ចង្កេះស្ដើង ឬរបៀបធ្វើឱ្យចង្កេះស្ដើង។
អាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យចង្កេះតូចចង្អៀតនិងសំប៉ែត
ក្រពះនៅផ្ទះ?
មើលវីដេអូចង្កេះស្ដើង freshlief28

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាពីបញ្ហានៃចង្កេះស្តើងដែលអាចបែងចែកជាពីរផ្នែក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានចង្កេះតូចចង្អៀតរួចហើយ ហើយកិច្ចការគឺមិនធ្វើឱ្យវារួញ ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នក។ សំណួរទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង វាគ្រាន់តែថាសំណួរទី 2 ភ្លាមៗបន្ទាប់បន្ថែមមួយ - តើអ្នកអាចទទួលបានចង្កេះតូចចង្អៀតរបស់អ្នកមកវិញបានប៉ុន្មាន ហើយតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយវាបានប៉ុន្មាន។

ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើការ​កក់​ទុក​ភ្លាមៗ​ - ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ពិចារណា​ពី​វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​មើល​ទៅ​តូច​ចង្អៀត​ដូច​ជា​បូម​គូទ ខ្លាញ់ និង​ស្មា​របស់​អ្នក​ទេ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងនិយាយជាពិសេសអំពីចង្កេះស្តើងបំផុត - របៀប អ្វី និងហេតុអ្វី។ ប៉ុន្តែដំបូង ...

វីដេអូចង្កេះស្ដើង

អ្វីដែលកំណត់ចង្កេះស្តើង

ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលរូបភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សទាំងអស់មានហ្សែនខុសគ្នា។ ចង្កេះក៏កើតចេញពីហ្សែនរបស់យើងដែរ ហើយចម្ងាយ A តូចជាង និងចម្ងាយ B កាន់តែធំ (រវាងឆ្អឹងជំនីរទាបបំផុត និងអ៊ីលយ៉ូម) ចង្កេះអាចតូចជាង។ តាមវិធីជាច្រើន តើចង្កេះតូចចង្អៀតប៉ុណ្ណា ត្រូវបានកំណត់ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះ ហើយពួកវាត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន។

នេះជាមូលហេតុដែលក្មេងស្រីខ្លះទៅដកឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម - ដើម្បីមានឱកាសធ្វើឱ្យចង្កេះតូចចង្អៀត។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើង

ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំបានសន្យាថានឹងប្រាប់អ្នកពីអាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង។ ហើយ​គាត់​បាន​សន្យា​ថា​អាថ៌កំបាំង​នេះ​នឹង​មិន​ធម្មតា ដូច្នេះ​វា​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖
មានលំហាត់នោះ។ មិនអាចធ្វើបានក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យ "សម្លាប់" ចង្កេះស្តើងរបស់អ្នក។ មិនមានលំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកតូចចង្អៀតទេ ហើយនេះជាមូលហេតុ។

ចង្កេះត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសាច់ដុំពោះ oblique ហើយមិនមានលំហាត់ប្រាណណាដែលអាចកាត់បន្ថយសាច់ដុំនោះទេ។ សាច់ដុំអាចត្រូវបានបូមឡើងដោយកីឡា ប៉ុន្តែវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបាត់បង់ពួកគេ។ ដូច្នេះ វិធី​ល្អបំផុត​ដើម្បី​ទទួលបាន​ចង្កេះ​ស្គម គឺ​កុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លះ ហើយ​ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​មួយចំនួន​។

ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពោះ​រាង​ស្រួច​ទាំង​ស្រុង។ គ្មាន​ការ​កាច់​រាង​កោង គ្មាន​ផ្នែក​ពត់​ដោយ​ dumbbells ឬ​ក្នុង​ប្រភេទ Crossover ។ លំហាត់ទាំងអស់នេះនឹងបង្រួញចង្កេះរបស់អ្នកទៅទំហំ SpongeBob យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្តើង

ដោយ​សារ​តែ​ការ​បង្ហាត់​សាច់ដុំ យើង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​អាក្រក់​ឡើង ដូច្នេះ​ហើយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ចង្កេះ​រួម​តូច យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ស្នូល​នៅ​ត្រង់​ចង្កេះ​ចុះ​ខ្សោយ។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា យើងហៅថាការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ hypertrophy និងការថយចុះ - atrophy ។

ហើយដើម្បីឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ យើងត្រូវដោះលែងពួកគេទាំងស្រុងពីការងារ។ និង មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់នេះមានទាំង corset ពិសេស (ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍មួយដែល Ksenia Sheveleva ផលិត) ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស។

តើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាន
កាត់បន្ថយចង្កេះ?

ខ្ញុំនឹងមិនកុហកទេ - ច្រើន។ តាមបទពិសោធន៍ ខ្ញុំនឹងនិយាយថា ការកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកបានបង្រួញវានឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយឆ្នាំ។ ជាការពិតណាស់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែនៅតែអ្នកមិនគួររំពឹងលទ្ធផលនៅក្នុងកញ្ចក់រៀងរាល់សប្តាហ៍។ តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកបានប៉ុន្មាន? ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាអាស្រ័យតែលើហ្សែនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ហើយមកអ្វីដែលអាច។

លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់សម្រាប់ចង្កេះតូច

លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាតូចចង្អៀតគឺជាកន្លែងទំនេរ។ Arnold Schwarzenegger និង Frank Zane បានអនុវត្តវាជានិច្ច។ តាមពិតទៅ វានឹងមានអត្ថបទ និងវីដេអូដាច់ដោយឡែកមួយអំពីលំហាត់ប្រាណបូមធូលី ដូច្នេះនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយចង្កេះ។ មែនហើយ ជាវឆានែលវីដេអូរបស់ខ្ញុំចែករំលែកសម្ភារៈនេះនៅលើ បណ្តាញសង្គមហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា!

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានក្បាលពោះរាបស្មើមុនពេលរដូវកាលឆ្នេរចាប់ផ្តើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវទៅជិតការបណ្តុះបណ្តាលជាមុន ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល និងបង្រួបបង្រួមពួកគេ។ ដើម្បីទទួលបាន abs ប្រាំមួយកញ្ចប់ និងក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកហាត់ប្រាណទាំងអស់ដឹងថាខ្លាញ់មិនអាចរលាយបាត់ក្នុងមូលដ្ឋានទេ ដូច្នេះហើយវាមិនអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងផ្នែកតែមួយនោះទេ។ វាគឺដោយសារតែនេះដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តសំណុំផ្សេងគ្នានៃលំហាត់រាងកាយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អនៅក្នុងតំបន់ពោះ។

អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត

ស្ត្រីភាគច្រើនស្រមៃចង់បានចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ អ្នកត្រូវកម្ចាត់គីឡូក្រាមជាច្រើនដែលខូច រូបរាង. IN អាថ៌កំបាំងសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយ៖

ក្មេងស្រីជាច្រើនតែងតែងាកទៅរកល្បិចតិចតួច ដោយសារពួកគេធ្វើឱ្យក្រពះរបស់ពួកគេមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចលាក់រូបមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាវត្ថុធំទូលាយដែលមិនសមនឹងចង្កេះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្លៀកពាក់តឹងបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនជួយក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ ក្នុង​ករណី​ទាំងនេះ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រើ​សម្លៀកបំពាក់​រាង​កាយ​ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​ខ្លាញ់​ដែល​ជាប់​ចេញពី​ក្រោម​សម្លៀកបំពាក់​។

ស្ត្រីជារឿយៗបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីបញ្ហារបស់ពួកគេ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? សង្កត់ធ្ងន់លើភាពខ្លាំងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើធំនិង ដើមទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាតជើងស្ដើងដែលនឹងលាក់បាំងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃពោះ។

វិធីសាស្រ្តបែបនេះជាការពិតណាស់អាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតពិតប្រាកដអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើសកម្មភាពកីឡានិងរបបអាហារមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះ។ គ្មាន​នរណា​ចង់​លាក់​ក្បាល​ពោះ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​ឡើយ។ ដូច្នេះហើយ វិធីដែលស្រួលបំផុតគឺគ្រាន់តែមើលថែខ្លួនឯង បោះចោលភាពខ្ជិល និងលេសមួយឡែក។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្ម៖

• នៅពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម តាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នកជានិច្ច (វាស់ទម្ងន់របស់អ្នក ហើយសរសេរវាចុះក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក);
• លះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ល្បែងកំសាន្តសកម្ម;
• ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង;
• បរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

លុះត្រាតែខាងក្រោម ច្បាប់សាមញ្ញតួលេខរបស់អ្នកនឹងល្អឥតខ្ចោះឆាប់ៗនេះ។

មនុស្សភាគច្រើនជឿថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អមួយ អ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលា ប្រាក់ និងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្រាប់រឿងនេះទាល់តែសោះ ព្រោះថ្នាក់នៅផ្ទះអាចមាន កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តច្បាប់ជាក់លាក់ដោយជោគជ័យ៖

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ

ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរបស់ពួកគេស្រស់ស្អាត ក្មេងស្រីតែងតែចាប់ផ្តើមហត់នឿយជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយក្នុងពេលតែមួយភ្លេចអំពីការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបង្កើតរបបត្រឹមត្រូវ។លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះនេះមានសារៈសំខាន់ដូចជារបបអាហារមានតុល្យភាព។ អ្នកត្រូវអនុវត្តនៅផ្ទះជាប្រព័ន្ធ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើនៅផ្ទះមិនពិបាកខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែពិតណាស់វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​ចង្កេះ​ស្ដើង និង​ពោះ​របស់​អ្នក​ស្អាត និង​តឹងណែន​នៅផ្ទះ។

លទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីមានរូបរាង នៅក្នុងរបបអាហារ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ទាំងអស់ ផលិតផលម្សៅ អាហារសម្រន់រហ័ស និងគ្រឿងស្រវឹង។ វិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ការ​មាន​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ​ធម្មតា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ដូច្នេះ​វា​ក៏​ចាំបាច់​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផង​ដែរ ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​ស្លី​ម​រាង​ស្អាត ។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងរឹតបន្តឹង ហើយពោះដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងណាស់។ ក្នុងរយៈពេល 2 ខែអ្នកអាចបង្កើតក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់នេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពិសេស សំណុំលំហាត់រាងកាយ៖

ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើពេលវេលាដែលពួកគេអាចនាំខ្លួនពួកគេចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរាងកាយដ៏ល្អ។ អ្នកអាចទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ កិច្ចការ​នេះ​ពិបាក ប៉ុន្តែ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​។ ខ្ញុំ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនធ្ងន់ធ្ងរហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ភាព​ធូរស្រាល​ដល់​ក្រពះ​របស់អ្នក បន្ទាប់មក​មួយខែ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ដំបូង។ ប្រសិនបើមានប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបន្ទាប់មកក្នុងមួយខែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយដោយហេតុនេះកម្ចាត់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាទាំងអស់។ដូចនៅក្នុងជម្រើសដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ បន្ថែមការប្រេះស្រាំជាមួយនឹង lunge មួយ៖

1. ដេកលើឥដ្ឋ ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
2. រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
3. លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយ៉ាងរលូន ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
4. បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។

លំហាត់នេះត្រូវធ្វើជា ៣ ឈុត ១៥ ដង ជើងឆ្លាស់គ្នា។ សង្កេតមើលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងតឹងពោះ។

ដំណើរការពីរសប្តាហ៍

ប្រសិនបើស្ថានភាពបន្ទាន់នោះ អ្នកអាចបូមក្រពះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថា អ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។

ត្រូវការ៖

• ដើរច្រើនទៀត;
• ចូលរួមក្នុងកីឡាសកម្ម;
• ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក។

បំបាត់ជាតិអាល់កុលនិងសូដាទាំងស្រុង។ ភេសជ្ជៈបែបនេះនឹងរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះហើយវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ . ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មក អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់។ នៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗ បង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងពាក្យដដែលៗ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើទម្ងន់ជើងផងដែរ។

អ្នកគួរតែបន្ថែម Fitball ទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយអរគុណនេះ អ្នកអាចទទួលបាន abs យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់នេះ ៣ ឈុត ១២ ដង។

ស្មុគស្មាញបីសប្តាហ៍

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ លះបង់ពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា និងអនុវត្តលំហាត់ខាងលើឱ្យបានទៀងទាត់។ អ្នក​ត្រូវ​បន្ថែម​លំហាត់ប្រាណ plank ឱ្យ​ពួកគេ បន្ទាប់មក​ពោះ​ដ៏ស្រស់ស្អាត​នឹង​មក​ក្នុងពេល​ឆាប់ៗ។

Plank គឺជាជំហរមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើកែងដៃនិងម្រាមជើង។

មាន nuances ជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ:

1. គូទមិនគួរលើកខ្ពស់ពេកទេ សាច់ដុំពោះគួរតែតឹងខ្លាំង។
2. ក្រពះមិនគួរហើមទេ។
3. អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​កាន់​បន្ទះ​ឈើ​មួយ​នាទី ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ថែម 30 វិនាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

លទ្ធផលក្នុងមួយសប្តាហ៍

វា​នឹង​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​បែប​នេះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ដក​ចេញ​ប៉ុន្មាន​សង់ទីម៉ែត្រ។ អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហារ អាហារឥតបានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងលំហាត់កីឡាដោយផ្តោតលើ abs ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅ twisting ។ ទិញ roller និងប្រើ fitball មួយ។ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ វាយបញ្ច្រាស។ ប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីលើសាច់ដុំពោះ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ហើយក្នុងករណីនេះ ក្រពះនឹងកាន់តែយឺត។

ក្បាលពោះរាបស្មើដោយគ្មានអាប់ស

មិនមែនក្មេងស្រីទាំងអស់ត្រូវការគូបនៅលើពោះរបស់ពួកគេទេ ដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មេីរ អ្នកត្រូវទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើតលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងការលេចចេញនូវភាពធូរស្រាល ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង និងស្បែករបស់អ្នកតឹងនោះ ចូរលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កុំប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ នោះតួលេខរបស់អ្នកនឹងនៅតែជាមនុស្សស្រី ហើយក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនឡើងគីឡូទេ។

ការទប់ស្កាត់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព

មនុស្សជាច្រើនស្រមៃចង់បានរាងស្អាត ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហាត់ប្រាណ ឬតមអាហារដោយសារតែស្ថានភាពនៃរាងកាយនោះទេ៖

យកចិត្តទុកដាក់, ថ្ងៃនេះតែប៉ុណ្ណោះ!

ចង្កេះ​ស្រី​ខ្លួន​វា​មិន​មែន​ជា​ផ្នែក​ដ៏​ទាក់ទាញ​របស់​ខ្លួន​ទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការចម្រាញ់ដ៏ប្រណិតទាក់ទាញសមាជិកនៃភេទផ្ទុយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើរាងមូល។ យ៉ាងណាមិញ ចង្កេះស្ដើងមិនត្រឹមតែជាសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សុខភាពទៀតផង ព្រោះវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេនិយាយថាចង្កេះខ្លីជាង អាយុវែង។

ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃចង្កេះ wasp និងពោះរាបស្មើ អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សដែលមានឯកទេសផ្នែកពោះ និងបបូរមាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្នែកនេះនៃរាងកាយដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ស្បែកក្បាល។ ខាងក្រោមគឺដប់ អនុសាសន៍សាមញ្ញខាងក្រោមនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។

វិធីធ្វើឲ្យចង្កេះស្គម និងពោះរាបស្មើ

អាថ៌កំបាំងលេខមួយចំពោះចង្កេះស្ដើង៖ ការរំលាយអាហារ

ត្រូវប្រាកដថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការដូចនាឡិកា។ ជៀសវាងការទល់លាមក និងបញ្ហាផ្សេងៗ។ ជាញឹកញាប់ពោះធំគឺជាផលវិបាកនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃពោះវៀន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើឱ្យវាជាក្បួនដើម្បីទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និង prunes ជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបានទេ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងណែនាំថ្នាំ។

ចង្កេះតូចសម្ងាត់លេខពីរ៖ អាហារូបត្ថម្ភ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់មិនឱ្យកកកុញនៅតំបន់ចង្កេះ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានភាពចម្រុះនិងមានជីវជាតិ - បន្ទាប់មក ចង្កេះស្តើង និងពោះរាបស្មើនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។

លេខសម្ងាត់ទីបីសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង៖ ឥរិយាបថ

អ្នក​ត្រូវ​ដើរ​ឲ្យ​ត្រង់ តម្រង់​ស្មា​របស់​អ្នក តឹង​គូទ​បន្តិច ហើយ​ទាញ​ពោះ​របស់​អ្នក។ រូបរាងនៃពោះធំជារឿយៗអមនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតា មិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ប៉ុន្តែក្រពះរបស់អ្នកធំ និងប៉ោង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។

ចង្កេះស្ដើងលេខបួន៖ ខ្វះចន្លោះ

ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង និងក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដើរដោយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ដំបូងវាពិបាក ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាក្លាយជាទម្លាប់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លីៗ - ឧទាហរណ៍ ជញ្ជក់ក្រពះរបស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោង ហើយចាប់ផ្តើមសម្អាត។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកអាចរៀនរក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Vacuum" ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដកក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយដកដង្ហើមវែងៗប្រាំដងចូល និងចេញ ត្រូវប្រាកដថាក្រពះរបស់អ្នកនៅតែដកថយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមអាចផ្លាស់ប្តូរបាន៖ អនុវត្ត "បូមធូលី" ឈរត្រង់ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឈរទាំងបួន។

ចង្កេះស្ដើងលេខប្រាំសម្ងាត់៖ កាយសម្ព័ន្ធ

ធ្វើលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ទាំងនេះ​ជាការ​បង្វិល​ធម្មតា លើក​ជើង​ត្រង់​ពី​ទីតាំង​ដេក​លើ​ពោះ លើក​ដងខ្លួន​ចេញពី​ទីតាំង​ដដែល​។​ល​។ វាក៏មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ចង្កេះផងដែរ ដែលជាក្បួន ពត់ផ្សេងៗទៅចំហៀង ពីទីតាំងឈរ អង្គុយ ឬអង្គុយ។

លំហាត់ចង្កេះនៅលើវីដេអូ (រូបចម្លាក់រាងកាយជាមួយ Valerie Turpin)

អាថ៌កំបាំងនៃចង្កេះស្ដើងលេខប្រាំមួយ៖ មានតែលំហាត់មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ oblique អ្នកមិនគួរខ្នះខ្នែងពេកទេ។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំពោះ oblique មានការវិវឌ្ឍន៍ខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យបន្ទាត់ចង្កេះមិនសូវច្បាស់។

លេខសម្ងាត់ចង្កេះស្ដើង លេខប្រាំពីរ៖ អារ៉ូប៊ីក

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ អ្នកត្រូវបញ្ចេញរាងកាយឱ្យទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ខ្លាញ់​លើស​ដែល​មាន​ទីតាំង​នៅ​ចង្កេះ និង​ពោះ​នឹង​រលាយ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ភ្នែក ហើយ​រាង​កោង​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ស្រស់​ស្អាត។ ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវលំហាត់ cardio ផ្សេងទៀត - រត់នៅពេលព្រឹកឡើងជណ្តើរផ្ទះទៅជាន់ទី 10 ដើរទៅធ្វើការ។ល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ បើគ្មានបន្ទុកបែបនេះទេ អ្នកនឹងមិនទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។

ចង្កេះស្ដើងលេខប្រាំបី៖ ទំពក់

ការបង្កើត ចង្កេះស្តើងលំហាត់ជាមួយ hula hoop មានន័យថាជាមួយ hoop ដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងជួយ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំថ្ងៃ​រយៈពេល​ដប់ប្រាំ​នាទី​ដោយ​ប្រើ​ចង្កេះ​រយៈពេល​ប្រាំមួយ​ខែ​អាច​ជា​ការ​កាត់បន្ថយ​ទំហំ​ចង្កេះ 3-6 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយ​នេះ​ត្រូវបាន​ផ្តល់​ថា​មិនមាន​វិធានការ​ផ្សេងទៀត​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ទម្ងន់​នោះទេ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណ hula hoop ត្រូវបានអនុវត្តស្របជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត លទ្ធផលអាចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង។

បំពេញ លំហាត់ជាមួយ hoopសម្រាប់ចង្កេះស្តើង អ្នកអាចប្រើគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖ រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើការបង្វិលប្រាំ, ដប់- ឬដប់ប្រាំនាទី ជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកបរិមាណដូចគ្នានៅក្នុងផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឧទាហរណ៍ ជាដំបូង បង្វិលជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំងដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានអនុវត្តសម្រាប់ទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នាក៏ខុសគ្នាដែរ - នេះធ្វើឱ្យវាអាចប្រើសាច់ដុំទាំងអស់។

ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចបង្វិល hoop ជាច្រើននាទីដោយគូរនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបរិមាណដូចគ្នា - សម្រាកវា។ ការ​បង្វិល​ស្នៀត​ហើយ​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់​ដំណាល​គ្នា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំហាត់ប្រាណ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែរ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចយកឧបករណ៍ពង្រីកកដៃមួយ (កៅស៊ូ) នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ។

ចង្កេះតូចលេខប្រាំបួន៖ ការថែរក្សាស្បែក

ដើម្បីឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង និងស្រស់ស្អាត វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមដានស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកទៀតផង។ ឱសថដ៏អស្ចារ្យ - ផ្កាឈូកផ្ទុយ. បន្ទាប់ពីអនុវត្តនីតិវិធីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រឹមតែបីខែ ស្បែកនឹងកាន់តែមានភាពយឺតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយក្បាលពោះនឹងប្រែជាតឹងណែន។ ការលាបស្បែក ផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែកក៏នឹងជួយកែលម្អគុណភាពរបស់វាផងដែរ។

លេខសម្ងាត់ចង្កេះស្ដើងលេខដប់៖ ការព្យាបាលតាមហាង

ប្រសិនបើអនុសាសន៍ពីមុនទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយលទ្ធផលគឺមិនអាចកត់សម្គាល់បាន អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកទៅ អ្នកជំនាញ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចភ្លេចអំពីច្បាប់ផ្សេងទៀតទាំងអស់នោះទេ - មានតែការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ពីមុនទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលអតិបរមា! នីតិវិធីសាឡន ដូចជាផ្កាឈូក Charcot ដោយដៃ និងម៉ាស្សាដោយទឹក ការព្យាបាលដោយ thalasso-, meso- និង microcurrent មកជួយដល់អ្នកដែលចង់ទទួលបានចង្កេះស្តើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។ នីតិវិធីទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលំហូរទឹករងៃ ជំរុញដំណើរការនៃ lipolysis (ការបំបែកខ្លាញ់) និងបង្កើនភាពរឹងរបស់ស្បែក និងការបត់បែន។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន អ្នកនឹងអាចក្លាយជាម្ចាស់នៃ corset ធម្មជាតិដែលមានសាច់ដុំរឹងមាំ និងស្បែកយឺត។ ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់បែបនេះ - សូម្បីតែទៅឆ្នេរក្នុងឈុតប៊ីគីនីសូម្បីតែទៅពិធីជប់លៀងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផ្ចិតដែលលាតត្រដាងសូម្បីតែទៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ល្ងាចដ៏តឹងរឹង!

រដូវក្តៅមកដល់ហើយ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ។ មិត្តរបស់ខ្ញុំថ្មីៗនេះបានមកពីកន្លែងហាត់យូហ្គានៅប្រទេសឥណ្ឌា ហើយបានប្រាប់ខ្ញុំអំពីបច្ចេកទេសនេះ។ លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: "ចង្កេះ" និង ពោះរាបស្មើ- ត្រឹមតែបីសប្តាហ៍ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន!

ពោះរាបស្មើ និងចង្កេះស្តើង

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំពោះពីខាងក្នុង។ ទោះបីជាវាពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដំបូងក៏ដោយ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណនេះ វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងមុនដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។

1. សម្លៀកបំពាក់ធម្មជាតិមានផាសុកភាព និងនិយម។
2. មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំធម្មតា ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។
3. លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាធាតុឯករាជ្យនៃការបណ្តុះបណ្តាល ឬជាការបន្ថែមទៅលើទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ លំហាត់ពេលព្រឹក.
4. សូមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីអនុវត្ត!

បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ

1. អង្គុយសុខសាណា (ដាក់ស្រួល) ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជើងនៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែបង្កើតជាត្រីកោណ ដែលផ្នែកម្ខាងនៃភ្លៅ និង shins ជាប់គ្នា។ លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងដោយមិនបាច់សង្កត់ ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងស្រួលនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយបន្ធូរម្រាមដៃរបស់អ្នក។
2. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។
3. ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនទៅខាងក្នុង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងមិនដកដង្ហើមចូល។ សង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។
4. ស្រូបចូល និងបន្ធូរសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយការដកដង្ហើមយឺតៗដោយចេតនា។ បន្ទាប់មកម្តងទៀត បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្តផ្លាស់ទីក្រពះរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ អ្នកអាចដកដង្ហើមខ្លីៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចរក្សាទីតាំងនេះបានយូរ។
5. ដកដង្ហើមចូល និងបន្ធូរសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បន្តដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់តាមល្បឿនរបស់អ្នក។
6. ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រហែល 5 ដងពេញមួយថ្ងៃ។

បច្ចេកទេសនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះជួយកម្ចាត់ផលិតផលកាកសំណល់។ លើសពីនេះទៀត ការរៀបចំសាច់ដុំទាំងនេះបង្កើនចរាចរឈាម។

លំហាត់នីមួយៗមាន contraindications ហើយនេះមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ កុំអនុវត្តវាសម្រាប់ដំបៅក្រពះ និង duodenum ក៏ដូចជាអំឡុងពេលមករដូវ។ សូមប្រយ័ត្ន ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសួត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺក្លនក្នុងពោះ។

ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទេនោះអ្នកអាចបន្តដោយសុវត្ថិភាព។ ការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើនៅផ្ទះគឺជាការពិត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ទៀត​ទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំជាងនេះ! យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង និងក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine ទាំងមូល ពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ហើយនោះមិនទាន់មាននៅឡើយទេ។ បញ្ជីពេញលេញអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះ!

តើ​អ្នក​រឹងរូស​បៀម​ពោះ​ដើម្បី​សម​នឹង​ខោ​ខូវប៊យ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ឬ? សម្លៀកបំពាក់តឹង ខោតឹង និងរបបអាហារតឹងរឹង មិនមែនជារឿងល្អបំផុតនោះទេ។ វិធីល្អបំផុតប្រែជាស្លីម និងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើ ហើយចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែរួមតូច។ អ្នកជំនាញណែនាំអំពីច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ និងលំហាត់ដែលមានបំណងជាពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ពោះ៖

1. គ្មានការតមអាហារ

ដើម្បីបាត់បង់សង់ទីម៉ែត្រដែលប្រមូលផ្តុំនៅលើចង្កេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនចាប់ពីម៉ោង 3 ដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ដើម្បី​បំពេញ​ការ​ស្រេកឃ្លាន​របស់​អ្នក សូម​ញ៉ាំ​របារ​ប្រូតេអ៊ីន មួយ​បន្ទះ​នៃ​ឈីស​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ឬ​អាល់ម៉ុន​ខ្លះ​ជាមួយ​នឹង​ផ្លែ​ប៉ោម។

"អាហារសម្រន់" នេះមិនគួរជំនួសអាហារសំខាន់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅពេលនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារសម្រន់តូចៗរៀងរាល់បីទៅបួនម៉ោងគាំទ្រ កម្រិតធម្មតា។ជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលតាមវិធីកំណត់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការញ៉ាំជាមួយនឹងការសម្រាកពី 5 ទៅ 6 ម៉ោងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តួលេខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃក្បាលពោះដ៏ល្អ អ្នកនឹងនៅតែត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នៅពេលញ៉ាំ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ monounsaturated fats។ ក៏មានដែរ។ របបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ពោះ:

អាហារពេលព្រឹក៖នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ និង 1 ពែងនៃផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។

អាហារពេលល្ងាច៖សាឡាត់ spinach ជាមួយ avocado ឈីក្រុម Fulham តិចតួចនិងប៉េងប៉ោះ cherry ។ សាឡាត់អាចត្រូវបានស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាច៖ត្រីដុត ដំឡូងផ្អែម ឬអាំងជាមួយប្រេងអូលីវ និងខ្ទឹមស។

អាហារសម្រន់រវាងអាហារ៖ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបពែង ឬ 2 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន- បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកស្ងប់។

2. ល្បែងបាល់

ដើម្បី​ត្រឡប់​ចង្កេះ​ទៅ​កន្លែង​ត្រឹមត្រូវ​វិញ លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​បាល់​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ណាស់។ បាល់ដែលអ្នកប្រើអាចមានទំហំណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10-12 ក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នក "សង្កត់" យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ យកបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយពង្រីកពួកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ យកបាល់ពីលើអ្នកទៅជើងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់វានៅចន្លោះកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតវានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បញ្ជូនបាល់ត្រឡប់មកវិញ - លើកជើងរបស់អ្នក ចាប់បាល់ដោយដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើអ្នក។

3. ស្ករតិច

ញ៉ាំស្ករតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។ នេះនឹងរក្សាទុក កម្រិតទាបអាំងស៊ុយលីន និងរក្សាកម្រិត glucagon ដែលត្រូវការ។ អ័រម៉ូននេះបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីអាំងស៊ុយលីន។

ជាការពិត ការញ៉ាំជាតិស្ករតិច អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកាន់តែទាប និងកម្រិត glucagon របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។ វាងាយស្រួល!

4. កុំភ្លេចទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់

អ្នក​ទំពារ​អាហារ​កាន់​តែ​ល្អ វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល និង​ឆាប់​ស្រូប​ចូល​ក្រពះ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យទំពាររហូតដល់អាហារប្រែទៅជាសុទ្ធនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក - វិធីនេះអ្នកនឹងជៀសវាងការបង្កើតឧស្ម័ននិងហើមពោះ។

5. ភាពទៀងទាត់

ដើម្បីរក្សាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងរូបរាងល្អផងដែរ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណែនាំថានៅពេលលេងកីឡា ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ។

ដើម្បីធានាថាស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគច្បាស់លាស់នៃការធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ ទុកចោលប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ចម្អិនអាហារ - ប៉ុន្តែចំអិនតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិខ្លាញ់តិចប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើ cardio រយៈពេល 20 នាទីទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយធ្វើលំហាត់កម្លាំងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 15 នាទី។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកត្រូវចំណាយពេល 5 នាទីទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ពោះ។

6. អំបិលតិច

ថ្វីត្បិតតែអ្នកខំប្រឹង និងតមអាហារយ៉ាងណាក៏ដោយ តើក្បាលពោះរបស់អ្នកនៅតែលូតលាស់មែនទេ? ភាគច្រើនទំនងជាត្រូវស្តីបន្ទោសអំបិល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រមៃថាជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានអំបិលទេនោះគ្រាន់តែជំនួសវានៅពេលចម្អិនអាហារ។ អំបិលតុទៅសមុទ្រ - វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិជាង និងមានសូដ្យូមតិច។ ក៏នៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកស៊ីអ៊ីវផងដែរ - សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជំនួសអំបិលជាមួយម្រេច និងគ្រឿងទេសធម្មជាតិផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់ឱ្យអាហារនូវរសជាតិថ្មីផងដែរ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។

7. ប្រដាល់

ប្រដាល់គឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជួយយកឈ្នះលើធម្មតា។ បញ្ហាស្ត្រីជាមួយនឹងតួលេខមួយ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ abs ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់ ហើយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាក និងជើងខាងលើបាត់។ ជាលទ្ធផល តួរលេខមើលទៅស្ដើង និងយឺត ប៉ុន្តែមិន "ច្របាច់ឡើង" ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទំនេរច្រើន ហើយអ្នកមិនអាចហាត់ប្រដាល់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ ចូរធ្វើវាដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវវាយលើអាកាស និយមកាន់ dumbbells ឬគ្រាន់តែអ្វីមួយធ្ងន់។ ប្រអប់យ៉ាងសកម្មរយៈពេល 8 នាទីដំបូងដោយទម្ងន់បន្ទាប់មកដោយគ្មាន - ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។

8. ការបោកបញ្ឆោតដែលមើលឃើញ

ប្រសិនបើអ្នកមានក្បាលពោះហើមខ្លាំង និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីវាដោយមើលឃើញជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ បង្ហាញជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខោ ឬសំពត់។ អ្នកក៏អាចបើកស្មា និង decolleté របស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត ត្រូវប្រាកដថាអាវទ្រនាប់របស់អ្នកសមនឹងអ្នក។ វាមិនគួរ "ជិះ" នៅលើខ្នង; ព្យាយាមជ្រើសរើសតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយដើម្បីលាក់កន្លែងដែល "តិចជាងឧត្តមគតិ" ប៉ុន្តែត្រូវគូសបញ្ជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវអ្នកដែលឈ្នះ។

10. សំណើច

មធ្យោបាយងាយស្រួល និងរីករាយបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើ និងស្រស់ស្អាតគឺសើច។ រាល់ពេលដែលអ្នកសើច សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងកន្ត្រាក់ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក៏រឹងមាំ។