بسیاری از مردم در مورد متابولیسم به گونه ای صحبت می کنند که انگار عضله یا اندامی است که می توانند به نحوی آن را کنترل کنند. متابولیسم در واقع مجموعه ای از فرآیندهای شیمیایی است که کالری دریافتی از غذا را به انرژی تبدیل می کند تا از زندگی پشتیبانی کند و این در هر سلول بدن شما اتفاق می افتد.

میزان متابولیسم شما در حالت استراحت یا میزان متابولیسم پایه بر اساس میزان کالری سوزانده شده توسط بدن شما در حالی که هیچ کاری انجام نمی دهید تعیین می شود.

بدن انسان در حالت استراحت به انرژی نیاز دارد تا زندگی خود را حفظ کند - برای تنفس، گردش خون و هضم غذا. انواع مختلف بافت نیازهای متفاوتی دارند و برای عملکرد به مقادیر متفاوتی کالری نیاز دارند. اندام های حیاتی - مغز، کبد، کلیه ها و قلب - حدود نیمی از انرژی تولید شده را تشکیل می دهند. و در بافت چربی، سیستم گوارش و عضلات - هر چیز دیگری.

2. بیشترین کالری را در زمان استراحت می سوزانید.

بدن شما کالری می سوزاند:

• در حالت استراحت (متابولیسم پایه) - انرژی دریافت شده برای عملکرد بدن استفاده می شود.
• در فرآیند هضم غذا (اثر حرارتی شناخته شده)؛
• در طول فعالیت بدنی

طبق تحقیقات، شما بیشتر کالری روزانه خود را در زمان استراحت و در طی فرآیندهای متابولیک می سوزانید. فعالیت بدنی، در مقایسه با متابولیسم پایه، بخش کوچکی از مصرف انرژی را تشکیل می دهد - از 10 تا 30٪ (اگر به طور حرفه ای ورزش نمی کنید یا کار شما به کار فیزیکی سنگین نیاز ندارد). حدود 10 درصد انرژی صرف هضم غذا می شود.

به طور متوسط، متابولیسم پایه 60 تا 80 درصد را تشکیل می دهد جریان کلانرژی البته این همه چیز نیست، اما وقتی با انرژی صرف شده برای پردازش مواد غذایی ترکیب شود، نتیجه تقریباً 100٪ است. بنابراین، جای تعجب نیست که ورزش منجر به تغییرات آماری معنی دار اما جزئی در وزن شود.

الکسی کراویتز، عصب شناس در مؤسسه ملی بهداشت

3. نرخ متابولیک می تواند بین افراد بسیار متفاوت باشد و محققان دلیل آن را نمی دانند.

درست است: میزان متابولیسم دو نفر با قد و هیکل یکسان می تواند بسیار متفاوت باشد. در حالی که یکی می تواند هر چیزی را در مقادیر زیاد بخورد و وزن او به هیچ وجه تغییر نمی کند، دیگری باید کالری ها را با دقت بشمارد تا وزن اضافه نکند. پوند اضافی. اما هیچ دانشمندی نمی تواند به طور قطع بگوید که چرا این اتفاق می افتد: مکانیسم کنترل متابولیسم به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.

توماس کلی / Unsplash.com

با این حال، محققان شاخص‌هایی را یافته‌اند که بر میزان متابولیسم تأثیر می‌گذارند: میزان بافت عضلانی و چربی در بدن، سن و ژنتیک (اگرچه همچنین کاملاً مشخص نیست که چرا برخی از خانواده‌ها نرخ متابولیک بالاتر یا پایین‌تری دارند).

جنسیت نیز مهم است: زنان در هر سن و اندازه ای نسبت به مردان هم اندازه کالری کمتری می سوزانند.

اندازه گیری سرعت متابولیسم به راحتی و با دقت امکان پذیر نیست. آزمایش‌های ویژه‌ای در دسترس هستند، اما بعید به نظر می‌رسد که نتایج کامل را تضمین کنند. اندازه گیری های دقیق نیاز به تجهیزات گران قیمتی مانند اتاقک های متابولیک دارد.

برای محاسبه تقریبی میزان متابولیسم خود، می توانید از یکی از ماشین حساب های آنلاین (به عنوان مثال، این ماشین حساب) استفاده کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که برای ثابت نگه داشتن وزن خود باید روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید.

4. متابولیسم با افزایش سن کند می شود

این به تدریج و برای همه اتفاق می افتد، حتی اگر نسبت بافت عضلانی و چربی ثابت بماند. وقتی 60 ساله هستید، در زمان استراحت کالری کمتری نسبت به 20 سالگی می سوزانید. محققان خاطرنشان می کنند که کاهش تدریجی متابولیسم از 18 سالگی شروع می شود. اما چرا با افزایش سن نیاز به انرژی کاهش می یابد، حتی اگر همه شاخص های دیگر ثابت بمانند؟ دانشمندان نمی توانند به این سوال پاسخ دهند.

5. شما نمی توانید به طور قابل توجهی متابولیسم خود را برای کاهش وزن افزایش دهید

همه همیشه در مورد اینکه چگونه می توانید متابولیسم خود را برای کاهش وزن تسریع کنید صحبت می کنند: ورزش و عضله سازی، خوردن غذاهای خاص، مصرف مکمل ها. اما در واقعیت انجام آن بسیار دشوار است.

برخی از محصولات واقعاً می توانند مانند قهوه، فلفل قرمز، ادویه های تند. اما این تغییر آنقدر جزئی و کوتاه مدت خواهد بود که هیچ تاثیری روی دور کمر شما نخواهد داشت.

ساختن توده عضلانی- گزینه موثرتر هر چه عضله بیشتر و چربی کمتری داشته باشید، میزان متابولیسم شما بیشتر می شود. این به این دلیل است که عضلات در زمان استراحت به انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی نیاز دارند.

اگر بتوانید از طریق ورزش توده عضلانی به دست آورید و چربی بدن را کاهش دهید، متابولیسم شما تسریع می شود و سریعتر کالری می سوزانید.

اما این فقط نیمی از داستان است. شما باید بر میل طبیعی به خوردن بیشتر غلبه کنید، که همراه با متابولیسم تسریع شده است. بسیاری از افراد به احساس گرسنگی که پس از تمرینات سخت ظاهر می شود تسلیم می شوند و در نتیجه نه تنها عضله، بلکه چربی نیز می سازند. علاوه بر این، بسیاری از افراد انجام تمرینات لازم برای حفظ توده عضلانی که به دست آورده‌اند، دشوار است.

اسکات وب / Unsplash.com

این احمقانه است که باور کنید می توانید متابولیسم خود را کاملاً کنترل کنید. اگر بتوانید بر آن تأثیر بگذارید، در مقیاسی متوسط. و این مستلزم استمرار است.

سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن آسان نیست، اما کاهش سرعت آن با برنامه هایی برای کاهش وزن سریع بسیار آسان تر است. رژیم‌های غذایی قوی‌ترین تأثیر را بر متابولیسم دارند، اما، متأسفانه، نه به اندازه‌ای که ما می‌خواهیم.

سال‌هاست که دانشمندان در حال مطالعه پدیده‌ای به نام سازگاری متابولیک یا گرمازایی تطبیقی ​​هستند. هنگامی که افراد وزن کم می کنند، متابولیسم پایه آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. واضح است که متابولیسم باید کمی کند شود، زیرا کاهش وزن شامل از دست دادن توده عضلانی است، بدن کوچکتر می شود، به انرژی قبلی نیاز ندارد. اما محققان دریافتند که سرعت متابولیسم به میزان بسیار بیشتری کاهش می یابد و این تأثیر تنها به دلیل تغییر در ترکیب بدن نیست.

در جدیدترین مطالعه در مورد این موضوع که نتایج آن در مجله Obesity منتشر شده است، دانشمندان مؤسسه ملی بهداشت شرکت کنندگان در نمایش واقعی The Biggest Loser را مورد بررسی قرار دادند. در پایان نمایش، همه شرکت کنندگان وزن زیادی از دست داده بودند، و آنها را برای کشف آنچه که در زمان کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاهی برای بدن اتفاق می افتد ایده آل می کرد.

دانشمندان تعدادی از شاخص ها - وزن بدن، چربی، متابولیسم، هورمون ها - را در پایان رقابت 30 هفته ای در سال 2009 و شش سال بعد، در سال 2015 مورد مطالعه قرار دادند. اگرچه همه شرکت کنندگان در پایان نمایش با ورزش و رژیم غذایی وزن زیادی از دست دادند، شش سال بعد حجم آنها تا حد زیادی بهبود یافت. از 14 شرکت کننده در این نمایش، 13 نفر وزن خود را به دست آوردند، در حالی که چهار شرکت کننده شروع به وزن بیشتر از قبل از شرکت در نمایش کردند.

در طول دوره مطالعه، متابولیسم شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کاهش یافت. بدن آنها به طور متوسط ​​روزانه 500 کالری کمتر از حد انتظار با توجه به وزنشان می سوزاند. این اثر حتی پس از شش سال مشاهده شد، علیرغم این واقعیت که اکثر شرکت کنندگان به تدریج پوندهای از دست رفته را به دست آوردند.

ساندرا آمودت، عصب‌شناس و نویسنده کتاب چرا رژیم‌ها معمولاً جواب نمی‌دهند، توضیح می‌دهد که این به دلیل واکنش محافظتی بدن به حفظ وزن در محدوده طبیعی خاص است.

پس از افزایش وزن و حفظ آن برای مدت طولانی، بدن شما به اندازه جدید خود عادت می کند. هنگامی که وزن کاهش می یابد، تغییرات کوچک در سطح هورمون در مغز متابولیسم شما را کند می کند. در عین حال، احساس گرسنگی افزایش می یابد و احساس سیری ناشی از غذا کاهش می یابد - به نظر می رسد که بدن با تمام وجود تلاش می کند تا به وزن معمول خود بازگردد.

در مطالعه‌ای که روی شرکت‌کنندگان در نمایش بزرگ‌ترین بازنده انجام شد، دانشمندان دریافتند که هر یک از آنها غلظت هورمون لپتین را کاهش می‌دهند. لپتین یکی از اصلی ترین هورمون هایی است که گرسنگی را در بدن تنظیم می کند. تا پایان بازی The Biggest Loser، شرکت کنندگان ذخایر لپتین خود را تقریباً به طور کامل تخلیه کرده بودند و دائماً احساس گرسنگی می کردند. در طول شش سال، سطح لپتین آنها بهبود یافت، اما فقط به 60٪ از سطح اولیه قبل از نمایش.

اکثر مردم نمی دانند که تغییرات متابولیک بعد از کاهش وزن چقدر می تواند چشمگیر باشد. هنگام افزایش وزن و هنگام کاهش وزن، بدن رفتار یکسانی ندارد. او برای حفظ کاهش وزن بسیار سخت تر از جلوگیری از افزایش وزن تلاش می کند.

اما کاهش وزن همیشه منجر به کاهش سرعت متابولیسم نمی شود. به عنوان مثال، در طول جراحی برای تغییر وزن، سطح لپتین تغییر نمی کند و همچنین میزان متابولیسم نیز تغییر نمی کند.

علاوه بر این، مطالعه با شرکت‌کنندگان بزرگ‌ترین بازنده کاملاً غیرمعمول است، بنابراین این یک واقعیت نیست که اکثر افراد دیگر با تأثیر مشابهی روبرو شوند. به هر حال، این مطالعه تنها شامل 14 نفر بود که به طور انحصاری از طریق رژیم های غذایی سریع و ورزش وزن کم کردند. این اثر کاهش متابولیسم با کاهش وزن تدریجی مشاهده نمی شود.

7. دانشمندان نمی توانند به طور کامل توضیح دهند که چرا متابولیسم کند می شود.

چندین نظریه در این مورد وجود دارد. یکی از قابل اعتمادترین ها با سیر تکامل توضیح داده شده است. برای هزاران سال، انسان ها در محیط هایی تکامل یافته اند که مجبور بودند با دوره های مکرر سوء تغذیه کنار بیایند. بنابراین، می توان فرض کرد که ژن های زیادی در DNA حفظ شده اند که به تبدیل کالری اضافی به چربی کمک می کنند. این توانایی به انسان کمک کرد تا در دوره های کمبود غذا زنده بماند و تولید مثل کند.

در ادامه این تفکر می توان گفت که امروزه ناتوانی در کاهش وزن ناشی از واکنش محافظتی بدن است، هرچند کمبود مواد غذایی در جامعه ما نادر شده است.

اما همه دانشمندان با این نظریه صرفه جویی ژن موافق نیستند.

اگر ژن‌های صرفه‌جویی یک مزیت انتخابی قوی برای بقا در طول قحطی فراهم می‌کردند (قحطی‌ها در طول تاریخ به طور مکرر اتفاق می‌افتاد)، آن‌وقت ژن‌های صرفه‌جو در سراسر جمعیت پخش می‌شد و تثبیت می‌شد. این بدان معنی است که امروز همه ما باید ژن های صرفه جویی داشته باشیم و در آن صورت جامعه مدرن منحصراً از افراد دارای اضافه وزن تشکیل می شود. اما حتی در جوامعی که بیشتر مستعد چاقی هستند، مانند ایالات متحده، همیشه تعداد معینی از افراد، به طور متوسط ​​حدود 20 درصد از جمعیت، وجود دارند که به طور مداوم لاغر می مانند. و اگر قحطی پیش نیازی برای گسترش ژن‌های صرفه‌جو است، منطقی است که بپرسیم چگونه است که بسیاری از مردم از به ارث بردن آنها جلوگیری می‌کنند.

جان اسپیکمن، اپی ژنتیک

دانشمندان همچنین در تلاش برای درک بهتر سندرم متابولیک هستند، مجموعه ای از اختلالات متابولیک که شامل فشار خون و سطوح قند بالا، اندازه دور کمر و سطوح غیر طبیعی کلسترول و تری گلیسیرید است. زمانی که افراد دچار این مشکلات سلامتی می شوند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و دیابت هستند. اما باز هم مشخص نیست که سندرم متابولیک چگونه کار می کند و چرا برخی افراد بیشتر از دیگران تحت تأثیر آن قرار می گیرند.

8. متابولیسم کند به این معنی نیست که نمی توانید وزن کم کنید.

کاهش وزن با متابولیسم آهسته امکان پذیر است. به طور متوسط، 15 درصد از افرادی که متابولیسم آهسته در کلینیک مایو دارند، تا 10 درصد از وزن بدن خود را از دست می دهند و آن را حفظ می کنند.

هرکسی که می خواهد وزن کم کند می تواند با تغییر سبک زندگی خود به این هدف دست یابد. همچنین مهم است که تنظیماتی در آن ایجاد شود که بیماری - چاقی - را تحت کنترل نگه دارد.

کاریسا گان / Unsplash.com

ثبت ملی کنترل وزن ایالات متحده عادات و رفتار بزرگسالانی را بررسی می کند که حداقل 15 کیلوگرم وزن کم کرده اند و توانسته اند این وزن را به مدت یک سال حفظ کنند. این رجیستری در حال حاضر بیش از 10000 شرکت کننده را شامل می شود که نظرسنجی های سالانه منظم را در مورد چگونگی مدیریت آنها برای حفظ وزن سالم تکمیل می کنند.

این افراد چندین عادت مشترک دارند:

• آنها حداقل یک بار در هفته خود را وزن می کنند.
• ورزش منظم و پیاده روی زیاد؛
• مصرف کالری را محدود کنید، از غذاهای پرچرب خودداری کنید.
• در حال تماشا هستند؛
• هر روز صبحانه بخورید

اما همه افراد غذاهای کاملا متفاوتی می خورند و رژیم غذایی خود را نیز متفاوت برنامه ریزی می کنند. بنابراین، نمی توان با اطمینان گفت که کدام رژیم غذایی مؤثرتر است. نکته اصلی این است که مراقب کالری خود باشید.

علاوه بر این، تمام افرادی که موفق به کاهش وزن شدند سبک زندگی خود را تغییر دادند، به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشتند و ورزش بدنی انجام دادند. البته، بسیاری ترجیح می دهند فکر کنند که مشکلات وزنی آنها به دلیل متابولیسم کند یا برخی اختلالات بیولوژیکی دیگر است، نه به این دلیل که تنبل هستند و عاشق غذا خوردن هستند. علم تأیید می کند که اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و مایل به تلاش باشید، موفق خواهید شد.

اغلب علت اضافه وزن متابولیسم کند است. امروز این یک مشکل کاملا قابل حل است.

چندین روش برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​حل مشکلات اضافه وزن وجود دارد:

1. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

شرط اصلی بسیاری از رژیم ها تکه تکه شدن غذا است. برای پردازش مواد مغذی وارد شده به بدن، تا 10 درصد از کالری مصرفی در روز مصرف می شود. بنابراین، غذا روند متابولیک را سرعت می بخشد.

2. فعالیت بدنی.

تمرینات قدرتی منظم با وزنه، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری به بازیابی بافت عضلانی و همچنین سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، اثر آن تا یک ساعت پس از تمرین باقی می ماند. مشخص است که سرعت متابولیسم در پایان روز کاهش می یابد، تمرینات عصرانه از این امر جلوگیری می کند. علاوه بر این، اثر آنها تا چند ساعت پس از اتمام باقی می ماند. به این ترتیب در خواب نیز چربی سوزی می شود. شایان ذکر است که بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب تمرین کنید.

3. افزایش حجم عضلات.

برای حمایت از فعالیت، بافت ماهیچه ای کالری بسیار بیشتری نسبت به بافت چربی مصرف می کند. نیم کیلوگرم بافت عضلانی روزانه حدود 35-45 کالری مصرف می کند و همین توده بافت چربی تنها 2 کالری مصرف می کند. این بدان معناست که هرچه عضلات توسعه یافته تر باشند، کالری بیشتری در روند زندگی سوزانده می شود.

4. ماساژ برای اصلاح وزن.

در نتیجه ماساژ ضد سلولیت، گردش خون افزایش می یابد و در نتیجه متابولیسم تسریع می یابد.

ماساژ عسل باعث بهبودی عضلات، بهبود گردش خون و افزایش متابولیسم می شود.

ماساژ خلاء گردش خون در عضلات و بافت ها را بهبود می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند و به حذف مایعات و سموم اضافی از بدن کمک می کند.

5. حمام.

حمام سرعت متابولیسم را چندین برابر افزایش می دهد. بخار منافذ پوست را باز می کند، سموم انباشته شده را دفع می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد. حمام فرآیندهای متابولیک در بافت ها و سلول ها را تسریع می کند و بدن را بازسازی می کند.

سونا مادون قرمز نیز به سرعت متابولیسم کمک می کند. تابش مادون قرمزتنفس آزاد پوست را تضمین می کند و فعالیت سلولی را افزایش می دهد.

6. آب.

آب مهمترین عامل در فرآیندهای متابولیک بدن است. این اساس متابولیسم است! این می تواند چربی های ذخیره شده را در فرآیندهای متابولیک دخالت دهد و اشتها را سرکوب کند. کمبود آب به طور قابل توجهی متابولیسم را کاهش می دهد، زیرا وظیفه اصلی کبد بازیابی ذخایر مایع در بدن و عدم سوزاندن چربی است.

7. حمام آب گرم با روغن های اضافه شده.

حمام با افزودن روغن عرعر به تسکین درد عضلانی، بهبود گردش خون و تعریق و همچنین متابولیسم کمک می کند. اما به یاد داشته باشید که توصیه می شود حمام آب گرم با افزودن روغن درخت عرعر به مدت 5-10 دقیقه بیشتر نباشد.

8. بخوابید.

هورمون رشد که مسئول تجدید سلول های مغز، تسریع متابولیسم و ​​سوزاندن کالری است، در مرحله خواب عمیق در بدن تولید می شود. بنابراین، خواب سالم حداقل 8 ساعت باعث کاهش وزن می شود.

9. نور خورشید.

نور خورشید فعال و تثبیت می شود نیروهای حفاظتیبدن، تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی فرد دارد.

10. اکسیژن.

اکسیژن متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه چربی زیر پوست را می سوزاند.

11. بدون استرس.

اسیدهای چرب در طول موقعیت های استرس زاآزاد می شوند و در سراسر بدن توزیع می شوند و در چربی رسوب می کنند.

12. رابطه جنسی.

ارگاسم حاصل از رابطه جنسی، تغذیه بافت ها را بهبود می بخشد، خون را با اکسیژن اشباع می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

13. دوش کنتراست.

دوش حاجب به حفظ خاصیت ارتجاعی بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند. توصیه می شود چنین دوش را با کاهش از 34 تا 20 درجه بگیرید و همیشه با آب سرد خاتمه دهید.

14. سرکه سیب.

سرکه سیب حاوی پتاسیم است که سیستم عصبی را عادی می کند و اسیدهای آلی: استیک، مالیک، سیتریک، اگزالیک استیک و غیره. کمی اشتها را کاهش می دهد و همچنین میل به شیرینی جات را کاهش می دهد، تجزیه چربی ها را تسریع می کند و فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند.

روش استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن: در یک لیوان آب - نصف قاشق چایخوری عسل و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب. نوشیدنی باید قبل از غذا مصرف شود. سرکه سیب برای مالش در ناحیه ترک‌های پوستی و سلولیت مفید است: به پوست صافی، طراوت و کاهش حجم می‌دهد.

15. اسیدهای چرب.

اسیدهای چرب امگا 3 سطح لپتین را در بدن تنظیم می کنند. این هورمون مسئول سرعت متابولیسم و ​​همچنین فرآیندهای سوزاندن و ذخیره چربی است.

16. پروتئین.

هضم غذاهای پروتئینی به بدن 2 برابر بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات های آسان هضم طول می کشد. به گفته دانشمندان دانمارکی، افزایش محتوای پروتئین در رژیم غذایی به میزان 20 درصد، مصرف انرژی را تا 5 درصد افزایش می دهد.

17. ویتامین B 6.

مصرف ویتامین B6 به سرعت متابولیسم کمک می کند.

18. اسید فولیک.

اسید فولیک که به مقدار زیاد در هویج یافت می شود، سیستم ایمنی را تقویت می کند و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد.

19. کافئین و تخم مرغ.

عصاره چای سبز حاوی کافئین طبیعی است که میزان متابولیسم را 10 تا 15 درصد افزایش می دهد و باعث آزاد شدن اسیدهای چرب می شود.

به گفته متخصصان تغذیه کانادایی، مصرف کافئین سه بار در روز همراه با 90 تخم مرغ به شما کمک می کند حتی در غیاب فعالیت بدنی از 25 کیلوکالری در روز خلاص شوید. یک فنجان قهوه صبح استقامت و سطح اشباع اکسیژن خون را برای چند ساعت افزایش می دهد. کافئین ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در نتیجه سوزاندن کالری را تسریع می کند. تخم مرغ سیستم عصبی را تحریک می کند که منجر به تسریع متابولیسم می شود. عصاره چای سبز حاوی کافئین طبیعی است که متابولیسم را 10 تا 16 درصد افزایش می دهد و همچنین باعث آزاد شدن اسیدهای چرب انباشته شده می شود.

20. کپسایسین.

کپسایسین ماده ای است که به فلفل حرارت می دهد. ضربان قلب را افزایش می دهد و دمای بدن را افزایش می دهد. یک وعده غذای تند متابولیسم شما را تا 25 درصد به مدت سه ساعت افزایش می دهد.

با خوردن طعم قرمز می توانید از شر 305 کیلوکالری در روز خلاص شوید فلفل تندتنقلات سبک اما لازم به یادآوری است که غذاهای تند باعث تحریک اشتها می شود.

21. کروم.

کروم مسئول تنظیم جریان قند در خون، تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها و در نتیجه سرعت بخشیدن به متابولیسم است.

22. کلسیم، فیبر، کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها در ترکیب با فیبر به آرامی توسط بدن جذب می شوند. اگر سطح انسولین در خون ناپایدار باشد، بدن شروع به ذخیره چربی می کند و این را به عنوان یک سیگنال خطرناک درک می کند. هنگامی که سطح انسولین طبیعی است، میزان متابولیسم 10٪ افزایش می یابد.

کلسیم همچنین می تواند متابولیسم را تسریع کند. بر اساس مشاهدات متخصصان تغذیه بریتانیایی، با افزایش مصرف کلسیم، افراد دارای اضافه وزن بسیار سریعتر وزن کم کردند.

23. گریپ فروت.

گریپ فروت به دلیل توانایی آن در بهبود هضم و افزایش متابولیسم شناخته شده است. به همین دلیل است که در بسیاری از رژیم های کاهش وزن مورد توجه است.

24. لیمو.

نوشیدن آب ساکن با لیمو در طول تمرین به فعال شدن متابولیسم و ​​فرآیند چربی سوزی شما کمک می کند.

25. اسیدهای میوه.

اکثر اسیدهای میوه به شما اجازه می دهند با افزایش سرعت متابولیسم، پوندهای اضافی را از دست بدهید. به عنوان مثال، این امر توسط مواد موجود در سیب تسهیل می شود.

26. ید.

غده تیروئید مسئول متابولیسم در بدن است. ید کار خود را فعال می کند. ارزش روزانه آن تنها در شش دانه سیب موجود است. کلم پیچ دریایی سرشار از ید است.

متابولیسم کند اساس بسیاری از مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت نوع 2 است. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید چگونه متابولیسم خود را تسریع کنید.

متابولیسم کند اساس بسیاری از مشکلات سلامتی استبه عنوان مثال، چاقی یا دیابت نوع 2. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید چگونه متابولیسم خود را تسریع کنید.. اما ابتدا، بیایید بفهمیم که چه فرآیندهایی مشخصه متابولیسم هستند، چه علائمی نشان دهنده کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک است.

چگونه متابولیسم خود را تسریع کنیم - 7 روش

1. متابولیسم - به زبان ساده چیست؟
2. انواع سرعت متابولیسم
3. عوامل مؤثر بر سرعت متابولیسم
4. آیا این درست است که برخی از افراد از بدو تولد متابولیسم تسریع شده ای دارند؟
5. علائم اختلالات متابولیک در زنان و مردان
6. چه چیزی متابولیسم شما را کند می کند؟
7. رژیم های غذایی سخت
8. غذاهایی که متابولیسم شما را کند می کنند
9. چگونه متابولیسم خود را تسریع کنیم؟
10. دیگر از رژیم های کالری شماری استفاده نمی شود.
11. عادی سازی خواب
12. بهینه سازی فعالیت بدنی
13. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
14. بارهای قدرت

متابولیسم - به زبان ساده چیست؟

متابولیسم یا متابولیسم، اصطلاحی است که مجموعه ای از واکنش های بیوشیمیایی را که در بدن اتفاق می افتد، توصیف می کند. متابولیسم با دو نوع واکنش مشخص می شود:

کاتابولیسم- فرآیند تخریب مولکول ها با آزاد شدن انرژی؛

آنابولیسم- فرآیند ایجاد مولکول های بیولوژیکی بزرگ از اجزای کوچکتر که از خارج وارد بدن می شوند.

تغذیه اساس تمام متابولیسم است.برخی از مولکول ها با غذا وارد بدن می شوند و در آنجا تجزیه می شوند و انرژی آزاد می کنند. این انرژی برای سنتز مولکول های دیگری که برای زندگی ضروری هستند - پروتئین ها، اسیدهای نوکلئیک، انتقال دهنده های عصبی و غیره استفاده می شود.

با این حال عملکرد مولکول هایی که با غذا وارد بدن می شوندنه تنها برای تامین انرژی، بلکه برای اطمینان از تامین تمام آن موادی که برای سنتز مولکول های خود بدن ضروری هستند.

یعنی برای زندگی عادی باید مقدار صحیح عناصری مانند کربن، هیدروژن، اکسیژن، نیتروژن، فسفر، گوگرد، کلسیم، پتاسیم، سدیم، روی و ... همراه با غذا تامین شود. و همچنین ترکیبات شیمیایی - اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، برخی از کربوهیدرات ها، ویتامین ها و غیره.

هر سیستم اندامی از غدد درون ریز گرفته تا دستگاه گوارش به سرعت تولید انرژی توسط سلول ها بستگی دارد. و هر چه متابولیسم فعال تر باشد، ایمنی بالاتر، باروری و سلامت جنسی بهتر، عمر طولانی تر و غیره خواهد بود.

انواع نرخ متابولیک

پایه یا اصلی. این حداقل میزان متابولیسمی است که در حالت استراحت کامل، به عنوان مثال، در حالت خواب رخ می دهد.

سرعت در حالت استراحت. فرد نمی خوابد، اما حرکت نمی کند - او دراز می کشد یا آرام می نشیند. به طور معمول، این نوع متابولیسم 50 تا 70 درصد از کالری سوزانده شده در روز را تشکیل می دهد.

اثر حرارتی غذا. این تعداد کالری است که بدن برای هضم غذا صرف می کند. به عنوان یک قاعده، 10٪ از تمام منابع در روز سوزانده می شود.

تاثیر گرم ورزش. تعداد کالری سوزانده شده در طول فعالیت بدنی شدید.

گرمازایی غیر ورزشی. تعداد کالری مصرف شده برای فعالیت های بدنی غیر شدید - آهسته راه رفتن، حفظ وضعیت بدن عمودی، تغییر وضعیت بدن.

عوامل موثر بر سرعت متابولیسم

سنهر چه فرد مسن تر باشد، فرآیندهای متابولیک کندتر اتفاق می افتد.

مقدار توده عضلانی. هر چه تعداد عضلات بیشتر باشد، متابولیسم سریعتر است.

اندازه بدن.هر چه شخص بزرگتر باشد، بدن او سریعتر کالری می سوزاند.

دما محیط زیست . هر چه هوا سردتر باشد کالری بیشتری سوزانده می شود.

فعالیت بدنی.

وضعیت هورمونیبسیاری از اختلالات هورمونی می توانند میزان متابولیسم را تا حد زیادی تغییر دهند.

آیا این درست است که برخی افراد از بدو تولد متابولیسم سریعتری دارند؟

نه، این درست نیست.اغلب افرادی که اضافه وزن دارند شکایت دارند که متابولیسم آنها به طور طبیعی بسیار کند است. بنابراین آنها در برابر چشمان ما و از هوا چاق می شوند. اما برای کسانی که وزن طبیعی دارند، همه چیز می سوزد، زیرا متابولیسم از نظر ژنتیکی سرعت زیادی دارد. این یک نظریه بسیار راحت برای توجیه خود در حضور است اضافه وزن. اما هیچ چیز از نظر علمی پشتیبانی نمی شود.برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد دارای اضافه وزن اغلب دارای وزن بیشتری هستند سرعت بالامتابولیسم مطالعات دیگر نشان داده است که افراد چاق ممکن است سرعت متابولیسم کمی کندتر از همسالان با اندازه طبیعی خود داشته باشند، اما نه بیشتر از 8٪.

علائم اختلالات متابولیک در زنان و مردان

ما عادت داریم فکر کنیم که میزان متابولیسم پایین در درجه اول با اضافه وزن مرتبط است. قطعا متصل است. با این حال، ارگانی که از کند شدن فرآیندهای متابولیک بیشترین آسیب را می‌بیند، مغز است. این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مغز 16 برابر بیشتر از آنچه که عضلات اسکلتی برای حفظ عملکردهای حیاتی خود نیاز دارند، برای کار خود انرژی صرف می کند. بنابراین، علائم کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک بسیار چندشکلی است و بسیاری از آنها به طور خاص با نشان دادن علائم عصبی مرتبط هستند. علائم اختلالات متابولیک و کاهش سرعت در زنان و مردان تا حد زیادی یکسان است.با این حال، تفاوت هایی نیز وجود دارد. به عنوان مثال، زنان اغلب دچار اختلال در چرخه قاعدگی و همچنین تغییر در ظاهر سلولیت می شوند.

مشکلات اضافه وزن:

• وزن بدن افزایش می یابد و به هیچ وجه نمی توان آن را کاهش داد.
• ناتوانی در کاهش وزن، حتی با فعالیت بدنی منظم، به عنوان مثال، کلاس های تناسب اندام 5 بار در هفته.
• ناتوانی در کاهش وزن حتی با محدودیت بسیار شدید کالری ورودی به بدن، گاهی اوقات عملاً در هنگام گرسنگی.
• شکم بزرگ؛
• تجمع چربی در مناطقی از بدن که قبلاً چنین چیزی مشاهده نشده بود.

آلرژیک، ایمنی و عمومی:

• خستگی مزمن؛
• کاهش دمای بدن؛
• احساس مداوم سرما؛
• آلرژی؛
• حساسیت عجیب و غریب به برخی غذاها و غیره؛
• ناتوانی در مجبور کردن خود به فعالیت فیزیکی؛
• سرماخوردگی مداوم

مربوط به کار دستگاه گوارش:

• یبوست مزمن یا اسهال؛
• نفخ و نفخ مکرر؛
• غرش بیش از حد قوی در معده پس از غذا خوردن؛
• هضم آهسته (شما ممکن است در شب از آنچه در ناهار خورده اید احساس سنگینی در معده خود داشته باشید).
• سوزش سردل.

روانی و عصبی:

• خواب بی قرار شب؛
• افسردگی و/یا اضطراب؛
• مشکلات تمرکز؛
• زندگی، مانند یک رویا، نوعی سردرگمی آگاهی؛
• سرگیجه؛
• افزایش حساسیت به نور روشن و صداهای بلند؛
• تحریک پذیری بالا

پوستی:

• موهای نازک؛
• پوست نازکی که به راحتی می ترکد (مخصوصا در پاشنه پا).
• ناخن های شکننده و با رشد آهسته

مربوط به حوزه جنسی:

• کاهش میل جنسی؛
• ناتوانی جنسی در مردان؛
• سردی در زنان؛
• اختلال در چرخه قاعدگی در زنان

تغییر در رفتار غذایی:علاوه بر احساس گرسنگی زیاد، نشانه مشخصه کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک، ولع خوردن شیرینی است که به ویژه در ظهر حاد است. علائم معمول زنانه اختلال در متابولیسم آهسته شامل تغییر در ماهیت محلی سازی رسوبات سلولیت است.

سلولیت در ناحیه باسن، پشت و کناره های ران کاملا طبیعی است و نشان دهنده هیچ مشکلی برای سلامتی نیست. اما اگر سلولیت در سطح جلویی ران ها، شکم، بازوها ظاهر شود، این نشان می دهد که متابولیسم کند شده است.گاهی اوقات کاهش متابولیسم ممکن است منجر به خشکی دهان و تشنگی مداوم شود

، با گنجاندن مقدار زیادی از غذاهای شور و تند در رژیم غذایی همراه نیست. این علامت مشابه دیابت است، اما می تواند بدون دیابت شدید نیز خود را نشان دهد.علائم کمتر شناخته شده کاهش سرعت متابولیسم شامل افتادگی شانه ها و افزایش خمیدگی است.

. این علامت در مردان به وضوح بیشتر قابل توجه است، به خصوص در کسانی که قبلاً کمربند شانه ای نسبتاً توسعه یافته داشتند. اگر مقدار مناسبی از علائم بالا را در مورد متابولیسم کند پیدا کرده اید، به احتمال زیاد این مشکل در زندگی شما وجود دارد. اما ناامید نشو قابل درمان است

شما می توانید متابولیسم خود را حتی به تنهایی در خانه افزایش دهید.

برای درک چگونگی بازگرداندن متابولیسم در بدن، ابتدا باید عوامل اصلی که منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک می شوند را شناسایی کنید.

علیرغم این واقعیت که دانشمندان ثابت کرده اند که شمارش کالری برای کاهش وزن مناسب عملا بی فایده است، بسیاری از مردم همچنان با رژیم های غذایی سخت خود را شکنجه می دهند، کالری شماری می کنند و مقدار قابل توجهی از دست می دهند. مواد مغذی. و در نتیجه، فرآیندهای متابولیک خود را کاهش دهید.

چرا این اتفاق می افتد؟خیلی ساده متابولیسم کاملاً به دریافت مواد مغذی به بدن بستگی دارد.بدون آنها، تولید انرژی و سنتز مولکول های بدن غیرممکن است. اگر میزان کالری ورودی به بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، در همان زمان باید مقدار مواد مغذی را کاهش دهید.

چربی سوزی در چنین شرایطی توسط بدن به حداقل می رسد، زیرا وضعیت را به عنوان گرسنگی ارزیابی می کند که می تواند منجر به مرگ شود. و با به حداقل رساندن مصرف انرژی، یعنی با کند کردن فرآیندهای متابولیک، شروع به صرفه جویی در خود خواهد کرد.

بدن شما اصلاً اهمیتی نمی دهد که چرا به آن غذا نمی دهید:به این دلیل که می خواهید وزن کم کنید یا اینکه در یک شهر محاصره شده هستید. او یک چیز را می داند - غذای کافی وجود ندارد. و بنابراین، لازم است به سختگیرانه ترین اقتصاد از همه منابع، از جمله ذخایر چربی تغییر دهید.

به هر حال، این محدودیت بسیار شدید کالری ورودی به بدن در روز است که یکی از دلایل تأثیر فلات هنگام کاهش وزن است.

غذاهایی که متابولیسم را کند می کنند

همه شیرینی ها همه چیز یعنی همه چیز. از جمله "طبیعی های سالم".این به دلیل این واقعیت است که همه ترکیبات شیرین منجر به "گیجی متابولیک" می شوند و بنابراین متابولیسم را کاهش می دهند. البته شدت تاثیر منفی بر متابولیسم در بین غذاهای شیرین مختلف متفاوت است.

بنابراین خطرناک ترین شکر معمولی، فروکتوز است(و بسیاری از محصولات "به طور طبیعی سالم" حاوی آن، مانند آب میوه) و شیرین کننده های مصنوعی. و همچنین جایگزین های طبیعی قند که در اصل هیچ جایگزینی نیستند، بلکه همان قند سفره و فروکتوز هستند که فقط به نام های مختلف هستند. از جمله شیرین کننده ها می توان به شهد آگاو یا شربت افرا اشاره کرد. سایر جایگزین های طبیعی قند، مانند استویا یا اریتریتول، کمتر مضر هستند. اما متابولیسم شما را نیز کند می کنند.

غلات.تقریباً همه می‌دانند که برخی از نان‌ها و پاستا به کاهش وزن کمک نمی‌کنند و به وضوح متابولیسم شما را افزایش نمی‌دهند. با این حال، بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که غذای تهیه شده از غلات کامل فقط متابولیسم را افزایش می دهد. متاسفانه اینطور نیست. برای همه غلات حاوی (در مقادیر و نسبت های مختلف) سه ماده ناسالم:

• گلوتن که برای بدن بسیار مضر است.
• نشاسته که به راحتی به شکر تبدیل می شود.
• اسید فیتیک، که از جذب برخی از عناصر کوچک جلوگیری می کند، یعنی از گرسنگی برای بدن تقلید می کند، در پس زمینه آن متابولیسم را کاهش می دهد.

بسیاری از چربی های گیاهی و چربی های ترانس

اکثریت روغن های گیاهی به ویژه آنهایی که ارزان و بسیار گسترده هستند، به عنوان مثال روغن آفتابگردان یا کلزا، به شدت برای بدن مضر استالف آنها در واقع کل متابولیسم شما را مختل می کنند. چربی های ترانس نیز تأثیر مشابهی دارند.

چگونه متابولیسم خود را تسریع کنیم؟

مرگ بر رژیم کالری شماری! قبلاً در بالا به تفصیل توضیح داده شد که چرا رژیم غذایی که به شدت تعداد کالری را محدود می کند منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​در نتیجه افزایش وزن بدن می شود. بنابراین، کنار گذاشتن چنین رژیم های سختی پیش نیازی برای تسریع متابولیسم است.و در اینجا بسیار مهم است که توجه داشته باشید که همه کسانی که رژیم های غذایی را رها می کنند و به بدن خود اجازه می دهند تا کالری مورد نیاز خود را جذب کند ، یک "نان" اضافی دریافت می کنند ، یعنی ایجاد نگرش صحیح تر نسبت به غذا. مشخص شده است که افرادی که بدن خود را تحت روزه های طولانی مدت دوره ای قرار نمی دهند(بخوانید - رژیم های غذایی) تمایل کمتری به خوردن مداوم میان وعده دارند و راحت تر شیرینی را ترک می کنند.

عادی سازی خواب

کمبود استراحت مانند کمبود غذا بر متابولیسم تأثیر می گذارد - آن را کند می کند. توضیح دوباره ساده است. بدن معتقد است که تحت شرایط استرس شدید قرار دارد که می تواند برای وجودش خطرناک باشد. و شروع به صرفه جویی در انرژی می کند و فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. بنابراین، اگر علائم متابولیسم کند را مشاهده کردید، باید بلافاصله به خواب خود توجه کنید. و اگر مشکلات واضحی در استراحت شبانه وجود دارد، تمام تلاش خود را برای عادی سازی آن انجام دهید. برای این کار می توانید سعی کنید سطح هورمون خواب ملاتونین را افزایش دهید.

بهینه سازی فعالیت بدنی

اغلب، علائم متابولیسم کند را می توان در جوانانی که سعی می کنند به اصطلاح زندگی کنند، یافت تصویر سالمزندگی می کنند و به همین دلیل خود را با فعالیت بدنی شکنجه می کنند. تناسب اندام مفید است، از جمله برای کاهش وزن.این غیر قابل انکار است. اما فقط فعالیت بدنی باید طبیعی باشد. تمرین بیش از حد متابولیسم شما را به همان روشی که کم خوابی و رژیم های غذایی نامناسب انجام می دهد، کند می کند. بدن نیز وارد حالت استرس می شود و شروع به ذخیره انرژی می کند.

علاوه بر این، با تمرین بیش از حد، سطح هورمون استرس کورتیزول در خون افزایش می یابد.و در این زمینه، حساسیت به انسولین کاهش می یابد، که به ناچار منجر به افزایش وزن می شود. بنابراین، برای بهبود متابولیسم و ​​کاهش وزن، در حد اعتدال ورزش کنید.در حد توانم. یعنی زمانی که هنوز از جلسه قبلی ریکاوری نکرده اید، زمانی که عضلات شما درد می کنند، یا به سادگی قدرت آن ها را ندارید، نیازی به تمرین ندارید. و به دوستان و دوست دخترهای خود که آخرین بار با شما تمرین کرده اند و امروز آنها به سرعت در حال پریدن هستند، نگاه نکنید. هر فردی میزان بهبودی خود را دارد.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

در همان ابتدای قرن بیست و یکم، دانشمندان ثابت کردند که تمرینات تناوبی با شدت بالا در افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن بسیار موثرتر از کلاس های آمادگی جسمانی کلاسیک مانند تمرینات قلبی سنتی است. این به دلیل پاسخ هورمونی است که بدن در پاسخ به فعالیت بدنی ایجاد می کند.

بارهای قدرت

وقتی مردان به تناسب اندام می پردازند، مهم نیست برای چه هدفی، از تمرینات قدرتی ابایی ندارند. اما زنان اغلب با این نوع فعالیت بدنی مشکل دارند، زیرا به دلایلی زنان معتقدند که نه تنها نیازی به تمرینات قدرتی ندارند. آنها برای آنها خطرناک هستند، زیرا منجر به افزایش اندازه بدن و تغییر ساختار بدن مطابق با نوع مردانه می شوند. البته این یک مغالطه است. و بسیار مضر است. از آنجایی که کلاس های تناسب اندام را از انجام کاری که برای آن در نظر گرفته شده است جلوگیری می کند - سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​خلاص شدن از شر رسوبات اضافی چربی.

واقعیت این است که بدون تمرینات قدرتی عضله سازی بسیار دشوار است. و بدون مقدار قابل توجهی توده عضلانی، سرعت بخشیدن به متابولیسم امکان پذیر نخواهد بود، زیرا ماهیچه ها از بسیاری جهات عبور سریع فرآیندهای متابولیک را تضمین می کنند.

بنابراین، هم آقایان و هم خانم ها باید هنگام انجام تناسب اندام به تمرینات قدرتی توجه کنند.. و برای اینکه نمایندگان نیمه ضعیف بشریت بتوانند خود را به روشی مردانه بازسازی کنند ، باید داروهای هورمونی مصرف کنند. این به خودی خود اتفاق نخواهد افتاد.

اگر می خواهید متابولیسم خود را تسریع کنید، باید شیرینی ها و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید.اگر حذف کامل شیرینی ها امکان پذیر نیست، لازم است حداقل آنها را با حداقل گزینه های مضر - استویا جایگزین کنید.

اول از همه، اینها محصولات پروتئینی هستنداز آنجایی که اثر حرارتی بسیار بالایی دارند و بنابراین متابولیسم را تسریع می کنند.

چای سبز و قهوه طبیعی سیاه- دو نوشیدنی که به دلیل توانایی خود در بهبود متابولیسم شناخته شده اند.

سیرمانند فرآورده های گوشتی اثر حرارتی بالایی دارد.

ادویه های گرم کننده- اینها محصولاتی هستند که متابولیسم را سرعت می بخشند و چربی می سوزانند. آنها همچنین کیفیت ترموژنیک خوبی را نشان می دهند. دارچین، زنجبیل، زردچوبه کار می کنند.

غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند اما بسیار سیرکننده هستند. اینها آجیل و دانه ها، حبوبات، انواع کلم و سایر سبزیجات سبز برگ، گوجه فرنگی، بادمجان هستند.

همه این محصولات، در درجه اول آجیل، به تولید پلی پپتید لوزالمعده PPY کمک می کنند، که جایگزین میل فرد به شیرینی ها و سایر کربوهیدرات ها و چربی ها می شود. در عین حال، میزان سوزاندن رسوبات چربی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

این عمل برخلاف تأثیر هورمون های گرسنگی است که برعکس، فرد را مجبور می کند کربوهیدرات بیشتری بخورد.

متابولیسم از دو بخش تشکیل شده است:کاتابولیسم - تخریب ترکیبات وارد شده به بدن و آنابولیسم - سنتز مولکول های خود. برای اینکه میزان متابولیسم بالا باشد، بدن باید تمام مواد و انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند. بنابراین، برای متابولیسم سریع، باید خوب غذا بخورید و رژیم های سخت بگیرید و خود را با فعالیت بدنی شکنجه نکنید.بسیاری از غذاهای ناسالم می توانند به طور قابل توجهی متابولیسم شما را کاهش دهند.

بنابراین، همه کسانی که می خواهند سرعت آن را افزایش دهند، باید این محصولات مضر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند و آنها را با محصولاتی که متابولیسم را سرعت می بخشند و چربی سوزی منتشر می کنند جایگزین کنند.

هر سوالی باقی مانده - از آنها بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم جهان را تغییر می دهیم! © econet این ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما برای بسیاری مشکلی وجود دارد که چگونه می‌توان متابولیسم بدن را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش داد. دانش سطحی گاهی اوقات می تواند خطرناک باشد. امروزه اینترنت مملو از مقالات بسیاری است که توسط نویسندگان نالایق نوشته شده اند و با استفاده از دانش سطحی، تحریف می کنند.مفاهیم اساسی

متابولیسم، تبدیل دانش مفید به آسیب بالقوه برای همه کسانی که آن را می خوانند. این لیست شامل انواع رژیم های تک غذایی است که به عنوان وسیله ای موثر برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند. طبیعتاً چنین مقالاتی بیخودی ظاهر نشدند. بر اساس داده‌های موجود در مجلات ورزشی، افسانه‌ای به وجود آمده است که میزان متابولیسم بر وزن شما تأثیر می‌گذارد و کاهش میزان متابولیسم می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند.بیایید نگاهی دقیق‌تر به این داشته باشیم که چه زمانی، چه کسی و چرا باید متابولیسم خود را کاهش دهید. و آیا اصلا لازم است؟

یادداشت سردبیر: مقاله در مورد کاهش مصنوعی متابولیسم فقط برای اهداف اطلاعاتی نوشته شده است. ما به هیچ وجه توصیه نمی کنیم که متابولیسم خود را به تنهایی کاهش دهید. اصول کاهش متابولیسم شما صرفاً به این منظور ارائه شده است که شما را از خطراتی که در مسیر رسیدن به یک بدن ایده آل و کاربردی در انتظار شماست آگاه کند!

آیا ارزشش را دارد؟

کند کردن فرآیندهای متابولیک در بدن بسیار ساده تر از بازگرداندن آنها در آینده است. اگر هدف شما افزایش وزن (بدون اولویت) است، باید بدانید که کند کردن مصنوعی فرآیندهای متابولیک همیشه استرس زا است.

• اول، بدن تلاش می کند تا از حالت استرس بازیابی شود، که بعداً می تواند منجر به متابولیسم بیش از حد شود.
• ثانیا، این بهینه سازی منابع است و اگر سرعت فرآیندهای متابولیک را کاهش دهید، به طور خودکار به یک سبزی کم تحرک و کند هوش تبدیل می شوید.

بیایید عواقب کاهش مصنوعی فرآیندهای متابولیک را در نظر بگیریم.




پیامدهای کوتاه مدت

در کوتاه مدت می توانید انتظار داشته باشید:

1. کاهش فعالیت مغز.
2. افزایش تولید هورمون رشد. این یک عارضه جانبی است. بدن از طریق هایپرپلازی سعی می کند تعادل قدرت را حتی با کاهش مصرف انرژی حفظ کند تا ضمن حفظ قدرت کلی، بتواند منابع کافی برای غذا در آینده پیدا کند.
3. کاهش انرژی فیزیکی.
4. خواب آلودگی مداوم
5. به دست آوردن توده چربی.
6. تحریک پذیری مداوم.
7. تغییر چرخه های روزانه
8. کاهش شاخص های قدرت.
9. کاهش استقامت.
10. تغییرات اولیه در اندام های داخلی که بعداً به بیماری های مزمن متعدد تبدیل می شوند.

همه اینها به این دلیل است که در بیشتر موارد متابولیسم با تغییر در پس زمینه کاتابولیک-آنابولیک کند می شود، بدن خود را از بین می برد و معتقد است که نیاز به بهینه سازی منابع قبل از گرسنگی طولانی مدت یا استرس های دیگر دارد (- کتاب درسی "شیمی بیولوژیکی"، Severin).

عواقب بلند مدت

عواقب طولانی مدت مرتبط با کند کردن مصنوعی فرآیندهای متابولیک می تواند عواقب بسیار غیرمنتظره ای ایجاد کند:

• نقض سنتز هورمون.
• تغییرات در سطوح هورمونی با تاکید بر استروژن.
• افزایش مداوم بافت چربی که منجر به چاقی شدید می شود.
• زخم معده.
• تغییر در نسبت آنزیم ها در معده.
• تغییرات در سطح انسولین در خون.
• تخریب سلول های مغز.
• تخریب انبار گلیکوژن
• دژنراسیون چربی کبد.
• آترواسکلروز.
• بیماری عروق کرونر قلب.
• فشار خون شریانی.

و بسیاری از عوارض جانبی دیگر. در نتیجه، بدن همچنان برای تعادل تلاش می کند، که منجر به جهش در میزان متابولیسم می شود و در نهایت سلامت ورزشکار را تضعیف می کند.

اصول و دلایل

به طور طبیعی، متابولیسم را می توان به طور مصنوعی تسریع کرد. در این مورد، اصول کاهش سرعت آن در بازگشت بدن به حالت تعادل نهفته است، یعنی. بازگشت به روش قبلی زندگی

اگر ورزش را شروع کردید و بدنتان شروع به فرسودگی کرد، کافی است از شدت آن کاسته شود که دوباره متابولیسم را در بدن کاهش داده و تعادل بین و را تغییر می دهد.

اما هنوز علائم دردناکی از درد بیش از حد وجود دارد که نیاز به دارو و مداخله پزشکی دارد. شما می توانید درک کنید که متابولیسم شما در جهت شتاب ناخواسته توسط عوامل زیر از حد معمول فراتر رفته است:

• گرسنگی مداوم به خصوص اگر به طور منظم و زیاد غذا بخورید.
• انتشار بیش از حد انرژی حرارتی (دمای بالا).
• افزایش فعالیت بدنی همراه با بی خوابی.
• فشار خون بالا، تاکی کاردی.
• لرزش اندام ها.
• کاهش وزن دائمی.
• شروع سریع خستگی ناشی از حذف وعده های غذایی.
• مقدار کمی خواب در طول روز.
• چرخه های روزانه تغییر کرد (سه خواب در روز، هر کدام 1-2 ساعت، به جای خواب 8 ساعته اول).
• بی ثباتی عاطفی، در نهایت منجر به خستگی عصبی و متعاقب آن بیماری های سیستم عصبی مرکزی می شود.

وجود این علائم نشان می دهد که بهتر است با پزشک مشورت کنید.

به نوبه خود ، با متابولیسم آهسته ، توصیه نمی شود به تنهایی اقداماتی انجام دهید ، زیرا این ممکن است نشانگر تعدادی از بیماری ها و شرایط زیر باشد (کتاب درسی "فیزیولوژی انسان" ، پوکروفسکی):

• کم کاری تیروئید؛
• کمبود هورمون رشد.
• آسیب شناسی غدد فوق کلیوی.
• اختلال در سیستم هیپوتالاموس هیپوفیز.
• هیپوگنادیسم.

هنگام تلاش برای تداخل با سرعت فرآیندهای متابولیک، باید به یاد داشته باشید که کاهش مصنوعی متابولیسم مسیر مستقیمی برای چاقی است. دیابت قندیو آسیب شناسی قلب!

کاهش طبیعی متابولیسم

متأسفانه، برای بسیاری، متابولیسم کند به هیچ وجه یک نعمت نیست، بلکه یک مجازات است. بنابراین، پس از سی سالگی، کاهش طبیعی متابولیسم شروع می شود که تا زمان مرگ متوقف نمی شود. همه اینها انرژی و مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد.و در بین ورزشکاران افرادی با میزان متابولیسم بسیار پایین وجود دارد. با این حال، برای حفظ شکل خود، باید بسیار دقیق‌تر از رژیم پیروی کنند. معمولاً آنها هنوز متابولیسم خود را برای ایجاد فرم لازم سرعت می بخشند و سپس آن را به حالت تعادل برمی گردانند.

تنها مزیتی که آنها به دلیل سرعت متابولیسم پایین دارند، توانایی حفظ فرم اکتسابی بدون عواقب خاصی است. آن ها با رژیم غذایی مناسب و روتین روزانه، آنها می توانند در تمام طول سال خشک بمانند.

برای کسانی که به طور خاص پیگیر هستند

برای خوانندگانی که به طور خاص پیگیر هستند تا بدانند برای کند کردن متابولیسم و ​​افزایش وزن چه کاری باید انجام دهند و عواقب آن برایشان آزاردهنده نیست، بیایید ببینیم که چه چیزی و چگونه می‌توانید متابولیسم اولیه خود را کاهش دهید.

برای کند کردن متابولیسم خود باید:

1. میزان متابولیسم فعلی خود را تعیین کنید.
2. از عوامل اصلی موثر بر سرعت جلوتر باشید.
3. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
4. فعالیت های حرکتی و ذهنی را کاهش دهید.
5. از شر محرک های آدرنالین مصنوعی (کافئین و غیره) خلاص شوید.
6. بیشتر بخواب.
7. کمتر غذا بخورید.

خوب، یا هک زندگی از استودیو. آبجو و... آبجو، به شکل ساختارهای مخمر غنی شده با کربوهیدرات های سریع، افزایش انسولین را تحریک می کند. و خامه ترش به آن اجازه می دهد تا به طور مستقیم به انبار چربی نفوذ کند، بدون اینکه به انواع متوسط ​​گلوکز متابولیزه شود. متابولیسم خود را کاهش دهید و سلامت خود را تضعیف کنید - همه چیزهایی که برای افزایش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن به هر وسیله ای لازم است.

محاسبه میزان متابولیسم

توجه: فرمول های ارائه شده در این بخش صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و به هیچ وجه بر میزان متابولیسم واقعی یک فرد تأثیر نمی گذارد.

میزان متابولیسم توسط عوامل زیادی از جمله نیاز طبیعی به حرکت، استرس روانی، برنامه روزانه طبیعی و غیره تعیین می شود. برای محاسبه کالری مصرفی و بر این اساس میزان متابولیسم واقعی خود را می توانید مطالعه کنید. پورتال ما در مورد ایجاد کسری کالری با افزایش ورزش طبیعی.

در غیر این صورت، بسیاری از افراد از فرمول محاسبه متابولیسم پایه استفاده می کنند. همچنین کامل نیست، وجود ذخایر گلیکوژن و رسوبات چربی را در نظر نمی گیرد. اما برای افرادی که درگیر ورزش نیستند، می توانید از آن استفاده کنید، البته با احتیاط فراوان.

برای مردان

شاخص پایه (66)+ (13.7* وزن بدن)+ (5* قد) – (6.8* سن). بنابراین، برای مثال، بر اساس این محاسبات، یک مرد با وزن 73 کیلوگرم، زیر 25 سال و قد تا 185 سانتی متر، حدود 1650 کیلو کالری برای نیازهای اولیه مصرف می کند. این رقم بسیار بیش از حد برآورد شده است، زیرا چنین مردی حدود 15-17٪ بافت چربی دارد که انرژی مصرف نمی کند.

بر این اساس مصرف واقعی آن 1142 است (- ویکی پدیا).

برای زنان فرمول مشابه است، فقط اعداد و ضرایب متفاوت است. شاخص پایه (665) +(9.6*وزن بدن)+(1.8*قد) – (4.7*سن). ما به دختری با هیکل و سن مشابه نگاه می کنیم.نیاز اولیه فقط 150 کیلو کالری کمتر از نیاز یک مرد است.

و اگر فاکتور چربی را حذف کنید، نتایج تقریباً یکسان است. 1106 در مقابل 1142 کیلو کالری.

و از این می توان نتیجه گیری زیر را گرفت. فرمول دقیق نیست، فاکتورهای زیادی را در نظر نمی گیرد و مهمتر از همه بی معنی است، زیرا با وجود ضرایب و شاخص های پایه متفاوت، اختلاف نتایج برای مردان و زنان بین 100-150 کیلو کالری اندازه گیری می شود. این بدان معنی است که فرمول دوم و همچنین شاخص های پایه منحصراً به عنوان یک ترفند بازاریابی ایجاد شده است.

با استفاده از جدول می توانید نتایج فرمول را بررسی کنید. جدول برای وزن خالص، بدون احتساب چربی بدن محاسبه شده است.		مردان
زنان	کیلوگرم		زنان	کیلوگرم
3	150		32	1200
4	200		34	1235
5	260		36	1270
6	320		38	1305
7	370		40	1340
8	450		42	1370
9	510		44	1395
10	560		46	1420
11	610		48	1450
12	660		50	1480
13	700		52	1510
14	750		54	1540
15	790		56	1570
16	820		58	1600
17	850		60	1625
18	880		62	1655
19	910		64	1685
20	940		66	1710
22	990		68	1740
24	1040		70	1770
26	1080
28	1115
30	1150
82	1815
84	1830
86	1840

(کیلو کالری)

غذاهایی که متابولیسم را تنظیم می کنند

واقعاً چه غذاهایی می توانند متابولیسم شما را به طور جدی کاهش دهند؟ دو راه اصلی برای انجام این کار وجود دارد.اولین مورد استفاده از محصولاتی است که باعث جهش فاکتور انسولین می شوند.

در این صورت کاهش سرعت متابولیسم دردناکتر و با عوارض جانبی بیشتری همراه خواهد بود.

• برای انجام این کار باید از:
• مقدار زیادی چربی و در عین حال شیرین.
• پروتئین ها را نادیده بگیرید

غذایی با فاصله زمانی زیاد بخورید.

در نتیجه، احساس گرسنگی در عرض 15 دقیقه پس از خوردن غذا، و سپس، به دلیل کمبودی که به وجود آمده است، بدن به طور مستقل شروع به کند کردن متابولیسم خود می کند و همه چیز دریافتی را در لایه چربی انباشته می کند.گزینه دو کمتر دردناک است.

1. در اینجا باید نگران محتوای کالری و ترکیب مواد مغذی باشید. اگر هدف شما کاهش متابولیسم تا حد ممکن به منظور کاهش فرآیندهای کاتابولیک است (به عنوان مثال، پس از یک دوره مصرف استروئیدهای آنابولیک)، باید برنامه تغذیه خود را به شرح زیر تغییر دهید:
2. پیچیده ترین کربوهیدرات ها را بخورید. فقط غلات کامل با محتوای فیبر بالا.
3. مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع شده امگا 3 و امگا 9 را در زمان جداگانه ای از کربوهیدرات مصرف کنید. تجزیه اسیدهای چرب یک فرآیند پر زحمت است که بدن شما را برای مدت طولانی درگیر می کند.
4. تمام پروتئین های سریع و پیچیده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فقط پنیر دلمه و حاوی کازئین. ممکن است.

همانطور که می بینید، غذاهایی که متابولیسم شما را کند می کنند هیچ ارتباطی با افزایش وزن ندارند. و معمولا هم برای خشک کردن و هم برای تسریع سوخت و ساز استفاده می شود.فقط ترکیب سرو و تعداد وعده های غذایی تغییر می کند.

داروهایی که دارای عوارض جانبی کاهش متابولیسم هستند

لیست قرص هایی که متابولیسم را کاهش می دهند عبارتند از:

• داروهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند. این یک دسته از داروهای ضد زخم است، به دلیل کاهش اسیدیته - فرآیندهای متابولیک، به ویژه تجزیه، کندتر پیش می روند.
• فرآورده های حاوی مقادیر زیادی محرک های استروژنیک. هورمون های زنانه معمولی که می توان آنها را بدون نسخه در هر داروخانه ای خریداری کرد. استروژن بیش از حد باعث می شود که بدن در صورت اعتصاب غذای غیرمنتظره و بارداری شروع به ذخیره انرژی کند.

واقعیت جالب: این اتفاق می افتد صرف نظر از اینکه شما مرد هستید یا زن. بیش از حد استروژن در هر صورت منجر به افزایش وزن می شود، زیرا بدن با چنین تغییری در سطوح هورمونی، علل آن را درک نخواهد کرد.

• داروهایی که بر ترشح انسولین در بدن تأثیر می گذارند.

توصیه اصلی این است که هرگز متابولیسم خود را کاهش ندهید، مگر اینکه بیماری های خاص و شدیدی دارید. در این مورد، با یک پزشک مشورت کنید که دوره خاصی از درمان را تجویز می کند.اگر فقط می خواهید به سرعت وزن اضافه کنید، اما در عین حال فکر می کنید که متابولیسم شما خیلی بالاست، در این صورت نسبت به اکثر ورزشکاران در موقعیت مطلوبی قرار دارید.

با متابولیسم سریع، می توانید تعادل کالری مثبت افزایش یافته ای ایجاد کنید که سریعتر در گلیکوژن ذخیره می شود. این بدان معناست که برای به دست آوردن توده عضلانی و وزن کلی، باید:

• مقدار پروتئین ها و کربوهیدرات ها را متناسب با هزینه ها افزایش دهید (حدود 30-40٪ از محتوای کالری فعلی).
• از متابولیسم سریع به عنوان متحد خود استفاده کنید، بدن خود را با غذا 5-7 بار در روز (در بخش های بزرگ) پر کنید.
• به شدت اما مختصر تمرین کنید. بنابراین سنتز پروتئین را در بدن افزایش می دهید و در عین حال گلیکوژن زیادی مصرف نمی کنید.

همانطور که تمرین نشان می دهد، این اکتومورف ها هستند که بزرگترین و قوی ترین ورزشکاران زمان ما را می سازند.

درست است، گاهی اوقات برای افزایش وزن باید سطوح هورمونی خود را تغییر دهید (که بیشتر از AAS برای آن استفاده می شود، اما می توانید با محرک های طبیعی نیز کنار بیایید). به عنوان مثال، حتی شوارتزنگر بسیار لاغر بود و متابولیسم سریعی داشت. این به او این امکان را داد که در اوج کار خود، ذخیره حداقلی از بافت چربی در خارج از فصل داشته باشد و یکی از برجسته ترین تسکین ها را داشته باشد، با شکمی بسیار نازک.

خط پایین

سردبیران بار دیگر به شما هشدار می دهند که کاهش مصنوعی متابولیسم شما هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. در کوتاه مدت، فقط مصرف انرژی بدن خود را کاهش داده و کاهش انرژی، خواب آلودگی و سلامت ضعیف را تجربه خواهید کرد.

ایمنی شما قطعا بدتر می شود، زیرا میزان پاسخ بدن به عوامل مضر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اما بدترین چیز این است که در طولانی مدت، کاهش سرعت متابولیسم منجر به یک پیامد منفرد می شود -چاقی و ناتوانی

. بنابراین، اگر ورزش می‌کنید و به دلایلی تصمیم می‌گیرید که متابولیسم شما برای به دست آوردن توده عضلانی بالاست، به سادگی از نظر کالری دچار سوءتغذیه هستید. باور کنید، با متابولیسم سریع، افزایش وزن بسیار آسان تر از خلاص شدن از شر چربی با متابولیسم آهسته است. متابولیسم سریع می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. به همین دلیل، فرد نمی تواند وزن خود را به حالت عادی برگرداند و این باعث آسیب روحی می شود: لاغری بیش از حد، فرد را چندان جذاب نمی کند. بدن به اندازه کافی دریافت نمی کندریز عناصر مفید

و ویتامین ها، که به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را ضعیف می کند. نکته اصلی یافتن منبع متابولیسم تسریع شده است. پزشک به شما کمک می کند تا این موضوع را بفهمید و درمان صحیح را تجویز خواهد کرد.

مفهوم کلی متابولیسم فرآیند بیوشیمیایی است که طی آن غذا به انرژی تبدیل می شود.

• دو نوع واکنش متابولیک وجود دارد:
• کاتابولیسم - مولکول ها را تجزیه می کند و انرژی آزاد می کند.

آنابولیسم - مولکول های بزرگ را از مولکول های کوچک ایجاد می کند.

اساس این فرآیندها تغذیه است. بدن پس از تجزیه غذا انرژی دریافت می کند. برای سنتز اسیدها، پروتئین ها و سایر عناصر صرف می شود.

متابولیسم تسریع شده، افزایش و حفظ وزن طبیعی و جذب تمام اجزا و ویتامین های لازم را دشوار می کند. این باعث کمبود آنزیم ها و مهار فرآیندهای حیاتی در بدن می شود. فردی که مشکل مشابهی دارد احساس ضعف می کند، سیستم ایمنی ضعیفی دارد و مقاومت کمی در برابر بیماری های فصلی دارد.

علل متابولیسم سریع

افزایش متابولیسم به همان اندازه که متابولیسم کند برای بدن انسان مضر است. اگر متابولیسم سریع تشخیص داده شود، باید اقداماتی برای کمک به عادی سازی آن انجام شود.

زمانی که فرد نتواند مقدار مورد نیاز چربی زیر پوست را بدست آورد و حفظ کند، به طرز دردناکی لاغر می شود. چنین شرایطی نه تنها ناخوشایند به ارمغان می آورد ظاهر، بلکه باعث بیماری های مختلف می شود. افراد بسیار لاغر عصبی و تحریک پذیری شدید را تجربه می کنند - این به دلیل ترشح فعال آدرنالین در خون است.

به طور معمول، دلایل این متابولیسم عوامل زیر است:

• وراثت؛
• عملکرد نامناسب غده تیروئید؛
• استرس طولانی مدت؛
• سوء مصرف نیکوتین

علائم متابولیسم سریع

نکته اصلی این است که درک کنیم که یک یا دو علامت وجود متابولیسم سریع را نشان نمی دهد. اما اگر تعداد زیادی از آنها به طور همزمان وجود داشته باشند، دلیلی بر این است که متابولیسم واقعاً افزایش یافته است.

شایان توجه است:

• ضربان قلب بالا؛
• زمان خواب کوتاه؛
• افزایش اشتها؛
• ساختار نازک؛
• فعالیت حرکتی و انرژی بالا؛
• حداقل دو تا سه بار در روز مدفوع کنید.
• لرزش اندام فوقانی

اطلاع از میزان متابولیسم با دقت مطلق تنها با کمک مطالعات خاصی امکان پذیر است، مانند:

• تعیین مقدار گرمای تولید شده توسط یک فرد در واحد زمان؛
• حجم اکسیژن مصرفی

راه هایی برای کاهش سرعت متابولیسم

افرادی که متابولیسم سریع دارند به طور قابل توجهی دچار کمبود وزن هستند که ممکن است به کاهش متابولیسم آنها نیاز داشته باشد. طب رسمی روش های زیر را ارائه می دهد:

• ابتدا باید برنامه خواب شبانه خود را تغییر دهید و میزان آن را به 6 ساعت کاهش دهید. کمبود خواب منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود (می تواند بر سرعت متابولیسم تأثیر بگذارد).
• ارزش آن را دارد که صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن به تعویق بیندازید. این باعث تولید هورمون استرس می شود که متابولیسم را مهار می کند و اجازه می دهد مواد مغذی تجمع پیدا کنند.
• فعالیت و فعالیت بدنی نباید به طور کامل حذف شود، بلکه باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد. فقط باید ورزش هایی را که بر کاهش وزن تأثیر می گذارند حذف کنید.

برای افزایش وزن گاهی از داروهای مختلفی استفاده می کنند یا رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند و به توصیه های متخصص تغذیه عمل می کنند.

یک راه طبیعی برای کاهش سرعت متابولیسم از طریق افزایش سن است که مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می گذارد. با افزایش سن به خودی خود کند می شود.

غذا

برای رسیدن به این هدف لازم است میزان کالری غذا به میزان قابل توجهی افزایش یابد. ارزش خوردن بیشتر غذاهای پخته، شیرینی، پاستا و کره را دارد.

شما نمی توانید محصولات لبنی را به طور کامل ترک کنید، با وجود این واقعیت که آنها متابولیسم را تسریع می کنند، زیرا در این صورت بدن بدون تامین کننده کلسیم باقی می ماند. همچنین بهتر است غذاهای پروتئینی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ادویه ها، مرکبات و غلات کامل را کنار بگذارید - همه آنها متابولیسم شما را سرعت می بخشند.

شما نباید زیاد غذا بخورید، اما وعده های غذایی باید زیاد باشد. در این حالت، بدن به حالت صرفه جویی می رود (کالری دریافتی کمتری مصرف می کند).

کسانی که عاشق قهوه هستند مجبور می شوند بدون قهوه بمانند زیرا به سرعت متابولیسم کمک می کند.

الکل نیز خواص بی نظیری دارد. به افزایش وزن کمک می کند، تحت تأثیر آن، متابولیسم کندتر کار می کند. اما نیازی به حرکت به سمت چنین اقدام رادیکالی وجود ندارد.مصرف منظم الکل در مقادیر زیاد منجر به ایجاد سایر بیماری های مزمن می شود و افزایش وزن ارزش آن را ندارد.

بهتر است از محصولات دیگر به عنوان کمکی برای کاهش متابولیسم خود استفاده کنید. اینها می توانند گوجه فرنگی، سیب زمینی، خربزه، بادمجان، آجیل، زردآلو، آب گوشت، مرغ باشند.

رژیم های سخت

حجم کالری دریافتی همیشه بر روند متابولیک تأثیر نمی گذارد. برخی از افراد رژیم های سخت را ترجیح می دهند، اما به نتایج مطلوب نمی رسند. بدن انسان مواد لازم را به مقدار کافی دریافت نمی کند و وضعیت سیستم ایمنی بدتر می شود. غذا بیش از کالری برای بدن به ارمغان می آورد، بلکه موادی را به بدن می دهد که برای عملکرد خوب سیستم های مختلف لازم است.

در این حالت، چربی کمی سوزانده می شود، زیرا بدن وضعیت را به عنوان گرسنگی در نظر می گیرد. شروع به نجات خود می کند و روند متابولیک را کند می کند که به افزایش وزن بدن کمک می کند.

داروهای افزایش وزن

اگر با تنظیم رژیم غذایی و تغذیه نمی توان متابولیسم را کاهش داد، می توانید با داروهای خاص بر آن تأثیر بگذارید. آنها به گروه آنتی متابولیت ها تعلق دارند - موادی که مکانیسم متابولیک را مهار می کنند. آنها بر اساس موادی مانند ویتامین ها و هورمون ها، واسطه ها و سوبستراهای آنزیم های مختلف هستند.

برای کاهش سرعت فرآیند متابولیک، استفاده از مخمر و پروتئین قرص شده توصیه می شود. از جمله این محصولات می توان به آپیلاک اشاره کرد. باعث افزایش سریع توده عضلانی می شود.

قبل از شروع مصرف هر دارویی با هدف تثبیت متابولیسم یا افزایش توده عضلانی، باید با یک متخصص مشورت کنید و از عوارض جانبی احتمالی مطلع شوید. برای زنان، این خطر چرخه قاعدگی را مختل می کند (به خصوص در دوران بارداری باید مراقب باشید، در این صورت نباید چنین داروهایی مصرف کنید، زیرا می تواند به کودک آسیب برساند). در مردان، چنین داروهایی می توانند بر قدرت تأثیر بگذارند، بنابراین خواندن دستورالعمل ها مهم است.

علائم متابولیسم کند

این علائم برای جنس های مختلف یکسان است، تفاوت معنی داری وجود ندارد. اگر کاهش متابولیسم انتظار می رود، باید به موارد زیر توجه کنید:

• مقدار ثابت اضافه وزن حتی با فعالیت بدنی؛
• احساسات دردناک در شکم؛
• کاهش دما؛
• احساس خستگی؛
• واکنش های آلرژیک؛
• لرز؛
• تنبلی؛
• سرماخوردگی؛
• اختلالات دستگاه گوارش؛
• افسردگی؛
• مشکلات خواب؛
• تحریک پذیری؛
• سرگیجه مکرر؛
• وضعیت نامناسب مو و استخوان؛
• ناتوانی جنسی؛
• کاهش میل جنسی

در برخی موارد، متابولیسم کند با خشکی مداوم در دهان مشخص می شود.

نشانه یک روند متابولیک مختل و کند خم شدن است. اما به ندرت و به میزان بیشتری در مردان ظاهر می شود.

برای رسیدن به متابولیسم طبیعی، باید از پزشک کمک بگیرید تا به شما کمک کند تا علت اختلال آن را دقیقاً تعیین کنید و درمان را تجویز کنید.