Le diete sono molto popolari oggi. E questo non sorprende, perché la moda è per una figura snella e tonica, e non per forme morbide e sinuose. Pertanto, le giovani donne di tutte le età lottano attivamente con depositi di grasso e pieghe. E il primo assistente in questa difficile questione è la dieta. Ce ne sono moltissimi tipi diversi e tipi di alimenti per dimagrire, ma gli alimenti proteici sono particolarmente apprezzati. In questo articolo parleremo in dettaglio delle caratteristiche di questa dieta e delle sue capacità nella lotta contro l'eccesso di peso.

Uno dei problemi più comuni che le persone affrontano quando seguono una dieta dimagrante è che entro breve tempo dal ritorno alla dieta normale, i chili persi a seguito della dieta ritornano. In alcuni casi, il peso diventa addirittura maggiore rispetto a prima della dieta. Questo fenomeno è spiegato dal fatto che molte diete si basano sulla carenza di proteine. Cioè, la dieta consiste in prodotti con un contenuto minimo. Questa dieta favorisce la perdita di peso non solo a causa dei depositi di grasso, ma anche a causa dei muscoli. Dopo il ripristino della normale alimentazione, l'assorbimento delle proteine ​​rallenta a causa della lunga assenza di questa sostanza nella dieta.

– scelta ottimale per coloro che vogliono perdere peso eliminando il grasso, non i muscoli. Molto spesso, questo sistema nutrizionale viene scelto da persone che sono attivamente coinvolte nello sport. La base della dieta è costituita da alimenti ricchi di proteine ​​​​e contenenti un minimo di carboidrati e grassi.

La scelta del prodotto è una componente importante della corretta aderenza a qualsiasi dieta. Come abbiamo detto sopra, in una dieta proteica è importante scegliere alimenti che contengano un massimo di proteine ​​e un minimo di carboidrati e grassi. L'elenco degli alimenti che possono essere consumati durante la dieta è piuttosto vario, il che consente di creare un delizioso menu per tutti i giorni. I prodotti che meglio soddisfano i requisiti di questo sistema alimentare sono:

• La carne di pollo è bianca. Cento grammi di questo prodotto contengono 40 grammi. proteine ​​e 2 gr. grasso Questo è il rapporto ideale per una dieta proteica. Il petto di pollo è la base nutrizione appropriata chiunque abbia a cuore la bellezza dei propri muscoli. È importante cuocere correttamente il petto. Puoi bollirlo o cuocerlo al forno. Può essere consumato senza contorno oppure abbinato a verdure bollite o riso.
• Uova. Mangiando un uovo, fornisci al tuo corpo 5 grammi. proteine ​​e 5 gr. grasso Le uova devono essere bollite. In termini di contenuto proteico, i bianchi sono più preziosi dei tuorli. Ma i tuorli garantiscono un buon assorbimento delle uova da parte del corpo umano. Per coloro che seguono una dieta proteica, gli esperti consigliano di mangiare 4 uova intere e 3 albumi.
• Manzo. Questo prodotto, consumato in una porzione da 100 g, fornirà al tuo organismo 40 g. proteine ​​e 15 gr. grasso La carne può essere in umido, bollita o alla griglia.
• Pesce, preferibilmente salmone. Il salmone fa molto bene corpo umano. Oltre ad essere ricco di proteine, questo pesce è anche fonte di acidi grassi insaturi essenziali. Tutto ciò rende obbligatorio il consumo di salmone per tutti coloro che seguono una dieta proteica con l'obiettivo di perdere peso o dare una definizione muscolare pronunciata.
• Miscele proteiche. Questo è un prodotto artificiale che non contiene altro che proteine. Alcuni considerano dannose tali polveri e miscele, ma questa è un'opinione sbagliata. Possiamo dire che si tratta di uova schiacciate ed essiccate. L'assorbimento delle miscele proteiche avviene in modo rapido ed efficiente.

Si consiglia di aderire a una dieta proteica per non più di due settimane. Questo è il periodo ottimale durante il quale il cibo, ricco di proteine, fornirà il risultato richiesto. Ti invitiamo a prendere in considerazione un menu di esempio per la prima e la seconda settimana di dieta.

Il primo giorno

• Puoi fare colazione con ricotta a basso contenuto di grassi (150 g).
• Il primo spuntino può essere preparato tre ore dopo la colazione, prima del pranzo. Può consistere in insalata.
• Puoi pranzare con una zuppa cotta senza patate.
• Un secondo spuntino può essere consumato tra pranzo e cena. Andrà bene un bicchiere di yogurt allo 0% di grassi.
• Per cena, cuocere il tacchino al cartoccio.

Secondo giorno

• Mangia un paio di uova sode al mattino.
• Per la seconda colazione, che può essere preparata due ore dopo la prima, bevi yogurt magro.
• Per pranzo cuocere il pesce (150 g) con i broccoli.
• Puoi cenare con petto di pollo (100 g), bollito in acqua leggermente salata.

Il terzo giorno

• Al mattino accontentatevi di una tazza di tè non zuccherato.
• Per la seconda colazione bere un bicchiere di yogurt 0% grassi.
• A pranzo mangiate manzo bollito con cavolo.
• Come spuntino pomeridiano mangiate un'insalata di cetrioli e cavoli.
• La sera stufato di pesce con riso.

Quarto giorno

• Per colazione preparatevi una deliziosa frittata con formaggio.
• Tre ore dopo, mangia un'insalata leggera per la seconda colazione.
• Per pranzo preparate la zuppa di pesce senza patate.
• Per lo spuntino pomeridiano – un bicchiere di yogurt 0% grassi.
• Per un pasto serale, spezzatino di manzo con carote.

Quinto giorno

• Al mattino – petto d'anatra.
• La seconda colazione sarà un bicchiere di kefir magro.
• Puoi pranzare con zuppa di verdure, ma senza patate.
• Per il secondo spuntino preparate un'insalata di carote fresca.
• Per un pasto serale, cuocere il pesce al vapore e mangiarlo con un'insalata di verdure.

Sesto giorno

• Il tuo pasto mattutino per questa giornata è la ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco.
• Puoi mangiare yogurt magro come primo spuntino.
• Per pranzo, prepara un filetto di tacchino.
• Uno spuntino serale sarà un'insalata di cavolo e cetriolo.
• Il pesce in umido è adatto per la cena.

Settimo giorno

• Al mattino preparare la casseruola di ricotta.
• Per il tuo primo spuntino sarà sufficiente un bicchiere di kefir.
• Puoi pranzare con tacchino bollito e insalata di cavolo cappuccio.
• Per uno spuntino pomeridiano, mangia carote fresche.
• Per cena puoi cucinare il manzo con i broccoli.

Approssimativamente questo menù dovrebbe essere seguito durante la prima settimana. Fornirà perdita di peso attiva senza perdite massa muscolare. Ora diamo un'occhiata a una dieta approssimativa per la seconda settimana della dieta proteica.

Ottavo giorno

• Al mattino bevi un bicchiere di yogurt allo 0% di grassi.
• Prepara il tuo primo spuntino un paio d'ore dopo la colazione. Saranno un paio di uova sode.
• A pranzo preparate la zuppa di pesce senza usare le patate.
• Per un secondo spuntino bevete un bicchiere di yogurt magro.
• Il petto di pollo bollito è adatto per un pasto serale.

Nono giorno

• Al mattino prepara una colazione sana e gustosa: farina d'avena con acqua.
• La seconda colazione può essere una frittata.
• Mangia carne bollita per pranzo.
• Per uno spuntino pomeridiano scegliete il pompelmo.
• La sera si può mangiare un piatto di pesce.

Decimo giorno

• Fai colazione con ricotta allo 0% di grassi.
• Per pranzo preparate un'insalata di verdure con formaggio.
• Lo spuntino pomeridiano sarà un bicchiere di yogurt magro.
• Per il pasto serale, cucina un po' di manzo.

Undicesimo giorno

• La colazione in questo giorno è un paio di uova sode.
• Per la seconda colazione: un bicchiere di kefir magro.
• Cuoci il pesce per il tuo pranzo.
• Il secondo spuntino è l'insalata di cetrioli.
• La sera: carne di tacchino bollita.

Dodicesimo giorno

• Cibo mattutino: porridge di grano saraceno non salato e non zuccherato, cotto in latte allo 0% di grassi.
• Per il tuo primo spuntino, mangia yogurt magro.
• Puoi pranzare con pollo bollito e insalata.
• Il secondo spuntino sarà il pompelmo.
• La sera mangia un'insalata di mare.

Tredicesimo giorno

• Fai colazione con ricotta magra e frutta.
• Fai uno spuntino con insalata e formaggio.
• A pranzo mangia pesce bollito.
• Tra pranzo e cena bevi un bicchiere di yogurt 0% grassi.
• La sera mangia il tacchino bollito con le carote.

Quattordicesimo giorno

• Colazione: carote fresche.
• Dopo la colazione si può fare uno spuntino con un pezzetto di pollo bollito.
• Il modo migliore per pranzare in questo giorno è una frittata.
• Tra pranzo e cena puoi mangiare una mela.
• La sera – insalata di frutti di mare e verdure.

Grazie a questa dieta, la dieta proteica giapponese per 14 giorni diventa il più efficace possibile. Puoi mangiare rigorosamente secondo il menu indicato o creare le tue opzioni in base all'elenco dei prodotti consentiti. Questa, si potrebbe dire, è una versione rigorosa di una dieta proteica. Ma ci sono altre opzioni, meno dure, a cui vorrei attenermi. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

Questa è una delle varianti di una dieta proteica rigorosa. La sua dieta è ponderata ed equilibrata. Contiene la quantità di proteine ​​e carboidrati richiesti dall'organismo. Ma allo stesso tempo, la dieta ti consente di perdere peso attivamente e correttamente. Gli autori di questa dieta sostengono che permette di acquisire la forma desiderata senza troppi sforzi e in breve tempo. Numerose recensioni positive su questo sistema di alimentazione confermano questa affermazione. Presentiamo alla vostra attenzione un menu di esempio per una dieta proteico-vegetale di due settimane.

• Primo giorno: tre uova sode, verdura e frutta senza restrizioni;
• Secondo giorno: ricotta (fino a 0,5 kg), uovo, kefir in qualsiasi quantità;
• Terzo giorno: kefir, frutta e verdura illimitate, un litro di frutta fresca. Questo giorno è un giorno di purificazione del corpo. Pertanto, si consiglia di condurlo a casa.
• Quarto giorno – pesce o pollo bollito (fino a 0,5 kg), litro di kefir;
• Quinto giorno – frutta e verdura senza restrizioni, acqua;
• Sesto giorno – ricotta (0,5 kg), uovo, litro di kefir;
• Il settimo giorno è un giorno dedicato alla frutta e alla verdura;
• Ottavo giorno – pollo bollito, uova, verdure;
• Nono giorno – vitello o manzo bollito (100 g), verdure, frutta senza restrizioni;
• Decimo giorno: pesce di mare bollito, un paio di pezzi di pane nero;
• Undicesimo giorno – un paio di uova sode, carne di manzo (150 g), pane (4 pezzi), kefir (mezzo litro), verdure crude;
• Dodicesimo giorno – kefir 1 l;
• Tredicesimo giorno – filetto di pollo bollito (300 g), un paio di uova sode, verdure;
• Quattordicesimo giorno: un paio di patate bollite, kefir (un litro), frutta in quantità illimitata.

Una delle opzioni dietetiche più semplici ed economiche per perdere peso e dare definizione muscolare. Questa dieta dura due settimane e non richiede un ampio elenco di alimenti. Il punto centrale di questo sistema alimentare è mangiare di meno. Ad esempio, la colazione quotidiana consisterebbe in un paio di uova sode e un paio di arance. Consulta di seguito il menu del pranzo e della cena per ogni giorno.

• A pranzo il primo giorno c'è solo frutta. Per cena puoi mangiare pollo bollito, ma non più di 200 grammi.
• Il pranzo del secondo giorno è uguale alla cena del primo: 200 grammi. filetto di pollo bollito. Per cena c'è un'insalata di carote con l'aggiunta di peperoni e cetrioli. Può essere mangiato con il pane. Puoi anche bere un bicchiere di succo d'arancia.
• Il terzo pranzo consisterà in ricotta magra e una fetta di pane. Puoi mangiare la ricotta quanto vuoi. La cena di questo giorno è esattamente la stessa del precedente.
• Il quarto pranzo è fruttato. Scegli un frutto e mangialo quanto vuoi. La sera preparare carne e insalata.
• Il quinto giorno pranzate con un paio di bolliti uova di gallina e un'insalata di carote, fagioli e zucchine. Per cena: pesce bollito e insalata. Per dessert, mangia un pompelmo, un'arancia o un altro agrume.
• Il pranzo del sesto giorno è di nuovo fruttato. La cena è composta da carne bollita, insalata leggera e arancia;
• Il settimo giorno a pranzo potrete mangiare pollo bollito con verdure. Cenare con verdure bollite e agrumi;
• Per il pranzo dell'ottavo giorno preparate un'insalata di verdure e fate cuocere un pezzo di carne. La sera mangia un paio di uova sode e un'insalata di carote e cavoli. Aggiungi a questo pompelmo, mandarino, arancia;
• Il nono pranzo sarà composto da carne magra bollita e insalata di verdure. Cena – un paio di uova sode, insalata, agrumi;
• Il decimo giorno di dieta consumare un pranzo magro a base di carne bollita e cetrioli, cenare come il giorno precedente;
• Undicesimo pranzo: formaggio magro più insalata. Cena – 2 uova sode;
• Il dodicesimo giorno prevede il pranzo a base di pesce bollito e la cena a base di un paio di uova sode.
• Tredicesimo giorno: a pranzo e cena - carne bollita, insalata di cetrioli e arancia;
• Quattordicesimo giorno: a pranzo e cena - petto di pollo bollito, verdure bollite, pomodoro fresco, mandarino.

Questa dieta è piuttosto severa; non tutti possono sopravvivere due settimane con una dieta così limitata. Ma se ci riesci, il risultato varrà tutti i tuoi sforzi. Veloce e perdita di peso efficace garantita!

Ti abbiamo parlato del tipo principale di dieta proteica e delle sue varianti. I menu di esempio ti daranno un'idea di quale dovrebbe essere la dieta ideale per un tale sistema alimentare. Sarai in grado di calcolare autonomamente la tua dieta in base alla gamma di prodotti consentiti delle tue preferenze personali.

L’aspetto positivo di una dieta proteica è che i piatti che la compongono sono intercambiabili. Dopotutto, alcuni prodotti non sono economici e non tutti possono permetterseli. Pertanto, i frutti di mare possono essere facilmente sostituiti con petto di pollo, vitello con manzo, ecc. Inoltre, puoi fare lo stesso con quegli alimenti di cui non ti piace il sapore. Una dieta proteica ti consente di scegliere le opzioni di menu adatte al tuo budget e ai tuoi gusti.

Non è necessario aderire rigorosamente agli schemi indicati. Puoi facilmente sviluppare il tuo programma basato sui principi della dieta proteica. Prendi tutto ciò che ti è piaciuto delle opzioni proposte e combinale in un programma comune. La cosa principale è mantenere il principio della predominanza delle proteine ​​​​nella dieta.

Quando si tratta di frutta e verdura, è meglio utilizzare varietà stagionali. In primo luogo, sarà molto più economico e, in secondo luogo, frutta e verdura di stagione sono generalmente più ricche di sostanze nutritive e hanno un gusto più ricco e pronunciato. Non dovresti assolutamente comprare fragole in inverno. Puoi invece comprare le mele. Ma non puoi ancora deviare troppo seriamente dalla dieta proposta. Le sostituzioni devono avere lo stesso valore nutrizionale.

Qualsiasi perdita di peso dovrebbe essere innanzitutto sicura. La nutrizione limitata non è per tutti. Questo vale anche per una dieta proteica. Questo sistema è controindicato per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, dei reni. Tutti sanno che qualsiasi dieta rigorosa per dimagrire è inaccettabile per le donne incinte, così come per le donne che allattano. Anche se ti consideri completamente sano, dovresti discutere questo problema con il tuo medico prima di iniziare una dieta.

Per quanto riguarda i vantaggi che ha questo sistema nutrizione, quindi possiamo notare il fatto che i chili in più vengono persi abbastanza attivamente e non ritornano se si esce correttamente dalla dieta. Con questa dieta puoi facilmente perdere peso e persino ridurre la cellulite. Un altro grande vantaggio di questo programma è che ti permette di mantenere alte prestazioni, sentirti bene e allenarti attivamente.

Affinché la dieta sia efficace non è sufficiente mangiare semplicemente i cibi offerti. Per ottenere i massimi risultati, alcune sfumature da osservare ti permetteranno di:

• Durante la dieta devi bere di più. Si consiglia di bere acqua pulita;
• Si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Ciò renderà molto più facile per il corpo adattarsi ai cambiamenti nella dieta, perché essi stessi rappresentano molto stress.
• Ulteriori cambiamenti e violazioni delle regole dietetiche sono ulteriore stress per il corpo. Pertanto, la procedura stabilita deve essere rigorosamente rispettata. Puoi modificare solo la dimensione della porzione.
• Se ritieni di non essere per niente sazio delle porzioni proposte, allora è meglio aumentarne un po' le dimensioni per non soffrire la fame.

Ora sai tutto su come perdere peso con una dieta proteica. Speriamo che i nostri consigli ti aiutino a dimagrire e a mantenere i risultati!

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Una delle diete più popolari, efficaci e, soprattutto, facili è una dieta proteica per perdere peso rapidamente a casa. È progettato per quella parte di persone che vogliono perdere chili in più senza sacrificare un cibo gustoso e vario; quando seguono una dieta proteica, una persona che perde peso praticamente non ha fame; Il menu della dieta proteica per 14 giorni si basa su alimenti proteici, mentre gli alimenti contenenti grassi e carboidrati sono ridotti al minimo. Questa è precisamente la sfumatura principale di questa dieta. Il menu della dieta proteica è progettato per 14 giorni, durante i quali in media puoi perdere 4-8 kg, a seconda del peso iniziale. Ora parliamo delle funzionalità e di molte altre sfumature importanti che una dieta proteica contiene.

Dieta proteica per dimagrire - caratteristiche nutrizionali

• una dieta proteica per dimagrire prevede di aumentare il numero di pasti a 5-6 volte al giorno, tra le quali dovrebbero trascorrere circa 3-3,5 ore;
• quando si segue una dieta proteica, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire (questo non è un malinteso e aumenta il rischio per la salute);
• la quantità di liquido bevuto al giorno non deve essere inferiore a 2 litri;
• tutti i prodotti del menu devono essere basati sul contenuto proteico;
• gli alimenti contenenti grassi e carboidrati dovrebbero essere ridotti al minimo e basso livello indice glicemico;
• Una dieta proteica per dimagrire prevede l'eliminazione dello zucchero (lo zucchero può essere sostituito con il miele) e la limitazione dell'uso del sale.

I principali prodotti di una dieta proteica per dimagrire:

• pollo (petto), vitello, carne di coniglio;
• latte magro, può essere sostituito con yogurt magro o kefir;
• uova, invece, la dieta proteica prevede il consumo solo di albumi;
• pesce di mare, dovresti scegliere pesce non grasso con carne bianca (merluzzo, lucioperca);
• formaggio a pasta dura con un basso contenuto di grassi.

Dieta proteica per dimagrire: cibi proibiti

• qualsiasi tipo di dolce, compreso lo zucchero stesso, nonché bevande dolci;
• tutti i prodotti da forno e dolciari (eccetto il pane integrale);
• frutta dolce (banane, pesche, uva, ecc.)
• bevande gassate;
• prodotti alimentari in scatola e semilavorati;
• verdure contenenti amido e zucchero in grandi quantità (patate, mais, carote e barbabietole;
• latticini con un'alta percentuale di grassi;
• carni grasse e pesce.

Vantaggi di una dieta proteica per dimagrire

• una dieta proteica per dimagrire è una delle diete più efficaci, con l'aiuto della quale puoi perdere fino a 10 kg, e anche di più se sei in sovrappeso;
• non durerà un gran numero di tempo, progettato per sole 2 settimane;
• una dieta proteica è caratterizzata dall'assenza di un'irresistibile sensazione di fame, che accompagna l'uso di altre diete;
• consolidamento dei risultati ottenuti sul a lungo, previa corretta uscita dalla dieta;
• la dieta non solo consente di praticare attività fisica (allenamenti in palestra, fitness o esercizi eseguiti a casa), ma insiste anche su di essa;
• varietà di dieta durante la dieta;
• possibilità di scegliere ricette per la dieta proteica da soli;

Menù dietetico proteico per 14 giorni (un esempio)

Il primo giorno.

• Colazione: ricotta magra – 150 g;
• Seconda colazione: petto di pollo bollito 100 g, uovo sodo (bianco);
• Pranzo: vitello bollito 150 g Pane nero 1 pezzo;
• Spuntino pomeridiano: insalata di cavolo cappuccio (o cavolo cinese), peperoni ed erbe aromatiche, condita con 1 cucchiaio. yogurt naturale magro 150 g;
• Cena: 100 ml di yogurt magro da bere (preferibilmente senza additivi), formaggio a pasta dura 50-70 g.

Secondo giorno.

• Colazione: frittata da 100 g a base di proteine ​​e latte magro;
• Seconda colazione: insalata di verdure fresche (preferibilmente a foglia) con 1 cucchiaino. olio d'oliva 150 g;
• Pranzo: qualsiasi pesce non grasso, al vapore 150 g;
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche condita con panna acida magra o yogurt 100 g;

Giorno tre.

• Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con bacche acide;
• Seconda colazione: 1 uovo sodo (bianco), insalata di verdure fresche condita con 1 cucchiaio. olio d'oliva 100 g;
• Pranzo: peperoni ripieni (petto di pollo come carne ed eventuali verdure, come i broccoli, al posto del riso) 150-200 g, pane integrale 1 pezzo;
• Spuntino pomeridiano: insalata di cetrioli e cavoli con olio d'oliva 100 g;
• Cena: manzo o coniglio al forno con aglio 150 -200 g.

Quarto giorno.

• Colazione: petto di pollo bollito 100 g;
• Seconda colazione: pesce magro, cotto al forno con limone 150 g;
• Cena: zuppa di verdure(senza patate) 150 ml;
• Spuntino pomeridiano: insalata di pomodori freschi, condire con 1 cucchiaio. olio d'oliva 100-150 g;
• Cena: pesce bollito 150 g. verdure fresche;

Quinto giorno.

• Colazione: ricotta magra 100 g;
• Seconda colazione: pesce magro bollito 150 g;
• Pranzo: zuppa di pesce (di pesce magro) 150-200 g, insalata di verdure condita con succo di limone 100 g;
• Spuntino pomeridiano: yogurt magro 100 g;
• Cena: petto di tacchino in umido con verdure (broccoli, cavolfiore) 150g, insalata di pomodori ed erbe 100g;

Sesto giorno.

• Colazione: cereali in acqua (potete aggiungere il miele) 150 g.
• Seconda colazione: petto di pollo bollito 100 g, uovo sodo (albume);
• Pranzo: pesce al vapore 150 g, melanzane in umido 100 g.
• Spuntino pomeridiano: yogurt magro senza additivi 150 g;
• Cena: cotolette di pollo al vapore 150 g, insalata di pomodori, cetrioli ed erbe aromatiche, condita con 1 cucchiaio. olio d'oliva 100 g.

Settimo giorno.

• Colazione: ricotta magra 150 g;
• Seconda colazione: 1 uovo sodo (bianco), insalata cavolo cinese e formaggio a pasta dura grattugiato condito con yogurt magro 150 g;
• Pranzo: pesce in umido con succo di pomodoro 150 g, insalata di verdure fresche 100 g;
• Spuntino pomeridiano: kefir 100 ml, petto di pollo bollito 100 g;
• Cena: insalata di cavolo cinese e petto bollito, condita con panna acida magra 150 g, yogurt magro 100 g.

Giorno otto.

• Colazione: fiocchi d'avena cotti in acqua con aggiunta di frutta 150 g;
• Seconda colazione: insalata di verdure fresche condita con succo di limone e olio d'oliva 150 g;
• Pranzo: cotolette di pesce al vapore 150 g, verdure fresche 100 g;
• Spuntino pomeridiano: cavolo in casseruola, uova (2 albumi) e panna acida 100 g, yogurt senza additivi 100 g;
• Cena: insalata bollita petto di pollo, cavolo cinese e formaggio a pasta dura, conditi con 150 g di yogurt magro, 1 tazza di latte scremato.

Nono giorno.

• Colazione: ricotta con erbe aromatiche tritate finemente (aneto e prezzemolo) 150 g;
• Seconda colazione: uovo sodo (albume), insalata di pomodori e formaggio a pasta dura, condito con succo di limone e yogurt magro 100 g;
• Pranzo: vitello bollito 150 g, succo di pomodoro 1 bicchiere.
• Spuntino pomeridiano: petto di pollo al vapore 100 g, verdure fresche 100 g;
• Cena: pesce bollito 150 g, insalata di cavolo cinese e pomodori, condita con panna acida magra 100 g.

Decimo giorno.

• Colazione: due uova strapazzate con spinaci;
• Seconda colazione: ricotta magra 150 g;
• Pranzo: zuppa non ricca di verdure (escluse le patate) e petto di pollo 150-200 g, verdure fresche;
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche condita con panna acida magra 100 g;
• Cena: tacchino bollito 150 g, insalata di verdure fresche 100 g.

Undicesimo giorno.

• Colazione: ricotta magra con aggiunta di frutta 150 g;
• Seconda colazione: 1 uovo sodo (bianco), formaggio a pasta dura ma magro 50 g;
• Pranzo: cotolette di manzo al vapore 150 g, lattuga 100 g;
• Spuntino pomeridiano: pesce bollito 150 g, verdure 100 g;
• Cena: kefir 100 ml, petto di pollo bollito 100 g.

Dodicesimo giorno.

• Colazione: yogurt magro 100 ml, uovo sodo (albume) 1 pz.;
• Seconda colazione: insalata di verdure con formaggio a pasta dura 150 g;
• Pranzo: zuppa di pesce (senza patate) 150-200 g;
• Spuntino pomeridiano: pesce al forno con cipolle e formaggio a pasta dura 150 g;
• Cena: petto bollito 100 g, succo di pomodoro 100 ml.

Tredicesimo giorno.

• Colazione: polenta di grano saraceno 100 gr.;
• Seconda colazione: uovo sodo (albume) 1 pz., insalata di verdure fresche 150 g;
• Pranzo: zuppa di verdure 150 g, pesce bollito 100 g;
• Spuntino pomeridiano: spezzatino di vitello 150 g, lattuga 100 g;
• Cena: kefir 100 ml, petto di pollo bollito 100 g.

Quattordicesimo giorno.

• Colazione: fiocchi d'avena sull'acqua con l'aggiunta di miele e frutta 150 g;
• Seconda colazione: coniglio o vitello al forno con verdure (escluse le patate) 200 g.
• Pranzo: zuppa di pesce senza aggiunta di patate 100 g, verdure fresche 100 g;
• Spuntino pomeridiano: insalata di cavolo cinese, pomodoro e cetriolo, condita con 150 g di yogurt magro;
• Cena: qualsiasi pesce bollito 150 g, insalata in foglie 100 g.

Puoi creare un menu dietetico proteico contenente proteine ​​adatto ai tuoi gusti. Non dimenticare che dovresti dividere la colazione, il pranzo e la cena in due, in modo che ci siano 5-6 pasti al giorno, ogni porzione conterrà da 100 a 200 g. Puoi anche introdurre una varietà di cibi nella tua dieta e possono sostituire anche la seconda cena.

Il menu di esempio mostra una cena, ma puoi tranquillamente suddividerla in due; la seconda cena non dovrebbe avvenire più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire. Non dimenticate di bere molta acqua, e durante i pasti potete bere tè verde o nero (anche con limone), senza aggiungere zucchero.

Contro di una dieta proteica per perdere peso

• carico elevato sugli organi interni, in particolare sui reni, ciò si verifica a causa del consumo di grandi quantità di alimenti proteici;
• Una dieta basata sul consumo di più proteine ​​porta ad uno squilibrio di vitamine e minerali necessari per il corpo. Pertanto, una dieta proteica prevede l’assunzione di multivitaminici;
• una dieta proteica può causare disturbi e vari disturbi all'apparato digerente a causa del consumo di alimenti contenenti fibre;
• aumentare l'assunzione di cibo fino a 6 volte, questo non è sempre conveniente, ma è un prerequisito;
• possibile squilibrio idrico nel corpo, per eliminare questa carenza, fornisce una dieta proteica condizione richiesta– acqua potabile nella quantità di 1,5-2 litri;
• una dieta proteica può aumentare pressione sanguigna ed esacerbazione di malattie croniche.

Controindicazioni ad una dieta proteica

• disfunzione renale;
• disturbi del sistema cardiovascolare, digestivo e muscolo-scheletrico;
• malattie del fegato;
• periodo di gravidanza e allattamento.
• Inoltre, non è consigliabile utilizzare una dieta proteica in età avanzata.

Una dieta proteica per dimagrire a casa, come qualsiasi altra, presenta una serie di controindicazioni, la soluzione ideale sarebbe chiedere consiglio a uno specialista che, dopo un esame completo del proprio corpo, sarà in grado di valutare i rischi derivanti dall'utilizzo; dieta e fornire consigli sul suo utilizzo.

La presenza di peso in eccesso indica che il corpo umano sta vivendo un malfunzionamento del sistema digestivo. Ciò influisce negativamente sul cuore, sui reni, sui vasi sanguigni e sul cervello.

Puoi far fronte a questo problema se segui una dieta corretta e fai esercizio fisico moderato. Uno dei metodi efficaci è una dieta proteica per 2 settimane.

Il principio base di un’alimentazione equilibrata è mangiare cibi ricchi di proteine. Eliminano la sensazione di fame, aiutando così il corpo a consumare meno cibo.

I medici sostengono che si tratta di una forma di alimentazione delicata ed efficace. Può essere utilizzato da persone in sovrappeso. Una corretta alimentazione si basa su alcune raccomandazioni:

1. Evitare completamente di mangiare cibi ricchi di carboidrati. Questo elenco comprende zucchero, dolciumi e prodotti farinacei, patate, pasta. Rimuovi i piatti malsani dal menu sotto forma di fast food, prodotti semilavorati, cibo in scatola e carne affumicata.
2. Ogni porzione dovrebbe contenere non solo proteine, ma anche altri componenti utili.
3. I pasti sono forniti in frazioni. Le porzioni dovrebbero essere piccole. È vietato mangiare troppo.
4. Il primo pasto viene consumato un'ora dopo essersi alzati al mattino. L'ultimo pasto è consentito 3 ore prima di coricarsi.
5. Puoi includere alimenti che contengono grassi animali nella tua dieta. Ma la loro quantità non deve superare i 30-40 grammi al giorno.
6. Continua a bere a regime. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

Questo tipo di alimentazione è adatta soprattutto a chi ama la carne ma è indifferente ai dolci. L'essenza della dieta è mangiare cibi ricchi di proteine.

Dopo che una persona ha iniziato a mangiare secondo questo principio, il suo corpo ha iniziato a consumare glicogeno dalle riserve precedentemente formate. Una grande quantità di liquidi lascia il corpo, il che porta ad una rapida perdita di peso

Dopo un po’ di tempo, il grasso immagazzinato e la massa muscolare vengono consumati per produrre glucosio. Il peso comincia a diminuire lentamente, in alcuni casi rimane allo stesso livello. Ma questo non significa che la dieta proteica abbia smesso di funzionare. È solo che una persona ha iniziato a perdere peso sullo sfondo di una diminuzione del volume dei fianchi e della vita.

La durata della procedura non è superiore a 2 settimane. Se continui ad aderire a questo principio, ciò porterà a un deterioramento della funzionalità renale. Quando una persona non vuole pensarci affatto e continua a perdere peso, è necessario bere molta acqua e includere le fibre nel menu.

Prima di decidere di seguire una dieta, una persona dovrebbe sapere che:

• I composti proteici saturano il corpo. Ciò significa che forniscono energia e forza al corpo;
• Coloro che praticano regolarmente attività fisica dovrebbero aderire ad una corretta alimentazione, perché le proteine ​​ripristinano bene l'energia;
• il corso dura dai 7 ai 14 giorni. Questo è sufficiente per rimuovere chili e centimetri in più dalle aree problematiche;
• Una dieta proteica elimina la costante sensazione di fame. Ma questo non significa che non devi mangiare nulla. È solo che i prodotti devono contenere molte proteine;
• C'è uno svantaggio principale: questo è un rifiuto completo di dolci, cibi grassi e cibi ricchi di amido. Pertanto è necessaria una forza di volontà persistente.

Medici e pazienti hanno dimostrato che un tale sistema nutrizionale è il più umano per il corpo, in contrasto con le diete mono.

Vantaggi e svantaggi

Il vantaggio principale del sistema nutrizionale è considerato una lunga assenza di fame. Il corpo può lavorare a lungo, sprecare energia e grasso accumulato. Questo processo si basa sul fatto che l'elaborazione delle proteine ​​richiede più tempo rispetto ai grassi e ai carboidrati.

Dopo aver completato la dieta, i chilogrammi scomparsi non torneranno più. Solo per questo dovrai aderire ad una dieta equilibrata.

L'effetto pronunciato di una corretta alimentazione è evidente in quelle persone che hanno uno spesso strato di grasso sui fianchi e sulla vita. Grazie a una tale dieta, una persona diventa magra e inizia anche a mangiare di meno, vedendo un risultato positivo.

Ma ci sono anche alcuni svantaggi. Il dimagrimento è il processo che porta alla ristrutturazione dell'intero organismo. Prima di iniziare una dieta, devi tenere conto dei tuoi desideri e seguire tutte le regole.

Se gli alimenti proteici vengono consumati in grandi quantità, l'acqua insieme al calcio inizieranno a scomparire rapidamente dal corpo. Questo processo aumenterà il carico sui reni. Di conseguenza, il paziente lamenterà un'eccessiva fragilità delle unghie, capelli opachi, affaticamento e scarso sonno.

Menù dietetico proteico per 14 giorni

Dovresti mangiare del cibo. Una dieta equilibrata non implica il consumo di un prodotto specifico. Il menu è piuttosto ampio e comprende piatti semplici e facili da preparare.

Se viene prescritta una dieta proteica, il menu per 14 giorni è mostrato nella tabella seguente.

La dieta può essere modificata in base alle vostre preferenze.

Cosa puoi e non puoi mangiare durante una dieta

È meglio pianificare in anticipo. Il menu può essere diluito con alcuni prodotti sotto forma di salsicce di qualità, cioccolato fondente, frutta e frutta secca in quantità moderate.

Se viene prescritta una dieta proteica per dimagrire, la tabella degli alimenti consentiti è la seguente.

Il nome del prodotto	Quantità di proteine ​​per 100 g
Petto di pollo	22
Manzo	18,8
Vitello	19,7
Uova	5,7
Salmone rosa	21,1
Pollock	15,8
Riso	7,1
Fiocchi d'avena	11,8
Piselli	23,1
Kefir a basso contenuto di grassi	3,1
Ricotta a basso contenuto di grassi	18,1
Formaggio stagionato	26,8

L'elenco dei prodotti vietati comprende:

• Patata;
• farine e prodotti da forno;
• porridge con latte;
• pasta di ogni tipo;
• bevande gassate;
• zucchero;
• alcol.

Durante la cottura è possibile aggiungere spezie e condimenti. Ma il consumo di sale dovrebbe essere limitato.

Tipi di dieta proteica

Una corretta alimentazione è la chiave per la salute e una bella figura. In pratica, esistono diversi tipi di diete proteiche.

Dieta del Cremlino

Questo metodo è considerato il più comune di tutti. Si basa sull'inclusione di una grande quantità di proteine ​​e di fibre vegetali. I carboidrati semplici sono vietati. Ma quelli complessi sono limitati. È inoltre necessario bere molti liquidi. Durata - da 1 a 2 mesi.

Dieta hollywoodiana

Non è il più utile, ma abbastanza efficace. La caratteristica principale è una forte diminuzione dei carboidrati e un aumento delle proteine. Possono essere presenti cibi ipercalorici e grassi. Il compito principale è cambiare le reazioni chimiche nel corpo. È necessario essere a dieta per almeno 2 mesi.

La dieta di Ducan

Si basa sul consumo quotidiano di crusca, sulla riduzione della quantità di liquidi giornaliera e sull'esecuzione di esercizi. Nei primi 3-10 giorni, una persona dovrà affrontare una prova seria, poiché i piatti sono preparati solo con pesce, pollame e carne. Poi arriva un cambiamento nella dieta. Puoi aggiungere verdure alla tua dieta. La terza fase prevede il controllo del peso e il consolidamento dei risultati ottenuti.

Se un principiante ricorre a una dieta proteica, è meglio scegliere una dieta più delicata. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso in eccesso, ma anche per mettere in ordine il tuo benessere generale.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Sebbene la nutrizione proteica sia considerata una delle diete delicate, presenta una serie di limitazioni come:

• varie malattie renali;
• problemi al fegato;
• presenza di calcoli biliari;
• gravi malattie del tratto digestivo;
• la comparsa di neoplasie maligne;
• periodo di gravidanza.

Un serio desiderio di perdere peso spesso porta a conseguenze negative. Non eliminare completamente carboidrati o grassi. Il loro numero deve solo essere limitato. Diluisci la tua dieta con frutta e verdura.

Con una rapida perdita di peso corporeo, possono manifestarsi sintomi collaterali sotto forma di:

• aumento della pressione;
• aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
• mancanza di importanti vitamine e minerali;
• disturbi metabolici;
• disfunzione renale.

In ogni caso è meglio consultare prima un nutrizionista ed accertarsi che non ci siano controindicazioni.

Abbandonare la dieta

Dovresti abbandonare la dieta gradualmente. Non è così difficile come sembra a prima vista. E’ sufficiente seguire alcune regole nei giorni successivi:

1. Mangia porzioni e piccole porzioni.
2. Non dimenticare il regime di consumo di alcol.

Una delle diete più popolari e “anti-fame” è la dieta proteica: il menu per 14 giorni prevede una grande quantità di carne e latticini, formaggi, ecc. Questa dieta è progettata per perdere peso di 10 kg.

L'essenza e le caratteristiche delle diete proteiche

Le proteine ​​sono uno degli elementi costitutivi nutrienti che sono responsabili della massa muscolare. Ci vuole più tempo per essere assorbito dal corpo, per cui una persona praticamente non avverte la sensazione di fame. Una dieta efficace per 2 settimane fornirà alla persona che perde peso proteine ​​vegetali e animali. Durante la perdita di peso, una grande quantità di massa muscolare viene persa; con una tale dieta, queste perdite verranno rapidamente reintegrate.

L'essenza di questo metodo per perdere peso per 14 giorni è consumare grandi quantità di alimenti proteici e ridurre l'assunzione di carboidrati. La particolarità della dieta è che il corpo deve consumare la metà del contenuto calorico del prodotto, la maggior parte del quale è costituito da proteine. Grazie a ciò, puoi ottenere risultati rapidi che dureranno a lungo. Grazie all'assunzione di fibre vegetali, una persona che perde peso non avrà problemi con le feci.

A causa del ridotto apporto di alimenti a base di carboidrati, il corpo deve utilizzare le riserve di grasso e le riserve di carboidrati. Ti libererai dei liquidi in eccesso trattenuti da cibi grassi, salati e dolci. Perché la proteina è materiale da costruzione, i muscoli rimarranno in buona forma, la figura si stringerà, i fianchi “andranno via”. Grazie a questa dieta non si verificano sbalzi d'umore, sensazioni di stanchezza e debolezza che si verificano con altre diete.

Dieta proteica di 10 giorni

Il menu dietetico del grano saraceno “14 giorni - meno 10 kg” prevede un grande consumo di grano saraceno, uova e kefir. Tale nutrizione appartiene alla categoria delle diete mono.

I cereali non possono essere salati. Il metodo di cottura consigliato è la cottura a vapore. Devi versare 130-150 g di grano saraceno in una ciotola profonda e versarvi sopra 250-300 g di acqua bollente. La ciotola deve essere coperta con un coperchio, avvolta in un asciugamano e lasciata per la notte. Il porridge risultante dovrebbe essere diviso in 5 dosi. Puoi diluirlo con kefir con un contenuto di grassi del 2,5% (non è consigliabile prenderne di meno, poiché i prodotti a basso contenuto di grassi hanno una maggiore quantità di zucchero) e aggiungere uova (non più di 3 pezzi al giorno). Come spuntino è adatto una mela verde o un cetriolo fresco.

La Dieta Prana è un sistema nutrizionale sviluppato da un gruppo di nutrizionisti. Appartiene ai programmi di perdita di peso proteici ed è considerato il più delicato per il corpo. La dieta di 10 giorni è composta dai seguenti pasti:

È necessario contare la quantità di microelementi consumati. La quantità di proteine ​​non deve superare i 110 g al giorno, la quantità di carboidrati - 90 ge i grassi - 65 g. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto.

Dieta per due settimane

Mentre si segue una dieta proteica per 14 giorni, è necessario consumare grandi quantità di acqua pulita. Norma quotidiana calcolato con la formula:

• per le donne - peso corporeo * 31;
• per uomo - peso * 35.

Ad esempio, il peso di una donna è 80 kg, il che significa che le servono 80*31 = 2480 ml (circa 2,5 l).

La dieta di 14 giorni prevede pasti frazionati. Dovresti fare colazione tra le 08:30 e le 09:30; spuntino - alle 11:00, pranzo - dalle 13:00 alle 14:00; secondo spuntino - ore 17:00; cena - dalle 19:00 alle 20:00.

Il primo giorno a colazione puoi mangiare 3 pezzi di formaggio magro e 2 uova sode. Per il primo spuntino un bicchiere di latte tiepido con l'aggiunta di 10 g succo di limone. Il pranzo dovrebbe consistere in petto di pollo bollito e zucchine al vapore. Per uno spuntino pomeridiano potete mangiare il pompelmo. Si consiglia di cenare con un'insalata di verdure fresche.

Il secondo giorno prevede 1 uovo sodo, un pezzetto di pane nero integrale con salmone leggermente salato, 150-200 g di pesce bollito, insalata di cavolo fresco e cetrioli, verdure in umido.

Dieta per il terzo giorno: 100 g di ricotta 5% di grassi, uovo sodo, 2 kiwi, mela verde, pollo bollito (150-200 g), verdure fresche, insalata di carote bollite e ricotta, cetrioli e pesce al vapore.

Il quarto giorno puoi bere una tazza di caffè nero senza zucchero, preparare un'insalata di carote fresche e cavoli con l'aggiunta di uova, mangiare 80 g riso integrale e pollo, 100 g di ricotta, pesce bollito e insalata di cetrioli e peperoni verdi.

Il quinto giorno è composto da ricotta diluita con latte, una fetta di pane nero con formaggio, 100 g di grano saraceno bollito e petto di pollo, uno spezzatino di verdure di melanzane, pomodoro e carote e due uova.

La dieta del sesto giorno prevede porridge di riso cotto nel latte, un'insalata di cavolo fresco, pomodori e cetrioli, 1 fetta di pane con crusca, carne di tacchino bollita, tonno in scatola, un uovo e una mela.

Il settimo giorno puoi mangiare 100 g di ricotta con yogurt, un'insalata di verdure con formaggio bollito, porridge di semi di lino, 1 carota, 3 uova e un bicchiere di kefir.

I giorni 8, 9, 10, 11, 12, 13 si ripetono e l'ultimo giorno deve consistere in polenta di riso con noci e uvetta (10 g ciascuno), pane con formaggio a pasta dura, uovo sodo, pesce in umido con verdure, tacchino bollito e un bicchiere di succo appena spremuto.

Dieta proteica di 28 giorni

Dieta per 2 settimane: perdita di peso efficace. Puoi scegliere una dieta equilibrata e aumentare la durata di utilizzo di tale dieta di 2 volte per ottenere risultati maggiori.

Un menu approssimativo per 14 giorni, che deve essere duplicato per altre 2 settimane:

Giorni	Colazione	Cena	Cena
1	100 g di ricotta 5% di grassi, 2 uova sode	Zuppa cremosa di broccoli e funghi prataioli; zucchine al forno con crema di formaggio	100-150 g di filetto di tacchino, cotto al forno
2	Frittata, insalata di verdure	Un bicchiere di kefir e pesce bollito	150 g di carne di manzo, grigliata senza aggiunta di olio; cetriolo
3	Ricotta e uova	Peperoni ripieni di pollo tritato	Manzo al forno con aglio e zenzero
4	Petto di pollo bollito	Zuppa di verdure con brodo di carne	Yogurt e tacchino al vapore
5	Ricotta e arancia	Zuppa di pesce e insalata di pomodoro, peperoncino e lattuga	Tacchino in umido con broccoli
6	Porridge di Ercole	Pesce alla griglia con zucchine	Bere yogurt e insalata di verdure
7	Ricotta e uova	Pollo alla griglia con due pomodori	Gamberi bolliti e fagiolini
8	Porridge di miglio	Tonno con pomodorini	Pesce alla griglia con verdure
9	Ricotta con aggiunta di verdure	Manzo bollito e un bicchiere di succo di pomodoro	Pesce al vapore e 30 g di pinoli
10	Frittata con spinaci	Tacchino bollito, pomodoro e pompelmo	Cotolette di manzo macinato al vapore
11	Fiocchi di latte	Lardo vegetale e filetto di tacchino	Un pezzettino di formaggio e filetto di pollo
12	Yogurt e uova	Zuppa di pesce e cavolo bianco	Un bicchiere di succo di pomodoro e un pezzo di manzo bollito
13	100 g di grano saraceno bollito	Lattuga e pesce alla griglia	Insalata di carote e cavoli, vitello al vapore
14	Fiocchi d'avena	Zuppa di cavolfiore, uovo sodo e un bicchiere di succo di pomodoro	Pollo al vapore e un bicchiere di kefir

Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.
Media contenuto calorico giornaliero 700 Kcal.

La dieta proteica è giustamente considerata uno dei sistemi nutrizionali più efficaci ed efficienti: le diete per dimagrire. Questa dieta popolare è progettata per uno stile di vita attivo. Una dieta proteica mostra al meglio la sua efficacia con allenamenti aggiuntivi in ​​palestra come fitness, aerobica, modellamento, ecc. almeno 3 volte a settimana. Inoltre, una dieta proteica per 14 giorni prevede almeno 6 pasti al giorno.

Il menu della dieta proteica esclude completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita rigorosamente la quantità di grassi. Questi alimenti ad alto contenuto proteico dominano il menu, insieme a frutta e verdura, che sono fonti di fibre, complessi minerali e vitamine essenziali.

La dieta proteica è presentata sul sito in due opzioni di menu: e per 14 giorni. L'efficacia e il contenuto calorico medio di questi menu sono completamente identici, l'unica differenza è la durata della dieta.

Requisiti della dieta proteica

Se si segue una dieta proteica, è necessario seguire semplici raccomandazioni:

Mangiare almeno 6 volte al giorno;
. l'alcol non è consentito in una dieta proteica;
. non mangiare più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire;
. tutti i prodotti per la dieta devono essere dietetici - con un contenuto minimo di grassi;
. dovresti bere 2 litri di acqua normale non mineralizzata al giorno;

Negli altri giorni il menu della dieta proteica può essere adattato ai vostri desideri e preferenze, in modo che l'apporto calorico giornaliero non superi le 700 Kcal.

Menù dietetico proteico per 14 giorni

1 giorno (lunedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di uova e cavolo.
. Pranzo: 100 g di petto di pollo, 100 g di riso.
. Spuntino pomeridiano: 200 g di ricotta magra.
. Cena: 100 g di pesce al vapore (pollock, passera, merluzzo, tonno) o pesce bollito con insalata di verdure (100 g).
. 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di succo di pomodoro.

Giorno 2 della dieta (martedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio piselli verdi 150 g, cracker.
. Pranzo: pesce al vapore o bollito 150 g, riso 100 g.
. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperone) nell'olio d'oliva.
. Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

Giorno 3 (mercoledì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: un uovo, una mela o un'arancia, oppure due kiwi.
. Pranzo: uovo, 200 g di insalata di carote in olio d'oliva.
. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure 200 g (cavoli, carote, peperoni).
. Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore o di pollo al vapore.

Giorno 4 (giovedì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: uovo, 50 g di formaggio.
. Pranzo: 300 g di zucchine fritte in olio d'oliva.
. Spuntino pomeridiano: pompelmo piccolo.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: succo di mela 200 g.

Giorno 5 (venerdì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 150 g.
. Pranzo: 150 g di pesce al vapore, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.
. Cena: una mela.

Giorno 6 (sabato)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g.
. Pranzo: 150 g di petto di pollo, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
. Cena: insalata di uova e 150 g di carote in olio d'oliva.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.

Giorno 7 (domenica)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: mela o arancia.
. Pranzo: 200 g di manzo bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di ricotta.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.

Giorno 8 (lunedì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: mela.
. Pranzo: 150 g di pollo, 100 g di porridge di grano saraceno.
. Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.

Giorno 9 (martedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio 200 g.
. Pranzo: 150 g di pollo, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.

. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.

Giorno 10 (mercoledì)
. Colazione: tè.

. Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso come contorno.
. Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro 200 g.
. Cena: pompelmo piccolo.
. Prima di andare a letto: tè, nero o verde.

Giorno 11 (giovedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: un uovo.
. Pranzo: insalata di verdure 200 g.
. Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
. Cena: mela o arancia o 2 kiwi.

Giorno 12 (venerdì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: mela.
. Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di riso.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
. Cena: 2 uova.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.

Giorno 13 (sabato)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 200 g.
. Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di farina d'avena o porridge di grano saraceno.
. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo d'arancia.
. Cena: 100 g di pesce bollito, 50 g di riso.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.

Giorno 14 (domenica)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: ricotta 150 g.
. Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
. Cena: 2 uova e una fetta di pane.
. Prima di dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.

Controindicazioni per una dieta proteica

Prima di questa dieta, sottoporsi a una visita medica obbligatoria, perché una dieta proteica non è consentita a tutti ed è completamente vietata:
1. in caso di anomalie nel funzionamento del cuore (aritmia) e di qualsiasi sua malattia;
2. epatite ed eventuali malattie del fegato;
3. durante allattamento al seno e durante la gravidanza;
4. per disfunzione renale;
5. per dolori articolari o malattie correlate;
6. per colite, disbatteriosi, pancreatite cronica e una serie di altre malattie dell'apparato digerente;
7. la dieta aumenta il rischio di trombosi ed è quindi sconsigliata in età avanzata;
8. per una durata superiore a 4 settimane.

Vantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

1. Durante la dieta è possibile effettuare allenamenti di fitness o modellanti oltre alla perdita di peso.
2. Con una dieta proteica non si avverte la sensazione di fame, perché... Gli alimenti proteici richiedono fino a 4 ore per essere digeriti e gli snack del menu richiedono meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno).
3. Qualsiasi manifestazione di debolezza, stanchezza generale, letargia, vertigini sarà minima, rispetto ad altre diete.
4. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili da limitare.
5. La guarigione del corpo avviene in modo completo - i fianchi diventano più elastici, la pelle viene tesa e stimolata, il sonno viene normalizzato, la cellulite si riduce, l'umore e le prestazioni migliorano - grazie allo stress aggiuntivo limitando il grasso.
6. Il menu include una grande quantità di fibre vegetali, quindi sono improbabili interruzioni della funzione intestinale.
7. Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati sono diversi: se si segue la dieta corretta dopo la dieta, l'aumento di peso non si verificherà per molto tempo.
8. Fare esercizio in palestra mentre si è a dieta non farà altro che aumentare l'effetto di perdita di peso, donandoti magrezza e grazia.

Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

1. La dieta proteica per 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene venga utilizzata contemporaneamente al fitness o al modellamento.
2. Sono possibili improvvisi aumenti della pressione sanguigna.
3. Una dieta a sei pasti non è adatta a tutti.
4. Le lezioni sono previste nelle palestre, cosa che non è sempre possibile.
5. È possibile ripetere questa versione della dieta proteica per 14 giorni non prima di un mese.
6. Eventuali malattie croniche possono peggiorare durante la dieta.
7. Durante la dieta, il corpo non ha abbastanza vitamine, microelementi e minerali e l'effetto negativo si intensifica solo con carichi aggiuntivi. È necessario assumere preparati multivitaminici o i loro complessi.