Šventės prabėgo žaibiškai. Paliktas šventiniai stalai, bet, deja, jų pasekmės liko mūsų šonuose ir skrandyje. Ir pačiu laiku atėjo laikas pasninkauti.

Pasninko diena suteikia organizmui galimybę numesti papildomus 1-2 kg, pailsinti žarnyną ir pagerinti savijautą.

Pasninko diena iš esmės yra „mono“ dieta: obuolys, kefyras, baltymai, agurkai ir kt., kurią net per 1 dieną įveikia ne kiekvienas.

Siūlau dietinių sriubų ir salotų pasirinkimą, kuriuos nesunkiai įveiksite per 1 dieną ir sulauksite 1 kg svorio netekimo, taip pat jų pagrindu sudarytą savaitės dietą.

Šiandien gaminsime po 5 veiksmingi receptai, pasninko sriubos.

SRIUBOS

Prancūziška kopūstų sriuba svorio netekimui

Šis receptas yra riebalus deginanti kopūstų sriuba.

Mums reikia:

• 1 litras vandens (vištienos sultinio)
• 2-3 skiltelės česnako
• 150 g salierų stiebelių (galima naudoti šaknis)
• 300 g šviežių baltųjų kopūstų
• 20 g džiovintų pomidorų
• 1 gabalas pomidoro
• 150 g morkų
• 300 g žiedinių kopūstų
• 25 g paprika
• 1/2 citrinos
• petražolės ir krapai
• prieskoniai: bazilikas, kalendra, ciberžolė, juodieji pipirai, pagal skonį

Paruošimas:

1. Vandenį arba sultinį uždėkite ant viryklės ir užvirinkite.

2. Baltąjį kopūstą smulkiai supjaustykite, o žiedinį kopūstą atskirkite žiedynais.

3. Morkas ir paprikas supjaustykite mažais kubeliais.

4. Dviejų rūšių kopūstus, morkas ir paprikas užpilkite verdančiu vandeniu, virkite 10 minučių, neuždengę dangčio, sumažindami ugnį iki žemesnės nei vidutinės. Pasirūpiname, kad daržovės visą laiką būtų laikomos vandenyje.

5. Supjaustykite salierą, svogūną ir pomidorą (pirmiausia taip pat smulkiais kubeliais. Česnaką smulkiai supjaustykite.

6. Sudėkite visus ingredientus į keptuvę pagal 5 veiksmą. Uždenkite dangčiu ir kepkite dar 5 minutes.

7. Supjaustykite sausus pomidorus, paruoškite žiupsnelį prieskonių, citrinos sulčių ir supilkite į sriubą, pavirkite dar 10 min.

Paragaujame, jei daržovės iškepė, nukeliame nuo ugnies, jei ne per daug, sumažiname ugnį iki mažos ir leidžiame dar 5 min. Patiekite su šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Riebus deginanti sriuba atėmus 1 kg svorio per dieną

Ši sriuba labai tinka pasninko diena. Galite sėdėti ant jo kaip laikydamiesi dietos 7 dienas.

Mums reikia:

• 500 g šviežių baltųjų kopūstų
• 300-400 g švieži pomidorai arba 400 g pomidorų savo sultyse, be druskos
• 4 saliero stiebai, gal 100 g šaknų
• 1-2 vnt svogūnai, Vidutinis dydis
• 1 gabalas paprikos (žalios ir raudonos, po 1/2 dalies)
• 1 vidutinė morka
• 1/2 pastarnoko (galima ir be)
• 2-3 skiltelės česnako
• petražolės, kalendra ir svogūnai.
• prieskoniai: imbieras, karis, raudonėlis, bazilikas, Lauro lapas- žiupsnelis
• druskos pagal skonį
• 1,4 litro vandens

Paruošimas:

1.Kopūstą supjaustykite kubeliais

svogūną - ketvirtį žiedais, morkas, pipirus - mažomis juostelėmis ir sudėkite į 3 litrų keptuvę.

2. Pomidorus be odelės supjaustykite kubeliais ir taip pat sumeskite į keptuvę, užpilkite vandeniu, pasūdykite ir padėkite ant viryklės.

Pašalinkite susidariusias putas ir troškinkite ant silpnos ugnies 20 minučių.

3. Įberkite prieskonių, paragaukite druskos, jei reikia, įberkite, sriuba turi būti per mažai pasūdyta. Jei daržovės iškepė, išjunkite ugnį ir palikite 10 minučių. Į lėkštę įpilkite žalumynų.

Pošventinė sūrio sriuba su vištienos krūtinėlėmis

Mums reikia:

• 1,5 litro vandens
• 300 g vištienos krūtinėlės
• 200 g brokolių
• 1,5 šaukštelio Filadelfijos tipo kreminis sūris, bet koks
• 2 valg. rudasis sūris
• 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
• 2 saliero stiebai (šaknis gali būti 50 g)
• 1 morka, vidutinio dydžio
• 1 pastarnokas
• 1 gabalas žaliosios ir raudonosios paprikos, po 1/2 dalies
• 1/2 gabalėlio svogūno
• 1/4 šaukštelio. prieskoniai vištienai
• druskos pagal skonį
• petražolės, žalieji svogūnai, krapai ir kalendra

Paruošimas:

1.Nuplaukite ir suberkite ruduosius ryžius saltas vanduo, palikite 20 min., vandenį keiskite kas 10 min.

2. Vištienos krūtinėlę nuplaukite, įpilkite šalto vandens ir padėkite ant ugnies. Iš karto pridedame rudieji ryžiai ir virkite 20-25 minutes.

3. Brokolius atskirkite į žiedynus. Smulkiai supjaustykite paprikas, morkas, svogūnus, pastarnokus ir žoleles.

4. Išimkite gatavą krūtinėlę iš sultinio ir padalinkite į pluoštus.

Į sultinį suberkite pjaustytas daržoves ir grąžinkite susmulkintą krūtinėlę, taip pat prieskonius vištienai, druskos pagal skonį.

5. Virkite sriubą dar 5 minutes, tada į kreminį sūrį įpilkite porą šaukštų sultinio, išmaišykite ir supilkite į sriubą, išmaišykite,

Įpilkite alyvuogių aliejaus ir virkite dar 3 minutes. Patiekite su žalumynais.

Dietiniai barščiai svorio netekimui su vištienos krūtinėlėmis

Mums reikia: 3 litrų vandens

• 300 g vištienos krūtinėlės
• 1 gabalas (200 g) didelių bulvių
• 1 morka
• 1 burokas (50 g)
• 2 valg. daržovių aliejus
• 1 gabalas (100 g) paprikos, galite paimti įvairiaspalvę
• 300 g pomidorų savo sultyse
• 1 svogūnas
• 1 stiebas arba 50 g saliero šaknies
• 1 pastarnokas
• 300 g šviežių baltųjų kopūstų
• 1/2 šaukštelio. prieskoniai vištienai
• po 1/2 šaukštelio kiekvieno raudonėlio, baziliko, sauso česnako, džiovinto svogūno
• 2 skiltelės česnako
• petražolės, krapai.

Paruošimas:

1.Pirmiausia paruošime sultinį. Krūtinėlę nuplaukite, supjaustykite gabalėliais ir įpilkite 3 l vandens. Padėkite ant viryklės ir virkite, nepamirškite nugriebti putų.

2. Burokėlius sutarkuokite stambia tarka, nemėgstantiems sodrios burokėlių spalvos, pamirkykite vandenyje, jį keisdami kelis kartus. Nuėmus putas, burokėlius siunčiame į krūtinėlę ir kartu verdame 15 min.

3. Kitos daržovės, morkos, pastarnokai, paprika, salierą – sutarkuoti ant stambios trintuvės, svogūną, česnaką, pomidorus – supjaustyti smulkiais kubeliais, kopūstą – susmulkinti, žalumynus smulkiai supjaustyti.

Bulves nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Užpildykite vandeniu, keletą kartų keisdami, kad išplautumėte krakmolo perteklių.

4. Paruoškite troškinį: į keptuvę supilkite augalinį aliejų ir supilkite savo sultyse pjaustytus pomidorus, suberkite svogūną ir salierą. Troškinkite, kol skystis išgaruos, nedelsdami nukelkite nuo ugnies.

5. Po 15 minučių į sultinį suberkite bulves, morkas, pastarnokus, paprikas ir virkite dar 7 minutes.

6. Įpilkite kopūstų, prieskonių ir druskos pagal skonį. Virkite kopūstą, kol kopūstai bus paruošti, ir sudėkite troškintą, česnaką ir žoleles. Užvirinkite, pavirkite 1 minutę ir išjunkite.

Leiskite barščiams pastovėti 5-10 minučių.

Prancūziška svogūnų sriuba svorio netekimui

Mums reikia:

• 800 g svogūnų
• 2 valg. saliero šaknis
• 3 valg. l. alyvuogių aliejus (jei ne, augalinis aliejus)
• 1 litras vandens (sultinio)
• 2 valg. miltai
• 200 g kieto sūrio, tarkuoto
• 1 vnt prancūziškas batonas
• 1 šaukštelis druskos
• 1 šaukštelis čiobrelių
• 1-2 skiltelės česnako

Paruošimas:

1.Svogūną supjaustykite pusžiedžiais, o salierą sutarkuokite stambia tarka.

2. Į troškintuvą arba gilią storadugnę keptuvę supilkite alyvuogių aliejų, suberkite svogūną ir kepkite 30 minučių ant vidutinės ugnies, retkarčiais pamaišydami. Venkite nudegimo.

3. Suberkite salierą, sumaišykite su svogūnu ir troškinkite dar 30 min. Per tą laiką svogūnas turi karamelizuotis ir įgauti auksinę spalvą.

4. Suberkite miltus ir čiobrelius, išmaišykite. Užpilkite sultiniu arba vandeniu, užvirinkite, dar 15 minučių troškinkite, įberkite druskos ir pipirų.

5. Batoną supjaustykite griežinėliais, kampu ir išdžiovinkite orkaitėje, skrudintuve, konvekcinėje orkaitėje, ką tik turite.

6. Sriubą padalinkite į molinius puodus ar karščiui atsparius indus, batoną įtrinkite česnaku ir dėkite į sriubą, ant viršaus užbarstykite sūrio ir pašaukite į orkaitę, 200 laipsnių temperatūros, kol sūris išsilydys.

Patiekite prie stalo, apibarstę žolelėmis.

Štai tokią pasninko dieną mes turėjome.

Numeskite svorį savo sveikatai ir gero apetito!

Kopūstai yra beveik ideali daržovė bet kokiai dietai. Jame mažai kalorijų, o jo sudėtyje esančios medžiagos neleidžia angliavandeniams paversti riebaliniu audiniu. Daugybė svorio metimui skirtų kopūstų sriubų receptų padės paįvairinti mitybą, pagerins virškinimą ir pradės organizmo valymosi procesą.

Kokie kopūstai tinka dietinei sriubai?

Kopūstai – tai daržovė, kuri gali pasigirti įvairiausių rūšių. Visi jie yra nekaloringi ir gali būti įtraukti į daugumą korekcinių, atkuriamųjų ir gydomųjų dietų.

Dietinėms sriuboms dažniausiai naudojamos:

• kopūstų veislė, kurioje yra tartrono rūgščių, kurios padidina riebalų deginimo greitį;
• brokoliai, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis už organizmo išlaidas juos virškinti;
• Briuselio kopūstai, mažai kaloringi, bet skanūs ir sotūs;
• spalvota veislė, pasižyminti švelniausiu poveikiu virškinamajam traktui;
• Pekino kopūstas, turintis mažiausią kalorijų kiekį (16 kcal/100 g), dažnai naudojamas azijietiškose sriubose;
• kaliaropės, panašios į ropes, bet tuo pačiu paleidžiančios pagreitinti mainai medžiagos ir leidžia pagerinti tulžies takų veiklą;
• jūros dumbliai, ne visai kopūstai, o dumbliai, vadinami rudadumbliais, kurių yra didžiulis kiekis naudingų mikroelementų(ypač jodo) ir mažai kalorijų.

Savojos, raudonieji kopūstai, Romanesco (romėnai) ir mizuna (japoniški) ruošiant pirmuosius patiekalus naudojami itin retai.

Kaip virti kopūstus norint numesti svorio: receptų parinktys

Dauguma dietinių kopūstų sriubų ruošiamos su daržovių sultiniu, tačiau jei pageidaujate, kaip sriubos pagrindą galite naudoti ir mėsos sultinį. Pagrindinė sąlyga – mėsa turi būti liesa.

Klasika su salierais

1. Baltieji kopūstai - ½ galvos.
2. Svogūnai – 1 vnt.
3. Vidutinės morkos - 1 vnt.
4. Saliero šaknis – 1 vnt.
5. Saldieji pipirai - 1 vnt.

Paruošimas:

1. Visas daržoves smulkiai supjaustykite.
2. Pomidorus nuplikykite ir nulupkite.
3. Supilkite 3 litrus daržovių saltas vanduo, užvirinkite, pasūdykite ir troškinkite 4-5 minutes.

Svarbu! Patiekite su šviežiais krapais arba petražolėmis. Pasiruoškite vienai dienai, nes šviežiai paruoštuose patiekaluose išsaugoma daugiausiai vitaminų.

Su brokoliais ir špinatais

1. Brokoliai – 500-600 g.
2. Špinatai (gali būti šaldyti) – 300 g.
3. Svogūnai – 1 vnt.
4. Vištienos arba daržovių sultinys - 2 l.
5. Grietinėlė 10% riebumo – 30 g.

Paruošimas:

1. Visas daržoves supjaustykite ir supilkite į verdantį sultinį.
2. Virkite 15-20 minučių.
3. Sriubą atvėsinkite ir daržovių mišinį sutrinkite.
4. Grietinėlę pakaitiname ir atsargiai supilame į sriubą, lengvai pasūdome ir išmaišome.

Kreminis su kremu

1. Daržovių sultinys – 1 vnt.
2. Svogūnai – 1 vnt.
3. Česnakai - 2 skiltelės.
4. Žiediniai kopūstai - 2 vidutinės galvutės.
5. Grietinėlė 10% - 0,5 l.
6. Neriebus sūris - 200 gr.
7. Švieži čiobreliai - 2 šakelės.

Paruošimas:

1. Padalinkite į žiedynus žiedinių kopūstų, smulkiai supjaustykite daržoves.
2. Puode įkaitinkite augalinį aliejų, pakepinkite svogūną ir česnaką, tada sudėkite likusias daržoves.
3. Pasirodžius auksinei plutei, supilkite sultinį ir įmeskite čiobrelio šakelę.
4. Sriubą troškinkite 30 minučių, išimkite čiobrelius.
5. Daržovių mišinį sutrinkite trintuvu į tyrę, supilkite grietinėlę ir tarkuotą sūrį.
6. Vis maišykite ant silpnos ugnies, kol gausis vienalytė kreminė masė (neužvirinkite).

Patiekite šiltą, lengvai apibarstę sūriu.

Įdomus! Arba grietinėlė gali būti pakeista riebiu pienu (6%).

Japoniška grybų sriuba

1. Svogūnai – 1 vnt.
2. Daržovių sultinys – 0,5 l.
3. Miso pasta – 20 gr.
4. Grybai.
5. Tofu.
6. Briuselio kopūstai - 200 gr.
7. Citrinų sultys - ½ citrinos.

Paruošimas:

1. Svogūnus, grybus susmulkinkite (griežinėliais), tofu (kubeliais).
2. Sultinį pašildykite, suberkite svogūnus ir grybus ir užvirinkite.
3. Įpilkite tofu ir miso pastos ir virkite dar 15-20 minučių.
4. Likus 5 minutėms iki visiško paruošimo, įpilkite kopūstų ir citrinos sulčių.

Barščiai (šviesūs)

1. Bulvės – 3-4 vnt.
2. Baltieji kopūstai - 300 gr.
3. Svogūnai – 1 vnt.
4. Morkos – 1 vnt.
5. Burokėliai – 1 vnt.
6. Pomidorų pasta - 25-30 gr.
7. Česnakai - 2-3 gvazdikėliai.
8. Lauro lapas, pipirai.

Paruošimas:

1. Bulves ir svogūnus supjaustykite kubeliais, burokėlius ir morkas – juostelėmis, kopūstus – juostelėmis.
2. Užvirinkite vandenį ir sudėkite bulves, o po 5 minučių – kopūstą, lauro lapą ir pipirus.
3. Pakepinkite svogūną iki auksinės rudos spalvos, suberkite morkas ir burokėlius, užpilkite ⅓ stikline vandens ir troškinkite apie 3 minutes.
4. Tada nusiųskite kepti į sultinį, pridėkite pomidorų pasta ir česnako.
5. Užvirkite, išjunkite ir palikite 30–40 minučių.

Pomidorų pastą galima pakeisti pomidorais, kuriuos pirmiausia reikėtų nulupti ir troškinti.

Kopūstų sriuba

1. Bulvės – 3 vnt.
2. Morkos ir svogūnai – 1 vnt.
3. Česnakai - 3 gvazdikėliai.
4. Rauginti kopūstai – 350-400 gr.

Paruošimas:

1. Užvirinkite 2 litrus vandens, bulves supjaustykite juostelėmis ir sudėkite į keptuvę.
2. Pridėti raugintų kopūstų.
3. Svogūną ir morkas susmulkinkite ir viską sudėkite į sriubos pagrindą.
4. Įberkite druskos, užvirinkite ir virkite 5 minutes.
5. Palikite 20-25 minutes.

Patiekite su žolelėmis ir neriebia grietine.

Su pupelėmis

1. Kopūstai - 900 gr.
2. Morkos – 2-3 vnt.
3. Česnakai - 4 skiltelės.
4. Svogūnai – 1 vnt.
5. paprika - 10 gr.
6. maltos kalendros – 10 gr.
7. Pomidorų pasta - 30 gr.
8. Daržovių sultinys – 1 l.
9. Konservuotos baltosios pupelės – 450 gr.

Paruošimas:

1. Svogūną susmulkinkite ir dėkite į keptuvę apkepti aliejuje.
2. Suberkite pjaustytas morkas ir česnaką ir troškinkite 3-4 minutes. Suberkite prieskonius.
3. Kopūstą susmulkinkite ir sudėkite į keptuvę.
4. Supilkite daržovių sultinį ir supilkite pomidorų pastą.
5. Užvirkite ir virkite ne ilgiau kaip 15 minučių.
6. Likus 5 minutėms iki paruošimo, suberkite pupeles.

Patiekite patiekalą karštą su žolelėmis ir laikykite ne ilgiau kaip 4 dienas.

Kopūstų sriubos dieta

Dietinės sriubos valgymas padės greitai numesti svorio ir įgyti formą. Mažas kalorijų kiekis kartu su dideliu vitaminų kiekiu šioje daržovėje garantuoja svorio netekimą nepakenkiant sveikatai.

Pagrindinės taisyklės

Norėdami pagerinti tokios dietos veiksmingumą, turite laikytis kelių taisyklių:

• sumažinti suvartojamos druskos kiekį;
• laikytis geriamojo režimo (2-3 litrai vandens per dieną);
• padidinti fizinį aktyvumą (vaikščioti, sporto salėje);
• pereiti prie dalinio valgymo mažomis porcijomis (ne daugiau kaip 200 gramų vienu metu);
• neribokite savęs ilgiau nei 7-8 dienas.

Per porą dienų dietos nutraukimas turėtų būti sklandus. Galite palaipsniui didinti baltymų patiekalų kiekį, pradėti valgyti vaisius ir pieno produktus.

Meniu savaitei po dienos

Kad dietos planavimas būtų lengvesnis, galite naudoti paruoštą lentelę su meniu, pateiktu pagal savaitės dienas:

Savaitės dienos
Pirmadienis	Arbata, vaisiai			Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges)
		Daržovės (150-180 gr)	Sriuba, 2 keptos bulvės		Sriuba, pomidorų sultys
	Žalioji arbata		Sriuba, daržovės
		2-3 bananai		1 stiklinė kefyro, bananas	Sriuba, stiklinė kefyro
	Žalioji arbata		Sriuba, 150 g mėsos	Pomidorų salotos be aliejaus	150 g žuvies, sriubos
	Žalioji arbata	100 gramų daržovių	150 g žuvies, sriubos	100 gramų daržovių	Sriuba, 150 g mėsos
sekmadienis		Vaisių sultys	Sriuba, rudieji ryžiai (150 g)	Daržovių salotos (150 gr.)

Ši dieta yra puikus būdas numesti iki 5 kg per 7-8 dienas. Pagrindinis reikalavimas – griežtas taisyklių laikymasis.

Kokių rezultatų turėtumėte tikėtis?

Naudodami griežčiausią variantą, išskyrus vaisius, laikydamiesi kopūstų dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Tačiau daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Vidutiniškai reguliariai vartodami nekaloringą kopūstų sriubą ir laikydamiesi pagrindinių taisyklių, per 7-8 dienas galite atsikratyti 3–5 kg.

Rezultatas bus ne tik svorio kritimas, bet ir:

• medžiagų apykaitos pagreitėjimas;
• išvalyti kraują ir kraujagysles nuo cholesterolio;
• stiprinti imuninę sistemą;
• nuotaikos pagerėjimas.

Svarbu! Skysčio pertekliaus nutekėjimas sumažins patinimą, dėl to tūris taip pat „išleis“.

Kontraindikacijos

Bet kuri dieta turi daugybę kontraindikacijų. Ne išimtis buvo ir originalus mitybos planas, kurio pagrindas – kopūstų sriuba.

Dažniausios kontraindikacijos yra šios:

• amžius (iki 18 metų ir po 55 metų, dieta draudžiama);
• kraujavimas iš virškinimo trakto;
• žindymo laikotarpis;
• vidurių pūtimas;
• pankreatitas;
• diabetas;
• neseniai atlikta pilvo operacija;
• reabilitacijos laikotarpis po operacijos;
• skydliaukės ligos;
• enterokolitas;
• viduriavimas;
• opaligė.

Prieš pradėdami laikytis kopūstų dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais, kad nustatytų kontraindikacijų ir individualių reakcijų buvimą.

Naudingas video

Pagrindinės išvados

Kopūstų sriubos dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pamatyti rezultatus po trumpo laiko.

1. Kopūstai yra unikali daržovė, turinti vieną mažiausiai kalorijų.
2. Yra daug įvairių šio kryžmažiedžių šeimos atstovo rūšių.
3. Kopūstai gali būti vartojami bet kokia forma, tiek švieži, tiek termiškai apdoroti.
4. Kopūstų sriuba greitina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, gerina kraujagyslių būklę.
5. Ši dieta draudžiama sergant virškinimo trakto ligomis, neseniai atliktomis operacijomis ir tokiomis ligomis kaip pankreatitas ir opos.

Įvairių receptų iš labiausiai skirtingi tipai kopūstai leis jums rasti skaniausią ir efektyviausią receptą, kuris padės pakoreguoti svorį ir pagerinti figūrą.

Pasidalinkite savo patirtimi, kaip mesti svorį su kopūstų sriuba ir labiausiai įdomių receptų patiekalai iš šios daržovės.

Baltųjų kopūstų sriuba pripažinta vienu veiksmingiausių patiekalų kovojant su antsvoriu. Jos pagrindu sukurta mažo kaloringumo dieta.

Apie patiekalą

Baltuosiuose kopūstuose gausu vitaminų ir mikroelementų. Pagal askorbo rūgšties kiekį jis lenkia net citrusinius vaisius. Kopūstuose esantis askorbigenas termiškai apdorojant ir laikant nesunaikinamas. Šiam patiekalui ruošti tinka ir kitų rūšių kopūstai: Pekino kopūstai, brokoliai, Savojos.

Kopūstuose gausu stambių skaidulų, kurios padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir skatina virškinimą. IN daržovių derlius yra sveikatai svarbių vitaminų:

• C – dalyvauja elastingų baltymų sintezėje, dėl ko oda įgauna elastingumo ir lėtėja jos senėjimo procesai;
• K – kraujodaros procesų dalyvis, atsakingas už kraujo krešėjimą;
• 9 val. ( folio rūgštis) – neleidžia vystytis anemijai, dalyvauja aminorūgščių sintezėje;
• A yra antioksidantas, gerinantis regėjimą, odos būklę, padedantis stiprinti imuninę sistemą;
• B grupės vitaminai, normalizuojantys medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia nervų sistemą.

Mikroelementai, sudarantys kopūstus, taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Daržovėse gausu kalio, atsakingo už širdies veiklos normalizavimą, fosforo ir geležies. Fitosterolis veiksmingai mažina blogojo cholesterolio kiekį ir neleidžia vystytis ateroskleroziniams pokyčiams.

Kaip pasigaminti dietinę sriubą

Dietinę baltųjų kopūstų tyrės sriubą galima ruošti įvairiai. Visuose riebalus deginančių sriubų receptuose yra dar vienas svarbus ingredientas – salierai.

Šaknis ir lapų salierų taip pat skatina riebalų deginimą Baltasis kopūstas. Dviejų ingredientų veikimas sustiprina poveikį ir skatina greitą svorio metimą.

Patiekalas turi būti paruoštas 1 dieną. Dietos, pagrįstos daržovių tyrės sriuba, trukmė klasikinis receptas yra 7 dienos. Norėdami išsaugoti viską naudingų savybių, patiekalą reikės ruošti kasdien. Druskos dėti nereikia.

Kopūstų kreminei sriubai ruošti kartais naudojamas dietinis bešamelio padažas iš lieso pieno (vietoj vištienos sultinio). Šiuo atveju daržovės verdamos piene, kepimo pabaigoje įdedant krakmolo. Rezultatas – subtilios konsistencijos patiekalas. Lygiai taip pat sutrinkite trintuvu.

Kopūstų sriuba svorio netekimui yra populiarios mažo kaloringumo dietos, leidžiančios greitai atsikratyti antsvorio. Tokios dietos paslaptis paprasta: sumažėjus kalorijų kiekiui ir riebalų kiekiui joje, greitai numesite svorio. Dėl to, kad sriuba labai lengva, jos galima valgyti tiek, kiek norisi, vadinasi, organizmas nepajus alkio ir stengsis kaupti atsargas iš karto po dietos. Tačiau svarbu užtikrinti, kad svoris negrįžtų ir laikytis tinkamos mitybos pasibaigus dietai.

Kopūstų sriubos dieta

Pagrindinis šios septynių dienų dietos produktas – dietinė kopūstų sriuba. Kasdien į savo racioną galite įtraukti dar keletą produktų – jie yra griežtai paskirti ir reikalauja griežto jų laikymosi. Taigi, pažvelkime į juos išsamiau:

• 1 diena. Į sriubos racioną įtraukite vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus;
• 2 diena. Be sriubos valgome tik žalias daržoves (geriau šviežias, bet tinka ir konservuotų - bet ne ankštines). Jei esate alkanas, į vakarienę įdėkite keptos bulvės;
• 3 diena. Be sriubos, leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, išskyrus bulves ir bananus;
• 4 diena Be sriubos, leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, išskyrus bulves. Šią dieną galite leisti sau bananą ir net stiklinę neriebaus pieno;
• 5 diena Dieta šią dieną puiki: valgome be sriubos vištos krūtinėlė ir pomidorai;
• 6 diena Be sriubos, leidžiama valgyti jautieną ir bet kokias salotas;
• 7 diena Be sriubos valgome ruduosius ryžius šviežios daržovės ir gerti šviežiai spaustas vaisių sultis.

Prancūziška kopūstų sriuba (tai vienas iš daugelio šio patiekalo pavadinimų) tikrai turėtų būti jūsų meniu kasdien bent 2-3 kartus. Net nepaisant to, kad paskutinėmis dienomis greičiausiai nuo jo labai pavargsite. Laimei, yra Skirtingi keliai Kaip pasigaminti kopūstų sriubą, o visą savaitę galite šiek tiek pakeisti receptą, kad paįvairintumėte savo mitybą.

Kopūstų sriuba svorio netekimui: receptai

Pažiūrėkime, kaip virti kopūstų sriubą. Yra keletas receptų, kuriuose nėra esminio skirtumo, todėl galite pasirinkti sau patinkantį.

Kopūstų sriuba: kalorijos

Priklausomai nuo vandens kiekio, ši sriuba suteikia nuo 6 iki 10 kalorijų 100 gramų. Negalite patikėti? Taip, tai tikrai labai mažai, bet dėl ​​mažo kaloringumo komponentuose ir didelis kiekis vanduo šis patiekalas tikrai labai lengvas. Būtent šio lengvumo dėka pasiekiamas greitas svorio metimas – kai kuriais atvejais iki 6-7 kilogramų (jei yra daug antsvorio). O svarbiausia, kad organizmas gauna daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, dėl kurių aktyviai valosi žarnynas.

Kiekviena mergina nori būti lieknesnė ir žino tūkstančius būdų, kaip numesti svorio. Kopūstų sriubos dieta yra patikrintas pasirinkimas. Tai patikimai mažina svorį ir padeda išlaikyti figūrą. Tokios dietos besilaikantis žmogus pasiekia rezultatų, tačiau kad jie būtų įspūdingesni, žmonės laikosi taisyklių.

Dietos taisyklės nereikalauja brangių produktų. Žmogus savaitę turės valgyti sriubą, kurios receptą rasite žemiau. Be kopūstų sriubos, leidžiama arbata, kava ir žolelių užpilai. Patartina nedėti cukraus arba bent jau pakeisti jį medumi minimaliais kiekiais. Žmonės kartais juo naudojasi, tačiau tai taip pat nepatartina.

Žmonės valgo pakankamai sriubos visą dieną; arbata, kava, vanduo ir nuovirai, bet geriau visas septynias dietos dienas apriboti gėrimą su cukrumi, mažinti saldumynų. Be sriubos, kasdien leidžiamas maistas, kuris yra dietiniame meniu, todėl lieknėdami nuo kopūstų sriubos tikrai nepavargsite.

Pirkinių sąrašas

Svorio metimo receptas yra kopūstų sriuba. Žmonės, norintys sulieknėti, suvalgo iki šešių litrų šios sriubos per dieną. Sriubos paruošimas trunka nedaug laiko, ji ruošiama ryte visą savaitę.

Sriubai su šešiais litrais vandens paimkite kopūsto galvą, penkis svogūnus, skardinę pomidorų savo sultyse arba 3-5 šviežius, porą paprikų, žolelių, žiupsnelį mėgstamų prieskonių. Tai produktai, kurių prireiks vieną dieną. Galbūt galima apsieiti ir be jų, tuomet geriau jų nenaudoti – po savaitės poveikis bus dar stipresnis, tad numesite dar pora kilogramų.

Kad metant svorį nebūtų per daug alkanas ir monotoniškas, kasdien pridedama po vieną produktą, kuris naudojamas kaip užkandis.

Papildomų produktų sąrašas:

• didelė kepta bulvė, užpilta arbatiniu šaukšteliu;
• pora mažai angliavandenių turinčių vaisių;
• šviežios arba virtos daržovės;
• 100 gramų bet kokios liesos mėsos, žuvies ar paukštienos.

Kiekvienas produktas turi būti įtrauktas į jūsų racioną vieną dieną per savaitę. Vieną lieknėjimo dieną sriuba bus papildyta keptomis bulvėmis, kitą – vaisiai, trečią – virta mėsa. Šis kaitaliojimas leidžia lengviau ištverti monotonišką dietos meniu.

• Taip pat skaitykite: Ir

Meniu planas

Pirmoji diena

Pirmą dieną, kaip ir visas kitas dienas, virkite sriubą pagal toliau pateiktą receptą, į papildomą produktą įpilkite bulvių ir sviesto. Lieknėjantys išverda didelę, sunkią bulvę arba dvi vidutines, nulupa, supjausto gabalėliais, užpila bet kokiu daržovių aliejus. Su šiuo produktu galite užkąsti, gerti arbatos ir kavos nuovirus be apribojimų.

Antra diena

Jūs turite suvalgyti iki šešių litrų kopūstų sriubos taip pat, kaip ir visas kitas dienas, tačiau papildomas produktas yra vaisiai. Reikia rinktis vaisius, kuriuose nėra daug angliavandenių. Jūs neturėtumėte valgyti vaisių, pavyzdžiui, vynuogių.

Trečia diena

Šią dieną žmonės, norintys būti liekni, be sriubos valgo daržoves. Tinka bet kokios daržovės, išskyrus bulves. Jei pageidaujama, daržoves galima virti arba virti garuose. Daržovėms draudžiama naudoti aliejų, druską, prieskonius ir kitus prieskonius. Leidžiama įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.

Ketvirta diena

Merginos mėsą valgo ketvirtą dieną. Verdama ant silpnos ugnies mėsa kepama be aliejaus, druskos ir prieskonių – tai bus papildomas užkandis, valgoma ketvirtą dieną. Leidžiama naudoti žuvį. Į žuvį įpilama citrinos sulčių.

Penkta diena

Penktą dieną jūs negalite valgyti nieko, išskyrus sriubą.

Leidžiama arbata, žolelių užpilai, kava ir negazuotas vanduo. Organizmas pripranta prie dietos ir penkta diena praeina, kaip taisyklė, lengvai, alkio jausmas pasitaiko retai. Svarbiausia ištverti pirmas tris ar keturias dienas. Atsiliepimus apie sunkiausias dietos dienas žmonės dažnai rašo trečią dieną.

Šešta diena

Norėdami pridėti į sriubą, paimkite didelę, virtą bulvę. Be apribojimų leidžiama gerti arbatą, kavą, žolelių užpilus ir vandenį. Svarbu atsiminti, kad kai kurios žolelės gali padidinti apetitą. Tokių žolelių geriau nenaudoti, net jei tai jūsų mėgstamiausias gėrimas. Į arbatą leidžiama dėti citrinos.

Septinta diena

Paskutinę dietos dieną žmonės į valgiaraštį įtraukia daržoves, visų rūšių, išskyrus bulves. Jau šešias dienas organizmas pasiilgo skonio pojūčio, todėl septintą dieną į daržoves leidžiama įberti kokių nors mėgstamų prieskonių. Svarbiausia, kad daržovės nebūtų per aštrios.

Sriubos receptas

Ingridientai:

• 1 šakutės kopūstas;
• 2 paprikos;
• 5-6 svogūnai;
• 5 pomidorai arba skardinė pomidorų savo sultyse;
• Žolelės, druska, prieskoniai ir prieskoniai pagal pageidavimą.

Paruošimas:

Paimkite didelį puodą su 6 litrais vandens, sudėkite susmulkintą kopūstą, smulkiai pjaustytą papriką, svogūną ir tarkuotas morkas. Daržoves užvirinkite, suberkite smulkiai pjaustytus arba konservuotus pomidorus, druską, prieskonius ir dar pavirkite 15 min. Tada nukelkite keptuvę nuo ugnies, pabarstykite žolelėmis ir leiskite užvirti.

• Žmogus gauna rimtą organizmo išbandymą, nes septynias dienas gyvena pagal kopūstų dietą. Žmonės, stengdamiesi nepakenkti organizmui, prieš pradėdami laikytis dietos stengiasi įsitikinti, kad žmogus yra sveikas ir turi pakankamai vitaminų. Esant problemoms, dietos geriau nevartoti.
• Šį mitybos planą galima kartoti ne dažniau kaip kartą per dvi savaites, tai liudija numetusių svorio apžvalgos. Septynias dienas laikytis tokios dietos sunku, todėl, jei svorio metimo procesas tęsiasi, organizmui reikia bent keturiolikos dienų poilsio.

• Leidžiama keisti sriubos receptą, papriką pakeisti burokėliais arba į sudėtį įtraukti cukinijų. Sriubą virti galima tik iš nekrakmolingų daržovių.
• Šios dietos besilaikantys žmonės sulieknėja ir atsikrato virškinimo trakto ligų.Šis mitybos planas yra mažai kaloringas, bet nesukelia jausmo, kad skrandis tuščias. Psichologiškai šis jausmas padeda disciplinuotai laikytis dietos. Dėl šio fakto tokių meniu atsiliepimai dažnai būna teigiami.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI SVORIO

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: