ilgiau ir giliau ritmingai kvėpuoti, o tai pagerina plaučių stiprumą ir talpą.

Nauda smegenims ir nervų sistemai

Panardinimas į vandenį gali sumažinti skausmą ir uždegimą bei nuraminti nervų sistemą, nes sumažina streso ir nerimo lygį bei pagerina nuotaiką. Hidroterapija gali padėti žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze, nes vandens temperatūra ir slėgis švelniai mažina skausmą ir diskomfortą stuburo srityje. Suteikdamas laikysenos stabilumą, vanduo gali palengvinti simptomus, susijusius su tokiomis ligomis kaip Parkinsono liga, palengvindamas paciento būklę ir pagerindamas gyvenimo kokybę.

Nauda raumenims, sąnariams ir kaulams

Nustatyta, kad tempimas ir judėjimas vandenyje mažai veikia sąnarius, raumenis ir kaulus, o dėl pasipriešinimo suteikia gana didelę apkrovą. Taip pat sumažėja sužalojimo rizika žmonėms, kuriems gresia kritimas, todėl mankšta vandenyje puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. SPA procedūros gali sumažinti diskomfortą dėl tokių ligų kaip osteoartritas šalutiniai poveikiai arba pablogėja simptomai.

Gerina virškinamojo trakto sveikatą

Karšta vonia gali sumažinti skausmą, susijusį su hemorojumi ar išangės įtrūkimais. Karščiavimas gali atpalaiduoti sfinkterį ir padėti užgyti žaizdoms po operacijos. Nors plaukioja šiltas vanduo Nerekomenduojama iškart po valgio, maudytis vonioje gerina kraujotaką, o tai gali padėti bendram virškinimui. Tiesą sakant, neseniai atliktas nepriklausomas tyrimas parodė, kad maudymasis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti diabetu sergantiems žmonėms geriau kontroliuoti savo svorį.

Palengvina gimdymą ir pagerina šlapimo sistemą

Gerai žinoma, kad moterys pirmoje gimdymo stadijoje gali maksimaliai atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą pasinerdamos į šiltą vonią. Tada jie gali sutelkti dėmesį į tikrąjį vaikų gimimo procesą. Panardinimas į vandenį gimdymo metu ir po gimdymo neturi jokio šalutinio poveikio motinai ir kūdikiui. Kai kuriose kultūrose maudymasis po gimdymo vaistažolėse ir eteriniuose aliejuose taip pat prisideda prie kūno ir proto gijimo proceso.

Nors reguliarus maudymasis gali padidinti šlapimo takų infekcijų (ŠTI), ypač pasikartojančių UTI, riziką, karštos ir šiltos vonios gali padėti atpalaiduoti vidinį šlaplės sfinkterį, sumažinti skausmą po operacijos ir pagreitinti gijimo procesą po epiziotomijos ar tarpvietės plyšimų. gimdymas.

Kraujas ir imuninė sistema

Karšta vonia ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padeda prisotinti kraują deguonimi, kai kvėpuojate giliau ir lėčiau, ypač kai vonia yra garinė. Maudymasis karštoje vonioje ar SPA padeda slopinti patogenines bakterijas ir gerina imunitetą. Jis gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus. Tyrimai parodė, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padidinti ląstelių pažeidimą ir sumažinti nekrozės riziką, sumažinti vėžio riziką ir kai kurių vėžio rūšių išgyvenimą.

Subalansuoja jūsų hormonus

Tokios sąlygos kaip sindromas lėtinis nuovargis o kai kurias vaisingumo problemas galima pagerinti plaukiant vėsesnėje temperatūroje. Hipofizės gaminami hormonai, tokie kaip adrenokortikotropinis hormonas (AKTH), beta-endorfinas ir kortizolis, gali tapti labiau subalansuoti. Kita vertus, karštos vonios privalumas yra tas, kad jos vartojimas gali padidinti serotonino, kuris yra vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, susijusių su laimės ir gerovės jausmu, kiekį.

Valo ir drėkina odą, plaukus ir akis

Skysčių poveikis plaukiant ir lankantis garinėje yra puikus būdas drėkinti kūną. Žmogaus organizmas daugiausia susideda iš vandens, todėl labai rekomenduojama jo gerti pakankamai. Maudymasis karštoje vonioje taip pat itin naudingas užsiėmimas. Kūno hidrataciją galime padidinti įpylę į vonią aliejų ar druskų arba maudydamiesi natūraliame vandens telkinyje ar baseine, kuriame gausu natūralių mineralų. Karštas vanduo atveria mūsų poras ir verčia prakaituoti, o tai natūraliai valo organizmą. Ir atvirkščiai, saltas vanduo stangrina mūsų odą, mažina prakaitavimą ir porų atsivėrimą, bet tuo pačiu užtikrina optimalų drėkinimą.

Normalizuoja kūno temperatūrą

Nėra greitesnio ar malonesnio būdo reguliuoti kūno temperatūrą nei maudymasis vonioje ar maudynės tvenkinyje ar baseine. Šaltą dieną karšta vonia ar SPA tikrai sušildys. Maudytis šaltoje jūroje, ežere ar baseine vasaros įkarštyje neabejotinai Geriausias būdas atvėsinti įkaitusį kūną.

Įrodyta, kad maudymasis karštame ar šaltame vandenyje arba plaukiojimas natūraliame vandens telkinyje gali suteikti visapusiškos naudos sveikatai be šalutinio poveikio. Tačiau, jei kenčiate nuo bet kokios sveikatos būklės, prieš pradėdami bet kokią hidroterapiją pasitarkite su gydytoju.

Daugelis žmonių mėgsta atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos karštose voniose. Ši vandens procedūra padeda sumažinti stresą ir normalizuoti miegą. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali padaryti didelę žalą žmogaus organizmui. Kokia karštų vonių nauda ir žala?

Naudingos karštų vonių savybės ir privalumai

Karštos vonios yra labai stiprios ir atšiaurios medicininės procedūros. Jų principas yra tas, kad vyksta kraujotakos perskirstymas iš vidaus organų ir gilių didelių indų į išorinius.

• pašalina toksinus iš organizmo,
• valo odą nuo toksinų,
• sudeginti alkoholio perteklių kraujyje,
• padėti atsikratyti antsvorio,
• valo kraujagysles
• pagerinti kraujo būklę,
• sumažinti raumenų skausmą,
• nuraminti nervų sistemą,
• padėti kovoti su stresu ir depresija,
• palengvinti nemigą,
• padėti sušilti.

Teigiamas karštų vonių poveikis įmanomas tik laikantis visų taisyklių (žr. toliau).

Karštų vonių kontraindikacijos ir žala

• padidėjęs cerebrospinalinio skysčio slėgis,
• rimta širdies liga,
• hipertenzija,
• nėštumas,
• tuberkuliozė,
• kepenų cirozė,
• smegenų edema,
• diabetas.

Neraštingai žiūrint į vandens procedūros taikymą, piktnaudžiavimą ja ir per didelę temperatūrą, atsiranda rimtų sveikatos problemų: venose prasideda uždegiminiai procesai, didėja apkrova širdžiai, pablogėja tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinė funkcija, greitai oda. nuvysta.

Karštos vonios žala vyrams

Jie daro didelę žalą vyrų reprodukcinei funkcijai. Padidėjusi vandens temperatūra pablogina spermos kokybę ir mažina spermatozoidų judrumą, o tai gali sukelti nevaisingumą.

Karštos vonios žala moterims

Visų pirma, šios vandens procedūros yra kontraindikuotinos nėščioms moterims. Jie neigiamai veikia vaisiaus būklę ir būsimos motinos kūną. Karštos vonios sukelia persileidimus.

Be to, jie sukelia gausų kraujavimą menstruacijų metu.

Karštos vonios valo odą, bet tuo pačiu pagreitina senėjimo procesą.

Kaip maudytis karštose voniose

Norint išvengti neigiamų pasekmių, svarbu griežtai laikytis karštų vonių taisyklių ir jomis nepiktnaudžiauti.

Idealiu atveju karštos vonios trukmė turėtų būti 20 minučių. Tačiau iš karto 20 minučių išsimaudyti 41–42°C temperatūros vonioje sunku. Procedūros laikas turėtų būti didinamas palaipsniui, laikantis lentelėje pateiktų rekomendacijų:

Vonios trukmė (41-42°C), min	Išgerto vandens kiekis (ml)	Reikia suvalgyti druskos kiekis (g)	Nuoviro kiekis, kurį reikia išgerti norint atstatyti vitaminą C (ml)	Laikas, praleistas nuogai po vonios (min.)	Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (%)
2,5	100	0,5	30	4	5
5	200	1	40	6	10
5,5	300	1,5	50	8	15
10	400	2	60	10	20
12,5	500	2,5	70	13	25
15	600	3	80	17	30
17,5	700	3,5	90	21	35
20	800	4	100	25	40

Maudydami vonioje stebėkite pulsą. Aukščiau esančioje lentelėje rasite optimalius širdies ritmo rodiklius.

Procedūros trukmę galima padidinti tik tuo atveju, jei pulsas normalus ir nepatiria diskomforto. Taip maudymosi laiką palaipsniui padidinsite iki 20 minučių.

Maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas 20 minučių vonioje yra 40% didesnis nei įprastai, tačiau ideali figūra yra 20% – to turėtumėte siekti.

Sutrumpinę procedūros laiką iki 20 minučių, ją reikėtų tęsti dar kurį laiką. Tikslus maudynių skaičius priklauso nuo jūsų savijautos. Galite patikrinti, ar vonios davė rezultatų paprastu būdu: eikite į 4 aukštą ir pabandykite įveikti atstumą tarp dviejų aukštų per 40 sekundžių. Jei nejaučiate stipraus dusulio ir kojų nuovargio, vadinasi, vonios padarė savo darbą – esate geros fizinės formos.

Pušų spyglių nuoviras karštoms vonioms

Galima sustiprinti karštų vonių poveikį. Į vandenį įpilkite pušies, eglės ar eglės nuoviro. Jis pasižymi daugybe nepaprastų savybių: intensyviai šalina iš organizmo toksinus ar radionuklidus, valo kraujagysles, kraują ir sąnarius, gydo nevaisingumą (jei yra tokia problema).

Kaip paruošti pušų spyglių nuovirą voniai. Norint paruošti pušų nuovirą, reikia miške, toliau nuo kelio, nupjauti šviežias pušies (eglės, eglės) šakas. Paimkite tik viršutinę šakos dalį, 10–12 cm ilgio. Stenkitės nepjauti šakų nuo vieno medžio, geriau apeiti kelias, paimdami po 3–4 gabalus. Voniai naudojami pušų spygliai, smulkiai sukapotos šakos ir susmulkinti kūgiai po 1 kg žaliavos vienai voniai.

Nuoviras ruošiamas iš anksto, likus ne mažiau kaip 14 valandų iki vonios. Į didelį puodą supilkite 7-8 litrus vandens ir padėkite ant ugnies. Kai tik vanduo užvirs, sudėkite paruoštas žaliavas ir troškinkite ant silpnos ugnies. Po valandos nukelkite keptuvę nuo ugnies, sandariai uždarykite ir leiskite sultiniui užvirti 12 valandų.

Ką daryti po karštos vonios

Po karštos vonios, neatsižvelgiant į jos trukmę, minutę nusiprauskite po šaltu dušu, tada išsidžiovinkite ir apsirenkite. Po valandos vėl nusirengti ir likti nuogas lentelėje nurodytą laiką, kad nustotų prakaituoti. Bet kad ir kokia būtų karštos vonios trukmė, nebūkite nuogas ilgiau nei 25 minutes.

Per 2 valandas po procedūros būtina atkurti vandens-druskų ir vitamino C balansą, nes prakaituojant jie prarandami.

1. Gerkite nevirintą vandenį (šaltinio arba). Lentelėje nurodytą vandens kiekį reikia išgerti praėjus pusvalandžiui po vonios, likus 30-40 min., kol atsistato druskų balansas.

2. Druskų balansą rekomenduojama atkurti druska, sumaišyta su sausomis sezamo sėklomis. Mišinys sumalamas grūstuvėje santykiu 6:4 ir valgomas kartu su žaliomis daržovėmis (bent trijų rūšių). Patartina naudoti jūros druską arba bent jau praturtintą jodu. Suvalgius šio maisto nerekomenduojama gerti 40 minučių.

3. Norėdami atstatyti vitamino C balansą, gerkite Žalioji arbata, erškėtuogių užpilas, aviečių ar serbentų lapai.

Mėgaukitės savo procedūromis!

O straipsnio pabaigoje kviečiame pasiklausyti nuostabios Amerikos grupės kompozicijos

Piano Guys – 5 Bethoveno paslaptys

Galbūt visi sutiks, kad malonu pagulėti ir atsipalaiduoti vonioje nuo kasdienių darbų pasekmių. Ši vandens procedūra yra nepakeičiama po lietaus. Tuo pačiu metu tai ne visada naudinga.

Kuo naudinga karšta vonia?

Visų pirma, tai padeda organizmui atsikratyti toksinų ir nešvarumų. At aukštos temperatūros paviršiniai indai dirba aktyviau, ir per atviros poros Toksinai pasišalina greičiau. Taigi šilta vonia atpalaiduoja inkstus ir gerina medžiagų apykaitą. Be jokios abejonės, karštas vanduo mažina raumenų įtampą ir gerina jų tonusą. O į vandenį įpylus įvairių komponentų (nuovirų, jūros druskos, žolelių...) galima įveikti bet kokį negalavimą, pagerinti odos būklę, numalšinti dirginimą. Karšta vonia taip pat teigiamai veikia jūsų savijautą.

Kuo ir kam kenksminga karšta vonia?

Bet tuo pačiu irgi karštas vanduo vonioje o ilgas buvimas joje gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Vandens temperatūra neturi viršyti 40 laipsnių, kitaip jis gali neigiamai paveikti mūsų odą, paspartindamas jos senėjimą. Karštas vanduo gali sukelti venų uždegimą ir susirgusių venų trombų susidarymą, o menstruacijų metu dažnai išprovokuoja gausų kraujavimą. Pernelyg karštas vanduo, jame paliekamas ilgą laiką, pablogina vyrų spermos kokybę ir sumažina pastojimo tikimybę. Yra žinomi nevaisingumo atvejai!

Patarimas: moterys, jei ketinate susilaukti vaikelio, nesiimkite karštų vonių – jos gali sukelti kiaušialąstės nesugebėjimą prisitvirtinti. Vaisiaus praradimo rizika yra didesnė antroje embriono laikotarpio pusėje.

Šis patarimas aktualus vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams, sergantiems hipertermija.

Karštas vanduo draudžiamas šiais atvejais:

1. Širdies nepakankamumas.
2. Hipertenzija ir hipotenzija.
3. Krūtinės angina.
4. Onkologija.
5. Kepenų cirozė.
6. .
7. Tuberkuliozė.
8. .
9. Cukrinis diabetas.

Nedaug žmonių žino, kad karšta vonia gali būti ypač pavojinga žmonėms, kurie vartoja vaistus. Tyrimai parodė, kad kai kurie vaistai, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai, gali būti mirtini žmogui, kai jį paveikė aukšta temperatūra. Be to, kai kurios instrukcijos to nenurodo.

Norėdami gauti malonumą iš karštos vonios, o ne pakenkti

Jei neturite sveikatos problemų ir norite mirkti vonioje su nauda ir malonumu, tuomet mūsų rekomendacijos jums pravers.

Vandens temperatūra ir buvimo laikas

Vidutinė vertė optimali temperatūra vanduo - 37 laipsniai.

Procedūros trukmė yra ne daugiau kaip ketvirtis valandos, o kas savaitę - du kartus. Jei dažniau gulėsite vandenyje, tai gali neigiamai paveikti odą, nes nuo jos paviršiaus dažniau išsiplaus riebalai, ji gali tapti šiurkšti ir išsausėti.

Galite išsimaudyti vonioje prieš valgį arba porą valandų po jo.

Kaip išsimaudyti

Jei kur nors skubate, vonioje geriau negulėkite. Vonia reikalauja ramios ir atsipalaidavusios būsenos. Turite būti pasiryžę gauti naudos ir mėgautis šia procedūra.

1. Prieš nardydami karštas vanduo Norint nuplauti nešvarumus ir išplėsti poras, rekomenduojama nusiprausti po dušu.
2. Palaipsniui pasinerkite į vandenį. Širdies sritis turi būti virš vandens.
3. Savo vonią galite papildyti jūros druska arba žolelių nuoviras. Nedėkite daugiau kaip 250 gramų druskos. Jūsų akims taip pat reikia poilsio, todėl, jei įmanoma, uždegkite žvakes arba pritemdykite šviesą. Taip pasieksite visiško atsipalaidavimo efektą.
4. Būnant vonioje labai naudinga masažuoti kūną.
5. Išmaudžius vonioje nereikia skalauti begantis vanduo. Nusausinkite kūną, patepkite odą kremu ir įsisukite į šiltą chalatą.
6. Dar 20 minučių praleiskite neaktyviai ir atsipalaidavę.

Daugelis žmonių mėgsta atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos karštose voniose. Ši vandens procedūra padeda sumažinti stresą ir normalizuoti miegą. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali padaryti didelę žalą žmogaus organizmui. Kokia karštų vonių nauda ir žala?

Naudingos karštų vonių savybės ir privalumai

Karštos vonios yra labai stiprus ir atšiaurus gydymo būdas. Jų principas yra tas, kad vyksta kraujotakos perskirstymas iš vidaus organų ir gilių didelių indų į išorinius.

• pašalina toksinus iš organizmo,
• valo odą nuo toksinų,
• sudeginti alkoholio perteklių kraujyje,
• padėti atsikratyti antsvorio,
• valo kraujagysles
• pagerinti kraujo būklę,
• sumažinti raumenų skausmą,
• nuraminti nervų sistemą,
• padėti kovoti su stresu ir depresija,
• palengvinti nemigą,
• padėti sušilti.

Teigiamas karštų vonių poveikis įmanomas tik laikantis visų taisyklių (žr. toliau).

Karštų vonių kontraindikacijos ir žala

• padidėjęs cerebrospinalinio skysčio slėgis,
• rimta širdies liga,
• hipertenzija,
• nėštumas,
• tuberkuliozė,
• kepenų cirozė,
• smegenų edema,
• diabetas.

Neraštingai žiūrint į vandens procedūros taikymą, piktnaudžiavimą ja ir per didelę temperatūrą, atsiranda rimtų sveikatos problemų: venose prasideda uždegiminiai procesai, didėja apkrova širdžiai, pablogėja tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinė funkcija, greitai oda. nuvysta.

Karštos vonios žala vyrams

Jie daro didelę žalą vyrų reprodukcinei funkcijai. Padidėjusi vandens temperatūra pablogina spermos kokybę ir mažina spermatozoidų judrumą, o tai gali sukelti nevaisingumą.

Karštos vonios žala moterims

Visų pirma, šios vandens procedūros yra kontraindikuotinos nėščioms moterims. Jie neigiamai veikia vaisiaus būklę ir būsimos motinos kūną. Karštos vonios sukelia persileidimus.

Be to, jie sukelia gausų kraujavimą menstruacijų metu.

Karštos vonios valo odą, bet tuo pačiu pagreitina senėjimo procesą.

Kaip maudytis karštose voniose

Norint išvengti neigiamų pasekmių, svarbu griežtai laikytis karštų vonių taisyklių ir jomis nepiktnaudžiauti.

Idealiu atveju karštos vonios trukmė turėtų būti 20 minučių. Tačiau iš karto 20 minučių išsimaudyti 41–42°C temperatūros vonioje sunku. Procedūros laikas turėtų būti didinamas palaipsniui, laikantis lentelėje pateiktų rekomendacijų:

2,5	100	0,5	30	4	5
5	200	1	40	6	10
5,5	300	1,5	50	8	15
10	400	2	60	10	20
12,5	500	2,5	70	13	25
15	600	3	80	17	30
17,5	700	3,5	90	21	35
20	800	4	100	25	40

Maudydami vonioje stebėkite pulsą. Aukščiau esančioje lentelėje rasite optimalius širdies ritmo rodiklius.

Procedūros trukmę galima padidinti tik tuo atveju, jei pulsas normalus ir nepatiria diskomforto. Taip maudymosi laiką palaipsniui padidinsite iki 20 minučių.

Maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas 20 minučių vonioje yra 40% didesnis nei įprastai, tačiau ideali figūra yra 20% – to turėtumėte siekti.

Sutrumpinę procedūros laiką iki 20 minučių, ją reikėtų tęsti dar kurį laiką. Tikslus maudynių skaičius priklauso nuo jūsų savijautos. Patikrinti, ar vonios davė rezultatų, galite paprastai: užeikite į 4 aukštą ir pabandykite atstumą tarp dviejų aukštų įveikti per 40 sekundžių. Jei nejaučiate stipraus dusulio ir kojų nuovargio, vadinasi, vonios padarė savo darbą – esate geros fizinės formos.

Pušų spyglių nuoviras karštoms vonioms

Galima sustiprinti karštų vonių poveikį. Į vandenį įpilkite pušies, eglės ar eglės spyglių nuoviro. Jis pasižymi daugybe nepaprastų savybių: intensyviai šalina iš organizmo toksinus ar radionuklidus, valo kraujagysles, kraują ir sąnarius, gydo nevaisingumą (jei yra tokia problema).

Kaip paruošti pušų spyglių nuovirą voniai. Norint paruošti pušų nuovirą, reikia miške, toliau nuo kelio, nupjauti šviežias pušies (eglės, eglės) šakas. Paimkite tik viršutinę šakos dalį, 10–12 cm ilgio. Stenkitės nepjauti šakų nuo vieno medžio, geriau apeiti kelias, paimdami po 3–4 gabalus. Voniai naudojami pušų spygliai, smulkiai sukapotos šakos ir susmulkinti kūgiai po 1 kg žaliavos vienai voniai.

Nuoviras ruošiamas iš anksto, likus ne mažiau kaip 14 valandų iki vonios. Į didelį puodą supilkite 7-8 litrus vandens ir padėkite ant ugnies. Kai tik vanduo užvirs, sudėkite paruoštas žaliavas ir troškinkite ant silpnos ugnies. Po valandos nukelkite keptuvę nuo ugnies, sandariai uždarykite ir leiskite sultiniui užvirti 12 valandų.

Ką daryti po karštos vonios

Po karštos vonios, neatsižvelgiant į jos trukmę, minutę nusiprauskite po šaltu dušu, tada išsidžiovinkite ir apsirenkite. Po valandos vėl nusirengti ir likti nuogas lentelėje nurodytą laiką, kad nustotų prakaituoti. Bet kad ir kokia būtų karštos vonios trukmė, nebūkite nuogas ilgiau nei 25 minutes.

Per 2 valandas po procedūros būtina atkurti vandens-druskų ir vitamino C balansą, nes prakaituojant jie prarandami.

1. Gerkite nevirintą vandenį (verstinį arba struktūrinį). Lentelėje nurodytą vandens kiekį reikia išgerti praėjus pusvalandžiui po vonios, likus 30-40 min., kol atsistato druskų balansas.

2. Druskų balansą rekomenduojama atkurti druska, sumaišyta su sausomis sezamo sėklomis. Mišinys sumalamas grūstuvėje santykiu 6:4 ir valgomas kartu su žaliomis daržovėmis (bent trijų rūšių). Patartina naudoti jūros druską arba bent jau praturtintą jodu. Suvalgius šio maisto nerekomenduojama gerti 40 minučių.

3. Norėdami atstatyti vitamino C balansą, gerkite žaliąją arbatą, erškėtuogių užpilą, aviečių ar serbentų lapus.

Mėgaukitės savo procedūromis!

O straipsnio pabaigoje kviečiame pasiklausyti nuostabios Amerikos grupės kompozicijos

Piano Guys – 5 Bethoveno paslaptys

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Visi mėgstame mirkti šiltame vandenyje, tačiau kas žmogui yra karšta vonia – nauda ar žala? Nuo vaikystės esame mokomi higienos, kad dažnai reikia nusiprausti, plauti plaukus, prižiūrėti nagus. Tačiau daug maloniau visa tai daryti gulint karštoje vonioje su putomis, įsijungiant mėgstamą muziką. Bet ar tai tikrai taip nekenksminga? Pakalbėkime apie tai šiame mūsų svetainės straipsnyje.

Maudymasis vonioje yra raktas į švarą, kiekvienas vaikas tai žino. Tokios procedūros suteikia ne tik švarų kūną, bet ir puikią nuotaiką, puikią sveikatą, atsipalaidavimą ir komfortą. Tačiau ši kasdienė procedūra nerekomenduojama visiems ir ne visiems naudinga. Norint apsaugoti savo sveikatą reikia laikytis tam tikrų taisyklių, nes karštas vanduo gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą.

Tačiau pirmiausia pakalbėkime apie malonius dalykus, nes tikriausiai žinote, kad karštos vonios nauda ir žala yra daugialypė, todėl reikėtų įvertinti abi puses. Ir pradėsime, žinoma, nuo malonaus dalyko – tokių privalumų vandens procedūros.

Kuo naudinga karšta vonia?

Karštos vonios nauda atrodo paprasta ir banali, tačiau joje slypi visa šios procedūros esmė. Ar ne veltui ji mums taip patinka? Pažiūrėkime, kodėl tai taip naudinga:

1. Natūralu, kad apie tai nereikėjo kalbėti, bet karšta vonia padeda išlaikyti higieną. Aukštos temperatūros vanduo gerai išgaruoja odą, atveria poras, nuplauna visus poodinius nešvarumus. Jei visa tai derinsite su maitinančiomis veido kaukėmis, gausite dvigubą valymą ir rezultatus. Todėl verta imtis tokių procedūrų bent jau norint išvalyti poras ir odą.
2. Tokios vonios atpalaiduoja nervus ir mažina stresą. Po sunkaus laiko darbo diena, ar sunkius kasdienius rūpesčius, norisi pamiršti ir atsipalaiduoti. Karšta vonia tikrai padės tai padaryti; Tikriausiai žinote, kad šiltas vanduo atpalaiduoja kūną intuityviu lygmeniu, nes tas pats vanduo yra įsčiose. Todėl ši procedūra ramina nervus.
3. Šaltuoju metų laiku taip greitai ir lengvai sušilsite, gaudami papildomo malonumo. Dėl šalčio susiaurėja kraujagyslės, todėl gali pakilti kraujospūdis ir prasidėti galvos skausmai, tačiau tokių procedūrų dėka visas šias bėdas galima pamiršti. Be to, galite pridėti papildomų komponentų, pavyzdžiui, medaus, kurio nauda ir žala jau seniai žinoma visiems. Mažas šaukštelis medaus vonioje ne tik sušildys organizmą, bet ir praturtins jį naudingomis mineralinėmis medžiagomis imunitetui stiprinti.
4. Jei atlikote sudėtingus pratimus norėdami numesti svorio, bėgiojote ar tiesiog dirbote fiziškai, ši procedūra sumažins raumenų įtampą. Būtent todėl po sunkios treniruotės sportininkams rekomenduojama išsimaudyti karštose voniose, kad nuovargis greitai praeitų. Žinoma, su šiuo atsipalaidavimo metodu turėtumėte būti atsargūs, bet tai jau kita tema, apie tai pakalbėsime vėliau.

Kaip matote, karštos vonios nauda yra didelė, tačiau ją reikia vartoti teisingai, nes dažniausiai ji vis tiek kenkia. Taip, kad ir kaip keistai atrodytų, tokia procedūra atneša daugiau žalos nei naudos.

Karšta vonia – žala

Karštos vonios žala yra labai didelė, yra daugybė mitų, kuriuos sugriausime, tačiau pirmiausia pakalbėkime apie tai, kaip ji gali pakenkti žmogui:

1. Labai karštas vanduo didina apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms, todėl turint problemų dėl šių organų, reikėtų kreiptis į gydytoją ir pasiteirauti, ar galima tokiomis voniomis. Greičiausiai jis neleis jums to daryti.
2. Tai taip pat gali būti pavojinga nėščioms moterims, nes gali neigiamai paveikti vaisius ir moters organizmą. Tai netgi gali išprovokuoti persileidimą, todėl tokių procedūrų reikėtų vengti.
3. Atlikdami tokias vandens procedūras, turėtumėte žinoti, kad jūsų oda yra labai termiškai apdorojama ir greitai sensta. Jei tikrai nekantraujate, kol gerai sušilsite, geriau pasinaudokite pirtimi, kurios naudą ir žalą jau aptarėme anksčiau, ir net tada darykite tai nedažnai. Kosmetologai nerekomenduoja moterims maudytis vonioje karštas vanduo, nes oda ne tik greitai sensta, bet ir pradės suglebti. Tai nereiškia, kad šio atsipalaidavimo būdo išvis negalite naudoti, tiesiog stenkitės jį naudoti ne dažniau kaip kartą per 3 savaites (būtent vonią su labai karštu vandeniu).
4. At cukrinis diabetas Vonia su verdančiu vandeniu yra griežtai draudžiama.

Tokios procedūros pridaro daug žalos, bet yra ir bendrosios sąvokos ir nuomones, kurias reikėtų išsiaiškinti, nes ne visos jos yra teisingos. Pakalbėkime apie mitus apie karšta vonia.

Mitai apie karštą vonią

Mitus apie karštą vonią skleidžia tie žmonės, kurie mėgsta linksmintis verdančiame vandenyje, ir net su putomis. Bet, deja, ne visi jie yra teisingi, pažvelkime į kai kuriuos.

• Galite gulėti vonioje tiek, kiek norite. Ne! Tiesą sakant, jei nusprendėte išsimaudyti karštoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte po sunkios dienos, tai darykite ne ilgiau kaip 20 minučių.
• Dėl širdies patiriamo streso tokio tipo vonioje iš viso neturėtumėte maudytis. Tiesą sakant, jei žinote, kaip tinkamai jį paruošti, tada tokia procedūra yra naudinga. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti žemiau.
• Jei jūsų kraujospūdis žemas, jį pakelti padės karšta vonia. Ne! Tiesą sakant, indai išsiplečia, o slėgis, priešingai, gali smarkiai nukristi. Gali net atsitikti taip, kad žmogus netenka sąmonės.
• Ši procedūra draudžiama sergant cukriniu diabetu. Taip, tai tiesa, nes cukraus kiekis gali gerokai sumažėti ir sukelti negrįžtamų pasekmių.

Kaip matote, dauguma mitų apie šią nuostabią procedūrą nėra tiesa, ir dabar jūs žinote, ką ji iš tikrųjų daro.

Kaip teisingai pasidaryti vonią

Jei norite, kad vonia jums teiktų tik naudą ir džiaugsmą, tuomet turėtumėte ją tinkamai paruošti.

1. Optimalios ir naudingiausios vonios temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 40 laipsnių. Tai šiltas ir malonus vanduo, o svarbiausia, jame ilgai negulėsite.
2. Tačiau tokioje vonioje nereikėtų gulėti ilgiau nei 20 minučių, kad nesukeltumėte streso širdžiai ir kraujagyslėms.
3. Galite pridėti žolelių užpilų, kad jūsų vonia būtų dar naudingesnė. Pavyzdžiui, galite įpilti alavijo ar mėtų nuoviro. Taip pat galite pasigaminti ramunėlių, čiobrelių ir kitų žolelių nuovirų.
4. Pasinerkite į vonią iki širdies srities. Žmogus stengiasi kuo daugiau panirti į vandenį bent iki kaklo, tačiau to daryti neapsimoka.
5. Išsimaudykite sėdėdami, tada nepajusite gedimo.

Dabar žinote apie karštos vonios naudą ir žalą, taip pat apie tai, kaip tai padaryti teisingai. Stebėkite savo sveikatą ir būkite atsargūs. Geros dienos!

Kas nemėgsta mirkti šiltoje vonioje, ypač su sodriomis, švelniomis baltomis putomis. Tai vienas iš veiksmingi būdai atsipalaidavimas. Tačiau pasirodo, kad vonia ne visada gali būti naudinga. Kai kuriais atvejais procedūros gali atnešti ne tik malonumą, bet ir pakenkti sveikatai.

Maudymosi vonioje privalumai

Maudymasis vonioje yra puikus būdas atsipalaiduoti. Toks atsipalaidavimas teigiamai veikia ne tik fizinę būseną, bet ir nervų sistemą, padeda kovoti su stresu ir net depresija.

Maudymasis vonioje padės atsikratyti skausmo, pagerinti raumenų tonusą ir bendrą savijautą. Šiltas vanduo garina odą, atveria poras ir valo. Tačiau tai ne vienintelis vonios privalumas. Pridedant tam tikrus komponentus į vandenį, procedūra gali tapti veiksmingomis priemonėmis tam tikrų ligų gydymas.

Vonios su:

• garstyčios padės susidoroti su peršalimu;
• soda pašalins odos sudirginimą ir niežėjimą;
• Asiūklių nuoviras naudingas sergant inkstų ligomis;
• ąžuolo žievė palengvins uždegimą;
• ramunėlės palengvins sąnarių ir nugaros skausmus bei pagerins miegą;
• dezinfekuoti ir išdžiovinti kalio permanganato tirpalu;
• pienas minkština ir drėkina odą;
• imbieras padeda kovoti su peršalimu;
• jūros druska pašalinama iš organizmo drėgmės perteklius ir šlakus. Jūros vonios pagerinti odos būklę;
• stiprinti imuninę sistemą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisotinti organizmą vertingomis mineralinėmis medžiagomis.

Kaip tinkamai išsimaudyti

• optimali vandens temperatūra maudynėms laikoma 37-40°C;
• Nepageidautina vonioje praleisti ilgiau nei 20 minučių;
• Palaipsniui panirkite į vandenį, pirmiausia nuleiskite į jį kojas, tada nugarą, o tada visą kūną.

Žala ir kontraindikacijos maudytis vonioje

Maudymasis vonioje gali pakenkti kūnui. Vonios yra kenksmingos, jei joms ruošti naudojate per karštą vandenį. Karštos vonios gali sukelti:

• kraujo krešulių susidarymas ir uždegimo vystymasis venose. Žmonės su venų išsiplėtimas venos ir hipotenzija;
• sunkumai apvaisinant. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Karštas vanduo pablogina spermos kokybę ir neleidžia kiaušinėliui prisitvirtinti prie gimdos sienelių;
• padidėjęs kraujagyslių ir širdies krūvis;
• iki savaiminio aborto ankstyvosios stadijos nėštumas;
• stiprus kraujavimas menstruacijų metu;
• senėjimo procesų pagreitis.

Vonios nauda ir žala priklauso nuo vandens temperatūros, tačiau kartais į vandenį dedami komponentai gali turėti neigiamos įtakos jūsų savijautai.

Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, atidžiai jas rinkitės, atsižvelkite į individualų netoleravimą ir galimas kontraindikacijas.

Yra kontraindikacijų vartoti bendros vonios. Rekomenduojama jų vengti žmonėms, kenčiantiems nuo:

• hipertenzija;
• sunkios krūtinės anginos formos;
• kepenų cirozė;
• epilepsija;
• cukrinis diabetas;
• tuberkuliozė;
• aterosklerozė;
• širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas;
• onkologija.

Organizmo valymas ir grūdinimas

Vonios poveikis kūnui priklauso nuo vandens temperatūros. Šaltas - mažiau nei 20°C, o vėsus - 20-32°C, tonizuoja. Karšta – nuo ​​40°C, padidina prakaitavimą ir šalina toksinus.

Valyti organizmą galite voniomis su žolelių – šalavijų ir medetkų – užpilais, taip pat druska, soda, avižų sėlenomis, mėlynuoju ar baltuoju moliu. Šie produktai ištraukia toksinus, kurie kaupiasi odoje ir poodiniame audinyje. Išsivalo poros, išnyksta lupimasis ir bėrimai, oda tampa lygi, švelni ir sveikos išvaizdos.

Norėdami paruošti valomąsias voneles, galite naudoti šiuos receptus:

1. Vandenyje ištirpinkite 1/4 puodelio druskos, tiek pat kepimo sodos, 1/3 puodelio obuolių sidro acto ir 5 lašus levandų eterinio aliejaus.
2. Vandenyje ištirpinkite 2 puodelius druskos ir 2 šaukštus imbiero miltelių.
3. Praskieskite 1/2 puodelio bentonito molio su nedideliu kiekiu vandens vienalytė masė. Supilkite jį į vonios vandenį, įpilkite 1/2 puodelio druskos ir 6 lašus bet kokio eterinio aliejaus.

Žmonėms, linkusiems į dažnas peršalimo ligas, specialistai rekomenduoja vietines kontrastines vonias. Tokios vonios naudingos sveikatai, nes grūdina organizmą, stiprina imuninę sistemą.

Norint atlikti procedūrą, į vieną indą reikia supilti karštą – apie 40°C – vandenį, į kitą – apie 11°C – šaltą.

Po to turėtumėte pakaitomis 10 minučių panardinti kojas į konteinerius. Karštame vandenyje juos reikia palaikyti porą minučių, šaltame – 20 sekundžių. Paskutinis nardymas turi būti atliktas inde su šaltu vandeniu.

Karštos vonios pranašumai yra faktas, apie kurį tikriausiai žino visi. Tačiau karšta vonia gali turėti stipresnį teigiamą poveikį jūsų sveikatai, nei iš pradžių manote. Puiki vonia turi netikėtą poveikį žmogaus organizmui. Išsiaiškinkime visus teigiamus karštų vonių aspektus!

Pagerėjusi kraujotaka

Kūno panardinimas į karštą vandenį yra geras pratimas kraujagyslėms. Faktas yra tas, kad vanduo daro fizinį spaudimą kūnui, o tai gerina širdies gebėjimus. Kitaip tariant, kai pasineriame į vandenį, širdis pradeda stipriau dirbti.

Be to, tai labiau kaip lengvas pratimas nei rimtas krūvis. Kelios karštos vonios per savaitę yra puiki treniruotė jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Karštos vonios naudą organizmui sunku pervertinti!

Stiprina miegą

Karštas vanduo skatina organizmo atsipalaidavimą, kuris taip reikalingas sveikam miegui. Įtemptą kūną panardinus į šiltą vonią, karštas vanduo padidina jo temperatūrą ir pašalina raumenų nuovargį. Karštos vonios nauda neįkainojama tiems, kurie darbo dienos pabaigoje nori atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

Tačiau svarbu išlikti atsargiems, kad neužmigtumėte vonioje: apribokite laiką karštame vandenyje iki 20 minučių.

Sužalojimų gydymas

Be kita ko, tokios procedūros malšina raumenų skausmus, padeda sumažinti skausmą po sportinių traumų ir gydo skaudančius sąnarius. Apskritai karštos vonios nauda po fizinio krūvio yra įspūdinga.

Tiesą sakant, vandens temperatūra padeda pakeisti ligų, tokių kaip osteoartritas, pasekmes, nesukeldama simptomų pablogėjimo ar kito neigiamo poveikio.

Mažesnis kraujospūdis

Gydytojų tyrimai rodo, kad karšta vonia gali padėti sumažinti kraujospūdį iki sveiko lygio. Šis gydymo metodas idealiai tinka žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kuriems reikia stebėti kraujo kiekį. kraujo spaudimas. Tačiau prieš atliekant procedūras reikėtų pasitarti su gydytoju, nes karšta vonia taip pat pagreitins pulsą.

Svorio mažinimas ir cukraus kiekio mažinimas

Sergantieji cukriniu diabetu žino karštos vonios naudą: reguliarus panardinimas į aukštos temperatūros vandenį gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, 6 nardymai po 20-30 minučių per savaitę padės numesti iki 2 kilogramų.

Odos valymas

Tegul dušas laikomas higieniškesniu nei vonia. Tačiau karštas vanduo garina odą ir atveria poras, išvalydamas jas nuo nešvarumų ir toksinų. Rezultatas – gaivesnė ir švaresnė oda.

Sumažinti galvos skausmą

Daugumą galvos skausmo tipų sukelia galvos kraujagyslių susiaurėjimas. Teigiamas karšto vandens poveikis mūsų kraujagyslėms gali būti naudojamas spaudimui mažinti ir galvos skausmui gydyti.

Atsipalaidavimas

Gyvenimas yra užimtas, o karšta vonia gali būti verkti ant peties. Yra žinoma, kad jei jaučiamės fiziškai geriau, tada didėja pasitikėjimas. Karšta vonia – puikus būdas sumažinti kasdienį nerimą.

Todėl karštos vonios nauda vyrams yra neįkainojama. Žinoma, kad jos iš prigimties yra labiau nerimaujančios nei moterys. Nereikia visiškai pasinerti, kad atsipalaiduotumėte. Karštos pėdų vonios poveikis ir nauda yra maždaug tokie patys!

Padėkite gydyti kosulio ir gripo simptomus

Garai iš karštos vonios gali atlaisvinti gerklėje besikaupiančias gleives, kurios yra pagrindinė kosulio priežastis. Be to, karšta vonia taip pat gali padėti sumažinti gripo simptomus.

Pamirkę karštoje vonioje 10-15 minučių tikrai gali pasijusti geriau, jei kamuoja peršalimas. Čia reikėtų paminėti ir karštų pėdų vonių privalumus. Pažeisti tokiu atveju Tokios procedūros neduoda jokios naudos, tačiau yra visa puokštė teigiamų efektų! Tačiau neturėtumėte maudytis, kai jūsų kūno temperatūra yra aukšta.

Odos drėkinimas

Mums gali nepatikti raukšlės, atsirandančios ant mūsų odos po karštos vonios, tačiau tai iš tikrųjų yra geras ženklas. Šiltas vanduo ilgiau išlaiko odą drėgną ir neleidžia jai išsausėti.

Pagerėjęs kvėpavimas

Nustatyta, kad karštos vonios teigiamai veikia deguonies suvartojimą ir plaučių talpą. Taip yra todėl, kad šilto vandens ir slėgio derinys verčia jūsų širdį plakti greičiau, todėl padidėja deguonies absorbcija. Garai iš karštos vonios taip pat padės išvalyti sinusus.

Hormonų balansavimas

Maudydamiesi karštoje vonioje galite subalansuoti serotonino kiekį, todėl būsite laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu. Nors verta paminėti, kad jei plaukiate vėsesniame vandenyje, pagerėja hormonų, tokių kaip kortizolis, beta-endorfinas ir AKTH, pusiausvyra, o tai gali padėti valdyti vaisingumo problemas ar lėtinio nuovargio sindromą.

Smegenų ir nervų sveikatos skatinimas

Šios procedūros nuramina nervų sistemą ir mažina uždegimą bei skausmą. Taip pat žymiai sumažėja streso ir nerimo lygis, o tai gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Vandens temperatūra ir slėgis taip pat švelniai atleis stuburą nuo bet kokio diskomforto ar skausmo. Nustatyta, kad karštos vonios palengvina Parkinsono ligos simptomus.

Virškinimo trakto veiklos gerinimas

Šilta vonia puikiai tinka skausmui, kurį sukelia išangės įtrūkimai ar hemorojus, gydyti. Taip yra dėl to, kad šilta temperatūra maudynės atpalaiduoja analinį sfinkterį – tai savo ruožtu padeda užgyti po operacijos likusioms žaizdoms.

Taip pat nustatyta, kad karštos vonios gerina virškinimą ir mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai labai naudinga diabetu sergantiems žmonėms, kuriems sunku išlaikyti sveiką svorį.

Pagerinta šlapimo pūslės funkcija

Karštos vonios privalumai gydant šlapimo takų infekcijas (UTI): Šiltas vanduo iš tikrųjų padeda atsipalaiduoti vidiniam šlaplės sfinkteriui. Vonia sumažina skausmą po operacijos ir gali žymiai sutrumpinti atsigavimo laiką po ligų.

Pagalba nėščiosioms

Gerai žinoma, kad moterų panardinimas į šiltą vonią ankstyvosiose gimdymo stadijose gali sumažinti skausmą ir stresą. Kai kuriose kultūrose mamos maudo naujagimius vandenyje, sumaišytame su eteriniai aliejai ir vaistažolės, pagreitinančios fizinį ir psichologinį atsigavimą po gimdymo.

Palikime keletą svarbių pastabų. Karšta vonia – nauda ar žala vyrams ir moterims? Nepaisant visų privalumų, reguliarus panardinimas į karštą vandenį nerekomenduojamas visiems, todėl prieš tai darydami įprastą procedūrą įsitikinkite, kad kiekvieną kartą panardinimas trunka ne ilgiau kaip 15–20 minučių. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, pasitarkite su gydytoju dėl karštų vonių. Venkite gerti šaltų gėrimų prieš karštą vonią, nes tai gali sumažinti prakaitavimą. Taip pat tokios procedūros nerekomenduojamos nėščiosioms be atitinkamo gydytojų patarimo.

Maudymasis vonioje ne tik suteikia galimybę mėgautis ir atsipalaiduoti, bet ir turi teigiamą poveikį odai bei visam kūnui. Namuose paruošti sveiką vonią visai nesunku, tereikia po ranka turėti keletą būtinų ingredientų.

Į vandenį reikia leistis palaipsniui, pirmiausia atsiklaupkite, o po poros minučių lėtai atsisėskite. Tada nuleiskite nugarą į vandenį ir palaipsniui panardinkite visą kūną. Net ir atsipalaidavusioje būsenoje, gulėdami vonioje, keiskite padėtį, šiek tiek judėkite, masažuokite save. Pradėkite masažą nuo kojų pirštų galiukų ir palaipsniui judėkite aukštyn (nukreipkite visus judesius į širdies sritį).

Masažas gali būti atliekamas naudojant masažo šepetėlį arba tiesiog rankomis. Masažas vonioje ypač svarbus tiems, kurie laikosi dietos, nori atsikratyti antsvorio. Įtrinkite pemzos akmeniu į šiurkščios odos vietas – kulnus ir alkūnes. Po masažo reikia atsipalaiduoti ir gerai pailsėti. Kad apsaugotumėte odą nuo riebalų ir drėgmės praradimo, naudokite druskas, pušų ekstraktus ir žoleles.

Gydomasis vonių poveikis tiesiogiai priklauso nuo vandens temperatūros. Kuo didesnis skirtumas tarp odos ir vandens temperatūrų, tuo stipresnis vonių poveikis. Vėsios (temperatūra 20-33 laipsnių C) ir šaltos (iki 20 laipsnių C) vonios turi bendrą tonizuojantį poveikį, karštos vonios (40-42 laipsnių C) didina prakaitavimą.

Į įvairias peršalimo ligas linkusiems dažnai skiriamos vietinės kontrastinės vonios, siekiant grūdinti organizmą. Į vieną tokiai voniai skirtą indą pilamas karštas vanduo (40-42 laipsnių C), o į kitą – šaltas (10-12 laipsnių C). 10 minučių kojos pakaitomis porai minučių panardinamos į karštą vandenį, po to 15-20 sekundžių į šaltą vandenį. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra panardinti į šaltą vandenį.

Kad maudymasis vonioje turėtų gydomąjį poveikį, į vandenį pridedama kai kurių aromatinių ir vaistinių medžiagų: šalavijų, krakmolo, pušų ekstrakto, sodos, kalio permanganato ir kt.

Pušinės vonios turi raminamąjį poveikį mūsų organizmui. 100 ml suleidžiama į 200 litrų vonią pušies ekstraktas. Tokios vonios trukmė 10-15 minučių, vandens temperatūra 35-37 laipsniai C.

Garstyčių vonios yra ypač veiksmingi sergant bronchine astma (vietinė rankų vonelė), peršalus, hipertenzijai (pėdų vonios). Jų nereikėtų vartoti kada odos ligos ir individualiai netoleruojant garstyčių kvapo.

Norint paruošti tokią vonią, garstyčių miltelius (100-250 g) reikia atskiesti nedideliu kiekiu vandens, perkošti per marlę ir supilti į vonią (apie 200 litrų tūrio), gerai išmaišant vandenį.

Naudojimo trukmė bendroje vonioje yra 36-38 laipsnių C vandens temperatūroje 5-7 minutes, vietinei voniai (rankoms ir kojoms) - 39-40 laipsnių C vandens temperatūroje iki 15. minučių. Prieš einant į bendrą vonią, ypač jautrias kūno vietas reikia patepti vazelinu. Po procedūros kūnas turi būti nuplaunamas šiltas vanduo, tada pusvalandžiui – valandai apsivyniokite antklode.

Vonios su kalio permanganatu išdžiovinkite ir dezinfekuokite odą. Įpilkite į vandenį, kol gausite šviesiai rausvą tirpalą. Vonia reikia maudytis 5-10 minučių kasdien arba kas antrą dieną. Užbaikite apipilti šiltu vandeniu.

Sodos ir krakmolo vonios

Jie naudojami sergant odos ligomis, siekiant sumažinti niežulį ir dirginimą.

Krakmolo vonelė ruošiama taip: 3 valg. l. krakmolas užplikomas verdančiu vandeniu, tada ištirpinamas kibire vandens. Sodos voniai ištirpinkite 1 valg. l. sodos kibire vandens. Po tokių maudynių kūną reikia sausai nušluostyti rankšluosčiu.

Pieno vonia

Kaip išsimaudyti, kad būtų naudinga sveikatai / shutterstock.com

Puikiai drėkina ir minkština odą.

Ši vonia ypač naudinga šaltuoju metų laiku, kai mūsų odai reikia intensyvios priežiūros. Norėdami paruošti pieno vonelę, 1-2 litrus pieno atskieskite šiltu vandeniu, įdėkite 3 arbatinius šaukštelius medaus ir porą saujų jūros druskos.