ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតគឺបបរ។

ពួកវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ដែលចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ដោយសារតែការដែលយើងមិនចាំអំពីអាហាររយៈពេលយូរ មានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយនៃថាមពល និងការឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បបរទឹកដោះគោត្រូវបានចម្អិនញឹកញាប់បំផុត។ តើអ្នកអាចផ្សំ oatmeal ជាមួយអ្វី? ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើ។ វានឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចែករំលែករូបមន្តជាមួយផ្លែប៉ោម។ Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម - ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលចងចាំអំពីតួលេខរបស់ពួកគេ។ ដំបូងវាចម្អិនលឿនណាស់។ ទីពីរវាមានកាឡូរីទាប ហើយទីបីវាមានសុខភាពល្អ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារនឹងរីករាយក្នុងការញ៉ាំវា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើពូជផ្អែមនៃផ្លែប៉ោម។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់រៀបចំ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម។ ជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេ ឬឆ្លាស់គ្នាតាមលំដាប់លំដោយផ្សេងៗ ហើយបបរមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ នឹងក្លាយជាភ្ញៀវញឹកញាប់នៅលើតុរបស់អ្នក។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម

យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រាប់​ជា​ញឹក​ញាប់​ថា “អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក”។ ហើយមនុស្សជាច្រើនគិតអំពី "Oatmeal លោកម្ចាស់!" និងចាននៃ oatmeal ពណ៌ប្រផេះ unleavened ត្រូវបានបង្ហាញ។

ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចញ៉ាំអាហារនេះបានទេ ហើយមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃដែលបំពេញអ្នកដោយសេចក្តីរីករាយ ផ្តល់ថាមពល និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើឱ្យ oatmeal ហ៊ានគឺសាមញ្ញណាស់ - ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា (និងផ្លែប៉ោម :) ...
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរូបមន្តសាមញ្ញបំផុត។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ធញ្ញជាតិ "Hercules" - 1 ពែង;
• ទឹកដោះគោ - 3.5 ពែង;
• ស្ករ, អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ផ្លែប៉ោម - 0.5 ភី។ ;
• butter - 1 tbsp ។ លីត្រ

ការរៀបចំ៖

1. ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងឆ្នាំង ឬខ្ទះ រួចយកទៅស្ងោរ។

2. ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោឆ្អិន បន្ថែមអំបិល និងស្ករ។

3. ចម្អិន oatmeal ដោយកូរឱ្យជាប់ជានិច្ចដើម្បីកុំឱ្យរលាក (ប្រហែល 15 នាទី) ។ ពេលចម្អិនអាហារអាស្រ័យលើទំហំរបស់ Hercules flakes មើលពេលវេលាចម្អិនអាហារពិតប្រាកដនៅលើវេចខ្ចប់។ បិទបបរដែលបានបញ្ចប់។

4. កិនផ្លែប៉ោមនៅលើ grater coarse មួយ។

5. ដាក់ oatmeal នៅក្នុងចានមួយបន្ថែមផ្លែប៉ោមដឹងគុណនិងប៊ឺនៅលើកំពូល។

6. លាយ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ ហើយរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ!

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon

គ្រឿងផ្សំ៖

• ប៊ឺ 1 ស្លាបព្រា
• Oat flakes 150 ក្រាម។
• ផ្លែប៉ោម 60 ក្រាម។
• cinnamon ដី ១ ស្លាបព្រា
• អំបិលមួយក្តាប់
• ស្ករ 1 ស្លាបព្រា
• ទឹកឃ្មុំ 1.5 ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹក 220 មីលីលីត្រ

ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងឆ្នាំងមួយ បន្ថែមអំបិល និងស្ករមួយស្លាបព្រា។ កូរ, បន្ថែមទឹក, ដាក់ប៊ឺនៅលើកំពូល។ ដាក់លើចង្ក្រានលើកំដៅមធ្យម។ បបរត្រូវតែកូរក្នុងពេលចម្អិនអាហារ។ នៅពេលដែល flakes បានស្រូបយកទឹកទាំងអស់, យកចេញពីកំដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រឡាក្បឿងលឿនខ្លាំង វានឹងចំណាយពេលប្រហែលបីនាទី។
ខណៈពេលដែលបបរកំពុងពុះ កាត់ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលជាការ៉េ ហើយដាក់លើចាន។ ប្រោះ cinnamon នៅលើកំពូលហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

នៅពេលដែលបបររួចរាល់ ផ្ទេរវាទៅផ្លែប៉ោមជាមួយ cinnamon និងទឹកឃ្មុំ ហើយលាយ។ អ្នកអាចតុបតែងកំពូលជាមួយ berries ឬ mint ។

Oatmeal ជាមួយ applesauce

គ្រឿងផ្សំ

• ធញ្ញជាតិ
• ផ្លែប៉ោមផ្អែម - 2-3 កុំព្យូទ័រ
• ទឹក/ទឹកដោះគោ
• cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំ៖

1. លាបផ្លែប៉ោម។ ផ្លែប៉ោមរបស់យើងត្រូវតែផ្អែមណាស់។ កិនផ្លែប៉ោមទាំងពីរចូលទៅក្នុងទឹកសុទ្ធក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុង saucepan សម្រាប់ 2 servings ចាក់នៅក្នុង applesauce ។ កូរ, បន្ថែមទឹក។ អ្នកអាចកាត់ផ្លែប៉ោមបីផ្លែ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការទឹកតិច ហើយបបរនឹងកាន់តែដូចផ្លែប៉ោម និងផ្អែមជាង។
3. កូរបបរ យកទៅស្ងោរ បិទភ្លើង ហើយដាក់នៅក្រោមគំរបរយៈពេល 5-10 នាទី កូរម្តងម្កាល។ បន្ថែម cinnamon ហើយបន្ទាប់ពីមួយនាទីបិទវាហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំបន្តិច។
4. តុបតែងបបរជាមួយនឹងបំណែកនៃផ្លែប៉ោមស្រស់ អ្នកអាចប្រោះជាមួយ raisins គ្រាប់ជាដើម។

ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាខ្ញុំបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់ - វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងសម្រាប់ខ្ញុំ :o)

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងក្រែម

គ្រឿងផ្សំ៖

• 150 ក្រាម។ oatmeal
• ទឹកដោះគោ - 400 មីលីលីត្រ
• ក្រែម 70 មីលីលីត្រ 10% ខ្លាញ់
• ផ្លែប៉ោម - 2 ភី
• ទឹកផ្លែប៉ោម ៤០០ មីលីលីត្រ
• ស្ករ - 50 ក្រាម។
• 0.5 tsp ។ cinnamon ដី

ការរៀបចំ៖

1. ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុង saucepan មួយ។ ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោបន្ថែមស្ករ។ ដាក់នៅលើភ្លើងនិង, stirring ជានិច្ច, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។ កាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិន 5 នាទី។ យកចេញពីកំដៅគ្របនិងទុកក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីទៀត។

2. លាង​ផ្លែ​ប៉ោម បក​វា​ជា​ចំណិត​ស្តើងៗ។ បន្ថែមផ្លែប៉ោម cinnamon និងក្រែមទៅបបរក្តៅ។ លាយឱ្យលឿនហើយបម្រើ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម stewed

គ្រឿងផ្សំ៖

• កែវ oatmeal មួយ;
• ទឹក 1.5 ពែងសម្រាប់ចម្អិនអាហារធញ្ញជាតិ;
• 2 ផ្លែប៉ោម;
• 0.5 tsp cinnamon ដី;
• មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut;
• 1 ស្លាបព្រា ប៊ឺ;
• ស្ករ, អំបិលតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

ការរៀបចំ៖

1. ដាក់​ទឹក​ក្នុង​ខ្ទះ​តូច​លើ​ចង្ក្រាន​ហើយ​យក​ទៅ​ស្ងោរ។ ខណៈពេលដែលកូរ, បន្ថែម oatmeal ។ ទឹកគួរតែគ្របដណ្តប់ម្រាមដៃពីរនៃ flakes ។ បបរ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ​ខ្លាំង​ណាស់​នៅ​ពេល​ដែល​វា​ស្តើង​និង​មាន​ជាតិ​ viscous បន្តិច។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមហើយដាំឱ្យពុះប្រហែល 5 នាទីរហូតដល់ oatmeal ត្រូវបានចម្អិន។
2. លាបផ្លែប៉ោម កាត់ជាចំណិត ដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប៊័រដែលគេឱ្យឈ្មោះថា ប្រោះជាមួយក្លិនឈុន កិនឱ្យម៉ដ្ឋ បើកគម្របរយៈពេល 5 នាទី ផ្លែប៉ោមគួរតែកាន់តែទន់។ ក្លិនក្រអូបកំពុងរៀបចំក្រពះរបស់យើងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ផលិតទឹកមាត់!
3. បុក Walnut ក្នុងបាយអរហូតដល់កំទេចល្អ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថារសជាតិរបស់វានៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក នោះធំជាង។ លាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយ oatmeal ដែលបានរៀបចំ។
4. ដាក់ផ្លែប៉ោមនៅលើបាតចាន គ្របដោយស្រទាប់បបរ ហើយម្តងទៀតដាក់ចំណិតផ្លែប៉ោម និងខឺណែលទាំងមូលយ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅលើកំពូល។ វ៉ាល់ណាត់. បម្រើដល់តុ។

Oatmeal បបរជាមួយផ្លែប៉ោមនៅក្នុង caramel

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ពែង oatmeal តូច
• ទឹកដោះគោ 3 កែវ
• 1 tbsp ។ ប៊ឺ (50 ក្រាម)
• ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ
• 3 tbsp ។ ស្ករត្នោតស្រាល
• cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (¼ tsp)
• pinch នៃអំបិល

ការរៀបចំ៖

1. ចាក់ទឹកដោះគោពីលើ oatmeal បន្ថែមអំបិល និង 1 tbsp ។ ស្ករ, ចំអិន 5-10 នាទី, stirring ម្តងម្កាល។

2. បក​ផ្លែ​ប៉ោម​យក​ស្នូល​ចេញ​ហើយ​កាត់​ជា​គូប​ទំហំ​ប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ។

3. ដាក់ប៊ឺ និងផ្លែប៉ោមដាក់ក្នុងខ្ទះចៀន បន្ថែមក្លិនឈុន បន្ថែមស្ករស រួចដាក់ភ្លើង។
នៅលើកំដៅទាបចៀនផ្លែប៉ោមតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក - ផ្លែប៉ោមគួរតែទន់ទាំងស្រុងហើយគ្របដោយស្រទាប់នៃសុីរ៉ូកាម៉ាល។ ខ្ញុំ​ចៀន​វា​ប្រហែល 5 នាទី ហើយ​វា​ចេញ​មក​ដោយ​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ។ ពេលវេលាចៀន និងបរិមាណស្ករអាស្រ័យលើប្រភេទផ្លែប៉ោម និងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

4. តុបតែងបបរជាមួយនឹងកង្ហារនៃចំណិតផ្លែប៉ោមដែលស្ងោររួច ចាក់ពីលើទឹកស៊ីរ៉ូកាម៉េលដែលនៅសេសសល់ ប្រោះជាមួយគ្រាប់ស្រល់ ហើយបម្រើ។

រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​របស់​អ្នក!

តើអ្នកដឹងទេថា ជនជាតិអង់គ្លេសរាប់លាននាក់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹង oatmeal? នេះគឺជាបបរដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនដូចធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេវាមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខទាល់តែសោះ!

ប៉ុន្តែ oatmeal នឹងមិនធុញទ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ព្រឹក? មិនមែនទាល់តែសោះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាមានការប្រែប្រួលជាច្រើនរបស់វា: oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមជាមួយផ្លែប៊ឺរីជាមួយផ្លែឈើស្ងួតជាមួយទឹកទឹកដោះគោក្រែម kefir ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ជាមួយទឹកឃ្មុំចេកនិងរបស់ល្អផ្សេងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក៏ប្រើឱសថនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗគ្នានោះចំនួននៃរូបមន្តនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថបទនេះពិនិត្យតែប្រភាគតូចមួយនៃលទ្ធភាពដែលបើកសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន oatmeal និងផ្លែប៉ោមនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបបរមិនត្រឹមតែអាចបរិភោគបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ អ្នកគួរតែដឹងអំពីចំណុចមួយចំនួននៃការរៀបចំរបស់វា។

មិនមានល្បិចពិសេសនៅទីនេះទេ។ ដំណើរការនៃការរៀបចំបបរគឺមានលក្ខណៈបឋមដែលវាអាចត្រូវបានប្រគល់ឱ្យសូម្បីតែសិស្សសាលាបឋមសិក្សា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមើលជនជាតិអង់គ្លេសដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីយល់: វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំបបរនេះហើយជាញឹកញាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ oatmeal banishes spleen ដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុនៃ Foggy Albion ។

បន្ថែមពីលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក គ្រាប់ធញ្ញជាតិរំញោចមុខងារខួរក្បាល និងដកអំបិលលើស និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញ។ បបរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន ការពារភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។ អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់។

ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបបរបែបនេះទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិលាងសម្អាតជាតិកាល់ស្យូមដែលមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះរបបអាហារពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង: oatmeal + ឈីក្រុម Fulham + ផ្លែប៉ោម។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិកាល់ស្យូម ធញ្ញជាតិធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយផ្លែឈើផ្តល់វីតាមីន។

Oatmeal គឺល្អសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សចាស់ដែលមានក្រពះឆ្ងាញ់។ បបរនេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ។

អាហារសម្រាប់អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់

ប្រហែលជា oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម និងទឹកមិនមែនជាជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានកាឡូរីទាបបំផុត។ ចូរដោះស្រាយផ្លែឈើជាមុនសិន។

1. លាង​ផ្លែ​ប៉ោម​ធំ​មួយ ឬ​ពីរ​តូច កាត់​វា​ជា​ចំណិត​ស្តើងៗ យក​គ្រាប់ និង​ផ្លែ​ចេញ​ដំណាល​គ្នា​។
2. ចាក់ទឹកកន្លះលីត្រចូលក្នុងខ្ទះ។ យើងដាក់វានៅលើភ្លើង។
3. ពេល​រាវ​ពុះ​បន្ថែម​អំបិល​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ម្សៅ​អូ​ត​កន្លះ​កែវ​។
4. កូរនិងកាត់បន្ថយកំដៅបន្តិច។ តោះ​ចាំ​វា​ឆ្អិន​ម្ដង​ទៀត។
5. ចម្អិន 20 នាទី (flakes ធម្មតា) ឬប្រាំ - "Hercules" ចម្អិនអាហារភ្លាមៗ.
6. នៅពេលដែលបបរក្លាយជាទន់បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅខ្ទះ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តភាពជូរចត់នៃផ្លែឈើស្រស់នៅក្នុង oatmeal របស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបិទភ្លើងភ្លាមៗ។ តើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​ផ្លែ​ប៉ោម​ឆ្អិន​ហើយ​ប្រែ​ជា​ទន់​ដូច​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម​ទេ? បន្ទាប់មកទុកបបរឱ្យឆ្អិនរយៈពេល 5-7 នាទីទៀត។
7. បនា្ទាប់ពីបិទកំដៅសូមរុំខ្ទះជាមួយកន្សែង។ បន្ទាប់ពីដប់នាទី, ដាក់បបរនៅលើចាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាសារធាតុផ្អែម។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកនិងទឹកដោះគោ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការសម្រកទម្ងន់ទេនោះ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកបន្តិចក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោនឹងបន្ថែមកាឡូរីពីរបីទៅចានប៉ុន្តែវាក៏នឹងបំបាត់គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ oatmeal - ជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ។

ដំណើរការនៃការរៀបចំបបរនេះគឺខុសពីលើកមុន។ ចាក់ oatmeal កន្លះពែង ស្ករមួយស្លាបព្រាបាយ និងអំបិលមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងឆ្នាំង។ ដាក់ដុំតូចមួយនៃប៊ឺនៅលើកំពូល។

ចាក់ទឹក 400 មីលីលីត្រ។ ដាក់ចាននៅលើកំដៅទាប។ ចំអិន, កូរម្តងម្កាល, រហូតដល់ flakes បានស្រូបយករាវទាំងអស់។ កូរបបរជាមួយទឹកដោះគោបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងកម្រាស់ដែលចង់បាន។ ចាក់ផ្លែប៉ោមដែលបានរៀបចំ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីចម្អិនបបរ

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺស្រដៀងនឹងការចម្អិនបបរ semolina ។ នោះគឺអ្នកនាំយកទឹកដោះគោទៅឆ្អិនមួយកូរ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យ "រត់ទៅឆ្ងាយ" ។

បន្ទាប់​ពី​ពុះ​រួច បង្វែរ​ភ្លើង​ឱ្យ​តិច​បំផុត ហើយ​ចាក់​ម្សៅ​អង្ករ​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីកុំឱ្យមានដុំពក។ បន្ថែមស្ករអំបិល។ នៅដំណាក់កាលនេះកូរបបរស្ទើរតែជាបន្តបន្ទាប់ដោយព្យាយាមការពារវាមិនឱ្យឆេះ។

ទឹកដោះគោ និងផ្លែប៉ោមមិនមានទំនាក់ទំនងល្អទេ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ផ្លែ​ឈើ​ទន់​ៗ ត្រូវ​ចៀន​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ផ្លែ​ប៉ោម​របស់​អ្នក​ដែល​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ក្នុង​បបរ​របស់​អ្នក សូម​បន្ថែម​វា​ចូល។

កូរហើយបន្តចម្អិនអាហារប្រហែលប្រាំនាទី។ កុំប្រញាប់ដាក់បបរនៅលើចាន។ ទុកឱ្យវាសម្រាកនៅក្នុង saucepan, គ្របដណ្តប់។ សូមចងចាំថាទឹកដោះគោផ្អែមមាននិន្នាការដុត។ ដូច្នេះយើងបន្ថែមស្ករតិចតួច។ អ្នក​អាច​បំពង​បបរ​ឱ្យ​មាន​រសជាតិ​រួច​ហើយ​នៅ​លើ​ចាន។

oatmeal គ្រឿងទេស

វាត្រូវបានគេដឹងថាផ្លែប៉ោមចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងអស្ចារ្យជាមួយ cinnamon ។ ចម្រៀងនេះច្រើនតែជាមូលដ្ឋាននៃបង្អែមជាច្រើន ជាពិសេសបុណ្យណូអែល។ ដើម្បីធ្វើផ្លែប៉ោម និង cinnamon oatmeal អ្នកអាចប្រើទឹក ឬទឹកដោះគោ ឬល្បាយនៃវត្ថុរាវទាំងពីរក្នុងសមាមាត្រផ្សេងគ្នា។ តោះពិចារណាកំណែចុងក្រោយនៃបបរនេះ។

1. ដាក់ទឹក (170 មីលីលីត្រ) នៅលើចង្ក្រាន។
2. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទឹកដោះគោ 160 មីលីលីត្រឆ្អិនក្នុងខ្ទះមួយផ្សេងទៀត។
3. លាងសមាតផ្លែប៉ោមហើយកាត់វាជាគូបតូចៗ។ អ្នកអាចបកវាចេញបាន ប៉ុន្តែវិធីនេះអ្នកនឹងយកសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនចេញ រួមជាមួយនឹងសំបក។
4. ចាក់ oatmeal (40 ក្រាម) ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ។ ចាក់ទឹកដោះគោក្តៅនៅទីនោះភ្លាមៗ។
5. លាយស្ករមួយស្លាបព្រាជាមួយម្សៅ cinnamon ដី។ តោះបន្ថែមវាទៅបបរ។ តោះកុំភ្លេចបន្ថែមអំបិល។
6. បន្ថែមផ្លែប៉ោមនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ។ គួរ​និយាយ​ថា​អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​ឯង​ត្រឹម​តែ cinnamon ទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើជាប្រពៃណីដើម្បីធ្វើស្រា mulled ។

បបរត្រជាក់ជាមួយ kefir ដោយមិនចំអិន

វាត្រូវបានគេដឹងថា oatmeal ហើមនិងទន់នៅក្នុងរាវណាមួយ។ ទោះបីជាអ្នកមិនចំអិនធញ្ញជាតិទាំងនេះក៏ដោយ ក៏ពួកវានៅតែអាចបរិភោគបាន។ រឿងមួយទៀតគឺថាវានឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ទឹករំពុះ, និងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះចម្អិនអាហារបង្កើនល្បឿនដំណើរការហើមនៃ flakes នេះ។ ផលិតផលចំនួនបី - kefir, oatmeal, ផ្លែប៉ោម - ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើន។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចប្រើពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។ នោះគឺញ៉ាំទឹកនៅពេលព្រឹក ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងផឹក kefir មួយកែវមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែជីវិតនឹងហាក់បីដូចជារីករាយជាងប្រសិនបើអ្នកផ្សំសមាសធាតុទាំងបីចូលទៅក្នុងបបរតែមួយ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ flakes ជាមួយ kefir (ប្រហែល 300 មីលីលីត្រ) ហើយទុកវាចោលមួយយប់។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់. នៅពេលព្រឹក បន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយចំណិត អំបិល និងទឹកឃ្មុំ។ បបរស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានផលិតជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត - ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

តើអាចធ្វើឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោមបានទេ?

យើងបាននិយាយរួចហើយថាធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ ឈីក្រុម Fulham មានភាគច្រើននៃសារធាតុនេះ។ ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើបបរជាមួយវា? ប្រាកដណាស់!

ចែកឈីក្រុម Fulham ចូលទៅក្នុងចានបម្រើ។ យក​របស់​កសិករ​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ ទន់​មិន​ជូរ។ នៅសមាមាត្រនៃមួយទៅពីរបន្ថែម Hercules ភ្លាមៗ។ ចាក់ទឹករំពុះដើម្បីឱ្យទឹកគ្របដណ្តប់ flakes ។ គ្របដណ្តប់ចានដើម្បីឱ្យមាតិការបស់ពួកគេត្រូវបានចំហុយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចធ្វើការលើផ្លែប៉ោម។ អ្នក​អាច​យក​ផ្លែ​ឈើ​តូច​មួយ​ផ្លែ​ក្នុង​មួយ​ចាន​បបរ។ កាត់ផ្លែប៉ោមជាគូបតូចៗ ឬបីដុំ។ ពេលដែលប្រហិតឡើងហើម បន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងបបរ ប្រោះជាមួយ cinnamon និងស្ករម្សៅ លាយ និងរីករាយជាមួយបង្អែមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

បបរជាមួយផ្លែឈើ

របៀបដែល cinnamon អាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងក្រវាញ, cloves, ខ្ញី, nutmegហើយផ្លែប៉ោមមិនគួរនៅតែជាគ្រឿងផ្សំតែមួយគត់នៅក្នុង oatmeal ទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើន និងកែលម្អរសជាតិនៃ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម៖

• ចេក
• raisin,
• កាលបរិច្ឆេទ,
• ផ្លែល្វា
• ផ្លែប៉ែស
• apricots,
• ទំពាំងបាយជូស្រស់,
• berries ផ្អែមណាមួយ,
• apricots ស្ងួត,
• ផ្លែព្រូន
• pear,
• គ្រាប់។

គួរចងចាំថាផ្លែឈើស្ងួតត្រូវត្រាំក្នុងទឹកក្តៅរហូតដល់វាហើម។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ផ្លែឈើផ្អែម (ឧទាហរណ៍កាលបរិច្ឆេទ) ទៅក្នុងបបរ នោះអ្នកមិនគួរបន្ថែមស្ករ ឬទឹកឃ្មុំទេ។

ផ្លែឈើទាំងអស់គួរតែត្រូវបានកាត់ជាបំណែក ៗ ។ ដោយវិធីនេះផ្លែប៉ោមខ្លួនឯងអាចត្រូវបានដុតនំដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងឡ។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់។

ចម្អិនបបរជាមួយអ្នកជំនួយផ្ទះបាយ

នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតឬមីក្រូវ៉េវ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមប្រែទៅជាមិនអាក្រក់ជាងនៅក្នុង saucepan មួយ។ ដើម្បីចម្អិនបបរនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖

1. ចាក់ 45 ក្រាមនៃ flakes ចូលទៅក្នុងចានសមរម្យមួយហើយចាក់ទឹកកន្លះកែវពីលើពួកគេ។
2. កូរនិងបន្ថែមទឹកដោះគោ 170 មីលីលីត្រ។
3. បន្ថែមផ្លែ raisins ចំហុយមួយក្តាប់ និងផ្លែប៉ោមដឹងគុណ។ ធុងនេះគួរតែត្រូវបានគ្របដោយចានឬខ្សែភាពយន្តតោង។
4. បើកមីក្រូវ៉េវនៅ 600 វ៉ាត់។ កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេលបួននាទី។

អ្នកក៏អាចធ្វើ oatmeal យ៉ាងងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោម 200 មីលីលីត្រ និងទឹកដោះគោពីរដងបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងចានរបស់អង្គភាព។ បន្ថែមស្ករពីរស្លាបព្រា។

នៅក្នុងរបៀប "ចម្អិនច្រើន" កំណត់សីតុណ្ហភាពដល់ 160 ដឺក្រេ។ នាំយករាវឱ្យឆ្អិន។ បន្ថែម 150 ក្រាមនៃ oatmeal ។ ចម្អិនប្រាំនាទី។

បន្ថែមផ្លែប៉ោមដឹងគុណចំនួនពីរ ផ្លែ raisins ចំហុយមួយក្តាប់ កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon និងក្រែម 70 មីលីលីត្រ។ បន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 5 នាទីទៀត។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត oatmeal ជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ បបរ​នេះ​ស្ទើរតែ​ជា​ផលិតផល​ដែល​គេ​ចូលចិត្ត​ទៅហើយ។ តើវាពិតជាមានប្រយោជន៍មែនទេ ហើយតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនដោយរបៀបណាក្នុងការញ៉ាំវានៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក?

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា oatmeal មានសុខភាពល្អណាស់។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវារំញោចផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល, យកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងអំបិលលើសចេញពីរាងកាយ។ វាក៏ការពារភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញបានយ៉ាងល្អ កម្ចាត់ជាតិពុល ហើយអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់គឺធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង ហើយជាលទ្ធផល សមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

គ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលគឺថារួមជាមួយនឹងជាតិពុល oatmeal ក៏អាចដកធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួនចេញពីរាងកាយផងដែរ។ បបរមិនគួរញ៉ាំជាប្រចាំលើសពីពីរសប្តាហ៍ទេ ព្រោះក្នុងករណីនេះវានឹងចាប់ផ្តើមដកជាតិកាល់ស្យូមចេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកប្រាកដជាត្រូវការសម្រាក។

រូបមន្តសាមញ្ញ

នីតិវិធីសម្រាប់ការរៀបចំរបបអាហារ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម:

1. ចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះតូចមួយហើយដាក់វានៅលើចង្ក្រាន;
2. ខណៈពេលដែលទឹកកំពុងរំពុះ, កំដៅទឹកដោះគោរហូតដល់ក្តៅ;
3. ចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងទឹករំពុះហើយបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅ;
4. ផ្សំគ្រឿងផ្សំជាមួយស្លាបព្រាហើយបន្ថែម cinnamon និងអំបិល;
5. កូរនិងចំអិនរហូតដល់ដេញថ្លៃប្រហែលម្ភៃប្រាំនាទីដោយកូរម្តងម្កាលជាមួយស្លាបព្រាមួយ;
6. បើចាំបាច់អ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ទឹក​ក្តៅឬទឹកដោះគោ;
7. ខណៈពេលដែលបបរកំពុងរៀបចំ, លាបផ្លែប៉ោមហើយដឹងគុណវា;
8. យកបបរដែលបានបញ្ចប់ចេញពីកំដៅហើយផ្ទេរភ្លាមៗទៅចានមួយ;
9. បន្ថែមផ្លែប៉ោមទឹកឃ្មុំលាយនិងញ៉ាំ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ

• ទឹក 100 មីលីលីត្រ;
• 45 ក្រាម oatmeal;
• ទឹកដោះគោ 170 មីលីលីត្រ;
• raisins 30 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។

រយៈពេលប៉ុន្មាន - 10 នាទី។

មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ - 60 kcal / 100 ក្រាម។

សកម្មភាព៖

oatmeal ដុតនំជាមួយផ្លែប៉ោម, ទឹកឃ្មុំនិង cinnamon

• ស្ករត្នោត 30 ក្រាម;
• 1 ផ្លែប៉ោម;
• ប៊ឺ 15 ក្រាម;
• oatmeal 340 ក្រាម;
• cinnamon 3 ក្រាម;
• 1 ក្រាម nutmeg;
• raisins 70 ក្រាម;
• អំបិល 2 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 450 មីលីលីត្រ។

រយៈពេលប៉ុន្មាន - 40 នាទី។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ - 189 kcal / 100 ក្រាម។

សកម្មភាព៖

1. បើកឡភ្លាមៗនៅ 175 អង្សាសេដើម្បីឱ្យវាមានពេលក្តៅ;
2. លាងសមាតផ្លែប៉ោម, លាបវាហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប;
3. ដាក់ក្នុងចានមួយបន្ថែមស្ករ, ធញ្ញជាតិ, cinnamon, nutmeg, raisins និងអំបិល;
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានល្អ;
5. រលាយប៊ឺនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅលើចង្ក្រានបន្ថែមវាទៅផលិតផលដែលនៅសល់;
6. លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតហើយផ្ទេរពេលនេះទៅម្ហូបដុតនំ;
7. ចាក់ទឹកដោះគោលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេលសាមសិបនាទី;
8. មុនពេលបម្រើអ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោពីលើបបរហើយបន្ថែមគ្រឿងទេសដើម្បីរសជាតិ។

បបរទឹកដោះគោជាមួយផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត

• 1 ផ្លែប៉ោម;
• 1 ក្តាប់នៃ blueberries;
• ប៊ឺ 35 ក្រាម;
• 1 ក្តាប់នៃ raspberries;
• ស្ករ 5 ក្រាម;
• ផ្លែប៊ឺរី ១ ក្តាប់តូច;
• អំបិល 2 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 430 មីលីលីត្រ;
• oatmeal 220 ក្រាម។

តើពេលវេលាប៉ុន្មាន - 15 នាទី។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ - 90 kcal / 100 ក្រាម។

សកម្មភាព៖

1. ដំបូងចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងចាន multicooker;
2. បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងពួកវាហើយបន្ថែមប៊ឺ;
3. បន្ថែមអំបិលនិងស្ករកូរ;
4. បើក multicooker សម្រាប់ដប់នាទីហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើ berries / ផ្លែឈើ;
5. លាងសមាតផ្លែប៉ោម, លាបវាហើយកាត់វាចូលទៅក្នុងទំហំណាមួយ;
6. ដាក់បបរដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានហើយបន្ថែម blueberry តិចតួច ផ្លែប៉ោមតិចតួច raspberry និង blackberry ក្នុងការបម្រើនីមួយៗ;
7. បម្រើក្តៅ។

របៀបចំអិន oatmeal ខ្ជិលជាមួយផ្លែប៉ោមដោយមិនចំអិន

• oatmeal 30 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 25 មីលីលីត្រដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម;
• ទឹកដោះគោ 70 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ 5 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម 80 ក្រាម;
• cinnamon 3 ក្រាម។

តើពេលវេលាប៉ុន្មាន - 5 នាទី + យប់។

មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ - 109 kcal / 100 ក្រាម។

សកម្មភាព៖

1. ចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងចានមួយបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ;
2. លាយល្អដើម្បីចែកចាយ oatmeal រាបស្មើលើទឹកដោះគោជូរ;
3. ចាក់ទឹកដោះគោហើយលាយល្អម្តងទៀត;
4. ផ្ញើ cinnamon និងទឹកឃ្មុំនៅទីនោះហើយលាយ;
5. ចាក់គ្រឿងផ្សំចូលក្នុងពាងឬកែវគម្របហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់;
6. មុនពេលបម្រើ, លាបផ្លែប៉ោម, ច្របាច់វាហើយបន្ថែមទៅបបរ;
7. អាចត្រូវបានបម្រើភ្លាមៗ។ ទុកក្នុងទូទឹកកករហូតដល់បួនថ្ងៃ ទូរទឹកកករហូតដល់មួយខែ។

អានពីរបៀបចំអិន - ម្ហូបត្រូវបានរៀបចំខុសពីជម្រើសសាច់ផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែទាផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិ និងក្លិនក្រអូបមិនធម្មតា។

Salad ជាមួយស្វាយនិងផ្លែបឺរ - ស្រាលជាមួយនឹងរសជាតិកម្រនិងអសកម្ម។

នំបុ័ងជាមួយខ្ទឹមសនៅក្នុងឡគឺល្អឥតខ្ចោះ ធ្វើនៅផ្ទះ ក្រអូប និងហ៊ាន។

រូបមន្តនំផ្លែប៉ោម

• ស្ករ granulated 140 ក្រាម;
• cinnamon 3 ក្រាម;
• 3 ស៊ុត;
• 130 ក្រាម oatmeal;
• ប៊ឺ 120 ក្រាម;
• 4 ផ្លែប៉ោម;
• ម្សៅ 120 ក្រាម;
• ម្សៅដុតនំ 3 ក្រាម។

តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន - 1 ម៉ោង 20 នាទី។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ - 216 kcal / 100 ក្រាម។

រូបមន្តសម្រាប់នំ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយជំហានម្តង ៗ ៖

1. ដាក់ដុំតូចមួយនៃប៊ឺនៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយហើយដាក់វានៅលើចង្ក្រាន;
2. រលាយ​វា​ហើយ ខណៈ​វា​កំពុង​ឡើង​កំដៅ ចូរ​លាង​ផ្លែ​ប៉ោម ហើយ​កាត់​វា​ជា​ចំណិត។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបកផ្លែឈើ;
3. បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅប៊ឺ, ប្រោះជាមួយ cinnamon និងបន្ថែមស្ករតិចតួច;
4. ចៀនពួកវាសម្រាប់ដប់នាទីដោយចងចាំថាកូរ;
5. បន្ទាប់មកយកខ្ទះចេញពីកំដៅហើយទុកឱ្យផ្លែប៉ោមត្រជាក់;
6. ផ្ទេរប៊ឺទន់ដែលនៅសល់ទៅចានមួយបន្ថែមស្ករដែលនៅសល់;
7. វាយគ្រឿងផ្សំទៅជាម៉ាស់ដែលមានខ្យល់អាកាសស្រាល ដោយប្រើវីស្គី;
8. បន្ថែមស៊ុតទៅប៊ឺនិងវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតរហូតដល់រលោង;
9. បន្ថែមម្សៅដុតនំជាមួយម្សៅ (វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់វាតាមរយៈ Sieve បាន);
10. លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ whisk មួយ;
11. បន្ថែមម្សៅ oatmeal, លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត;
12. ទុក dough សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដើម្បីឱ្យ flakes មានពេលវេលាដើម្បីហើម;
13. ដាក់ពាក់កណ្តាលនៃល្បាយនៅក្នុងផ្សិតនិងចែកចាយរាបស្មើ;
14. បន្ទាប់មកទៀត ដាក់ផ្លែប៉ោមចេញ ប៉ុន្តែគួរចែកចាយវានៅចំកណ្តាល ដើម្បី "បិទ" នៅខាងក្នុង ហើយពួកគេមិនបញ្ចេញទឹកចូលទៅក្នុងគែមនៃចំណិតទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនដុតនំទេ។
15. កំដៅ oven ទៅ 180 អង្សាសេ;
16. យកចំណិតសម្រាប់រយៈពេលសែសិបនាទី, យកចេញ, ត្រជាក់និងបម្រើជាមួយតែ / កាហ្វេ។

វិធីសម្រកទម្ងន់លើ oatmeal និងផ្លែប៉ោម

មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់សម្រកពីរបីផោនបន្ថែមនឹងត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានលឿននិងដោយគ្មាន ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម. មនុស្សបែបនេះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទេ វាជាការងាយស្រួលជាងសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបង់ប្រាក់ បរិមាណដ៏ច្រើន។លុយដើម្បីទទួលបាន "ផលិតផលអព្ភូតហេតុ" ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្លីមក្នុងពេលតែមួយ។

ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ កីឡាគឺតែងតែចង់បានខ្លាំងណាស់នៅទីនេះ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. នោះគឺថ្ងៃមួយ "នៅលើទឹក", "នៅលើ kefir" គឺមិនល្អទាំងស្រុងនិងមិនមានសុខភាពល្អទាំងអស់។

ចូរនិយាយអំពីបន្ថែមទៀត ជម្រើសមានប្រយោជន៍របបអាហារដែលជាផលិតផលសំខាន់គឺ oatmeal ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយមិនតមអាហារ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ដែលឆ្លុះបញ្ជាំងក្នុងក្រពះ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃផលិតផលលើរបបអាហារយ៉ាងជាក់លាក់។ Oatmeal ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ហើយជាលទ្ធផល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម: ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1-1,5 គីឡូក្រាមនិង oatmeal មួយកែវដែលជាការពិតណាស់ត្រូវតែរៀបចំជាមុន។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ។ តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក - ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

របបអាហារនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ជាអំណោយនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្នកនឹងទទួលបានដក 7-10 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីង។

អាហារបីមុខ៖ oatmeal ឈីក្រុម Fulham ផ្លែប៉ោម

ផលិតផលទាំងបីគឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​ជាតិ​ផ្អែម ដូច្នេះ​ពួក​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ការ​ផ្អែម។ ឈីក្រុម Fulham គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលរាងកាយគ្រប់រូបត្រូវការជាចាំបាច់។ Oatmeal មានជាតិសរសៃ និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

របបអាហារនេះមានអាហារបីប្រភេទ ដែលអាហារនីមួយៗលេចឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវរៀបចំបបរមួយចំណែកជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោ ហើយបន្ថែមផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែទៅវា។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំបបរមួយចំណែកម្តងទៀត ដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំប្រាំក្រាមទៅវា។ បន្ថែមឈីក្រុម Fulham ប្រហែលមួយរយក្រាម ហើយម្តងទៀតផ្លែប៉ោមពីរបីទៅ oatmeal ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមរៀបចំឈីក្រុម Fulham មួយរយក្រាមនិងផ្លែប៉ោមបី។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ (ទោះបីជានេះមិនគួរជាករណីក៏ដោយ) អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែប្រហែលបីរយក្រាមរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ តែ និងទឹកអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ជាការពិតណាស់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អ្នកអាចនៅជាប់នឹងម៉ឺនុយនេះពីមួយសប្តាហ៍ទៅដប់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតបាន។ វាត្រូវការពី 500 ក្រាមទៅ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

Oatmeal ខុសប្លែកពីអ្នកដទៃត្រង់ថា វាត្រូវបានរៀបចំមិនមែនមកពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ "ច្រូត" និងប៉ូលា ដូចដែលត្រូវបានធ្វើជាមួយ buckwheat អង្ករ ឬ millet នោះទេ ប៉ុន្តែមកពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដែលអង្កាមរដុបត្រូវបានដកចេញ និងចុចដើម្បីឱ្យវាឆ្អិនលឿន។ នៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ដោយសារតែការកែច្នៃមុន និងការដកសំបក និងដំណុះចេញ ជាតិសរសៃអាហារដែលមានប្រយោជន៍តិចជាងច្រើននៅតែមាន ប៉ុន្តែមានជាតិម្សៅច្រើន ខណៈពេលដែលនៅក្នុង oatmeal រមូរ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរក្សាទុក។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​លើ​ម្សៅ oatmeal ដែល​មាន​លក់។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់របស់ពួកគេពីធញ្ញជាតិធម្មតាគឺថាពួកវាជាម្សៅស្តើងជាងដែលអាចបរិភោគបានដោយគ្រាន់តែចាក់ ទឹកឆ្អិន. ប៉ុន្តែ​ម្សៅ​កាន់តែ​ស្តើង ម្សៅ​កាន់តែ​លឿន​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ​ពី​ពួកវា ដែល​ប្រែ​ទៅជា​ស្ករ រួច​ទៅជា​ខ្លាញ់​។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមើលតួលេខរបស់ពួកគេ ជម្រើសនេះមិនសមរម្យទេ ហើយសូម្បីតែបំណែកនៃផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ដែលជានុយនៅក្នុងបបរបែបនេះ ក៏មិនគួរច្រឡំអ្នកដែរ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមានច្រើននោះទេ ហើយវាមិនមែនជាពួកវាដែលផ្តល់នូវរសជាតិផ្លែឈើដ៏សម្បូរបែបនោះទេ ប៉ុន្តែមានរសជាតិសិប្បនិម្មិត និងសារធាតុបន្ថែម។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀនពីរបៀបចំអិន oatmeal ឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង។ ហើយនរណាម្នាក់អាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកកទៅវាបាន។

• ផ្លែប៉ោមស្រស់ - 2 ​​ភី។
• Oatmeal - 1 ពែង
• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង
• ទឹក - 1 កែវ
• ស្ករ - 1 tbsp ។
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ½ពែង

ចម្អិនអាហារ

1 លាងសមាតផ្លែប៉ោម 2 ។ ប្រសិនបើចង់បាន, លាបពួកគេ។ ដោយប្រើស្នូលផ្លែប៉ោម យកស្នូល និងគ្រាប់ចេញ ដើម្បីឱ្យនៅសល់តែសាច់។ កាត់ជាបំណែកតូចៗ។2 កំដៅខ្ទះជ្រៅជាមួយទឹកដោះគោ 3 ពែង និងទឹក 1 ពែងលើកំដៅមធ្យម។3 បន្ទាប់ពីឆ្អិនហើយកាត់បន្ថយកំដៅទៅទាប។4 បន្ថែម 1 ពែងនៃ oatmeal ។ ចំអិនដោយកូរឱ្យស្រាល ៗ ប្រហែល 2 នាទី 5 បន្ថែមផ្លែប៉ោមច្របាច់អំបិលនិងស្ករទៅទឹកដោះគោ។ ដាំឱ្យពុះម្តងទៀត។៦ ចំអិនរហូតទាល់តែ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមក្រាស់។៧ ដាក់ម្ហូបលទ្ធផលលើចាន។ ចាក់ចាននីមួយៗជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស្លាបព្រា។

ចំណាំ៖ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ oatmealពូជផ្លែប៉ោមរឹងមាំគឺល្អបំផុត។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ៖

• 207 កាឡូរី
• ខ្លាញ់ 1 ក្រាម។
• 0 មីលីក្រាម កូលេស្តេរ៉ុល
• កាបូអ៊ីដ្រាត 46 ក្រាម។
• ស្ករ 10 ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ 4 ក្រាម។
• សូដ្យូម ១៦៦ មីលីក្រាម
• ប៉ូតាស្យូម ២៣៤ មីលីក្រាម

Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោផ្លែប៉ោមនិងទឹកឃ្មុំ

គ្រឿងផ្សំ

• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ផ្លែប៉ោម (រឹង) - ½កុំព្យូទ័រ។
• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។
• ប៊ឺ
• គ្រាប់ស្រេចចិត្ត

ចម្អិនអាហារ

1 លាងសមាតផ្លែប៉ោម។ ប្រសិនបើចង់បានសូមយកស្បែកចេញ។ កាត់ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាល ឬទាំងមូលទៅជាចំណិតតូចៗ។2 ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំ oatmeal ជាមួយគ្រាប់ សូមកំដៅ oven ទៅ 200C ។ ដាក់គ្រាប់នៅលើសន្លឹកដុតនំនៅក្នុងឡ ហើយដុតនំរហូតដល់ក្រអូប 6 ទៅ 8 នាទី។ កិនវា.3 ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានគ្រាប់, បន្ទាប់មករៀបចំ oatmeal យោងតាមរូបមន្តស្តង់ដារ។ បន្ថែម oats រមូរនិងចម្អិន 5 នាទី.5 បន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ោមនិងចំអិន, កូរ, រហូតដល់ផ្លែប៉ោមក្លាយជាទន់និង oatmeal ក្រាស់។6 បន្ថែម butter ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ (ស្រេចចិត្ត) ទៅ oatmeal ។ ម្ហូបរួចរាល់ហើយ! ចំណង់អាហារ!

Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon

គ្រឿងផ្សំ

• oatmeal ឬ oats រមៀល - ½ពែង
• ផ្លែប៉ោម (រឹង) - ½កុំព្យូទ័រ។
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ទឹក - 2 កែវ
• ស្ករ - 1 tsp ។
• ប៊ឺ
• cinnamon ដី

ចម្អិនអាហារ
រូបមន្តសម្រាប់ធ្វើ oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយផ្លែប៉ោម និង cinnamon គឺស្រដៀងនឹងរូបមន្តមុនដែរ។ ទឹកចូល ក្នុងករណី​នេះជំនួសទឹកដោះគោរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចជំនួសទឹកឃ្មុំជាមួយស្ករប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ចម្អិនបបរតាមរូបមន្តដែលបានពិពណ៌នាមុន។ នៅចុងបញ្ចប់បន្ថែម cinnamon បន្តិចដើម្បីឱ្យបបរមានរសជាតិហឹរ។ បបរចម្អិនក្នុងទឹកដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេសអាចប្រែជាស្អិតខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផ្លែប៉ោមនិង cinnamon គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះរូបមន្តនេះ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងចេកនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត

គ្រឿងផ្សំ

• oatmeal ឬ oats រមៀល - ½ពែង
• ផ្លែប៉ោម (រឹង) - ½កុំព្យូទ័រ។
• ចេក - ½ភី។
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។ (អ្នកអាចប្រើស្ករ)
• ប៊ឺ

ចម្អិនអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ចម្អិនបបរនៅក្នុង multicooker ទេនោះ របៀប MILK PORRIDGE ស្តង់ដារអាចបង្ហាញអ្នកជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួន។ នៅលើ multicookers ភាគច្រើន របៀបនេះមិនត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ សីតុណ្ហភាព និងពេលវេលាគឺធំជាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលត្រូវការ។ ដោយសារតែពិការភាពបែបនេះ បបរអាចឆេះ ឬឆ្អិនតាមរន្ធចំហាយទឹក។ ដើម្បីជៀសផុតពីជោគវាសនានេះ សូមចំអិន oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម និងចេកនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត យោងតាមរូបមន្តមួយជំហានម្តងៗនេះ។