មនុស្សជាច្រើននិយាយអំពីការរំលាយអាហារ ហាក់ដូចជាសាច់ដុំ ឬសរីរាង្គដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការរំលាយអាហារពិតជាដំណើរការគីមីជាបន្តបន្ទាប់ដែលបំលែងកាឡូរីពីអាហារទៅជាថាមពលទ្រទ្រង់ជីវិត ហើយរឿងនេះកើតឡើងនៅគ្រប់កោសិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
អត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នក ឬអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុត ខណៈពេលដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីសោះ។
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការថាមពលនៅពេលសម្រាកដើម្បីរក្សាជីវិតរបស់វា - សម្រាប់ការដកដង្ហើម ចរាចរ និងការរំលាយអាហារ។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃជាលិកាមានតម្រូវការខុសៗគ្នា ហើយត្រូវការបរិមាណកាឡូរីខុសៗគ្នាដើម្បីដំណើរការ។ សរីរាង្គសំខាន់ៗ - ខួរក្បាល ថ្លើម តម្រងនោម និងបេះដូង - មានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃថាមពលដែលផលិត។ ហើយនៅលើជាលិកា adipose ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងសាច់ដុំ - អ្វីៗផ្សេងទៀត។
2. អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតនៅពេលសម្រាក។
រាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរី៖
- នៅពេលសម្រាក (ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន) - ថាមពលដែលទទួលបានត្រូវបានប្រើសម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយ។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ (ឥទ្ធិពលកម្ដៅដែលគេស្គាល់);
- ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភាគច្រើននៅពេលសម្រាកអំឡុងពេលដំណើរការមេតាបូលីស។ សកម្មភាពរាងកាយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរំលាយអាហារ basal គណនីសម្រាប់ផ្នែកតូចមួយនៃការចំណាយថាមពល - ពី 10 ទៅ 30% (ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាដោយវិជ្ជាជីវៈឬការងាររបស់អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់) ។ ប្រហែល 10% នៃថាមពលត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហារ។
ជាមធ្យមការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានមានចំនួនពី 60 ទៅ 80% នៃ លំហូរសរុបថាមពល។ ជាការពិតណាស់ នោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងថាមពលដែលបានចំណាយលើការកែច្នៃអាហារ លទ្ធផលគឺស្ទើរតែ 100% ។ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានស្ថិតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់តិចតួច។
Alexei Kravitz អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនៅវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ
3. អត្រាមេតាបូលីសអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងរវាងមនុស្ស ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវមិនយល់ពីមូលហេតុនោះទេ។
វាជាការពិត៖ អត្រាមេតាបូលីសរបស់មនុស្សពីរនាក់ដែលមានកម្ពស់ដូចគ្នា និងការបង្កើតអាចខុសគ្នាខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំអ្វីបានក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន ហើយទម្ងន់របស់គាត់នឹងមិនផ្លាស់ប្តូរតាមវិធីណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវរាប់កាឡូរីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ផោនបន្ថែម. ប៉ុន្តែគ្មានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណាអាចនិយាយបានច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងនោះទេ: យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងមេតាប៉ូលីសមិនត្រូវបានគេសិក្សាពេញលេញនោះទេ។
Thomas Kelley / Unsplash.comទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញសូចនាករដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីស៖ បរិមាណសាច់ដុំ និងជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ អាយុ និងហ្សែន (ទោះបីជាវាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងថាហេតុអ្វីបានជាគ្រួសារខ្លះមានអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ ឬទាប)។
យេនឌ័រក៏សំខាន់ផងដែរ៖ ស្ត្រីគ្រប់វ័យ និងគ្រប់ទំហំ ដុតកាឡូរីតិចជាងបុរសដែលមានទំហំដូចគ្នា។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការវាស់វែងអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវ មានការធ្វើតេស្តពិសេសដែលអាចប្រើបាន ប៉ុន្តែពួកវាទំនងជាមិនអាចធានាបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះទេ។ ការវាស់វែងត្រឹមត្រូវទាមទារឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ដូចជាអង្គជំនុំជម្រះមេតាប៉ូលីស។
ដើម្បីគណនាអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកប្រហែលជាអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគណនាតាមអ៊ីនធឺណិតមួយ (ឧទាហរណ៍មួយនេះ)។ វិធីនេះអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
4. ការរំលាយអាហារថយចុះទៅតាមអាយុ
រឿងនេះកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ និងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប ទោះបីជាសមាមាត្រនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាខ្លាញ់នៅតែដូចគ្នាក៏ដោយ។ នៅពេលអ្នកមានអាយុ 60 ឆ្នាំ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងពេលអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការថាមពលថយចុះទៅតាមអាយុ ទោះបីជាសូចនាករផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅតែដដែល? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចឆ្លើយសំណួរនេះបានទេ។
5. អ្នកមិនអាចបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានទេ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់: ហាត់ប្រាណ និងបង្កើតសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ទទួលទានអាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាពិបាកធ្វើណាស់។
ផលិតផលមួយចំនួនពិតជាអាច ឧទាហរណ៍ កាហ្វេ ម្ទេស គ្រឿងទេសក្តៅ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវ និងមានរយៈពេលខ្លី ដូច្នេះវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលលើចង្កេះរបស់អ្នកទេ។
ការកសាងឡើង ម៉ាសសាច់ដុំ- ជម្រើសមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងខ្លាញ់តិច អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។ នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនជាងពេលសម្រាកជាងជាលិកាខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងលឿន ហើយអ្នកនឹងដុតកាឡូរីបានលឿនជាងមុន។
ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជារឿងពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងត្រូវយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិដើម្បីញ៉ាំកាន់តែច្រើនដែលភ្ជាប់មកជាមួយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនបានចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលលេចឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាកហើយជាលទ្ធផលបង្កើតមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធាត់ទៀតផង។ លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនពិបាកធ្វើលំហាត់ចាំបាច់ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលពួកគេទទួលបាន។
Scott Webb / Unsplash.com វាជាការល្ងង់ក្នុងការជឿថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើគាត់ នោះក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ហើយនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ថយល្បឿនជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ របបអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែជាអកុសល វាមិនច្រើនដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។
អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របាននិងកំពុងសិក្សាអំពីបាតុភូតមួយហៅថា metabolic adaptation ឬ adaptive thermogenesis។ នៅពេលដែលមនុស្សស្រកទម្ងន់ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ វាច្បាស់ណាស់ថាការរំលាយអាហារគួរតែថយចុះបន្តិចព្រោះការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំរាងកាយកាន់តែតូចវាមិនត្រូវការថាមពលច្រើនដូចពីមុនទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អត្រាមេតាបូលីសថយចុះក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ ហើយឥទ្ធិពលនេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាចុងក្រោយបង្អស់លើប្រធានបទនេះ លទ្ធផលដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិភាពធាត់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពបានពិនិត្យអ្នកចូលរួមក្នុងការបង្ហាញការពិតថា The Biggest Loser ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធី បេក្ខនារីទាំងអស់បានស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន ដែលធ្វើឲ្យពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាសូចនាករមួយចំនួន - ទម្ងន់រាងកាយ ជាតិខ្លាញ់ ការរំលាយអាហារ អរម៉ូន - នៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 សប្តាហ៍ក្នុងឆ្នាំ 2009 និងប្រាំមួយឆ្នាំក្រោយមកក្នុងឆ្នាំ 2015 ។ ទោះបីជាបេក្ខនារីទាំងអស់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើននៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងតមអាហារក៏ដោយ ប៉ុន្តែប្រាំមួយឆ្នាំក្រោយមកបរិមាណរបស់ពួកគេបានធូរស្បើយយ៉ាងច្រើន។ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម 14 នាក់ក្នុងកម្មវិធីនេះ មាន 13 នាក់បានឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ ខណៈដែលបេក្ខនារី 4 នាក់ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុនចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកចូលរួមបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ជាមធ្យមរាងកាយរបស់ពួកគេបានដុតកាឡូរីតិចជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាងការរំពឹងទុកដោយសារទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ បើទោះបីជាអ្នកចូលរួមភាគច្រើនទទួលបានមកវិញនូវផោនដែលបាត់បង់បន្តិចម្តងៗក៏ដោយ។
Sandra Aamodt អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Why Diets Many Don't Work ពន្យល់ថា នេះគឺដោយសារតែការឆ្លើយតបការពាររបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាទម្ងន់ក្នុងកម្រិតធម្មតាជាក់លាក់មួយ។
បន្ទាប់ពីអ្នកឡើងទម្ងន់ ហើយទុកវាចោលក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងទំហំថ្មីរបស់វា។ នៅពេលដែលទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកើនឡើង ហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតពីអាហារថយចុះ - វាហាក់ដូចជារាងកាយកំពុងព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងដើម្បីត្រលប់ទៅទម្ងន់ធម្មតាវិញ។
នៅក្នុងការសិក្សារបស់អ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធី The Biggest Loser show អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ពួកគេម្នាក់ៗមានការថយចុះនៃកំហាប់អរម៉ូន leptin ។ Leptin គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងរាងកាយ។ តាមរយៈវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រនៃ The Biggest Loser អ្នកចូលរួមស្ទើរតែបាត់បង់ហាង leptin ទាំងស្រុង ហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរ។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ កម្រិត leptin របស់ពួកគេបានធូរស្បើយឡើងវិញ ប៉ុន្តែត្រឹមតែ 60% នៃកម្រិតមុនការបង្ហាញដំបូងរបស់ពួកគេ។
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថា តើការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីសអាចកើតឡើងខ្លាំងប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលឡើងទម្ងន់ និងពេលសម្រកទម្ងន់ រាងកាយមិនមានអាកប្បកិរិយាដូចគ្នាទេ។ គាត់តស៊ូខ្លាំងជាងដើម្បីរក្សាទម្ងន់ជាជាងបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់។
ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មិនតែងតែនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ កម្រិត leptin មិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយក៏មិនមានអត្រាមេតាបូលីសដែរ។
ជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាជាមួយអ្នកចូលរួម The Biggest Loser គឺមិនធម្មតាទេ ដូច្នេះវាមិនមែនជាការពិតដែលថាមនុស្សភាគច្រើននឹងជួបប្រទះឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ការសិក្សានេះពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 14 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលបានស្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងតាមរយៈរបបអាហាររហ័ស និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឥទ្ធិពលនៃការរំលាយអាហារយឺតនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនោះទេ។
7. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចពន្យល់បានពេញលេញថាហេតុអ្វីបានជាការរំលាយអាហារថយចុះ។
មានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីរឿងនេះ។ មួយក្នុងចំណោមអ្វីដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតត្រូវបានពន្យល់ដោយវគ្គនៃការវិវត្តន៍។ រាប់ពាន់ឆ្នាំមកនេះ មនុស្សបានវិវឌ្ឍក្នុងបរិយាកាសដែលពួកគេត្រូវប្រឈមមុខនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភញឹកញាប់។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាហ្សែនជាច្រើនត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុង DNA ដែលជួយបំប្លែងកាឡូរីលើសទៅជាខ្លាញ់។ សមត្ថភាពនេះបានជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការខ្វះខាតអាហារ និងបន្តពូជ។
ការបន្តការគិតនេះ យើងអាចនិយាយបានថា អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺដោយសារតែប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយ បើទោះបីជាការខ្វះខាតអាហារបានក្លាយជារឿងកម្រនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងក៏ដោយ។
ប៉ុន្តែមិនមែនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់យល់ស្របនឹងទ្រឹស្ដីហ្សែនដែលសន្សំសំចៃនេះទេ។
ប្រសិនបើហ្សែនសន្សំសំចៃបានផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជ្រើសរើសដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតក្នុងអំឡុងពេលទុរ្ភិក្ស (ទុរ្ភិក្សបានកើតឡើងជាញឹកញាប់ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ) នោះហ្សែនដែលសន្សំសំចៃនឹងរីករាលដាល និងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទូទាំងប្រជាជន។ នេះមានន័យថា សព្វថ្ងៃនេះ យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែមានហ្សែនសន្សំសំចៃ ហើយបន្ទាប់មក សង្គមទំនើបនឹងមានមនុស្សលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងសង្គមដែលងាយនឹងធាត់ជាងគេ ដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក តែងតែមានមនុស្សមួយចំនួន ជាមធ្យមប្រហែល 20% នៃចំនួនប្រជាជនដែលនៅតែស្គមជានិច្ច។ ហើយប្រសិនបើទុរ្ភិក្សគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរីករាលដាលនៃហ្សែនដែលសន្សំសំចៃ វាជាការសមហេតុសមផលក្នុងការសួរពីរបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការទទួលមរតករបស់ពួកគេ។
John Speakman, អ្នកជំនាញខាងហ្សែន
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏កំពុងព្យាយាមស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលជាបញ្ហាស្មុគស្មាញនៃបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលរួមមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ទំហំចង្កេះធំ និងកម្រិតមិនធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។ នៅពេលដែលមនុស្សមានបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត វាមិនច្បាស់ថា រោគសញ្ញាមេតាបូលីកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងកើតជំងឺនេះជាងអ្នកដទៃ។
8. ការរំលាយអាហារយឺតមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។
ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត។ ជាមធ្យម 15% នៃអ្នកដែលមានការរំលាយអាហារយឺតនៅគ្លីនិក Mayo បាត់បង់រហូតដល់ 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយរក្សាវាចោល។
នរណាម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកែតម្រូវវាដែលនឹងរក្សាជំងឺនេះ - ភាពធាត់ - ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។
Carissa Gan / Unsplash.com បញ្ជីឈ្មោះគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកពិនិត្យមើលទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សពេញវ័យដែលបានស្រកយ៉ាងហោចណាស់ 15 គីឡូក្រាម ហើយអាចរក្សាទម្ងន់នោះបានរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការចុះបញ្ជីបច្ចុប្បន្នមានអ្នកចូលរួមជាង 10,000 នាក់ ដែលបំពេញការស្ទង់មតិប្រចាំឆ្នាំជាទៀងទាត់អំពីរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
មនុស្សទាំងនេះមានទម្លាប់ទូទៅមួយចំនួន៖
- ពួកគេថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងដើរច្រើន;
- កំណត់ការទទួលទានកាឡូរី ជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់;
- កំពុងមើល;
- មានអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាបរិភោគអាហារខុសគ្នាទាំងស្រុង និងរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេខុសគ្នា។ ដូច្នេះហើយ គេមិនអាចនិយាយបានថា របបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងគេនោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវមើលកាឡូរីរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ មនុស្សទាំងអស់ដែលបានគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សជាច្រើនចង់គិតថា បញ្ហាទម្ងន់របស់ពួកគេកើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត ឬជំងឺជីវសាស្ត្រមួយចំនួនផ្សេងទៀត ហើយមិនមែនដោយសារតែពួកគេខ្ជិល និងចូលចិត្តញ៉ាំនោះទេ។ វិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា បើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយមានឆន្ទៈក្នុងការប្រឹងប្រែង នោះអ្នកនឹងជោគជ័យ។
ជារឿយៗមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់គឺជាការរំលាយអាហារយឺត។ សព្វថ្ងៃនេះនេះគឺជាបញ្ហាដែលអាចដោះស្រាយបានទាំងស្រុង។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់៖
1. ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
លក្ខខណ្ឌចម្បងនៃរបបអាហារជាច្រើនគឺការបំបែកអាហារ។ ដើម្បីដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងរាងកាយ បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ 10% ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូច្នេះអាហារបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
2. សកម្មភាពរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ជួយស្តារជាលិកាសាច់ដុំ ក៏ដូចជាបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអត្រាមេតាបូលីសថយចុះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចការពារបញ្ហានេះ។ លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលនៃពួកវាមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។ វិធីនេះ ជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានដុតក្នុងពេលគេងដែរ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. បង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។
ដើម្បីគាំទ្រសកម្មភាព ជាលិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់។ ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនៃជាលិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់ប្រហែល 35-45 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយម៉ាស់ដូចគ្នានៃជាលិកាខ្លាញ់ប្រើប្រាស់ត្រឹមតែ 2 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំកាន់តែរីកចម្រើន កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតក្នុងដំណើរការនៃជីវិត។
4. ម៉ាស្សាសម្រាប់ការកែតម្រូវទម្ងន់។
ជាលទ្ធផលនៃការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ចរាចរឈាមកើនឡើងហើយដូច្នេះការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន។
ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំលើកកម្ពស់ការព្យាបាលសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស។
ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation ឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំ និងជាលិកា ពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងជួយយកសារធាតុរាវលើស និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
5. បន្ទប់ទឹក។
ការងូតទឹកបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសច្រើនដង។ ចំហាយទឹកបើករន្ធញើសនៃស្បែក បណ្តេញជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំ និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ ការងូតទឹកបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងជាលិកានិងកោសិកានិងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។
សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដក៏ជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ វិទ្យុសកម្មអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដធានានូវការដកដង្ហើមដោយសេរីនៃស្បែក និងបង្កើនសកម្មភាពកោសិកា។
6. ទឹក។
ទឹកគឺជាអ្នកចូលរួមដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារ! វាអាចបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ កង្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ចាប់តាំងពីភារកិច្ចចម្បងរបស់ថ្លើមគឺការស្ដារឡើងវិញនូវបម្រុងជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន និងមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
7. ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងបន្ថែម។
ការងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេង juniper នឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការបែកញើសក៏ដូចជាការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេង juniper មិនលើសពី 5-10 នាទី។
8. គេង។
អ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបន្តកោសិកាខួរក្បាល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងការដុតកាឡូរី ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់។
9. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យសកម្ម និងស្ថេរភាព កងកម្លាំងការពាររាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។
10. អុកស៊ីសែន។
អុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដោយហេតុនេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
11. គ្មានភាពតានតឹង។
អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេល ស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញ និងចែកចាយឡើងវិញពាសពេញរាងកាយ ដែលដាក់ក្នុងខ្លាញ់។
12. ការរួមភេទ។
ចំណុចកំពូលដែលទទួលបានអំឡុងពេលរួមភេទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកា ធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
13. ផ្កាឈូកផ្ទុយ។
ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយរក្សាភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកបែបនេះជាមួយនឹងការថយចុះពី 34 ទៅ 20 ដឺក្រេហើយតែងតែបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់។
14. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា និងអាស៊ីតសរីរាង្គ៖ អាសេទិក ម៉ាលីក ក្រូចឆ្មា អូសាលីក អាសេទិក និងផ្សេងៗទៀត។ វាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្តិច ក៏ដូចជាការចង់បានរបស់ផ្អែម បង្កើនល្បឿនការបំបែកខ្លាញ់ និងជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ក្នុងកែវទឹក - ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំនិងស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយ។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានយកមុនពេលញ៉ាំ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការត្រដុសតំបន់ដែលមានស្នាមសង្វារ និង cellulite៖ វានឹងផ្តល់ឱ្យស្បែករលោង ស្រស់ថ្លា និងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ។
15. អាស៊ីតខ្លាញ់។
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គ្រប់គ្រងកម្រិត leptin នៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្រាមេតាបូលីស ក៏ដូចជាដំណើរការនៃការដុត និងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។
16. ប្រូតេអ៊ីន។
វាត្រូវការពេលរាងកាយ 2 ដងក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនជាងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយបាន។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកការបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ 20% បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល 5% ។
17. វីតាមីន B 6.
ការទទួលទានវីតាមីន B6 ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
18. អាស៊ីតហ្វូលិក។
អាស៊ីតហ្វូលិកដែលមានក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងការ៉ុត ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
19. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង EGGG ។
ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិ ដែលបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស 10-15% និងជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិកាណាដាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹង 90 EGGG នឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ 25 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាមិនមានសកម្មភាពរាងកាយក៏ដោយ។ កាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្រិតតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការដុតកាឡូរី។ EGGG រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិដែលបង្កើនការរំលាយអាហារ 10-16% ហើយក៏ជួយជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់កកកុញផងដែរ។
20. Capsaicin ។
Capsaicin គឺជាសារធាតុដែលផ្តល់កំដៅដល់ម្រេច។ វាបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារហឹរបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក 25% សម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោង។
អ្នកអាចកម្ចាត់ 305 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដោយញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិក្រហម ម្រេចក្តៅអាហារសម្រន់ស្រាល។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំផងដែរថាអាហារហឹរជួយជំរុញចំណង់អាហារ។
21. Chrome ។
Chromium ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងលំហូរជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម ការបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះហើយ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
22. កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត។
កាបូអ៊ីដ្រាតរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយជាតិសរសៃត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយឺតជាង។ ប្រសិនបើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ រាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ដោយយល់ថានេះជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតា អត្រាមេតាបូលីសកើនឡើង 10%។
កាល់ស្យូមក៏អាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ យោងតាមការសង្កេតរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអង់គ្លេស តាមរយៈការបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមរបស់ពួកគេ មនុស្សលើសទម្ងន់បានស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។
23. ក្រូចថ្លុង។
ក្រូចត្លុងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាគឺជាការវាយលុកនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។
24. ក្រូចឆ្មា។
ការផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។
25. អាស៊ីតផ្លែឈើ។
អាស៊ីតផ្លែឈើភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម។
26. អ៊ីយ៉ូត។
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ អ៊ីយ៉ូតធ្វើឱ្យការងាររបស់វាសកម្ម។ តម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វាមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែប៉ោមតែប្រាំមួយគ្រាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ខាត់ណាសមុទ្រសម្បូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត។
ការរំលាយអាហារយឺតគឺជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ការរំលាយអាហារយឺតគឺជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ឧទាហរណ៍ ជំងឺធាត់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។. ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើដំណើរការអ្វីជាលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារ រោគសញ្ញាអ្វីដែលបង្ហាញពីការថយចុះល្បឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស។
វិធីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក - វិធីសាស្រ្ត 7
1. ការរំលាយអាហារ - តើវាមានន័យដូចម្តេច?
2. ប្រភេទនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស
3. កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីស
4. តើពិតទេដែលមនុស្សមួយចំនួនមានការពន្លឿនការរំលាយអាហារតាំងពីកំណើត?
5. រោគសញ្ញានៃជំងឺមេតាប៉ូលីសចំពោះស្ត្រីនិងបុរស
6. តើអ្វីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ?
7. របបអាហារតឹងរ៉ឹង
8. អាហារដែលបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
9. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក?
10. គ្មានរបបអាហាររាប់កាឡូរីទៀតទេ។
11. ធម្មតានៃការគេង
12. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរាងកាយ
13. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)
14. បន្ទុកថាមពល
មេតាបូលីស - តើវាជាអ្វីនៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ?
Metabolism ឬ Metabolism គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីសំណុំទាំងមូលនៃប្រតិកម្មជីវគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយប្រតិកម្មពីរប្រភេទ៖
catabolism- ដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃម៉ូលេគុលជាមួយនឹងការបញ្ចេញថាមពល;
anabolism- ដំណើរការនៃការបង្កើតម៉ូលេគុលជីវសាស្រ្តធំៗពីសមាសធាតុតូចៗចូលទៅក្នុងខ្លួនពីខាងក្រៅ។
អាហារូបត្ថម្ភគឺជាមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារទាំងអស់។ម៉ូលេគុលខ្លះចូលក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារ ហើយរលាយនៅទីនោះ បញ្ចេញថាមពល។ ថាមពលនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំយោគនៃម៉ូលេគុលផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត - ប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីត nucleic សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុខងារនៃម៉ូលេគុលដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារគឺមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានានូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនៃម៉ូលេគុលរបស់រាងកាយ។
នោះគឺសម្រាប់ជីវិតធម្មតា បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃធាតុដូចជា កាបូន អ៊ីដ្រូសែន អុកស៊ីសែន អាសូត ផូស្វ័រ ស្ពាន់ធ័រ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ស័ង្កសី ជាដើម។ ក៏ដូចជាសមាសធាតុគីមី - អាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីតខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះវីតាមីនជាដើម។
រាល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គចាប់ពី endocrine ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ អាស្រ័យលើថាតើកោសិកាអាចផលិតថាមពលបានលឿនប៉ុណ្ណា។ ហើយការរំលាយអាហារកាន់តែសកម្ម ភាពស៊ាំកាន់តែខ្ពស់ ភាពមានកូនល្អ និងសុខភាពផ្លូវភេទ អាយុវែង។ល។
ប្រភេទនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស
Basal ឬចម្បង. នេះគឺជាអត្រាមេតាបូលីសអប្បបរមាដែលកើតឡើងនៅពេលសម្រាកពេញលេញ ឧទាហរណ៍ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង។
ល្បឿននៅពេលសម្រាក. មនុស្សមិនដេកទេតែមិនរើទេ - គាត់កុហកឬអង្គុយស្ងាត់។ ជាធម្មតាការរំលាយអាហារប្រភេទនេះមាន 50-70% នៃកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារ. នេះគឺជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយចំណាយលើការរំលាយអាហារ។ តាមក្បួនមួយ 10% នៃធនធានទាំងអស់ត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឥទ្ធិពលក្តៅនៃការហាត់ប្រាណ. ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
thermogenesis មិនមែនកីឡា. ចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយមិនខ្លាំង - ដើរយឺត រក្សាទីតាំងរាងកាយត្រង់ ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីស
អាយុ។មនុស្សកាន់តែចាស់ ដំណើរការមេតាបូលីសកាន់តែយឺត។
បរិមាណម៉ាសសាច់ដុំ. សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន។
ទំហំរាងកាយ។មនុស្សកាន់តែធំ រាងកាយរបស់គាត់ដុតកាឡូរីបានលឿន។
សីតុណ្ហភាព បរិស្ថាន . វាកាន់តែត្រជាក់ កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។
សកម្មភាពរាងកាយ។
ស្ថានភាពអ័រម៉ូន។ជំងឺអ័រម៉ូនជាច្រើនអាចផ្លាស់ប្តូរអត្រាមេតាប៉ូលីសយ៉ាងខ្លាំង។
តើពិតទេដែលមនុស្សមួយចំនួនមានការរំលាយអាហារលឿនជាងមុនពីកំណើត?
ទេវាមិនពិតទេ។ជារឿយៗមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ត្អូញត្អែរថាការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេយឺតណាស់ដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះពួកគេធាត់នៅមុខភ្នែករបស់យើង និងពីលើអាកាស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតា អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងឆេះចេញ ពីព្រោះការរំលាយអាហារតាមហ្សែនមានល្បឿនដ៏ធំ។ នេះគឺជាទ្រឹស្ដីដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់យុត្តិកម្មខ្លួនឯងនៅក្នុងវត្តមានរបស់ លើសទម្ងន់. ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្វីមួយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ផ្ទុយទៅវិញ មានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថា មនុស្សលើសទម្ងន់ច្រើនតែមានច្រើនទៀត។ ល្បឿនលឿនការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា មនុស្សធាត់អាចមានអត្រាមេតាបូលីសយឺតជាងមនុស្សធម្មតាបន្តិច ប៉ុន្តែមិនលើសពី 8% ទេ។
រោគសញ្ញានៃជំងឺមេតាប៉ូលីសចំពោះស្ត្រីនិងបុរស
យើងធ្លាប់គិតថាអត្រាមេតាបូលីសទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ បានភ្ជាប់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សរីរាង្គដែលរងការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុតពីដំណើរការមេតាបូលីសយឺតគឺខួរក្បាល។ នេះអាចហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែខួរក្បាលចំណាយថាមពលច្រើនជាង 16 ដងលើការងាររបស់វា ជាងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់វា។ ដូច្នេះ សញ្ញានៃការថយចុះនៃអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសគឺមានលក្ខណៈប៉ូលីម័រហ្វីក ហើយភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាពិសេសជាមួយនឹងការបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃសរសៃប្រសាទ។ សញ្ញានៃបញ្ហាមេតាបូលីស និងការយឺតយ៉ាវចំពោះស្ត្រី និងបុរសគឺភាគច្រើនដូចគ្នា។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីតែងតែជួបប្រទះការរំខាននៅក្នុងវដ្តរដូវ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ cellulite ។
បញ្ហាលើសទម្ងន់៖
- ទំងន់រាងកាយត្រូវបានកើនឡើង ហើយវាមិនអាចកាត់បន្ថយតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលធ្លាប់បានធ្វើការនោះទៀតទេ។
- អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ឧទាហរណ៍ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
- អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីចូលទៅក្នុងរាងកាយ, ពេលខ្លះអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលអត់ឃ្លាន;
- ពោះធំ;
- ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នៃរាងកាយដែលជាកន្លែងដែលនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីមុន។
អាឡែស៊ី ភាពស៊ាំ និងទូទៅ៖
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
- អារម្មណ៍ត្រជាក់ថេរ;
- អាឡែស៊ី;
- ប្រតិកម្មចម្លែកចំពោះអាហារមួយចំនួន។ល។
- អសមត្ថភាពក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសកម្មរាងកាយ;
- ជំងឺផ្តាសាយថេរ។
ទាក់ទងនឹងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន៖
- ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃឬរាគ;
- ហើមពោះញឹកញាប់និងហើមពោះ;
- ញ័រខ្លាំងពេកនៅក្នុងក្រពះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ;
- ការរំលាយអាហារយឺត (អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់);
- ចុងដង្ហើម។
ផ្លូវចិត្ត និងសរសៃប្រសាទ៖
- ការគេងមិនលក់ពេលយប់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង / ឬការថប់បារម្ភ;
- បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ជីវិត, ដូចជានៅក្នុងសុបិនមួយ, ការយល់ច្រឡំមួយចំនួននៃស្មារតី;
- វិលមុខ;
- បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺភ្លឺនិងសំឡេងខ្លាំង;
- ឆាប់ខឹងខ្ពស់។
សើស្បែក៖
- សក់ស្តើង;
- ស្បែកស្តើងងាយប្រេះ (ជាពិសេសនៅលើកែងជើង);
- ក្រចកផុយ លូតលាស់យឺត។
ទាក់ទងនឹងវិស័យផ្លូវភេទ៖
- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ;
- ភាពទន់ខ្សោយចំពោះបុរស;
- ភាពត្រជាក់ចំពោះស្ត្រី;
- ការរំខាននៃវដ្តរដូវចំពោះស្ត្រី។
ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថញ៉ាំ៖បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំង សញ្ញាលក្ខណៈនៃការថយចុះអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសគឺជាការស្រេកឃ្លានអាហារផ្អែម ជាពិសេសគឺស្រួចស្រាវនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ សញ្ញាធម្មតារបស់ស្ត្រីនៃការថយចុះការរំលាយអាហារយឺតរួមមានការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃប្រាក់បញ្ញើ cellulite ។
Cellulite នៅលើគូទ ខ្នង និងចំហៀងនៃភ្លៅគឺមានលក្ខណៈធម្មតាទាំងស្រុង ហើយមិនបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ cellulite ចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនវានៅលើផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅ, ក្រពះ, ដៃ, នេះបង្ហាញថាការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះរួចទៅហើយ។ជួនកាលការថយចុះអត្រាមេតាបូលីសអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតមាត់ និងស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ
ដែលមិនទាក់ទងនឹងការដាក់បញ្ចូលនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារប្រៃ និងហឹរនៅក្នុងរបបអាហារ។ រោគសញ្ញានេះគឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែក៏អាចបង្ហាញដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ។សញ្ញាដែលគេស្គាល់តិចតួចនៃការថយចុះអត្រាមេតាបូលីស រួមមានការធ្លាក់ស្មា និងការកើនឡើងការឈរ។
. រោគសញ្ញានេះកាន់តែមានការកត់សម្គាល់កាន់តែច្បាស់ចំពោះបុរស ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានខ្សែក្រវាត់ស្មាដែលមានការអភិវឌ្ឍល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញចំនួនត្រឹមត្រូវនៃសញ្ញាខាងលើនៃការរំលាយអាហារយឺត នោះទំនងជាបញ្ហានេះមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ វាអាចព្យាបាលបាន។
អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក សូម្បីតែនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។
ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីស្ដារការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដំបូងអ្នកត្រូវតែកំណត់កត្តាចម្បងដែលនាំឱ្យមានការរំខាននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
ទោះបីជាការពិតដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការរាប់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺស្ទើរតែគ្មានប្រយោជន៍ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែបន្តធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង រាប់កាឡូរី និងបាត់បង់បរិមាណយ៉ាងច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹម. ហើយជាលទ្ធផល ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?សាមញ្ញណាស់។ មេតាបូលីសពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងរាងកាយ។បើគ្មានពួកគេទេ ការផលិតថាមពល និងការសំយោគម៉ូលេគុលនៃរាងកាយខ្លួនឯងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីចូលក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនោះ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរាងកាយទៅអប្បបរមាព្រោះវានឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពដូចជាភាពអត់ឃ្លានដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ ហើយវានឹងចាប់ផ្តើមសន្សំសំចៃដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពល ពោលគឺកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស។
រាងកាយរបស់អ្នកមិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចិញ្ចឹមវា៖ដោយសារតែអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬដោយសារតែអ្នកនៅក្នុងទីក្រុងដែលឡោមព័ទ្ធ។ គាត់ដឹងរឿងមួយ - មិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅសេដ្ឋកិច្ចដ៏តឹងរឹងបំផុតនៃធនធានទាំងអស់ រួមទាំងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់។
ដោយវិធីនេះ វាគឺជាការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីដែលចូលក្នុងរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាហេតុផលមួយសម្រាប់ឥទ្ធិពលខ្ពង់រាបនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
អាហារដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ
បង្អែមទាំងអស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានន័យទាំងអស់។ រួមទាំង "ធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ" ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសមាសធាតុផ្អែមទាំងអស់នាំឱ្យមាន "ការភាន់ច្រលំ" ដូច្នេះការរំលាយអាហារថយចុះ។ ជាការពិតណាស់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងចំណោមអាហារផ្អែមផ្សេងៗគ្នា។
ដូច្នេះគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺស្ករតារាងធម្មតា fructose(និងផលិតផល "សុខភាពធម្មជាតិ" ជាច្រើនដែលមានវា ដូចជាទឹកផ្លែឈើ) និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត. ហើយក៏ជាសារធាតុជំនួសស្ករធម្មជាតិផងដែរ ដែលនៅក្នុងខ្លឹមសារមិនមែនជាសារធាតុជំនួសណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែជាស្ករតារាងដូចគ្នា និង fructose ក្រោមឈ្មោះផ្សេងគ្នាប៉ុណ្ណោះ។ សារធាតុផ្អែមបែបនេះរួមមានទឹកដម agave ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ សារធាតុជំនួសស្ករធម្មជាតិផ្សេងទៀតដូចជា stevia ឬ erythritol គឺមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាយល់ថា នំបញ្ចុក និងប៉ាស្តាមួយចំនួនមិនជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ ហើយច្បាស់ណាស់ថាមិនបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា អាហារដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ជាអកុសល វាមិនមែនទេ។ សម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់មាន (ក្នុងបរិមាណ និងសមាមាត្រផ្សេងៗគ្នា) គ្រឿងផ្សំមិនមានសុខភាពល្អចំនួនបី:
- gluten ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយ;
- ម្សៅដែលងាយស្រួលប្រែទៅជាស្ករ;
- អាស៊ីត phytic ដែលការពារការស្រូបយក microelements មួយចំនួន ពោលគឺវាធ្វើត្រាប់តាមភាពអត់ឃ្លានសម្រាប់រាងកាយ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយដែលវាបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ។
ខ្លាញ់បន្លែ និងខ្លាញ់ trans ជាច្រើន។
ភាគច្រើន ប្រេងបន្លែ ជាពិសេស ប្រេងដែលមានតម្លៃថោក និងរីករាលដាលខ្លាំង ឧទាហរណ៍ ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬប្រេង rapeseed ។ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយក. ពួកគេពិតជារំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ខ្លាញ់ trans មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក?
ចុះជាមួយរបបអាហាររាប់កាឡូរី! វាត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងលម្អិតខាងលើរួចហើយថា ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារដែលកំណត់ចំនួនកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង នាំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវក្នុងការរំលាយអាហារ ហើយជាលទ្ធផល ការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន។ ដូច្នេះ ការបោះបង់របបអាហារតឹងរ៉ឹងបែបនេះ គឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ហើយនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលបោះបង់របបអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស្រូបយកកាឡូរីច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ នឹងទទួលបាន "ប៊ុន" បន្ថែម ពោលគឺការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះអាហារ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាមនុស្សដែលមិនចុះចូលនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងការតមអាហាររយៈពេលវែងតាមកាលកំណត់(អាន - របបអាហារ), មានទំនោរតិចក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ឥតឈប់ឈរ ហើយបោះបង់ចោលបង្អែមកាន់តែងាយស្រួល។
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង
កង្វះការសម្រាកប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារតាមរបៀបដូចគ្នានឹងកង្វះអាហារដែរ - វាបន្ថយល្បឿន។ ការពន្យល់គឺសាមញ្ញម្តងទៀត។ រាងកាយជឿថាវាស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងខ្លាំងដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អត្ថិភាពរបស់វា។ ហើយវាចាប់ផ្តើមសន្សំថាមពល បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃការរំលាយអាហារយឺត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗចំពោះការគេងរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាជាក់ស្តែងជាមួយនឹងការសម្រាកពេលយប់ ចូរប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរាងកាយ
ជាញឹកញាប់ រោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារយឺតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលព្យាយាមរស់នៅដែលគេហៅថា រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត និងដើម្បីប្រយោជន៍នេះ ពួកគេធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។នេះគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ប៉ុន្តែមានតែ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែធម្មតា។. ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះតាមរបៀបដែលការខ្វះការគេង និងរបបអាហារគាំង។ រាងកាយក៏ចូលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយចាប់ផ្តើមរក្សាថាមពល។
លើសពីនេះទៅទៀត ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត កម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើងក្នុងឈាម។ហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនថយចុះ ដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះ ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។អស់ពីសមត្ថភាព។ នោះគឺអ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់បានជាសះស្បើយពីវគ្គមុន នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់ ឬអ្នកមិនមានកម្លាំងនៅក្នុងពួកគេ។ ហើយកុំមើលមិត្តភ័ក្តិ និងមិត្តស្រីរបស់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកកាលពីលើកមុន ហើយថ្ងៃនេះពួកគេកំពុងលោតយ៉ាងលឿន។ មនុស្សម្នាក់ៗមានអត្រានៃការជាសះស្បើយផ្ទាល់ខ្លួន។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)
នៅដើមសតវត្សរ៍ទី 21 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ជាងថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយបុរាណ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ cardio ប្រពៃណី។ នេះគឺដោយសារតែការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនដែលរាងកាយបង្កើតជាការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
បន្ទុកថាមពល
នៅពេលដែលបុរសចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា មិនថាក្នុងគោលបំណងអ្វីក៏ដោយ ពួកគេមិនខ្មាស់អៀនពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗស្ត្រីមានបញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះ ដោយសារហេតុផលមួយចំនួនដែលស្ត្រីជឿថាពួកគេមិនត្រឹមតែមិនត្រូវការការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ពួកគេព្រោះវានឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃទំហំរាងកាយនិងការរៀបចំឡើងវិញនៃរាងកាយយោងទៅតាមប្រភេទបុរស។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាការមិនពិត។ និងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ចាប់តាំងពីវារារាំងថ្នាក់កាយសម្បទាពីការធ្វើការងារដែលពួកគេមានបំណង - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់លើស។
ការពិតគឺថា បើគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ ហើយដោយគ្មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃម៉ាសសាច់ដុំ វានឹងមិនអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារបានទេ ព្រោះសាច់ដុំតាមវិធីជាច្រើនធានាបាននូវការឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស។
ដូច្នេះទាំងបុរស និងស្ត្រីត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅពេលហាត់ប្រាណ។. ហើយដើម្បីឱ្យអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលខ្សោយនៃមនុស្សជាតិអាចកសាងខ្លួនឡើងវិញតាមរបៀបបុរសពួកគេត្រូវការប្រើថ្នាំអរម៉ូន។ វានឹងមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជាតិផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ប្រសិនបើមិនអាចបំបាត់ជាតិផ្អែមទាំងស្រុងបានទេនោះ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវជំនួសវាដោយជម្រើសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់តិចបំផុត - stevia ។
ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនចាប់តាំងពីពួកវាមានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្លាំង ហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
តែបៃតង និងកាហ្វេធម្មជាតិខ្មៅ- ភេសជ្ជៈពីរប្រភេទដែលល្បីថាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ខ្ទឹមដូចជាផលិតផលសាច់ មានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្ពស់។
គ្រឿងទេសក្តៅ- ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេក៏បង្ហាញពីគុណភាព thermogenic ដ៏ល្អផងដែរ។ cinnamon, ខ្ញី, រមៀតធ្វើការ។
អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ប៉ុន្តែមានការបំពេញខ្ពស់។. ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ និងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀត ប៉េងប៉ោះ ពងទា។
ផលិតផលទាំងអស់នេះ ជាចម្បងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមចំណែកដល់ការផលិតសារធាតុ polypeptide PPY លំពែង ដែលជំនួសការចង់បានរបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអត្រានៃការដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
សកម្មភាពនេះគឺផ្ទុយទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលផ្ទុយទៅវិញបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
ការរំលាយអាហារមានពីរផ្នែក៖ catabolism - ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃសមាសធាតុចូលទៅក្នុងរាងកាយនិង anabolism - ការសំយោគនៃម៉ូលេគុលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ដើម្បីឱ្យអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានសារធាតុ និងថាមពលទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារលឿន អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អ ហើយកុំបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។អាហារមិនល្អជាច្រើនអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់បង្កើនល្បឿនគួរតែដកចេញទាំងស្រុងនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយជំនួសវាដោយផលិតផលដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងធានាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
សំណួរដែលនៅសល់ - សួរពួកគេ។
- ដំបូង រាងកាយនឹងចង់ចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង ដែលអាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារច្រើនហួសពេលក្រោយ។
- ទីពីរ នេះគឺជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃធនធាន ហើយប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស នោះអ្នកប្រែទៅជាបន្លែដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
P.S. ហើយចាំថាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់អ្នក យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជាមួយគ្នា! © econet នេះអាចស្តាប់ទៅចម្លែកចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាដូចជា របៀបបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ចំណេះដឹងលើសលប់ ជួនកាលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ សព្វថ្ងៃអ៊ីនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយអត្ថបទជាច្រើនដែលសរសេរដោយអ្នកនិពន្ធអសមត្ថភាពដែលប្រើចំណេះដឹងលើសលប់បំភ្លៃគំនិតជាមូលដ្ឋាន
ការរំលាយអាហារ ប្រែក្លាយចំណេះដឹងដែលមានប្រយោជន៍ទៅជាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលអានវា។ បញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ mono-diet ជាច្រើនដែលត្រូវបានដាក់ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តាមធម្មជាតិ អត្ថបទបែបនេះមិនលេចចេញមកពីណាទេ។ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីកីឡា ទេវកថាមួយបានកើតឡើងដែលថាអត្រាមេតាបូលីសប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយការបន្ថយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បាន។សូមក្រឡេកមើលឱ្យបានដិតដល់នូវពេលវេលា នរណា និងមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហើយតើវាចាំបាច់ទាល់តែសោះ?
កំណត់សម្គាល់របស់អ្នកនិពន្ធ៖ អត្ថបទអំពីការបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារដោយសិប្បនិម្មិតត្រូវបានសរសេរសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងមិនណែនាំឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងសម្រាប់គោលបំណងណាមួយឡើយ។ គោលការណ៍នៃការបញ្ចុះអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញតែក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់រាងកាយដ៏ល្អ និងមុខងារ!
តើវាមានតម្លៃទេ?
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពន្យឺតដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ជាជាងការស្ដារវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការឡើងទម្ងន់ (ដោយគ្មានអាទិភាព) អ្នកគួរតែយល់ថាការបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីសដោយសិប្បនិម្មិតគឺតែងតែមានភាពតានតឹង។
ចូរយើងពិចារណាពីផលវិបាកនៃដំណើរការមេតាបូលីសយឺតដោយសិប្បនិម្មិត។
ផលវិបាករយៈពេលខ្លី
ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចរំពឹងថា:
- សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។
- បង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់។ រាងកាយព្យាយាមតាមរយៈ hyperplasia ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំង បើទោះបីជាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលក៏ដោយ ដូច្នេះខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំទាំងមូល វាអាចស្វែងរកប្រភពអាហារគ្រប់គ្រាន់នាពេលអនាគត។
- ការថយចុះថាមពលរាងកាយ។
- ងងុយដេកថេរ។
- ការទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់។
- ការឆាប់ខឹងថេរ។
- ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។
- ការថយចុះសូចនាករកម្លាំង។
- ការថយចុះនៃភាពធន់។
- ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលក្រោយមកផ្លាស់ប្តូរទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងករណីភាគច្រើន ការរំលាយអាហារថយចុះជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយ catabolic-anabolicរាងកាយបំផ្លាញខ្លួនឯងដោយជឿថាវាត្រូវការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានមុនពេលការស្រេកឃ្លានយូរឬភាពតានតឹងផ្សេងទៀត (- សៀវភៅសិក្សា "គីមីវិទ្យា" Severin) ។
ផលវិបាករយៈពេលវែង
ផលវិបាករយៈពេលវែងដែលទាក់ទងនឹងការបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីសដោយសិប្បនិម្មិតអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិននឹកស្មានដល់៖
- ការរំលោភលើការសំយោគអរម៉ូន។
- ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
- ការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃជាលិកា adipose ដែលនាំឱ្យមានការធាត់ខ្លាំង។
- ដំបៅក្រពះ។
- ការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃអង់ស៊ីមនៅក្នុងក្រពះ។
- ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។
- ការបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល។
- ការបំផ្លាញឃ្លាំង glycogen ។
- ការថយចុះជាតិខ្លាញ់នៃថ្លើម។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ischemia បេះដូង។
- ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។
និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៀត។ ជាលទ្ធផល រាងកាយនឹងនៅតែព្យាយាមឱ្យមានតុល្យភាព ដែលនឹងនាំទៅរកការលោតក្នុងអត្រាមេតាបូលីស ហើយនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អត្តពលិក។
គោលការណ៍និងហេតុផល
តាមធម្មជាតិ ការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយសិប្បនិម្មិត។ ក្នុងករណីនេះគោលការណ៍នៃការបន្ថយល្បឿនគឺស្ថិតនៅក្នុងការវិលត្រឡប់រាងកាយទៅស្ថានភាពនៃតុល្យភាព i.e. ត្រឡប់ទៅផ្លូវជីវិតមុន។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហត់នឿយ នោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលនឹងបន្ថយការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយម្តងទៀត និងផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរវាង និង។
ប៉ុន្តែនៅតែមានសញ្ញាឈឺចាប់នៃការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកដែលត្រូវការថ្នាំ និងការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកអាចយល់ថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានហួសពីបទដ្ឋានក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនល្បឿនដោយអចេតនាដោយកត្តាដូចខាងក្រោមៈ
- ភាពអត់ឃ្លានថេរ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាទៀងទាត់និងច្រើន។
- ការបញ្ចេញថាមពលកំដៅខ្លាំង (សីតុណ្ហភាពខ្ពស់) ។
- សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង អមដោយការគេងមិនលក់។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ tachycardia ។
- ការញ័រនៃអវយវៈ។
- ការសម្រកទម្ងន់អចិន្រ្តៃយ៍។
- ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការរំលងអាហារ។
- ចំនួនតិចតួចនៃការគេងពេលថ្ងៃ។
- ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តប្រចាំថ្ងៃ (ការគេងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1-2 ម៉ោងម្តង ជំនួសឱ្យការគេង 8 ម៉ោងដំបូង) ។
- អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ ទីបំផុតនាំឱ្យអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ និងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។
វត្តមាននៃសញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
នៅក្នុងវេនជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺតវាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយចាត់វិធានការដោយខ្លួនឯងដែរព្រោះវាអាចជាសូចនាករនៃចំនួនជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌខាងក្រោម (សៀវភៅសិក្សា "សរីរវិទ្យាមនុស្ស" Pokrovsky)៖
- ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- កង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់។
- រោគសាស្ត្រនៃក្រពេញ Adrenal ។
- ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធ hypothalamic-pituitary ។
- អ៊ីប៉ូហ្គូណាឌីស។
នៅពេលព្យាយាមរំខានដល់អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស អ្នកគួរតែចងចាំថា ការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារដោយសិប្បនិម្មិត គឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការធាត់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង!
ការថយចុះធម្មជាតិនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស
ជាអកុសល សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការរំលាយអាហារយឺតមិនមែនជាពរជ័យទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីសាមសិប ការថយចុះធម្មជាតិនៃអត្រាមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើម ដែលមិនឈប់រហូតដល់ស្លាប់។ ទាំងអស់នេះកាត់បន្ថយថាមពល និងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ហើយក្នុងចំណោមអត្តពលិកមានអ្នកដែលមានអត្រាមេតាប៉ូលីសទាបណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សារាងខ្លួនពួកគេត្រូវអនុវត្តតាមរបបនេះឲ្យបានតឹងរ៉ឹងជាងនេះ។ ជាធម្មតាពួកគេនៅតែបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើតទម្រង់ចាំបាច់ ហើយបន្ទាប់មកវាត្រឡប់ទៅរកតុល្យភាពវិញ។
អត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលពួកគេមានដោយសារតែអត្រាមេតាប៉ូលីសទាបគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទម្រង់ដែលទទួលបានដោយគ្មានផលវិបាកពិសេសណាមួយឡើយ។ ទាំងនោះ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេអាចនៅតែស្ងួតពេញមួយឆ្នាំ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការតស៊ូជាពិសេស
សម្រាប់អ្នកអានជាប់លាប់ជាពិសេសដែលបានមករកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ និងឡើងទម្ងន់ ហើយពួកគេមិនមានការរំខានជាពិសេសចំពោះផលវិបាកនោះ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលនិងរបៀបដែលអ្នកអាចបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។
ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវ៖
- កំណត់អត្រាមេតាប៉ូលីសបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- នាំមុខកត្តាសំខាន់ៗដែលជះឥទ្ធិពលលើល្បឿន។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងផ្លូវចិត្ត។
- កម្ចាត់សារធាតុរំញោច adrenaline សិប្បនិម្មិត (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ល។ )
- គេងឱ្យបានច្រើន។
- ញ៉ាំតិចជាញឹកញាប់។
ជាការប្រសើរណាស់, ឬការ hack ជីវិតពីស្ទូឌីយោ។ ស្រាបៀរ និង... ស្រាបៀរនៅក្នុងទម្រង់នៃរចនាសម្ព័ន្ធផ្សិតដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជួយជំរុញការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីន។ ហើយក្រែមជូរនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាជ្រាបចូលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ដោយអនុវត្តដោយមិនរំលាយទៅជាប្រភេទគ្លុយកូសកម្រិតមធ្យម។ បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតតាមមធ្យោបាយណាមួយ។
ការគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីស
ចំណាំ៖ រូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងផ្នែកនេះត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីសពិតប្រាកដរបស់មនុស្សនោះទេ។
អត្រាមេតាបូលីសត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន រាប់ចាប់ពីតម្រូវការធម្មជាតិសម្រាប់ចលនា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃតាមធម្មជាតិ។ វិបផតថលរបស់យើងអំពីការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដោយការបង្កើនលំហាត់ប្រាណធម្មជាតិ។
បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សជាច្រើនប្រើរូបមន្តសម្រាប់គណនាការរំលាយអាហារ basal ។ វាក៏មិនល្អឥតខ្ចោះដែរ វាមិនគិតពីវត្តមាននៃទុនបម្រុង glycogen និងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡា អ្នកអាចប្រើវាបាន ទោះបីជាមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក៏ដោយ។
សម្រាប់បុរស
សន្ទស្សន៍មូលដ្ឋាន (66)+ (13.7* ទំងន់រាងកាយ)+ (5* កម្ពស់) – (6.8* អាយុ)។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ដោយផ្អែកលើការគណនាទាំងនេះ បុរសម្នាក់មានទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាម អាយុក្រោម 25 ឆ្នាំ និងកម្ពស់រហូតដល់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រើប្រាស់ប្រហែល 1650 គីឡូកាឡូរីសម្រាប់តម្រូវការមូលដ្ឋាន។ តួលេខនេះត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណយ៉ាងខ្លាំងព្រោះបុរសបែបនេះមានជាលិកា adipose ប្រហែល 15-17% ដែលមិនប្រើប្រាស់ថាមពល។
ដូច្នោះហើយការប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដរបស់វាគឺ 1142 (- វិគីភីឌា) ។
សម្រាប់ស្ត្រី រូបមន្តគឺស្រដៀងគ្នា មានតែលេខ និងមេគុណខុសគ្នា។ សន្ទស្សន៍មូលដ្ឋាន (665) + (9.6 * ទំងន់រាងកាយ) + (1.8 * កម្ពស់) - (4.7 * អាយុ) ។ យើងក្រឡេកមើលក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងនិងអាយុប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។តម្រូវការជាមូលដ្ឋានគឺត្រឹមតែ 150 kcal ទាបជាងបុរស។
ហើយប្រសិនបើអ្នកដកកត្តាខ្លាញ់ចេញលទ្ធផលគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ 1106 ធៀបនឹង 1142 kcal ។
ហើយពីនេះយើងអាចទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម។ រូបមន្តគឺមិនត្រឹមត្រូវទេមិនគិតពីកត្តាជាច្រើនហើយសំខាន់បំផុតវាគ្មានន័យទេព្រោះទោះបីជាមេគុណនិងសន្ទស្សន៍មូលដ្ឋានខុសគ្នាក៏ដោយភាពខុសគ្នានៃលទ្ធផលសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានវាស់នៅ 100-150 kcal ។ នេះមានន័យថារូបមន្តទីពីរ ក៏ដូចជាសន្ទស្សន៍មូលដ្ឋានត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុងជាគំរូទីផ្សារ។
| អ្នកអាចពិនិត្យមើលលទ្ធផលនៃរូបមន្តដោយប្រើតារាង។ តារាងត្រូវបានគណនាសម្រាប់ទម្ងន់សុទ្ធ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ | បុរស | |||
| ស្ត្រី | គក | ស្ត្រី | គក | |
| 3 | 150 | 32 | 1200 | |
| 4 | 200 | 34 | 1235 | |
| 5 | 260 | 36 | 1270 | |
| 6 | 320 | 38 | 1305 | |
| 7 | 370 | 40 | 1340 | |
| 8 | 450 | 42 | 1370 | |
| 9 | 510 | 44 | 1395 | |
| 10 | 560 | 46 | 1420 | |
| 11 | 610 | 48 | 1450 | |
| 12 | 660 | 50 | 1480 | |
| 13 | 700 | 52 | 1510 | |
| 14 | 750 | 54 | 1540 | |
| 15 | 790 | 56 | 1570 | |
| 16 | 820 | 58 | 1600 | |
| 17 | 850 | 60 | 1625 | |
| 18 | 880 | 62 | 1655 | |
| 19 | 910 | 64 | 1685 | |
| 20 | 940 | 66 | 1710 | |
| 22 | 990 | 68 | 1740 | |
| 24 | 1040 | 70 | 1770 | |
| 26 | 1080 | |||
| 28 | 1115 | |||
| 30 | 1150 | |||
| 82 | 1815 | |||
| 84 | 1830 | |||
| 86 | 1840 | |||
(kcal)
អាហារដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ
តើអាហារប្រភេទណាដែលអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ? មានវិធីសំខាន់ពីរដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ទីមួយគឺត្រូវប្រើផលិតផលដែលធ្វើឱ្យកត្តាអាំងស៊ុយលីនលោត។
ក្នុងករណីនេះ ការថយចុះអត្រាមេតាបូលីសនឹងកាន់តែឈឺចាប់ និងអមដោយផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំង។
- ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រើ៖
- ខ្លាញ់ច្រើន និងផ្អែមក្នុងពេលតែមួយ។
- មិនអើពើនឹងប្រូតេអ៊ីន។
បរិភោគអាហារដែលមានគម្លាតធំនៅក្នុងពេលវេលា។
ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកដោយសារតែកង្វះដែលបានកើតឡើងរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ការរំលាយអាហាររបស់វាដោយឯករាជ្យហើយប្រមូលផ្តុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលបានទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។ជម្រើសទីពីរគឺមិនសូវឈឺចាប់ទេ។
- នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីមាតិកាកាឡូរីនិងសមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការ catabolic (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៃ anabolic steroids) នោះអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកដូចខាងក្រោម:
- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបំផុត។ មានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
- ទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 9 ក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលដាច់ដោយឡែកពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្មដែលនឹងយករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
- លុបបំបាត់ប្រូតេអ៊ីនលឿន និងស្មុគស្មាញទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានតែឈីក្រុម Fulham និង Casein ដែលមានផ្ទុក។ អាចធ្វើទៅបាន។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ អាហារដែលបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក មិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ហើយជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានគេប្រើទាំងការសម្ងួត និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។មានតែការបញ្ចូលគ្នានៃការបម្រើ និងចំនួនអាហារប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ។
ថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារយឺត
បញ្ជីថ្នាំដើម្បីបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររួមមាន:
- ថ្នាំដែលបន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះ។ នេះគឺជាប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងដំបៅ ដោយសារការថយចុះនៃជាតិអាស៊ីត - ដំណើរការមេតាបូលីស ជាពិសេសការបំបែកដំណើរការយឺតជាង។
- ការត្រៀមរៀបចំដែលមានបរិមាណដ៏ធំនៃសារធាតុរំញោចអេស្ត្រូជេន។ អ័រម៉ូនភេទស្រីធម្មតា ដែលអាចរកទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជានៅឱសថស្ថានណាមួយឡើយ។ ការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមស្តុកទុកថាមពលក្នុងករណីមានកូដកម្មអត់ឃ្លានដែលមិនបានរំពឹងទុក និងការមានផ្ទៃពោះ។
ការពិតគួរឱ្យអស់សំណើច៖ រឿងនេះនឹងកើតឡើងមិនថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រីនោះទេ។ ការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងករណីណាក៏ដោយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ចាប់តាំងពីរាងកាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន នឹងមិនយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។
- ថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្ងាត់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។
អនុសាសន៍ចម្បងគឺមិនត្រូវបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើយ លុះត្រាតែអ្នកមានជំងឺជាក់លាក់ និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាលជាក់លាក់មួយ។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះអ្នកគិតថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកខ្ពស់ពេក នោះអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមានគុណសម្បត្តិទាក់ទងនឹងអត្តពលិកភាគច្រើន។
ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿន អ្នកអាចបង្កើតតុល្យភាពកាឡូរីវិជ្ជមាន ដែលនឹងត្រូវបានរក្សាទុកកាន់តែលឿននៅក្នុង glycogen ។ នេះមានន័យថា ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ និងទម្ងន់សរុប អ្នកនឹងត្រូវ៖
- បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមសមាមាត្រទៅនឹងការចំណាយ (ប្រហែល 30-40% នៃមាតិកាកាឡូរីបច្ចុប្បន្ន) ។
- ប្រើការរំលាយអាហារលឿនជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងផ្នែកធំ) ។
- ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងប៉ុន្តែខ្លី។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនទទួលទាន glycogen ច្រើននោះទេ។
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ វាគឺជា ectomorphs ដែលធ្វើឱ្យអត្តពលិកធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុតនៅសម័យរបស់យើង។
ពិតហើយ ពេលខ្លះដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក (ដែល AAS ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទទួលបានដោយសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែរ)។ ជាឧទាហរណ៍ សូម្បីតែ Schwarzenegger ស្គមខ្លាំង ហើយមានការរំលាយអាហារលឿន។ នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យគាត់នៅកំពូលនៃអាជីពរបស់គាត់ មានទុនបំរុងតិចតួចនៃជាលិកា adipose ក្នុងរដូវបិទរដូវ និងមានភាពធូរស្រាលបំផុតមួយ ជាមួយនឹងក្រពះស្តើងបំផុត។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
អ្នកកែសម្រួលព្រមានអ្នកម្តងទៀតថា ការកាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកដោយសិប្បនិម្មិតនឹងមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជួបប្រទះនឹងការថយចុះថាមពល ងងុយគេង និងសុខភាពមិនល្អ។
ភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ចាប់តាំងពីអត្រាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថា ក្នុងរយៈពេលវែង ការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារនាំឱ្យមានផលវិបាកតែមួយ -ភាពធាត់ និងពិការភាព
. ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ហើយសម្រេចចិត្តដោយហេតុផលមួយចំនួនដែលថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកខ្ពស់ពេកក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ នោះអ្នកគ្រាន់តែខ្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងកាឡូរី។ ជឿខ្ញុំ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿន ការឡើងទម្ងន់ច្រើនគឺងាយស្រួលជាងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយយឺតៗ។ ការរំលាយអាហារលឿនអាចក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារតែវា មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើឲ្យទម្ងន់របស់គាត់ត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្ត៖ ភាពស្គមខ្លាំងពេកមិនធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពទាក់ទាញខ្លាំងនោះទេ។ រាងកាយមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ធាតុមីក្រូមានប្រយោជន៍
និងវីតាមីន ដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវស្វែងរកប្រភពនៃការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយរឿងនេះ ហើយគាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
គំនិតទូទៅ Metabolism គឺជាដំណើរការជីវគីមីដែលអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។
- ប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសមានពីរប្រភេទ៖
- Catabolism - បំបែកម៉ូលេគុលនិងបញ្ចេញថាមពល។
Anabolism - បង្កើតម៉ូលេគុលធំពីតូច។
មូលដ្ឋាននៃដំណើរការទាំងនេះគឺអាហារូបត្ថម្ភ។ រាងកាយទទួលបានថាមពលបន្ទាប់ពីបំបែកអាហារ។ វាត្រូវបានចំណាយលើការសំយោគអាស៊ីតប្រូតេអ៊ីននិងធាតុផ្សេងៗទៀត។
ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឡើង និងរក្សាទម្ងន់ធម្មតា និងស្រូបយកសមាសធាតុ និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ នេះធ្វើឱ្យមានកង្វះអង់ស៊ីម និងរារាំងដំណើរការសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះមានអារម្មណ៍ខ្សោយ មានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយ និងធន់ទ្រាំនឹងជំងឺតាមរដូវទាប។
មូលហេតុនៃការរំលាយអាហារលឿន
ការបង្កើនការរំលាយអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើគ្នាចំពោះរាងកាយមនុស្សដោយសារការរំលាយអាហារយឺត។ ប្រសិនបើការរំលាយអាហារលឿនត្រូវបានរកឃើញ វិធានការគួរតែត្រូវបានគេយកទៅជួយធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលបាន និងរក្សាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលត្រូវការ នោះគាត់ក្លាយជាស្គមដោយឈឺចាប់។ ស្ថានភាពបែបនេះមិនត្រឹមតែនាំមកនូវការមិនសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ រូបរាងប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ មនុស្សស្គមខ្លាំង មានអារម្មណ៍ភ័យ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង - នេះបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញ adrenaline យ៉ាងសកម្មទៅក្នុងឈាម។
ជាធម្មតាហេតុផលសម្រាប់ការរំលាយអាហារនេះគឺជាកត្តាដូចខាងក្រោម:
- តំណពូជ;
- ដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- ភាពតានតឹងយូរ;
- ការរំលោភបំពានជាតិនីកូទីន។
សញ្ញានៃការរំលាយអាហារលឿន
រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាសញ្ញាមួយឬពីរមិនបង្ហាញពីវត្តមាននៃការរំលាយអាហារលឿននោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេជាច្រើនមានវត្តមានក្នុងពេលតែមួយ នេះជាហេតុផលដែលគិតថាការរំលាយអាហារពិតជាកើនឡើង។
វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖
- ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់;
- រយៈពេលនៃការគេងខ្លី;
- បង្កើនចំណង់អាហារ;
- សំណង់ស្តើង;
- សកម្មភាពម៉ូទ័រខ្ពស់និងថាមពល;
- លាមកយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ការញ័រនៃអវយវៈខាងលើ។
វាអាចទៅរួចដើម្បីដឹងពីអត្រាមេតាបូលីសជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវដាច់ខាតតែដោយមានជំនួយពីការសិក្សាពិសេសដូចជា៖
- ការកំណត់បរិមាណកំដៅដែលបង្កើតដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា;
- បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់។
វិធីដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានមេតាបូលីសលឿនមានទម្ងន់តិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលអាចតម្រូវឱ្យពួកគេបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ឱសថផ្លូវការផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ
- ដំបូងអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងពេលយប់របស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយចំនួនរបស់វាមកត្រឹម 6 ម៉ោង។ កង្វះនៃការគេងនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូន cortisol (វាអាចប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីស) ។
- វាមានតម្លៃពន្យារពេលអាហារពេលព្រឹកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះនឹងជំរុញការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលរារាំងការរំលាយអាហារ និងអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមប្រមូលផ្តុំ។
- សកម្មភាពរាងកាយនិងសកម្មភាពមិនគួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលុបបំបាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីឡើងទម្ងន់ ពេលខ្លះពួកគេប្រើថ្នាំផ្សេងៗ ឬកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
មធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់ការរំលាយអាហារថយចុះគឺតាមរយៈភាពចាស់ ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការរំលាយអាហារ។ វាថយចុះដោយខ្លួនឯងតាមអាយុ។
អាហារ
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារយ៉ាងច្រើន។ វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំនំដុត បង្អែម ប៉ាស្តា និងប៊ឺ។
អ្នកមិនអាចបោះបង់ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុងបានទេ ទោះបីជាវាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារក៏ដោយ ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវទុកចោលដោយគ្មានអ្នកផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូម។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បោះបង់ចោលគ្រឿងទេស ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - ពួកគេទាំងអស់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកមិនគួរញ៉ាំញឹកញាប់ទេ ប៉ុន្តែចំណែកគួរតែធំ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំ (ចំណាយកាឡូរីតិចជាងដែលទទួលបាន) ។
អ្នកដែលចូលចិត្តកាហ្វេនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យនៅដោយគ្មានវាព្រោះវាជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
ជាតិអាល់កុលក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសផងដែរ។ វាជួយឱ្យឡើងទម្ងន់ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាការរំលាយអាហារដំណើរការយឺតជាង។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីទៅវិធានការរ៉ាឌីកាល់បែបនេះទេ។ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំក្នុងបរិមាណច្រើននាំឱ្យកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ ហើយការឡើងទម្ងន់ក៏មិនមានតម្លៃដែរ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផលិតផលផ្សេងទៀតជាជំនួយក្នុងការបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជាប៉េងប៉ោះ, ដំឡូង, Melon, eggplant, គ្រាប់, apricot, ទំពាំងបាយជូរសាច់, សាច់មាន់។
របបអាហារតឹងរ៉ឹង
បរិមាណកាឡូរីដែលទទួលបានមិនតែងតែប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងប៉ុន្តែមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អាហារនាំមកនូវរាងកាយច្រើនជាងកាឡូរី វាផ្តល់ឱ្យវានូវសារធាតុដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។
ក្នុងករណីនេះជាតិខ្លាញ់តិចតួចត្រូវបានដុតដោយហេតុថារាងកាយចាត់ទុកស្ថានភាពនៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាចាប់ផ្តើមសន្សំដោយខ្លួនឯង និងបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស ដែលជួយបង្កើនទម្ងន់ខ្លួន។
ថ្នាំឡើងទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយការកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើវាជាមួយនឹងថ្នាំពិសេស។ ពួកវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម antimetabolites - សារធាតុដែលរារាំងយន្តការមេតាប៉ូលីស។ ពួកវាត្រូវបានផ្អែកលើសារធាតុដូចជាវីតាមីន និងអរម៉ូន អ្នកសម្រុះសម្រួល និងស្រទាប់ខាងក្រោមនៃអង់ស៊ីមផ្សេងៗ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដំបែ និងប្រូតេអ៊ីន. ក្នុងចំណោមផលិតផលបែបនេះគឺ Apilak ។ វាជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំណាមួយដែលមានបំណងធ្វើឱ្យមេតាបូលីសមានស្ថេរភាព ឬទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស និងស្វែងយល់អំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ចំពោះស្ត្រី នេះគំរាមកំហែងដល់ការរំខានដល់វដ្តរដូវ (អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំបែបនេះទេ ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក)។ ចំពោះបុរស ថ្នាំបែបនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអានការណែនាំ។
រោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារយឺត
រោគសញ្ញាទាំងនេះដូចគ្នាចំពោះភេទខុសៗគ្នា មិនមានអ្វីខុសគ្នាខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើការថយចុះនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានរំពឹងទុក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖
- ចំនួនថេរនៃទម្ងន់លើសសូម្បីតែជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ;
- អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងពោះ;
- ការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាព;
- មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង;
- ប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
- ញាក់;
- ខ្ជិល;
- ផ្តាសាយ;
- ការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- បញ្ហានៃការគេង;
- ឆាប់ខឹង;
- វិលមុខញឹកញាប់;
- ស្ថានភាពខ្សោយនៃសក់និងឆ្អឹង;
- អសមត្ថភាព;
- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
ក្នុងករណីខ្លះការរំលាយអាហារយឺតត្រូវបានកំណត់ដោយភាពស្ងួតជាប់រហូតនៅក្នុងមាត់។
សញ្ញានៃដំណើរការមេតាបូលីសដែលរំខាន និងយឺតកំពុងឈប់។ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញខ្លួនវាយ៉ាងកម្រ និងក្នុងកម្រិតខ្លាំងជាងចំពោះបុរស។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវការរំលាយអាហារធម្មតា អ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវមូលហេតុនៃជំងឺរបស់វា និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។
