Smoothies ជាមួយ oatmeal ត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញនិយមបំផុត ហើយថែមទាំងត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថាជាផ្នែកមួយនៃ ជម្រើសល្អបំផុតអាហារពេលព្រឹក។ តុល្យភាពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ និងទប់ទល់នឹងភារកិច្ចរៀបចំស្រាក្រឡុកវីតាមីនពេញលេញក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី - អរគុណចំពោះគុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះ ពួកគេបានឈ្នះបេះដូងមនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal smoothies មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ ព្រោះវាក៏ជាប្រភេទស្រាក្រឡុកអាហារូបត្ថម្ភដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតមួយប្រភេទផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Oat Smoothies

អ្វីដែលធ្វើឱ្យ oat smoothies ជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺជាការពិតណាស់ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់របស់ពួកគេ - oatmeal ។ វាបានក្លាយជាបបរអាហារពេលព្រឹកបែបបុរាណតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយមិនត្រឹមតែនៅទីនេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅភាគខាងលិចទៀតផង។ ហើយរឿងនេះមិនបានកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ។ ការវេចខ្ចប់ ការពេញចិត្ត ម្សៅ oatmeal ស្រាលរក្សានូវគុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់វានៅក្នុង oat smoothie - ស្រាក្រឡុកក្រាស់នៃភាពដូចគ្នាឬស្ទើរតែដូចគ្នា ដែលក្នុងនោះផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ តែ ផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបន្សំផ្សេងៗ។

ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាផលិតផលរបបអាហារអាចជំនួសអាហារពេញលេញនិងមានតុល្យភាពនៅក្នុងមាតិកានៃ microelements ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ oatmeal smoothies ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយជាអាហារសម្រន់ថាមពល បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ និងសូម្បីតែអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។

Oatmeal smoothies មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះគឺជាម្ហូបពេញលេញសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបំពេញតាម Canons ទាំងអស់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ smoothies ជាមួយ oatmeal ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរ៖

• ពួកគេចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចសន្សំសំចៃពេលវេលានៅអាហារពេលព្រឹកដោយមិនបាត់បង់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
• មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត smoothies បែបនេះសូម្បីតែកុមារ - ពួកគេគ្រាន់តែជាការបំរែបំរួលនៃអាហារពេលព្រឹកដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាមួយ oatmeal ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់សាមញ្ញនិងងាយរំលាយជាង។
• ទោះបីជាមានភាពគួរឱ្យធុញក៏ដោយក៏ smoothies បែបនេះអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងទាំងភាពជាប់លាប់និងរសជាតិ។
• ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិសោធន៍ជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏គួរឱ្យធុញ និងបង្កើតការប្រែប្រួលរាប់រយ។

Oatmeal smoothies អាចមានរសជាតិផ្អែម និងអព្យាក្រឹត ស្មុគ្រស្មាញក្នុងសមាសភាព និងសមាសធាតុពីរ ឬបី ដោយមាន ឬគ្មានគ្រឿងទេស។ ទោះបីជាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក៏ដោយ ក៏ពួកវាមិនស្រដៀងគ្នាដែរ៖ អ្នកខ្លះចូលចិត្តទឹកក្រឡុកដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា ស្រដៀងទៅនឹងស្រាក្រឡុកក្រាស់ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តទឹកក្រឡុក។ ហើយជាញឹកញាប់បំផុត ភាពជាប់លាប់ និងធម្មជាតិនៃទឹកក្រឡុក - ទន់ភ្លន់ ឬរដុប - អាស្រ័យតែលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំ oatmeal ។

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា - oatmeal មានសុខភាពល្អដូចគ្នា។

Smoothies ជាមួយ oatmeal មិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ជាការពិតណាស់ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ oatmeal ជាមួយអាហារ ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងទៀត ដែលអាចហៅថា ហ៊ាន អាចរាប់បាននៅលើដៃម្ខាង។ ប៉ុន្តែ oatmeal ខ្លួនឯងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងហាង។ រឿងនេះគឺថា oatmeal សម្រាប់ smoothies អាចឆ្លងកាត់ឬមិនឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយកំដៅទាល់តែសោះ, ត្រូវបានគេប្រើកំទេច, ដឹងគុណឬទាំងមូល។ ហើយនេះបង្កើតលទ្ធភាពស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់សម្រាប់ការបង្កើត oat smoothies ។

ជម្រើសសម្រាប់ការបន្ថែម oatmeal ទៅ smoothies:

1. oatmeal ឆៅ។ជាការពិតណាស់វាសមហេតុផលជាងក្នុងការហៅជម្រើសនេះថា "ស្ងួត" ប៉ុន្តែឈ្មោះនេះគឺសមរម្យណាស់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ។ ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៅ smoothies ដោយគ្មានដំណើរការណាមួយ, មិន brewed ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃធាតុផ្សំរាវ ពួកវាហើម និងក្លាយជាទឹកស្អុយ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុង smoothies បែបនេះគឺជាតិសរសៃនិងភាពជាប់លាប់។ វាមានសាច់ក្រក មានសរសៃ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង oatmeal ឆ្អិន។ អាស្រ័យលើថាតើ oatmeal ឆៅគឺជាដីឬអត់, រូបមន្តត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:
   • smoothie ជាមួយដី oatmeal ចូលទៅក្នុងម្សៅឬម្សៅ;
   • smoothies ជាមួយ oatmeal ទាំងមូល, unground oatmeal (ប្រើតែ oatmeal បន្ទាន់);
   • smoothie ជាមួយ oats ភ្លាមកិនស្រាល។
2. ម្សៅ oatmeal ។ជាមួយនឹងជម្រើសនេះ ម្សៅ oatmeal ភ្លាមៗ ឬ oatmeal ធម្មតាត្រូវបានចាក់ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃទឹករំពុះឬទឹកដោះគោរំពុះទុកពីរបីនាទីហើយបន្ថែមទៅ smoothie ។ រសជាតិនៃ oatmeal បែបនេះគឺខុសពីបបរឆ្អិន អត្ថប្រយោជន៍គឺកាន់តែច្រើន និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាកាន់តែទន់ និងស៊ាំជាងមុន។
3. oatmeal ឆ្អិន។វាមិនមានតម្លៃក្នុងការដាក់ oatmeal សម្រាប់ smoothies ទៅនឹងការធ្វើតេស្តចម្អិនអាហារយូរនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើធញ្ញជាតិភ្លាមៗទេ ព្យាយាមចំអិនវារយៈពេល 2-3 នាទី (យ៉ាងហោចណាស់ មិនលើសពីប្រាំ)។ ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះឬទឹកដោះគោហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាប។ Smoothies ដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រភេទនេះគឺមានក្លិនក្រអូបបំផុត ទន់ភ្លន់បំផុត ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពតិចបំផុតផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ និងដំបៅ។

ភាពខុសគ្នារវាងជម្រើសទាំងនេះគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរសជាតិនិងភាពជាប់លាប់ប៉ុណ្ណោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ oatmeal ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវចំណាយលើ smoothie ។ រូបមន្តលឿនបំផុតគឺជាមួយម្សៅឆៅ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​រហូត​ដល់ 10 នាទី​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​នំ​ចំហុយ និង​បន្តិច​ទៀត​ដើម្បី​រៀបចំ​ស្រាក្រឡុក​វីតាមីន​ជាមួយ​នឹង​ម្សៅ​អូត​ឆ្អិន។

ការបន្ថែមសម្រាប់ oatmeal នៅក្នុង smoothies

Oatmeal smoothies មិនត្រឹមតែមាន oatmeal ប៉ុណ្ណោះទេ។ សមាសធាតុចាំបាច់របស់ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ៖

1. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ oat smoothies ត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើទឹកដោះគោ kefir ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែក្រែម ឬក្រែមជូរ (សូម្បីតែមាតិកាខ្លាញ់ទាប) ការ៉េម និងប្រភេទទឹកដោះគោជូរផ្អែមមិនគួរប្រើទេ។ សម្រាប់ជម្រើសទាំងនោះដែលអ្នកមិនចង់បានគ្រឿងផ្សំទឹកដោះគោ សូមប្រើទឹកធម្មជាតិ ឬ តែ​បៃតង.
2. ផ្លែឈើឬបន្លែ- ជាអាហារបំប៉នវីតាមីនដែលជួយពង្រឹងភាពរលោងជាមួយនឹងជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកអាចប្រើធាតុផ្សំតែមួយពីប្រភេទនេះ ឬបង្កើតការចាត់ថ្នាក់ចម្រុះនៃផ្លែឈើ និងបន្លែ ដែលនឹងប្រែក្លាយភេសជ្ជៈទៅជាភេសជ្ជៈពិតប្រាកដ។ គ្រាប់បែកវីតាមីន. ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថា oatmeal គឺជាផលិតផលសាមញ្ញ។ ហើយជួនកាលអប្បបរមានៃការបន្ថែមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។

Oatmeal Smoothie ច្រើនតែធ្វើឡើងជាមួយចេក ស្ត្របឺរី និងផ្លែប៉ោម។ ទាំងបីនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅ oatmeal នៅក្នុងបង្អែមណាមួយ។ ហើយទឹកក្រឡុកគឺមិនមានករណីលើកលែងទេ: បុរាណ - ជានិច្ច ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្រាក្រឡុក oat ។ រសជាតិដែលបានបញ្ជាក់នឹងក្លាយជាជម្រើសមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែលទ្ធភាពមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះគ្រឿងផ្សំប្រពៃណីទេ។ Oatmeal smoothies ក៏អាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀត និងសូម្បីតែបន្លែ៖

• cherries;
• សត្វ​ឃី​វី;
• blueberries, lingonberries, cranberries និង berries ផ្សេងទៀត;
• ការ៉ុត។

ការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួន:

• ព្យាយាមលាយគ្រឿងផ្សំផ្អែមនិងគ្មានជាតិផ្អែម - រសជាតិចម្រុះបន្ថែមទៀតនឹងបំពេញបន្ថែម oatmeal តាមឧត្ដមគតិ;
• កុំខ្លាចក្នុងការប្រើផ្លែឈើជូរនិងផ្លែប៊ឺរី - oatmeal ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតទាំងអស់របស់ពួកគេហើយបង្ហាញរសជាតិតាមរបៀបថ្មីមួយ។
• ទឹកផ្លែឈើនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះហើយនៅក្នុងរូបមន្តណាមួយ;
• កុំខ្លាចក្នុងការបង្វែរពីសមាមាត្រ និងត្រូវបានដឹកនាំដោយរសជាតិរបស់អ្នក។

រូបមន្ត Oat Smoothie ល្អបំផុតសម្រាប់ Blender

ចេក smoothie ជាមួយ oatmeal

bitt24/Shutterstock.com

ទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ រូបមន្ត oat. ហើយនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ: ចេកគឺជាការបន្ថែមបុរាណបំផុតទៅនឹងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គូស្នេហ៍បែបនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ ងាយស្រួលរៀបចំ ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ពិតប្រាកដដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃដំបូង។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 5 tbsp ។ oatmeal - 200 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir 1 ចេកទុំ។

ការរៀបចំ៖

1. លាបចេកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
2. ដាក់ទឹកដោះគោជូរ ចេក និង oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត smoothies ជាមួយ oatmeal ស្ងួតទេ យក oatmeal មកចំហុយជាមុន ជាមួយទឹករំពុះ ហើយទុកវាចោលពីរបីនាទី។
3. នៅក្នុងរបៀបសុទ្ធវាយល្បាយសម្រាប់ 2-3 នាទី។
4. ទុកឱ្យទឹកក្រឡុកអង្គុយរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកកូរម្តងទៀត។
5. ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលក្នុងចានឬកែវ។

ទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងមូលដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត - ទឹកដោះគោ។ រសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃផ្លែប៊ឺរីគឺអស្ចារ្យនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ហើយលក្ខណៈពិសេសនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះទឹកក្រឡុកផងដែរ។ មិនត្រឹមតែ oatmeal ខ្លួនវានឹងបន្ថែមភាពក្រាស់ដល់ភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមចេកផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពនៃផ្លែប៊ឺរី។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 3 tbsp ។ oatmeal - ទឹកដោះគោ 1 កែវ 100-150 ក្រាមនៃល្បាយនៃ berries ដែលអ្នកចូលចិត្ត (ល្បាយ berry ស្រស់ឬទឹកកក) ពាក់កណ្តាលចេកទុំមួយទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. ចំហុយ oatmeal ជាមួយចំនួនតូចមួយនៃទឹករំពុះ។
2. ផ្ទេរល្បាយប៊ឺរីទៅម៉ាស៊ីនលាយ។
3. កាត់ចេកពាក់កណ្តាលជាបំណែកហើយបន្ថែមទៅផ្លែប៊ឺរី។
4. ច្របាច់ផ្លែប៊ឺរី និងចេកចូលគ្នារហូតដល់រលោង។
5. ដាក់ ​​oatmeal នៅក្នុង blender និងចាក់ទឹកដោះគោ។
6. វាយទឹកក្រឡុកឱ្យខ្លាំង។ ប្រសិនបើចង់បានបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅវា។

ទឹកក្រឡុកស្រាលជាមួយ oatmeal និងទឹកដោះគោជូរ

ទឹកក្រឡុកនេះគឺទន់ភ្លន់និងឆ្ងាញ់បំផុត។ អ្នក​មិន​អាច​ហៅ​វា​ថា​ជា​អ្វី​ផ្សេង​ក្រៅ​ពី​គ្មាន​ទម្ងន់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​គ្រាន់តែ​បែប​នោះ​ក្នុង​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​ប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ទឹកដោះគោជូរ - oatmeal smoothie ដែលគ្មានផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែម ធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពឆ្អែតរបស់វា។ វាងាយស្រួលរៀបចំ ហើយអ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 3 tbsp ។ oatmeal - ទឹកដោះគោជូរ 1 កែវ ទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ - គ្រាប់ដែលចូលចិត្ត គ្រាប់ flax ឬគ្រឿងទេស (cinnamon, cardamom, vanilla)។

ការរៀបចំ៖

1. យកទឹកដោះគោឱ្យឆ្អិន។
2. ចាក់ទឹកដោះគោលើ oatmeal ហើយទុក 10 នាទី។
3. ដោយប្រុងប្រយ័ត្នផ្ទេរ oatmeal ចូលទៅក្នុង blender និងចាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
4. វាយទឹកក្រឡុករហូតដល់មានពពុះ។
5. ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលក្នុងកែវ ហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់ ឬគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកក្រឡុកផ្អែម ចាក់ទឹកឃ្មុំរាវចូលទៅក្នុងវាក្នុងស្ទ្រីមស្តើង ប៉ុន្តែលាយនៅពេលអ្នកផឹកវា មិនមែននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនោះទេ។

Smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង oatmeal

ជម្រើសនេះគឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងក្លិនបិដោរនិងរសជាតិទៅនឹងនំផ្លែប៉ោមដែលអ្នកចូលចិត្តឬបង្អែមរដូវរងាបុរាណ។ Oatmeal និង​ផ្លែ​ប៉ោម​រួម​គ្នា​ប្រែក្លាយ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​និង​ជីវជាតិ​ខ្ពស់​ទៅ​ជា​បង្អែម​ដ៏​ប្រណិត។ ប៉ុន្តែពួកគេ "ធ្វើការ" តែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ kefir និងជាមួយតូចប៉ុន្តែបែបនេះ ការបន្ថែមសំខាន់- cinnamon ។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម 1 កែវ kefir ទឹកឃ្មុំនិងស្ករតាមការចង់បាន cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. យកស្នូលចេញពីផ្លែប៉ោមហើយកាត់វាជាបំណែកតូចៗ។ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ទឹក​ក្រឡុក​រលោង អ្នក​អាច​បក​ផ្លែ​ប៉ោម​បាន ប៉ុន្តែ​វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​បាត់បង់​វីតាមីន​ដ៏​មាន​តម្លៃ។
2. បន្ថែម cinnamon មួយចំណិតទៅផ្លែប៉ោម។
3. បន្ថែម oatmeal និងចាក់ kefir លើវា។
4. ប្រើល្បឿនលឿនរហូតទាល់តែទឹកក្រឡុករលោង។
5. ចាក់ភេសជ្ជៈរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ថែម cinnamon បន្ថែម (ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរសជាតិខ្លាំងជាងនេះ) និងទឹកឃ្មុំមុនពេលផឹកទឹកក្រឡុក។

Oatmeal smoothie ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Kefir អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូបនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មហើយ oatmeal ដើរតួជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកបែបនេះពិតជាពិសេសវាមានតម្លៃបន្ថែមកន្ទក់ទៅវាជាប្រភពបន្ថែមនៃជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 3 tbsp ។ oatmeal - 150 មីលីលីត្រ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tsp ។ លាយឬកន្ទក់ស្រូវសាលី។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ - 2-3 tbsp ។ ផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើច្របាច់ ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល (ចងចាំថាសារធាតុបន្ថែមទាំងនេះបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃទឹកក្រឡុក) ។

ការរៀបចំ៖

1. លាយ oatmeal ជាមួយ bran ។ ចំហុយល្បាយជាមួយទឹករំពុះហើយទុករយៈពេល 3 នាទី។
2. ផ្ទេរ oatmeal និង bran ទៅ blender បន្ថែមផ្លែឈើឬ berries ប្រសិនបើចង់បាននិងផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ។
3. ចាក់ kefir ហើយវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
4. ទុកឱ្យទឹកក្រឡុកអង្គុយរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់មកកូរម្តងទៀត។

Smoothie ជាមួយឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោនិង oatmeal

ទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានគេហៅថាជាជម្រើសកីឡា ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានភាពស្វាហាប់ជាង។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺភាពស្ថិតស្ថេរនៃក្រែមតែមួយគត់របស់វា។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ចេក 1 ទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ 1 tbsp ។ Walnut ឬគ្រាប់ចម្រុះ, ទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. កិន oatmeal និងគ្រាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ម្សៅ។
2. ដាក់ចេក និងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
3. ចាប់ផ្តើមច្របាច់ល្បាយក្នុងល្បឿនទាប ដោយបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចម្តងៗ។
4. នៅពេលដែល smoothie ឈានដល់ភាពដូចគ្នា, ទុកឱ្យវាអង្គុយសម្រាប់ 15-20 នាទី, បន្ទាប់មក whisk ម្តងទៀត។
5. ភ្លក់រសជាតិទឹកក្រឡុក ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំតាមការចង់បាន។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង strawberries

ភេសជ្ជៈវីតាមីនជាមួយនឹងរសជាតិពិតប្រាកដនៃរដូវក្តៅដែលនឹងលើកព្រលឹងរបស់អ្នកភ្លាមៗអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីដែលឆ្ងាញ់បំផុត - ផ្លែស្ត្របឺរី។ ក្លិនបិដោរភ្លឺ និងរសជាតិដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៃផ្លែស្ត្របឺរី រួមផ្សំជាមួយម្សៅ oatmeal នឹងចែងចាំងក្នុងវិធីថ្មីមួយ ហើយរសជាតិដែលចុះសម្រុងគ្នានឹងរំលឹកអ្នកអំពី milkshakes ដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនជាង smoothies ដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រឿងផ្សំ៖ទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened 1 ពែង, strawberries 150 ក្រាម, 3 tbsp ។ oatmeal ភ្លាមៗ ស្ករ និង vanilla ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. កិន oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. លាង​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី យក​ដើម​មក​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​ម្សៅ oatmeal ។
3. បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅមូលដ្ឋានហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្ករនិង vanilla ។
4. ច្របាច់ទឹកក្រឡុករហូតដល់រលោង។
5. ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលក្នុងកែវ ហើយបន្ថែមដុំទឹកកកមួយ។
6. ទុកឱ្យទឹកក្រឡុកអង្គុយមិនលើសពី 10 នាទី។

និងមួយទៀត រូបមន្តស្រដៀងគ្នា:. សម្រាប់ការនេះ oatmeal ត្រូវបានដាំឱ្យពុះជាមុនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានស្ថិរភាពឆ្ងាញ់ណាស់។

Tart Oatmeal Cranberry Smoothie

ផ្លែ cranberries បន្ថែមរសជាតិថ្មី និងភាពស្រស់ដែលមិននឹកស្មានដល់ដល់ oatmeal smoothie ប្រពៃណី។ ប៉ុន្តែកុំគិតថាអាស៊ីតនឹងជ្រៀតជ្រែក៖ បន្ទន់ដោយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត វាមិនមានអារម្មណ៍ទេ។ ប៉ុន្តែភាពស្រពិចស្រពិលបន្តិចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃជម្រើសត្រជាក់ដ៏ល្អបំផុតនិង ជម្រើសដ៏ល្អ smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - 100 ក្រាម cranberries, ទឹកដោះគោជូរ 140 មីលីលីត្រ, 2 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ (ឬបរិមាណផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។

ការរៀបចំ៖

1. ចំហុយ oatmeal ជាមួយទឹករំពុះហើយទុករហូតដល់វាត្រជាក់។
2. តម្រៀប cranberries, លាងជមែះនិងលាយនៅក្នុង blender មួយ។
3. បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅផ្លែប៊ឺរីហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
4. បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅមូលដ្ឋាន smoothie ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
5. បន្ថែម oatmeal ទៅក្នុងស្រាក្រឡុកចុងក្រោយ ហើយវាយទឹកក្រឡុករហូតដល់រលោង។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង kiwi

គ្រាប់គីវី និងពណ៌បៃតងដ៏សម្បូរបែបរបស់វានឹងផ្តល់ឱ្យភេសជ្ជៈវីតាមីនប្រភពដើម និងសូម្បីតែកំណត់ចំណាំតំបន់ត្រូពិចស្រាល។ ទឹកក្រឡុកនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលធុញទ្រាន់ ជម្រើសប្រពៃណីដោយសារតែអ្វីៗផ្សេងទៀតវាត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - 1 tsp ។ តែបៃតងដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម គីវី 3 ។

ការរៀបចំ៖

1. ញ៉ាំតែបៃតងដោយចាក់ទឹកក្តៅ 100 មីលីលីត្រប៉ុន្តែមិនឆ្អិនទេ។
2. ចំហុយ oatmeal ហើយទុកវាចោល 2-3 នាទី។
3. បកសំបកគីវី ហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
4. ច្របាច់តែ។
5. ដាក់ ​​oatmeal និង kiwi ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
6. ចាក់ទឹកតែពីលើពួកវា ហើយកូរទឹកក្រឡុកឱ្យខ្លាំងរហូតដល់រលោង។

Oatmeal-carrot smoothie

ជម្រើសនេះពិតជាមិនអាចហៅថាស្តង់ដារបានទេ។ ការរួមផ្សំមិនធម្មតានៃការ៉ុត និង oatmeal ហាក់ដូចជាផ្អែមពេក ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយប៉ិនប្រសប់ដោយតែបៃតង និងទឹកក្រូច។ បំណែកតូចមួយនៃផ្លែបឺរនឹងបន្ថែមភាពក្រាស់ និងក្រែមពិសេសដល់ភេសជ្ជៈដែលមានតុល្យភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនេះ។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - 50 មីលីលីត្រនៃតែបៃតងញ៉ាំ, 2 ការ៉ុត juicy ធំ, 50 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូចនិង 1 tbsp ។ pulp ផ្លែបឺរ។

ការរៀបចំ៖

1. ញ៉ាំតែបៃតងខ្លាំង។
2. វាស់បរិមាណតែដែលត្រូវការសម្រាប់ smoothie និងចំហុយ oatmeal ជាមួយវា។ ទុកឱ្យធញ្ញជាតិអង្គុយរយៈពេល 5 នាទី។
3. លាងសមាតការ៉ុត, លាបនិងលាបលើ grater ល្អ។
4. ដាក់ការ៉ុតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងច្របាច់ជាមួយទឹកក្រូចរហូតដល់រលោងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
5. បន្ថែម oatmeal ជាមួយតែ, pulp avocado ទៅល្បាយហើយវាយ smoothie រហូតដល់រលោង។

Cherry smoothie ជាមួយ oatmeal

នៃការបន្ថែមទាំងអស់ cherries ធ្វើការងារដ៏ល្អបំផុតនៃការបិទបាំង oatmeal នៅក្នុង smoothie មួយ។ ហើយជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនេះនឹងទាក់ទាញដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្ត oatmeal ។

គ្រឿងផ្សំ៖សម្រាប់ 2 tbsp ។ oatmeal - 100 ក្រាម cherries, ទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ, ទឹកដោះគោជូរ 100 មីលីលីត្រ, ទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, cinnamon ។

ការរៀបចំ៖

1. ដាំទឹកដោះគោឱ្យពុះ រួចចាក់ពីលើម្សៅស្រូវសាលី។
2. លាងជម្រះ cherries, ជីកវាហើយដាក់វានៅក្នុង blender មួយ។
3. ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួចូលទៅក្នុងផ្លែ cherries ហើយដាក់ oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
4. វាយទឹកក្រឡុករហូតដល់រលោង បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅរសជាតិ។
5. បម្រើទឹកក្រឡុកនេះជាមួយនឹង cinnamon មួយក្តាប់ពីលើ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញក្នុងការរៀបចំទឹកក្រឡុកបែបនេះទេ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើស ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អដែលនឹងសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងតាំងពីកុមារភាពថា oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម។ ផលិតផលនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ ដោយសារតែការ satiety នៅតែមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ oatmeal មិនត្រូវបាន contraindicated សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសមនុស្សដែលទទួលរងពី ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាម្ហូបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាគំនិតដ៏ល្អ។ មួយក្នុងចំណោមឆ្ងាញ់បំផុតនិង ចានដែលមានសុខភាពល្អគឺជា smoothie ជាមួយ oatmeal ។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកផ្លែឈើ វាមានសុខភាពល្អជាងបបរធម្មតា ហើយវាមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ ព្រោះវាមានភាពជាប់លាប់ក្រាស់។ អ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃដោយជំនួសអាហារសម្រន់ជាមួយវា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ smoothies ជាមួយ oatmeal ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចមួយចំនួន ហើយយកទៅពិចារណានៅពេលរៀបចំភេសជ្ជៈ។

ដើម្បីរៀបចំ smoothie ជាមួយ oatmeal អ្នកត្រូវយកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកកក ព្រោះផ្លែឈើកំប៉ុង និងដុតនំបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។

• Smoothies ច្រើនតែមានទឹកផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie មិនសូវក្រាស់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកដែលច្របាច់ស្រស់ៗព្រោះវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញនៅក្នុងហាងត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ ស្ករ និងជួនកាលសារធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមទៅវា ដោយហេតុផលនេះ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះរាងកាយគឺគួរឱ្យសង្ស័យ។
• អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសរូបមន្តទឹកក្រឡុកដែលមានការ៉េម ក្រែម ឬក្រែមជូរនោះទេ។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែពួកគេគំរាមដាក់ទម្ងន់លើស។
• នៅពេលធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal អ្នកស្ទើរតែនឹងប្រឈមមុខនឹងសំណួរថាតើអ្នកត្រូវការរៀបចំវាតាមវិធីណាក៏ដោយ។ oatmeal ភ្លាមៗត្រូវបានចំហុយឬត្រាំក្នុងទឹកទឹកដោះគោ kefir ឬទឹកផ្លែឈើរយៈពេល 10-20 នាទី។ សូមចងចាំរឿងនេះនៅពេលកំណត់ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីរៀបចំ oatmeal smoothie របស់អ្នក។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការត្រាំ oatmeal ធម្មតា វាត្រូវតែកិនជាមួយម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេរហូតដល់វាក្លាយជាម្សៅ។ ក្នុងករណីនេះ ទឹកក្រឡុកនឹងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាខ្លាំង ប៉ុន្តែនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អជាងបន្តិចដែលធ្វើពីម្សៅទាំងមូល។

ថាតើទឹកក្រឡុកអាចរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកអាស្រ័យទៅលើគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងនោះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាអាចរក្សាទុកបាន 24 ម៉ោងក៏ដោយ វានឹងមានសុខភាពល្អជាងប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំថ្មីៗ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកមិនគួររៀបចំ smoothies សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតនោះទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal ចេក និងទឹកដោះគោ

• oat flakes "Hercules" - 40 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 120 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មតាឬផ្លែឈើ - 120 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 5 មីលីលីត្រ;
• cinnamon ដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ដាំទឹកដោះគោអោយពុះ រួចចាក់ពីលើ oatmeal ទុកចោល ១០នាទី។
• ចិតសំបកចេក ហើយកាត់វាជាបំណែកមធ្យម។
• ប្រសិនបើទឹកឃ្មុំរបស់អ្នកត្រូវបានស្កររលាយវារហូតដល់រាវ។
• ដាក់ ​​oatmeal នៅក្នុងចានមួយលាយ បំពេញវាជាមួយទឹកដោះគោជូរ ដាក់ចេកនៅលើកំពូល បន្ថែមទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ។
• កូរគ្រឿងផ្សំរហូតទាល់តែវាបង្កើតជាម៉ាស់ដូចគ្នា។

រូបមន្តសម្រាប់ឱកាស៖:

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ smoothie នេះជាមួយស្លាបព្រាព្រោះវាប្រែចេញក្រាស់ណាស់។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តនៃការផឹកស្រាក្រឡុកនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ពេញលេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្ហូបដែលបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយនឹងបញ្ចូលថាមពលឱ្យអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង bran

• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 មីលីលីត្រ;
• ផ្លែប៉ោម - 0,2 គីឡូក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំឬទឹកស៊ីរ៉ូ - 5 មីលីលីត្រ;
• flakes oat - 20 ក្រាម;
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 15 ក្រាម;
• ទឹកឆ្អិន - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• កិនកន្ទក់ និងលាយវាជាមួយ oatmeal ។
• ចាក់ទឹករំពុះហើយទុកចោល 5-10 នាទី។
• លាងសមាតនិងស្ងួតផ្លែប៉ោមយកសំបកចេញពីវាជាមួយ peeler បន្លែឬកាំបិតផ្លែឈើពិសេស។ កាត់ស្នូលចេញ។ កាត់​ផ្លែ​ប៉ោម​ជា​ចំណិត​តូចៗ ឬ​គូប។
• លាង​ជម្រះ​ហើយ​បក​ចេក​ចេញ។ កាត់វាទៅជាចំណិត។
• ដាក់ផ្លែឈើនៅក្នុងចានលាយបន្ថែម kefir និងលាយ។
• នៅពេលដែលម៉ាសទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា បន្ថែមកន្ទក់ត្រាំ និង oatmeal ទៅវា ហើយបន្ថែមពីលើមួយស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬទឹកឃ្មុំរាវ។ បើចាំបាច់ ធាតុផ្សំនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស៊ីរ៉ូមួយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្ទះ ឧទាហរណ៍ សុីរ៉ូរ៉ូហ៊ីបដែលមានសុខភាពល្អ។
• លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។

ទឹកក្រឡុកនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ព្រោះវាសំអាតរាងកាយបានល្អ និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃដោយជំនួសអាហារណាមួយ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និងឈីក្រុម Fulham

• ឈីក្រុម Fulham - 0,2 គីឡូក្រាម;
• oatmeal - 30 ក្រាម;
• ចេក - 0,5 គីឡូក្រាម;
• គ្រាប់ (ឬស្រាក្រឡុកគ្រាប់) - 50 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 0,5 លីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ oatmeal និងគ្រាប់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយកិនវាទៅជាម្សៅ។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណែកៗ។
• ផ្សំឈីក្រុម Fulham ជាមួយចេក បន្ថែមទឹកដោះគោ និងវាយដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងល្បាយ nut-oat អ្រងួនក្រឡុកលទ្ធផលជាមួយពួកគេ។

ទឹកក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham និង oatmeal គឺជាទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដ។ វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកនិងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal ត្រសក់ និងឱសថ

• ផ្លែបឺរ - 1 ភី។ ;
• flakes oat បន្ទាន់ - 20 ក្រាម;
• mint - 20 ក្រាម;
• cilantro - 2 ក្រាម;
• ត្រសក់ - 150 ក្រាម;
• ខ្ទឹម - 0.5 cloves;
• ក្រូចឆ្មា - 0.5 ភី។ ;
• អំបិល, ម្រេចខ្មៅដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• លាបត្រសក់ហើយកាត់ជាបំណែក ៗ ។
• ដាក់​ត្រសក់​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​ខ្ទឹមស​ពាក់កណ្តាល។ កិនរហូតទាល់តែសុទ្ធ។
• លាយ​ត្រសក់​សុទ្ធ​ជាមួយ​ម្សៅ​អូ​ត ហើយ​ទុកចោល​១៥​នាទី​។
• លាងក្រូចឆ្មារហើយកាត់ជាពាក់កណ្តាល។ ច្របាច់ទឹកចេញពីផ្លែឈើពាក់កណ្តាល។
• លាងផ្លែបឺរ យករណ្តៅចេញ ហើយកាត់សាច់ជាគូប។
• កាត់ cilantro និង mint ឱ្យម៉ត់។
• នៅក្នុងចានលាយមួយផ្សំពណ៌បៃតង ល្បាយត្រសក់-oat បំណែកផ្លែបឺរ និង ទឹកក្រូច​ឆ្មា. បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ វីស្គី។

ទឹកក្រឡុកនេះនឹងទាក់ទាញអ្នកដែលមិនចូលចិត្តផ្អែមខ្លាំងពេក។ វាធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយបានល្អ និងផ្តល់ថាមពលឱ្យបានយូរ។ ពួកគេអាចបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមិនតិចទេដែលល្អដូចជាអាហារសម្រន់។

Oatmeal smoothie ជាមួយ tangerines

• "បន្ថែម" flakes oat - 20 ក្រាម;
• ទឹកឆ្អិន - 50 មីលីលីត្រ;
• ផ្លែក្រូច - 150 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម - 0,2 លីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ទឹករំពុះលើ oatmeal ហើយទុករយៈពេល 10-20 នាទី។
• យក​សំបក​ចេក​មក​កាត់​ជា​ដុំ​ធំៗ។
• លាប​ផ្លែ​ត្របែក​ហើយ​ចែក​ជា​ចំណិត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន smoothie ជាមួយនឹងភាពស្ថិតស្ថេរទន់ យកខ្សែភាពយន្តចេញពីចំណិតនីមួយៗ។ ការងារនេះគឺមានបញ្ហាប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។
• ដាក់​ចំណិត​ក្រូច​ឆ្មារ និង​បំណែក​ចេក​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​មួយ រួច​ដាក់​ពីលើ​ជាមួយ​ម្សៅ oatmeal ។
• ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិផ្អែមលើគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ ហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតទាល់តែរលោង។

ទឹកក្រឡុកផ្អែមនេះនឹងក្លាយជាបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ រសជាតិឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះទៀតភាពឆ្ងាញ់បែបនេះមិនគំរាមកំហែងដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង strawberries

• ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក - 100 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• kefir - 0,25 លីត្រ;
• flakes oat បន្ទាន់ - 20 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ kefir កន្លះកែវលើ oatmeal កូរឱ្យវាត្រាំ។
• តម្រៀបផ្លែស្ត្របឺរី លាងជម្រះ និងស្ងួត។ ផ្លែប៊ឺរីទឹកកកមិនត្រូវការការរៀបចំបឋមទេ ប៉ុន្តែស្រាក្រឡុកជាមួយពួកវានឹងមានជាតិជូរជាងផ្លែស្រស់។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណិត។
• ដាក់ល្បាយ oat នៅក្នុងចានមួយ blender បន្ថែម strawberries និងចេកហើយបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ kefir ដែលនៅសល់។
• កូររហូតទាល់តែរលោង។

ផ្លែស្ត្របឺរី ចេក ស្ត្របឺរី ជាមួយ oatmeal ធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនព្រងើយកន្តើយ។ អ្នកអាចបម្រើវាសម្រាប់បង្អែម។ វាក៏អាចបម្រើជាជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលល្ងាចស្រាលផងដែរ។ រូបមន្តនេះមានតម្លៃគួរកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណង់អាហារនៅពេលយប់នៅពេលវាយឺតពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal ប្រែជាពេញចិត្ត និងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៀត វាមានសុខភាពល្អណាស់ ដូច្នេះវានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ម៉ាទ្រីសផលិតផល៖ 🥄

ដើម្បីរៀបចំទឹកក្រឡុក អ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនលាយ ហើយអ្នកអាចប្រើចាន ឬម៉ាស៊ីនលាយទឹក វាមិនមានអ្វីប្លែកនោះទេ។ រូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្ត និងហត្ថលេខាគឺទឹកក្រឡុកដែលធ្វើពីចេក, kefir, oatmeal និងទឹកឃ្មុំ។ ភេសជ្ជៈនេះល្អណាស់សម្រាប់ក្រពះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន។

Kefir គឺជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង ចេកមានប៉ូតាស្យូម ដែលជួយពង្រឹងបេះដូង និងសរសៃឈាម និងការពារការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ Oatmeal មានផ្ទុកវីតាមីន B ហើយទឹកឃ្មុំគឺជាឃ្លាំងនៃមីក្រូធាតុ។ មិន​មែន​ជា​ភេសជ្ជៈ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ឱសថ​ជំនួយ​សុខភាព។

ជាគោលការណ៍ សមាសភាពនេះគឺល្អរួចទៅហើយទាំងនៅក្នុងរសជាតិ និងជាទូទៅ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់នៅទីនោះ ហើយធ្វើពិពិធកម្ម និងកែលម្អវាបន្ថែមទៀត។ ចូរបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមុនសិន។ ចូរយើងដាក់ក្នុងចានមួយដែលយើងនឹងកិនជាមួយនឹងបំណែកនៃចេកទុំដែលបកសំបកចេញ (ទាំងទុំបន្តិច និងមិនទាន់ទុំ) និង oatmeal (ប្រភេទណាមួយដែលអ្នកមាននៅផ្ទះ)។

អ្នកអាចជំនួស oat flakes ជាមួយ bran, flakes oat ជាមួយ bran, ពិសោធន៍! បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ចាក់ kefir ឬឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោយ៉ាអួរាវហើយបង្កើត "ហ្ស៊ីប" ។ លទ្ធផលគឺស្រាក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ក្រាស់ ក្រអូប និងផ្អែម។

ឥឡូវនេះយើងបែងចែកវាជាពីរផ្នែក។ ក្នុង​មួយ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​កូដ​ថា "ទឹកដោះគោ​របស់​កុមារ" យើង​នឹង​បន្ថែម​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី។ នៅរដូវក្តៅយើងយក raspberries ស្រស់។ ហើយកកក្នុងរដូវរងា។ ជាជម្រើស អ្នកអាចសាកល្បងប្រើយៈសាពូនមី raspberry ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករៀបចំ smoothie ដោយគ្មានទឹកឃ្មុំ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងស្អិតពេក។

នោះហើយជាវាអ្នកអាចហៅកូនរបស់អ្នកនិងព្យាបាលគាត់ហើយខណៈពេលដែលគាត់កំពុងរីករាយនឹងខ្លួនឯងសូមចំអិនអ្វីដែលមិនធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

Smoothie ជាមួយតែ matcha គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ យល់ព្រម។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងជប៉ុននេះកំពុងផ្ទុះឡើងនៅពេលនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត ជារឿយៗពួកគេមិនផឹកវាទេ ប៉ុន្តែធ្វើបង្អែម នំខេក ការ៉េម និងនំជាមួយវា។ យើងប្រើវាកាន់តែមានប្រយោជន៍ - ចាក់បន្តិចបន្តួចចូលក្នុងទឹកក្រឡុករបស់យើង។ តែនឹងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈរីករាយ ពណ៌បៃតង, រសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ក្លិនក្រអូបនិងឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់រហ័ស មានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្តដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក អ្នកមិនចាំបាច់ឈរនៅចង្ក្រាននោះទេ។ សូម្បីតែពី oatmeal សាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើមិនត្រឹមតែ porridge ឬ pancakes, ប៉ុន្តែក៏ជាស្រាក្រឡុកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។

ថ្ងៃនេះយើងធ្វើនំស្រួយជាមួយ oatmeal និងចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ លទ្ធផល​គឺ​ជា​ភេសជ្ជៈ​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និង​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ជាទី​ពេញចិត្ត។ ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យនៃថ្ងៃនិងអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានធានា។ គ្រាប់ពូជ flax និង oatmeal ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ សូម្បីតែកុមារនឹងចូលចិត្តទឹកក្រឡុកនេះ ហើយនឹងក្លាយជា ជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ milkshakes ដែលទិញពីហាង។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និងចេក: រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ - 300 មីលីលីត្រ;
• ម្សៅ Oat - 5 tbsp ។ លីត្រ ;
• គ្រាប់ពូជ flax - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកឃ្មុំរាវ - 1 tsp;
• ចេកស្រស់ - 1 ភី។ ;
• cinnamon - នៅលើចុងកាំបិត។

របៀបធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយចេក និងទឹកដោះគោ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ជ្រើសរើសមាតិកាខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាគរយខ្ពស់ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ ផ្លែ​ចេក​មិន​ត្រូវ​ការ​ចម្អិន​ទេ ហើយ​ចេក​គួរ​តែ​ទុំ​បន្តិច។

ចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងចានលាយមួយហើយបន្ថែម oatmeal ។

បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ។

កូរហើយទុកចោលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យហើម។

ដាក់ចេកចេញ បំបែក ឬកាត់វាជាបំណែកតាមចិត្ត។

បន្ថែម cinnamon និងទឹកឃ្មុំ។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចរំលងជាតិស្ករ ឬប្រើស្ករស។

បំបែកអ្វីៗទាំងអស់។ immersion blenderក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។

ចាក់ oatmeal និងចេក smoothie ចូលទៅក្នុងកែវ ហើយតុបតែងតាមការចង់បាន។

មានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់ ផ្លែចេក oatmeal smoothie គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ ផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗចំនួនបី៖ ចេក ទឹកដោះគោ និងម្សៅស្រូវសាលី ទឹកក្រឡុកមានក្លិនឈ្ងុយ មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ សមាសភាពជាមូលដ្ឋាននៃភេសជ្ជៈ សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗ អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ គ្រាប់ គ្រាប់ ឱសថស្រស់ៗ ក៏ដូចជាកាកាវ ដើម្បីទទួលបានភេសជ្ជៈ "សូកូឡា" កំណែ។ ជម្រើសទឹកក្រឡុកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់នេះនឹងមិនបង្កបញ្ហាណាមួយក្នុងការរៀបចំនោះទេ វានឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងរីករាយ ហើយនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សាកល្បង​វា!

ដើម្បីរៀបចំចេក-oat smoothie អ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងបញ្ជី។

ដាក់​ចេក​កាត់​ជា​ដុំ​ធំៗ​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ ចាក់ទឹកដោះគោហើយកូររយៈពេល 30-40 វិនាទីរហូតដល់រលោង។

បន្ថែម oatmeal និងវាយ 1 នាទីទៀត។

បន្ថែម cinnamon ដី។ ភ្លក់​ភេសជ្ជៈ​ហើយ​បើ​ចាំបាច់​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ​បន្តិច​ដើម្បី​ភ្លក់​រសជាតិ​ឱ្យ​កាន់តែ​ផ្អែម។ វាយរយៈពេល 30-40 វិនាទីទៀត។

ចាក់​ភេសជ្ជៈ​ចូល​ក្នុង​កែវ​បន្ថែម​ដុំ​ទឹកកក​មួយ​ចំនួន​តាម​ចិត្ត​ចង់​ហើយ​បម្រើ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និងចេករួចរាល់ហើយ។