محل باید دارای نور طبیعی و مصنوعی باشد. محل ایستگاه های کاری در پشت مانیتور برای کاربران بزرگسال در زیرزمین هامجاز نیست.

مساحت در هر یکبا رایانه برای کاربران بزرگسال باید حداقل 6 متر مربع و حجم آن حداقل -20 متر مکعب باشد.

اتاق‌های دارای رایانه باید مجهز به گرمایش، تهویه مطبوع یا سیستم‌های تهویه مؤثر و خروجی باشند.

برای دکوراسیون داخلیدر فضای داخلی اتاق های دارای رایانه باید از مواد بازتابنده پراکنده با ضریب بازتاب برای سقف 0.7-0.8 استفاده شود. برای دیوارها - 0.5-0.6؛ برای کف - 0.3-0.5.

سطح کفدر مناطقی که از رایانه استفاده می شود باید تراز، بدون چاله، لغزش، به راحتی تمیز و مرطوب باشد و خاصیت آنتی استاتیک داشته باشد.

برای اطفای حریق باید یک جعبه کمک های اولیه و یک کپسول آتش نشانی دی اکسید کربن در اتاق وجود داشته باشد.

الزامات برای ریزاقلیم، ترکیب یونی و غلظت مواد شیمیایی مضر در هوای داخلی

محل کار کاربران رایانه شخصی باید فراهم باشد پارامترهای بهینهمیکرو اقلیم مطابق با SanPin 2.2.4.548-96. طبق این سند، برای رده 1a شدت کار، دمای هوا در دوره سرد سال نباید بیشتر از 22-24 درجه سانتیگراد، در دوره گرم سال رطوبت نسبی 20-25 درجه سانتیگراد باشد 40-60٪ باشد، سرعت حرکت هوا -

هکتار - 0.1 متر بر ثانیه. برای حمایت مقادیر بهینهمیکروکلیم از سیستم گرمایش و تهویه مطبوع استفاده می کند. برای افزایش رطوبت هوای داخل ساختمان، از دستگاه های مرطوب کننده با آب آشامیدنی مقطر یا جوشانده استفاده کنید.

ترکیب یونی هوا باید دارای تعداد یونهای منفی و مثبت هوا باشد. حداقل سطح مورد نیاز 600 و 400 یون در هر 1 سانتی متر مکعب هوا است. سطح مطلوب 3000-5000 و 1500-3000 یون در هر 1 سانتی متر مکعب هوا است. حداکثر مجاز 50000 یون در هر 1 سانتی متر مکعب هوا است. برای حفظ ترکیب یونی بهینه هوا، حذف گرد و غبار و ضدعفونی هوای داخل ساختمان، استفاده از دستگاه های کارخانه Diod از سری Elion توصیه می شود.

الزامات روشنایی اماکن و محل کار

اتاق های کامپیوتر باید دارای نور طبیعی و مصنوعی باشند.نور طبیعی از طریق بازشوهای پنجره با ضریب تامین می شود نور طبیعی KEO در مناطق با پوشش برف پایدار کمتر از 1.2٪ و در بقیه قلمرو کمتر از 1.5٪ نیست. شار نوری از باز شدن پنجره باید روی آن بیفتد محل کاراپراتور در سمت چپ

نور مصنوعی در اتاق های عمل کامپیوتر باید توسط یک سیستم روشنایی یکنواخت عمومی تامین شود.

نور روی سطح میز در ناحیه ای که سند قرار می گیرد باید 300-500 لوکس باشد. نصب لامپ مجاز است روشنایی محلیبرای روشن کردن اسناد نورپردازی محلی نباید در سطح صفحه تابش خیره کننده ایجاد کند و نور صفحه نمایش را به بیش از 300 لوکس افزایش دهد. تابش نور مستقیم از منابع نور باید محدود شود. روشنایی سطوح نورانی (پنجره ها، لامپ ها) در میدان دید نباید بیشتر از 200 cd/m2 باشد.

انعکاس تابش نور بر روی سطوح کار با انتخاب صحیح چراغ و محل ایستگاه های کاری در رابطه با منبع نور طبیعی محدود می شود. روشنایی تابش خیره کننده روی صفحه نمایشگر نباید از 40 cd/m2 تجاوز کند. میزان نابینایی برای منابع عمومی نور مصنوعیدر محل نباید بیشتر از 20 باشد، نشانگر ناراحتی در اماکن اداری و عمومی نباید بیشتر از 40 باشد. نسبت روشنایی بین سطوح کار نباید از 3:1 - 5:1 و بین سطوح کار و سطوح تجاوز کند. دیوارها و تجهیزات 10:1.

برای روشنایی مصنوعی اتاق ها با رایانه شخصی باید از لامپ های نوع LPO36 با توری آینه ای مجهز به بالاست های فرکانس بالا استفاده شود. استفاده از لامپ های نور مستقیم، عمدتاً نور منعکس شده از نوع LPO13، LPO5، LSO4، LPO34، LPO31 با لامپ های فلورسنت از نوع LB مجاز است. استفاده از وسایل روشنایی محلی با لامپ های رشته ای مجاز است. لامپ ها باید به صورت خطوط توپر یا شکسته در کنار ایستگاه های کاری موازی با خط دید کاربر برای مکان های مختلف رایانه قرار گیرند. با آرایش محیطی، خطوط لامپ باید به صورت محلی در بالای دسکتاپ نزدیک به لبه جلویی آن، رو به اپراتور قرار گیرند. زاویه حفاظتی لامپ ها باید حداقل 40 درجه باشد. وسایل روشنایی محلی باید دارای یک بازتابنده غیر شفاف با زاویه محافظ حداقل 40 درجه باشند.

برای اطمینان از مقادیر استاندارد روشنایی در محل، شیشه باید تمیز شود بازشوهای پنجرهو لامپ ها حداقل دو بار در سال و تعویض به موقع لامپ های سوخته انجام شود.

الزامات نویز و لرزش در محل

در محل کار کاربران رایانه شخصی، آنها نباید از مقادیر تعیین شده توسط SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 تجاوز کنند و بیش از 50 dBA نباشد. در محل های کار در محل های مسکونی واحدهای پر سر و صدا، سطح سر و صدا نباید از 75 دسی بل تجاوز کند و سطح ارتعاش در محل در مقادیر مجاز مطابق با SN 2.2.4/2.1.8.566-96 دسته 3، نوع "b" است. .

سطح سر و صدا در اتاق ها را می توان با استفاده از مواد جاذب صدا کاهش داد حداکثر شانسجذب صدا در محدوده فرکانس 63-8000 هرتز برای تکمیل دیوارها و سقف ها. یک اثر جذب صدا اضافی توسط پرده های ساده ساخته شده از پارچه ضخیم ایجاد می شود که در فاصله 15-20 سانتی متری از حصار آویزان شده اند. عرض پرده باید 2 برابر عرض پنجره باشد.

الزامات سازماندهی و تجهیز محل کار

محل کار با رایانه های شخصی در رابطه با منافذ نور باید به گونه ای قرار گیرد که نور طبیعی از کنار، ترجیحاً از سمت چپ، بیفتد.

چیدمان محل کاربا رایانه های شخصی، فاصله بین دسکتاپ با مانیتور باید در نظر گرفته شود: فاصله بین سطوح جانبی مانیتورها حداقل 1.2 متر و فاصله بین صفحه نمایش مانیتور و پشت مانیتور دیگر حداقل 2.0 متر است.

دسکتاپمی تواند از هر طرحی باشد که مطابقت داشته باشد الزامات مدرنارگونومی و امکان قرارگیری راحت روی سطح کارتجهیزات، با در نظر گرفتن کمیت، اندازه و ماهیت کار انجام شده. برای قرار دادن کیبورد توصیه می شود از میزهایی استفاده کنید که دارای سطح کار مخصوص جدا از میز اصلی هستند. میز کار با قابل تنظیم و غیر قابل تنظیم ارتفاع قابل تنظیمسطح کار در صورت عدم تنظیم، ارتفاع میز باید بین 680 تا 800 میلی متر باشد.

عمق سطح کار جدولباید 800 میلی متر (حداقل 600 میلی متر مجاز)، عرض - 1600 میلی متر و 1200 میلی متر باشد. سطح کارمیز نباید گوشه یا لبه های تیز داشته باشد و روکش مات یا نیمه مات داشته باشد.

میز کار باید دارای فضای پا با ارتفاع حداقل 600 میلی متر، عرض حداقل 500 میلی متر، عمق در سطح زانو حداقل 450 میلی متر و در سطح پاهای کشیده حداقل 650 میلی متر باشد.

خواندن سریع و دقیق اطلاعات با قرار دادن صفحه نمایشگر در زیر سطح چشم کاربر، ترجیحاً عمود بر خط دید معمولی (خط دید معمولی 15 درجه پایین تر از افقی) تضمین می شود.

صفحه کلیدباید روی سطح میز در فاصله 100-300 میلی متر از لبه رو به کاربر قرار گیرد.

برای سهولت در خواندن اطلاعات از اسناد، از پایه های متحرک (سخنرانی) استفاده می شود که ابعاد آنها از نظر طول و عرض با ابعاد اسناد قرار داده شده بر روی آنها مطابقت دارد. قسمت موسیقی در همان صفحه و در همان ارتفاع صفحه نمایش قرار می گیرد.

برای اطمینان از وضعیت کاری منطقی از نظر فیزیولوژیکی و ایجاد شرایط برای تغییر آن در طول روز کاری، صندلی‌های کار قابل چرخش و چرخاندن با صندلی و تکیه‌گاه قابل تنظیم در ارتفاع و زاویه شیب و همچنین فاصله پشتی از جلو لبه صندلی، استفاده می شود.

طراحی صندلی باید تضمین کند:

• عرض و عمق سطح صندلی حداقل 400 میلی متر است.
• سطح صندلی با لبه جلو گرد؛
• تنظیم ارتفاع سطح صندلی در محدوده 400-550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه و پشتی تا 5 درجه.
• ارتفاع سطح پشتی 20±300 میلی متر، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.
• زاویه شیب پشتی در صفحه عمودی در 30±0 درجه است.
• تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در 260-400 میلی متر؛
• دسته های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50-70 میلی متر.
• تنظیم ارتفاع دسته‌ها در بالای صندلی در 30±230 میلی‌متر و فاصله داخلی بین دسته‌ها در 350-500 میلی‌متر.
• سطح صندلی، پشتی و تکیه‌گاه‌ها باید نیمه نرم، با پوششی غیرلغزنده، غیر برق‌گیر و هوابند، به راحتی از آلودگی تمیز شود.

محل کار باید مجهز به زیرپایی با عرض حداقل 300 میلی متر، عمق حداقل 400 میلی متر، تنظیم ارتفاع تا 150 میلی متر و زاویه شیب سطح نگهدارنده پایه تا 20 درجه باشد. سطح پایه باید موجدار و دارای لبه ای به ارتفاع 10 میلی متر در امتداد لبه جلویی باشد.

حالت کار و استراحت هنگام کار با کامپیوتر

رژیم کار و استراحت با در نظر گرفتن مدت زمان شیفت کاری، انواع و دسته بندی های فعالیت کاری، رعایت مدت زمان مشخصی از کار مداوم بر روی رایانه شخصی و استراحت را فراهم می کند.

انواع فعالیت های کاری در رایانه شخصی به 3 گروه تقسیم می شوند: گروه A - کار بر روی خواندن اطلاعات از روی صفحه نمایش با درخواست اولیه. گروه B - روی وارد کردن اطلاعات کار کنید. گروه B - کار خلاقانهدر حالت گفتگو با کامپیوتر

اگر در طول یک شیفت کاری کاربر انجام دهد انواع متفاوتکار، سپس فعالیت های او به عنوان متعلق به گروه کاری طبقه بندی می شود که حداقل 50٪ از زمان شیفت کاری صرف می شود.

دسته بندی شدت و شدت کار بر روی رایانه شخصی با میزان بار در طول شیفت کاری تعیین می شود: برای گروه A - با تعداد کل کاراکترهای خوانده شده. برای گروه B - با تعداد کل کاراکترهای خوانده شده یا وارد شده؛ برای گروه B - بر اساس کل زمان کار مستقیم روی رایانه شخصی. جدول دسته بندی های شدت و شدت کار را بسته به میزان بار در طول شیفت کاری نشان می دهد.

تعداد و مدت استراحت های تنظیم شده، توزیع آنها در طول شیفت کاری بسته به دسته کار روی رایانه شخصی و مدت زمان شیفت کاری تعیین می شود.

با یک شیفت کاری 8 ساعته و کار با رایانه شخصی، استراحت های تنظیم شده باید تنظیم شود:

• برای دسته اول کار، 2 ساعت از شروع شیفت و 2 ساعت پس از استراحت ناهار هر کدام 15 دقیقه؛
• برای دسته دوم کار - 2 ساعت از شروع شیفت کاری و 1.5-2.0 ساعت پس از استراحت ناهار که هر یک 15 دقیقه طول می کشد یا هر ساعت کار 10 دقیقه طول می کشد.
• برای دسته سوم کار - 1.5-2.0 ساعت از شروع شیفت کاری و 1.5-2.0 ساعت پس از استراحت ناهار که هر یک 20 دقیقه طول می کشد یا هر ساعت کار 15 دقیقه طول می کشد.

با یک شیفت کاری 12 ساعته، باید در 8 ساعت اول کار، وقفه های تنظیم شده مشابه استراحت های یک شیفت کاری 8 ساعته ایجاد شود و در 4 ساعت آخر کار، صرف نظر از دسته و نوع کار، هر ساعت به مدت 15 دقیقه

مدت زمان کار مداوم روی رایانه شخصی بدون استراحت تنظیم شده نباید از 2 ساعت تجاوز کند.

هنگام کار بر روی رایانه شخصی در شیفت شب، بدون توجه به دسته و نوع فعالیت کاری، مدت زمان استراحت های تنظیم شده 60 دقیقه افزایش می یابد.

استراحت های تنظیم نشده (میکرو مکث ها) به مدت 1-3 دقیقه موثر است.

برای انجام مجموعه ای از تمرینات و ژیمناستیک برای چشم ها، انگشتان دست و همچنین ماساژ، توصیه می شود از استراحت های تنظیم شده و ریز مکث ها استفاده کنید. توصیه می شود مجموعه های تمرینی را بعد از 2-3 هفته تغییر دهید.

به كاربران كامپيوتر كه كاري با تنش بالا انجام مي‌دهند توصيه مي‌شود كه در طول استراحت‌هاي منظم و در پايان روز كار در اتاق‌هاي مجهز (اتاق‌هاي امداد رواني) تسکين رواني داشته باشند.

اقدامات پزشکی، پیشگیرانه و بهداشتی.تمامی کاربران حرفه ای رایانه شخصی باید هنگام ورود به محل کار، معاینات پزشکی اولیه اجباری، معاینات پزشکی دوره ای با مشارکت اجباری درمانگر، متخصص مغز و اعصاب و چشم پزشک و همچنین آزمایش خون عمومی و نوار قلب را انجام دهند.

زنان از زمان بارداری و در دوران شیردهی مجاز به کار با رایانه شخصی نیستند.

نزدیک بینی، دوربینی و سایر عیوب انکساری باید به طور کامل با عینک اصلاح شود. برای کار باید از عینک هایی استفاده شود که با در نظر گرفتن فاصله کار از چشم تا صفحه نمایش انتخاب می شوند. در صورت اختلالات بینایی جدی تر، موضوع امکان کار بر روی رایانه شخصی توسط چشم پزشک تعیین می شود.

برای رفع خستگی عضلات سازگار و تمرین دادن آنها، برنامه های کامپیوتری Relax را تایپ کنید

برای کسانی که به شدت کار می کنند، توصیه می شود از جدیدترین ابزارهای پیشگیری از بینایی مانند عینک LPO-trainer و شبیه سازهای چشمی DAK و Sniper-Ultra استفاده کنند.

اوقات فراغت توصیه می شود برای استفاده غیرفعال و استراحت فعال(تمرینات بدنسازی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن، بازی تنیس، فوتبال، اسکی، ایروبیک، پیاده روی در پارک، جنگل، گشت و گذار، گوش دادن به موسیقی و غیره). دو بار در سال (در بهار و اواخر پاییز) توصیه می شود یک دوره ویتامین تراپی به مدت یک ماه انجام دهید. شما باید سیگار را ترک کنید. استعمال دخانیات باید در محل کار و اتاق هایی که رایانه شخصی دارند اکیداً ممنوع شود.

اطمینان از ایمنی برق و آتش سوزی در محل کار

ایمنی الکتریکی.

در محل کار کاربر یک صفحه نمایش، صفحه کلید و واحد سیستم وجود دارد. هنگامی که صفحه نمایش لوله اشعه کاتدی را روشن می کنید، الف ولتاژ بالاچندین کیلو ولت بنابراین، لمس کردن پشت نمایشگر، پاک کردن گرد و غبار روی کامپیوتر در حین روشن بودن و یا کار با کامپیوتر با لباس خیس و دست خیس ممنوع است.

قبل از شروع کار باید مطمئن شوید که سیم برق از میز آویزان نشده باشد یا زیر میز آویزان باشد، دوشاخه و سیم برق سالم باشند، آسیب قابل مشاهده ای به تجهیزات و اثاثیه کار وارد نشود، فیلتر صفحه نمایش آسیبی ندیده و ارت است.

جریان ها الکتریسیته ساکنالقا شده در حین کارکرد کامپیوتر روی مانیتور، واحد سیستم و کیبورد می تواند منجر به تخلیه در هنگام لمس این عناصر شود. چنین تخلیه هایی برای انسان خطری ندارد، اما می تواند منجر به خرابی کامپیوتر شود. برای کاهش شدت جریان الکتریسیته ساکن، از خنثی کننده ها، رطوبت هوای موضعی و عمومی و استفاده از پوشش های کف با اشباع آنتی استاتیک استفاده می شود.

ایمنی آتش

ایمنی آتش -وضعیت جسمی که احتمال آتش سوزی در آن منتفی است و در صورت وقوع آن از تأثیر عوامل خطرناک آن بر افراد جلوگیری شده و حفاظت از دارایی های مادی تضمین می شود.

حفاظت در برابر آتش مجموعه ای از اقدامات سازمانی و فنی با هدف اطمینان از ایمنی افراد، جلوگیری از آتش سوزی، محدود کردن گسترش آن و همچنین ایجاد شرایط برای اطفاء موفق آتش است.

ایمنی آتش توسط یک سیستم پیشگیری از حریق و یک سیستم حفاظت از آتش تضمین می شود. در همه محل اداریباید "برنامه ای برای تخلیه افراد در صورت آتش سوزی" وجود داشته باشد که اقدامات پرسنل در صورت آتش سوزی را تنظیم کند و محل تجهیزات آتش نشانی را مشخص کند.

آتش سوزی در CC ها خطر خاصی را ایجاد می کند زیرا با خسارات مادی زیادی همراه است. ویژگی

CC - مناطق کوچک محل. همانطور که مشخص است، آتش سوزی می تواند به دلیل تعامل مواد قابل اشتعال، یک اکسید کننده و منابع احتراق رخ دهد. هر سه عامل اصلی لازم برای وقوع آتش سوزی در محل یک مرکز کامپیوتری وجود دارد.

اجزای قابل اشتعال در CC عبارتند از: مصالح و مواد ساختمانیبرای تکمیل آکوستیک و زیبایی محل، پارتیشن، درب، کف، کارت پانچ و نوار پانچ، عایق کابل و غیره.

منابع احتراق در CC می تواند باشد مدارهای الکتریکیاز رایانه ها، دستگاه هایی که برای نگهداریمنبع تغذیه، دستگاه های تهویه مطبوع، که در آن عناصر بیش از حد گرم شده در نتیجه اختلالات مختلف تشکیل می شوند، جرقه های الکتریکیو قوس هایی که می توانند باعث اشتعال مواد قابل اشتعال شوند.

کامپیوترهای مدرن دارای چگالی بسیار بالایی از عناصر مدار الکترونیکی هستند. سیم ها و کابل های اتصال در مجاورت یکدیگر قرار دارند. هنگامی که جریان الکتریکی از آنها عبور می کند، مقدار قابل توجهی گرما آزاد می شود. در این حالت ممکن است عایق ذوب شود. سیستم های تهویه و تهویه مطبوع برای حذف گرمای اضافی از رایانه استفاده می شود. هنگامی که این سیستم ها به طور مداوم کار می کنند، خطر آتش سوزی اضافی ایجاد می کنند.

رده خطر آتش سوزی B برای اکثر اماکن CC ایجاد شده است.

یکی از مهمترین وظایف حفاظت در برابر آتش- حفاظت از محوطه ساختمان در برابر تخریب و اطمینان از استحکام کافی آنها در شرایط ضربه دمای بالادر صورت وقوع آتش سوزی. با در نظر گرفتن هزینه بالای تجهیزات الکترونیکی مرکز کامپیوتر و همچنین طبقه بندی خطر آتش سوزی آن، ساختمان های مرکز کامپیوتر و قسمت هایی از ساختمان برای سایر مقاصد که کامپیوترها در آنها قرار دارند باید در درجه اول و دوم قرار گیرند. درجه مقاومت در برابر آتش برای ساخت سازه های ساختمانیبه عنوان یک قاعده، از آجر، بتن مسلح، شیشه، فلز و سایر مواد غیر قابل احتراق استفاده می شود. استفاده از چوب باید محدود باشد و در صورت استفاده باید با مواد بازدارنده آتش آغشته شود.

امروزه تقریباً در همه جا از رایانه های شخصی استفاده می شود. با کمک آنها می توان به درجه نسبتاً بالایی از اتوماسیون کار کارگران دست یافت و میزان کار انجام شده را کاهش داد. خود ساختهبه حداقل برسد. با این حال، استفاده کامپیوتر شخصی(PC) نه تنها اثر مثبت دارد. کاربران رایانه شخصی در معرض عوامل خطرناک و مضر مانند افزایش سطح نویز، جریان الکتریکی، تشعشعات الکترومغناطیسی، استرس ساکن و روانی و عوامل دیگر قرار دارند.

قرار گرفتن در معرض این عوامل مضر منجر به کاهش عملکرد ناشی از افزایش خستگی می شود. علاوه بر کاهش بهره وری سطوح بالاسر و صدا منجر به اختلال شنوایی می شود. تشعشعات الکترومغناطیسی نیز بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، رایانه شخصی منبع خطر است شوک الکتریکی، و همچنین ممکن است باعث آتش سوزی شود.

تمام عوامل تولید خطرناک و مضر مطابق با GOST 12.0.003-74 به فیزیکی، شیمیایی، بیولوژیکی و روانی تقسیم می شوند.

هنگام توسعه یک محصول نرم افزاری، توسعه دهنده در معرض عوامل مضر زیر قرار می گیرد:

1) فیزیکی:

افزایش سطوح تابش الکترومغناطیسی؛

افزایش سطح الکتریسیته ساکن؛

افزایش سطح گرد و غبار در هوا در منطقه کار؛

کاهش رطوبت هوا در محل کار؛

افزایش دمای محیط؛

کاهش یا افزایش تحرک هوا در منطقه کار؛

افزایش سطح سر و صدا و ارتعاش؛

افزایش یا کاهش سطح نور.

2) روانی فیزیولوژیکی:

استرس فکری، حسی و عاطفی؛

بارهای استاتیک بلند مدت؛

یکنواختی کار؛

حجم زیادی از اطلاعات پردازش شده در واحد زمان.

کار مکرر و طولانی مدت با رایانه تأثیر منفی بر سلامت و رفاه کارگران دارد. با این حال، اگر سازماندهی محل کار کارکنان با مسئولیت کامل انجام شود و همچنین در صورت رعایت برخی اقدامات حفاظتی سازمانی و فنی، می توان خطر آسیب به سلامت را به میزان قابل توجهی کاهش داد. یک رایانه شخصی که به درستی انتخاب شده و دارای گواهی بهداشتی باشد، می تواند عواقب احتمالی قرار گرفتن در معرض میدان های الکترومغناطیسی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در عین حال، لازم است در هنگام سازماندهی محل کار، تمام قوانین و الزامات به شدت رعایت شود و در صورت لزوم، اقدامات حفاظتی برای به حداقل رساندن خطر قرار گرفتن در معرض عوامل مضر اعمال شود.

سازماندهی محل کار هنگام کار با کامپیوتر

محل کار کارگران باید مطابق با الزامات SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازمان کار" سازماندهی شود.

مساحت هر ایستگاه کاری کاربران رایانه شخصی با VDT مبتنی بر لوله اشعه کاتدی باید حداقل 6 متر مربع باشد، با یک VDT بر اساس صفحه های گسسته مسطح (کریستال مایع، پلاسما) - 4.5 متر مربع.

در رابطه با منافذ نور، رایانه های شخصی باید به گونه ای قرار گیرند که نور طبیعی از کنار، عمدتاً از سمت چپ، بیفتد. نوری که از جلو به محل کار شما می تابد بینایی شما را خسته می کند. نوری که از پشت می‌آید دید را مختل می‌کند و باعث ایجاد تابش خیره‌کننده روی صفحه می‌شود. محل کار با رایانه شخصی نباید نزدیک به آن قرار گیرد کابل های برقو ورودی ها ترانسفورماتورهای فشار قوی, تجهیزات تکنولوژیکیکه در عملکرد رایانه شخصی اختلال ایجاد می کند.

طراحی میز کار باید از قرارگیری بهینه تجهیزات مورد استفاده بر روی سطح کار با در نظر گرفتن کمیت و ویژگی های طراحی، ماهیت کار انجام شده.

طراحی صندلی کار (صندلی) باید از حفظ وضعیت کاری منطقی هنگام کار بر روی رایانه شخصی اطمینان حاصل کند، به شما امکان می دهد وضعیت را تغییر دهید تا کشش ساکن عضلات ناحیه گردن رحم و شانه و پشت را کاهش دهید تا از آن جلوگیری شود. توسعه خستگی نوع صندلی کار (صندلی) باید با در نظر گرفتن قد کاربر، ماهیت و مدت زمان کار با رایانه شخصی انتخاب شود.

ارتفاع سطح کار میز برای کاربران بزرگسال باید در 680 - 800 میلی متر تنظیم شود. در صورت عدم امکان، ارتفاع سطح کار میز باید 725 میلی متر باشد. ایستگاه کاری کاربر رایانه شخصی باید به زیرپایی مجهز باشد. صفحه کلید باید روی سطح میز در فاصله 100 تا 300 میلی متری از لبه رو به کاربر یا روی یک سطح کار مخصوص و قابل تنظیم ارتفاع جدا از میز اصلی قرار گیرد.

صفحه نمایش مانیتور باید در فاصله بهینه از چشم کاربر قرار گیرد - 600-700 میلی متر، اما نه نزدیکتر از 500 میلی متر.

ایستگاه کاری رایانه شخصی باید مستقل باشد.

منابع اصلی پالس های الکتریکی و مغناطیسی و همچنین میدان های الکترواستاتیک - مانیتور و واحد سیستم رایانه شخصی - باید تا حد امکان از کاربر دور باشند.

لازم است از اتصال زمین (زمین) قابل اعتماد واحد سیستم و منبع تغذیه رایانه شخصی و همچنین اتصال به زمین فیلتر محافظ و شبکه محلی اطمینان حاصل شود.

انجام نظارت دوره ای مقاومت زمین (زمین) الزامی است. لازم است واحد سیستم را نه تنها از طریق اتصال زمین دوشاخه برق سه پین، بلکه با اتصال کیس واحد سیستم به حلقه زمین اتاق با یک هادی جداگانه، زمین کنید.

فیلتر محافظ مانیتور رایانه شخصی باید به درستی به زمین متصل شود. اکثر راه درستاتصال فیلتر به بدنه واحد سیستم PC است. توصیه نمی شود فیلتر صفحه محافظ را به سایر تاسیسات الکتریکی خنثی شده وصل کنید.

لازم است اطمینان حاصل شود بزرگترین حذفکاربر از پریزهای برق و سیم های برق. استفاده از سیم های اتصال دو سیمه، حامل ها و محافظ های برق و همچنین دستگاه های مشابه با سوکت های سه پین ​​و دوشاخه های برق، اما با تماس زمین استفاده نشده توصیه نمی شود. در صورت وجود زمین (زمین) جداگانه واحد سیستم PC، استفاده از چنین دستگاه هایی مجاز است.

هنگام سازماندهی منبع تغذیه در محل کار، توصیه می شود امکان تغییر قطبیت وصل کردن دوشاخه برق واحد سیستم و مانیتور رایانه شخصی و علامت گذاری سیم های فاز و خنثی را فراهم کنید. این به شما امکان می دهد هنگام اندازه گیری میدان های الکترومغناطیسی، جهت اتصال دوشاخه برق را که در آن زمینه ها در محل کار حداقل است، به سرعت انتخاب و ثبت کنید.

هنگام سازماندهی یک محل کار با تعداد زیادی دستگاه جانبی، هنگامی که کاربر عملاً توسط تجهیزات اداری مختلف احاطه شده است، لازم است هر دستگاه جانبی را به طور قابل اعتماد زمین (زمین) کرد و بر قابلیت سرویس مدارهای اطلاعات اتوبوس متصل کننده این دستگاه ها نظارت کرد.

چیدمان بهینه محل کار - طرحی که در آن مناطقی که کاربر رایانه شخصی در آن قرار دارد و جایی که کابل های برق در آن قرار دارند کاملاً از هم جدا شده اند. وسایل فنیمحل کار، از جمله پریز برق.

هنگام قرار دادن چندین ایستگاه کاری با رایانه شخصی در یک اتاق، باید در نظر داشت که فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای مجاور باید حداقل 1.2 متر باشد و بین سطح پشتی یک مانیتور و صفحه نمایشگر دیگر - در حداقل 2.0 متر

هنگام قرار دادن تعداد قابل توجهی محل کار در یک اتاق، برای اطمینان از ایمنی الکترومغناطیسی لازم است اطمینان حاصل شود:

قرار دادن مستقل محل کار فردی، منبع تغذیه مستقل آنها.

حداکثر فاصله ممکن از هر کاربر از عناصر شبکه و تجهیزات ایستگاه های کاری مجاور.

آیا می خواهید از کار با رایانه خود لذت ببرید، سریعتر فکر کنید و کار را سریعتر به پایان برسانید؟ فعالیت هایی را در نظر بگیرید که به دوره های طولانی تری از نشستن (مانند تماشای تلویزیون)، استقامت (مانند حمل و نقل با کامیون)، و هوشیاری (مانند رانندگی با ماشین مسابقه) نیاز دارند. روی کار خود خم نشوید - بنشینید و به آن نگاه کنید! مگر اینکه حرفه شما اقتضا کند، نیازی نیست که مانند یک کارمند پیشخوان به دقت نگاه کنید (این فعالیت با فضای استرس و وقفه همراه است). درعوض، روی چگونگی راحت‌تر کردن فضای کاری رایانه خود تمرکز کنید.

مراحل

ژست طبیعی بگیریددر یک وضعیت طبیعی آرام بنشینید. متأسفانه این وضعیت یک وضعیت جنینی محسوب می شود، یعنی برای اینکه بتوانید هر کاری را انجام دهید باید تغییراتی در آن ایجاد کنید. طوری بنشینید که دستتان برای کار آزاد باشد. از آنجایی که این کار وزن را به پشت شما منتقل می کند، آن را صاف کنید تا وزنی که پشتی صندلی آن را تحمل نمی کند، بدون فشار بر عضلات و بافت های همبند کمر، به طور منظم در امتداد ستون فقرات پایین توزیع شود. وضعیت بازوها و پاهای خود را متعادل کنید تا به کمر یا سایر اندام های لاغرتر فشار نیاورید. این به طور کامل توجه شما را برای کار آزاد می کند.

• از آنچه دارید استفاده کنید. ممکن است تجهیزات خاصی نداشته باشید، یا تجهیزات شما به روش خاصی تنظیم نشود، یا تجهیزات تنظیم شده با شغل شما ناسازگار باشد (شاید شما یک کارمند میز پذیرش هستید که باید همیشه صاف بنشینید). تمام مراحل ذکر شده در زیر را طی کنید و سعی کنید تا حد امکان به توصیه های ذکر شده در اینجا نزدیک شوید. تنظیم یک قسمت از تنظیمات شما اغلب می‌تواند تنظیم سایر قسمت‌ها را آسان‌تر کند. سپس در نظر بگیرید که باید پول خود را برای خرید تجهیزات اضافی برای حل مشکلات باقی مانده خرج کنید.

1. یک صندلی انتخاب کنید.توجه کن به:

   • سطح:
   • پشتیبانی: مش پوشش و پشتیبانی را فراهم می کند. این اجازه می دهد تا هوا برای خنک کردن گردش کند. اما از آنجایی که هر قسمت فقط روی قسمت مجاور آن قرار می گیرد، این توری ها مانند بانوج یا بستر آبی میل دارند و فقط به تکیه گاه ها نزدیک تر می شوند پایدار می شوند. تنظیم وسط قسمت های روکش صندلی مانند پشتی و طراحی هوشمندانه قسمت هایی از صندلی که بدن آنها را لمس می کند، مانند قسمت جلویی صندلی روکش دار می تواند کمک کننده باشد. لاستیک فوم شکل خود را به بهترین شکل حفظ می کند و مانند یک تشک هر ناحیه را پر می کند. از لاستیک فوم نازک خودداری کنید، زمانی که نو باشد نرم است (یا اگر نرم یا فشرده شده باشد): به زودی زیر وزن "افتاده" می شود.
   • سبک: صندلی باید پشت و شانه های شما را نگه دارد. این نوع صندلی اغلب به عنوان صندلی "مدیر" نامیده می شود. گردن شما باید صاف باشد تا وضعیت سر شما متعادل باشد و نیازی به پشتی سر مانند یک صندلی "مدیریتی" نداشته باشد. اگر روی یک صندلی مدیریتی کار می کنید، مطمئن شوید که دارای طیف کاملی از تنظیمات است. برخی آن را فقط برای ظاهر و نه برای استفاده عملی دارند.
   • صندلی: انواع مختلفی از صندلی ها وجود دارد که با دقت طراحی شده اند تغییرات مختلف. بسیاری از آنها ممکن است قبل از اینکه سازنده تصمیم بگیرد آنها را به تولید برساند، برای کسی بسیار خوب کار می کردند. تولید انبوه. گران ترین صندلی ها را اغلب می توان سفارشی کرد مردم مختلفدر تعداد زیادی از موقعیت های نشستن مختلف. معمولاً بهتر است خود صندلی را امتحان کنید و ببینید که آیا از آن راضی هستید یا نه، نه اینکه پولی بپردازید تا کسی آن را امتحان کند یا فروشنده همه چیز را به شما بگوید. روی میز خود طوری بنشینید که انگار در حال تایپ کردن هستید، نه فقط در حالتی آرام یا خمیده، و به دقت به جلو نگاه کنید. ببینید که چگونه در تنظیمات صندلی اصلی، در وسط محدوده آنها، و نه فقط در مقادیر انتهایی، قرار می گیرد. ممکن است بعداً تصمیم بگیرید که به یک صندلی کمی متفاوت نیاز دارید.
   • صندلی های چوبی به سبک قدیمی که بسیار قابل تنظیم هستند، چشمگیر به نظر می رسند، اما ارزش این را دارد که ابعاد صندلی ها مناسب شما باشد و تکیه گاه های بازو (معمولاً نمی توان آنها را به روش خاصی تنظیم کرد) در ارتفاع مناسب قرار گرفته باشند تا اینطور نشوند. با قرار دادن صفحه کلید شما تداخل داشته باشد. اگر چنین است، پس این صندلی به اندازه یک صندلی فوم راحت خواهد بود. شما کاملاً جا خواهید گرفت اگرچه معمولاً کمر بلندی ندارند.
   • حتی می توانید از روی صندلی ماشین یک صندلی درست کنید.

2. صندلی خود را سفارشی کنیدممکن است لازم باشد برخی از تنظیمات را پس از تنظیم صحیح تنظیمات اولیه انجام دهید.

   • زاویه شیب را تنظیم کنید. هرچه بیشتر دراز بکشید، نیم تنه شما بیشتر روی پشتی صندلی قرار می گیرد و فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد می شود. زاویه را روی 20-30 درجه تنظیم کنید. این خم شدن قابل توجه همچنین شما را به آرامی به سمت عقب می کشاند و وضعیت بهتری نسبت به خم شدن در حالی که به جلو خم شده اید یا به چیزی جالب نگاه می کنید است.
     • پشتی را در زاویه دلخواه ثابت کنید.
     • اگر نمی توانید پشتی را قفل کنید، ببینید آیا می توانید آن را روی حداکثر زاویه تنظیم کنید و آن را به عقب بکشید تا ببینید آیا به جای خود باز می گردد یا خیر.
     • اگر نمی توانید زاویه خوابیدن را تنظیم کنید (در برخی از صندلی ها، تکیه در چند موقعیت ثابت است و به دلخواه نمی توان آن را تغییر داد)، تکیه گاه را طوری تنظیم کنید که صندلی هنگام استراحت در آن، زاویه درازکش مورد نظر را حفظ کند.
     • دراز کشیدن می تواند استرس را بر روی کمر شما کاهش دهد، اما ممکن است به زوایای خاصی برای مانیتور، صفحه کلید و سایر تجهیزات اداری نیاز داشته باشد.
   • صندلی را تنظیم کنید. باید کمی به عقب متمایل شود تا باسن شما به طور طبیعی در موقعیت قرار گیرد و به طوری که نیروی کج شدن پشت شما باعث سر خوردن از صندلی نشود. پشتی و نشیمنگاه برخی از صندلی ها یک تکه است. در برخی دیگر، صندلی همراه با پشتی تکیه می‌دهد، اما فقط کمی، با استفاده از مکانیزم پیچیده‌تر به نام «تکیه همزمان». برخی به شما اجازه می دهند زاویه صندلی را جدا از تکیه گاه تغییر دهید. آنچه را که ترجیح می دهید انتخاب کنید.
   • ارتفاع پشتی را تنظیم کنید. اغلب پشتی صندلی ها قسمت برجسته تری دارند که تا وسط پشت و قسمت عمیق تری برای شانه ها می رود. تکیه گاه را تنظیم کنید (یا روی برخی از صندلی ها، پشتی از قسمت های مختلفی تشکیل شده است) به گونه ای که به درستی قرار گیرد.
   • عرض صندلی را تنظیم کنید. معمولاً در صندلی‌ها، قسمتی از نشیمنگاه که در زیر ران‌ها قرار دارد مقعرتر است و قسمت ضخیم‌تر زیر ران‌ها قرار دارد. صندلی را به سمت جلو حرکت دهید تا قسمت پایین ران شما به خوبی حمایت شود، اما نه آنقدر به جلو که به داخل زانو یا تاندون ها و رباط های شما فشار وارد کند. دنبالچه باید در مقابل پشتی صندلی قرار گیرد.
   • موقعیت پای خود را تنظیم کنید. آنها باید در یک زاویه طبیعی (کمی از هم دور) و در ارتفاعی بایستند که پاها شل نشوند یا کشیده نشوند و زانوها به سمت بالا بیرون نزنند و به لگن اجازه دهند به جلو بچرخند و کمر را با آنها حمایت نکنند. فشار روی قسمت پایینی ران ها باید متوسط ​​باشد.
     • بهترین راه حل یک زیرپایی شیبدار است. برخی از آنها تنظیم شده است.
     • کفش پاشنه بلند نپوشید؛ اگر مجبورید به این شکل لباس بپوشید، توپ های پای خود را روی چیزی قرار دهید تا از زاویه راحتی اطمینان حاصل کنید.
   • موقعیت دست خود را تنظیم کنید. تکیه‌گاه‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند، به طوری که بازوها مفاصل شانه‌ای را که آنها را نگه می‌دارند گسترش ندهند. آنها باید در ارتفاع کمی پایین تر از حالتی که بازوها به طور طبیعی آویزان بودند، بدون کشش یا فشار دادن شانه ها به سمت بالا قرار گیرند. پهن ترین قسمت عضلات ساعد، سطح بیرونی مرکزی استخوان ساعد، همه باید روی تکیه گاه بازو شل شوند. ساعد باید متعادل باشد به طوری که مچ دست صاف باشد (آنچه پشت دست به نظر می رسد) تا نقطه ای بالای صفحه کلید حدود یک اینچ، به طوری که انگشتان به آرامی در یک انحنای طبیعی و آرام روی کلیدها قرار گیرند. این کار باعث متعادل شدن دست‌ها می‌شود تا مچ دست‌های شما هیچ وزنی را احساس نکنند، به جز وزن کمی از انگشتانتان در حالت خمیده طبیعی خود یا افتادگی مداوم شانه‌هایتان. اطمینان حاصل کنید که بالای ساعد شما روی پشتی صندلی قرار می گیرد، در همان سطحی که بالاتنه شما قرار دارد (اما آرنج شما باید کمی بیرون زده باشد تا اجازه حرکت آزادانه عضلات بازو را بدهد). آرنج ها همچنین می توانند روی تکیه گاه بازو قرار گیرند، اما بیشتر وزن باید روی قسمت پهن ساعد باشد.
   • شما نیازی به پشت سر ندارید سر و گردن باید در وضعیت عمودی قرار گیرند تا وزن دقیقاً بر روی ستون فقرات توزیع شود و فقط به نیروهای کوچک ماهیچه ای نیاز باشد تا موقعیت خود را تغییر دهند.

3. صفحه کلید خود را انتخاب کنید.بهتر است سبک "ارگونومیک" را انتخاب کنید - این نوع صفحه کلید به سمت بیرون منحنی می شود و ترجیحاً در مرکز برجسته می شود، اما عادت کردن به آن کمی زمان می برد. در حین چرخش، مچ‌هایتان را صاف و آرام نگه می‌دارد، آرنج‌هایتان را کمی به سمت جلو نگه می‌دارد تا شانه‌ها را نگه دارید و دست‌هایتان را در مرکز صفحه‌کلید قرار دهید.

   صفحه کلید خود را سفارشی کنیدباید در موقعیت افقی باشد (تمام تکیه گاه های عقب را بردارید). آن را طوری قرار دهید که کلیدهای خانه مستقیماً جلوی شما باشد. آنها باید به اندازه کافی به شما نزدیک باشند که ساعدهای شما در یک سطح باقی بمانند. مچ دست شما باید صاف بماند و انگشتان شما خمیده باشند و به آرامی روی کلیدها قرار بگیرند. ممکن است به یک کشو برای صفحه کلید نیاز داشته باشید.

   • به یاد داشته باشید که مچ خود را مستقیماً روی صفحه کلید یا جلوی آن قرار ندهید، حتی اگر به اندازه کافی پهن باشد.

4. ماوس خود را انتخاب کنیداگر بیشتر تایپ می کنید، پس ماوس آیتم مهمی برای شما نیست. در حالت ایده‌آل، این ماوس باید یک ماوس نوری باشد که عملکرد ثابت‌تری نسبت به ماوس توپی داشته باشد، با یک پد ماوس نئوپرن برای حرکت نرم ماوس. اگر چپ دست هستید، باید یک ماوس بخرید که برای افراد چپ دست طراحی شده است. برخی از کاربران به دلیل اینکه به حرکت مچ کمتری نیاز دارند، گوی های حرکتی را ترجیح می دهند، اما دقت کمتری دارند و کندتر هستند زیرا نمی توان آنها را برای افزایش حساسیت تنظیم کرد. یک ماوس با دکمه‌هایی که از پشت عریض جایی که قسمت جلوی کف دست قرار می‌گیرد جدا شده‌اند (یعنی برخی از مدل‌های اپل) به بازو و دست اجازه می‌دهد در حالتی آرام بمانند.

   • ماوس سیم دار سبک تر و راحت تر از ماوس بی سیم جابجا می شود. این سیم همچنین از افتادن ماوس از روی سطح کوچکی مانند صفحه کلید محافظت می کند و از گم شدن آن جلوگیری می کند. دقت کنید که بند ناف در کنار موس آزادانه و با کمی شلی قرار بگیرد تا وزن سیم بر حرکت ماوس تاثیری نداشته باشد.
   • با استفاده از موس حاوی مجموعه کاملی از دکمه‌های استاندارد، مانند دکمه چپ و راست و چرخ اسکرول، از میان‌برهای پیچیده صفحه کلید اجتناب کنید. پنج دکمه بیشترین استفاده را دارند. چرخ کلیک به اسکرول آنقدر هموار نیست، اما دقیق‌تر است و برای بازی‌هایی که یک کلیک معمولاً یک فرمان جداگانه را نشان می‌دهد، مناسب‌تر است.
   • برخی از ترک‌بال‌ها و پدهای لمسی از قبل در صفحه‌کلید ادغام شده‌اند. بهترین مکان برای آنها ناحیه ای از صفحه کلید است که به موقعیت "خانه" نزدیکتر است، مانند سطح پلاستیکی "تکیه مچ" (از انگشتان خود استفاده کنید).

5. ماوس خود را تنظیم کنیدباید در نزدیکی صفحه کلید در فاصله ای قرار گیرد که حرکات بازو را کاهش دهد و شانه های شما را در موقعیت های غیربهینه کشیده نشود.

   • اگر چپ دست هستید، باید عملکرد دکمه های چپ و راست ماوس را در سیستم عامل تغییر دهید.
   • حساسیت ماوس خود را افزایش دهید، ترجیحاً سرعت بیش از حد را افزایش دهید تا فاصله کلی که ماوس را حرکت می دهید کاهش دهید. این ممکن است به یک حرکت ملایم مچ دست یا حتی انگشت نیاز داشته باشد.

6. دستگاه های ورودی باقی مانده مورد نیاز را انتخاب کنید.سعی کنید آنها را نزدیک و در همان سطح صفحه کلید قرار دهید.

   یک «سینی» یا «کشو» صفحه کلید را امتحان کنید.بازوها و بالای بازوها، جایی که تاندون هایی که انگشتان را کنترل می کنند، باید صاف باشند. بهترین راه برای رسیدن به این هدف استفاده از "سینی" یا "کشو" است. باید تقریباً روی پاهای شما باشد - ارتفاع دقیق به دستان شما، پشتیبانی آنها و صفحه کلید شما بستگی دارد.

   • یک پایه پهن بهترین است، زیرا می توانید ماوس را نیز روی آن قرار دهید و اشیا از روی آن سر نخورند. با این حال، ممکن است با دسته‌ها تداخل داشته باشد.
   • آرنج شما باید کمی به سمت بیرون باشد تا مجبور نباشید در زمان نیاز به کلیدها، بازوهای خود را به سمت داخل بچرخانید. این بدان معناست که بهتر است صفحه کلید را نزدیک به معده قرار دهید. سینی را بیرون بکشید و یک صندلی در کنار آن قرار دهید.

7. یک یا چند نمایشگر را انتخاب کنید.مانیتورهای LCD امروزه جهانی در نظر گرفته می شوند و نسبت به CRT آسیب کمتری به چشم وارد می کنند. از اتصالات دیجیتال مانند DVI استفاده کنید (به کابل های گران قیمت نیاز ندارد؛ مزیت اصلی انتقال دیجیتال این است که مشکلات فراتر از تبدیل "0s" به "1s" نیست و تاثیری ندارد). برخی از مانیتورها از انتقال دیجیتال پشتیبانی نمی کنند. برخی از کارت‌های ویدئویی از انتقال دیجیتال یا وضوح بیشتر از 1920x1200 پشتیبانی نمی‌کنند، بسیاری از آنها از نمایشگر دوگانه پشتیبانی نمی‌کنند و تعداد کمی از آنها می‌توانند از 3 مانیتور پشتیبانی کنند. برای دریافت چنین عملکردهایی، فقط باید آنها را جستجو کنید و بیش از حد پرداخت نکنید، یک استثنا برای کارت های ویدئویی با اتصال سه گانه امکان پذیر است.

   • اگر مانیتور CRT دارید، فرکانس سوسو زدن را تنظیم کنید (در 60 هرتز و فلکر کمتر از آن قابل توجه است؛ بهتر است 70 هرتز را تنظیم کنید؛ و از همه بهتر 85 و بالاتر است) و یک فیلتر تابش خیره کننده نصب کنید. اگر مانیتور CRT را انتخاب می کنید، به دنبال سطح صفحه نمایش کاملاً صاف یا عمودی باشید، زیرا سطحی که (حداقل روی یک محور) کج شده است ممکن است بدون اینکه متوجه شوید تابش خیره کننده را منعکس کند.
   • مانیتور باید محدوده ای را پوشش دهد که بتوانید تمام اسنادی را که در حال حاضر با آنها کار می کنید مشاهده کنید و اطلاعات کافی را نشان دهید تا مجبور نباشید دائماً اسکرول و کلیک کنید و زمان را برای یادآوری مطالب تلف نکنید. آنچه می خوانید
   • چندین نمایشگر را در کنار یکدیگر قرار دهید. هنگام چرخش به سمت بالا و پایین، گردن متعادل نخواهد بود و چشم‌ها نمی‌توانند به سرعت حرکت کنند، بنابراین مزایای کمی از مانیتورهای متعدد وجود دارد.
   • فریم‌ها می‌توانند حواس‌تان را پرت کنند، به‌خصوص بین چند مانیتور. مانیتوری با قاب باریک، محجوب و بدون تابش، ترجیحاً مشکی مات یا رنگ های خاکستری. قیمت مانیتورهای بزرگ بیشتر از مانیتورهای متوسط ​​است. یک یا چند مانیتور با رزولوشن 2560x1600 (76 سانتی متر) خوب هستند، اما مانیتورهایی با وضوح 1920x1200 (61 سانتی متر) از قبل قابل معامله هستند.
   • هرچه رزولوشن بالاتر باشد، بهتر است (معمولا درست است). اگر متن خیلی کوچک است، می توانید آن را بزرگ کنید، اما تصویر دانه دانه می شود.
   • آوردن مانیتور به ناحیه ای بزرگتر از میدان دید شما، بازدهی کمتری را به همراه دارد.
   • از نمایشگرهای براق خودداری کنید. وقتی خاموش می شوند ظاهر بهتری دارند، اما هنگام روشن شدن تفاوت چندانی ندارند و همچنین درخشش زیادی ایجاد می کنند.

8. مانیتورهای خود را تنظیم کنید

   • آنها را در پشت میز قرار دهید تا تمرکز بیش از حد نزدیک کاهش یابد. این کار از چشمان شما در برابر فشار بیش از حد و وقوع نزدیک بینی محافظت می کند.
   • مانیتوری که اغلب استفاده می کنید باید مستقیماً در مقابل شما باشد تا مطمئن شوید بدن شما در یک راستا قرار دارد. بقیه باید در هر دو طرف بایستند.
     • سیستم عامل خود را به عنوان مانیتور اصلی خود تعیین کنید تا برنامه هایی مانند منوهای نرم افزاری به طور خودکار در آنجا قرار گیرند. اگر مانیتورهای شما اندازه های متفاوت، سپس باید بزرگترین را انتخاب کنید.
   • مانیتورهای خود را در ارتفاعی قرار دهید که اگر سرتان صاف است، یا حتی کمی بالاتر، مرکز قد آنها مستقیماً جلوی چشمانتان باشد. این کار از خمیدگی شما جلوگیری می کند.
   • آنها را طوری زاویه دهید که در هر دو صفحه (موقعیت عادی) بر میدان دید شما عمود باشند. اگر چندین مانیتور وجود دارد، آنها باید در یک قوس بایستند تا مرکز آنها از سر شما به یک اندازه فاصله داشته باشد. این به شما امکان می دهد تا بهتر روی آنها تمرکز کنید. هنگامی که نگاه خود را حرکت می دهید، چشمان شما نیازی به تغییر تمرکز ندارند.
   • مطمئن شوید که نور مانیتور شما با نور محیط مطابقت دارد. در تاریکی کار نکنید نور اتاق را تا حد امکان پراکنده نگه دارید و شدت آن را طوری تنظیم کنید که اشیاء سفید اتاق بیشتر از نواحی سفید روی صفحه نمایشگر که کاملاً روشن هستند نمی درخشند. همچنین می‌توانید روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید، اما اکثر مانیتورهایی که ترجیح می‌دهید تقریباً روی حداکثر تنظیم شده‌اند. همچنین با انجام تنظیمات در مانیتور یا از قبل در سیستم عامل، تعادل رنگ سفید را روی صفحه نمایش با نور در اتاق پیدا کنید.

9. کاغذهای خود را در مقابل مانیتورهای خود قرار دهید.چگونه راه آسانساده ترین راه برای تغییر توجه بین اسناد رایانه ای این است که آنها را در کنار هم روی یک صفحه عریض قرار دهید و ساده ترین راه برای تغییر توجه بین اسناد رایانه ای و کاغذی این است که آنها را در نزدیکی رایانه در فاصله تقریباً مشابهی از چشمان خود قرار دهید. . اگر اسناد کاغذی را فقط می‌خوانید روی پایه‌ای نزدیک مانیتور یا اگر روی آنها می‌نویسید روی پایه محکمی که شیب‌دار جلوی مانیتور است، نگه دارید. مطمئن شوید که پایه به صفحه نمایش ضربه نمی زند یا خراش نمی دهد.

10. محیط کار خود را تنظیم کنید.

    • درجه حرارت. باید گرم باشه سرما باعث سفت شدن انگشتان، بی حس شدن و کاهش سرعت می شود. گرمای بیش از حد و همچنین سرما باعث بی حسی و کندی مغز می شود. 22 درجه سانتیگراد دمای بهینهبرای اکثریت مردم اگر مطب خیلی سرد است، پس باید لباس گرم بپوشید و لباس هایی بپوشید که مچ دست شما را گرم نگه دارد و به خوبی پوشانده شود. اگر هوا خیلی گرم است، لباس های نازک و گشاد بپوشید، یک پنکه بی صدا را روشن کنید یا پنجره را باز کنید.
      • در گرما، وقتی پشت میز می نشینید، گرما از طریق رگ ها از بدن خونگرم و دائماً عایق شده به انگشتان شما منتقل نمی شود، بنابراین پوشیدن لباس های سنگین برای تحرک انگشتان در یک محیط سرد می تواند باعث بدن (و سر) شود. ) بیش از حد گرم شود و شما را خواب آلود کند. یک محیط به اندازه کافی گرم این سازش را غیر ضروری می کند.
      • پاها معمولاً نیازی به کار با رایانه ندارند، اما اگر سرد باشند، ممکن است باعث حواس پرتی شود. با یک زیرپایی گرم شده، می توانید آنها را جداگانه گرم کنید، یا می توانید یک بخاری زیر میز قرار دهید - ترجیحا فقط جریان هوای گرم باشد، نه تشعشع از بخاری، با تمام ویژگی های ایمنی مدرن، که انرژی بیشتری مصرف می کند و می تواند گرم شود. پاها و بدن شما
    • کیفیت هوا. تمیز نگهش دار. می توان از طعم دهنده ها استفاده کرد.
    • نورپردازی.تاریکی می تواند شما را خواب آلود کند. چشم‌ها برای تمرکز فشار می‌آورند و مغز شما، با داشتن عمق میدان کم از فوکوس باز و تأخیر، وقتی میدان دید را جابه‌جا می‌کنید، بیش از حد می‌بیند. جای تعجب نیست که تاریکی زمستانی حتی می تواند شما را افسرده کند. .
    • صدا. سکوت بهترینه نویز سفید بهتر از صداهای منزوی و منحرف کننده است.
      • صداها از جمله صداهای رایانه را تا حد امکان کاهش دهید. به عنوان مثال، یک کامپیوتر هنگام گرم شدن بیش از حد یا گرد و غبار زیاد، صدای بسیار بیشتری تولید می کند. همچنین فن بیشتر است کیفیت بالاوزوز کمتر
        • تجهیزات اداری پر سر و صدا را در سطحی بالاتر یا پایین تر از خود نگه دارید، روی آن را با مبلمان بپوشانید، یا آن را بچرخانید تا در صورت عدم امکان جابجایی، دهانه های منتشر کننده صدا از شما دور شوند. فقط سوراخ های تهویه را مسدود نکنید. چاپگرهای پرسرعت را می توان روی حالت کندتر تنظیم کرد، بنابراین آنها بسیار بی صدا کار خواهند کرد.
      • گوش گیرها یا مسدود کننده های نویز یا هدفون های حذف کننده نویز می توانند نویز را مسدود کنند. یک دستگاه نویز سفید می‌تواند سر و صدای مزاحم را از بین ببرد، اما آن را نزدیک خود نگه دارید تا حجم آن کم باشد و کمک می‌کند تا تفاوت کوچکی در سطح کلی نویز سایر افراد ایجاد شود.
      • موسیقی سریع و سرگرم کننده (مثلاً رادیو اینترنتی) می تواند به شما کمک کند نیمی از مغز شما را اشغال کند و بهتر از آزار دادن و حل کارهای تکراری ساده است که نیاز به تمرکز کمی دارند. اما حواس دیگران را پرت نکنید: از هدفون استفاده کنید.
    • حرکت و کشش. حتی اگر بهترین محل کار را داشته باشید، اگر حداقل گاهی اوقات از روی صندلی خود بلند شوید، راحت تر خواهید بود. هر چند ساعت یکبار حرکات کششی انجام دهید یا پیاده روی کنید تا تنش، استرس و خستگی را از بین ببرید و چیزهای متفاوتی را تماشا و گوش دهید. شاید حتی مردم.
    • اگر باید از نزدیک نگاه کنید:
      • کمتر دراز بکشید، اما نه آنقدر که هنگام استراحت خم شوید.
      • به پشت مانیتور خود (یا دو مانیتور کوچک) نگاه کنید و قابل مشاهده باشید. اگر کوتاه قد هستید، صندلی را بالا بیاورید و زیرپایی بلندتری اضافه کنید. مانیتور خود را پایین بیاورید تا بتوانید آن را ببینید و روی آن دیده شوید، اما نه آنقدر که مجبور شوید سر خود را کج کرده و گردن خود را فشار دهید تا از خمیدگی خودداری کنید. حفظ فاصله کافی، زاویه ای را که باید در آن تکیه کنید، کاهش می دهد. میز خود را در یک زاویه مایل قرار دهید تا رایانه شما به راحتی در آنجا بنشیند، اما به طوری که بتوانید افراد را در دید پیرامونی خود ببینید.
      • شیب مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که عمود باشد و در مرکز دید شما قرار گیرد و زاویه زیرپایی خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما کمی دراز باشد.
    • رایانه های لپ تاپ بسته به سخت افزار اضافی که باید استفاده کنید، تعداد کمی از ویژگی ها را ارائه می دهند:
    • سعی کنید از طرح Dvorak استفاده کنید، که حروف پرکاربرد را روی ساده ترین کلیدها قرار می دهد تا حرکت انگشت را کاهش دهد. شما به سادگی به سیستم عامل دستور می دهید تا "مقایسه مجدد" را انجام دهد (کاراکترهای دیگر را تشخیص دهد) و در صورت تمایل آنها را علامت گذاری کنید. شما به صفحه کلید جدید نیاز نخواهید داشت و به راحتی می توانید به عقب برگردید. توانایی تایپ سریع از بین نمی رود، اما عادت کردن به چیدمان کلیدها زمان می برد.
    • وزن کم کنید تا حمایت کمتری داشته باشید و عضله بسازید تا بتوانید بهتر از آن حمایت کنید.
    • لباس‌هایی برای قسمت پایین تنه‌تان بپوشید، از جمله لباس‌های زیر، که وقتی می‌ایستید به راحتی دور کمرتان قرار می‌گیرد. صندلی لباس های شما را سفت می کند به طوری که جلوی آن بلند می شود، اما پشتی به سمت پایین کشیده می شود و به صورت کج روی شما می نشیند. وقتی ساعت ها می نشینید، لباس هایتان باید گشاد و راحت باشد. اگر تنش را با خم شدن برای بازتر کردن زاویه شکم و ساق ایجاد شده با خم کردن کمر خود کاهش می دهید، به تکیه گاه نرم پشتی صندلی و پایداری پشتی صاف برای حمایت از کشش خم شده نیاز دارید. بنابراین در عوض، فشار باید برداشته شود.
      • لباس هایی که از شانه آویزان می شوند، مانند شلوار آویزدار یا لباس، بهترین گزینه، از آنجایی که او نیازی به چسباندن به کمر ندارد تا از آن سر نخورد.
      • لباس هایی که به راحتی دور پاها می نشینند، مانند دامن گشاد، نباید به صورت کج کشیده شوند. اما هنگام نشستن می تواند سفت شود و برخی از قسمت های بدن شما را به سمت بالا بکشد. لباس هایی را انتخاب کنید که در جایی که تنگ هستند به اندازه کافی راحت باشند یا در جایی که تنگ هستند اصلاً راحت نباشند.
      • لباس هایی که فقط در باسن نگه داشته می شوند، مانند شلوارهای بدون آویز، می توانند هنگام حرکت با کمربند بپوشند. یا برای اینکه احساس راحتی کنید، می توان آن را با یک کمربند کشسان یا الاستیک سفت کرد.
      • لباس های کشدار را با دقت انتخاب کنید. به دنبال چیزی با طول زیاد در پارچه پلیسه یا غیر کششی بافته شده، با کش بافته شده باشد که به سختی کشش نداشته باشد و در هنگام نشستن، ایستادن یا حرکت کردن، در محدوده متوسطی کشیده شود.
    • با تکیه دادن به پشتی به صندلی در حالی که پاهای خود را کمی به سمت جلو نگه دارید اما از زانوهای خود حمایت کنید، صندلی شما به سمت عقب حرکت می کند. اگر تمایل دارد از راحت‌ترین موقعیت خود غلت بخورد، باید از تشک‌های نرم پلاستیکی خودداری کنید یا حتی یک تشک با سطحی غیر لغزنده را روی صندلی بگذارید تا از غلتیدن به راحتی صندلی جلوگیری کنید.
    • هنگامی که انواع دیگر صندلی ها و تنظیمات را تنظیم می کنید، درست مانند یک ماشین، این قوانین را در نظر داشته باشید.
      • گاهی اوقات بین آرامش و تعادل تعادلی وجود دارد. در خودروهای قدرتمند با کروز کنترل، باید صندلی خود را پایین نگه دارید و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید تا بتوانید با حرکت دوره ای پاها به سمت ترمز و دریچه گاز، استراحت خود را بیشتر کنید. آرنج‌هایتان را در کناره‌ها، ترجیحاً روی تکیه‌گاه‌ها قرار دهید و دست‌هایتان را در موقعیت‌های ساعت هشت و چهار روی فرمان قرار دهید، نه در بالای فرمان. اگر تکیه‌گاه‌های دست‌تان همسطح نیستند یا به‌طور متقارن قرار نگرفته‌اند، ممکن است نیازی به حرکت دادن دست‌هایتان به اندازه کافی نداشته باشید تا ماشین مستقیم (یا کمی دور از ترافیک مقابل) بدون فشار مداوم حرکت کند. برای وسیله نقلیهکه نیاز دارد مقدار زیادسعی کنید، ممکن است صندلی نزدیکتر یا نزدیک به کنترل را ترجیح دهید. مهم نیست که چه چیزی راحت‌تر است، مطمئن شوید که می‌توانید در مواقع اضطراری به ماشین برسید و آن را کنترل کنید.
    • گران ترین بخش در سیستم های کامپیوتری اغلب کامپیوتر نیست، بلکه اپراتور است که پشت آن می نشیند. بنابراین، حذف تداخل با تمرکز اپراتور، وضوح فکر و سرعت ورود داده ها، و همچنین دقت نقش مهمی در شروع تلاش ها برای بهبود بهره وری دارد. تکیه‌گاه‌های بال‌دار می‌توانند زمان بیشتری را برای تایپ با انگشتان برای شما بخرند تا اینکه یک CPU سریع در ذخیره کردن آنچه که روی صفحه‌کلید تایپ می‌شود صرفه‌جویی کند.

چگونه یک ایستگاه کاری کامپیوتر را به درستی سازماندهی کنیم؟ همه به این موضوع فکر نمی کنند، اما سازماندهی مناسب محل کار شما نه تنها میزان راحتی کار را برای شما تعیین می کند، بلکه به طور کلی سلامت شما را نیز تعیین می کند. وجود داشته باشد راه های سادههنگام برقراری ارتباط با رایانه از خود محافظت کنید. به عنوان مثال، محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. توصیه های زیر به شما در این امر کمک می کند.

توصیه می شود مانیتور را در گوشه اتاق نصب کنید یا آن را با پنل پشتی به سمت دیوار بچرخانید.

در اتاقی که چندین نفر در آن کار می کنند، هنگام قرار دادن ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی، فاصله بین میزهای کار با نمایشگرهای ویدیویی (به سمت سطح پشتی یک مانیتور ویدیویی و صفحه نمایشگر ویدیویی دیگر) باید حداقل 2.0 متر باشد و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی نباید حداقل 1.2 متر باشد. مانیتور را برای مدت طولانی روشن نگذارید؛ بیشتر از حالت آماده به کار استفاده کنید. کامپیوتر را زمین کنید.

در حین کار، فاصله تا صفحه نمایشگر باید حداقل 70 سانتی متر باشد.

برای اپراتورهای رایانه های شخصی حرفه ای، دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان در سراسر قلمرو فدراسیون روسیه SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 «الزامات بهداشتی برای رایانه‌های الکترونیکی شخصی و سازمان‌دهی کار» در حال اجرا هستند (طبق اصلاحات SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 اصلاحیه شماره 1، SanPiN 2.2.2/ 2.4. 2620-10 اصلاحیه شماره 2، SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 اصلاحیه شماره 3).

اقدامات اصلی برای جلوگیری از خستگی بینایی عبارتند از: سازماندهی مناسب محل کار، محدود کردن مدت زمان کار با رایانه مطابق با رده کاربر و ماهیت کار انجام شده توسط وی. برای کاربران حرفه ای - استراحت های تنظیم شده اجباری، که در طی آن تمرینات ویژه برای چشم ها باید انجام شود. در مدارس، مدارس فنی و دانشگاه ها - اتصال تایمرها به رایانه هایی که زمان صرف شده با مانیتور را تنظیم می کنند، تمرینات چشمی را به طور منظم انجام می دهند و عملکرد فیزیکی را بازیابی می کنند.

محل کار باید راحت و به اندازه کافی روشن باشد، پرتوهای نور نباید مستقیماً به چشم بیفتند.

بهتر است مانیتور را کمی دورتر از آنچه برای خواندن عادی انجام می شود قرار دهید. لبه بالایی صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد. اگر با متون روی کاغذ کار می کنید، برگه ها باید تا حد امکان نزدیک به صفحه نمایش قرار گیرند تا از حرکات مکرر سر و چشم ها هنگام تغییر نگاه خودداری کنید. نورپردازی باید طوری تنظیم شود که تابش خیره کننده روی صفحه نمایش وجود نداشته باشد. در اتاقی که کار می کنید نور خوبی ایجاد کنید. از لامپ های مدرنی استفاده کنید که نور مطلوب را فراهم می کنند. در اتاقی که کار می کنید، از رنگ یا کاغذ دیواری با رنگ های سرد یا تیره استفاده نکنید. بهترین رنگ هابرای انسان - سفید، زرد لیمویی و سبز روشن.

نباید فراموش کنیم که صفحه نمایش کامپیوتر می تواند گرد و غبار را جمع کند. برای دستیابی به تصاویر واضح، آنها را به طور مرتب با محلول آنتی استاتیک پاک کنید یا از دستمال های مخصوص استفاده کنید. برای پاک کردن مانیتورها از الکل استفاده نکنید زیرا ممکن است به پوشش ضد انعکاس آسیب برساند.

صفحه کلید نیز باید پاک شود. بهتر است این کار را با یک سواب پنبه انجام دهید. هر از گاهی باید صفحه کلید را برگردانید و تکان داد. در زمستان هوا را مرطوب و در تابستان خشک کنید. با گرد و غبار مبارزه کنید. آویز برای لباس بیرونی، جای کفش باید از اتاق جدا باشد.

در صورت امکان خود را از سر و صدا جدا کنید. سعی کنید خودتان آن را ایجاد نکنید. یاد بگیرید با صدای آرام صحبت کنید، زیاد صحبت نکنید.

مبلمانی که هنگام کار با کامپیوتر استفاده می کنید باید راحت باشد، زیرا راحتی قرار گرفتن دست ها، پاها و ستون فقرات به این بستگی دارد. ستون فقرات را نمی توان نادیده گرفت - بسیار سریع و قابل توجه به این واکنش نشان می دهد. در سال های اخیر تعداد زیادی صندلی اداری و صندلی راحتی تولید شده است که به شما امکان می دهد در طول روز کاری احساس راحتی کنید.

ارتفاع میز کامپیوترباید به گونه ای باشد که در حین کار، صفحه نمایش کمی پایین تر از خط دید شما قرار گیرد و مجبور نباشید چندین ساعت پشت سر هم با سر بالا رفته باشید. باید فضای کافی در زیر میز وجود داشته باشد تا به شما اجازه دهد هر از گاهی پاهای خسته خود را دراز کنید. و صندلی باید به اصطلاح "کامپیوتر" باشد - چرخان، با ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه دست و پشتی راحت، با پوشش نیمه نرم ضد لغزش; در صورت لزوم، می توانید یک بالش زیر کمر خود قرار دهید تا از استئوکندروز لومبوساکرال جلوگیری کنید. هنگام نشستن، پاهای شما باید روی زمین، ران شما موازی با زمین، پشت شما باید صاف باشد.

عمق میز باید به گونه ای باشد که فاصله تا صفحه نمایشگر حداقل 50 سانتی متر باشد. طراحی صندلی کار باید تضمین کند:

عرض و عمق سطح صندلی حداقل 400 میلی متر است.

سطح صندلی با لبه جلو گرد؛

تنظیم ارتفاع سطح صندلی در محدوده 400 - 550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه، عقب تا 5 درجه.

ارتفاع سطح پشتی پشتی 300 20 میلی متر، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

زاویه شیب پشتی در صفحه عمودی در 30 درجه است.

تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در 260 - 400 میلی متر؛

دسته های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50 - 70 میلی متر؛

تنظیم ارتفاع دسته‌ها در بالای صندلی در 230 تا 30 میلی‌متر و فاصله داخلی بین دسته‌ها بین 350 تا 500 میلی‌متر.

پشتی صندلی اداری به عنوان یک تکیه گاه ثابت برای کمر و نیمه تحتانی ستون فقرات قفسه سینه عمل می کند. تحدب جزئی در قسمت تحتانی پشت، مهره های کمری میانی را در موقعیت صحیح منحنی فیزیولوژیکی ذاتی ثابت می کند. ناحیه کمریستون فقرات. یک نکته مهموجود یک تنظیم کننده شیب مخصوص در پشتی است. در طول کار، استراحت منظم ضروری است، زیرا یک وضعیت یکنواخت برای چشم، گردن و کمر بسیار خسته کننده است. در حین کار، حتماً هر ساعت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید و توصیه می‌شود ورزش‌هایی برای گردن و چشم‌ها انجام دهید یا به سادگی زمان خود را صرف حرکت کنید.

طبیعتاً اتاق باید تهویه شود. اینها نکات سادهبه شما کمک می کند سالم بمانید و کار خود را با کارایی بیشتری انجام دهید. (براساس مواد SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازماندهی کار" (طبق اصلاح شده توسط SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

این مطلب توسط L.A.، متدولوژیست در مرکز پزشکی دولتی سگ و حیوانات تهیه شده است. شوتیلینا

آیا در پایان یک روز پرمشغله پشت کامپیوتر، با احساس سفتی در گردن، پشت و شانه‌ها و سر «سنگین» از روی میز بلند می‌شوید؟ و شما ناخواسته به خرید "همان صندلی" ارگونومیک فکر می کنید که نوید راحتی در محل کار را می دهد؟

در واقع، ممکن است دو دلیل برای ناراحتی شما وجود داشته باشد.
یکی از آنها اصلاح ناکافی بینایی است. در تلاش برای مشاهده بهتر تصویر روی صفحه، با تمام بدن خود به جلو خم می شوید، گردن خود را دراز می کنید یا سر خود را به عقب پرتاب می کنید و سعی می کنید از پایین عینک نگاه کنید. در چنین وضعیت ناخوشایندی، عضلات گردن، پشت و شانه ها منقبض می شوند که منجر به درد می شود.
یکی دیگر از دلایل درد عضلانی، سازماندهی نادرست محل کار است.

ناظران رایانه و ناظران عزیز، من همچنان قوانین ارگونومی هنگام کار با رایانه را به همه (از جمله خودم؛) یادآوری می کنم.
همچنین انتقال این اطلاعات از نسل قدیمی برای کمک به نسل جوان مفید است تا شیفت ما دچار افتادگی سینه، کاهش بینایی یا گرفتگی انگشتان نشود.
به طور خلاصه، تا ارتباط با دوست آهنین شما تا حد امکان برای سلامتی شما ایمن باشد.

مقررات عمومی

خطرات اصلی برای سلامتی هنگام کار با رایانه، مانند هر کار بی تحرک، عوامل غیر اختصاصی زیر است (یعنی به طور خاص مربوط به کار با رایانه نیست):

1. عدم فعالیت بدنی طولانی مدت. هر موقعیتی با تثبیت طولانی مدت برای سیستم اسکلتی عضلانی مضر است، علاوه بر این، منجر به رکود خون در اندام های داخلی و مویرگ ها می شود.
2. موقعیت غیر فیزیولوژیکی قسمت های مختلف بدن.

موقعیت فیزیولوژیکی برای انسان به اصطلاح وضعیت جنینی است که در صورت استراحت کامل در آب نمک به راحتی می توانید آن را خودتان تجربه کنید. زمانی که ماهیچه ها شل هستند و فقط لحن طبیعی استراحت بر آنها تأثیر می گذارد، بدن به موقعیت خاصی می رسد.
توصیه می شود آن را امتحان کنید و به خاطر بسپارید، مخصوصاً برای اندام ها.

برای پشت و گردن در وضعیت عمودی، از نظر فیزیولوژیکی متفاوت است - زمانی که انحنای کمری و گردنی ستون فقرات به وضوح بیان می شود، با یک خط عمودی مستقیم که از پشت سر، تیغه های شانه و دنبالچه عبور می کند.
وضعیت صحیح بدن باید با کنترل آن برای مدتی توسط "بدن" آموخته شود و سپس به طور خودکار حفظ شود.
ساده ترین راه بلند شدن است دیوار صافو پاشنه ها، ساق پا، باسن، تیغه های شانه، آرنج و پشت سر خود را محکم به آن فشار دهید. دستیابی به یک ایده آل به طور کلی آسان نیست، به خصوص در حین کار، اما ما باید برای این تلاش کنیم - حداقل برای قطعات جداگانهبدن.

1. حرکات یکنواخت مکرر طولانی مدت. در اینجا نه تنها خستگی آن دسته از گروه های عضلانی که این حرکات را انجام می دهند مضر است، بلکه تثبیت روانی روی آنها نیز مضر است (تشکیل کانون های پایدار تحریک سیستم عصبی مرکزی با مهار جبرانی سایر نواحی آن). اگرچه این بارهای یکنواخت مکرر هستند که بیشترین ضرر را دارند. از طریق خستگی، آنها می توانند منجر به آسیب فیزیکی به مفاصل و تاندون ها شوند. شناخته شده ترین مورد در میان کاربران ام اس تنوسینوویت تاندون های کارپال است که با وارد کردن اطلاعات با استفاده از ماوس و صفحه کلید مرتبط است.
2. و در نهایت، اقامت طولانی در یک اتاق بسته و حتی بدتر از آن، گرفتگی و دود.
3. نور، الکترومغناطیسی و سایر تشعشعات عمدتاً از مانیتور - اما این یک عامل مخرب خاص هنگام کار با رایانه است.

برای مبارزه با عوامل مخرب 1، 3 و 4، توصیه ها ساده هستند - باید حداقل هر ساعت یک بار استراحت کنید، راه بروید و گرم شوید.
اگر سیگار می کشید، برای سیگار کشیدن به اتاق دیگری بروید - این هم گرم کردن است و هم برای سلامتی و ایمنی تجهیزات کمتر مضر است.

حتی بهتر است چند تمرین بدنی متناسب با سلیقه خود انجام دهید. خیلی خوب است که مجموعه ای از تمرینات را برای خود ایجاد کنید تا به طور مستقل قفل ستون فقرات را باز کنید، به عنوان مثال،

اگر قبلاً مشکلی ایجاد شده است، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید، خوشبختانه اکنون به اندازه کافی وجود دارد. آنها معمولا خود را کایروپراکتیک می نامند.
خوب، شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید

فراموش نکنید - چشمان شما نیز به استراحت و گرم کردن نیاز دارند!!!

اگر به دلیل فشار توجه (مخصوصاً در حین مبارزه آنلاین) شروع به پلک زدن به ندرت کنید، آگاهانه هر 5 ثانیه یک بار در جایی پلک بزنید، یا زمانی که وضعیت تاکتیکی کمتر می شود، فعالانه پلک بزنید. ;)
این کار نه تنها به مرطوب شدن قرنیه و حذف سلول های مرده کمک می کند، بلکه کره چشم را نیز ماساژ می دهد که مفید است.

علاوه بر این، می توانید کره چشم را با انگشتان خود، از گوشه بیرونی به داخل، سپس با حرکات دایره ای به داخل و خارج ماساژ دهید.
پلک ها باید بسته شوند. همچنین چرخاندن چشم ها با پلک های بسته مفید است.

گرم کردن ماهیچه های محل اقامت (تیز کردن لنز) به شرح زیر است: در مقابل پنجره ای بایستید که از آن می توانید فاصله را ببینید و به طور متناوب نگاه خود را روی قاب و سپس به افق متمرکز کنید.

ارگونومی صحیح محیط کار کامپیوتر

چگونه کارآمد، بدون آسیب به سلامتی، با راحتی و لذت کار کنیم؟ ارگونومی برای پاسخ به این سوالات طراحی شده است.

در اینجا چند نکته برای سازماندهی هوشمندانه فضای کاری شما آورده شده است.

• مانیتور را دقیقاً روبه‌روی خود، در فاصله 60-75 سانتی‌متری، اما نزدیک‌تر از 50 سانتی‌متر قرار دهید.
  سطح چشم باید در یک سوم بالای صفحه باشد.
• یک میز با ارتفاع سطح کار 68-80 سانتی متر و فضای پای کافی انتخاب کنید.
• صندلی کار باید قابل تنظیم ارتفاع باشد. و پشت کج به جلو مطابق با انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات است.
• در حین کار، دست ها و پاهای شما باید موازی با زمین باشند. تکیه گاه دست موقعیت راحت دست را فراهم می کند. در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.
• صفحه کلید را در فاصله 10-30 سانتی متری از لبه های میز قرار دهید.
• توصیه می شود از یک پایه موسیقی یا کلیپ سند استفاده کنید.

عادت های سالم

پشت مستقیم.ارزش توجه به توصیه قدیمی را دارد: صاف بنشینید و خم نشوید! این نیاز به نظارت مداوم دارد.
اما یک صندلی یا صندلی راحتی که به درستی انتخاب شده و با توجه به شکل شما و محل قرارگیری کیبورد و مانیتور قابل تنظیم باشد، در حفظ وضعیت بدنی مناسب بسیار کمک کننده است. پشتی صندلی باید از نیمه پایینی پشتی حمایت کند، اما شیب داشته باشد تا مانع حرکت در حین کار نشود.
بهتر است کیف پول و سایر اقلام خود را از جیب پشت شلوار خود بردارید. هیچ چیزی نباید در خم شدن مفصل ران تداخل داشته باشد.
وضعیت شما در مقابل کامپیوتر نباید باعث درد ناشی از کشیدگی عضلات پشت و باسن شما شود.

شانه هاآرام، آرنج ها در زوایای قائم خم شده اند. وقتی انگشتانتان را روی کیبورد قرار می دهید، شانه هایتان نباید منقبض باشند و بازوهایتان باید تقریباً 90 درجه خم شوند. این کار گردش خون خوب را تضمین می کند.
اگر صندلی شما دارای تکیه گاه است، مطمئن شوید که روی آرنج شما قرار نگیرد یا شانه های شما را خیلی بالا نیاورند و به گردن شما فشار وارد نکنند.

موقعیت سر. سر باید صاف با کمی شیب به جلو باشد. سعی کنید مانیتور و اسناد کاری خود را طوری قرار دهید که مجبور نباشید دائماً سر خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید. این ممکن است باعث درد در گردن، شانه ها و کمر شود.

چشم انداز.به اندازه کافی عجیب، اندازه مانیتور مهم نیست. در بیشتر موارد برای استفاده خانگییک مانیتور 15 اینچی کافی است، اگرچه در صفحه نمایش 17 اینچی معمولاً دیدن جزئیات کوچک بسیار آسان تر است.

روشنایی مانیتور باید طوری انتخاب شود که حداقل باشد. این نه تنها عمر مانیتور را افزایش می دهد، بلکه خستگی چشم را نیز کاهش می دهد. با این حال، به طوری که وقتی روشنایی صفحه نمایش کم است، لازم نیست به تصویر کم نور از نزدیک نگاه کنید.
نور اتاق باید کم و کم باشد.
بهتر است کنار پنجره بنشینید.

بهتر است پرده ها یا پرده ها را بپوشانید و روشنایی عمومیبهتر است آن را خاموش کنید یا آن را به حداقل برسانید. بهترین کار این است که فقط نور محلی کمرنگ را به سمت کتاب یا سندی که با آن کار می کنید بگذارید.

صفحه کلید

تسلط بر تایپ لمسی یک مهارت صفحه کلید بسیار مفید است.

ارتفاع بهینه یک میز یا قفسه بیرون‌کش برای صفحه کلید 68 تا 73 سانتی‌متر از کف است. ارتفاع صندلی و میز باید طوری انتخاب شود که فشار بر عضلات شانه، بازوها و مچ دست به حداقل برسد. مچ ممکن است میز جلوی صفحه کلید را لمس کند. اما تحت هیچ شرایطی حداقل بخشی از وزن بدن خود را به آنها منتقل نکنید.

صفحه کلید قابل تنظیم ارتفاع است. راحت ترین زاویه شیب را برای خود انتخاب کنید. برخی از صفحه کلیدها مانند صفحه کلید طبیعی مایکروسافت 9 سانتی متر. عکس بالا)، دارند فرصت های بزرگبرای تنظیم
این صفحه کلیدها دارای یک شکاف در وسط قسمت حروف و شکل خاصی هستند که به مچ دست ها اجازه می دهد تا به طور طبیعی روی کلیدها قرار بگیرند. با این حال، داشتن چنین صفحه کلیدی تنها در صورتی منطقی است که زیاد بنویسید و به روش تایپ لمسی ده انگشتی تسلط داشته باشید. در موارد دیگر، هیچ سود ارگونومیکی از چنین صفحه کلیدی وجود ندارد.

در فروشگاه های کامپیوتر می توانید تکیه گاه ها و بالش های مخصوصی را برای نصب در جلوی صفحه کلید پیدا کنید که برای استراحت مچ دست و جلوگیری از سندرم تونل- درد حاد ناشی از اضافه بار و آسیب به تاندون های مچ دست. این دستگاه ها چندان کاربردی نیستند مگر اینکه به استفاده صحیح از آنها عادت کنید. اما استراحت های کوتاه مدت منظم در تایپ کردن واقعا می تواند کمک کننده باشد. بنابراین بهتر است به این عادت عادت کنید تا اینکه میز خود را با وسایل غیر ضروری شلوغ کنید.

موش

حتی هنگام کار با موش، باید عادات خوبی در خود ایجاد کنید.

ماوس به نظر خیلی ها وسیله ای بسیار ساده است: فقط آن را بچرخانید و روی دکمه ها کلیک کنید. با این حال، قوانینی در این مورد وجود دارد که باید به شدت رعایت شود:

نواحی اصلی

آنچه باید به آن توجه کنید توجه ویژهتا محل کار اداری خود را راحت کنید؟ من چهار منطقه اصلی را به شما توجه می کنم:

منطقه 1. پشت و پاها. درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر به دلیل وضعیت نادرست پشت، خم شدن، وضعیت نادرست پا - یا در یک کلام، به دلیل نقض الزامات ارگونومیک محیط کار رایانه رخ می دهد.
بالش های پشتی و زیرپایی به حل مشکل کمک می کنند. ترکیبی از یک بالش حمایتی و زیرپایی تنش عضلانی را کاهش می دهد که به جلوگیری از ناراحتی و کمردرد کمک می کند.
منطقه 2. مچ دست. قرار گرفتن نامناسب دست روی صفحه کلید یا ماوس می تواند باعث آسیب جدی به دست ها، مچ دست و ساعد شما شود. شایع ترین بیماری سندرم تونل کارپال است.
پشتیبانی از پدهای صفحه کلید و ماوس به حل مشکل کمک می کند. با کمک آنها، بار روی عصب مرکزی کارپ کاهش می یابد و از ایجاد CTS (سندرم تونل کارپ) در کارمندان اداری جلوگیری می کند.
منطقه 3. گردن، شانه ها، چشم ها.اگر هنگام کار در مطب مجبور باشید هنگام کار با مانیتور و اسناد کمر و گردن خود را خم کنید، این منجر به افزایش استرس و تنش عضلانی می شود که باعث درد و ناراحتی در عضلات پشت، گردن و قسمت شانه می شود. بدن
پایه های لپ تاپ و مانیتور و همچنین نگهدارنده های اسناد به حل مشکل کمک می کنند. آنها فشار روی شانه ها، گردن و چشمان شما را با اطمینان از همراستایی صفحه نمایش و اسناد به درستی با چشمان شما کاهش می دهند.
منطقه 4. سازماندهی فضای محل کار.اگر ارگونومی ایستگاه کاری رایانه در دفتر به درستی سازماندهی نشده باشد، ما دائماً در حال چرخش هستیم، چیزها را از مکانی به مکان دیگر جابه جا می کنیم، زمان کار را تلف می کنیم و همچنین خطر از دست دادن یک سند مهم را داریم.
لوازم جانبی و محصولات تمیز کننده به حل مشکل کمک می کند.

متخصصان ارگونومی بر اهمیت وقفه های کوتاه اما مکرر هنگام استفاده از کامپیوتر تاکید دارند. تغییر مکرر شغل - بهترین راهاجتناب از مشکلات احتمالی حرکت بیشتر مهم ترین مهارت است.
بر اساس مطالب www.ixbt.com، www.vseozrenii.ru، digrim.ru، diyjina.narod.ru