بیایید تصور کنیم که یک روز ناگهان شروع به یادآوری کردید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید، با چه کسی باید تماس بگیرید و مدل موی جدید دوستتان. شما توانستید همه چیز را بدون یک اشتباه انجام دهید، به موقع از محل کار خارج شدید، به تاریخ انقضا روی شیر خود توجه کردید و به والدین خود پیامک ارسال کردید. علاوه بر این، امروز تمام کارهایی را که باید انجام دهید به خاطر می آورید و مغزتان از اضطراب و نارضایتی دائمی عذاب نمی دهد. آیا این عکس را دوست دارید؟ اما چقدر به واقعیت نزدیک است؟ اگر هنوز چیزی برای تلاش دارید، این مقاله را با دقت بخوانید.

بیایید موقعیت هایی را که در آنها در مورد توجه ضعیف به شما گفته می شود را به یاد بیاوریم. اغلب، معاشرت ها از دوران کودکی به وجود می آیند، زمانی که والدین ما با یا بدون دلیل ما را سرزنش می کردند. به هر حال، این ممکن است یکی از دلایل باشد. در کودکان، توجه در سطح حداقل رشد می کند، به همین دلیل است که آنها قادر به انجام بسیاری از اشتباهات احمقانه هستند. این تقصیر آنها نیست، زیرا مغز ما اینگونه کار می کند. رشد توجه در این سن با ساده‌ترین بازی‌ها آغاز می‌شود، جایی که کودک باید مسیر درست را از پیچ و خم پیدا کند یا اشکال را با رنگ مطابقت دهد.

با این حال، در حال حاضر در بزرگسالی، مردم اغلب با این واقعیت مواجه می شوند که به بی توجهی متهم می شوند. اغلب من در مورد چنین مواردی از بچه ها می شنوم. دخترها دوست دارند دوست پسر خود را به خاطر عدم توجه به لاک جدید یا کمی تغییر رنگ رژ لب سرزنش کنند. البته ما در مورد همه نمایندگان جنس عادلانه صحبت نمی کنیم. روسا می توانند زیردستان را سرزنش کنند، معلمان می توانند دانش آموزان را سرزنش کنند و غیره. همه اینها تعداد بالای سؤالات را تأیید می کند چگونه توجه را توسعه دهیم

اما قبل از ادامه گفتگو در مورد این موضوع، اجازه دهید در مورد نکاتی تصمیم گیری کنیم. ابتدا سطح توجه را اندازه بگیرید. فقط می توان گفت که بهتر یا بدتر شده است. به عنوان یک قاعده، این اصطلاح به توانایی های فرد برای ثبات، تمرکز و صبر اشاره دارد. برخی با اراده تشبیه می کنند، اگرچه اینها چیزهای متفاوتی هستند. ثانیاً، شما نمی توانید در این مورد به سطح خاصی برسید و سپس تمرین را متوقف کنید. اگر توسعه توجه را متوقف کنید، در نهایت به سطح قبلی خود باز خواهد گشت.

توجه با نظم و انضباط پیوند ناگسستنی دارد. اگر فردی نتواند خود را کنترل کند، بعید است که هوشیار شود. همانطور که در بالا ذکر شد، مقدار زیادی به ثبات و تمرکز بستگی دارد. اگر فردی مدام حواسش پرت است، چگونه می تواند روی یک کار تمرکز کند؟ فقط خود انضباطی می تواند او را وادار کند که به روال معمول کاری خود بازگردد. قبل از شروع اقدام واقعی، سعی کنید اهمیت این فرآیند را درک کنید.

همچنین باید توجه داشت که اگر برای خود انگیزه یا انگیزه ای برای چنین فعالیت هایی پیدا کنید، توسعه به طور گسترده رخ خواهد داد. یعنی باید به وضوح درک کنید که چرا به آن نیاز دارید. من فقط می توانم چند مزیت را ارائه دهم که برای من قابل توجه است. شما باید بقیه را خودتان بفهمید، زیرا اولویت های هر فرد به طور قابل توجهی متفاوت است. قبلا میخواستم بدونم چگونه توجه کنیمبرای افزایش بهره وری نیروی کار من می خواستم به تمام جزئیات اقدامات انجام شده برای دستیابی توجه کنم بهترین نتایج. حتی اکنون نیز به رشد توجه خود ادامه می دهم، زیرا می خواهم چیزهای کوچک بیشتری در زندگی من وجود داشته باشد که همانطور که می دانیم حقیقت را تشکیل می دهند.

مشاهده غیرفعال کمکی نخواهد کرد. شما می توانید مقالات زیادی بخوانید، صدها تمرین را ببینید، اما اگر اقدامی نکنید، هرگز شما را به نتیجه دلخواه نمی رساند. می توانید کارها را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید و خود را به خاطر انجام ندادن کار عذاب دهید. خیلی زود این منجر به بی احترامی به خود و کاهش عزت نفس می شود. به نظر شما آیا چنین فردی توانایی دستیابی به ارتفاعات مطلوب در زندگی را دارد؟ فکر میکنم نه.

پس فورا اقدام به عمل کنید. به هر حال، این یکی از تمرینات برای توسعه توجه است. هنگام تصمیم گیری، ناخودآگاه توجه خود را تغییر می دهید. برای دستیابی به حداکثر تأثیر در این زمینه، باید تمرکز و ثبات خود را از حالت خود به خودی به حالت داوطلبانه منتقل کنید. کاری را انتخاب کنید، وظیفه انجام آن را به بهترین نحو ممکن برای خود تعیین کنید، تمرکز کنید و شروع به انجام آن کنید. این اولین قدم در توسعه ذهن آگاهی خواهد بود.

چه چیزی در ذهن آگاهی تداخل دارد؟

هر چیزی می تواند در رشد توجه اختلال ایجاد کند، اما بیایید روی محرک های اصلی تمرکز کنیم. میخوای بفهمی چگونه توجه بیشتری کنیم? سپس برای انجام برخی فداکاری ها آماده باشید. من مطمئن هستم که اگر شما فردی هستید که منطقی فکر می کنید، خلاص شدن از شر چنین بالاست هایی که شما را به پایین می کشاند برای شما بسیار آسان خواهد بود. اگر فکر می کنید که به معنای واقعی کلمه به این چیزها وابسته هستید، وقت آن است که مقاله "چگونه باهوش تر شویم" را در وبلاگ من بخوانید.

بنابراین، بیایید به واقعیت های مدرن زندگی نگاه کنیم. بسیاری از کتاب‌های مربوط به خودسازی درباره این موضوع می‌نویسند، شاید چیزهای درستی باشند، اما خیلی قدیمی هستند. من یک لیست به روز از آنچه ممکن است در توجه شما تداخل ایجاد کند ارائه می کنم:

1. تلفن همراهاول می آید نمی‌دانم چرا در کشور ما به آن اهمیت داده می‌شود، اما در غرب، مدت‌هاست که یک تماس تلفنی دلیلی برای کنار گذاشتن تجارت نیست. متأسفانه در روسیه، حتی اگر با خانواده خود شام می خورید، یک تماس تلفنی همه برنامه های ما را خراب می کند. می تواند زمان کار، استراحت دلپذیر و لحظات رشد فیزیکی را از بین ببرد. سعی کنید گوشی خود را در حالت بی صدا قرار دهید. حتی بهتر است اگر خودتان را آموزش دهید که به آن توجه نکنید.
2. تلویزیوناخیراً موقعیت خود را از دست داده است، اما همین حضور او از قبل نشان دهنده وجود مشکلاتی در حوزه توجه است. بله آن راه خوباستراحت کنید، اما باید همیشه زمانی که کسب و کار خود را انجام می دهید خاموش باشد. جای تعجب نیست که این واحد فنی قادر به جلب توجه کامل است. یک دقیقه پیش روی یک پروژه مهم کار می کردید، اما بعد یک نفر تلویزیون را روشن کرد و تمام شد، توجه شما اکنون پراکنده شده است. فقط یک فرد با نظم و انضباط درونی بسیار عالی می تواند با آرامش چنین محرکی را نادیده بگیرد. بهترین راه برای خلاص شدن از شر این ماده تحریک کننده این است که به جایی بروید که صدای آن را نشنید یا از خانواده خود بخواهید در حین کار آن را روشن نکنند.
3. رسانه های اجتماعیدشمن واقعی بهره وری مدرن است. میخوای بدونی، چگونه توجه را در کودک پرورش دهیم؟سعی کنید به سادگی دسترسی به شبکه های اجتماعی را ببندید. شما شگفت زده خواهید شد، اما بهره وری آن بلافاصله به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در بزرگسالان نیز همین اتفاق می افتد. به داده‌های مربوط به میزان زمان کاری که به دلیل ورود مکرر کارمندان به رسانه‌های اجتماعی تلف می‌شود، نگاه کنید. اما این مقاله در مورد عملکرد نیست، اگرچه مستقیماً به این موضوع می پردازد. اگر دائماً در حال بررسی «چیزهای جدید در فید» هستید، تمرکز روی هر کاری بسیار دشوار است. در نتیجه، شما حتی نمی توانید کار را به درستی انجام دهید، و در واقع، چیز جدیدی یاد نخواهید گرفت. این موضوع دیگری است که شبکه های اجتماعی شغل شما هستند، اما برای این کار باید بدانید.
4. آخرین نکته می تواند شامل تمام محرک های بیرونی باشد که شما یا نمی توانید آنها را تحت تأثیر قرار دهید یا می توانید، اما به طور کاملاً ناچیز. به عنوان مثال، اگر سازه ای در خیابان ساخته می شود، جلسه مهمی پشت دیوار در حال انجام است و غیره. در چنین لحظاتی، بهتر است تصور کنید که در حال آموزش نظم و انضباط خود هستید. برای خودت تنظیم کن به عنوان مثال، با وجود سر و صدای اضافی و بدون از دست دادن یک جزئیات، تا حد امکان برای یک ساعت کار کنید. گزینه دیگر این است که در صورت امکان به مکانی ایزوله از سر و صدا بروید.

به هر حال، کار در سکوت کامل نیز همیشه آن چیزی نیست که به آن نیاز دارید. زمانی که یکی از اتاق‌های مطالعه در کتابخانه کاملاً عایق صدا شد، مطالعه‌ای انجام شد. در نتیجه، مشخص شد که کار در این حالت تأثیر منفی بر رفاه افراد دارد و بهره‌وری به طور محسوسی پایین‌تر بوده است. برخی از افراد در مورد وزوز گوش و سردرد صحبت کرده اند، بنابراین کمی صدای طبیعی هنوز مورد نیاز است.

این می تواند صدای معمولی شهر یا آواز خواندن پرندگان در بیرون از پنجره باشد. حتی یک مکالمه کوچک در اتاق بعدی می تواند فضای مثبتی ایجاد کند. اگر همه اینها برای شما مناسب نیست، پس هدفون را در گوش خود قرار دهید و موسیقی آرام مورد علاقه خود را روشن کنید. مثلاً ترجیح می دهم به نوازندگان کلاسیک گوش کنم و حواس من در چنین لحظاتی به حداکثر می رسد.

نحوه رشد توجه: تمرینات

حالا بیایید به چند تمرین نگاه کنیم. من آنها را به هر کسی که می خواهد بفهمد توصیه می کنم چگونه توجه بیشتری کنیم. هر یک از آنها را امتحان کنید و سپس موثرترین آنها را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید:

جاده آنجا و برگشت.این تمرین باید هر روز انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که به چیزهای کوچک بیشتری در زندگی خود توجه کنید و به نتایج واقعی برسید. در راه رفتن به محل کار/مدرسه، سعی کنید تا حد امکان به جزئیات جالب توجه کنید. به عنوان مثال، لباس جالبی که دختر پوشیده است، رفتار کودکان در جاده ها و نوع موسیقی در ایستگاه های اتوبوس پخش می شود.

اگر ترجیح می‌دهید با ماشین به آنجا برسید، به یاد داشته باشید که چراغ‌های راهنمایی چه رنگ‌هایی داشتند، چه ماشین‌هایی از شما سبقت گرفتند و غیره. این کار را فقط باید در هنگام سفر به محل در راه بازگشت انجام دهید، برعکس، سعی کنید تا حد امکان در مسیر تمرکز کنید و حواس شما را پرت نکند (فقط در تقاطع ها مراقب باشید). وقتی به خانه رسیدید، تمام چیزهای جالبی را که به آن برخورد کردید، یادداشت کنید. در روزهای اول، احتمالاً حتی 80 درصد از آنچه را دیدید، به خاطر نمی آورید، اما تجربه به زودی از راه خواهد رسید.

روی تنفس خود تمرکز کنید.یک بار یوگا انجام می دادم (آن روزها باید برگردم) و در یکی از مجتمع های تنفسی چنین تمرینی وجود داشت. شما باید چشمان خود را ببندید و تا حد امکان روی تنفس خود تمرکز کنید. مغز شما دائماً مجبور می شود به هر رویدادی فکر کند و چشمان شما نور می خواهند. اما وظیفه اصلی شما نظارت بر تنفس است. نظارت کنید که چقدر یکنواخت می شود. سعی کنید آن را کامل کنید. باور کن واقعا سخته این تمرین به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه در محل کار دقت بیشتری داشته باشید. فقط در ابتدا دشوار خواهد بود. در اصل، این پیچیده تر از .

رفتن برای ناهار.هر روز که برای ناهار می روید، چند ثانیه چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. پس از آن، چشمان خود را باز کنید، به مدت 10 ثانیه به اطراف دفتر خود نگاه کنید و سپس به شدت بچرخید و خارج شوید. در طول ناهار، سعی کنید دفتر خود را با تمام جزئیات به خاطر بسپارید. کاغذها دقیقا کجا بودند، تکه های کاغذ را با اهداف کجا وصل کردید و چقدر آب در کولر باقی مانده بود. این تمرین به شما یاد می دهد که به چیزهایی که قبلاً برای شما طبیعی به نظر می رسید توجه کنید.

به محرک ها توجه کنید.هر بار که چیزی حواس شما را پرت می کند، روی آن شی تمرکز کنید و به معنای واقعی کلمه آن را از ذهن خود دور کنید. یعنی باید تصور کنید که چگونه این شی را با دستان خود می گیرید و می شکنید و دور می اندازید و با سر غرور به کار خود ادامه می دهید. این کار نباید بیش از 10 ثانیه طول بکشد. مهمترین چیز این است که سازنده و کارآمد باقی بمانید. حتی پس از حواس پرتی به انجام فعالیت ادامه دهید.

تمرکز موسیقیموسیقی را تا حد امکان بی صدا روشن کنید و سعی کنید آن را خوب بشنوید. یاد آوردن کلمات غیر معمولو لحظات جالب در همراهی موسیقی. شما باید کاملاً روی کار تمرکز کنید، حتی اگر با چیزهای زیادی حواس شما پرت شود. همه چیز را با دقت به خاطر بسپارید و سپس سعی کنید به خاطر بسپارید. بسیار دشوار خواهد بود، اما شما بلافاصله اثر را متوجه خواهید شد. یکی دیگر از انواع این تمرین این است که به سخنرانی تا پایان گوش دهید و حتی یک بار هم حواس خود را پرت نکنید. اگر در دهمین تلاش موفق شدید، یک نابغه هستید.

در این جاده، دوستان، این تنها چیزی است که من دارم. امیدوارم متوجه شده باشید چگونه توجه را توسعه دهیمضمناً مطالعه با دقت نیز می تواند توصیه به حساب آید، پس اگر چیزی را اشتباه متوجه شدید، دوباره آن را بخوانید. و فراموش نکنید که در نظرات مشترک شوید تا اولین نفری باشید که مقالات جالبی در مورد روانشناسی افراد معمولی دریافت می کنید. خدا حافظ!

این مقاله در مورد چگونگی توسعه توجه صحبت خواهد کرد. در اینترنت می توانید مقالات زیادی در مورد این موضوع و تمرین های مفید زیادی برای توسعه توجه پیدا کنید. برای آوردن چیز جدیدی به این موضوع، من به مشکل تمرکز از زاویه ای می پردازم که بسیاری از منابع اطلاعاتی بر آن تاکید ندارند، اما با این وجود، جزء مهمی از توانایی تمرکز توجه است.

من قبلاً فکر می کردم که توجه مانند ماهیچه ای منزوی است. یا آن را توسعه داده اید و می توانید در هر زمان توجه خود را به نقطه مورد نظر معطوف کنید و آن را در آنجا نگه دارید. یا برای شما توسعه نیافته است و مدام حواس‌تان پرت می‌شود و نمی‌توانید برای مدت طولانی توجه خود را روی یک چیز نگه دارید.

من فکر می کنم این یک نظر بسیار محبوب است. و افرادی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه بهتر تمرکز کنند فکر می کنند که تنها چیزی که نیاز دارند این است که فقط این عضله را با انواع تمرینات تمرین دهند.
ورزش بدون شک خوب است، شما باید توجه خود را آموزش دهید. اما این کافی نیست. در این مقاله به شما خواهم گفت که چه کارهای دیگری باید انجام شود. این دیدگاه «جدید» من از مشکل توجه است.

توجه شما به چه چیزی بستگی دارد؟

توجه را می توان واقعاً با یک عضله مقایسه کرد. فقط این عضله جدا نیست؛ کار آن بسیار وابسته به کار سایر "عضلات" است. و زمانی که سایر عضلات در وضعیت مناسبی قرار ندارند، فشار دادن عضله توجه و استفاده از آن در کار بسیار دشوار است.

به عنوان مثال، هنگامی که در مورد چیزی هیجان زده و عصبی هستید، زمانی که تمایلات شدیدی دارید که حواس شما را از کار منحرف می کند، زمانی که بیش از حد استرس دارید یا خسته هستید، زمانی که به مشکل مهمی فکر نکرده اید و در مورد حل آن فکر نمی کنید، تمرکز دشوار است. مشکل به سرت میرسه...

توجه به چیزهای زیادی بستگی دارد، نه فقط اینکه این «عضله» چقدر تمرین کرده است. و مشکل توجه باید به طور جامع مورد بررسی قرار گیرد، کاری که در این مقاله سعی خواهم کرد انجام دهم.

برای تمرکز خوب، شرایط زیر باید رعایت شود.

روش 1: اجازه دهید افکار و تجربیات شما هضم شوند

گاهی اوقات صبح یک روز تعطیل از خواب بیدار می شوم و بعد از انجام تمرینات ورزشی و دوش گرفتن، بلافاصله کتابی را برمی دارم. این کتاب ممکن است جالب ترین و هیجان انگیزترین نباشد، اما، با این وجود، خواندن در صبح آسان است و من حواس پرت نمی شوم.

اما اگر بلافاصله بعد از انجام کار دیگری که مستلزم مشارکت زیاد در فرآیند است، شروع به خواندن کنم (مثلاً نوشتن مقاله، پاسخ دادن به نظرات، ارسال پیامک به یک دوست، بازی پوکر روی کامپیوتر و غیره)، تمرکز کردن برایتان مشکل است، به خصوص اگر کتاب خسته کننده باشد.

چرا این اتفاق می افتد که در یک زمان تمرکز راحت تر است، اما در زمان دیگر انجام این کار دشوارتر است؟ این اتفاق نه تنها به این دلیل است که صبح‌ها مغز تازه و آرام است و آماده جذب اطلاعات است.

واقعیت این است که در صبح، به عنوان یک قاعده، سر هنوز با هیچ فکر و نگرانی پر نشده است. و بنابراین، هیچ چیز از فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند منحرف نمی کند. اما، اگر مغز قبلاً پردازش برخی اطلاعات را آغاز کرده باشد و آن را به پایان نرسانده باشد، افکار و تجربیات "پردازش نشده" دائماً شما را از خواندن، کار و سایر فعالیت ها منحرف می کند.

بنابراین، قبل از شروع، مثلاً بعد از دو ساعت نوشتن مداوم مقاله، قبل از شروع مطالعه، 10 تا 15 دقیقه را در آرامش می گذرانم و اجازه می دهم اطلاعات کمی "هضم" شود. در غیر این صورت، نمی‌توانم به طور عادی بخوانم و دائماً با افکاری مانند: "مقاله را چقدر بد ساختار دادم، باید دوباره آن را انجام دهم"، "اینجا در آن قسمت از متن می‌توانستم بهتر بنویسم، پرت خواهم شد. "این غیرضروری است، باید آن را حذف کنم"، "و شما می توانید این را اضافه کنید" و غیره. و غیره

ایجاد مقالات از نظر هزینه ذهنی یک فرآیند نسبتاً کار فشرده است. وقتی این کار را برای مدتی انجام می‌دهم، مغزم به حالت خاصی تغییر می‌کند که با این فعالیت مطابقت دارد. و زمان می برد تا او از این حالت بیرون بیاید و به چیزهایی فکر کند که در طول این روند فرصت فکر کردن به آنها را نداشته است.

بنابراین، اجازه می دهم مغزم کمی استراحت کند تا تمام افکار "هضم نشده" جذب شوند و سپس می توانم به طور عادی شروع به خواندن کنم.

اگر احساسات سرکوب شده زیادی، اطلاعات پردازش نشده و مشکلات "آویزان" در سر شما وجود داشته باشد که به اندازه کافی به آنها توجه نکرده اید، نمی توانید روی هیچ فرآیندی تمرکز کنید. برای بسیاری از افرادی که با سرعت اضطراری زندگی می کنند، استراحت کمی دارند، به ندرت با خود تنها می مانند و ناگهان از یک فرآیند به فرآیند دیگر می پرند - این یک مشکل دائمی است.

آنها اطلاعات زیادی را دریافت می کنند و مغز زمانی برای هضم آنها ندارد، زیرا به سادگی مجاز به انجام این کار نیست.

بنابراین، استراحت های مکرر از محل کار داشته باشید و در طی آن سعی کنید کاری انجام ندهید. لازم نیست به طور هدفمند برخی از افکار را که می خواهید تا انتها فکر کنید، برانگیخت. فقط آرام باش. افکاری که مغز شما می‌خواهد به آن‌ها فکر کند و متعاقباً ممکن است با تمرکز برای شما مشکل ایجاد کند، خود به خود به سراغ شما می‌آیند.

همین امر در مورد احساسات نیز صدق می کند. اگر چیزی شما را آزار می دهد، سعی کنید دلایل احساسات خود را درک کنید و مشکلات حل نشده را حل کنید. در غیر این صورت، احساسات سرکوب شده شما را آزار می دهد و تمرکز شما را مختل می کند. حتی اگر می‌دانید که نمی‌توانید مشکلی را حل کنید، حداقل مدتی را به آن اختصاص دهید. بگذارید احساساتی که در درونشان بیدار شده اند کمی فروکش کنند، به جای اینکه فوراً آنها را عمیق تر کنید، از آنها دور شوید، و با چیز دیگری منحرف شوید، کمی به آنها فرصت دهید.

اگر هنوز برخی از احساسات یا خواسته ها از بین نمی روند، فقط برای مدتی ساکت بنشینید. در حالی که نشسته اید، سعی کنید از این خواسته ها آگاه باشید بدون اینکه درگیر آنها شوید. به عنوان مثال، میل جنسی شما را از تمرکز باز می دارد. هر فکر در مورد کار دائماً با انواع فانتزی ها و تصاویر در ذهن من قطع می شود.

اگر به سادگی این افکار را دور بریزید، مانند یک بومرنگ برمی‌گردند و می‌توانند آزاردهنده‌تر شوند. در عوض، فقط میل هایی را که از بیرون برمی خیزد مشاهده کنید. در عین حال سعی کنید کمتر به چیزی فکر کنید و چیزی را تصور کنید. فقط به ظهور میل نگاه کنید و به آرامی ناپدید شوید. بدون تسلیم شدن، کمی زمان و توجه به آن اختصاص دهید و سپس از بین می رود.

من می دانم که گاهی اوقات انجام این کار دشوار است. اغلب، به جای اینکه به کار ادامه دهیم و سعی کنیم توجه را به تمرکز جلب کنیم، به سرمان استراحت دهیم، شروع به پرت شدن از چیزی می کنیم: رفتن به شبکه های اجتماعی، چت کردن با دوستان در اسکایپ، یا انجام انواع مزخرفات. و کار می ایستد و تکان نمی خورد. مغز قطعاً نیاز به استراحت دارد، اما به دلایلی همیشه آن را نمی‌خواهد. به نظر می رسد نوعی کار شدید او را وارد ریتم خاصی می کند و او می خواهد در این ریتم بماند و به جای استراحت به جذب آشفته اطلاعات ادامه دهد.

در چنین لحظاتی، بهتر است از فعالیتی که شما را به درون خود «مک می کند» فاصله بگیرید. اگر پشت کامپیوتر نشسته اید، از آن فاصله بگیرید، پیاده روی کنید، عضلات خود را کشش دهید، چند نفس عمیق بکشید، اجازه دهید مغزتان آرام شود و تمام اطلاعات را «هضم» کند.

و وقتی بعد از این به سر کار یا تحصیل برگردید، خواهید دید که تمرکز برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. نیازی نیست زمان زیادی را صرف افکار «خام» کنید، در غیر این صورت برای هر چیز دیگری وقت نخواهید داشت. فقط هر روز کمی به آنها توجه کنید.

در مقاله ای در مورد اختلال کمبود توجه (این مقاله و مقاله ای که اکنون می خوانید مکمل یکدیگر هستند) تمرین مدیتیشن را برای بهبود تمرکز توصیه کردم. تمرین مدیتیشن در واقع به شما کمک می کند تا "عضله توجه" خود را تمرین دهید.

اما این تنها فایده برای تمرکز نیست. در طول مدیتیشن سعی می کنید به هیچ چیز فکر نکنید، اما به هر حال معمولا افکار به سراغ شما می آیند. برخی افراد معتقدند که هدف اصلی مدیتیشن رهایی کامل از این افکار است.

اما اینطور نیست. همانطور که در بالا نوشتم، در سرعت مدرن و شدید زندگی شهری، فرد روزانه اطلاعات زیادی دریافت می کند. و اغلب، مغز زمان کافی برای پردازش این اطلاعات را ندارد. بنابراین، در لحظات آرامش همیشه به چیزی فکر می کنید. و این اشکالی ندارد.

خلاص شدن از شر افکار آسان است، برای مثال، اگر جایی در یک صومعه زندگی می کنید، تلویزیون تماشا نمی کنید، آنلاین نمی شوید، با چند نفر ارتباط برقرار نمی کنید، این کار را ندارید. تعداد زیادی ازنگرانی ها و برنامه ها اما در شرایط زندگی مدرن، انجام این کار چندان آسان نیست: اطلاعات بیش از حد وجود دارد! و مدیتیشن می دهد فرصت عالیمغز برای "هضم" مجموعه عظیمی از برداشت ها. این واقعیت که یک شهروند مدرن در حین مدیتیشن افکار زیادی دارد همیشه چیز بدی نیست.

گاهی اوقات، این "گفتگوی درونی" صرفاً صدای اطلاعات هضم نشده ای است که در حال پردازش است و ذهن شما را از خودش پاک می کند. این را می توان با صدای مشخصه "ترق" هارد دیسک رایانه در هنگام دسترسی سیستم به آن، برای مثال، بارگذاری یک برنامه، مقایسه کرد.

بنابراین مدیتیشن نقش های متعددی در توسعه تمرکز دارد. ابتدا عضلات تمرکز شما را تمرین می دهد. در مرحله دوم، به مغز اجازه می دهد تا داده ها را پردازش کند. ثالثا... در ادامه این مقاله در مورد چند نقش دیگر مدیتیشن صحبت خواهم کرد.

اگر سرتان پر از افکار است و نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید، حداقل 10 دقیقه تلاش کنید. و سپس، سعی کنید دوباره تمرکز کنید. خواهید دید که انجام این کار بسیار ساده تر شده است. تجربه خود شما بسیار قانع کننده تر از تمام توضیحات من خواهد بود!

روش دوم: هر بار روی یک کار تمرکز کنید

دانشمندان ثابت کرده اند که چندوظیفه ای (فرآیندی که در آن فرد چندین کار را همزمان انجام می دهد) به عملکرد هر یک از فرآیندهای فردی که در تعدادی از وظایف انجام شده توسط یک فرد است، آسیب می رساند.

به عنوان مثال، رانندگانی که در حین رانندگی با مسافران صحبت می کنند، بسیار بیشتر از رانندگانی که این کار را نمی کنند، مرتکب اشتباه می شوند.
طبق تحقیقات، هر فرآیندی در صورتی که چندین مورد را همزمان انجام دهید، کندتر و کارآمدتر است. بنابراین، این تصور اشتباه است که اگر چندین کار را همزمان انجام دهید، آنها را سریعتر و بهتر انجام خواهید داد.

به نظر من انجام چند کار می تواند تاثیر منفی بر تمرکز داشته باشد. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که مغز شما نمی تواند روی چیزی متمرکز بماند زیرا حوصله اش سر می رود، نه به این دلیل که توانایی تمرکز ضعیفی دارد.

بسیاری از مردم از بی حوصلگی می ترسند و به همین دلیل هنگام ورزش کردن، صحبت کردن با تلفن در حین رانندگی، حواس پرت شدن از طریق ارتباط به موسیقی گوش می دهند. در شبکه های اجتماعیهنگام کارکردن. مغز آن‌ها به چندوظیفه‌ای عادت می‌کند و تمرکز روی هر فرآیندی برایشان دشوارتر می‌شود. مدت زمان طولانی.

برای متمرکز ماندن، باید مغز خود را طوری آموزش دهید که از کسالت نترسد. اگر دائماً از کاری به کار دیگر تغییر دهید یا آنها را در حالت موازی انجام دهید ، لحظات استراحت برای شما حتی غیرقابل تحمل تر می شود و سعی خواهید کرد "پنجره اطلاعات" رایگان حاصل را با چیزی پر کنید.

شما باید به "بهداشت اطلاعات" پایبند باشید، که من سعی کردم مراحل اصلی آن را در اینجا شرح دهم. برخی از توصیه های من را می توان به رشد حافظه نسبت داد. به خاطر سپردن برخی اطلاعات بسیار دشوار است، اگر پس از دریافت آن، فوراً شروع به انجام کار دیگری کنید و اجازه ندهید «هضم شود».

توانایی تمرکز یک مهارت بسیار مهم است. این کمک می کند نه تنها کار خود را بهتر انجام دهید یا کتاب ها را با دقت بیشتری بخوانید. تمرکز حاکی از توانایی عدم توجه به افکار، اهداف، وظایف، خواسته های اضافی است!

اگر می خواهید، پس واقعاً باید توجه خود را بر روی هدف خود نگه دارید (از اعتیاد خلاص شوید، سالم شوید، و غیره) و ناراحتی موقتی در بدن خود که با ترک نیکوتین یا انواع افکار اضافی همراه است، منحرف نشوید (" نه آیا آخرین سیگارم را بکشم؟

اگر نیاز دارید که یاد بگیرید چگونه در جمع صحبت کنید، توجه شما مفید خواهد بود تا به جای فکر کردن به افکاری مانند "حضار در مورد من چه فکری می کند" روی ارائه خود متمرکز بمانید.

اگر می خواهید با یک دختر قرار ملاقات بگذارید و از آن خارج شوید، بهتر است فقط به هدف خود فکر کنید، بدون اینکه ترس شما را پرت کند.

مفاهیمی مانند "اراده" ، "خودکنترلی" از نقطه نظر خاصی بازتابی از توانایی حفظ توجه به یک هدف است و همه چیز غیر ضروری را قطع می کند. حتی اگر نشان دادن هویت کامل بین این مفاهیم غیرممکن باشد، قطعاً می توان گفت که آنها به شدت به هم مرتبط هستند.

تمرکز توانایی فرد برای تمرکز روی یک فعالیت خاص و همچنین حفظ اطلاعات خاص در ذخایر حافظه کوتاه مدت است. اگر این اموال دارای تخلفات خاصی باشد، فرد دچار حواس پرتی و جمع آوری نشده می شود.

توجه چگونه است؟

توجه یکی از مهم ترین ویژگی های فعالیت ذهنی انسان است. به دلیل ماهیت خود می تواند انواع زیر را داشته باشد:

• داوطلبانه تمرکز آگاهانه و هدفمند توجه بر هر شی یا عملی است که با علاقه، فعالیت حرفه ای، آموزش یا سایر ضرورت ها مرتبط است.
• غیر ارادی - به طور ناخودآگاه در ارتباط با یک رویداد غیر استاندارد یا ورود به یک محیط جدید رخ می دهد.
• پس از داوطلبانه - هنگامی که تمرکز بر روی هر شی در فواصل منظم (کار، مطالعه و غیره) اتفاق می افتد، به طور خودکار رخ می دهد.

در مورد انواع غلظت، می توان گفت که آنها طبقه بندی ارائه شده در بالا را کاملاً تکرار می کنند.

اختلال در تمرکز

همیشه نمی توان بر انجام هر عملی تمرکز کرد، حتی اگر این یک ضرورت عینی باشد. این را قطعا می توان تخلف تلقی کرد. کاهش تمرکز منجر به غیبت می شود که می تواند انواع مختلفی داشته باشد:

• درست است - توجه دائماً از یک شی به جسم دیگر تغییر می کند، بدون اینکه برای مدت طولانی بماند (موردی که این وضعیت ناشی از خستگی عصبی یا فیزیکی و همچنین استرس شدید باشد، سجده نامیده می شود).
• خیالی - در نتیجه تمرکز بر برخی از افکار شخصی به وجود می آید که در نتیجه تمرکز بر اشیاء خارجی امکان پذیر نیست.
• دانش آموز - تغییر سریع از یک فرآیند به فرآیند دیگر (معمول ترین برای دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان، که نام آن از آنجا آمده است).
• سالخوردگی - قابلیت تعویض کند (ناشی از اختلال در فرآیندهای ذهنی مرتبط با سن).
• مشروط انگیزشی - ما در مورد خاموش کردن آگاهانه توجه از یک شی یا فرآیند خاص صحبت می کنیم که باعث تداعی های ناخوشایند یا ناخواسته می شود.
• انتخابی - با گذشت زمان، چیزهای آشنا دیگر توجه شخص را به خود جلب نمی کنند (می توانیم در مورد فرآیندهای بدن یا پدیده های روزمره صحبت کنیم).

چگونه تمرکز را توسعه دهیم

با مشاهده روند رشد کودک می توان نتیجه گرفت که تمرکز توجه با افزایش سن قوی تر می شود. بر اساس سال ها تحقیق، استانداردهایی تهیه شد که مدت زمان درس های مدرسه و کلاس های بعدی دانشگاه را تعیین می کند. با این وجود، حتی پس از رسیدن به سن خاصی، برخی از افراد برای مدت طولانی تمرکز و حفظ توجه روی یک شی یا فعالیت مشابه را دشوار می‌دانند. که در در این موردتوسعه تمرکز هم از طرف معلمان (اگر در مورد یک کودک صحبت می کنیم) و هم از طرف خود موضوع (اگر در مورد یک بزرگسال صحبت می کنیم) نیاز به تلاش دارد.

بهبود توانایی های تمرکز از طریق تمرین مداوم و کوشا به دست می آید. تمرکز در کودکان اغلب خود به خود ایجاد می شود. حتی آن دسته از کودکانی که در ابتدا عادت به فعالیت های طولانی و یکنواخت برایشان سخت است، در نهایت به آن عادت می کنند. هدف از فرآیند آموزشی حصول اطمینان از این است که پس از اتمام تحصیل، فرد نه تنها از نظر دانش اساسی، بلکه از نظر خود انضباطی نیز برای کار آماده است. اگر با افزایش سن، فرد چنین توانایی هایی را به دست نیاورد، باید از طریق تمرینات ویژه به تمرینات متوسل شود.

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم

تمرکز بالا نه تنها با تمرین سخت، بلکه با ایجاد نیز به دست می آید شرایط راحت. واقعیت این است که هر چیز کوچکی (صدای خارجی، تماس تلفنی و ...) می تواند فرد را از حالت متمرکز خارج کند، پس از آن بازگشت به حالت قبلی کار چندان آسان نخواهد بود. بنابراین، اگر می خواهید روی کار خود تمرکز کنید، به نکات عملی زیر متوسل شوید:

• یک دفترچه یادداشت یا تکه کاغذی همراه داشته باشید که عملکرد فعلی خود روی آن نوشته شده باشد. هر بار که حواس‌تان به چیزی پرت می‌شود، این نکته به شما کمک می‌کند تا به مسیر خود بازگردید.
• مکان آرامی را برای کار انتخاب کنید تا سر و صدای بیرون برای شما غیر قابل دسترس باشد. اگر در خانه یا در دفتر شلوغ کار می کنید، استفاده از گوش گیر اشکالی ندارد.
• روی میز شما باید فقط ضروری ترین وسایل برای کار وجود داشته باشد. هر چیزی که ممکن است حواس شما را پرت کند - سوغاتی، عکس و غیره را حذف کنید.
• کلید کار موثر احساس راحتی و سلامتی. مال شما محل کارباید مجهز به مبلمان راحت باشد و همچنین در اتاقی با نور و تهویه مناسب با دمای راحت قرار گیرد. همچنین فراموش نکنید که بدن دائماً نیاز به پر شدن با غذا و مایعات دارد.
• همیشه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. در عین حال، مهم است که حواس شما را پرت نکند و مهمتر از همه، کاری را که شروع کرده اید به بعد موکول نکنید.

تمرکز - تمرینات

گاهی اوقات افراد در جریان فعالیت های حرفه ای، خلاقانه یا روزمره خود متوجه می شوند که غیبت و بی قراری دارند. در این مورد، نیاز به توسعه و آموزش خواصی مانند تمرکز وجود دارد. تمرینات ارائه شده توسط روانشناسان به شما امکان می دهد ویژگی های لازم را ایجاد کنید:

• برای اولین تمرین به یک مداد و یک تکه کاغذ نیاز دارید. شروع به کشیدن یک خط کنید، سعی کنید تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که حواس شما پرت شده است، یک زیگزاگ بکشید. شما یک نقاشی دریافت خواهید کرد که تا حدودی یادآور کاردیوگرام است، که به شما کمک می کند تا میزان حواس پرتی خود را ارزیابی کنید.
• اگر اتوبوس طولانی دارید یا در صف ایستاده اید، از زمان خود نهایت استفاده را ببرید. یک شی را برای خود انتخاب کنید (یک پوستر، یک پنجره، یک در و غیره)، یک زمان مشخص را روی تایمر تنظیم کنید (برای شروع چند دقیقه کافی است) و سعی کنید دقیقاً تا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآید، به آن نگاه کنید و در مورد آن فکر کنید. خاموش می شود هر بار که موفق به انجام این کار بدون حواس پرتی برای یک ثانیه شدید، دوره زمانی را افزایش دهید.
• اغلب اتفاق می افتد که هنگام خواندن یک کتاب (حتی یک کتاب بسیار جالب)، افکار و تأملات اضافی حواسمان را پرت می کنند. بنابراین همیشه یک مداد همراه خود داشته باشید. وقتی متوجه شدید که به چیزی غیر از طرح داستان فکر می کنید، در حاشیه روبروی جایی که مطالعه آگاهانه خود را به پایان رساندید، یادداشت کنید. همچنین وقتی صفحه ای را تمام می کنید، به صورت ذهنی محتوای آن را مرور کنید.

تست هایی برای تعیین غلظت

تمرکز و ثبات توجه از ویژگی های مهم نه تنها برای فعالیت های حرفه ای، بلکه برای سایر زمینه های زندگی انسان است. به منظور ارزیابی این ویژگی ها، روانشناسان تست های خاصی را ایجاد کرده اند که در طول مصاحبه در شرکت های بزرگ استفاده می شود. همچنین می توانید خودتان آنها را مرور کنید تا سطح تمرکز خود را تعیین کنید:

• تست مونستربرگ به شما امکان می دهد سطح توجه را تعیین کنید. به موضوع یک ورق کاغذ داده می شود که روی آن حروف بسیاری بدون فاصله چاپ شده است، از جمله ترکیبات آشفته و کلمات متجانس (23). در عرض دو دقیقه فرد باید همه آنها را بیابد و با مداد برجسته کند و پس از آن نتیجه به دست آمده با پاسخ صحیح مقایسه شود.
• آزمون Choulier یک جدول با اندازه 5 * 5 است که در خانه های آن اعداد با مقادیر از 1 تا 25 به ترتیب هرج و مرج قرار می گیرند. در عین حال هرگونه یادداشت برداری ممنوع است. نتایج بر اساس زمان صرف شده برای تکمیل کار ارزیابی می شوند.
• آزمون "10 کلمه" شامل خواندن دنباله خاصی از کلمات برای آزمون شونده است. آنها نه از نظر معنی و نه از نظر دستوری به یکدیگر مرتبط نیستند. سپس از فرد خواسته می شود که این کلمات را بازتولید کند. ترتیب آنها زیاد مهم نیست.

آموزش توجه

تمرکز تمرین برای کسانی که می خواهند بدون حواس پرتی توسط فعالیت های اضافی به طور موثر کار کنند یک ضرورت عینی است. تکنیک‌های زیر برای این کار مناسب هستند و می‌توانند در زمان استراحت بین انجام وظایف کاری شما استفاده شوند:

• یاد بگیرید که استراحت کنید. برای انجام این کار، تایمر را برای 5 دقیقه تنظیم کنید و یک وضعیت راحت (نشسته یا دراز کشیده) بگیرید. در این مدت بدن شما نباید یک حرکت (حتی غیر ارادی) انجام دهد. اگر این تجربه برای شما موفقیت آمیز بود، به تدریج دوره چنین استراحت مفیدی را افزایش دهید.
• صاف بنشینید و بازوی خود را به پهلو دراز کنید. سر خود را بچرخانید و یک دقیقه به انگشتان خود نگاه کنید. در عین حال، شما نباید مطلقاً هیچ فکر اضافی در سر خود داشته باشید.
• لیوان را تقریبا تا لبه پر از آب کنید. دست خود را با رگ به سمت جلو دراز کنید و توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وظیفه شما این است که یک دقیقه آب را نپاشید.

روش تمرینی داده شده نه تنها باعث بهبود تمرکز، بلکه تعادل سیستم عصبی نیز می شود.

ورزش برای مغز

تمرکز بالا نتیجه عملکرد فعال مغز است. همانطور که بدن به ورزش صبحگاهی نیاز دارد، ذهن انسان نیز همین نیاز را دارد. هنگام آماده شدن برای کار در صبح یا هنگام حمل و نقل، مجموعه تمرینات زیر را انجام دهید:

• از یک تا 100 بشمارید و برگردید (به مرور زمان، کار را می توان با گفتن، مثلاً فقط اعداد زوج یا اعدادی که بر سه بخش پذیر هستند، پیچیده تر کرد).
• هر حرفی را از حروف الفبا به طور تصادفی انتخاب کنید و تمام کلماتی که با آن شروع می شوند را به خاطر بسپارید (اگر به یک زبان خارجی صحبت می کنید، می توانید در هنگام تکمیل کار از این مزیت استفاده کنید و همچنین می توانید محدودیت هایی در قسمت هایی از گفتار ایجاد کنید).
• بدون تردید، 20 نام را نام ببرید (با انتخاب فقط مرد یا زن، کار را پیچیده تر کنید).
• هر حرفی از حروف الفبا را انتخاب کنید که باید برای آن حرف مذکر و نام ببرید نام زنسکونت گاه، حیوان، پرنده و محصول (این نه تنها ژیمناستیک خوب برای ذهن است، بلکه ایده عالیبه منظور گذراندن زمان مفید با کودک).

لطفا توجه داشته باشید که تمام تمرینات فوق باید در سریع ترین زمان ممکن و بدون فکر کردن طولانی انجام شود.

جنبه های فیزیولوژیکی

تمرکز توجه همیشه به توانایی های ذهنی و ویژگی های روانی فرد مربوط نمی شود. مولفه فیزیولوژیکی نیز نقش مهمی در این موضوع دارد. به همین دلیل است که بهبود تمرکز به طور جدایی ناپذیر با عادی سازی سبک زندگی و روال روزانه مرتبط است:

• خواب کافی را به عادت تبدیل کنید. اگر دیر بخوابید و زود بیدار شوید، بعید است که بتوانید 100 درصد از فعالیت های ذهنی یا خلاقانه خود را انجام دهید. بگذارید 8 ساعت استراحت به قانون تزلزل ناپذیر شما تبدیل شود.
• به رژیم غذایی خود توجه کنید. سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده ای استفاده کنید که به آرامی پردازش می شوند و دائماً بدن را به طور کلی و مغز را به طور خاص تغذیه می کنند. همچنین قبل از شروع روز کاریحتما یک فنجان قهوه بنوشید یا مقداری شکلات تلخ بخورید.
• برای فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند وقت بگذارید. این می تواند پیاده روی، خرید، سرگرمی ها، تناسب اندام، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی و موارد دیگر باشد. احساسات مثبت به تولید هورمون دوپامین کمک می کند که تأثیر مفیدی بر توجه دارد.
• اگر هیچ یک از روش های ذکر شده تأثیر مطلوبی بر روند تمرکز نداشته است، باید با پزشک مشورت کنید تا داروهای خاصی را به شما توصیه کند.

توسعه تمرکز نه تنها از طریق تمرینات یا تکنیک های خاص، بلکه از طریق خودکنترلی مداوم نیز امکان پذیر است. بنابراین، خود را از جویدن ناخن، ضربه زدن به میز، ژست دادن فعال یا تکان دادن پاهای خود در حالت نشسته خودداری کنید.

یک قدم مهم در مسیر تمرکز بالا، کسب تعادل عاطفی است. سعی کنید از خود در برابر منفی ها و استرس محافظت کنید و همچنین استراحت کافی داشته باشید. گوش دادن به موسیقی آرام آرام را به عادت تبدیل کنید. همچنین اطراف خود را با اشیاء رنگی احاطه کنید که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و حالت عاطفی دارند (مثلاً سبز و آبی). همچنین سعی کنید برنامه های تلویزیونی را که بار منفی دارند تماشا نکنید.

برای کار ذهنی با کیفیت بالا، رشد هر دو نیمکره مغز ضروری است. برای انجام این کار، تغییر دوره ای دست هنگام انجام هر کار معمولی بسیار مفید است. بنابراین، مسواک یا قاشق را داخل آن ببرید دست چپ(و برای چپ دست ها - به سمت راست)، در قسمت هایی از مغز که قبلاً درگیر نبوده اند، فعالیت ایجاد می کنید.

بهترین راه برای رشد توجه چیست؟- تمرینات جالب و بازی های آموزشی برای توسعه توجه مناسب هستند، زیرا آسان، قابل درک و هیجان انگیز هستند. این روش بازی برای آموزش و یادگیری است که به طور فزاینده ای در غرب و روسیه محبوبیت پیدا می کند.

در این مقاله ما به بسیاری از تمرینات آنلاین و دسکتاپ جالب توجه خواهیم کرد که به توسعه و حفظ آنها کمک می کند تمرکزو توجه. بیایید در مورد اینکه توجه چیست، چگونه با حافظه ما مرتبط است، به چه چیزی نیاز دارید و چه کاری لازم نیست انجام دهید تا توجه عالی را ایجاد کنید، به شما بگوییم.

در مورد روش بازی برای توسعه توجه

دانشمندان در قرن گذشته ثابت کردند که یادگیری مبتنی بر بازی چندین برابر مؤثرتر است، زیرا مغز خسته نمی شود، علاقه مند است. به کودکان نگاه کنید، آنها دوست دارند از طریق بازی چیز جدیدی یاد بگیرند! و آنها به سرعت به اصل ماجرا می رسند و همه قوانین را درک می کنند.

سعی کنید گربه را در این تصویر پیدا کنید:

آیا واقعا اعتیاد آور است؟

به همین دلیل است که در این مقاله چندین بازی و ماشین ورزشی را برای شما انتخاب کرده ایم که با انجام آنها حداقل برای چند دقیقه در روز از قبل تمرینی برای مغز خود فراهم می کنید.

بازی ها بسیار کوتاه هستند و زمان یک بازی فقط یک و نیم دقیقه است! در این یک و نیم دقیقه است که باید تا حد امکان اقدامات صحیح را انجام دهید. پس از آن می توانید کمی استراحت کنید یا به بازی ادامه دهید.

انجام تمرینات کوچک 5، 10، 20 دقیقه ای بین کارها برای استراحت کمی از کار یا کارهای دشوار بسیار مفید است.

مربیان برای توسعه توجه آنلاین

خواندن با دیدن

ما همچنین شبیه ساز مفید دیگری را توسعه داده ایم که هم برای توسعه دید جانبی و هم برای توسعه تندخوانی مناسب است. هنگامی که روی دکمه "عبارت تصادفی" کلیک می کنید، شبیه ساز یک جمله تصادفی را برای 1-2 ثانیه نمایش می دهد. سعی کنید به کل خط نگاه کنید:

برچسب بزنید

بازی هایی برای توسعه توجه و تمرکز

در زیر می توانید بازی هایی را مشاهده کنید که به شما کمک می کند توجه خود را افزایش دهید. هر بازی ویژگی های خاص خود را دارد و هر چه بازی ها متنوع تر باشند، توسعه شما موثرتر است. شما می توانید توجه خود را هر زمان و هر کجا که بخواهید تربیت کنید. فقط به اینترنت دسترسی داشته باشید و تمام!

بازی "فضا"

بازی "فضا" مربی خوبی برای توجه شما خواهد بود. یک موشک در تصویر ترسیم می شود و باید مشخص کنید که کجا در حال پرواز است. بازی در زمان محدود است، این نکته است، زیرا برای کسب بیشترین امتیاز باید در اسرع وقت پاسخ دهید! آیا می توانید توجه خود را تمرین دهید و به یکی از بازیکنان برتر تبدیل شوید؟

بازی "کار کناری"

بازی «فلانک تسک» شبیه به «فضا» است، اما کمی دشوارتر خواهد بود. تصویر یک دسته از پرندگان را نشان می دهد و شما باید جهت پرواز را مشخص کنید مرکزیپرنده ها. در ابتدا ممکن است گیج شوید، اما پس از آن بهتر خواهد شد، زیرا این شروع رشد توجه است. اینجا برویم؟

جستجوی بصری

1. توجه داوطلبانه را توسعه می دهد
2. تمرکز را بهبود می بخشد
3. دامنه توجه را بهبود می بخشد

ارقامی بر روی صفحه ظاهر می شوند که در میان آنها باید یک مورد منحصر به فرد را انتخاب کنید که به هیچ وجه شبیه به سایر چهره ها نباشد. برخی از ارقام ممکن است تنها در یک جزئیات کوچک متفاوت باشند، که برای یافتن سریع آن باید یاد بگیرید. با هر دور موفقیت آمیز سختی افزایش می یابد و امتیاز بیشتری داده می شود :)

بازی های حافظه

فقط تمرین کردن خوب است، اما بهتر است بازی کنید و پیشرفت کنید! ما بازی هایی را به شما معرفی می کنیم که به تغییر حافظه شما کمک می کند سمت بهتر. بازی ها بسیار جالب و مفید هستند و حالت رقابتی فقط باعث افزایش علاقه می شود!

بازی "حافظه فوق العاده"

1. حافظه بصری را آموزش می دهد
2. ظرفیت حافظه را افزایش می دهد
3. دقت حافظه را بهبود می بخشد

با هر حرکت، یک عکس جدید روی صفحه ظاهر می شود. شما باید به سرعت آن را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید تا حداکثر امتیاز ممکن را در 1.5 دقیقه کسب کنید. 5-7 حرکت اول بسیار آسان است و سپس به طرز محسوسی جالب تر و دشوارتر می شود.

بازی مقایسه سرعت

1. حافظه را توسعه می دهد
2. توجه را بهبود می بخشد
3. واکنش و تفکر را سرعت می بخشد

در این بازی باید هرچه سریعتر شکل نشان داده شده روی صفحه را با تصویر قبلی مقایسه کنید و به دکمه های "بله" - مشابه یا "خیر" - غیر مشابه پاسخ دهید.

بازی های فکری

بازی هایی برای توسعه تفکر، چه چیزی می تواند بهتر باشد؟ با بازی کردن، فکر خود را توسعه می دهید. قبل از اینکه متوجه شوید، حل مشکلات روزمره، رسیدن به یک پاسخ خوب و سریع و یافتن یک راه حل منطقی برای شما آسان تر می شود. علاقه مند؟ سپس ادامه دهید و تمرین کنید!

بازی "حروف و اعداد"

1. تمرکز قطارها
2. سرعت واکنش را بهبود می بخشد
3. منطق و هوش را توسعه می دهد

بلافاصله پس از شروع، یکی از چهار پنجره یک حرف و یک عدد را نشان می دهد، به عنوان مثال، "U6". و زیر حرف با عدد یک سوال ظاهر می شود، به عنوان مثال، "آیا عدد فرد است؟" یا "آیا حرف صامت است؟" شما باید در اسرع وقت به سوالات پاسخ دهید.

بازی ماتریس رنگ

بازی "ماتریس رنگ" نیز یک مربی عالی برای تفکر شما خواهد بود. میدانی از سلول ها در مقابل شما باز می شود که هر کدام به یکی از دو رنگ رنگ آمیزی می شوند. و هدف شما این خواهد بود که نشان دهید کدام رنگ در حال حاضر بیشتر در زمین است، 1 یا 2. بازی البته برای مدتی است و بنابراین باید تلاش کنید. با پیشرفت بازی، میدان گسترش می یابد، یعنی. بازی سخت تر می شود

رشد توجه در کودکان و پیش دبستانی ها

توجه کودکان در این سن در دوران رشد بسیار مهم است. باید به کودک یاد داد که مراقب باشد. رشد توجه بر اساس سه مهارت اصلی است که در زیر مشاهده می کنید:

1. دشوارتر کردن کارها

کودک نمی تواند برخی از وظایف را انجام دهد، بنابراین بهتر است کار را به وظایف تقسیم کنید. هر تکلیف را توضیح دهید تا متوجه شود. بنابراین پیچیدگی و حجم کار افزایش می یابد.

2. به خاطر سپردن توضیحات در کلاس

اگر در حین کار، با تلفظ هر عمل، آنچه را که به او گفته می شود، تکرار کند، برای کودک مفید خواهد بود. این به او اجازه می دهد تا کل زنجیره اقدامات را نمایندگی کند، پیشرفت کار و اجرا را کنترل کند. یک توضیح اضافی از جانب یک فرد بالغ وجود دارد.

اگر کودک به یکی از دوستانش تلقین کند یا توضیح دهد، این باعث تثبیت دانش او می شود، زیرا چنین عملی نشان می دهد که او آن را فهمیده است.

3. رشد مهارت های خودکنترلی

در حالی که کودک درگیر هر کاری است سن پیش دبستانیمی خواهد خودش را بیازماید، سعی می کند تکلیف خود را به همسالانش نشان دهد و بگوید. یک انگیزه اضافی برای یک کودک پیش دبستانی، فرآیند رقابتی خواهد بود، زمانی که کودکان وظایف خود را به تنهایی انجام می دهند، باید تشویق شوند. خودکنترلی یکی از معیارهای ارزیابی کار انجام شده توسط کودک پیش دبستانی است.

توسعه توجه در دبستان

برای کودکان در سن مدرسه توجه یکی از مهمترین ویژگی هاست، زیرا کودک در یادگیری نیاز به توجه دارد تا بتواند اطلاعات را درک کند، چیز مهمی را از دست ندهد و وظایف محول شده را با دقت و درستی حل کند. تمرینات زیر به کودک شما کمک می کند توجه خود را تربیت کند:

1. دامنه توجه

یک سری اعداد 10 عددی را روی یک کاغذ آماده کنید. سپس یک دقیقه یا نیم دقیقه به کودک فرصت دهید تا به خاطر بسپارد. سپس کودک باید آنها را بازتولید کند. این فعالیت برای کودکان ۷ تا ۸ ساله ایده آل است.

2. عنصر گمشده

یک تمرین عالی برای توسعه توجه! یک سری اعداد، حروف یا تصاویر آماده کنید. به همین ترتیب زمان دهید تا تمام عناصر ارائه شده زنجیره را به خاطر بسپارد و سپس در حالی که کودک نمی بیند، یکی از عناصر را بردارید و بقیه را مخلوط کنید. هدف کودک این است که مشخص کند چه چیزی حذف شده است.

این کار نه تنها برای کودکان 7-8 ساله، بلکه برای کودکان 4-5 ساله و بزرگسالان نیز ایده آل است. کار را می توان با هر تعداد کارت تکمیل کرد. تصاویر روی کارت ها می توانند پیچیدگی های متفاوتی داشته باشند. به عنوان مثال، برای کودکان 4-5 ساله، ساده ترین و قابل درک ترین نقاشی ها، مانند ماشین، اتوبوس، درخت، خانه، مادر، بابا و غیره ایده آل است.

رشد توجه در بزرگسالان

توسعه توجه در بزرگسالان یک روش اجباری است! زیرا بدون توجه، یادآوری چیزی برای انسان بسیار دشوار است، فرد غافل می شود، تمرکز کمتری روی کار یا امور روزمره خود دارد و اشتباهات کوچک زیادی مرتکب می شود.

توسعه توجه قطعاً سودمند و عظیم خواهد بود. توجه می تواند به شما کمک کند تا در یک موقعیت دشوار و خطرناک حرکت کنید، زمانی که تصمیمی باید فوراً گرفته شود، زمانی که باید به چیزی توجه کنید که هنگام حل یک مشکل باید از آن استفاده کنید.

بنابراین، ما چندین تمرین را شرح خواهیم داد که به آموزش توجه در بزرگسالان کمک می کند:

1. پیاده روی ویژه در خیابان

به عنوان مثال، در حالی که به جایی عجله می کنید، از کنار چمن گذر می کنید و به جز جزئیات کلی به چیزی در اطراف خود توجه نمی کنید. آیا سعی کرده‌اید به هر گلی که در تخت‌خواب‌های گل است، به هر پرنده‌ای که از کنار آن پرواز می‌کند نگاه کنید؟

این تمرین به آموزش تلاش ارادی برای متمرکز کردن توجه خود بر روی لحظات، جزئیات، چیزهای خاص کمک می کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که توجه غیرارادی را توسعه دهید، یعنی. آنگاه می‌توانید بدون تلاش زیاد به جزئیات توجه کنید.

و جالبتر از همه این است که با انجام این تمرین می توانید چیزهای جدید و جالب زیادی یاد بگیرید.

2. شروع به علاقه مند شدن به برخی چیزهای اضافی کنید

شروع به خواندن کتاب، تماشای فیلم یا خواندن ژانرهایی از کتاب‌هایی کنید که قبلاً نخوانده‌اید. گوش دادن به رادیو، تماشای برنامه های آموزشی تلویزیونی، فیلم های مستند، توجه داشته باشید که دیگران چه چیزهایی را دوست دارند، آنچه قبلاً به آن علاقه نداشتید.

3. رفاه

به وضعیت بدن خود، به احساسات توجه کنید. توجه کنید که بدن شما به تغییرات آب و هوا چگونه واکنش نشان می دهد فشار جوبا توجه به این موارد می توانید ارتباط خود را با افکار بد و غم انگیز که اغلب منجر به نوعی بیماری می شود قطع کنید.

4. خاطرات

خاطرات خود را فراموش نکنید، ترجیحاً خاطرات خوب و مهربان. می توانید چیزی مفید در آنها بیابید یا شاید به لطف توجه خود پاسخ سؤالی را پیدا کنید که مدت هاست شما را عذاب می دهد. پاسخ به آینده در گذشته نهفته است.

توسعه تفکر

تفکر ابزاری است که هر فردی که تصمیم می گیرد در اختیار دارد وظایف مختلفدر زندگی می توان تفکر را توسعه داد، سرعت، عمق، آزادی و معناداری آن را تغییر داد. همچنین، تفکر می تواند خاص تر و مثبت تر شود.

سرعت تفکر

هر فردی سرعت تفکر خاص خود را دارد و بنابراین هر فردی با یک کار متفاوت کنار می آید. تکنیک هایی برای افزایش سرعت تفکر وجود دارد:

1. تمرینات صورت انجام دهید، یعنی. گرم کردن طبیعی عضلات صورت
2. بی حال، خواب آلود و با چهره ای بی حالت نباشید. هر چه شما و حالات صورتتان زنده تر باشید، تفکر شما زنده تر است!
3. سرعت استدلال و افکار درونی را افزایش دهید. این به تسریع تفکر شما کمک می کند.
4. سعی کنید سر خود را مرتب ماساژ دهید. ماساژ رگ های خونی مغز را تحریک می کند که باعث بهبود عملکرد آنها می شود و در این لحظه ممکن است افکار بزرگی به ذهن شما خطور کند.
5. آموزش تندخوانی. با درک سریعتر متن، نه تنها سرعت خواندن، بلکه سرعت تفکر خود را نیز افزایش می دهید. در واقع، اگر سریع‌تر بخوانید و آنچه را که خوانده‌اید به خاطر بسپارید، افکارتان نیز تندتر می‌شوند.

دوره توسعه تندخوانی

آیا دوست دارید به سرعت کتاب ها، مقالات، خبرنامه ها و غیره را بخوانید که مورد علاقه شما هستند؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تا سرعت خواندن را توسعه دهید

تفکر معنادار

رایج ترین نوع تفکر، پچ پچ درونی است - این تفکر منفی است، به نظر می رسد که خلاء معنوی را پر می کند، این یک توهم است. به این نوع تفکر، گفت و گوی درونی نیز می گویند - که یک مشکل، مانع تمرکز بر هر کاری است.

1. یادداشت برداری و نقاشی

عادت کنید که افکار خود را با نوشتن یا نقاشی بیان کنید. بعضی ها وقتی چیزی را توضیح می دهند یا می گویند، نه تنها حرف می زنند، بلکه نقاشی هم می کنند، یعنی به شما تصویر می دهند و وضعیت را روشن می کنند.

با یادگیری ترسیم افکار خود، تجسم بهتر آنها را نیز یاد خواهید گرفت و به زودی نیازی به طراحی نخواهید داشت. شما قادر خواهید بود به تصاویر کاملا تسلط داشته باشید و بصری هر چیزی را که نیاز دارید درک کنید. این یک مهارت بسیار قدرتمند، روشن و مفید است.

2. افکار خود را به اشتراک بگذارید

بیان افکار خود برای دیگرانی که واقعاً به آن علاقه مند هستند مفید خواهد بود. با گفتن این موضوع به کسی که می توانید دریافت کنید بازخورد. مزیت دیگر این است که هر چه بیشتر افکار خود را بگویید، برای شما واضح تر خواهد بود (اگر نکاتی وجود داشته باشد که واضح نباشد).

3. بحث کنید

بحث درباره افکار یک چیز کاملاً مؤثر است. نکته اصلی این است که بحث به دعوا تبدیل نشود. اگر به طور ناگهانی با تز طرف مقابل خود موافق نیستید، پس خود را بسازید، اما بحث داغ را شروع نکنید، بلکه یک مکالمه آرام داشته باشید.

4. مراقب سخنرانی خود باشید

تفکر و گفتار ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بنابراین، برای کمک به توسعه تفکر، ارزش دارد که گفتار خود را به درستی بسازید. توصیه: کلمات "مشکلات"، "وحشتناک"، "مشکل"، شامل "جالب"، "هدف" را حذف کنید.

چرا گفتار و تفکر ارتباط نزدیکی با هم دارند؟ فکر کردن زودگذر است و به خاطر سپردن آن دشوار است، اما گفتار داستان متفاوتی است. گفتار به خاطر سپرده می شود و پیگیری آن آسان تر است.

آیا می خواهید تفکر خود را بهبود بخشید؟ به گفتار خود توجه کنید.

5. به گفتار دیگران توجه کنید

نظارت بر گفتار دیگران آسان تر از صحبت های خودتان است. زیرا سخنان دیگران چیز جدیدی است و تمام کاستی ها و نارسایی های منطقی در آن شنیده می شود. مطالعه اشتباهات گفتار دیگران به شما کمک می کند تا اشتباهات گفتار خود را پیدا کنید.

6. مهارت های خود را در کار با متون ارتقا دهید

تجزیه و تحلیل یک متن را می توان با گوش دادن به صحبت های دیگران مقایسه کرد. در هر دو مورد، شما به دنبال اشتباهات، ناهمواری ها و یادداشت برداری هستید. بهبود تفکر به مهارت های واژه پردازی بستگی دارد.

عمق و آزادی تفکر

مردم از تفکر خود به شیوه های مختلف و با درجات مختلف آزادی استفاده می کنند. همه چیز به موقعیت ادراک بستگی دارد. در چهارم، آزادی اندیشه به حداکثر خود می رسد:

1. تفکر الگو، به عنوان یک قاعده ، این دیدگاه یک خودخواه است: "فراموش کرد - به این معنی است که او احترام نمی گذارد" ، "نبوسید - به این معنی است که او دوست ندارد" و غیره.
2. علایق من: آیا این به من و برنامه های من مربوط می شود؟ "من داشتم شام درست می کردم، اما او حواس من را پرت نکرد - اوه، خوب اگر می خواستم ببوسم، این دقیقاً همان چیزی است که می خواستم، یعنی وقتی او بیاید، می بوسم."
3. علایق عزیزان: "اونقدر عجله داشت که حتی یادم رفت منو ببوسه دوستش دارم :)"
4. عینیت: "جهان جریانی از رویدادهای خنثی است، هیچ اتفاق جدی رخ نداده است، فقط عجله داشت."
5. دیدگاه سیستمی: دوید سر کار، مراقب ماست! عشق من!
6. موقعیت فرشته:: شوهرم برای مردم کار می کند و این خیلی مهم است. من به او افتخار می کنم!

کارایی تفکر

برای ایجاد تفکر مؤثرتر، باید تسلط داشته باشید تفکر معنادارو سپس بر زمینه های افزایش کارایی تفکر مسلط شوید:

1. از نگرانی های خود به مسائل خاص بروید.
2. تفکر مثبت را جایگزین تفکر منفی کنید.
3. پل را از تفکر درست به تفکر سازنده پیدا کنید.

مدیریت توجه

مدیریت توجه در درجه اول با توسعه تفکر و کارکردهای بالاتر روانشناسی انسان، توسعه اراده و توجه مرتبط است.

این اتفاق می افتد که افکار بیهوده و غیر ضروری در سر شما می چرخد ​​که می خواهید آنها را دور بریزید. سعی نکنید آنها را از بین ببرید، اما سعی کنید:

1. مثبت و سازنده فکر کنید
2. کاری کنید که افکارتان درگیر این فعالیت شود.
3. شروع به یادآوری لحظات سرگرم کننده، داستان های مثبت و چیزهای خوشایند کنید که فضای خوبی ایجاد می کند.

تمریناتی برای تقویت توجه و حافظه

در میان تمرینات، ما محبوب ترین و در دسترس ترین را برای هر فرد در نظر خواهیم گرفت. چنین تمرین هایی به شما کمک می کند بدون وقفه در کار خود پیشرفت کنید.

1. خواندن

هر روز، ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب، عادت به خواندن حداقل 30 صفحه قبل از رفتن به رختخواب را در خود ایجاد کنید، سعی کنید آن را تا حد امکان دقیق به خاطر بسپارید. صبح سعی کنید به یاد داشته باشید که کتاب و صفحاتی که می خوانید در مورد چیست، تا جایی که ممکن است تمام جزئیات را به خاطر بسپارید.

2. رفتن به فروشگاه

هنگام خرید در فروشگاه، می توانید حافظه و توجه خود را نیز آموزش دهید، فقط باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید، تحت هیچ شرایطی یک تکه کاغذ که در آن نوشته شده است چه چیزی را باید بخرید، نبرید. همه کالاها و محصولات را به خاطر بسپارید. ممکن است در ابتدا برخی چیزها را فراموش کنید، اما با گذشت زمان شروع به به خاطر سپردن کل لیست خواهید کرد.

3. ارتباطات

هنگام برقراری ارتباط با مردم، با دقت به هر چیزی که به شما می گویند گوش دهید، اجازه ندهید حتی یک کلمه از گوش شما عبور کند ظاهرهمکار رنگ چشم ها، لباس ها، مدل مو، ویژگی های صورت و ... را به خاطر بسپارید... این تمرین به شما کمک می کند تا حافظه دیداری و شنیداری را تقویت کنید.

دوره هایی برای توسعه توجه و تمرکز

علاوه بر بازی‌ها، دوره‌های جالبی داریم که مغز شما را در زمینه‌های جالب زیر کاملاً پمپ می‌کند:

تندخوانی در 30 روز

آیا دوست دارید به سرعت کتاب ها، مقالات، خبرنامه ها و غیره را بخوانید که مورد علاقه شما هستند؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تندخوانی را توسعه دهید و هر دو نیمکره مغز را همگام کنید.

با کار مشترک و هماهنگ هر دو نیمکره، مغز چندین برابر سریعتر شروع به کار می کند که بسیار بیشتر باز می شود. امکانات بیشتر. توجه, تمرکز, سرعت ادراکچندین برابر تشدید می شود! با استفاده از تکنیک های تندخوانی دوره ما، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید:

1. خواندن را خیلی سریع یاد بگیرید
2. توجه و تمرکز را بهبود بخشید، زیرا هنگام خواندن سریع بسیار مهم هستند

رشد حافظه و توجه در یک کودک 5-10 ساله

این دوره شامل 30 درس با نکات و تمرین های مفید برای رشد کودکان است. در هر درس مشاوره مفید، چندین تمرین جالب، یک تکلیف برای درس و یک جایزه اضافی در پایان: یک مینی بازی آموزشی از طرف ما. مدت دوره: 30 روز این دوره نه تنها برای کودکان، بلکه برای والدین آنها نیز مفید است.

حافظه فوق العاده در 30 روز

به محض ثبت نام در این دوره، یک آموزش قدرتمند 30 روزه در زمینه توسعه حافظه فوق العاده و پمپاژ مغز آغاز خواهید کرد.

در عرض 30 روز پس از عضویت، تمرین ها و بازی های آموزشی جالبی را در ایمیل خود دریافت خواهید کرد که می توانید در زندگی خود اعمال کنید.

ما یاد خواهیم گرفت که هر چیزی را که ممکن است در کار یا کار مورد نیاز باشد به خاطر بسپاریم زندگی شخصی: یاد بگیرید متون، توالی کلمات، اعداد، تصاویر، وقایع رخ داده در طول روز، هفته، ماه و حتی نقشه های راه را به خاطر بسپارید.

اسرار تناسب اندام مغز، تمرین حافظه، توجه، تفکر، شمارش

اگر می خواهید سرعت مغز خود را افزایش دهید، عملکرد آن را بهبود بخشید، حافظه، توجه، تمرکز خود را بهبود بخشید، خلاقیت بیشتری را توسعه دهید، تمرینات هیجان انگیز انجام دهید، به شیوه ای بازیگوش تمرین کنید و مشکلات جالب را حل کنید، ثبت نام کنید! 30 روز تناسب اندام قدرتمند مغز برای شما تضمین شده است :)

ما به محاسبات ذهنی سرعت می دهیم نه محاسبات ذهنی

تکنیک های مخفی و محبوب و هک های زندگی، حتی برای یک کودک مناسب است. از این دوره نه تنها ده ها تکنیک برای ضرب ساده و سریع، جمع، ضرب، تقسیم و محاسبه درصد یاد خواهید گرفت، بلکه آنها را در کارهای ویژه و بازی های آموزشی نیز تمرین خواهید کرد!

خط پایین

در این مقاله، بسیاری از تمرین‌های آنلاین و دسکتاپ جالب را بررسی کردیم که به توسعه و حفظ تمرکز و توجه کمک می‌کنند. در مورد چیستی آن بیشتر بگویید توجهچگونه با حافظه ما مرتبط است، برای پیشرفت عالی به چه چیزی نیاز دارید و چه کاری لازم نیست انجام دهید تمرکز.

• تمرین هایی برای توسعه توجه

• توجه کودک

در دوران پر سرعت ما، تمرکز بر روی چیز خاصی دشوار است. توجه ما تار است، ما برای به یاد آوردن اساسی ترین چیزها وقت نداریم. همه چیز در اطراف جوش می زند، "آشپزی می کند"، همه جا شلوغ، سر و صدا و هیاهو است. البته جای تعجب نیست که روزهای سختی را می گذرانیم. غیرممکن است که چیزهای مهم را به خاطر بسپارید و روی چیزی خاص تمرکز کنید. به ما آموزش داده می شود که چگونه روی پلتفرم های مختلف، تست های ارائه شده، بازی ها، پازل ها و غیره توجه را توسعه دهیم. اما بیایید سعی کنیم از یک روش جدید استفاده کنیم و دریابیم که چگونه توجه را توسعه دهیم و به چه چیزی بستگی دارد.

توجه چیست

در دوران کودکی، ما معتقدیم که هر چیزی را که احساس می کنیم با دستانمان قابل درک است. در مورد افکار، حافظه و توجه نیز همین باور وجود داشت. برای ما چیزی خاص بود، مثل ماهیچه، و اگر به طور کامل رشد نکرده باشد، توجه ضعیف است. اما متاسفانه اینطور نیست. در غیر این صورت، می‌توانیم آن را با عضله دیگری جایگزین کنیم و تا آخر عمر شاد زندگی کنیم. در واقع تمام توانایی های ذهنی ما نتیجه فعالیت سلول های مغز، نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است.

در اصطلاح علمی، توجه جهت آگاهی ما، تمرکز بر چیزهای خاص، اشیاء، محرک ها است. به عبارت ساده، مغز ما سیگنال های مختلفی را از دنیای اطراف دریافت می کند، برخی از آنها را ترک می کند و برخی دیگر را فیلتر می کند. وضعیت آنها به عوامل مختلفی بستگی دارد.

مشکل توانایی های ذهنی ممکن است مادرزادی باشد. اصلاً رفع هر چیزی در اینجا دشوار است. اینها دو مورد مرتبط هستند. اما اگر این یک نقص ژنتیکی و مادرزادی نیست، می توانید توانایی تمرکز روی چیزهای مهم را کاملاً توسعه دهید. و غیر ضروری ها را کنار بگذارید. و حتی در آن لحظاتی که بسیار عصبی و نگران هستید، تمرکز روی چیز اصلی مشکلی نخواهد بود. از این گذشته، همان عضله توجه به لطف اقدامات خود ما تربیت خواهد شد.

چرا باید توجه را توسعه دهیم؟

ما پدیده های ذهنی مختلفی داریم، اما توجه یک نوع خاص است. این ویژگی را نمی توان از دیگران جدا کرد. با برجسته کردن برداشت های مختلف از تنوع به لطف توجه، حافظه و توانایی تفکر خود را بهبود می بخشیم. اگر مراقب نباشیم، می‌توانیم هر کاری را، حتی یک کار ساده، با موفقیت نابود کنیم. در مورد کودک به راحتی قابل توجه است. زمانی که حافظه و توجه او مشغول شود، بلافاصله نتایج بهتری نشان می دهد.

در مورد بزرگسالان، مشکلات حافظه و توجه، یافتن شغل یا فارغ التحصیلی از کالج را دشوار می کند. به عنوان مثال، یکی از دوستان من می خواست یک موقعیت پردرآمد بگیرد، اما شرایط پذیرش مدرن و سخت بود. او مجبور شد تست هوش را بگذراند که در آن شکست خورد. و دلیل این امر ضعف حافظه و توجه است. وقتی از من شکایت کرد، تصمیم گرفتیم دوباره خودمان آزمایش را انجام دهیم. و آنچه شگفت آور است این است که او به تمام سوالات بدون هیچ مشکلی پاسخ داد.

معلوم شد که چیزی مانع از تمرکز او شده است. وقتی سر کار می رفت عصبی بود، نگران بود و به قول خودشان نمی توانست خودش را جمع و جور کند. و این متأسفانه یک هنجار است. وقتی استرس داریم، قادر به انجام وظایف اولیه نیستیم. اما اگر به موقع می دانستید که فرصتی برای بهبود توجه شما وجود دارد، اکثریت دریافت خواهند کرد کار خوبو حقوق برای شروع، باید موضوع را عمیق تر مطالعه کنید.

انواع توجه

توجه می تواند متفاوت باشد: اختیاری، غیر ارادی و پس از اختیار.

1. اختیاری به اراده هر یک از ما بستگی دارد. مثلاً می توانیم علیرغم دخالت های خارجی، خود را مجبور به انجام تکالیف کنیم.
2. امر غیرارادی بدون توجه به تمایل ما به عوامل جدیدی پدید می آید که قدرت آن بر لحظات دیگر سایه افکنده است.
3. پس ارادی از دو جزء تشکیل شده است: ابتدا توجهی وجود ندارد، اما پس از بروز علاقه، توجه به مرحله ارادی منتقل می شود.

در زندگی ما، هر سه نوع توجه لزوماً در هر یک از ما وجود دارد. مثلاً درس مدرسه باعث کسالت در کودکان و توجه ارادی می شود که باعث تحریک می شود. برای فعال کردن کودک، معلمان باید از روش های مختلفی برای برانگیختن علاقه به یادگیری استفاده کنند. و توجه غیرارادی در او ایجاد می شود و عملکرد او در موضوعات بهبود می یابد.

برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از فعالیت های خود در هر زمینه ای، باید هر سه نوع توجه را با هم ترکیب کنید. مثلاً برای اینکه کودک تکالیفش را انجام دهد باید علاقه مند باشد. او توجه غیر ارادی دارد و در صورت بررسی، ارادی است. و برای استراحت، والدینش باید به او استراحت دهند، اجازه دهند استراحت کند.

خواص مورد توجه ما

اینها شامل احساس ثباتی است که در آن می توانیم توجه خود را حفظ کرده و حفظ کنیم. این لحظه به عوامل مختلفی بستگی دارد: سن ما، انگیزه، وضعیت عمومی بدن. به عنوان مثال، اگر یک دانش آموز، در حین اجرا مشق شباو هر از چند گاهی حواسش پرت می شود، انجام کارها را به تعویق می اندازد و توجه ناپایداری دارد. و هنگامی که توجه خود را متمرکز می کند، شخص روی چیزهای خاصی تمرکز می کند.

ما همچنین می توانیم توجه خود را تغییر دهیم - یعنی از یک شیء، پدیده به دیگری. با تشکر از این، ما می توانیم وظایف مختلف را ترکیب کنیم. به عنوان مثال، بسیاری از ما به راحتی با شستن ظرف ها کنار می آییم و سپس با تلفن صحبت می کنیم. شیر ممکن است فرار کند، و ما به این روند تغییر می کنیم.

این نحوه توزیع توجه است که بستگی به نحوه تغییر یک فرد از یکی به دیگری دارد. هر یک از ما محدوده توجه خاص خود را داریم که در آن مقدار مشخصی از اطلاعات را در خود جای می دهیم. طبق تحقیقات علمی، در یک لحظه خاص می توانیم همزمان به 7 شیء توجه کنیم. این را می توان به راحتی بررسی کرد. پس از برقراری ارتباط با یک فرد، سعی کنید ویژگی های صورت او را به خاطر بسپارید. شما حدود 7 نشانه را به یاد خواهید آورد.

توجه در چه شرایطی توسعه می یابد؟

در درس های تاریخ به ما در مورد توانایی های توجه شگفت انگیز حاکمانی مانند سزار و مارکوس اورلیوس گفته شد. آنها می توانستند کارهای مختلفی را همزمان انجام دهند: صحبت کنند، بخوانند، پاسخ دهند، به خدمتگزاران خود دستور دهند و غیره. روانشناس معروف پولان شعرهایی خواند و بلافاصله شعرهای جدیدی خلق کرد که تماشاگران را شوکه کرد.

همین امر در مورد گورنی روانشناس نیز صادق است که 10 عمل را به طور همزمان انجام داد. اما نمی توان گفت که این افراد با توانایی های عظیم متولد شده اند. بله، آنها واقعاً استعداد ذاتی داشتند، اما آنها آن را به چنین وضعیتی توسعه دادند، روی توجه و حافظه خود کار کردند. آیا می توانیم همین کار را انجام دهیم، آیا راه های اثبات شده ای برای توسعه توجه وجود دارد؟ بله و پیشنهاد می کنیم آنها را با دقت مطالعه کنید.

راه های تمرکز

• از افکار دست نکش

اگر اتفاقی در افکارتان افتاد، آن را دور نریزید، بگذارید هضم شود. صبح روز خود را تصور کنید.
بلند شدی، قهوه خوردی، دوش گرفتی و بعد تصمیم گرفتی بخوانی. به راحتی پیش می رود، شما به معنای واقعی کلمه نوشته شده را جذب می کنید.

یا گزینه دوم: اول بعد از فعالیت های صبحگاهی، پشت کامپیوتر نشستیم، مقاله نوشتیم، اخبار زیادی خواندیم و بعد به کتاب خواندن نشستیم. در این شرایط خواندن کتاب بسیار دشوارتر خواهد بود و اطلاعات ارائه شده در آن به خوبی جذب نمی شود. این ساده است، در یک سر "تمیز" بهتر از یک سر شلوغ است.

به همین دلیل است که مردم صبح درس می خوانند و کار می کنند نه بعد از ظهر. آنها صبح ها به مدرسه، دانشگاه و همچنین سر کار می روند. جایی برای اطلاعات وجود دارد و مردم چیزهای جدید را راحت تر یاد می گیرند. همچنین پس از خواب، فرد قدرت می گیرد و می تواند تمرکز کند. اما اگر جریان اطلاعات را با چیزهای دیگر قطع کنیم، زمانی برای تاخیر ندارد. و آنهایی که به طور مداوم پردازش نشده باقی می مانند ما را تنها نمی گذارند.

مهم: شما نباید فرآیندهای پیچیده ای را که نیاز به تمرکز دارند یکی پس از دیگری انجام دهید. حداقل 20 تا 30 دقیقه به بدن و مغز خود استراحت دهید.

چرا باید توجه را توسعه دهید؟ آیا واقعاً زندگی بدون این غیرممکن است؟ این سوال را اغلب کسانی می پرسند که ضعف حافظه و تمرکز خود را جدی نمی گیرند. اگر به این موضوع رسیدگی نکنید، شکست در انتظار شماست. او نمی تواند به طور معمول به تعهدات خود عمل کند، وظایف خود را به خاطر بسپارد، ماشین رانندگی کند، یا غذا بپزد. به طور خلاصه، فرآیند تمرکز حواس ما را در تمام زمینه های زندگی همراهی می کند.

• توجه خود را توسعه دهید

اراده را روشن کنید - هر یک از ما آن را داریم. برای توسعه، از تمام روش های اثبات شده استفاده کنید - حل معماها، پازل ها، پاسخ دادن به جدول کلمات متقاطع، انجام تست های مختلف هوش. اما مهمترین راه این است که کار را با تمرکز کامل روی آن انجام دهید.

و اگر عوامل تحریک کننده خارجی در طول این فرآیند به وجود آمدند، آنها را از بین ببرید و روی کار در حال انجام تمرکز کنید. روش را روی یک کار ساده آزمایش کنید - شستن ظروف. الگوهای روی بشقاب را با دقت بررسی کنید، جریان آب و حرکات دستان خود را تماشا کنید. طوری رفتار کنید که انگار در اتاق عمل هستید و روی یک فرد جراحی می کنید. در این فرآیند، توجه باید عظیم باشد.

برای اینکه توجه خود را از دست ندهید، باید قوانین ساده را دنبال کنید.

• یاد بگیرید که استراحت کنید

برای اینکه توجه خود را به چیزی خاص حفظ کنید، باید بتوانید آرامش داشته باشید، نه اینکه بدن و ذهن خود را تحت فشار قرار دهید. همچنین باید احساسات شدیدی را که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند، حذف کنید. اما اگر فکر می کنید آسان است، در اشتباهید. درست در لحظه ای که می خواهید تمرکز کنید، شخص از ترس اینکه موفق نشود دچار تنش می شود. پس بیایید با هم یاد بگیریم.

اگر احساس می کنید که تنش مانع از شروع کار شما می شود، روند کار را متوقف کنید. از میز خود دور شوید، سر خود را به صندلی تکیه دهید و تا 10 نفس عمیق بکشید. در عین حال، باید روی تنفس خود نیز تمرکز کنید که منجر به آرامش و آرامش کامل می شود.

• راحت باش

اگر عجله کنید و در لحظات تنش همچنان تلاش کنید تا کار کنید، هیچ چیز درست نمی شود. نترسید و کمی استراحت کنید، سپس ادامه دهید. 10 دقیقه آرامش و استراحت شما مفید خواهد بود، اما اگر از رهایی از استرس خودداری کنید، باز هم کارتان به نتیجه نمی رسد.

• بدن خود را شاداب نگه دارید

صحبت از تمرکز بدون یک روال عادی و سبک زندگی غیرممکن است. ، الکل، سیگار و به خصوص مصرف مواد مخدر هرگز به شما اجازه نمی دهد بر روی چیزی خاص تمرکز کنید و وظایف خود را با وجدان انجام دهید. سلامتی خود را بهبود بخشید، آب تمیز بیشتری بنوشید، در هوای تازه قدم بزنید.

• تغذیه سالم

نیازی به کنار زدن این لحظه نیست. غذاهای ناسالم: چرب، دودی، شیرین، شور، فست فودها، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های شیرین هضم غذا را مختل می کنند. از این رو وخامت کلی در سلامت، متابولیسم، فرآیندهای متابولیک. البته، همه اینها بر مغز، به طور دقیق تر، روی کار سلول ها و نورون ها تأثیر می گذارد. قطع ارتباط آنها منشأ از دست دادن حافظه و توجه است.

• محرک ها را از بین ببرید

اگر سر و صدای اضافی وجود داشته باشد، نمی توانیم به طور کامل روی چیزی مهم تمرکز کنیم. اگر آنها شما را اذیت می کنند، آنها را حذف کنید. صدای غرش موتور همسایه را از پنجره می شنوید - پنجره را ببندید، تلویزیون در اتاق بغلی با صدای بلند پخش می شود - درها را ببندید، از آنها بخواهید آن را کم کنند.

توصیه - چگونه یاد بگیریم که حواس خود را پرت نکنیم؟ همه چیز بسیار ساده است. به این فکر کنید که این فرآیند چقدر برای شما مهم است، که باید حداکثر توجه را به آن داشته باشید. هنگامی که اهمیت آن را درک کردید، در نهایت یاد خواهید گرفت که محرک های اضافی را نشنیده، نبینید یا احساس نکنید. و اگر حواس شما پرت شد، به نقطه قطع شده برگردید یا از نو شروع کنید. به هر حال، دومی باعث می شود فرد فراموش کند عوامل خارجی. به عنوان مثال، شما در حال نوشتن یک مقاله بودید و افکار منحرف کننده شروع به ظهور کردند. گاهی اوقات راحت تر است که از جای خود بلند شوید و کاری را انجام دهید که شما را از کار کردن باز می دارد. سپس با خیالی آسوده می توانید به نوشتن مقاله خود ادامه دهید.

وقتی توجه ما مختل می شود

اگر به طور دوره ای با توجه مشکل دارید، نگران نباشید، این برای همه مشترک است مردم عادی. ما می‌خواهیم هر اتفاقی را که در ما و اطرافمان می‌افتد را در آغوش بگیریم و کاملاً طبیعی است که همیشه این اتفاق نمی‌افتد. علاوه بر این، عواملی مانند خستگی، فعالیت بیش از حد طولانی مدت می تواند در تمرکز افکار ما اختلال ایجاد کند. اما دوام زیادی ندارند، زمان کوتاهی می‌برند. اگر آنها بیشتر طول بکشند، نوع خاصی از اختلال وجود دارد:

1. غیبت. با تمرکز ضعیف، تغییر غیرارادی و آسان توجه انسان رخ می دهد. این بیشتر در کودکان پیش دبستانی، دانش آموزان دیده می شود کلاس های خردسال. همه چیز در سر آنها وجود دارد، اما چیز اصلی نیست.
2. غیبت دانشمندان متخصصان، به عنوان یک قاعده، توجه خود را بر روی چیزی خاص متمرکز می کنند، آموزش خود، علم. آنها قادر به تغییر سریع به چیزهای دیگر نیستند.
3. غیبت به سن بستگی دارد. افراد مسن از این بیماری رنج می برند. علت بیماری های مرتبط با افزایش سن، مشکلات حافظه و فعالیت مغز است.
4. دامنه توجه به دلیل سایر عوامل و رویدادهای مهم کاهش می یابد. افراد در لحظات غم و اندوه یا شادی بزرگ می توانند غافل و بی توجه باشند.
5. خستگی توجه - به دلیل کاهش تمرکز هنگام کار بر روی یک کار خاص برای مدت طولانی رخ می دهد.

در صورت وجود بیماری های مغزی، ممکن است فرد دچار مشکلات جدی تمرکز و سایر بیماری های پیچیده تر شود.

تمریناتی برای بهبود ذهن آگاهی

بسیاری از متخصصان تمرینات عالی را ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند ذهن آگاهی خود را توسعه دهید. ما بهترین آنها را ارائه می دهیم. بیایید با ژیمناستیک Wujek Tom شروع کنیم، که باید زمان زیادی را برای آن اختصاص دهید.

1. یک ساعت جلوی خود قرار دهید و حرکت دست را به مدت دو دقیقه دنبال کنید. تمرکز باید روی دست دوم باشد. چیزی مانع شد و حواس شما پرت شد، به موقعیت شروع برگردید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
2. مرحله دوم هم همینطور است، اما با تلویزیون روشن. وسیله ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و کاملاً روی دست دوم تمرکز کنید. اگر با نمایش یا فیلمی حواس تان پرت شد، از نو شروع کنید.
3. گزینه سوم و دشوارتر تماشای دست دوم و شمردن ذهنی اعداد زوج است. اگر گم شدید، از نو شروع کنید و دو دقیقه ادامه دهید.

این تمرینات ساده در نگاه اول اما پیچیده باید هر روز در چند دقیقه کوتاه و در خلوت کامل تکرار شوند.

همچنین تعدادی تمرین وجود دارد که در آنها باید توجه خود را بر روی اشیاء جدید متمرکز کنید. این گزینه دوم است - وضعیت را به خاطر بسپارید. اگر کسی در اتاق باشد، او سر و صدا می کند، سر و صدا می کند، هیچ چیز جواب نمی دهد، این روند نیاز به سکوت کامل دارد. سپس، باید ویژگی های آنها را به طور کامل شرح دهید. معمولا، همانطور که می دانیم، مردم تا 7 لحظه را به یاد می آورند. کارشناسان روانشناسی می خواهند که نه تنها جزئیات بزرگ، بلکه جزئیات کوچک را نیز توصیف کنند.

برای مثال وارد اتاق یا اتاق جدیدی شوید و به مدت یک دقیقه آن را با دقت بررسی کنید. سعی کنید تا حد امکان به یاد داشته باشید. سپس، از آن خارج شوید و هر آنچه را که به یاد دارید، روی یک تکه کاغذ خالی بنویسید.

مرحله بعدی تبدیل این فرآیند به یک بازی است. از یکی از دوستانتان بخواهید وقتی اتاق را ترک می کنید، چیزی را مرتب کند. به عقب برگرد و به چیزی که در جای خود نیست فکر کن. این می تواند یک تکه مبلمان یا چیزی از لباس خودش باشد. یعنی باید توجه خود را تغییر دهید و در تاریخچه حافظه خود جستجو کنید. این یک تمرین عالی برای کمک به تمرکز و توسعه توجه است.

اکثر راه مقرون به صرفهتوسعه حافظه و توجه - صنایع دستی. بافتنی، گلدوزی. کارهای پرزحمت که مستلزم تمرکز حواس ماست نیز تأثیر زیادی بر فعالیت مغز دارد، زیرا شامل آن می شود مهارت های حرکتی ظریف. توجه کنید که پیرزن ها بهتر فکر می کنند: آنهایی که دست بسته می نشینند یا آنهایی که هرازگاهی چیزی می بافند یا گلدوزی می کنند.

تمرینات برای رشد توجه کودکان در پازل هایی مانند: "5 تفاوت را پیدا کنید" منعکس می شود. ابتدا به بچه ها مسائل ساده داده می شود، سپس تعداد تفاوت ها در تصاویر افزایش می یابد. سپس باید رنگ ها و جزئیات کوچک را تشخیص دهید.

راه بعدی برای کمک به فرزندتان این است که پس از بازدید از یک مکان خاص، به عنوان مثال، یک سیرک، یک باغ وحش، از او بخواهید آنچه را که دیده است نقاشی کند.

چند مورد را جلوی کودک خود قرار دهید، به عنوان مثال، سیب، گلابی، آلو، هلو، انگور را در یک ردیف قرار دهید. بگذارید او با دقت به این اشیا نگاه کند، چشمانش را ببندد و شما چیزی را از آنها بردارید. با باز کردن چشمانش، باید نشان دهد که چه چیزی در ردیف میوه جا افتاده است.

رشد حافظه و توجه کودک کلید موفقیت او در مدرسه خواهد بود. این بدان معنی است که یک پلت فرم عالی برای آینده امیدوار کننده شکل خواهد گرفت.

چگونه توجه توسعه یافته را حفظ کنیم

اگر توجه خود را حفظ نکنید، کافی نیست، به زودی توانایی شما برای تمرکز خشک خواهد شد. باید فضای مساعدی ایجاد کرد تا مشکلی پیش نیاید.

1. خودتان را با اطلاعات زیاد نکنید.حافظه بی حد و حصر نیست و با دریافت دوز جدیدی از اخبار، آن را کنار می‌زند نکات مهم. استراحت کن، از یکی به دیگری نپرید. همه چیز را با دقت مطالعه کنید، با جزئیات، نکات کوچک را از دست ندهید.
2. توجه خود را روی کاری که انجام می دهید متمرکز کنید.حواس پرت نشوید و اگر چیزی مانع شد، دوباره به روند اصلی بازگردید. سمپاشی روی انواع چیزهای کوچک اشتباه اصلی ماست که کیفیت زندگی هر فرد را مختل می کند.

به عنوان مثال، ما نمی‌توانیم عادت‌های بد را کنار بگذاریم، زیرا توجه خود را روی آنها متمرکز نمی‌کنیم. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، به آن فکر کنید و در حین سیگار کشیدن به این فکر کنید که چگونه دود وارد ریه های شما شده و همه موجودات زنده را از بین می برد. این به شما کمک می کند تا هدف خود را حفظ کنید و از آن غوطه ور شوید. و حتی سعی نکنید به افکاری مانند: "دیگران هم سیگار می کشند، و این اشکالی ندارد!"، "پس از آخر هفته سیگار را ترک می کنم!" و غیره. یعنی تمرکز افکار و توجه اجازه نمی دهد که با «بهانه» منحرف شویم و تا انتها به هدف خود برسیم.

ویژگی هایی مانند خودکنترلی و اراده نقش زیادی در این امر ایفا می کنند. می فهمید که ارتباط نزدیکی بین آنها وجود دارد. اگر اراده و انضباط شخصی وجود نداشته باشد، نمی‌توانیم روی چیزهای خاص تمرکز کنیم، سست و غافل خواهیم شد. تمرکز لازم است که به شما امکان می دهد اهداف و خواسته های خود را محقق کنید و به نتایج برسید. این بدان معنی است که توجه باید از دوران کودکی پرورش داده شود، آن را توسعه دهید و آینده کودک بیش از موفقیت خواهد بود.

خداحافظ همه
با احترام، ویاچسلاو.