Dietos šiandien yra labai populiarios. Ir tai nenuostabu, nes mada skirta lieknai ir prigludusiai figūrai, o ne kreivioms švelnioms formoms. Todėl įvairaus amžiaus jaunos moterys aktyviai kovoja su riebalų sankaupomis ir raukšlėmis. Ir pirmasis pagalbininkas šiuo sudėtingu klausimu yra dieta. Jų yra daug daugiausia skirtingi tipai ir maisto produktų, skirtų svorio netekimui, rūšys, tačiau ypač populiarus yra baltyminis maistas. Šiame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie šios dietos ypatybes ir jos galimybes kovojant su antsvoriu.

Viena iš įprastų problemų, su kuriomis žmonės susiduria laikydamiesi svorio metimo dietos, yra ta, kad per trumpą laiką grįžus prie įprastos mitybos, dėl dietos numesti kilogramai sugrįžta. Kai kuriais atvejais svoris netgi tampa didesnis nei buvo prieš dietą. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad daugelis dietų remiasi baltymų trūkumu. Tai reiškia, kad dietą sudaro produktai, kurių kiekis yra minimalus. Ši dieta skatina svorio mažėjimą ne tik dėl riebalų sankaupų, bet ir dėl raumenų. Atsistačius normaliai mitybai, baltymų pasisavinimas sulėtėja dėl ilgo šios medžiagos nebuvimo maiste.

– optimalus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio atsikratydami riebalų, o ne raumenų. Dažniausiai tokią mitybos sistemą renkasi aktyviai sportuojantys žmonės. Dietos pagrindas yra maistas, kuriame gausu baltymų ir kuriame yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis.

Produkto pasirinkimas yra svarbi tinkamo bet kokios dietos laikymosi sudedamoji dalis. Kaip minėjome aukščiau, baltymų mityboje svarbu pasirinkti maistą, kuriame yra daugiausia baltymų ir mažiausiai angliavandenių bei riebalų. Produktų, kuriuos galima vartoti dietos metu, sąrašas yra gana įvairus, todėl galite sudaryti skanų meniu kiekvienai dienai. Produktai, kurie geriausiai atitinka šios maisto sistemos reikalavimus:

• Vištienos mėsa yra balta. Šimte gramų šio produkto yra 40 gramų. baltymų ir 2 gr. riebalų Tai idealus baltymų dietos santykis. Vištienos krūtinėlė yra pagrindas tinkama mityba bet kuris asmuo, kuriam rūpi savo raumenų grožis. Svarbu tinkamai išvirti krūtinėlę. Galite virti arba kepti. Galima valgyti be garnyro arba derinti su virtomis daržovėmis ar ryžiais.
• Kiaušiniai. Suvalgę vieną kiaušinį, aprūpinate savo organizmą 5 gramais. baltymų ir 5 gr. riebalų Kiaušinius reikia virti. Pagal baltymų kiekį baltymai yra vertingesni už trynius. Tačiau tryniai užtikrina gerą kiaušinių pasisavinimą žmogaus organizme. Tiems, kurie laikosi baltymų dietos, specialistai pataria suvalgyti 4 sveikus kiaušinius ir 3 baltymus.
• Jautiena. Šis produktas, suvartotas 100 g porcija, suteiks Jūsų organizmui 40 g. baltymų ir 15 gr. riebalų Jautieną galima troškinti arba virti arba kepti ant grotelių.
• Žuvis, geriausia lašiša. Lašiša labai tinka Žmogaus kūnas. Be to, kad šioje žuvyje gausu baltymų, ji taip pat yra būtinų nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Dėl to lašišos valgymas yra privalomas visiems, kurie laikosi baltymų dietos, siekdami numesti svorio ar suteikti ryškų raumenų apibrėžimą.
• Baltymų mišiniai. Tai dirbtinis produktas, kuriame nėra nieko, išskyrus baltymus. Kai kas tokius miltelius ir mišinius laiko kenksmingais, tačiau tai klaidinga nuomonė. Galima sakyti, kad tai susmulkinti ir džiovinti kiaušiniai. Baltymų mišiniai pasisavinami greitai ir efektyviai.

Baltyminės dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites. Tai optimalus laikotarpis, per kurį maistas, daug baltymų, suteiks reikiamą rezultatą. Kviečiame apsvarstyti pirmosios ir antrosios dietos savaitės pavyzdinį meniu.

Pirmoji diena

• Pusryčiauti galite su neriebia varške (150 g).
• Pirmąjį užkandį galima valgyti praėjus trims valandoms po pusryčių, prieš pietus. Jį gali sudaryti salotos.
• Galite pietauti su sriuba, virta be bulvių.
• Antrą užkandį galima valgyti tarp pietų ir vakarienės. Tiks stiklinė 0% riebumo jogurto.
• Vakarienei kalakutieną iškepkite folijoje.

Antra diena

• Ryte suvalgykite porą virtų kiaušinių.
• Antriesiems pusryčiams, kuriuos galite gaminti praėjus dviem valandoms po pirmųjų, gerkite neriebų jogurtą.
• Pietums kepkite žuvį (150 g) su brokoliais.
• Vakarieniauti galite su vištienos krūtinėlė (100 g), virta šiek tiek pasūdytame vandenyje.

Trečia diena

• Ryte apsieikite su puodeliu nesaldžios arbatos.
• Antriems pusryčiams išgerkite stiklinę 0% riebumo jogurto.
• Pietums valgykite virtą jautieną su kopūstais.
• Kaip popietės užkandį valgykite agurkų ir kopūstų salotas.
• Vakare troškinkite žuvį su ryžiais.

Ketvirta diena

• Pusryčiams pasigaminkite skanų omletą su sūriu.
• Po trijų valandų antriesiems pusryčiams valgykite lengvas salotas.
• Pietums išvirkite žuvies sriubą be bulvių.
• Popietiniam užkandžiui – stiklinė 0% riebumo jogurto.
• Vakarienei troškinkite jautieną su morkomis.

Penkta diena

• Ryte – antienos krūtinėlė.
• Antrieji pusryčiai bus stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietauti galima su daržovių sriuba, bet be bulvių.
• Antram užkandžiui paruoškite šviežių morkų salotas.
• Vakarienei žuvį garinkite ir valgykite su daržovių salotomis.

Šešta diena

• Jūsų šios dienos rytinis maistas – neriebi varškė su uogomis.
• Kaip pirmąjį užkandį galite valgyti neriebų jogurtą.
• Pietums iškepkite kalakutienos filė.
• Vakaro užkandis bus agurkų-kopūstų salotos.
• Vakarienei tinka troškinta žuvis.

Septinta diena

• Ryte paruoškite varškės troškinį.
• Pirmam užkandžiui užteks stiklinės kefyro.
• Pietauti galite su virta kalakutiena ir kopūstų salotomis.
• Popietės užkandžiui valgykite šviežias morkas.
• Vakarienei galite virti jautieną su brokoliais.

Maždaug šio meniu reikėtų laikytis pirmąją savaitę. Tai suteiks aktyvus svorio metimas be nuostolių raumenų masė. Dabar pažvelkime į apytikslę dietą antrajai baltymų dietos savaitei.

Aštunta diena

• Ryte išgerkite stiklinę 0% riebumo jogurto.
• Pirmąjį užkandį pasigaminkite praėjus porai valandų po pusryčių. Tai bus pora virtų kiaušinių.
• Pietums išvirkite žuvies sriubą nenaudodami bulvių.
• Antram užkandžiui išgerkite stiklinę neriebaus jogurto.
• Vakarienei tinka virta vištienos krūtinėlė.

Devinta diena

• Ryte gaminkite sveikus ir skanius pusryčius – avižinę košę su vandeniu.
• Antrieji pusryčiai gali būti omletas.
• Pietums valgykite virtą jautieną.
• Popietės užkandžiui rinkitės greipfrutą.
• Vakare galite valgyti jūros gėrybių patiekalą.

Dešimtoji diena

• Pusryčiaukite su 0% riebumo varške.
• Pietums paruoškite daržovių salotas su sūriu.
• Popietės užkandis bus stiklinė neriebaus jogurto.
• Vakarienei iškepkite jautienos.

Vienuoliktoji diena

• Šios dienos pusryčiai – pora virtų kiaušinių.
• Antriems pusryčiams – stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums kepkite žuvį.
• Antras užkandis – agurkų salotos.
• Vakare – virta kalakutiena.

Dvyliktoji diena

• Rytinis maistas – nesūdyta ir nesaldi grikių košė, virta 0% riebumo piene.
• Pirmajam užkandžiui valgykite neriebų jogurtą.
• Pietauti galite su virta vištiena ir salotomis.
• Antrasis užkandis bus greipfrutas.
• Vakare valgykite jūros gėrybių salotas.

Tryliktoji diena

• Pusryčiaukite su neriebia varške ir vaisiais.
• Užkandžiaukite su salotomis ir sūriu.
• Pietums valgykite virtą žuvį.
• Tarp pietų ir vakarienės išgerkite stiklinę 0% riebumo jogurto.
• Vakare valgykite virtą kalakutieną su morkomis.

Keturioliktoji diena

• Pusryčiai – šviežios morkos.
• Po pusryčių galite užkąsti nedideliu virtos vištienos gabalėliu.
• Geriausias būdas šią dieną papietauti – omletas.
• Tarp pietų ir vakarienės galite valgyti obuolį.
• Vakare – jūros gėrybių ir daržovių salotos.

Šios dietos dėka japoniška baltymų dieta 14 dienų tampa kuo efektyvesnė. Galite valgyti griežtai pagal pateiktą meniu arba susikurti savo pasirinkimą pagal leistinų maisto produktų sąrašą. Tai, galima sakyti, yra griežta baltymų dietos versija. Tačiau yra ir kitų, ne tokių griežtų variantų, kurių norėčiau laikytis. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Tai vienas iš griežtos baltymų dietos variantų. Jos mityba apgalvota ir subalansuota. Jame yra tiek baltymų, tiek angliavandenių, reikalingų organizmui. Tačiau tuo pat metu dieta leidžia aktyviai ir teisingai numesti svorio. Šios dietos autoriai teigia, kad ji leidžia be didelių pastangų ir per trumpą laiką įgyti norimą formą. Daugybė teigiamų šios energijos sistemos apžvalgų patvirtina šį teiginį. Jūsų dėmesiui pristatome dviejų savaičių baltymų ir daržovių dietos pavyzdinį meniu.

• Pirma diena - trys virti kiaušiniai, daržovės ir vaisiai be apribojimų;
• Antra diena - varškė (iki 0,5 kg), kiaušinis, kefyras bet kokiu kiekiu;
• Trečia diena – kefyras, neribotas kiekis vaisių ir daržovių, litras šviežių vaisių. Ši diena – organizmo valymo diena. Todėl rekomenduojama jį atlikti namuose.
• Ketvirta diena – virta žuvis arba vištiena (iki 0,5 kg), litras kefyro;
• Penkta diena – vaisiai ir daržovės be apribojimų, vanduo;
• Šešta diena – varškė (0,5 kg), kiaušinis, litras kefyro;
• Septintoji diena yra vaisių ir daržovių diena;
• Aštunta diena – virta vištiena, kiaušinis, daržovės;
• Devinta diena – virta veršiena arba jautiena (100 g), daržovės, vaisiai be apribojimų;
• Dešimta diena - virta jūros žuvis, pora gabalėlių juodos duonos;
• Vienuolikta diena – pora virtų kiaušinių, jautiena (150 g), duona (4 vnt.), kefyras (pusė litro), žalios daržovės;
• Dvyliktoji diena – kefyras 1 l;
• Tryliktą dieną – virta vištienos filė (300 g), pora virtų kiaušinių, daržovių;
• Keturioliktoji diena - pora virtų bulvių, kefyras (vienas litras), vaisiai neribotais kiekiais.

Viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių dietos variantų norint numesti svorio ir suteikti raumenų apibrėžimo. Ši dieta trunka dvi savaites ir nereikalauja plataus produktų sąrašo. Visa šios maisto sistemos esmė yra valgyti mažiau. Pavyzdžiui, kasdienius pusryčius sudarytų pora virtų kiaušinių ir pora apelsinų. Žemiau žiūrėkite kiekvienos dienos pietų ir vakarienės meniu.

• Pirmą dieną pietums yra tik vaisiai. Vakarienei galite valgyti virtos vištienos, bet ne daugiau kaip 200 gramų.
• Antros dienos pietūs yra tokie patys kaip pirmosios vakarienė – 200 gramų. virtos vištienos filė. Vakarienei yra morkų salotos su paprikomis ir agurkais. Galima valgyti su duona. Taip pat galite išgerti stiklinę apelsinų sulčių.
• Trečiuosius pietus sudarys neriebi varškė ir duonos riekelė. Varškės gali valgyti kiek nori. Vakarienė šią dieną lygiai tokia pati kaip ir ankstesnę.
• Ketvirtieji pietūs vaisiniai. Pasirinkite vieną vaisių ir valgykite tiek, kiek norite. Vakare paruoškite mėsą ir salotas.
• Penktą dieną papietaukite su pora virtų vištienos kiaušiniai ir morkų, pupelių ir cukinijų salotos. Vakarienei – virta žuvis ir salotos. Desertui valgykite greipfrutą, apelsiną ar kitus citrusinius vaisius.
• Šeštosios dienos pietūs vėl vaisiniai. Vakarienę sudaro virta mėsa, lengvos salotos ir apelsinas;
• Septintą dieną pietums galite valgyti virtą vištieną su daržovėmis. Valgykite su virtomis daržovėmis ir citrusiniais vaisiais;
• Aštuntos dienos pietums paruoškite daržovių salotas ir išvirkite mėsos gabalėlį. Vakare suvalgykite porą virtų kiaušinių ir morkų bei kopūstų salotų. Pridėkite prie šio greipfruto, mandarinų, apelsinų;
• Devintieji pietūs susideda iš liesos virtos mėsos ir daržovių salotų. Vakarienė – pora virtų kiaušinių, salotos, citrusiniai vaisiai;
• Dešimtą dietos dieną valgykite liesus pietus iš virtos mėsos ir agurkų, vakarieniaukite taip pat, kaip ir praėjusią dieną;
• Vienuoliktieji pietūs – neriebus sūris ir salotos. Vakarienė – 2 virti kiaušiniai;
• Dvyliktoji diena apima pietus iš virtos žuvies ir vakarienę su pora virtų kiaušinių.
• Tryliktoji diena: pietums ir vakarienei - virta mėsa, agurkų salotos ir apelsinas;
• Keturioliktoji diena: pietums ir vakarienei - virta vištienos krūtinėlė, virtos daržovės, švieži pomidorai, mandarinas.

Ši dieta yra gana griežta, nes ne kiekvienas gali išgyventi dvi savaites. Bet jei pavyks, rezultatas bus vertas visų jūsų pastangų. Greitai ir veiksmingas svorio metimas garantuota!

Mes papasakojome apie pagrindinę baltymų dietos rūšį ir jos variantus. Meniu pavyzdžiai leis jums suprasti, kokia turėtų būti ideali dieta tokiai maisto sistemai. Galėsite savarankiškai apskaičiuoti savo mitybą pagal leistinų produktų asortimentą pagal jūsų asmeninius pageidavimus.

Baltyminės dietos pranašumas yra tas, kad joje esantys patiekalai yra keičiami. Juk kai kurie produktai nėra pigūs, ir ne visi gali juos sau leisti. Todėl jūros gėrybes nesunkiai galima pakeisti vištienos krūtinėlėmis, veršienos – jautiena ir kt. Be to, tą patį galite padaryti su tais maisto produktais, kurių skonis jums nepatinka. Baltymų dieta leidžia pasirinkti meniu variantus, atitinkančius jūsų biudžetą ir skonį.

Nebūtina griežtai laikytis pateiktų schemų. Galite lengvai sukurti savo programą, pagrįstą baltymų dietos principais. Paimkite viską, kas jums patiko iš siūlomų variantų ir sujunkite juos į bendrą programą. Svarbiausia išlaikyti baltymų dominavimo dietoje principą.

Kalbant apie vaisius ir daržoves, geriausia naudoti sezonines veisles. Pirma, tai bus daug pigiau, o antra, sezoniniai vaisiai ir daržovės dažniausiai yra turtingesni maistinėmis medžiagomis ir turi sodresnį bei ryškesnį skonį. Jūs neturėtumėte bet kokia kaina pirkti braškių žiemą. Vietoje to galite nusipirkti obuolių. Tačiau jūs vis tiek negalite pernelyg rimtai nukrypti nuo siūlomos dietos. Pakaitalai turi būti vienodos maistinės vertės.

Bet koks svorio metimas visų pirma turėtų būti saugus. Ribota mityba tinka ne visiems. Tai taip pat taikoma baltymų dietai. Ši sistema draudžiama sergant širdies ir kraujagyslių, inkstų ligomis. Visi žino, kad bet kokia griežta svorio metimo dieta yra nepriimtina nėščioms, taip pat krūtimi maitinančioms moterims. Net jei manote, kad esate visiškai sveikas, prieš pradėdami laikytis dietos turėtumėte aptarti šį klausimą su gydytoju.

Kalbant apie privalumus, kuriuos jis turi šią sistemą mityba, tada galime pastebėti faktą, kad papildomi kilogramai numetami gana aktyviai ir negrįžta, jei teisingai išeinate iš dietos. Laikydamiesi šios dietos galite lengvai numesti svorio ir netgi sumažinti celiulitą. Dar vienas didelis šios programos privalumas – leidžia išlaikyti aukštą našumą, puikiai jaustis ir aktyviai treniruotis.

Kad dieta būtų efektyvi, neužtenka vien valgyti siūlomus maisto produktus. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia laikytis tam tikrų niuansų, kurie leis:

• Dietos metu reikia gerti daugiau. Rekomenduojama gerti švarų vandenį;
• Patartina valgyti tuo pačiu metu. Taip organizmas daug lengviau prisitaikys prie mitybos pokyčių, nes jie patys kelia daug streso.
• Papildomi pokyčiai ir mitybos taisyklių pažeidimai yra papildomas stresas organizmui. Todėl reikia griežtai laikytis nustatytos tvarkos. Galite pakeisti tik porcijos dydį.
• Jei jaučiate, kad nesate pilnas siūlomų porcijų, geriau jas šiek tiek padidinti, kad nekentėtumėte bado.

Dabar jūs žinote viską apie tai, kaip numesti svorio laikantis baltymų dietos. Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums sulieknėti ir išlaikyti rezultatus!

11

Viena populiariausių, veiksmingiausių ir, svarbiausia, lengviausių dietų – baltyminė dieta greitam svorio metimui namuose. Jis skirtas tai daliai žmonių, kurie nori numesti papildomų kilogramų neaukodami skanaus ir įvairaus maisto, taikant baltyminę dietą lieknėjantis žmogus praktiškai nejaučia alkio. Baltymų dietos meniu 14 dienų sudaro baltyminiai maisto produktai, o riebalų ir angliavandenių turintis maistas yra minimalus. Būtent tai yra pagrindinis šios dietos niuansas. Baltymų dietos meniu yra skirtas 14 dienų, per kurias vidutiniškai galite numesti 4-8 kg, priklausomai nuo pradinio svorio. Dabar pakalbėkime apie funkcijas ir daugybę kitų svarbius niuansus kurių yra baltymų dietoje.

Baltymų dieta svorio metimui – mitybos ypatybės

• baltymų dieta, skirta svorio netekimui, apima valgymų skaičiaus padidinimą iki 5–6 kartų per dieną, tarp kurių turėtų praeiti maždaug 3–3,5 valandos;
• laikantis baltymų dietos, paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą (tai nėra klaidinga nuomonė ir padidina pavojų sveikatai);
• per dieną išgerto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai;
• visi meniu produktai turi būti pagrįsti baltymų kiekiu;
• maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų ir angliavandenių, turėtų būti kuo mažiau ir žemas lygis glikemijos indeksas;
• Baltymų dieta, skirta svorio metimui, apima cukraus pašalinimą (cukrų galima pakeisti medumi) ir druskos vartojimo apribojimą.

Pagrindiniai baltymų dietos produktai svorio netekimui:

• vištiena (krūtinėlė), veršiena, triušiena;
• mažai riebalų turintis pienas, jį galima pakeisti neriebiu jogurtu ar kefyru;
• kiaušiniai, tačiau baltymų dieta apima valgyti tik kiaušinių baltymus;
• jūros žuvis, reikėtų rinktis neriebią žuvį su balta mėsa (menkė, lydeka);
• kietasis sūris su mažu riebalų kiekiu.

Baltymų dieta svorio netekimui: draudžiami maisto produktai

• bet kokie saldumynai, įskaitant patį cukrų, taip pat saldūs gėrimai;
• bet kokie kepiniai ir konditerijos gaminiai (išskyrus viso grūdo duoną);
• saldūs vaisiai (bananai, persikai, vynuogės ir kt.)
• gazuoti gėrimai;
• konservai ir pusgaminiai;
• daržovės, kuriose yra daug krakmolo ir cukraus (bulvės, kukurūzai, morkos ir burokėliai;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• riebios mėsos ir žuvies.

Baltymų dietos privalumai svorio netekimui

• baltymų dieta lieknėjimui yra viena iš efektyviausių dietų, kurios pagalba galite numesti iki 10 kg, o esant antsvoriui – dar daugiau;
• netruks didelis skaičius laikas, skirtas tik 2 savaitėms;
• baltymų dietai būdinga tai, kad nėra nenugalimo alkio jausmo, kuris lydi kitų dietų vartojimą;
• gautų rezultatų konsolidavimas ilgas laikas, tinkamai pasitraukus iš dietos;
• dieta ne tik leidžia užsiimti fizine veikla (treniruotės sporto salėje, fitnesas ar pratimai atliekami namuose), bet ir primygtinai reikalauja;
• dietos įvairovė dietos metu;
• galimybė rinktis baltymų dietos receptai savarankiškai;

Baltymų dietos meniu 14 dienų (vienas pavyzdys)

Pirmoji diena.

• Pusryčiai: neriebi varškė – 150 g;
• Antrieji pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė 100g, kietai virtas kiaušinis (baltas);
• Pietūs: virta veršiena 150 g Juoda duona 1 vnt.
• Popietinis užkandis: salotos iš kopūstų (arba Pekino kopūstų), paprikos ir žolelių, pagardintos 1 valg. neriebus natūralus jogurtas 150 g;
• Vakarienė: 100 ml neriebaus geriamojo jogurto (geriausia be priedų), kietasis sūris 50-70 g.

Antra diena.

• Pusryčiai: 100 g omleto iš baltymų ir neriebaus pieno;
• Antrieji pusryčiai: šviežių (geriausia lapinių) daržovių salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus 150 g;
• Pietūs: bet kokia neriebi žuvis, virta 150 g;
• Popietinis užkandis: šviežių daržovių salotos, pagardintos neriebia grietine arba jogurtu 100 g;

Trečia diena.

• Pusryčiai: 100 g neriebios varškės su rūgščiomis uogomis;
• Antrieji pusryčiai: 1 virtas kiaušinis (baltas), šviežių daržovių salotos su 1 valg. alyvuogių aliejus 100 g;
• Pietūs: įdaryti pipirai (vištienos krūtinėlė kaip mėsa, o bet kokios daržovės, pvz., brokoliai, o ne ryžiai) 150-200 g, pilno grūdo duona 1 vnt.;
• Popietės užkandis: agurkų ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi 100g;
• Vakarienė: jautiena arba triušiena kepta su česnaku 150 -200 g.

Ketvirta diena.

• Pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė 100 g;
• Antrieji pusryčiai: neriebi žuvis, kepta orkaitėje su citrina 150 g;
• Vakarienė: daržovių sriuba(be bulvių) 150 ml;
• Popietės užkandis: šviežių pomidorų salotos, pagardinkite 1 a.š. alyvuogių aliejus 100-150 g;
• Vakarienė: virta žuvis 150 g. šviežios daržovės;

Penkta diena.

• Pusryčiai: neriebi varškė 100 g;
• Antrieji pusryčiai: virta liesa žuvis 150 g;
• Pietūs: žuvies sriuba (iš neriebios žuvies) 150-200 g, daržovių salotos su citrinos sultimis 100 g;
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas 100 g;
• Vakarienė: troškinta kalakutienos krūtinėlė su daržovėmis (brokoliais, žiedinių kopūstų) 150g, pomidorų ir žolelių salotos 100g;

Šešta diena.

• Pusryčiai: javai vandenyje (galite įdėti medaus) 150 g.
• Antrieji pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė 100 g, virtas kiaušinis (baltas);
• Pietūs: garuose virta žuvis 150 g, troškinti baklažanai 100 g.
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas be priedų 150 g;
• Vakarienė: garuose kepti vištienos kotletai 150 g, pomidorų, agurkų ir žolelių salotos, pagardintos 1 valg. alyvuogių aliejus 100 g.

Septintoji diena.

• Pusryčiai: neriebi varškė 150g;
• Antrieji pusryčiai: 1 virtas kiaušinis (baltas), salotos kiniškas kopūstas ir tarkuoto kietojo sūrio, pagardinto neriebiu jogurtu 150 g;
• Pietūs: pomidorų sultyse troškinta žuvis 150g, šviežių daržovių salotos 100g;
• Popietinis užkandis: kefyras 100 ml, virta vištienos krūtinėlė 100 g;
• Vakarienė: salotos iš Pekino kopūsto ir virtos krūtinėlės, pagardintos neriebia grietine 150 g, neriebaus jogurto 100 g.

Aštunta diena.

• Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai su vaisių 150 g;
• Antrieji pusryčiai: šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi 150 g;
• Pietūs: garuose kepti žuvies kotletai 150 g, šviežios daržovės 100 g;
• Popietinis užkandis: kopūstų troškinys, kiaušiniai (2 baltymai) ir grietinė 100 g, jogurtas be priedų 100 g;
• Vakarienė: virtos salotos vištos krūtinėlė, Pekino kopūstas ir kietasis sūris, pagardinti 150 g neriebaus jogurto, 1 stikline lieso pieno.

Devinta diena.

• Pusryčiai: varškė su smulkiai pjaustytomis žolelėmis (krapais ir petražolėmis) 150 g;
• Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis (baltas), salotos iš pomidorų ir kietojo sūrio, pagardintos citrinos sultimis ir neriebiu jogurtu 100 g;
• Pietūs: virta veršiena 150g, pomidorų sultys 1 stiklinė.
• Popietinis užkandis: garuose virta vištienos krūtinėlė 100 g, šviežios daržovės 100 g;
• Vakarienė: virta žuvis 150 g, kiniško kopūsto ir pomidorų salotos, pagardintos neriebia grietine 100 g.

Dešimta diena.

• Pusryčiai: du kiaušinienė su špinatais;
• Antrieji pusryčiai: neriebi varškė 150 g;
• Pietūs: ne soti sriuba su daržovėmis (išskyrus bulves) ir vištienos krūtinėlė 150-200 g, šviežios daržovės;
• Popietės užkandis: šviežių daržovių salotos, pagardintos neriebia grietine 100 g;
• Vakarienė: virta kalakutiena 150 g, šviežių daržovių salotos 100 g.

Vienuoliktoji diena.

• Pusryčiai: neriebi varškė su vaisiais 150 g;
• Antrieji pusryčiai: 1 virtas kiaušinis (baltas), kietasis sūris su mažu riebalų kiekiu 50 g;
• Pietūs: garuose kepti jautienos kotletai 150 g, salotos 100 g;
• Popietinis užkandis: virta žuvis 150 g, daržovės 100 g;
• Vakarienė: kefyras 100 ml, virta vištienos krūtinėlė 100 g.

Dvyliktoji diena.

• Pusryčiai: neriebus jogurtas 100 ml, virtas kiaušinis (baltas) 1 vnt.;
• Antrieji pusryčiai: daržovių salotos su kietuoju sūriu 150 g;
• Pietūs: žuvies sriuba (be bulvių) 150-200 g;
• Popietinis užkandis: orkaitėje kepta žuvis su svogūnais ir kietuoju sūriu 150 g;
• Vakarienė: virta krūtinėlė 100 g, pomidorų sultys 100 ml.

Tryliktoji diena.

• Pusryčiai: grikių košė 100 gr.;
• Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis (baltas) 1 vnt., šviežių daržovių salotos 150 g;
• Pietūs: daržovių sriuba 150 g, virta žuvis 100 g;
• Popietinis užkandis: veršienos troškinys 150 g, salotos 100 g;
• Vakarienė: kefyras 100 ml, virta vištienos krūtinėlė 100 g.

Keturioliktoji diena.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, pridedant medaus ir vaisių 150 g;
• Antrieji pusryčiai: kepta triušiena arba veršiena su daržovėmis (išskyrus bulves) 200 g.
• Pietūs: žuvies sriuba be bulvių 100 g, šviežios daržovės 100 g;
• Popietės užkandis: Pekino kopūsto, pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos 150 g neriebaus jogurto;
• Vakarienė: bet kokios virtos jūros gėrybės 150 g, lapinės salotos 100 g.

Galite sudaryti baltymų dietos meniu, kuriame yra baltymų pagal savo skonį. Nepamirškite, kad pusryčius, pietus ir vakarienę reikėtų padalinti į dvi dalis, kad būtų 5-6 valgymai per dieną, kiekvienoje porcijoje bus nuo 100 iki 200 g. Taip pat į savo racioną galite įtraukti įvairių maisto produktų ir jie taip pat gali pakeisti antrąją vakarienę.

Pavyzdiniame meniu parodyta viena vakarienė, tačiau galite drąsiai ją padalinti į dvi dalis, antra vakarienė neturėtų būti vėliau nei 2-3 valandos prieš miegą. Nepamirškite gerti daug vandens, o valgydami galite gerti žaliąją arba juodąją arbatą (taip pat su citrina), nepridedant cukraus.

Baltymų dietos trūkumai norint numesti svorio

• didelė apkrova vidaus organams, ypač inkstams, tai atsiranda dėl didelio baltyminio maisto kiekio vartojimo;
• Dieta, pagrįsta didesniu baltymų vartojimu, sukelia organizmui būtinų vitaminų ir mineralų pusiausvyros sutrikimą. Todėl baltymų dieta apima multivitaminų vartojimą;
• baltymų dieta gali sukelti sutrikimus ir įvairius virškinimo sistemos sutrikimus dėl skaidulų turinčio maisto vartojimo;
• padidinti suvartojamo maisto kiekį iki 6 kartų, tai ne visada patogu, bet būtina sąlyga;
• galimas vandens disbalansas organizme, šiam trūkumui pašalinti suteikia baltymų dieta reikalinga sąlyga- 1,5-2 litrų geriamasis vanduo;
• gali padidėti baltymų dieta kraujo spaudimas ir lėtinių ligų paūmėjimas.

Kontraindikacijos baltymų dietai

• inkstų funkcijos sutrikimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
• kepenų ligos;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Taip pat senatvėje nerekomenduojama vartoti baltyminės dietos.

Baltymų dieta, skirta svorio metimui namuose, kaip ir bet kuri kita, turi daugybę kontraindikacijų, idealus sprendimas būtų kreiptis į specialistą, kuris, visapusiškai ištyręs jūsų kūną, galės įvertinti naudojimo riziką; dietą ir pateikti rekomendacijas dėl jos vartojimo.

Antsvorio buvimas rodo, kad žmogaus organizmas patiria virškinimo sistemos veiklos sutrikimų. Tai neigiamai veikia širdį, inkstus, kraujagysles ir smegenis.

Su šia problema susidorosite, jei laikysitės tinkamos mitybos ir saikingai sportuosite. Vienas iš veiksmingų metodų – baltymų dieta 2 savaites.

Pagrindinis subalansuotos mitybos principas – valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Jie mažina alkio jausmą, todėl padeda organizmui suvartoti mažiau maisto.

Gydytojai teigia, kad tai švelni ir efektyvi mitybos forma. Jį gali naudoti antsvorio turintys žmonės. Tinkama mityba grindžiama kai kuriomis rekomendacijomis:

1. Visiškai venkite valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Į šį sąrašą įtrauktas cukrus, konditerijos ir miltiniai gaminiai, bulvės, makaronai. Iš valgiaraščio pašalinkite nesveikus patiekalus, tokius kaip greitas maistas, pusgaminiai, konservai, rūkyta mėsa.
2. Kiekvienoje porcijoje turi būti ne tik baltymų, bet ir kitų naudingų komponentų.
3. Maitinimas tiekiamas dalimis. Porcijos turi būti mažos. Draudžiama persivalgyti.
4. Pirmas valgis geriamas praėjus valandai po atsikėlimo ryte. Paskutinis valgis leidžiamas 3 valandas prieš miegą.
5. Į savo racioną galite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra gyvulinių riebalų. Bet jų kiekis neturėtų viršyti 30-40 gramų per dieną.
6. Laikykitės gėrimo režimo. Gerkite bent pusantro litro vandens per dieną.

Tokia mityba pirmiausia tinka tiems, kurie mėgsta mėsą, bet neabejingi saldumynams. Dietos esmė – valgyti maistą, kuriame gausu baltymų.

Po to, kai žmogus pradėjo maitintis pagal šį principą, jo organizmas pradėjo vartoti glikogeną iš anksčiau susidariusių atsargų. Didelis skysčių kiekis palieka kūną, todėl greitai krenta svoris

Po kurio laiko sukaupti riebalai ir raumenų masė sunaudojama gliukozei gaminti. Svoris pradeda lėtai kristi, kai kuriais atvejais išlieka tame pačiame lygyje. Bet tai nereiškia, kad baltymų dieta nustojo veikti. Tiesiog žmogus pradėjo mesti svorį dėl sumažėjusio klubų ir juosmens apimties.

Procedūros trukmė ne ilgesnė kaip 2 savaitės. Jei ir toliau laikysitės šio principo, pablogės inkstų funkcija. Kai žmogus visai nenori apie tai galvoti ir toliau lieknėti, tuomet būtina gerti daug vandens ir įtraukti į valgiaraštį skaidulų.

Prieš nuspręsdamas laikytis dietos, žmogus turėtų žinoti, kad:

• Baltymų junginiai prisotina organizmą. Tai reiškia, kad jie suteikia kūnui energijos ir jėgų;
• Reguliariai užsiimantys fizine veikla turėtų laikytis tinkamos mitybos, nes baltymai gerai atkuria energiją;
• kursas trunka nuo 7 iki 14 dienų. To pakanka, kad pašalintumėte papildomus svarus ir centimetrus iš probleminių vietų;
• Baltymų dieta pašalina nuolatinį alkio jausmą. Bet tai nereiškia, kad jums visai nereikia nieko valgyti. Tiesiog produktuose turi būti daug baltymų;
• Yra vienas pagrindinis trūkumas – tai visiškas saldumynų, riebaus ir krakmolingo maisto atsisakymas. Todėl reikia atkaklios valios.

Gydytojai ir pacientai įrodė, kad tokia mitybos sistema yra humaniškiausia organizmui, priešingai nei monodietos.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis mitybos sistemos privalumas yra ilgas alkio nebuvimas. Kūnas gali dirbti ilgą laiką, eikvoti energiją ir susikaupusius riebalus. Šis procesas pagrįstas tuo, kad baltymų perdirbimas užtrunka ilgiau nei riebalų ir angliavandenių.

Baigus dietą dingę kilogramai nebegrįš. Tik dėl to turėsite laikytis subalansuotos mitybos.

Ryškus tinkamos mitybos poveikis pastebimas tiems žmonėms, kurių klubuose ir juosmenyje yra storas riebalų sluoksnis. Tokios dietos dėka žmogus tampa lieknas, taip pat pradeda mažiau valgyti, matydamas teigiamą rezultatą.

Tačiau yra ir tam tikrų trūkumų. Svorio metimas yra procesas, kuris veda į viso kūno restruktūrizavimą. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite atsižvelgti į savo norus ir laikytis visų taisyklių.

Jei baltyminis maistas vartojamas dideliais kiekiais, vanduo kartu su kalciu pradės greitai išnykti iš organizmo. Šis procesas padidins inkstų apkrovą. Dėl to pacientas skųsis per dideliu nagų trapumu, nuobodžiais plaukais, nuovargiu ir prastu miegu.

Baltymų dietos meniu 14 dienų

Turėtumėte valgyti maistą. Subalansuota mityba nereiškia konkretaus produkto vartojimo. Meniu yra gana platus ir susideda iš paprastų patiekalų, kuriuos lengva paruošti.

Jei skiriama baltyminė dieta, 14 dienų meniu pateikiamas šioje lentelėje.

Dieta gali būti keičiama pagal jūsų pageidavimus.

Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis dietos

Geriau planuoti iš anksto. Meniu galima praskiesti kai kuriais produktais kokybiškų dešrų, juodojo šokolado, vaisių ir džiovintų vaisių pavidalu saikingais kiekiais.

Jei svorio metimui skiriama baltymų dieta, leistinų maisto produktų lentelė yra tokia.

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 g
Vištos krūtinėlė	22
Jautiena	18,8
Veršiena	19,7
Kiaušiniai	5,7
Rožinė lašiša	21,1
Pollockas	15,8
Ryžiai	7,1
Avižiniai dribsniai	11,8
Žirniai	23,1
Neriebus kefyras	3,1
Mažo riebumo varškė	18,1
Kietasis sūris	26,8

Draudžiamų produktų sąrašas apima:

• bulvė;
• miltai ir duonos gaminiai;
• košė su pienu;
• bet kokios rūšies makaronai;
• gazuoti gėrimai;
• cukraus;
• alkoholio.

Kepdami galite pridėti prieskonių ir prieskonių. Tačiau druskos vartojimą reikėtų riboti.

Baltymų dietos tipai

Tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir gražią figūrą. Praktiškai yra keletas baltymų dietų tipų.

Kremliaus dieta

Šis metodas laikomas labiausiai paplitusiu iš visų. Jis pagrįstas didelio kiekio baltymų, taip pat augalinių skaidulų įtraukimu. Paprasti angliavandeniai draudžiami. Tačiau sudėtingos yra ribotos. Taip pat reikia gerti daug skysčių. Trukmė – nuo ​​1 iki 2 mėnesių.

Holivudo dieta

Tai nėra pats naudingiausias, bet gana efektyvus. Pagrindinis bruožas yra staigus angliavandenių sumažėjimas ir baltymų padidėjimas. Gali būti daug kalorijų ir riebaus maisto. Pagrindinė užduotis – keisti chemines reakcijas organizme. Jūs turite laikytis dietos mažiausiai 2 mėnesius.

Dukano dieta

Jis pagrįstas kasdieniu sėlenų vartojimu, skysčių kiekio per dieną mažinimu ir pratimų atlikimu. Per pirmąsias 3–10 dienų žmogus susidurs su rimtu išbandymu, nes patiekalai ruošiami tik iš žuvies, paukštienos ir mėsos. Toliau seka dietos pakeitimas. Daržoves galite įtraukti į savo racioną. Trečiasis etapas apima svorio kontrolę ir gautų rezultatų konsolidavimą.

Jei pradedantysis griebiasi baltymų dietos, tuomet geriau rinktis švelnesnę dietą. Tai ne tik padės jums prarasti antsvorio, bet ir sutvarkyti bendrą savijautą.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Nors baltyminė mityba laikoma viena švelniausių dietų rūšių, ji turi tam tikrų apribojimų, pavyzdžiui:

• įvairios inkstų ligos;
• kepenų problemos;
• tulžies akmenligės buvimas;
• sunkios virškinamojo trakto ligos;
• piktybinių navikų atsiradimas;
• nėštumo laikotarpis.

Rimtas noras numesti svorio dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Visiškai nepašalinkite angliavandenių ar riebalų. Jų skaičių tiesiog reikia riboti. Praskieskite savo racioną daržovėmis ir vaisiais.

Greitai mažėjant kūno svoriui, gali pasireikšti šie šalutiniai simptomai:

• padidėjęs slėgis;
• padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
• svarbių vitaminų ir mineralų trūkumas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• inkstų funkcijos sutrikimas.

Bet kokiu atveju geriau pirmiausia pasikonsultuoti su dietologu ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Dietos atsisakymas

Iš dietos turėtumėte atsisakyti palaipsniui. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tomis dienomis pakanka laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Valgykite porcijomis ir mažomis porcijomis.
2. Nepamirškite apie gėrimo režimą.

Viena populiariausių ir „nealkanių“ dietų yra baltymų dieta: 14 dienų valgiaraštyje yra daug mėsos ir pieno produktų, sūrių ir kt. Ši dieta skirta numesti 10 kg svorio.

Baltyminės dietos esmė ir ypatybės

Baltymai yra vienas iš statybinių blokų maistinių medžiagų kurios yra atsakingos už raumenų masę. Tai užtrunka ilgiau, kol organizmas pasisavina, dėl to žmogus praktiškai nepatiria alkio jausmo. Veiksminga 2 savaičių dieta aprūpins lieknėjantį žmogų augaliniais ir gyvuliniais baltymais. Metant svorį, laikantis tokios dietos prarandama daug raumenų masės, šie nuostoliai greitai pasipildys.

Šio 14 dienų svorio metimo būdo esmė – vartoti daug baltyminio maisto ir mažinti angliavandenių suvartojimą. Dietos ypatumas yra tas, kad organizmas turi išleisti pusę produkto kalorijų, kurių didžioji dalis yra baltymai. Dėl to galite pasiekti greitų rezultatų, kurie išliks ilgą laiką. Dėl augalinių skaidulų suvartojimo lieknėjantis žmogus neturės problemų su išmatomis.

Dėl sumažėjusio angliavandenių turinčio maisto suvartojimo organizmas turi išnaudoti riebalų ir angliavandenių atsargas. Atsikratysite skysčių pertekliaus, kurį sulaikė riebus, sūrus ir saldus maistas. Nes baltymai yra statybinė medžiaga, raumenys išliks geros formos, figūra stangrės, šonai „išnyks“. Šios dietos dėka nėra nuotaikos svyravimų, nuovargio ir silpnumo jausmo, kurie atsiranda laikantis kitų dietų.

Baltymų dieta 10 dienų

Grikių dietos meniu „14 dienų - minus 10 kg“ yra daug grikių, kiaušinių ir kefyro. Tokia mityba priklauso monodietų kategorijai.

Grūdų negalima sūdyti. Rekomenduojamas kepimo būdas yra garuose. Į gilų dubenį reikia suberti 130-150 g grikių ir užpilti 250-300 g verdančio vandens. Dubenį reikia uždengti dangteliu, apvynioti rankšluosčiu ir palikti per naktį. Gautą košę reikia padalyti į 5 dozes. Galite atskiesti kefyru, kurio riebumas yra 2,5% (nerekomenduojama vartoti mažiau, nes neriebiuose produktuose yra padidėjęs cukraus kiekis) ir įmušti kiaušinius (ne daugiau kaip 3 vnt. per dieną). Kaip užkandis tiks žalias obuolys arba šviežias agurkas.

Pranos dieta yra mitybos sistema, kurią sukūrė dietologų grupė. Jis priklauso baltymų svorio metimo programoms ir yra laikomas švelniausiu kūnui. 10 dienų dieta susideda iš šių patiekalų:

Būtina suskaičiuoti suvartotų mikroelementų kiekį. Baltymų kiekis neturi viršyti 110 g per dieną, angliavandenių kiekis – 90 g, o riebalų – 65 g Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Dieta dvi savaites

Laikydamiesi baltymų dietos 14 dienų, turite suvartoti daug švaraus vandens. Dienos norma apskaičiuojamas pagal formulę:

• moterims - kūno svoris * 31;
• vyrams - svoris * 35.

Pavyzdžiui, moters svoris yra 80 kg, tai reiškia, kad jai reikia 80*31 = 2480 ml (apie 2,5 l).

14 dienų dieta apima valgymą dalijant. Jūs turėtumėte pusryčiauti nuo 08:30 iki 09:30; užkandis - 11:00, pietūs - nuo 13:00 iki 14:00; antrasis užkandis - 17:00 val.; vakarienė - nuo 19:00 iki 20:00.

Pirmą dieną pusryčiams galite suvalgyti 3 gabalėlius neriebaus sūrio ir 2 virtus kiaušinius. Pirmam užkandžiui stiklinė šilto pieno su 10 g citrinos sulčių. Pietus turėtų sudaryti virta vištienos krūtinėlė ir garuose virtos cukinijos. Popietės užkandžiui galite valgyti greipfrutą. Vakarienę rekomenduojama valgyti su šviežių daržovių salotomis.

Antrą dieną įeina 1 virtas kiaušinis, nedidelis gabalėlis juodos pilno grūdo duonos su lengvai sūdyta lašiša, 150-200 g virtos žuvies, šviežių kopūstų ir agurkų salotos, troškintos daržovės.

Dieta trečiai dienai: 100 g 5% riebumo varškės, virtas kiaušinis, 2 kiviai, žalias obuolys, virta vištiena (150-200 g), šviežios daržovės, virtų morkų ir varškės sūrio salotos, agurkas ir troškinta žuvis.

Ketvirtą dieną galite išgerti puodelį juodos kavos be cukraus, paruošti šviežių morkų ir kopūstų salotas su kiaušiniais, suvalgyti 80 g. rudieji ryžiai ir vištienos, 100 g varškės, virtos žuvies ir agurkų bei žaliųjų pipirų salotų.

Penktoji diena susideda iš varškės, praskiestos pienu, riekelės juodos duonos su sūriu, 100 g virtų grikių ir vištienos krūtinėlės, daržovių troškinio iš baklažanų, pomidorų ir morkų bei dviejų kiaušinių.

Šeštosios dienos racioną sudaro piene virta ryžių košė, šviežių kopūstų, pomidorų ir agurkų salotos, 1 riekelė sėlenų duonos, virta kalakutiena, tunas skardinėje, kiaušinis ir obuolys.

Septintą dieną leidžiama suvalgyti 100 g varškės su jogurtu, daržovių salotų su virtu sūriu, linų sėmenų košę, 1 morką, 3 kiaušinius ir stiklinę kefyro.

8, 9, 10, 11, 12, 13 dienos kartojasi, o paskutinę dieną turi sudaryti ryžių košė su riešutais ir razinomis (po 10 g), duona su kietuoju sūriu, virtu kiaušiniu, troškinta žuvimi su daržovėmis, virta kalakutiena ir stikline šviežiai spaustų sulčių.

28 dienų baltymų dieta

Dieta 2 savaites – veiksmingas svorio metimas. Galite pasirinkti subalansuotą mitybą ir padidinti tokios dietos vartojimo trukmę 2 kartus, kad pasiektumėte didesnių rezultatų.

Apytikslis meniu 14 dienų, kurį reikia kartoti dar 2 savaites:

Dienos	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
1	100 g 5% riebumo varškės, 2 kietai virti kiaušiniai	Kreminė brokolių ir pievagrybių sriuba; cukinijos, keptos orkaitėje su kreminiu sūriu	100-150 g kalakutienos filė, kepta orkaitėje
2	Omletas, daržovių salotos	Stiklinė kefyro ir virta žuvis	150 g jautienos, keptos ant grotelių nepridedant aliejaus; agurkas
3	Varškė ir kiaušinis	Vištienos faršu įdaryti pipirai	Jautiena kepta su česnaku ir imbieru
4	Virta vištienos krūtinėlė	Daržovių sriuba su mėsos sultiniu	Jogurtas ir garuose virta kalakutiena
5	Varškė ir apelsinas	Žuvies sriuba ir salotos iš pomidorų, raudonųjų pipirų ir salotų	Kalakutiena troškinta su brokoliais
6	Heraklio košė	Ant grotelių kepta žuvis su cukinijomis	Geriamasis jogurtas ir daržovių salotos
7	Varškė ir kiaušinis	Ant grotelių kepta vištiena su dviem pomidorais	Virtos krevetės ir šparaginės pupelės
8	Sorų košė	Tunas su pomidorais	Ant grotelių kepta žuvis su daržovėmis
9	Varškė su žalumynais	Virta jautiena ir stiklinė pomidorų sulčių	Garuose virta žuvis ir 30 g pušies riešutų
10	Omletas su špinatais	Virta kalakutiena, pomidoras ir greipfrutas	Garuose kepti maltos jautienos kotletai
11	Varškė	Daržovių taukai ir kalakutienos filė	Nedidelis gabalėlis sūrio ir vištienos filė
12	Jogurtas ir kiaušinis	Ukha ir baltieji kopūstai	Stiklinė pomidorų sulčių ir gabalėlis virtos jautienos
13	100 g virtų grikių	Salotos ir kepta žuvis	Morkų ir kopūstų salotos, garuose virta veršiena
14	Avižiniai dribsniai	Žiedinių kopūstų sriuba, virtas kiaušinis ir stiklinė pomidorų sulčių	Garuose virta vištiena ir stiklinė kefyro

Numesti svorio iki 10 kg per 14 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis 700 kcal.

Baltymų dieta pagrįstai laikoma viena veiksmingiausių ir efektyviausių mitybos sistemų – svorio metimo dietų. Ši populiari dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui. Baltymų dieta geriausiai parodo savo veiksmingumą papildomai treniruojantis sporto salėje, pavyzdžiui, fitneso, aerobikos, formavimo ir kt. bent 3 kartus per savaitę. Be to, baltymų dieta 14 dienų apima mažiausiai 6 valgymus per dieną.

Baltymų dietos meniu visiškai neįtraukiami visi daug angliavandenių turintys maisto produktai ir griežtai ribojamas riebalų kiekis. Valgiaraštyje dominuoja šie daug baltymų turintys maisto produktai, taip pat daržovės ir vaisiai, kurie yra skaidulų šaltinis, mineraliniai kompleksai ir būtini vitaminai.

Baltymų dieta svetainėje pateikiama dviem meniu variantais: ir 14 dienų. Šių valgiaraščių efektyvumas ir vidutinis kalorijų kiekis yra visiškai identiški, skiriasi tik dietos trukmė.

Baltymų dietos reikalavimai

Laikantis baltymų dietos, reikia laikytis paprastų rekomendacijų:

Valgykite bent 6 kartus per dieną;
. alkoholio negalima vartoti laikantis baltymų dietos;
. nevalgykite vėliau nei 2-3 valandas prieš miegą;
. visi dietiniai maisto produktai turi būti dietiniai – su minimaliu riebalų kiekiu;
. per dieną reikia išgerti 2 litrus įprasto nemineralizuoto vandens;

Baltymų dietos meniu kitomis dienomis galima koreguoti pagal savo pageidavimus ir pageidavimus, kad dienos kalorijų kiekis neviršytų 700 Kcal.

Baltymų dietos meniu 14 dienų

1 diena (pirmadienis)
. Pusryčiai: kava arba arbata.
. Antrieji pusryčiai: kiaušinių ir kopūstų salotos.
. Pietūs: 100 g vištienos krūtinėlės, 100 g ryžių.
. Popietės užkandis: 200 g neriebios varškės.
. Vakarienė: 100 g garuose virtos žuvies (polakas, plekšnė, menkė, tunas) arba virta žuvis su daržovių salotomis (100 g).
. 2 valandos prieš miegą: stiklinė pomidorų sulčių.

2 dietos diena (antradienis)
. Pusryčiai: kava arba arbata.
. Antrieji pusryčiai: kopūstų salotos su Žalieji žirneliai 150 g, krekeris.
. Pietūs: garuose virta arba virta žuvis 150 g, 100 g ryžių.
. Popietės užkandis: daržovių salotos (pomidorai, agurkai, paprika) alyvuogių aliejuje.
. Vakarienė: 200 g virtos arba troškintos liesos jautienos.
. Prieš miegą: stiklinė kefyro.

3 diena (trečiadienis)
. Pusryčiai: kava arba arbata.
. Antrieji pusryčiai: kiaušinis, obuolys arba apelsinas, arba du kiviai.
. Pietūs: kiaušinis, 200 g morkų salotos su alyvuogių aliejumi.
. Popietės užkandis: daržovių salotos 200 g (kopūstai, morkos, paprika).
. Vakarienė: 200 g virtos arba garuose troškintos liesos jautienos arba garuose virtos vištienos.

4 diena (ketvirtadienis)
. Pusryčiai: arbata arba kava.
. Antrieji pusryčiai: kiaušinis, 50 g sūrio.
. Pietūs: 300 g cukinijų, keptų alyvuogių aliejuje.
. Popietinis užkandis: mažas greipfrutas.
. Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
. Prieš miegą: obuolių sultys 200 g.

5 diena (penktadienis)
. Pusryčiai: arbata arba kava.
. Antrieji pusryčiai: daržovių salotos 150 g.
. Pietūs: 150 g virtos žuvies, 50 g virtų ryžių.
. Popietės užkandis: 150 g morkų salotų.
. Vakarienė: vienas obuolys.

6 diena (šeštadienis)
. Pusryčiai: arbata arba kava.
. Antrieji pusryčiai: kiaušinių ir daržovių salotos 150 g.
. Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės, 50 g virtų ryžių.
. Popietės užkandis: 150 g daržovių salotų.
. Vakarienė: kiaušinis ir 150 g morkų salotos alyvuogių aliejuje.
. Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.

7 diena (sekmadienis)
. Pusryčiai: arbata arba kava.
. Antrieji pusryčiai: obuolys arba apelsinas.
. Pietūs: 200 g virtos jautienos.
. Popietės užkandis: 150 g varškės.
. Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
. Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.

8 diena (pirmadienis)
. Pusryčiai: arbata.
. Antrieji pusryčiai: obuolys.
. Pietūs: 150 g vištienos, 100 g grikių košės.
. Popietinis užkandis: 50 g sūrio.
. Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
. Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.

9 diena (antradienis)
. Pusryčiai: kava.
. Antrieji pusryčiai: kopūstų salotos 200 g.
. Pietūs: 150 g vištienos, 50 g virtų ryžių.
. Popietės užkandis: 150 g morkų salotų.

. Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.

10 diena (trečiadienis)
. Pusryčiai: arbata.

. Pietūs: 150 g žuvies, 50 g ryžių kaip garnyras.
. Popietinis užkandis: pomidorų sultys 200 g.
. Vakarienė: mažas greipfrutas.
. Prieš miegą: arbata, juoda arba žalia.

11 diena (ketvirtadienis)
. Pusryčiai: kava.
. Antrieji pusryčiai: vienas kiaušinis.
. Pietūs: daržovių salotos 200 g.
. Popietinis užkandis: 50 g sūrio.
. Vakarienė: obuolys arba apelsinas arba 2 kiviai.

12 diena (penktadienis)
. Pusryčiai: arbata.
. Antrieji pusryčiai: obuolys.
. Pietūs: 150 g virtos jautienos, 50 g ryžių.
. Popietės užkandis: 150 g kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi.
. Vakarienė: 2 kiaušiniai.
. Prieš miegą: stiklinė kefyro ar arbatos.

13 diena (šeštadienis)
. Pusryčiai: kava.
. Antrieji pusryčiai: daržovių salotos 200 g.
. Pietūs: 150 g virtos jautienos, 50 g avižinių dribsnių arba grikių košės.
. Popietinis užkandis: stiklinė apelsinų sulčių.
. Vakarienė: 100 g virtos žuvies, 50 g ryžių.
. Prieš miegą: stiklinė kefyro ar arbatos.

14 diena (sekmadienis)
. Pusryčiai: arbata.
. Antrieji pusryčiai: varškės sūris 150 g.
. Pietūs: 150 g žuvies, 50 g virtų ryžių.
. Popietės užkandis: 150 g daržovių salotų.
. Vakarienė: 2 kiaušiniai ir riekelė duonos.
. Prieš miegą: stiklinė pomidorų sulčių.

Kontraindikacijos baltymų dietai

Prieš šią dietą atlikite privalomą medicininę apžiūrą, nes baltymų dieta neleidžiama visiems ir yra visiškai draudžiama:
1. sutrikus širdies veiklai (aritmijai) ir bet kuriai jos ligai;
2. hepatitas ir bet kokios kepenų ligos;
3. metu žindymas ir nėštumo metu;
4. dėl inkstų funkcijos sutrikimo;
5. dėl sąnarių skausmo ar susijusių ligų;
6. sergant kolitu, disbakterioze, lėtiniu pankreatitu ir daugeliu kitų virškinimo sistemos ligų;
7. dieta didina trombozės riziką, todėl senatvėje nerekomenduojama;
8. ilgiau nei 4 savaites.

Baltymų dietos privalumai 14 dienų

1. Dietos metu kartu su svorio metimu galėsite atlikti kūno rengybos ar formavimo treniruotes.
2. Laikantis baltymų dietos nejaučiamas alkio jausmas, nes... Baltyminio maisto virškinimas užtrunka iki 4 valandų, o meniu užkandžiai – mažiau nei 3 valandas (6 kartus per dieną).
3. Bet kokios silpnumo, bendro nuovargio, vangumo, galvos svaigimo apraiškos bus minimalios – lyginant su kitomis dietomis.
4. Baltymų dieta 14 dienų yra viena paprasčiausių ir lengviausiai apribojamų.
5. Kūno gijimas vyksta kompleksiškai – klubai tampa elastingesni, oda stangrėja ir stimuliuojama, normalizuojasi miegas, sumažėja celiulitas, pagerėja nuotaika ir darbingumas – dėl papildomo streso ribojant riebalus.
6. Valgiaraštyje yra daug augalinių skaidulų, todėl žarnyno veiklos sutrikimai mažai tikėtini.
7. Svorio metimo greitis laikantis baltyminės dietos nėra pats didžiausias, tačiau jo rezultatai skiriasi – jei po dietos laikysitės teisingos mitybos, svoris nepriaugs ilgai.
8. Treniruotės salėje laikantis dietos tik sustiprins svorio metimo efektą, suteiks jums lieknumo ir grakštumo.

Baltymų dietos trūkumai 14 dienų

1. Baltymų dieta 14 dienų nėra optimaliai subalansuota, nors ji naudojama kartu su fitnesu ar formavimu.
2. Galimi staigūs kraujospūdžio šuoliai.
3. Šešių patiekalų dieta tinka ne visiems.
4. Užsiėmimai laukiami sporto salėse – o tai ne visada įmanoma.
5. Kartoti šią baltymų dietos versiją 14 dienų galima ne anksčiau kaip po mėnesio.
6. Dietos metu gali paūmėti bet kokios lėtinės ligos.
7. Dietos metu organizmas neturi pakankamai vitaminų, mikroelementų ir mineralų ir neigiamas poveikis tik sustiprėja papildomais krūviais. Būtina vartoti multivitaminų preparatus ar jų kompleksus.