- questo è uno dei tipi nutrizione sportiva, che aumentano le prestazioni dell'atleta prima dell'allenamento, aumentano la forza, aiutano a costruire la massa muscolare e bruciano il grasso sottocutaneo. I pre-allenamento contengono una serie di ingredienti diversi, alcuni efficaci e altri meno efficaci, ma presi insieme costituiscono una miscela altamente efficace che migliora veramente la qualità del processo di allenamento di un atleta.

Composizione degli integratori pre-allenamento

I complessi pre-allenamento contengono molti componenti, solitamente 15-25, ma molto spesso puoi trovare le seguenti sostanze:

Come dimostra la pratica, i restanti componenti inclusi negli integratori pre-allenamento non sono efficaci.

Il danno degli integratori pre-allenamento

Gli integratori pre-allenamento contengono molti stimolanti e vari altri ingredienti che possono essere dannosi per il sistema cardiovascolare, quindi è necessario assumerli complessi sportivi Gli atleti con problemi cardiaci non dovrebbero assumerlo; inoltre è sconsigliato l’uso di integratori pre-allenamento se hai 40 anni o più. Esistono anche casi di problemi digestivi associati all'assunzione di integratori stimolanti; prima di acquistare un prodotto, leggere la composizione e assicurarsi di non avere un'intolleranza individuale a uno dei componenti.

I migliori pre-allenamenti

Questo elenco contiene solo pre-allenamenti testati nel tempo; hanno raccolto molte recensioni positive e raccomandazioni da atleti professionisti:

Puoi visualizzare ciascuno di questi prodotti semplicemente facendo clic sul nome nell'elenco. Tutti hanno dimostrato un'efficacia incredibile, ovviamente ognuno di questi pre-allenamenti merita attenzione.

Come assumere un integratore pre-allenamento

Ogni produttore, insieme al pre-allenamento, fornisce ai consumatori le istruzioni per l'utilizzo dell'integratore, in seguito alle quali potranno ottenere i massimi risultati. Non dovresti deviare dai dosaggi raccomandati; questo può portare a una serie di problemi di salute. Alcune aziende suggeriscono anche agli atleti di assumere integratori pre-allenamento durante i giorni di riposo, vale la pena dire che in questi casi sono più preoccupati per lo stato del loro portafoglio che per la vostra forma fisica. Nei giorni in cui non ti alleni, è meglio assumere qualche tipo di integratore ricostituente e nutrizionale come complessi proteici o aminoacidi; l'uso quotidiano di potenti stimolanti del sistema nervoso centrale (integratori pre-allenamento) esaurirà le tue forze e rallenterà solo il ritmo. progressione.

Promuove una migliore concentrazione durante l'allenamento, maggiore forza, resistenza e pompaggio. Gli effetti sono sicuramente interessanti, ma ce ne sono diversi ma.... Ora ti descriverò le mie sensazioni personali e le osservazioni dei miei amici della palestra.

Contro del pre-allenamento

1.Adattamento rapido alle sensazioni.

Un tempo mi sono appassionato a loro. Quindi, amici, è più interessante ed efficace allenarsi con un pre-allenamento, ma senza di esso non vorrete allenarvi affatto. Non hai la stessa resistenza, non hai la stessa spinta, diventi un sacco pigro. Ci si abitua come a una droga.

2. Abituarsi ai dosaggi.

All'inizio si viene inseriti da mezzo misurino, poi si passa a uno, ecc. Quante volte ho notato nelle palestre che i ragazzi si mescolano con 2 misurini, perché il dosaggio minore li rende non più in forma.

3. Danno alla salute.

Ascoltate atleti professionisti come Alexander Kodzoev o Mikhail Prygunov, questi ragazzi l'hanno preso ogni giorno per un anno, invece del caffè, per essere più vigili, e poi hanno sviluppato problemi cardiaci. Lo hanno detto loro stessi in una videointervista.

4. Esaurimento del sistema nervoso.

La mia opinione è che tutti gli stimolanti inclusi in questo integratore ti danno energia come se fosse a credito. Ti senti stanco, accettato pre-allenamento, hai funzionato e il giorno dopo sei ancora più esausto di prima dell'appuntamento. E come volevi, il corpo chiede riposo e tu lo rinvigorisci con la forza. Devi pagare tutto.

5. Problemi con il sonno dovuti a un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso centrale.

Ora vorrei analizzare la composizione della maggior parte dei complessi pre-allenamento.

1.La caffeina è l'ingrediente principale di questo integratore. Stimola il sistema nervoso. Il prezzo è di tre centesimi.

2. Creatina – Aumenta le prestazioni. Sarebbe bello se mettessero solo un sistema di trasporto, ma riescono a inserire regolarmente la creatina monoidrato, che inizierà a funzionare quando avrai già finito l’allenamento.

3. Arginina – per un migliore pompaggio del sangue nei muscoli. Ma anche qui questo integratore è inefficace, potete leggere l'articolo, in esso ho citato una serie di studi. Personalmente, non vedo alcun motivo di pompare per un allenamento naturale, il sangue andava e veniva. L'allenamento naturale è un lavoro per aumentare gli indicatori di forza, a differenza dell'allenamento su un percorso, dove il pompaggio e tutti i metodi sono buoni.

4.BCAA e glutammina. Perché vengono aggiunti qui? Ce n'è una quantità insignificante nella quantità di 1-2 grammi, questo è solo per extra rispetto alla quantità di ingredienti elencati sull'etichetta, ma non servono.

Riassumiamo

1. Osserva e leggi la composizione e cerca formule più nuove e più avanzate, con sistemi di trasporto della creatina, ecc. Personalmente, quando voglio tirarmi su di morale, bevo solo caffeina farmaceutica e questo è abbastanza, e anche in quel caso non puoi prenderla sempre.

2.Non assumere questo integratore regolarmente. Il mio consiglio è, se volete assumerlo pre-allenamento, di usarlo solo quando allenate le gambe, perché... Questo allenamento richiede il massimo sforzo.

3. Se ritieni di non avere forza, non fare un pre-allenamento, ma piuttosto riposati dall'allenamento, altrimenti ti spingerai al sovrallenamento.

Amici, prendetevi cura della vostra salute, ne avete solo uno, ma ci sono molti venditori di box sportivi))))).

Corretto supplementi nutrizionali assunto prima dell'allenamento può migliorare significativamente le prestazioni atletiche. Non sai quali farmaci assumere prima di andare in palestra? Non preoccuparti: i nutrizionisti sportivi hanno condotto tutte le ricerche necessarie e hanno creato uno speciale complesso pre-allenamento.

Cos'è un integratore pre-allenamento?

Gli integratori della categoria del cosiddetto complesso pre-allenamento sono uno dei gruppi più popolari di farmaci sportivi. Si tratta di una miscela di ingredienti che gli atleti dilettanti e professionisti assumono prima dell'allenamento nel tentativo di migliorare la qualità e l'efficacia dei loro allenamenti. Gli integratori giusti possono aumentare la resistenza, aumentare la forza e migliorare la concentrazione. Cioè, il complesso pre-allenamento aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e a raggiungere un livello ottimale di forma fisica. Il pre-allenamento aiuta l'atleta, per così dire, ad andare oltre le sue capacità fisiche e a migliorare.

Questo gruppo di prodotti comprende polveri, compresse e capsule progettate per aumentare la concentrazione, migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, accelerare la combustione dei grassi, ridurre i tempi di recupero e promuovere la crescita muscolare.

La nutrizione sportiva comprende vari complessi di sostanze utili agli atleti, compresi quelli pre-allenamento. Possono essere costituiti da un singolo ingrediente o essere una miscela di additivi.

Tutti i complessi pre-allenamento possono essere suddivisi in due categorie:

• pre-allenamento con creatina e suoi derivati;
• pre-allenamento senza creatina.

Integratori pre-allenamento con creatina

Molto è già stato detto sulla creatina. La creatina è un integratore sportivo ampiamente utilizzato che migliora la resistenza del corpo. Gli integratori moderni possono contenere diverse “versioni” di questa sostanza. I più comuni sono la creatina monoidrato e la creatina cloruro.

Integratori pre-allenamento senza creatina

Nonostante l'incredibile popolarità della creatina, come si suol dire, c'è vita senza di essa. Inoltre, i produttori di integratori sportivi creano regolarmente centinaia di nuove opzioni. Molti integratori senza creatina sono una miscela di ingredienti ben noti nel mondo dello sport. Tra questi ci sono anche le cosiddette miscele proprietarie. La maggior parte di loro sono formule brevettate, complessi creati appositamente per alcuni marchi di nutrizione sportiva. Di norma, gli ingredienti di tale integratore sono indicati sull'etichetta, ma la cosa più importante è che le loro proporzioni di solito rimangono segrete per il produttore.

Pre-allenamenti naturali

Ma non tutti (di norma questo vale per gli atleti principianti) utilizzano miscele e additivi speciali prima dell'allenamento. Alcuni fanno affidamento su un modello nutrizionale specifico. In particolare, grandi porzioni assunte prima dell'allenamento garantiscono anche un aumento di energia e il livello necessario per un esercizio efficace. Un altro componente di un programma nutrizionale pre-allenamento può essere la creatina. Inoltre, per aumentare la tonicità, puoi berne una tazza 15 minuti prima dell'allenamento.

Come già accennato, oggi i produttori di integratori sportivi entrano sempre più nel mercato con nuovi prodotti, offrendo farmaci esclusivi creati utilizzando formule appositamente sviluppate. A proposito, molte aziende potrebbero utilizzare ingredienti simili, ma le loro proporzioni potrebbero differire in modo significativo.

Quindi, scopriamo insieme quali ingredienti sono più spesso inclusi negli integratori pre-allenamento e perché.

Complesso di creatina

La creatina è conosciuta nel mondo dello sport come una sostanza che dona forza e volume ai muscoli. E la maggior parte dei produttori aggiunge la creatina ai propri integratori pre-allenamento come importante ingrediente bioattivo. A proposito, sempre più spesso negli integratori vengono utilizzate non una, ma diverse versioni di creatina.

Complesso di aminoacidi

BCAA e altri sono inclusi negli integratori alimentari per migliorare il metabolismo. Inoltre, favoriscono il trasporto di liquidi e minerali in tutto il corpo, aggiungono energia e migliorano l'attenzione. I BCAA sono uno degli ingredienti più utili nei complessi pre-allenamento, poiché migliorano la sintesi muscolare.

Complesso vitaminico B

Viene svolto anche un ruolo importante nei complessi pre-allenamento. La loro funzione è quella di migliorare il metabolismo e fornire all'organismo le riserve energetiche necessarie.

Complesso stimolante

Le sostanze con effetto stimolante sono incluse in qualsiasi complesso pre-allenamento. Di norma, nei pre-allenamento questo gruppo di componenti è rappresentato da caffeina, betaina e beta-alanina; le formule brevettate possono contenere anche altri componenti. Il complesso stimolante fornisce al corpo ulteriore energia e forza, motivo per cui è così importante prima di qualsiasi allenamento.

Complesso per migliorare la resistenza

Per resistere a un allenamento estenuante, il corpo ha bisogno di resistenza. Questa funzione è svolta bene dalla combinazione di creatina e citrullina. Nel frattempo, molti integratori pre-allenamento mancano di citrullina, sebbene in realtà sia un ingrediente importante.

Complesso di pompaggio

Qui viene giocato il ruolo chiave, importante per la sintesi dell'ossido nitrico, da cui dipende effettivamente la qualità del pompaggio. Altri ingredienti che attivano la produzione di NO sono AKG e L-istamina.

Caratteristiche dei componenti

Questi integratori sono importanti per aumentare la forza muscolare. Il tuo pre-allenamento dovrebbe includere almeno alcuni di questi ingredienti.

Amplificatori di potenza e attivatori di forza

Betaina

La trimetilglicina è un amminoacido modificato ottenuto dalle barbabietole. I risultati della ricerca indicano che questa sostanza è un potenziatore efficace: aumenta le riserve di forza di quasi il 25%.

Beta-alanina

Questo aminoacido è importante per la creazione di carnosina e dipeptide (proteina a doppio aminoacido), che aumenta la forza muscolare. I ricercatori affermano che, assunto prima dell'allenamento, aiuta ad aumentare la forza e la resistenza muscolare. A proposito, uno dei segni che il cocktail contiene abbastanza beta-alanina è un leggero formicolio o prurito intorno alle labbra (un segno di beta-alanina di alta qualità).

Creatina

Alcune persone assumono la creatina come integratore autonomo piuttosto che come parte di un integratore pre-allenamento. Ma si trova regolarmente anche nei pre-allenamento.

Booster di energia

Questi sono stimolanti che effettivamente aumentano la resistenza e influenzano il sistema nervoso centrale. A proposito, un buon integratore pre-allenamento dovrebbe includere almeno due ingredienti di questo gruppo.

Tirosina

È stato scientificamente dimostrato che questo aminoacido aumenta l'energia senza effetti collaterali. Inoltre, aumenta la resistenza e migliora la concentrazione. Il corpo lo utilizza come "materia prima" per produrre una serie di importanti ormoni e neurotrasmettitori come l'adrenalina e la dopamina.

Taurina

La ricerca mostra che la taurina può aumentare la resistenza muscolare fino al 50%. Ciò si ottiene influenzando il cuore: la taurina aiuta il muscolo cardiaco a pompare più sangue ai muscoli. L'osservazione ha confermato che gli atleti che hanno consumato taurina prima dell'allenamento erano in grado di eseguire più ripetizioni della panca rispetto agli atleti del gruppo placebo. Se il complesso pre-allenamento non contiene taurina, deve contenere altri componenti di questo gruppo.

Rhodiola rosea

Questa erba è conosciuta anche come goldenseal e nella nutrizione sportiva come adattogeno stimolante. È stato incluso nella nutrizione sportiva come componente con effetto stimolante e tonico. L'estratto di Rhodiola aumenta la resistenza fisica e la forza muscolare, stabilizza pressione arteriosa e frequenza cardiaca. Molti integratori per la resistenza contengono Rhodiola rosea.

Questo componente mantiene livelli adeguati di ormone della crescita, testosterone, dopamina e ormoni prodotti dalla ghiandola tiroidea. Inibisce anche l'attività del cortisolo, un ormone che riduce i livelli di testosterone, provoca anche la perdita di massa muscolare e accelera l'aumento di grasso.

Citronella cinese

Le bacche di questa pianta sono utilizzate da secoli nella medicina tradizionale cinese. Nella nutrizione sportiva, l'estratto di citronella è utile come mezzo per aumentare la resistenza, migliorare la funzione cerebrale e regolare i livelli di cortisolo (verso una diminuzione).

Vitamine del gruppo B

Glicerolo

Il glicerolo costituisce tipicamente la base dei trigliceridi che otteniamo dal cibo. Come altri integratori per il pompaggio, migliora il pompaggio muscolare. E ciò accade principalmente a causa delle pronunciate proprietà osmotiche della glicerina (la capacità di attrarre liquidi). Inoltre, la glicerina previene la disidratazione e migliora il controllo della temperatura durante l'attività fisica nella stagione calda. Nel frattempo, i produttori di nutrizione sportiva spesso non includono questa sostanza negli integratori pre-allenamento.

I farmaci di questo gruppo sono noti anche come “doping cerebrale”. Perché questo gruppo è importante per gli atleti? Gli studi hanno dimostrato che l'efficacia del lavoro in palestra e la stimolazione della crescita muscolare dipendono direttamente dalla funzionalità del sistema nervoso centrale. E per questo motivo sono stati inseriti anche degli attivatori cerebrali nei pre-workout.

Kholino

Questo nutriente contribuisce allo stesso modo al funzionamento delle cellule muscolari e cerebrali. In particolare, svolge un ruolo decisivo nella produzione di uno dei neurotrasmettitori più importanti, l'acetilcolina.

Maggiori quantità di acetilcolina promuovono contrazioni muscolari più forti per periodi più lunghi.

Dimetilamminoetanolo (DMAE)

Nelle bevande sportive americane ed europee, questa sostanza è presentata come Deaner, Deanol o Lucidril. Il dimetilamminoetanolo è stato utilizzato per la prima volta negli anni '60 come integratore per migliorare le capacità di apprendimento nelle persone con difficoltà di concentrazione. È ormai noto che il DMAE aumenta i livelli di colina nelle cellule cerebrali. A proposito, si ritiene che sia più efficace assumere DMAE rispetto alla colina, poiché il dimetilamminoetanolo impedisce la degradazione della colina e quindi aumenta ulteriormente i livelli di acetilcolina. Il risultato di queste reazioni biochimiche è un miglioramento del pensiero, un miglioramento dell’umore e l’attivazione delle funzioni cerebrali. Inoltre, il DMAE ha proprietà antiossidanti pronunciate, rimuove le tossine dal corpo e previene il rilassamento cutaneo.

Huperzine

Questa sostanza è un estratto di muschio. Il suo vantaggio è che previene la degradazione dell'acetilcolina nel cervello, migliora la memoria e la concentrazione e fornisce al corpo energia extra e migliora l'immunità.

Anche se la perdita di peso non è il tuo obiettivo principale, i bruciagrassi sono utili in qualsiasi integratore pre-allenamento. Questi prodotti consentono di preservare la massa muscolare, poiché il corpo utilizza come “carburante” le proteine ​​scomposte e non le proteine ​​del tessuto muscolare.

Estratto di tè verde

Molti complessi includono l'estratto di tè verde perché ha molti benefici. In particolare, il componente attivo del tè verde, la catechina EGGG, aumenta la combustione dei grassi inibendo l'enzima che scompone la norepinefrina. Il risultato è un aumento dei livelli di adrenalina, che a sua volta stimola la combustione dei grassi.

Sinefrina

È un alcaloide presente nell'amaro. La sua struttura ricorda l'adrenalina e ha proprietà simili. È incluso nel complesso pre-allenamento come sostanza che favorisce la scomposizione dei grassi.

Yohimbe

È un estratto della corteccia di una pianta originaria dell'Africa occidentale. Il compito di questo componente è aumentare la resistenza muscolare, favorire una maggiore combustione dei grassi, fornendo così al corpo più energia. Inoltre, è stato dimostrato che l'estratto di yohimbe aumenta il flusso sanguigno nei muscoli tesi.

Cosa non dovrebbe essere incluso

Coloranti, aromi e dolcificanti artificiali sono qualcosa che idealmente non dovrebbe essere presente in un integratore sportivo di qualità. Sebbene molti produttori aggiungano questi ingredienti alle bevande sportive per mascherare il gusto amaro o troppo acido. Quindi un complesso perfettamente puro senza impurità è un raro "uccello" sul mercato della nutrizione sportiva.

Un buon complesso pre-allenamento dovrebbe svolgere diverse funzioni in modo efficiente. Vediamo quali esattamente.

Promuovere la produzione di energia aggiuntiva

Le vitamine del gruppo B (nello specifico B6 e B12), secondo i ricercatori, svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia a livello cellulare, e questo sostiene i muscoli e aumenta la loro resistenza durante l'allenamento. La creatina monoidrato e la caffeina sono tra i componenti più studiati del complesso. Grazie alla creatina, il pre-allenamento accelererà il recupero dell'ATP nelle cellule muscolari durante e dopo l'esercizio di massima intensità.

Migliora il flusso sanguigno

Un buon pre-allenamento dovrebbe migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, al cuore e ai polmoni per attivare la circolazione dell’ossigeno. Il malato di citrullina (presente nella scorza dell’anguria) e l’estratto di corteccia di pino svolgono un buon lavoro in questo compito. Gli integratori pre-allenamento dovrebbero anche promuovere la vasodilatazione (aumentando le riserve di ossido nitrico del corpo).

A proposito, migliorare la circolazione sanguigna è importante non solo durante l'allenamento della forza, questa funzione pre-allenamento è importante anche durante l'attività aerobica (utile per i nuotatori, buona da assumere prima di correre).

Aumenta la resistenza all'acido lattico

Le prestazioni dell'allenamento possono essere notevolmente migliorate evitando che i muscoli brucino (un effetto collaterale dell'acido lattico prodotto nei muscoli). Grazie alla beta-alanina questa sensazione sgradevole può essere attutita.

Proteggi le cellule

L’esercizio fisico intenso e regolare può rendere le cellule vulnerabili. I complessi pre-allenamento con antiossidanti (da agrumi, taurina) e betaina (presenti negli spinaci, nelle barbabietole, nella quinoa) proteggono e rafforzano il corpo a livello cellulare.

Attiva la crescita muscolare

I BCAA sono il componente principale per accelerare la crescita muscolare e la leucina si è rivelata particolarmente efficace in questo senso. Questo aminoacido attiva la sintesi proteica muscolare.

Bruciare grasso

I pre-allenamento contenenti caffeina hanno proprietà bruciagrassi e stimolano la scomposizione di più grassi durante l'esercizio. Inoltre, la caffeina non è solo un ingrediente attivo bruciagrassi, ma anche una sostanza che dona vigore e resistenza.

L'unico avvertimento è che non dovresti assumere integratori di caffeina durante la notte.

Migliora la concentrazione

La qualità dell'allenamento dipende molto dalla qualità dell'umore emotivo e della concentrazione. La caffeina e la L-teanina (un antiossidante contenuto nel tè verde) sono ottime aggiunte agli integratori pre-allenamento. Bene, non dimenticare i benefici della colina, poiché, secondo gli scienziati, non solo migliora le funzioni cognitive, ma influisce anche sulla forza di volontà.

Effetti collaterali

Insonnia. Questo è uno dei problemi principali con le polveri pre-allenamento. Per alcune persone, il consumo di caffeina interrompe il ciclo del sonno. Pertanto, è meglio assumere farmaci contenenti caffeina entro e non oltre 8 ore prima di andare a dormire.

Nausea, vomito, prurito, mal di testa. Questi sintomi si verificano sullo sfondo dell'intolleranza individuale agli ingredienti del farmaco. Quando compaiono i primi segni di allergia, è importante interrompere l'assunzione dell'integratore.

Problemi cardiovascolari. Qualsiasi complesso pre-allenamento contiene vari stimolanti vietati alle persone con malattie cardiache. L'uso eccessivo di pre-allenamento e il mancato rispetto delle dosi consigliate possono essere pericolosi anche per il cuore persone sane, soprattutto sopra i 40 anni.

Disidratazione. La caffeina ha proprietà diuretiche. Un sovradosaggio dell’integratore può causare disidratazione.

Alcuni avvertimenti

Alcuni componenti inclusi nei complessi pre-allenamento sono stati studiati abbastanza bene. Forse le meno problematiche sono la caffeina, la taurina, la rodiola, la corteccia di pino, la creatina, la beta-alanina e alcune altre sostanze. Intanto tra gli ingredienti gettonati ci sono anche quelli meno studiati. Ad esempio, i preparati a base di geranio sono stati considerati sicuri per molto tempo, finché nel 2013 si è scoperto che potevano nuocere al cuore. Inoltre, alcuni ricercatori hanno recentemente sollevato dubbi sulla sicurezza della glicina propionil-L-carnitina.

Gli atleti più esperti non hanno domande del tipo: “A cosa serve il pre-allenamento?” o "Devo prendere un integratore pre-allenamento?" Solo i principianti possono avere dubbi al riguardo. Ma un'altra sfumatura solleva ancora più domande: come utilizzare correttamente la nutrizione sportiva in compresse, polveri o capsule in modo che i benefici siano massimi e il danno sia minimo. Inoltre, molte persone sono preoccupate su come combinare diversi integratori sportivi per non comprometterne l’efficacia. Ad esempio, è possibile assumere creatina monoidrato e caffeina contemporaneamente, associare caffeina e taurina, oppure è meglio preferire integratori senza caffeina? Ora proviamo a trovare le risposte a tutti questi “è possibile…”.

Idealmente, un integratore pre-allenamento conterrà ingredienti sapientemente selezionati nelle porzioni necessarie per ottenere un risultato specifico. Pertanto, è importante scegliere solo pre-allenamenti di alta qualità e non sperimentare creando le proprie ricette (soprattutto per i principianti).

I benefici e i danni del complesso dipendono non solo dalla qualità del prodotto stesso, ma anche dal dosaggio e dalla sua combinazione con altri farmaci. Ad esempio, per qualsiasi problema al cuore o ai vasi sanguigni, è importante scegliere un complesso privo di caffeina e non assumere caffeina con farmaci per l'ipertensione.

Quando le persone parlano di combinare il pre-allenamento con un'altra alimentazione sportiva, molto spesso pensano alla creatina. E sebbene questo componente sia incluso in molti complessi pre-allenamento già pronti, gli atleti spesso assumono porzioni aggiuntive della sostanza separatamente per prestazioni ancora maggiori. Ma qui è importante ricordare: un sovradosaggio di creatina può essere pericoloso e l'amminoacido stesso presenta alcune controindicazioni. È vero, esiste un terzo gruppo di atleti che usano la creatina o un complesso pre-allenamento. Ma entrambi i prodotti non possono essere considerati intercambiabili. Il pre-allenamento ha un effetto più ampio sul corpo.

Come bere correttamente

Il complesso pre-allenamento viene solitamente effettuato un'ora o due prima dell'inizio delle lezioni. È vero, il momento esatto della somministrazione è un indicatore molto individuale e dipende dal tasso metabolico. Lo scopo di cronometrare correttamente l'integratore è garantire che non smetta di funzionare nel bel mezzo di un allenamento. Inoltre, è importante non combinare il farmaco con il cibo: ciò comprometterebbe l'assorbimento dei componenti pre-allenamento. Il farmaco può essere diluito a freddo o con succo (proporzioni tradizionali: 150 ml di acqua per 1 misurino di polvere).

Alcuni produttori consigliano di assumere integratori pre-allenamento anche nei giorni in cui non ti alleni. In realtà, questo è solo uno stratagemma di marketing. Non ci sarà alcun beneficio da un complesso pre-allenamento senza allenamento (beh, almeno sicuramente non influenzerà la forza e il volume muscolare).

Come scegliere correttamente

Il mercato della nutrizione sportiva offre un numero enorme di opzioni per gli integratori pre-allenamento. La maggior parte dei produttori afferma che il loro prodotto è “il più potente”, “creato utilizzando una formula rivoluzionaria unica”. È possibile in qualche modo capire da solo quale complesso merita attenzione e denaro e quale è meglio evitare?

Prima di assumere un integratore pre-allenamento, è importante studiare attentamente la composizione e assicurarsi che non ci sia alcuna sostanza tra gli ingredienti dichiarati. provocando allergie. A proposito, non sei sicuro di come reagirà il corpo all'uno o all'altro componente del complesso? Puoi prima acquistare campioni di diversi produttori e osservare come il corpo “risponde”. tipi diversi complessi pre-allenamento. Questo tipo di test ti aiuterà a fare una scelta: cosa è meglio acquistare per un uso regolare.

Anche i bodybuilder esperti non consigliano di acquistare farmaci le cui etichette non contengono un elenco con l'esatta concentrazione degli ingredienti. Se questo elenco non contiene informazioni sulle quantità esatte degli ingredienti, molto probabilmente gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente in base alla quantità. Ciò significa che la prima componente può essere molte volte maggiore di tutte le altre e inoltre non sempre è possibile mantenere la proporzionalità. A proposito, è per questo motivo che se vuoi preparare tu stesso una miscela pre-allenamento, è meglio abbandonare questa idea: a casa è difficile mantenere i dosaggi corretti.

Quindi, il consiglio principale per scelta di qualità: Nessuna miscela “proprietaria” senza informazioni sulla composizione esatta. Successivamente, è importante studiare l'elenco degli ingredienti dichiarati e i loro dosaggi. Un prodotto di qualità non dovrebbe contenere componenti non testati o inefficaci.

È difficile giudicare oggettivamente quale complesso pre-allenamento sia il migliore, poiché tutte le persone sono diverse e ogni corpo reagisce in modo diverso ai componenti della nutrizione sportiva. Ma gli studi hanno dimostrato che gli integratori alimentari contenenti quantità adeguate di BCAA, vitamine del gruppo B, creatina, betaina, arginina e citrullina possono essere più efficaci di altre miscele.

Nel frattempo, gli esperti hanno stilato un elenco dei migliori complessi pre-allenamento dei principali produttori di nutrizione sportiva. Tra quelli efficaci ci sono:

• NON Xplode (BSN);
• Jack3d (laboratori USP);
• Assalto (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (cellucor);
• mesomorfo;
• Pompa Nitro (GEON);
• Super Pump (Gaspari Nutrition);
• Anarchia (MuscleTech).

A proposito, secondo molti bodybuilder, Mesomorph è uno dei migliori integratori sportivi con un elenco di ingredienti classico.

Cerca un prodotto con un contenuto più ricco Composizione chimica? Quindi puoi prestare attenzione al Detonatore di Xcel Sports Nutrition. Molti scelgono anche il pre-allenamento Atom di Maximal Nutrition, adatto sia per l'allenamento della forza che per l'esercizio aerobico (ad esempio la corsa). L'assalto sta perdendo terreno in popolarità. L'apice della sua fama è arrivato nel 2012, ma anche adesso, a quanto pare, non ha intenzione di lasciare il mercato. Inoltre, MusclePharm è uno dei produttori più apprezzati di nutrizione sportiva.

Altri integratori popolari includono Myo-Blitz di Ronnie Coleman, creato appositamente per combattenti, atleti e bodybuilder. Il produttore presenta questo farmaco come un potente complesso per aumentare la resistenza e la crescita della massa muscolare magra. L'integratore è una polvere contenente caffeina, che tuttavia non è adatta a persone con diabete e ipertensione, bambini e donne incinte.

Psychotic Complex di Insane Labz gode della reputazione di "il complesso pre-allenamento più aggressivo". Ottimo per il pompaggio, migliora la concentrazione e aumenta la forza. L'effetto collaterale (e il produttore non lo nasconde) è una sensazione di euforia.

Ma puoi sentire recensioni molto diverse sulla popolare mania pre-allenamento. Alcuni chiamano questo complesso il più potente e lo confrontano con il popolarissimo Jack 3D. Altri sostengono che il farmaco dà l'effetto più forte dopo le prime dosi, e poi la sua efficacia scende a zero. Inoltre, l'uso di questo integratore è accompagnato da spiacevoli sensazioni effetti collaterali sul sistema nervoso (insonnia, ansia).

Gli esperti dicono che, in linea di principio, qualsiasi integratore pre-allenamento di qualità è sicuro sia per gli uomini che per le donne. Tuttavia, quando si tratta del corpo femminile, ci sono alcune sfumature causate dalla fisiologia. Di norma, il set nutrizionale sportivo femminile è più delicato e comprende preparati per articolazioni e legamenti, un complesso con un bruciagrassi, una speciale miscela proteica, alcuni minerali e vitamine. Ma alcune persone dubitano che i pre-allenamenti siano necessari per le ragazze innamorate del bodybuilding. E devo dire: molto invano. E perdonate le femministe, ma il corpo femminile è pur sempre più fragile di quello maschile. Ciò significa che per aumentare l'efficacia dell'allenamento, il gentil sesso ha davvero bisogno di pre-allenamenti.

La versione femminile del complesso dovrebbe:

• accelerare il metabolismo e bruciare i grassi;
• aumentare l'energia e le prestazioni;
• avere un effetto benefico sul sistema nervoso;
• nutrire i muscoli;
• non alterare i livelli ormonali.

I complessi pre-allenamento NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm e altri soddisfano questi requisiti.

Sport e alimentazione (più precisamente, nutrizione appropriata) sono fattori chiave per i bodybuilder. Gli integratori nutrizionali per lo sportivo aiuteranno a ripristinare le riserve di nutrienti nel corpo degli atleti e ad aumentare la forza. Gli integratori pre-allenamento sembrano essere più popolari oggi che mai. I produttori si stanno affrettando a sorprendere con nuove formule farmaceutiche. Anche se, secondo gli atleti esperti, non è sempre possibile inseguire innovazioni “rivoluzionarie”. soluzione corretta. Soprattutto per i principianti che non capiscono cosa fa questo o quel componente dell'integratore. Anche se, forse, non dovresti più avere problemi nella scelta di un complesso pre-allenamento.

L’allenamento della forza è estremamente estenuante per qualsiasi atleta. A volte, a causa della mancanza di motivazione o di stimolazione del corpo a livello psicologico, non viene dato questo o quel peso. Per la stimolazione vengono utilizzati vari mezzi: a partire da una tazza di caffè mezz'ora prima dell'allenamento, per finire con l'assunzione di bruciagrassi, che aumentano il potenziale energetico dell'atleta. Ma il modo migliore Si ritiene che i pre-allenamenti aumentino la produttività. Che razza di “bestia” è questa? Ne vale la pena? Quanto è sicuro e, soprattutto, come assumerlo prima dell'allenamento?

informazioni generali

La creazione di complessi pre-allenamento risale all'era della massima stimolazione per i bodybuilder. Quindi, nell'epoca d'oro, i libri di testo suggerivano l'uso di compresse di benzoato di caffeina e talvolta anche di nicotina, prima dell'allenamento. La stimolazione del muscolo cardiaco ha permesso di aumentare significativamente la produttività e l'umore durante l'allenamento.

Ma il primo vero pre-allenamento venne introdotto sul mercato solo nel 2004. Si trattava di "Ultimate Orange", un prodotto che combinava vitamina C in grandi quantità, mescolata con efedrina pura.

Nota: oggi questi pre-workout non vengono più prodotti a causa della loro elevata pericolosità e del divieto assoluto di utilizzo, produzione e distribuzione dell'efedrina pura in molti paesi. Secondo il produttore, si trattava di un farmaco che ha davvero contribuito ad un aumento della forza a breve termine e ha stimolato l'umore durante l'allenamento.

Allora, cosa sono i pre-allenamenti? Si tratta infatti di una bevanda energetica che aumenta la resistenza del tessuto muscolare e migliora l’umore dell’atleta. Cosa consente?

1. Entra nel giusto umore per l'allenamento.
2. Senti meno gli effetti dell'accumulo di acido lattico;
3. Lavora di più.
4. Migliora lo stato del sistema nervoso centrale durante l'allenamento.
5. Aumentare l'intensità del messaggio nella sinapsi neuromuscolare per un breve periodo.

In cosa differisce un pre-allenamento al geranio dalla bevanda energetica media venduta in qualsiasi supermercato?

1. Pericolo. Un sovradosaggio di una bevanda energetica è meno pericoloso di un sovradosaggio di un integratore pre-allenamento.
2. Intensità dell'impatto. Se il compito principale di una bevanda energetica è impedirti di addormentarti e migliorare il tuo umore, allora il compito di una bevanda pre-allenamento è aumentare l'intensità del tuo allenamento ad ogni costo.

Fatto interessante: i pre-allenamenti non sono vietati nella maggior parte delle competizioni (ad eccezione dei Giochi Olimpici), ma non forniscono un aumento significativo del potenziale muscolare effettivo. In molti modi, il loro risultato è l'abbattimento della barriera psicologica e la stimolazione dell'adrenalina, che consente di svolgere un volume maggiore di lavoro durante l'allenamento. Svantaggio Il fatto è che, come ogni bevanda energetica, il pre-allenamento ha una fase di “rollback”, quando dopo la fine dell'effetto del farmaco l'atleta si sente completamente esausto.

Pro e contro

Prima di decidere di assumere un integratore pre-allenamento, ricorda che, a differenza di altri componenti della nutrizione sportiva, non è necessario per ottenere progressi continui. Le star mondiali del powerlifting e del bodybuilding si sono allenate con successo senza di essa, a volte stimolandosi solo con la caffeina.

Vantaggi dell'utilizzo di integratori pre-allenamento	Danno provato
Aumenta temporaneamente l'intensità delle connessioni neuromuscolari	Sotto l'influenza di un'intensa stimolazione, alcune sinapsi neuronali vengono distrutte
Prepara il processo di formazione	C'è un effetto di rollback
Consente di aumentare seriamente la quantità di lavoro grazie ai componenti in esso inclusi	Il miglioramento delle prestazioni si basa principalmente sulla stimolazione psicologica e non fisica
Ha un intenso effetto brucia grassi	Può causare insonnia cronica
Aiuta a superare gli altipiani psicologici	Può portare a effetti di sovrallenamento
Aumenta l'effetto pompa dell'allenamento	Crea dipendenza

Da tutto ciò segue una semplice conclusione. I pre-allenamento, come le bevande energetiche, sono dannosi se consumati a lungo termine. La distruzione delle sinapsi neuromuscolari porta a un peggioramento dei risultati a lungo termine e gli effetti collaterali possono creare uno spiacevole effetto post-allenamento.

Composizione di moderni complessi pre-allenamento

Nota: la composizione del prodotto può variare da produttore a produttore. Stiamo solo descrivendo principi generali formazione di complessi pre-allenamento con spiegazione degli effetti di alcuni componenti.

Componente	Impatto sul corpo
Efedrina	Un potente stimolante termogenico e adrenalinico. È una bevanda energetica seria che è molte volte più efficace della caffeina.
Carnitina	Un aminoacido trasportatore che è lipotropico e consente di ottenere più energia bruciando i grassi durante l'esercizio.
Creatina	È un potente amminoacido che aumenta la resistenza e crea un effetto pompante.
Arginina	Un amminoacido che provoca gravi pompaggi.
Geranio (DMAA)	Un potente farmaco energetico psicotropo che agisce sul sistema nervoso centrale, ottimizzando il funzionamento delle sinapsi neuromuscolari.
Beta Alanina	Un adattogeno e sedativo che agisce come stabilizzatore della reazione con efedrina e DMAA, riducendo la probabilità di effetti collaterali.
Caffeina	Componente energetica con effetto lipotropico e termogenico.
Schizandrop A	Adattogeno
L-tirazina	Un amminoacido che accelera la conversione del glicogeno in zucchero nel sangue durante un'attività fisica intensa.
Ginseng	Un potente adattogeno energetico con un buon effetto pompa.
Taurina	Un aminoacido stabilizzatore della reazione, è uno stimolante del sistema nervoso centrale che blocca i recettori della norepinefrina.
Citrullina	Potente adattogeno.

Avvertenze ed effetti collaterali

Prima di assumere integratori pre-allenamento, dovresti leggere le istruzioni e i dosaggi:

1. Non è consigliabile utilizzare il dosaggio completo. Se si desidera ottenere l'effetto e ridurre la probabilità di complicazioni, è necessario determinare autonomamente la soglia di sensibilità ai componenti. Puoi iniziare con ¼ della dose raccomandata nel farmaco.
2. Non combinare farmaci di diverse categorie. L'esempio più semplice–l’efedrina neutralizza l’effetto di No-xplode, riducendo l’efficacia di quest’ultimo.
3. Se temi l'insonnia, ti consigliamo di interrompere l'assunzione di integratori pre-allenamento o di utilizzare farmaci a base di melatonina. Solo con il permesso del medico!
4. Non utilizzare i pre-allenamenti nei giorni in cui non ti alleni.

L'assunzione di integratori pre-allenamento può causare i seguenti effetti collaterali:

1. Tachicardia.
2. Aumento della pressione sanguigna.
3. Insonnia.
4. Mal di testa.
5. Vertigini.
6. Diarrea.
7. Gonfiore.

Nota dell'editore: non consigliamo l'uso di integratori pre-allenamento, steroidi anabolizzanti o farmaci anti-asma. Tutti questi gruppi di farmaci, in un modo o nell'altro, sono considerati doping e possono causare problemi di salute. Le informazioni sui modelli di consumo sono fornite a scopo informativo.

Come prendere un complesso pre-allenamento per non danneggiare la salute e ottenere le massime prestazioni durante il processo di allenamento?

1. Quando prendi integratori pre-allenamento, modifica il tempo di allenamento. È meglio se l'allenamento si svolge nella prima metà della giornata. Quindi il rischio di insonnia è ridotto, perché la sera durante questo periodo la concentrazione del farmaco diminuisce.
2. Deviare dal piano nel tuo diario di allenamento di non più del 20%. Anche se ti sembra di essere pieno di forza ed energia, un grave sovraccarico del corpo può portare a un sovrallenamento e a un grave regresso degli indicatori di forza.
3. Fai delle pause tra i pre-allenamenti per almeno un mese. Per la maggior parte dei componenti, il corpo sviluppa tolleranza, che riduce i benefici del pre-allenamento e aumenta il rischio di effetti collaterali.
4. Non combinare i pre-allenamenti con complessi brucia grassi. Pericoloso per il cuore!

No-xplode contro Jack3D

Nonostante la maggiore abbondanza di moderni integratori pre-allenamento, esiste ancora un ampio dibattito su quali siano i migliori integratori pre-allenamento:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Consideriamo quale è più sicuro e stimolante per un allenamento più produttivo.

Nota: quando consideriamo Jack3d intendiamo principalmente la composizione classica, che comprendeva estratto di geranio ed efedrina. Oggi questa composizione ha un analogo di un'altra società OldJack. Il moderno Jack3d, a causa dei cambiamenti nella ricetta e nella composizione, perde seriamente in un confronto più dettagliato.

Jack3d	No-xplode
Contiene geranio ed efedrina	Non porta al sovrallenamento
Ha un effetto d'impulso	Assorbimento più lungo delle sostanze nel sangue
C'è un effetto collaterale sotto forma di maggiore aggressività durante il picco di concentrazione nel sangue.	Nessun componente pericoloso
Porta all'insonnia cronica	Viene creato un effetto pompante grazie alla presenza di creatina nella composizione con un sistema di consegna
Ha un grave contraccolpo	Ha un minore effetto di contraccolpo
Migliora seriamente le prestazioni.	Non ti consente di superare un plateau di forza
Nessun effetto pompante	Ha un effetto brucia grassi più serio.

Considerando sia le formule classiche che i migliori pre-workout, possiamo parlare di loro per scopi diversi. Se hai bisogno di un allenamento estremamente intenso quando sei molto stanco e incapace di dare il massimo, allora scelta migliore diventerà Jack3d. Se desideri una stimolazione meno intensa senza l'effetto rimbalzo e il rischio di sovrallenamento, è meglio utilizzare No-xplode. Inoltre, la creatina contenuta nella composizione potenzia notevolmente l'effetto pompa, che è particolarmente importante durante l'allenamento dei sistemi energetici o nelle prime fasi di asciugatura.

Geranio ed efedrina

Ad un certo punto della loro esistenza, quasi tutti i pre-allenamenti consistevano in due componenti principali:

1. Geranio.
2. Efedra.

Il geranio forniva una seria stimolazione psicologica, provocando il rilascio delle barriere e consentendo ai muscoli di lavorare in una modalità di estremo esaurimento. Ciò è stato molto utile per superare le barriere del potere. Effetto collaterale L'assunzione di geranio ha provocato un grave esaurimento fisico e mentale, che ha portato alla dipendenza del sistema nervoso centrale dal DMAA.

Per quanto riguarda l'efedrina, è ancora considerata uno dei termogenici più potenti, che ha trasformato il corpo quasi completamente in combustibile grasso, rendendo possibile un lavoro davvero più intenso. Perché Le riserve di glicogeno si esaurirono molto più tardi. Lo svantaggio di tale produttività era un grave esaurimento di tutti i sistemi del corpo e un aumento del carico sul sistema cardiovascolare.

Entrambi i farmaci furono infine vietati per l'uso in qualsiasi forma per i seguenti motivi:

1. Il geranio causava una grave dipendenza psicologica e fisica, che poteva essere paragonata all'effetto dell'assunzione di anfetamine; a causa della crescente frequenza di esplosioni di irragionevole aggressività, il DMAA era completamente escluso dalla composizione dei complessi pre-allenamento americani.
2. Per quanto riguarda l'efedrina, nonostante la sua "relativa sicurezza", è stata esclusa a causa della possibilità di ricavarne il "vint", un potente narcotico che provoca grave dipendenza. Oggi, invece, i complessi pre-allenamento utilizzano estratti di efedrina, che sono quasi altrettanto efficaci ma eliminano il rischio di dipendenza dalla droga.

Riassumere

Infine, vorrei ricordarti che, nonostante il fatto che i pre-allenamenti stessi non siano considerati doping, non dovresti usarli se non assolutamente necessario. Alcuni ingredienti sono vietati dalla FDA e potrebbero mettere a repentaglio la tua intera carriera atletica. Bene, la cosa più importante è che puoi e dovresti allenarti senza pre-allenamenti. In realtà non aumentano la forza o la resistenza, aiutano solo ad alleviare gli effetti della fatica accumulata durante il giorno.

Allo stesso tempo, il pericolo derivante dall'uso incontrollato dei pre-allenamenti rimane molto evidente, perché Come ogni bevanda energetica, una bevanda pre-allenamento disturba il cuore, lo stomaco e i reni. Per quanto riguarda i componenti ausiliari (carnitina, creatina, arginina, ecc.), è meglio assumerli separatamente. Ciò sarà più efficace e più sicuro.