មូលដ្ឋានអាណា

បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាក្នុងគ្រួសារ បរិយាកាសមិនអំណោយផល ល្បឿននៃជីវិតដ៏ភ័យខ្លាចនាំទៅរកភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងកើតឡើង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែករវាងភាពតានតឹងពីរប្រភេទ: ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ រូបរាងភាពតានតឹងកើតឡើងក្រោមឥទិ្ធពលនៃបរិយាកាសឈ្លានពាន និងទម្លាប់អាក្រក់ បន្ទុកការងារ ទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្ត (ការលែងលះ ឬការបែកគ្នាពីដៃគូ)។ កត្តាស្ត្រេសដែលកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុខាងក្នុងរួមមាន ប្រតិកម្មអាលែហ្សី (ជាធម្មតាអាហារ) មិនមែនទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, ការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតផ្លូវភេទ។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង

ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង, ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅកម្រិតរាងកាយ:

ការកើនឡើងអត្រាបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងតម្រូវការដើម្បីបង្កើនអាហាររូបត្ថម្ភនៃរាងកាយដោយសារតែការចេញផ្សាយនៃ ថាមពលបន្ថែម. ជីពចរលឿនធ្វើឱ្យដង្ហើមទ្រូង (ដកដង្ហើមលឿន);
សរសៃឈាមរីកធំ លំហូរនៃអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង;
ការកកឈាមកើនឡើង, ចាប់តាំងពីនៅកម្រិតសរីរវិទ្យារាងកាយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការឈឺចាប់រាងកាយ;
សិស្សពង្រីក, ចក្ខុវិស័យកាន់តែច្បាស់;
សាច់ដុំបង្កើនការប្រើប្រាស់គ្លុយកូស ក្នុងករណីដែលកម្លាំងរាងកាយត្រូវប្រើ។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ មានការថយចុះ ឬការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន
ដោយធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារចុះខ្សោយ ថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញសម្រាប់សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីដែលមានរយៈពេលមិនលើសពីពីរបីម៉ោងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងប្រភេទនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។

ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះភាពតានតឹងគឺ៖ «ទប់ទល់ ឬហោះហើរ»។ បុគ្គល​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ថប់​បារម្ភ​ជា​និច្ច ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​មិន​ស្រួល​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ។ ប្រតិកម្មនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចហ្វ្រាំង និងឈ្នាន់ឧស្ម័នក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងល្បឿនពេញក្នុងរថយន្ត។

ស្ត្រេសអាចនិងត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយ បើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។ ទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់រវាងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺមហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរ។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង

ដើម្បីយកឈ្នះលើការបង្ហាញនៃភាពតានតឹង ចូរកំណត់មូលហេតុឫសគល់របស់វា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារភាពតានតឹងទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ វាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានការបង្ហាញរបស់វា។ តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឡើង​ដល់​ចំណុច​ណា​ខ្លះ? តើ​ព្រឹត្តិការណ៍​អ្វី​ខ្លះ​មុន​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ? សេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា ឬឱកាសហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីងាកទៅរកអ្នកជំនាញនោះ អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោមនេះ៖

ជួយមនុស្សជុំវិញអ្នក។. មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់ភ្លេចថាខ្លួនមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃមនុស្សអាក្រក់ជាងគាត់។ តាមរយៈការជួយអ្នកដទៃក្នុងស្ថានភាពលំបាក មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែយកចិត្តចេញពីបញ្ហារបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀនឱ្យតម្លៃគ្រប់ពេលនៃជីវិតទៀតផង។
ដោះស្រាយចំនួននៃបញ្ហាសំខាន់ៗ។អ្នកអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយដោយកាត់បន្ថយបញ្ហាបន្ទាន់។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលបានវាស់វែង។ រៀនរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នកដោយរៀបចំកាលវិភាគតាមថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា៖ មនុស្សដែលចេះរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់ពួកគេ មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជាងសមមិត្តដែលមិនបានរៀបចំខ្លួន។
“ប្តូរ!”ក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកមួយ នៅពេលដែលគំនិតរវល់ស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា វាមិនអាចគិតអំពីអ្វីផ្សេងបានទេ។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយមនុស្សម្នាក់រៀន "បិទ" ក្បាលពីបញ្ហាខាងក្រៅ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Pilates និង Yoga ដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារពួកគេទៀតផង។ ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងផ្គុំរូប ឬបញ្ហាតក្កវិជ្ជាអាចជំនួសកីឡាបាន។
បញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន!ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តខាងក្រោម៖ ដើរចេញពីទ្វារ ទះវាខ្លាំងៗ ហើយស្រមៃថាបញ្ហានៅតែនៅពីក្រោយវា។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដើរតាមទ្វារពីរបីជាមួយនឹងគំនិតនេះ។
គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ការពិតគឺថា ខួរក្បាលមិនសួរថាតើបញ្ហារបស់យើងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណានោះទេ ហើយផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្ទុះអារម្មណ៍ណាមួយ។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ងូតទឹកជាមួយឱសថ ឬប្រេងក្រអូប។
ញញឹម!ស្នាមញញឹម និងសំណើច ជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូនរីករាយ ដែលទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក: នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យគាត់ញញឹម។ រឿងដដែលនេះអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ក្នុងចំណោមកីឡាទាំងអស់ ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អបំផុតគឺការរត់ប្រណាំង។ សាច់ដុំធ្វើការនឹងដុតបំផ្លាញ adrenaline លើស។ វាគឺជាការប្រមូលផ្តុំរបស់វាដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
ការឈ្លានពានត្រូវតែស្វែងរកផ្លូវចេញ។គ្រប់គ្នាដឹងពីវិធីសាស្ត្ររបស់ជនជាតិជប៉ុន ដែលចូលចិត្តវាយថៅកែដែលឆ្អែតឆ្អន់។ អ្នកអាចប្រាប់ជនល្មើសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតអំពីគាត់នៅក្នុងសំបុត្រមួយ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មិនចាំបាច់ផ្ញើវាទេ។ សំបុត្រអាចត្រូវបានហែកជាបំណែកតូចៗជាច្រើន ខ្ចាត់ខ្ចាយតាមខ្យល់ ឬដុត។
បន្ថែមវីតាមីន និងមីក្រូធាតុទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វីតាមីន E បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ គួរ​ណែនាំ​អាហារ​ដូច​ជា សណ្តែកសៀង ការ៉ុត ដំឡូងបារាំង។ វ៉ាល់ណាត់, blackberries, ពោត។
ព្យាបាលខ្លួនឯង!អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​សម្រាប់​ការ​យក​ឈ្នះ​ការ​ថប់​បារម្ភ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ ឬ​ទិញ​ដែល​រង់ចាំ​យូរ​នៅ​ហាង​សម្លៀក​បំពាក់។
តែ និងកាហ្វេត្រូវបានហាមឃាត់! នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ និងតែ។ អ្នកអាចជំនួសភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងការបញ្ចូលឱសថ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងទឹកច្របាច់ថ្មីៗ។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។. អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា នំសាំងវិចដែលមាននំបុ័ងគ្រាប់រឹង និងប៉ាតេត្រី salmon គឺជាអាហារបំបាត់ភាពតានតឹងពិតប្រាកដក្នុងចំណោមអាហារ។ , spinach នៅក្នុង salads, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ នៅក្នុងវេន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករ នំបុ័ងពណ៌ស និងនំដុតពីរបបអាហារ ដែលបង្កឱ្យការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនទៅក្នុងឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ?

វាងាយស្រួលនិយាយ៖ “ស្ងប់ស្ងាត់! ចាប់​ខ្លួន​ឯង​ទៅ»។ មាន​ពេល​ខ្លះ​ដែល​អារម្មណ៍​គ្រប​សង្កត់​អ្នក ហើយ​គ្មាន​ដំបូន្មាន​ណា​អាច​ជួយ​បាន​ទេ។ អ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងពួកគេដោយឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។

នៅពេលដែលសម្លេងរបស់អ្នកញ័រ អ្នកត្រូវយកមេដៃម្ខាង ហើយម៉ាស្សាវាឱ្យត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងមេដៃនៃដៃម្ខាងទៀត។ តាមរយៈម្រាមដៃមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលនិយាយ។
ប្រសិនបើសំឡេងត្រូវបានស្ទាក់ចាប់ ឬពាក្យមានការភាន់ច្រលំ ការនិយាយតក់ស្លុតលេចឡើង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និយាយដោយចិត្តថា "ខ្ញុំនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់"។ ហើយដូច្នេះនៅលើច្រើនដង។ អ្នក​អាច​យក​ទឹក​ចូល​មាត់​របស់​អ្នក ហើយ​និយាយ​ឃ្លា​ដដែលៗ​ដោយ​សតិអារម្មណ៍។
នៅ​ពេល​រំភើប​ខ្លាំង អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ពេល​នោះ​ចូល​និវត្តន៍ បន្ទាប់​មក​សម្រាក​សាច់ដុំ​មុខ។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី ធ្វើមុខ ហើយសម្រាកពួកគេម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។ ឥឡូវ​នេះ​ក៏​អាច​ធ្វើ​បាន​ដូចគ្នា​ជាមួយ​នឹង​សាច់ដុំ​អវយវៈ និង​ដងខ្លួន ដោយ​ឆ្លាស់គ្នា​ធ្វើ​ឲ្យ​តានតឹង និង​សម្រាក​ពួកគេ​។
រំកិលបញ្ហាផ្លូវចិត្តទៅជាបាល់មួយ ហើយបោះវាចោល។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានធ្វើដោយព្រិលនៅខាងក្រៅ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះដុំព្រិលដែលមានបញ្ហានៅជញ្ជាំងទទេ ដើម្បីឱ្យវាបែកជាបំណែកតូចៗ។
ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រំកិលពួកវាមកវិញ យកស្មារបស់អ្នកដាក់បញ្ចូលគ្នា ហើយបង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ហើយបន្ថយដៃដែលសម្រាករបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
សួរមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភ័ក្តិដែលនៅក្បែរនោះ ម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសតំបន់ occipital ។ បើគ្មានអ្នកណានៅក្បែរទេ ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
ជូតត្រចៀករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ជូតបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាក្តៅ។ ដាក់វានៅលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វារហូតទាល់តែវាត្រជាក់ចុះ។

គន្លឹះ៖ មួយ​ទៀត។ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពយកឈ្នះភាពតានតឹង

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក មានវិធីឈ្នះ ឈ្នះ ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ហៅថា "ស្នេហា" ។ ពេល​អោប និង​ថើប​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ អ័រម៉ូន Oxytocin ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ។ អរម៉ូននេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ ការ​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​ថប់​បារម្ភ។

ជំនួយពីចិត្តវិទូក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តតម្រង់ទិសរាងកាយ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនឹងជួយលុបបំបាត់ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង និងកំណត់មូលហេតុចម្បងដែលនាំទៅដល់ការកើតឡើងរបស់វា។

ថ្ងៃទី 28 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2013 ម៉ោង 16:51 ព្រឹក

ដូច្នេះ, ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពតានតឹងនៃរាងកាយ, i.e. ការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតម្រូវការដែលបានបង្ហាញដល់វា (ស្ថានភាពស្ត្រេស) ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ចូរយើងពិចារណាពីស្ថានភាពផ្សេងៗរបស់មនុស្សដែលអាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃភាពតានតឹងខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ ការវាយតម្លៃដោយមនសិការអាចផ្ទេរសញ្ញាទាំងនេះពីវិសាលភាពនៃអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍) ទៅកាន់ផ្នែកសមហេតុផល (ចិត្ត) ហើយដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ស្ថានភាពដែលមិនចង់បាន។

សញ្ញានៃភាពតានតឹង

• 1. អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។
• 2. ផងដែរ។ កំហុសទូទៅនៅកន្លែង​ធ្វើការ។
• 3. ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
• 4. មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងញឹកញាប់ពេក។
• 5. ការនិយាយលឿនណាស់។
• 6. ការគិតច្រើនតែបាត់ទៅវិញ។
• 7. ការឈឺចាប់លេចឡើងជាញឹកញាប់ (ក្បាល, ខ្នង, តំបន់ក្រពះ) ។
• 8. បង្កើនភាពរំភើប។
• 9. ការងារមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដូចគ្នាទេ។
• 10. បាត់បង់ការលេងសើច។
• 11. ចំនួនបារីដែលជក់បារីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• 12. ការញៀនស្រា។
• 13. អារម្មណ៍ថេរនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
• 14. បាត់បង់ចំណង់អាហារ - ជាទូទៅបាត់បង់រសជាតិអាហារ។
• 15. អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល។

ប្រសិនបើយើងរកឃើញសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង នោះយើងត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមូលហេតុរបស់វា។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងភាពតានតឹង

• 1. ច្រើនតែធ្វើអ្វីដែលយើងចង់បាន ប៉ុន្តែអ្វីដែលចាំបាច់ ដែលជាផ្នែកនៃទំនួលខុសត្រូវរបស់យើង។
• 2. យើងតែងតែមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងមិនមានពេលធ្វើអ្វីនោះទេ។
• 3. អ្វីមួយឬនរណាម្នាក់កំពុងរុញយើង យើងតែងតែប្រញាប់ដើម្បីទៅដល់កន្លែងណាមួយ។
• 4. វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកត្រូវបានគៀបនៅក្នុងការក្តាប់នៃប្រភេទនៃភាពតានតឹងខាងក្នុងមួយចំនួន។
• 5. យើងចង់គេងជានិច្ច - យើងមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• 6. យើងសុបិន្តច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
• 7. យើងជក់បារីច្រើន។
• 8. យើងទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងធម្មតា។
• 9. យើងមិនចូលចិត្តអ្វីទាំងអស់។
• 10. នៅផ្ទះក្នុងគ្រួសារ - ជម្លោះឥតឈប់ឈរ។
• 11. មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតឥតឈប់ឈរ។
• 12. យើង​ធ្វើ​បំណុល​ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​សង​គេ​ដោយ​របៀប​ណា។
• 13. ភាពអន់ថយមួយលេចឡើង។
• 14. គ្មាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយបញ្ហារបស់អ្នកទេ ហើយក៏គ្មានបំណងពិសេសដែរ។
• 15. យើងមិនមានអារម្មណ៍គោរព - មិននៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។

ប្រហែលជាមិនមែនមូលហេតុទាំងអស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានរាយនៅទីនេះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែវិភាគស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យ និងកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដែលអាចជាលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់ (តាមទស្សនៈនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់)។

ចូរយើងត្រលប់ទៅនិយមន័យនៃគំនិតម្តងទៀត ភាពតានតឹង. បកប្រែពី ជា​ភាសាអង់គ្លេសពាក្យ "ស្ត្រេស" មានន័យថា "សម្ពាធ, សម្ពាធ, ភាពតានតឹង" ។ ហើយវចនានុក្រមសព្វវចនាធិប្បាយផ្តល់នូវការបកស្រាយដូចខាងក្រោមនៃភាពតានតឹង: "សំណុំនៃប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាការពារដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វនិងមនុស្សដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាមិនអំណោយផលផ្សេងៗ (ភាពតានតឹង) ។

តើអ្វីអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបាន?

សូមក្រឡេកមើលវិធីសកម្មដើម្បីកែលម្អនិរន្តរភាពរួម រាងកាយ​មនុស្ស. អ្នកអាចព្យាយាមបែងចែកពួកវាជាបីក្រុម៖

• · ក្រុមទី 1 រួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដែលប្រើកត្តារាងកាយនៃឥទ្ធិពល - នេះគឺជាការអប់រំរាងកាយ, ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង, រត់។ល។
• ·ក្រុមទីពីរ - ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ hypnosis ។
• · ក្រុមទីបីនៃវិធីដើម្បីបង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។

ការចាប់ផ្តើមនៃបាតុភូតនេះត្រលប់ទៅសម័យបុរាណហើយមាត្រដ្ឋានគឺអស្ចារ្យណាស់។

ការរីករាលដាលនៃកូកានៅអាមេរិកខាងត្បូង (សតវត្សទី XIV) និងអាភៀននៅមជ្ឈិមបូព៌ា (សតវត្សទី XVII) បានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់មួយនៅពេលដែលទុរ្ភិក្សកំពុងឆាបឆេះនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះនៃផែនដី។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ទាប) មានតាំងពីបុរាណកាល: ត្រលប់ទៅសតវត្សទី 8 ។ មុនគ.ស ជនជាតិអាសស៊ើរបានប្រើស្លឹកកូកាអ៊ីនដើម្បី "បង្កើតភាពឆ្អែតក្នុងភាពស្រេកឃ្លាន កម្លាំងក្នុងភាពទន់ខ្សោយ និងការភ្លេចអំពីទុក្ខវេទនា"។

ជាតិអាល់កុលក៏មានថាមពលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយផងដែរ ដែលស្ថិតនៅក្នុងភាពពិសេសនៃសកម្មភាពរបស់វាទៅលើចិត្តរបស់មនុស្ស។ ឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹងគឺខុសគ្នា។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងម្តងម្កាល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែមានទំនាក់ទំនងល្អ និងសេវនៈ។

ដោយមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស ជាតិអាល់កុលច្បាស់ណាស់ត្រូវតែមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ទោះបីជាជាក់ស្តែងមិនមានប្រព័ន្ធ ឬសរីរាង្គតែមួយនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដែលនឹងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រព័ន្ធ។

ដូច្នេះហើយ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ស្រាមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលស្ត្រេសទេ ប៉ុន្តែជារឿងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​បន្តិច​បន្តួច ពួកគេ​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បណ្តាញ​នៃ​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង​រ៉ាំរ៉ៃ ដែល​មាន​កម្រិត​អាក្រក់​ជាង​អ្នក​តានតឹង​ណា​មួយ​ទៅ​ទៀត។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយគឺត្រូវដោះស្រាយជម្លោះទាំងស្រុង បំបាត់ការខ្វែងគំនិតគ្នា និងបង្កើតសន្តិភាព។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច អ្នកគួរតែវាយតម្លៃឡើងវិញដោយសមហេតុផលអំពីសារៈសំខាន់នៃជម្លោះ ជាឧទាហរណ៍ រកមើលលេសសម្រាប់ជនល្មើសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើស វិធីផ្សេងៗកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់នៃជម្លោះ។ ទីមួយនៃពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយពាក្យ "ប៉ុន្តែ" ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ អ្វីមួយដែលវិជ្ជមាន សូម្បីតែពីការបរាជ័យក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តទីពីរនៃការស្ងប់ស្ងាត់គឺដើម្បីបញ្ជាក់ខ្លួនឯងថា "វាអាចកាន់តែអាក្រក់" ។ ការប្រៀបធៀបសំណាងអាក្រក់របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពសោកសៅខ្លាំងជាងរបស់នរណាម្នាក់ ("ហើយមួយទៀតគឺកាន់តែអាក្រក់") អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន និងស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការបរាជ័យ។ វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការធានាដូចជា “ទំពាំងបាយជូបៃតង”៖ ដូចជាកញ្ជ្រោងពីរឿងព្រេងនិទាន ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “អ្វីដែលខ្ញុំទើបតែបានព្យាយាមមិនបានសម្រេចគឺមិនល្អដូចដែលវាមើលទៅ ដូច្នេះហើយខ្ញុំមិនត្រូវការវាទេ”។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍គឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ជាដំបូងដូចដែលពួកគេនិយាយថា "បង្ហូរព្រលឹងរបស់អ្នក" i.e. បដិសេធប្រភពនៃការរំភើប; ទីពីរ ប្តូរទៅប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ទីបី រួមគ្នារកវិធីដោះស្រាយជម្លោះដោយជោគជ័យ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់របស់វា។

ពេលខ្លះនៅពេលដែលមានបទពិសោធន៍ ការភ័យខ្លាចខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយត្រូវបានជួសជុល ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ មានការគិតមមៃ - ការភ័យខ្លាចកើតឡើងចំពោះស្ថានភាព ឬវត្ថុមួយចំនួន។ ដើម្បីលុបបំបាត់ phobias បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង (ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃកម្មវិធី neurolinguistic) ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏ល្អប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពមួយ និងដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាកមិនល្អនៃការរំភើបហួសហេតុ វាជាការចង់បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ដោយមិនផ្តោតលើសារៈសំខាន់នៃលទ្ធផលនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើការវិភាគអំពីមូលហេតុ ព័ត៌មានលម្អិតនៃកិច្ចការ និងបច្ចេកទេសយុទ្ធសាស្ត្រ។ .

ដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍ល្អបំផុត អ្នកត្រូវការ៖

• 1) ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ;
• 2) ការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់ (ចម្រុះ) លើបញ្ហានេះ ឬព្រឹត្តិការណ៍នេះ;
• 3) យុទ្ធសាស្រ្តថយក្រោយបម្រុងទុក - នេះកាត់បន្ថយការរំភើបហួសហេតុ កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលបានការសម្រេចចិត្តមិនអំណោយផល និងបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា។ ក្នុងករណីបរាជ័យ អ្នកអាចធ្វើការវាយតម្លៃទូទៅឡើងវិញអំពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពតាមបន្ទាត់នៃ "ខ្ញុំពិតជាមិនចង់"។ ការកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់ជាប្រធានបទនៃព្រឹត្តិការណ៍ជួយដកថយទៅកាន់មុខតំណែងដែលបានរៀបចំពីមុន និងរៀបចំសម្រាប់ការវាយលុកបន្ទាប់ដោយមិនបាត់បង់សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការរំភើបខ្លាំង វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជួយគាត់ក្នុងការបន្សាបអារម្មណ៍ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់និយាយដល់ទីបញ្ចប់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយចេញមក ភាពរំភើបរបស់គាត់ថយចុះ ហើយនៅពេលនេះមានឱកាសដើម្បីពន្យល់អ្វីមួយដល់គាត់ ធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់ និងណែនាំគាត់។ តម្រូវការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ក្នុងចលនាជួនកាលបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ប្រញាប់ប្រញាល់ជុំវិញបន្ទប់ដោយហែកអ្វីមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាបន្ទាប់ពីមានបញ្ហា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងជាបន្ទាន់ ការសម្រាកសាច់ដុំទូទៅអាចត្រូវបានប្រើ។ ការសម្រាកសាច់ដុំគឺមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ អារម្មណ៍​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ការ​ធ្វើ​និយ័តកម្ម​ការ​បង្ហាញ​ពី​ខាងក្រៅ​របស់​វា៖ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទទួល​រង​ការ​ឈឺចាប់ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​មិន​បង្ហាញ​វា​។

មធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នក។ ដូចដែល S.L Rubinstein ខ្លឹមសារនៃការលេងសើចគឺមិនមែនដើម្បីមើល និងមានអារម្មណ៍ថារឿងកំប្លែងដែលជាកន្លែងដែលវាមាននោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ថាជារឿងកំប្លែងដែលធ្វើពុតជាធ្ងន់ធ្ងរ ពោលគឺឧ។ អាច​ចាត់​ទុក​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​រំភើប​ចិត្ត​ថា​មិន​សំខាន់ និង​មិន​សក្តិសម​នឹង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង អាច​ញញឹម ឬ​សើច​ក្នុង​ស្ថានភាព​លំបាក។ ការសើចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការថប់បារម្ភ; នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច សាច់ដុំរបស់គាត់មិនសូវតានតឹង (សម្រាក) ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

សូមក្រឡេកមើលវិធីដែលអាចដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

• ·សម្រាក;
• · ការផ្តោតអារម្មណ៍;
• · ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃការដកដង្ហើម។

ដោយមានជំនួយពីការសំរាកលំហែមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណាក់កាលណាមួយនៃភាពតានតឹងទាំងបី (កម្លាំងរុញច្រានភាពតានតឹងការសម្របខ្លួន) ។ ដូច្នេះ វាអាចការពារផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង ពន្យារវា ឬ (ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមិនទាន់កើតឡើង) កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះការពារជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងខ្លួន។

ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការសំរាកលំហែធ្វើនិយ័តកម្មអារម្មណ៍ និងកម្រិតនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ ឬបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។

ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបានដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការអប់រំពិសេសឬសូម្បីតែអំណោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបាន គឺការលើកទឹកចិត្ត ពោលគឺឧ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសំរាកលំហែ។

ការប្រមូលផ្តុំលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញមិនអាចជំនួសបាន។ ពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គួរតែសិក្សានៅផ្ទះ៖ ពេលព្រឹកព្រលឹម មុនពេលចេញពីធ្វើការ (សិក្សា) ឬពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ឬ - កាន់តែប្រសើរ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ។ ស្ថានភាពជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការចងចាំឈ្មោះរបស់នរណាម្នាក់ ឬគំនិតខ្លះអំពីខ្លួនអ្នក។ ជារឿយៗយើងឈប់ច្រលំនៅកណ្តាលបន្ទប់ ឬច្រករបៀង ដោយព្យាយាមចងចាំពីមូលហេតុដែលយើងទៅ ឬអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើ។ វាគឺនៅក្នុងករណីបែបនេះដែលការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លី (សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ) លើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានណែនាំ - នៅលើពាក្យរបស់អ្នកឬនៅលើពិន្ទុ។ ដោយមានជំនួយពីនេះ។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមនុស្សម្នាក់អាចប្រឹងប្រែង និងយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន។

មនុស្សម្នាក់មានឱកាស គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ប្រើវាដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ បន្ធូរភាពតានតឹង - ទាំងសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចក្លាយជា មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង រួមជាមួយនឹងការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

លំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ លក្ខខណ្ឌមួយត្រូវបានទាមទារ៖ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែស្ថិតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ឬផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ ដោយសេរី ដោយគ្មានភាពតានតឹង និងពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងពោះយ៉ាងពេញលេញ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលក៏សំខាន់ផងដែរ: វាគួរតែអង្គុយត្រង់និងទំនេរនៅលើកញ្ចឹងក។ ក្បាលត្រង់ សម្រាក លាតទ្រូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឡើងលើក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក នោះអ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី តាមដានវាជានិច្ច។

ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមស្វ័យគ្រប់គ្រងយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចការពារការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺជាអ្នកឯកទេសដែលជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហា យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងយល់ពីខ្លួនយើងដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏ជាមនុស្សដែរ ហើយដូចយើងទាំងអស់គ្នាដែរ ទទួលរងនូវភាពតានតឹង ដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយដោយវិធីណាមួយ។

1. សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងចិត្ត

លោក John Duffyលោក John Duffy អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកព្យាបាល និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីការចិញ្ចឹមកូនក្នុងវ័យជំទង់ និយាយថា៖ «ខ្ញុំសរសេរដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំ។ គំនិត ស្ថានភាព ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស គំនិតសម្រាប់អត្ថបទនាពេលអនាគត។ ខ្ញុំសរសេរ និងរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ដំណើរការប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនេះមានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារយើងវង្វេងចេញពីបញ្ហា ក្បាលត្រូវបានជម្រះ និងភាពតានតឹងថយចុះ។ បន្ទាប់​ពី​នេះ ខ្ញុំ​អាច​មើល​អ្វីៗ​តាម​ទស្សនៈ​ថ្មី​មួយ»។

2. រៀបចំម្ហូប ហើយត្រូវជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកនិពន្ធ និងគ្រូបង្រៀន Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) ប្រើវិធីសាភ័ណភ្ពជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

“ពេល​ខ្ញុំ​ភ័យ ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬជាម្ហូបថ្មីសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ជ្រើស​រើស គ្រឿងផ្សំចាំបាច់បន្ទាប់មកខ្ញុំកាត់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រៀបចំសំលៀកបំពាក់ ហើយញ៉ាំម្ហូបដោយភាពរីករាយ។ ខ្ញុំ​ក៏​តែង​បង្ហោះ​លទ្ធផល​នៅ​លើ Facebook ធ្វើ​ឲ្យ​មិត្តភ័ក្តិ​ច្រណែន!»។

3. រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក Kevin Chapman(Kevin Chapman) ប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1920 ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំងណាមួយ ការសំរាកលំហែខ្លាំងកើតឡើង។ នោះគឺអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល 20 វិនាទីលើអារម្មណ៍នៃការសម្រាកជាបន្តបន្ទាប់។

លំហាត់សរុបចំនួន 200 ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ 16 ។ អ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់ និងជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅទីនេះ។

4. ប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវឬអត់ទាំងអស់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) មិនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមជៀសវាងវាជាមុន។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ នាង​មាន​មន្តអាគម​ដែល​នាង​និយាយ​ឡើង​វិញ​នៅ​ពេល​នាង​ធ្លាក់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង។ នាងនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំចំពោះវា" ។

ប្រតិកម្មវិជ្ជមានចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែជួយឱ្យជៀសផុតពីភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្លះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមើលវាជាការធ្វើតេស្ត និងរៀនពីកំហុស។

5. បញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិត

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Martin Seligman(Martin Seligman) ណែនាំឲ្យប្រើវិធីសាមញ្ញ និងពេញនិយមបំផុតមួយ ដើម្បីទទួលបានគំនិតដែលមិនចាំបាច់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

ទះដៃហើយស្រែកថា " ឈប់! ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅពេលក្រោយ!" អ្នកក៏អាចពាក់ខ្សែកៅស៊ូនៅលើកដៃរបស់អ្នក ហើយខ្ទាស់ខ្លួនអ្នកជាមួយវា (ឬគ្រាន់តែខ្ទាស់ខ្លួនឯង)។ ប្រើការរំញោចបែបនេះដើម្បីបញ្ឈប់វដ្តនៃគំនិត និងពន្យារពេលបញ្ហារហូតដល់ពេលក្រោយ សម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅវត្ថុ ឬសកម្មភាពមិនធម្មតាមួយចំនួន។

6. ទុកពេល 1 ម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាព និងភាពរីករាយរបស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Amy Przeworski(Amy Przeworski) ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យកំណត់ពេលវេលាមួយឡែកក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើតែអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អាន គូរ ញ៉ាំ ចានឆ្ងាញ់- ជាទូទៅធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ គ្មានការងារ គ្មានទំនួលខុសត្រូវ គំនិតអវិជ្ជមាន និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ហើយបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

មិនធម្មតា, ប៉ុន្តែ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដោយផ្អែកលើសរីរវិទ្យាអ្នកព្យាបាលបានណែនាំ លោក Tony Bernhard(លោក Toni Bernhard) ។ ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកស្រាលៗលើបបូរមាត់របស់អ្នកច្រើនដង។ ចលនានេះប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទលើផ្ទៃបបូរមាត់ រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic និងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

8. សាកល្បងវិធីសាស្រ្តបុរាណផ្សេងៗគ្នា

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ មាន​វិធី​បុរាណ​នៃ​ការ​បន្ធូរ​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង និង​ការ​បន្ធូរ​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ “រស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត” ដេបូរ៉ា សេរ៉ានី(Deborah Serani) ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងព្យាយាមផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន។ "ខ្ញុំប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចអង្គុយក្នុងឡាន ហើយស្តាប់ចង្វាក់ jazz តាមវិទ្យុ គូរ និងដេក ការងូតទឹកក្តៅឬរីករាយជាមួយតែរសជាតិឆ្ងាញ់»។

អ្នកព្យាបាលរោគ Joyce Marter(Joyce Marter) ប្រើវិធីសាស្រ្តអនុវត្តដោយសមាជិកនៃក្រុមអាល់កុលអនាមិក៖ ដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលមានផលិតភាព។ ឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់ កន្លែងធ្វើការលាងចាន ឬរៀបចំអាល់ប៊ុមរូបថតរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថាសកម្មភាពនេះជួយរំខានខ្លួនអ្នក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Susan Newman(Susan Newman) ជឿថាមិនមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសើរជាងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនោះទេ។ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ស្តេហ្វានី សាគីស(Stephanie Sarkis) ប្រើយូហ្គា លំហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែគេងលក់ស្រួល ដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់នាង។

គោលការណ៍សំខាន់

គោលការណ៍សំខាន់នៃការបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការដកខ្លួនចេញទាំងស្រុងសម្រាប់ពេលខ្លះពីបញ្ហា និងពីប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។ ហើយ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​កាន់​តែ​ល្អ អ្នក​នឹង​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​សមិទ្ធផល​ថ្មីៗ។

តើវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ? ប្រហែលជាអ្នកមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង? IN ពិភពលោកទំនើបផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងព័ត៌មានគ្រប់ប្រភេទ ជាញឹកញាប់មានលក្ខណៈអវិជ្ជមាន ប្រធានបទនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែពាក់ព័ន្ធ។ ការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហា និងឧបសគ្គក្នុងជីវិត។

គោលដៅសំខាន់នៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង

រ៉ាំរ៉ៃ - វិធីនិងវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយជាមួយវាគួរតែមានគោលបំណងលុបបំបាត់ "សត្រូវ" នេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ គោលដៅសំខាន់នៃការតស៊ូគឺដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង អាំងតេក្រាល និងមានសុខភាពល្អ ដែលមិនទទួលរងនូវការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរដែលអមជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ វាគឺជាការពិតដែលគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា អ្នកដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃលើសពីប្រាំមួយខែ ហើយមិនចាត់វិធានការណាមួយដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺខ្លាំង ហើយនៅដំណាក់កាលនេះ វាពិតជាលំបាករួចទៅហើយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយគ្មានជំនួយ។ របស់អ្នកឯកទេស។

ប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមានភាពតានតឹងជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវកម្ចាត់វាដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបំផ្ទុះដោយព័ត៌មានជាច្រើនពីគ្រប់ទិសទី ដែលភាគច្រើនជាលក្ខណៈអវិជ្ជមាន - ប្រភេទនៃការតស៊ូនឹងត្រូវ "បិទ" ខ្លួនឯងពីលំហូរព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ឈប់អានកាសែត មើល ព័ត៌មាន កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។ តាមធម្មតា ប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• ការការពារឬ prophylactic - វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺសំដៅការពារភាពតានតឹងមុនពេលវាកើតឡើង។
• ប្រភេទវិធានការបង្ការបឋម និងអនុវិទ្យាល័យ សំដៅលុបបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានស្រាប់។

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនឹងទទួលបានជោគជ័យលុះត្រាតែបុគ្គលម្នាក់ៗដឹងអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងអស់នៃភាពតានតឹងថេរ។ យ៉ាងណាមិញ តើស្ត្រេសជាអ្វី? ភាពតានតឹងដ៏ធំសម្បើម, ការចូលរួមនៃ homeostasis ទាំងមូល - កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើការនៅក្នុងរបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានឆ្លើយយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញទាំងស្រុងនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

តើ​វា​មិន​មែន​ជា​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​ការងារ​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​ឬ? ប៉ុន្តែសូម្បីតែការងារពេញមួយជីវិតក៏មិនធានាបាននូវការកើតឡើងនៃភាពតានតឹងដែរ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តការងាររបស់គាត់ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង គាត់ក៏បញ្ចុះបញ្ចូល និងទាញខ្លួនគាត់ដោយច្រែះកញ្ចឹងកទៅកន្លែងធ្វើការដោយក្តីសង្ឃឹម។ អនាគតដ៏ភ្លឺស្វាងដែលនឹងដំណើរការ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនមកទេ ហើយអ្វីដែលធ្ងន់មួយខិតជិតដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសឥតឈប់ឈរកំពុងរង់ចាំទាំងអ្នកដែលស្រឡាញ់វិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ និងអ្នកដែលធ្វើការព្រោះពួកគេមើលមិនឃើញផ្លូវចេញក្រៅ។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយភាពតានតឹងវិជ្ជាជីវៈ៖

1. ធ្វើការក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារច្រើន - ប្រសិនបើមានកិច្ចការច្រើន អ្នកត្រូវរៀបចំវាតាមលំដាប់អាទិភាព ហើយនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ព្រោះចិត្តសាស្ត្រនឹងមិនដំណើរការក្នុងរបៀបអាសន្នទេ។
2. រកស៊ីមុនសប្បាយ! បង្កើតច្បាប់ជាក់លាក់មួយ - ធ្វើចំនួនជាក់លាក់នៃការងារ, ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅកាហ្វេ, សម្រាក។
3. កម្ចាត់ការរិះគន់ខ្លួនឯងហួសហេតុ - អ្នកដែលមិនធ្វើការមិនច្រឡំទេ។ មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក - ការងារមិនអាចមានអត្ថន័យដ៏ធំនោះទេ។ ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតនៅក្នុងការសម្ដែងផ្សេងៗរបស់វាគឺជាគន្លឹះនៃភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។
5. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឱ្យបានល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងអស្ចារ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង? ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាហើយចងចាំថាផ្លូវនឹងត្រូវបានស្ទាត់ដោយអ្នកដែលដើរ។ មនុស្សគ្រប់រូបប្រសិនបើគាត់មើលនិងវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅថ្ងៃរបស់គាត់នឹងសម្គាល់ឃើញថាពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានចំណាយលើអ្វីដែលមិនចាំបាច់ការសន្ទនាទទេនិងការខកចិត្តកើតឡើង។ ការ​រៀបចំ​ផែនការ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​លុប​បំបាត់​កិច្ចការ​ដែល​មិន​បាន​បង្កើត​ផល។ តើ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​មាន​មនុស្ស​នៅ​ជុំវិញ​ដែល​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង? ព្យាយាមបញ្ឈប់ការប៉ុនប៉ងក្នុងឧបាយកល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ប្រតិកម្មចំពោះការវាយប្រហារដោយពាក្យសំដី និងសកម្មភាព និងមិនបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកឡើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាសូចនាករមួយដែលផ្លូវចិត្តត្រូវការសម្រាក និងកំណត់ឡើងវិញ និងការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបរស់នៅរបស់វា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងប្រសិនបើគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តហើយអ្នកបោះបង់? វាមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះបានទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវសុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ប្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក ប្រសិនបើគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតកើតឡើង នោះក៏ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញសម្លេងផងដែរ។

ដើម្បី​រួច​ផុត​ពី​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត និង​ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ អ្នក​អាច​សាកល្បង​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

• ដើរយឺតៗតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយមិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធ ជ្រើសរើសកន្លែងស្អាតៗ សួនកម្សាន្ត ឬទំនប់ទឹកសម្រាប់រឿងនេះ។
• សកម្មភាពសាមញ្ញ៖ បោកខោអាវ ដាំផ្កាឡើងវិញ មើលរូបថត - ជួយសម្រួលដល់ជីវិតដែលនៅតែកើតឡើងជុំវិញ។
• ងាកទៅរកអ្នកឯកទេស - ការទទួលយកការបរាជ័យរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ជាការយល់ដឹងដ៏សំខាន់ផងដែរ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើស ថ្នាំប្រសិនបើពួកគេត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ?

ការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរួមមានធាតុផ្សំជាច្រើន ប៉ុន្តែភាពតានតឹងខ្លួនឯងអាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ហើយបើគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ? ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភកើតឡើងជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់នៃអនាគត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកវិភាគ និងយល់ថាអនាគតមិនទាន់មកដល់ទេ ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងគឺមិនអាចបង្កើតផលបានទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រាប់ខ្លួនឯងថា “មានពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអ្វីៗគឺល្អឥឡូវនេះ ហើយថ្ងៃស្អែកនឹងដូចអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើថ្ងៃនេះដែរ”។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត ឬភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ មានផ្លូវតែមួយគត់គឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអនុវត្តនិងឃើញលទ្ធផលនេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីចេញ។ វិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

• ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ;
• ការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកាលវិភាគនៃលំហាត់របស់អ្នក ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• សិប្បកម្ម;
• សមាធិ;
• ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic;
• លំហាត់ដកដង្ហើម;
• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

លំហាត់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តសមាធិដើម្បីការពារ ឬបំបាត់ភាពតានតឹង។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺសំដៅធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងមានភាពសុខដុម ហើយការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ និងកម្ចាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអនុវត្តសមាធិសម្រាប់ភាពតានតឹង៖

1. សមាធិ​ថាមវន្ត អ្នក​បង្កើត​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​អ្នក​ប្រាជ្ញ Osho។ សមាធិនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈរូបវិទ្យា (រាងកាយ) ។ បើកតន្ត្រីចង្វាក់។ យកទីតាំង៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ហើយចាប់ផ្តើមអង្រួនក្បាល ដៃ ជើងរបស់អ្នកស្រាលៗ - 5 នាទី។ បន្ទាប់មករាំរយៈពេល 10 នាទី។ ស្តាប់តន្ត្រីរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់។ សម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីចុងក្រោយ អ្នកត្រូវដេកស្ងៀម ហើយស្តាប់ខ្លួនឯង។
2. សមាធិ - សម្រាក។ ដេក​លើ​ខ្នង​ក្នុង​សភាព​មនុស្ស​ស្លាប់ - savasana. សម្រាក ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-4 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ដោយស្រមៃមើលថាតើភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលបានទាំងអស់នឹងទៅដោយរបៀបណា។ ធ្វើវដ្តបែបនេះជាច្រើន។

ផលិតផលដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

អាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនកំណត់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភហើយតើវាមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ? មែនហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាប់អារម្មណ៍លើការបង្កើតបច្ចេកទេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​របប​អាហារ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​កោតសរសើរ​រួច​ទៅ​ហើយ​ដោយ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​រង​គ្រោះ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពតានតឹង។ តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អ្នក​គួរ​បញ្ចូល​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ពេល​អ្នក​ស្ត្រេ​ស​?

• បន្លែ និងផ្លែឈើទាំងអស់ដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច (ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ល្ពៅ ផ្លែ apricots (apricots ស្ងួត) ការ៉ុត) - ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ bata-carotene និង វីតាមីន A, Cជួយផ្លូវចិត្តទប់ទល់នឹងការលំបាកប្រចាំថ្ងៃ និងការសាកល្បង។
• ផ្លែប៊ឺរី (cranberries, lingonberries, blackberries, សមុទ្រ buckthorn, cherries) - ល្បាយនៃអំណោយដ៏អស្ចារ្យនៃធម្មជាតិទាំងនេះអាចធ្វើអោយរាងកាយដែលអស់កម្លាំងបំផុតជំរុញការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។
• សារ៉ាយសមុទ្រ - គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អរម៉ូន ហើយអរម៉ូនគឺជាអ្នករក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ អ៊ីយ៉ូតធម្មជាតិផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងដំណើរការ។
• គ្រាប់ (Walnut, គ្រាប់ស្រល់, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, អាល់ម៉ុន) គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីត polyunsaturated ដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន B ដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ។
• ត្រីក្រហម (ត្រី salmon, sockeye salmon, trout) - កាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្ត "គន្លឹះ" ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

វិកលចរិត និងទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Dagestan Khasai Aliyev បានបង្កើតបច្ចេកទេសតែមួយគត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ "គន្លឹះ" វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អវកាសយានិកក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេសថេរ។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅក្នុងប្រព័ន្ធ "គន្លឹះ" គឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជា 6 ចលនា ideomotor មូលដ្ឋាន ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង៖

1. "ការបង្វែរដៃ" - ដៃនៅពីមុខអ្នកអ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកបង្វែរទៅម្ខាងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងណាមួយដៃរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។
2. "ការបញ្ចូលគ្នានៃដៃ" - លាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគីបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយបញ្ញាស្មារតី ideomotor មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងខាងក្នុងនៃគំនិតនិង ចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងការឆ្លើយតប។
3. "ការលើកដៃ" - ដៃត្រូវបានបន្ទាបមើលខាងស្តាំរបស់អ្នកឬ ដៃឆ្វេងហើយ​ផ្តល់​បញ្ជា​ដល់​នាង​ឱ្យ​ក្រោក​ឡើង​ចុះ​ដោយ​រលូន វា​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​បិទ​ភ្នែក។
4. "ការហោះហើរ" - អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកអណ្តែតឡើងម្តងមួយៗដូចជាស្លាបនិងគ្រប់គ្រងការហោះហើរតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការគិតមួយការកើនឡើងនៃកម្លាំងនឹងចាប់ផ្តើម។
5. "ការរំកិលខ្លួនប្រាណនៃរាងកាយ" - វាកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់បន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើដោយជឿជាក់លើរាងកាយនិងយោល។
6. "ចលនាក្បាល" - ចាប់ផ្តើមបន្ទាប លើក បង្វិលក្បាលរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើវាតាមមនោគមវិជ្ជា ប្រសិនបើដំបូងវាមិនដំណើរការ បន្ទាប់មកសម្រាក និងបង្វិលដោយការប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែដោយរលូន ដោយគ្មានភាពតានតឹង។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

វាក៏មានវិធីច្នៃប្រឌិតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងផងដែរ - ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបហៅវិធីសាស្ត្រទាំងនេះថាការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។ តើផ្នែកណាខ្លះនៃការព្យាបាលដោយសិល្បៈជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

• គំរូ (ផ្លាស្ទិចដីឥដ្ឋ);
• គំនូរ;
• ការព្យាបាលរឿងនិទាន;
• ហ្គេម។

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការគូរ mandala ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគូរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញសំឡេងទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើការ បន្ទាប់មកសម្រាក និងចុះចាញ់នឹងលំហូរច្នៃប្រឌិត។ គូររង្វង់មួយ អ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាផ្នែកជាច្រើន (4,8,12) ឬចាប់ផ្តើមគូរដោយសេរីក្នុងរង្វង់ដោយប្រើប៊ិច ខ្មៅដៃ ឬថ្នាំលាប - ប្រើពណ៌ដោយវិចារណញាណ។ ដំណើរការខ្លួនវាជួយឱ្យឈានដល់ស្ថានភាពសុខដុមរមនា ការថប់បារម្ភទៅឆ្ងាយ ហើយភាពអវិជ្ជមានក៏ហូរចេញមក។

ការដកដង្ហើមជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង

ស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃគួរ​សម​នឹង​ពេល​វេលា​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ត្រូវ​បាន​សំដែង​ក្នុង​ដំណើរ​នៃ​សកម្មភាព​នោះ​ហើយ​ទើប​វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​លំហូរ​នៃ​ការ​ជា​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម គឺជាវិធីសាស្ត្រសរីរាង្គ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចប្រើបានក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកការងារ ឬនៅផ្ទះ។ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយប្រើការដកដង្ហើមមួយជំហានម្តងៗ៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឬអង្គុយលើកៅអី។
2. សម្រាកផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក និងបញ្ចប់ដោយផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។
3. ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ ឡើងដល់ 10 បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការដកដង្ហើមត្រឡប់អ្នកទៅកាន់ស្ថានភាព "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" គំនិតក្លាយជាច្បាស់លាស់។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមនុស្សត្រូវបានលាតត្រដាងជានិច្ច។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានណាមួយអាចកើតឡើង។ នេះអាចជាជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ឬភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

នៅក្រោមភាពតានតឹងរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការខុសគ្នាទាំងស្រុង - សកម្មភាពបេះដូងកើនឡើងការផលិតកើនឡើងហើយបន្ទុកមួយត្រូវបានដាក់នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ តាមរបៀបនេះរាងកាយព្យាយាមទប់ទល់នឹងការរំញោចខាងក្រៅ។ ភាព​តានតឹង​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ផ្លូវចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​រាង​កាយ​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ​។

បច្ចេកទេសមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

ដោយសារភាពតានតឹងមិនមែនជាជំងឺដ៏កម្រ និងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនធំនៅជុំវិញពិភពលោក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវប្រើដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗគឺ៖

• ការសំរាកលំហែ;
• ការមើលឃើញ;
• សកម្មភាពរាងកាយ។

ការសំរាកលំហែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរចេញពីបញ្ហា ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយដោយហេតុនេះសម្រាក។ អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចុងជើងរបស់អ្នកមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ អវយវៈ​ខាងលើ​ត្រូវ​រំកិល​ទៅ​ចំហៀង ហើយ​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺប្រហែល 7 វិនាទី។ នៅក្នុង subconscious អ្នកត្រូវស្រមៃថាមួយបន្ទាប់ពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលអនុវត្ត, មនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍ថារាងកាយក្លាយជាគ្មានទម្ងន់។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

សមាធិក៏ជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងផងដែរ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស អ្នកត្រូវប្រកាន់ជំហរអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាព ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្រូប និងដកដង្ហើមចេញខ្យល់ នៅពេលនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្រមៃមើលរូបភាពឥន្ទធនូនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។

ពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃកំហឹង និងការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពផ្ដេកឬបញ្ឈរ - នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យ diaphragm និងសួតដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ នៅក្រោមភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ចង្វាក់ដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខាន។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ។ ចាប់តាំងពីដោយមានជំនួយពីវាអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារនៃការឆាប់ខឹង។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរ - នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅពេលសម្តែងវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញជឿថាប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការអនុវត្តយឺត និងបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ។ សូមអរគុណចំពោះពាក្យសំដី និងឃ្លាដែលត្រឹមត្រូវ វាអាចទៅរួចក្នុងការបំផុសគំនិត ការកំណត់ចាំបាច់. វិធីសាស្រ្តនេះជួយសម្រាលការភ័យខ្លាច និង phobias នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត និងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

សំខាន់! នៅពេលអនុវត្តវិធីសាស្រ្តណាមួយនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងមនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក កត្តាអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺនេះ។ តាមរយៈការម៉ាស្សាចំណុចមួយចំនួន អ្នកអាចធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅក្នុងជាលិកាទន់ ហើយនេះនឹងរួមចំណែកដល់ដំណើរការល្អប្រសើរនៃប្រព័ន្ធបេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ ការ​ម៉ាស្សា​ខ្លួន​ឯង​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនិង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត.

បច្ចេកទេសបន្ថែមសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង

ជាមួយនឹងការរំខានរយៈពេលយូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់អាចមានគំនិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ នេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការពិតដែលថា subconsciously នៅក្នុងវិធីនេះគាត់ចង់ចេញឆ្ងាយពីកន្លែងដែលការចងចាំអវិជ្ជមានត្រូវបានភ្ជាប់។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនជឿថាការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីកត្តាជីវិតដែលអាចបង្កឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងនាំមកនូវតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានដល់មនុស្សម្នាក់។ ដំណើរកំសាន្តនៅខាងក្រៅទីក្រុងនឹងជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព។

យកចិត្តទុកដាក់! អ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនអំពាវនាវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ឧទាហរណ៍ លាឈប់ពីការងារ ផ្លាស់ទៅទីក្រុងផ្សេង។ ពួកគេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ទៅ​វិស្សមកាល និង​រក​ពេល​រៀងរាល់​ចុង​សប្តាហ៍​ទៅ សម្រាកសកម្ម. វាមានតម្លៃទៅលេងទីក្រុងថ្មីៗ និងបង្កើតមិត្ត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលអត្ថិភាពរបស់អ្នកពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។

ដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការច្នៃប្រឌិត។ ជាឧទាហរណ៍ គេអាចប្រើបច្ចេកទេសព្យាបាលដោយ ART ដែលព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តតាមរយៈការគូរគំនូរ។ ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅលើផ្ទាំងក្រណាត់ដោយហេតុនេះការដោះលែងខ្លួនអ្នកពីជំងឺនិងធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងស្រុង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតការពិតជាយូរមកហើយថាការសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ។ តាមរយៈវា មនុស្សម្នាក់ភ្លេចអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ខឹងអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងរលាយចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សុខដុមខាងក្នុងតាមរយៈក្លិន។ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃរុក្ខជាតិដែលប៉ះពាល់ដល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ក្លិន​ដ៏​រីករាយ​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ចំពោះ​ផ្លូវចិត្ត ហើយ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​សុខុមាលភាព​ប្រសើរឡើង​ផងដែរ​។

មួយបន្ថែមទៀត។ ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន ស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីការភ័យខ្លាច និងភ័យ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ គ្រាន់តែបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបាត់បង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងវា។

ភាព​តានតឹង​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​រាង​កាយ និង​នាំ​ឱ្យ​មានការ​កន្ត្រាក់​ខាងក្នុង​។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ស្តារ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​វិញ ចាំបាច់​ត្រូវតែ​ហាត់ប្រាណ​។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានឥទ្ធិពលល្អមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សផងដែរ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ពង្រឹងសុខភាព សម្លេងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំកើនឡើង ហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង។ គ្រូពេទ្យណែនាំអោយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹក។ លំហាត់ព្យាបាល. នេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបង្ការព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងនោះគាត់នឹងមិនសូវងាយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសពីខាងក្រៅទេ។

លំហាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ដោយសារតែភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៃជាលិកាសាច់ដុំ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលបន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុង។ ស្មុគ្រស្មាញសុខភាពដែលពេញនិយមបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Jacobson ។

ឧទាហរណ៍មេរៀន

អ្នកត្រូវក្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាក្នុងស្ថានភាពនេះប្រហែល 20 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការនៃការយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។ លំហាត់ទាំងអស់គឺផ្អែកលើភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

មាន​ការ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​តាម​វិធីសាស្ត្រ Jackson ដែល​មាន​គោលបំណង​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​សមត្ថភាព​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។ រាងកាយរបស់មនុស្សមាន 16 ក្រុមនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំខាងលើ ហើយផ្លាស់ទីដោយរលូនទៅសាច់ដុំខាងក្រោម។ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងសន្តិភាពពេញលេញនៃចិត្ត។ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើវិធីនេះមានចាប់ពី 6 ខែដល់ 1 ឆ្នាំអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺ។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នាមនុស្សម្នាក់អាចប្តូរទៅ សម្លេងកើនឡើងឬសូម្បីតែស្រែក។ បន្ទាប់ពីនេះស្ថានភាពអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ ដូច្នេះ​វិធី​ដែល​គេ​ប្រើ​គឺ​ស្រែក​ទៅ​ក្នុង​លំហ។ អ្នកអាចស្រែកពាក្យណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តនេះនៅកន្លែងស្ងាត់មួយឧទាហរណ៍នៅក្នុងធម្មជាតិដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងឮអ្វីទាំងអស់។

បទពិសោធន៍ដែលប្រមូលបានអាចត្រូវបានសរសេរនៅលើក្រដាសហើយបន្ទាប់មកដុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិពណ៌នាឱ្យបានពេញលេញនូវភាពភ័យខ្លាច បទពិសោធន៍ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានធ្វើទុក្ខអ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នេះនឹងជួយបន្សាបភាពអវិជ្ជមាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។ នៅពេលដែលក្រដាសត្រូវបានដុត ភាពភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចត្រូវបានយកឈ្នះ។ បនា្ទាប់ពីក្រដសដុតទៅជាផេះវាត្រូវខ្ចាត់ខ្ចាយតាមខ្យល់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាយាមយល់ពីខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវនៅម្នាក់ឯង ហើយវិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ យល់​ពី​មូលហេតុ​ដែល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​កើត​ឡើង ហើយ​ព្យាយាម​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​វា​ក្នុង​ខ្លួន។ នេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែយល់ពីហេតុផលដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកើតមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មក។

វិធីព្យាបាលភាពតានតឹង

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូពេទ្យជំនាញ។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការយល់ពីខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ វិធីជាមូលដ្ឋានដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

• hypnosis;
• ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា;
• ការព្យាបាលដោយ Gestalt ។

ដោយមានជំនួយពី hypnosis វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺនូវអាកប្បកិរិយាដែលប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សម្មតិកម្មក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់ផងដែរដែលពិតជា យូរប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង subconscious ។

Gestalt គឺជាវិធីសាស្ត្រស្ត្រេសដែលលើកទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ព្យាយាមជួយខ្លួនឯង។ ស្វែងរកមូលហេតុពិតដែលនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកជំងឺរៀនទប់ទល់នឹងកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យយំដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងការដោះលែងខាងក្នុង។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង ប៉ុន្តែនៅពេលយំ អ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ហើយចាប់តាំងពីកម្រិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងការយំគឺមានប្រយោជន៍ - វាជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា។

វិធីសាស្រ្តណាមួយដែលបានអនុវត្តទាន់ពេលវេលានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។