ដំបូងវាហាក់ដូចជាថា 2 សប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រយៈពេលវែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 2 ដៃរបស់អ្នកនឹងទៅដល់ទូទឹកកក ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់ ជំនួសឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណ អ្នកចង់ចំណាយពេលនោះនៅលើគ្រែ។ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងបែបនេះ ហើយនៅតែធ្វើឱ្យសុបិនរបស់អ្នកក្លាយជាការពិត សូមធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។

ជាដំបូង សម្រេចចិត្តភ្លាមៗថាតើអ្នកគ្រោងនឹងចែកគ្នាប៉ុន្មានគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ស្រក 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ វាមិនអាចទៅរួចទេ។

ទីពីរ វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានកម្រិតមធ្យម៖ 2, អតិបរមា 4 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ថែម។

ទីបីត្រូវប្រាកដថាប្រើវិធីផ្សេងៗគ្នា។ របបអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយ៖

• រុំប្រឆាំងនឹង cellulite និងការដុតខ្លាញ់;
• នីតិវិធីកែសម្ផស្សមានរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍;
• សម្លៀកបំពាក់រាង;
• កម្មវិធីសំអាតរាងកាយផ្សេងៗគ្នា;
• អ្នកអាចសាកល្បងអាហារបំប៉នមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ និងកីឡានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចូរយើងគិតពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍មិនត្រឹមតែ 3-4 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង 10-15 គីឡូក្រាមទាំងមូលផងដែរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារ

កន្លែងទី 1 - គ្មានអំបិល

ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារគឺថា អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកបានទេ។ ផលិតផលដែលទិញពីហាងជាច្រើនដែលមានអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់។ របបអាហារគឺពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការកាត់បន្ថយទំហំផ្នែក និងធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹក-អំបិលមានលក្ខណៈធម្មតា (ក្នុង 65% នៃករណីវាជាមូលហេតុនៃភាពធាត់)។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• តែបៃតង, កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ, ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ និងពនលាយជាមួយទឹក;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយជាតិខ្លាញ់តិចជាង 2;
• អាហារសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី;
• បន្លែកាឡូរីទាបដែលមាន GI ទាបនិងមាតិកាម្សៅតិចតួច;
• rye នំបុ័ងស្ងួតបន្តិច;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម កាឡូរីទាប;
• ស៊ុត។

គុណសម្បត្តិ៖

• ប្រសិទ្ធភាព;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃតុល្យភាពទឹក - អំបិល;
• ការលុបបំបាត់ការហើម។

គុណវិបត្តិ៖

• ចង្អោរ;
• ការបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំ - មិនសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក;
• សន្លឹម, ងងុយដេក;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀន;
• hypotension;
• ជំងឺទូទៅ។

• អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 400 ក្រាម;
• មិនមានអាហារសម្រន់ទេ។

លទ្ធផល៖ ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 14 គីឡូក្រាម។

អ្នកអាចស្វែងរកបន្ថែមអំពីវិធីនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរបស់យើង។

ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 - របាំបាឡេ (ពី Maya Plisetskaya)

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារពីអ្នករាំរបាំបាឡេដ៏ល្បីល្បាញគឺត្រូវញ៉ាំតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រកទម្ងន់តាមគំនិតរបស់នាងគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក រក្សាចំណែកឱ្យតិចបំផុត ហើយចាកចេញពីតុដោយមិនពេញ។ នាងបានដាក់ផលិតផលជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីហាមឃាត់ ដោយសារតែវាមានគ្រោះថ្នាក់ និងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។

ច្បាប់មួយគឺថាអ្នកមិនអាចប្រើចៀននៅពេលរៀបចំចានបានទេ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (Plisetskaya ខ្លួនឯងចូលចិត្ត cod, limonella និង haddock);
• ពីបន្លែ - spinach, សាឡាត់, ខាត់ណាផា្កស្ពនិង ស្ពៃក្តោប savoy, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, kohlrabi;
• ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - អង្ករសំរូប oatmeal barley buckwheat (ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិលលាយជាមួយឱសថ chopped ល្អសម្រាប់រសជាតិនិង ទឹក lemon);
• សណ្តែក, សណ្តែក;
• 1 tbsp ។ លីត្រ គុណភាពប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិ៖

• ប្រសិទ្ធភាព;
• ជួយសំអាតរាងកាយ។

គុណវិបត្តិ៖

• របបអាហារឯកតានិងមិនមានតុល្យភាព;
• ការបាត់បង់ ម៉ាសសាច់ដុំដោយសារតែកង្វះប្រូតេអ៊ីន;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀន;
• ការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៃផ្អែមជារឿយៗនាំឱ្យឆាប់ខឹងនិងឈឺក្បាលប្រកាំង;
• មាន contraindications ជាច្រើន (ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ការមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន, ក្មេងនិងចាស់) ។

ការណែនាំពិសេស៖

• ទំហំបម្រើមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម;
• កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។
• អាហារសម្រន់អាចធ្វើទៅបានតែក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពអត់ឃ្លាន;

លទ្ធផល៖ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។

III កន្លែង - អង្ករ

នៅលើទឹកដីនៃព្រះអាទិត្យរះគឺស្រូវ ម្ហូបជាតិដូច្នេះវាបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ អង្ករសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ស្រូបយកជាតិពុល និងកាកសំណល់ដូចជាអេប៉ុង។ នៅពេលនេះ អាហារជំនួយមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាឡូរីទាប នាំទៅរកការបំបែក adipocytes និងការសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយការបន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃទេ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• ពូជគ្មានខ្លាញ់នៃត្រីនិងសាច់;
• បន្លែ: ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, zucchini, ម្ទេសកណ្ដឹង, ការ៉ុត;
• ប្រេងបន្លែ (ក្នុងបរិមាណកំណត់);
• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែក្រូចទាំងអស់ ផ្លែទទឹម ផ្លែប៉ោម គីវី ម្នាស់ ផ្លែទទឹម;
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• កាហ្វេខ្មៅ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកដោះគោ skim និង kefir ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអង្ករសំរូបព្រោះវាផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែជាអតិបរមា

គុណសម្បត្តិ៖

• កម្ចាត់ edema;
• ពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំ;
• ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិង microelements;
• ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរ;
• លទ្ធផលយូរអង្វែង;
• ចានអាចត្រូវបានចៀន;
• សូមអរគុណដល់អង្ករ (ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត) ការសម្តែងមិនថយចុះទេ។
• អរគុណចំពោះប្រេងបន្លែ (ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់) ការឆាប់ខឹងមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។
• អមដោយការសម្អាតរាងកាយ។

គុណវិបត្តិ៖

• របបអាហារគ្មានតុល្យភាព (ប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់);
• វិលមុខ;
• ទល់លាមក;
• ពិបាកអត់ធ្មត់;
• ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាប (មិនលើសពី 1,000 kcal) នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក;
• contraindications ជាច្រើន;
• មានហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។

ម៉ឺនុយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរយៈពេល 1 សប្តាហ៍បន្ទាប់មករបបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដើម្បីពង្រីករបបអាហារ។

លទ្ធផល៖ អ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

កន្លែង IV - របបអាហារស៊ុប

ពីឈ្មោះវាច្បាស់ណាស់ថាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការពន្លឿនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ (អរគុណចំពោះជាតិសរសៃ) ញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ទាប។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបបអាហារ (មិនលើសពី 1,200 kcal) សំអាតរាងកាយ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• ត្រី អាហារសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• បន្លែ GI ទាប;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយតិចតួចនៃមាតិកាខ្លាញ់;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• ផ្សិត, ផ្លែប៊ឺរី, បៃតង;
• កាហ្វេខ្មៅ តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើ។

គុណសម្បត្តិ៖

• ប្រសិទ្ធភាព;
• សកម្មភាពកីឡាស្រេចចិត្ត;
• ហានិភ័យតិចតួចនៃការបរាជ័យ (ងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់);
• កង្វះភាពអត់ឃ្លាន (ស៊ុបអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់);
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។

គុណវិបត្តិ៖

• កង្វះអាហាររឹងរំខានដល់មុខងារពោះវៀន;
• ជាច្រើន ផលប៉ះពាល់ពីការរលាក gastrointestinal (ជំងឺលាមក, ហើមពោះជាដើម);
• មាន contraindications ។

ម៉ឺនុយត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍បន្ទាប់មករបបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

អ្នកអាចឃើញជម្រើសម៉ឺនុយផ្សេងទៀត។

លទ្ធផល៖ អ្នកអាចស្រកបាន 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

កន្លែង V - របបអាហារទឹកឃ្មុំ

សម្រាប់អ្នកខ្ជិលបំផុតយើងស្នើឱ្យប្រើជម្រើសរបបអាហារទន់ភ្លន់បំផុត - ទឹកឃ្មុំ។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយកាត់បន្ថយផ្នែក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមទេ។ ការស្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត៖ ណាមួយ លើកលែងតែផលិតផលដែលមិនបំពេញតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហាររហ័ស ផលិតផលសាច់ អាល់កុល សូដា ជាដើម មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។

គុណសម្បត្តិ៖

• ងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់, ដូចដែលអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលផ្អែម;
• ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងមុខងារសរីរាង្គ។
• ការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។

មានគុណវិបត្តិតែមួយគត់ - ការសម្រកទម្ងន់នឹងយឺត។

ម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញនឹងត្រូវពន្យាពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។

* អ្នកមិនអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំលើសពី 10 មីលីលីត្រក្នុងពេលតែមួយបានទេ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់ទឹកទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នេះ អ្នកអាចស្រកបាន 15 គីឡូក្រាម។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយសម្រាប់រឿងនេះត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។

Cardio រត់យឺត ឬដើរលឿនរយៈពេល 1 ម៉ោង (ចង្វាក់បេះដូងមិនលើសពី 70% នៃអតិបរមា)។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 ល្បឿនអាចកើនឡើងបន្តិច។

កម្មវិធីពង្រឹងរួមមានលំហាត់ដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលសូម្បីតែនៅផ្ទះ៖

• សួតខាងក្រោយ;
• deadlift ជាមួយនឹងទម្ងន់;
• ពត់លើជួរ;
• crunches បញ្ច្រាស;
• ការចាប់ពង្រត់អាវុធដែលមានទម្ងន់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា;
• ពត់លើផ្នែកបន្ថែមដៃជាមួយនឹងទម្ងន់;
• ការចាប់ពង្រត់ / ការបន្ថែមត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក;
• crunches បុរាណ។

នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងទីពីរ - ទុក 2 ឈុតប៉ុន្តែ 15 ពាក្យដដែលៗរួចទៅហើយ។ ឬ 3 ឈុត 10 ។

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ ដើម្បីអោយរាងស្លីមស្អាតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ? ក្នុងករណីនេះ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមរម្យ ហើយចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល - វាមិនអាចមានវិធីផ្សេងទៀតទេ។

ច្បាប់ទូទៅការសម្រកទម្ងន់: របៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍មិនមែនជាកិច្ចការសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ មិនដូចការតមអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃទេ នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយរលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយកាត់បន្ថយម៉ឺនុយ នោះទម្ងន់នឹងមិនងាយស្រកទេ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចតមអាហារបានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចរកឃើញការត្អូញត្អែរនៅលើវេទិកាអនឡាញអំពីរបៀបដែលស្ត្រីម្នាក់ស្រកពីរបីគីឡូក្រាមនៅថ្ងៃទី 2 នៃរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់របស់នាងមិនថយចុះមួយគីឡូក្រាមទេហើយវាមិនច្បាស់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតទេ។

អាថ៌កំបាំងក្នុងការបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថា រាងកាយយល់ថាការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងជាសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃគ្រាលំបាកនៅពេលដែលថាមពលគួរតែត្រូវបានរក្សាទុក។ រាល់កាឡូរីដែលបានញ៉ាំបន្ទាប់ពីថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត ដំណើរការចាំបាច់មុខងារសំខាន់ៗនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាទុនបំរុងនៅក្នុងជាលិកា adipose និងមិនដុត។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​សម្រក​៥​គីឡូក្រាម​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​៖

• ចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន (ឧទាហរណ៍ 900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ កាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃគ្រឿងផ្សំម៉ឺនុយ។
• បញ្ចូលរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - រយៈពេលពីរថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមវាបោះបង់បង្អែមឬកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុត;
• គណនាម៉ឺនុយរបស់អ្នកតាមថ្ងៃជាមុន។ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងកាឡូរី និងការពារការបំបែក។
• ពិចារណាពីសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផលដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងជំរុញការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់មិនត្រឹមតែស្រក 5 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវបន្តគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ដើម្បីស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជម្រើសនៃផលិតផល ហើយគិតតាមរយៈម៉ឺនុយជាមុន។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន (ក្នុងអត្រា 0,8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលចង់បាន), ខ្លាញ់ (យ៉ាងហោចណាស់ 15 ក្រាម, មួយភាគបីនៃដើមកំណើតសត្វ) ។ កាឡូរីដែលនៅសល់គួរតែមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាងាយស្រួលក្នុងការរុករកជម្រើសនៃផលិតផលដោយសន្ទស្សន៍ glycemic (GI) របស់ពួកគេ។ សូចនាករនេះកាន់តែទាប ភាពប្រែប្រួលនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកាន់តែតិចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងឱកាសកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយនឹងមិនរក្សាទុកថាមពលដែលទទួលបានក្នុងទុនបម្រុង។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន - សាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រស៊ុត kefir ឈីក្រុម Fulham - ស្ទើរតែគ្មានឥទ្ធិពលលើការបង្កើតទុនបំរុងខ្លាញ់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយធញ្ញជាតិ។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេលើកលែងតែ barley គុជខ្យងមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ហើយនឹងមិនជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទេ។

វានឹងអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប្រសិនបើអាហារត្រូវបានចំហុយ ស្ងោរ ដុតនំ ឬ stew ។ ពីម៉ឺនុយអ្នកនឹងត្រូវដកចេញនូវចានដែលជំរុញចំណង់អាហារ - ចៀន, ជក់បារី, អំបិល, ហឹរ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស មិនចាំបាច់រាប់បញ្ចូលទាំងបង្អែម នំកុម្មង់នំ នំដុត និងនំប៉័ងស្រស់។ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកជ្រលក់ ទឹកផ្លែឈើ និងសូដាដែលទិញតាមហាងមានផ្ទុកកាឡូរីលាក់កំបាំងជាច្រើន។ ពួកគេត្រូវតែបោះបង់ចោល។

របបអាហារ 2 សប្តាហ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមនុស្សម្នាក់នឹងធ្វើតាមដោយភាពរីករាយ។ វានឹងអាចមើលឃើញដក 5 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ប្រសិនបើចាននិងផលិតផលពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អគាត់មិនញ៉ាំវាដោយបង្ខំទេ។

ឧទាហរណ៍នៃការគណនាអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍:

ថ្ងៃ	របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ
ទី 1	2 ស៊ុតឆ្អិន, ផ្លែប៉ោមគ្មានដែនកំណត់, សាឡាត់ បន្លែស្រស់ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ពី ប្រេងបន្លែគ្មានដែនកំណត់
ទី 2	ឈីក្រុម Fulham 500 ក្រាម, Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាម, លីត្រ kefir, ក្រូចត្លុងគ្មានដែនកំណត់
ទី៣	លីត្រ kefir, លីត្រ ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ សាឡាត់ស្ពៃជាមួយប្រេងបន្លែគ្មានដែនកំណត់
ទី៤	ផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមលីត្រ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប
ទី 5	សុដន់មាន់ឆ្អិន 500 ក្រាម, លីត្រ ទំពាំងបាយជូរត្រគាក, លីត្រ kefir
ទី៦	នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 2 ផ្លែ ពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ សាឡាត់ ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាគ្មានដែនកំណត់
ទី 7	សាច់គោឆ្អិន 150 ក្រាម នំបុ័ង rye 2 ចំណិត ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ salad ជាមួយប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណណាមួយ
ទី 8	គីឡូក្រាមនៃត្រសក់, bunch នៃ parsley - បរិភោគពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ, លីត្រនៃ kefir ។
ទី 9	2 ស៊ុតឆ្អិន, លីត្រ kefir, ត្រសក់និងសាឡាត់ radish ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែគ្មានដែនកំណត់
ទី១០	300 ក្រាម ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត ជាមួយប្រេងបន្លែគ្មានដែនកំណត់ ក្រូច 2
ទី 11	4 ដំឡូងឆ្អិន "នៅក្នុងអាវរបស់ពួកគេ", លីត្រ kefir, 2 ក្រូចថ្លុង
ទី 12	ផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅណាមួយដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង
ទី 13	ឈីក្រុម Fulham 500 ក្រាមជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 50 ក្រាម) លីត្រ ទំពាំងបាយជូរត្រគាក
ទី១៤	2 គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីសរឹង 50 ក្រាម ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះគ្មានដែនកំណត់

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារទទួលបានជោគជ័យ អ្នកគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែត្រូវបានចែកចាយប្រហែលស្មើៗគ្នាក្នុងចំណោមអាហារទាំងអស់។

វិធីសាស្រ្តជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

ទីមួយ វិធីសាស្រ្តជំនួយដែលគួរតែរួមជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការអនុលោមតាមរបបផឹក។ ទឹកមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ការយកចេញនូវផលិតផលបំបែកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាញឹកញាប់យើងច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានចង់អាហារសម្រន់ - ហើយយើងផ្តាច់របបអាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកបានប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - ទឹកឬតែបៃតង។

វិធីសាស្ត្រជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ សកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពកីឡាណាមួយជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងរក្សាវាឱ្យនៅរាង ដោយទាញវាចេញពីទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះអាចដំណើរការក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា រចនាប័ទ្មជំនួសនៃការរាំ Zumba ឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗគ្នា - អ្វីក៏ដោយដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ និងមិនធ្វើការលើសទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើមិនមានពេល ឬឱកាសសម្រាប់កីឡា ការដើរក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់ ការប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ហើយល្បែងសកម្មជាមួយកុមារនៅតាមផ្លូវនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានភស្តុតាងស្រាវជ្រាវដែលថាកាឡូរីត្រូវបានដុតលឿនជាងនៅក្នុងពន្លឺភ្លឺ និងខ្យល់ស្រស់ (វាមានតម្លៃពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណ)។

អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរដោយវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារ។ ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប 100 ក្រាមមាន 25 kcal បរិមាណដូចគ្នានៃស្ពៃក្តោបឆ្អិនគឺ 18 ហើយស្ពៃក្តោបមាន 75 ។ ដំឡូងឆ្អិនមាន 78 kcal/100 ក្រាម ហើយដំឡូងបំពងមាន 340 ។

រូបមន្តសម្រាប់ចានដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ

មួយនៃ លក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺជាអារម្មណ៍ល្អ។ វាភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍ដែលអាហារបង្កឡើង។ រាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែរបបអាហារកាត់បន្ថយ ហើយមិនចាំបាច់បង្កើនវាជាមួយនឹងអាហារគ្មានរសជាតិ និងអាហារដែលមិនចូលចិត្តនោះទេ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សទាំងសុខភាពល្អ និងរីករាយ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មវាជាមួយនឹងចានបន្លែ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងបង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេរាងកាយទទួលបានវីតាមីននិងមីក្រូ។ ហើយមាតិកាកាឡូរីនៃចានបន្លែមានកម្រិតទាប។

បន្លែជាមួយទឹកដោះគោជូរ។អ្នកនឹងត្រូវការទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 មីលីលីត្រ ស្លឹកជីអង្កាម និងស្លឹក basil 1 zucchini 1 ម្រេចផ្អែម 1 eggplant ខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1 ។ ចិតសំបក eggplants កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត បន្ថែមអំបិល ហើយទុកចោលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់ ហើយស្ងួត។ លាបខ្ទឹមបារាំង។ លាងសមាតម្រេចនិង zucchini ហើយកាត់ជាបំណែកធំ ៗ ។ ដាក់​បន្លែ​ទាំង​អស់​ដាក់​លើ​ខ្សែភ្លើង ហើយ​ដុត​ក្នុង​ឡ​ប្រហែល ១០ នាទី​។ ឱសថហឹរលាង​សម្អាត​និង​ច្របាច់​ឱ្យ​ម៉ត់ លាយ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ។ ដាក់​បន្លែ​ដែល​បាន​រៀបចំ​រួច​ក្នុង​ចាន​សាឡាដ រដូវ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ និង​ទឹកជ្រលក់​ឱសថ​។

Stuffed zucchini ។ជ្រើសរើស zucchini វ័យក្មេងជាច្រើនដែលមានទំហំមធ្យមដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកស្នូលចេញពីពួកគេដោយកាំបិតស្តើងមួយប្រែទៅជាបំពង់ប្រហោង។ កាត់បន្លែឱ្យល្អិតៗ៖ ខ្ទឹមបារាំងធំមួយ ប៉េងប៉ោះមធ្យមចំនួន ២ យកស្នូល zucchini ម្ទេសប្លោក ស្រាសំប៉ាញ ១០០ ក្រាម។ បន្ថែម 2 ស្លាបព្រាទៅបន្លែ ឈីសដឹងគុណហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ ចាក់ zucchini ជាមួយបន្លែ minced ។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 30 នាទី។

ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំខែគួរតែមិនលើសពី 4-5% នៃទំងន់រាងកាយសរុប។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគុណភាពខ្ពស់។ មនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់មិនមែនដោយសារសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្លាញ់។ ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក៏អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់មនុស្សដែរ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប្រសិនបើនាងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ mono-diet ឬ របបអាហាររហ័ស ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនមានគុណភាពខ្ពស់បែបនេះទេ។

ការយល់ខុសដ៏ធំមួយនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់គឺជាជំនឿលើតម្រូវការក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់ ខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយ ហើយនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សទទួលទានវាលើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបោះបង់វាចោលទាំងស្រុងបានទេ ព្រោះពួកវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់ មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ និងបម្រើ។ សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ការបង្កើតអរម៉ូន និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ពេញលេញរយៈពេលវែង។ វាមានតម្លៃផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ខ្លាញ់សត្វ និងបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប្រេងមិនចម្រាញ់ ឬប្រេងព្រហ្មចារី)។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍សូមមើលវីដេអូខាងក្រោម។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់គឺជាកិច្ចការដែលមនុស្សគ្រប់រូបបានជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ មានអាថ៌កំបាំងជាច្រើនដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកម្ចាត់ជាតិទឹក និងខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយប្រើរបបអាហាររហ័ស។ ពួកវាខ្លះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ ប្រសិនបើអនុវត្តតាម និងជៀសវាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់តារា!

Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់របស់នាង:"ខ្ញុំស្រក 27 គីឡូក្រាមហើយបន្តសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំវានៅពេលយប់ ... " Read more >>

បង្ហាញទាំងអស់។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយការដុតខ្លាញ់។ ច្បាប់ដែលជួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការលទ្ធផលជាបន្ទាន់៖

1. 1. រក្សារបបផឹក - អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែជៀសវាងទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិកាបូន។ នេះនឹងសម្អាតរាងកាយ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
2. 2. ជៀសវាងអំបិល - វារក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយជារឿយៗបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់វាលើសពីបទដ្ឋាន។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។
3. 3. លុបបំបាត់គ្រឿងទេសដែលមានចម្ងល់ សមាសភាពគីមីនិងទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញពីហាង។
4. 4. លះបង់សត្រូវទាំង 3 នៃរាងស្លីមៈ ខ្លាញ់ ម្សៅ និងបង្អែម។
5. 5. ចាប់ផ្តើមញ៉ាំផ្នែកតូចៗហើយជាញឹកញាប់ - រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. 6. ប្រើតែវិធីទន់ភ្លន់ប៉ុណ្ណោះ។ ការព្យាបាលកំដៅសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
7. 7. ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ នឹងជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិសរសៃដោយឡែកពីគ្នាក្នុងទម្រង់ស្ងួត៖ នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងក្រពះ វាហើម និងបំពេញបរិមាណរបស់វា ដោយសារតែអាហារតិចត្រូវបានញ៉ាំក្នុងពេលអាហារ។
8. 8. អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង និងអាហារប្រូតេអ៊ីននៅពេលរសៀល។
9. 9. យកទៅក្នុងគណនីមាតិកាកាឡូរីនៃចាននិងបង្កើតម៉ឺនុយតាមរបៀបដែលឱនភាពកាឡូរីត្រូវបានរក្សាទុកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
10. 10. ដើរច្រើន។

ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សគ្រប់វ័យទេ៖ កុមារ ក្មេងជំទង់ មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់ និងស្ថានភាពរាងកាយ៖ មានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះ។

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងទន់ភ្លន់

ក្នុងចំណោមវិធីទាំងអស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នោះ វិធីដែលលេចធ្លោគឺ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងរបបអាហារកាឡូរីទាប។ គុណសម្បត្តិនៃទីមួយគឺថាវាអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមពេញមួយជីវិតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពហើយវាមិនមាន contraindications ។ លទ្ធផលក្នុងករណីនេះនឹងមិនលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេប៉ុន្តែនឹងមានរយៈពេលយូរនិងមានផាសុកភាពសម្រាប់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ ដោយប្រើរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនី contraindications ហើយចងចាំថាផ្នែកសំខាន់នៃពួកគេនឹងទទួលបានជាមួយនឹងការត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក។

ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពស្របគ្នាជាមួយនឹងអ្វីដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ ហើយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក។ Oatmealនៅក្នុងទឹកជាមួយគ្រាប់ពូជ flax និង 20 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត - 250 ក្រាមនៅក្នុងសំណុំបែបបទបានបញ្ចប់។
• អាហារសម្រន់។ ផ្លែប៉ោមបៃតង / ផ្លែប៊ឺរី / ក្រូចឆ្មា - រហូតដល់ 150 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច។ សុដន់សាច់មាន់និងចំហុយ broccoli - ផ្នែកទាំងមូលរហូតដល់ 300 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់។ ស៊ុតឆ្អិន។
• អាហារពេលល្ងាច។ ត្រសក់ស្រស់ និងម្រេចកណ្ដឹង - រហូតដល់ 250 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ។ ឈីក្រុម Fulham រហូតដល់ 5% ជាតិខ្លាញ់ - 100 ក្រាម / កែវនៃ kefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់តិចបំផុត។

អ្នកអាចផឹកទឹក រុក្ខជាតិ និងតែបៃតងពេញមួយថ្ងៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនផឹកភេសជ្ជៈណាមួយក្នុងអំឡុងពេលឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 3-4 គីឡូក្រាម។



របបអាហារ

ក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ការពេញនិយមបំផុតគឺ៖

1. 1. គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។
2. 2. គីមី។
3. 3. ការផឹកស្រា។
4. 4. របបអាហារ mono: buckwheat អាហាររុក្ខជាតិ។
5. 5. ថ្ងៃតមអាហារ។



គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះមានអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណតិចតួច។ បង្អែម ម្សៅ ធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងប៉ាស្តា សាច់ក្រក អាហាររហ័ស និងផ្លែឈើផ្អែមត្រូវបានដកចេញយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់រាងស្លីម។ មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងករណីណាក៏ដោយ ពីព្រោះ៖

• អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយការរំលាយអាហាររបស់វាតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើន, ដែលត្រូវបានទាញចេញពីស្រទាប់ខ្លាញ់, និងពេលវេលា, ដោយសារតែស្ថានភាពនៃមនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយការ satiety សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ;
• បន្លែ និងផ្លែឈើដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមានកាឡូរីទាប និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
• អាហាររុក្ខជាតិមានបរិមាណជាតិសរសៃច្រើន ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល។

ចំនួនអតិបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារបែបនេះគឺរហូតដល់ 80 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាទម្ងន់នៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវា។ ដើម្បីកំណត់ផ្នែកនៃបន្លែ ផ្លែឈើ និង legumes អ្នកត្រូវគិតគូរពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។

លើសពីនេះ ច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ការញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងស្របគ្នាជាមួយនឹងអ្វីដែលបានរាយខាងលើ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក។ Omelette នៃ 2-3 ស៊ុតជាមួយ ម្រេចកណ្ដឹងនិងឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារសម្រន់។ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន (ផ្អែកលើទឹកដោះគោ kefir ឬអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា) ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ទួរគីអាំង, សណ្តែកដី។
• អាហារសម្រន់។ ឈីក្រុម Fulham រហូតដល់ 5% ជាតិខ្លាញ់, ជាតិសរសៃ, ដៃនៃ berries ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ស្រាក្រឡុក ត្រសក់ បៃតង។

របបអាហារនេះច្រើនតែធ្វើតាមដោយអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មក្នុងអំឡុងពេលមុនការប្រកួត ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាម (អាស្រ័យលើទិន្នន័យដំបូងរបស់មនុស្ស) និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយការសម្អាតរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើនិយតកម្មការទទួលទានកាឡូរីដោយផ្អែកលើសូចនាករបុគ្គលនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់: កម្ពស់ទម្ងន់អាយុរបៀបរស់នៅ។

គីមី

ឈ្មោះរបស់វាគឺនេះ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយអរគុណចំពោះដំណើរការគីមីនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងនៅពេលប្រើប្រាស់បន្សំដែលបានបញ្ជាក់នៃផលិតផល។ របបអាហារគឺផ្អែកលើស៊ុត និងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់របបអាហារគីមីគឺរបបអាហារឈីក្រុម Fulham ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចបរិភោគស៊ុតដោយហេតុផលមួយចំនួន។ នៅក្នុងកំណែបុរាណការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 25 គីឡូក្រាម។

របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាតឹងរ៉ឹងព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់និងសមាមាត្រទាំងអស់។ ចំនុចសំខាន់គឺមិនត្រូវជំនួសផលិតផលដែលបានបង្ហាញនៅលើម៉ឺនុយ និងមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាហារនោះទេ។ អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមមាន ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែទាំងអស់ លើកលែងតែដំឡូង ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ែស និងឪឡឹក។

អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នាទាំងអស់ ហើយមានស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន 2 និងក្រូចថ្លុង។ អាហារគឺ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអាហារដែលនៅសល់មើលទៅដូចនេះ:

ថ្ងៃ	អាហារពេលល្ងាច	អាហារពេលល្ងាច
1		សាច់ឆ្អិនឬចំហុយគ្មានខ្លាញ់ - 200-250 ក្រាម។
2	ឆ្អិន សុដន់មាន់- 200-250 ក្រាម។	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង ត្រសក់ឆៅ ប៉េងប៉ោះ ឱសថ ទឹកក្រូច
3	ប៉េងប៉ោះ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីក្រុម Fulham នំបុ័ង rye មួយ។	ដូចជានៅថ្ងៃទី 1
4	ផ្លែឈើអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់	សាច់ឆ្អិន 200 ក្រាម បន្លែឆៅ
5	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង, ចំហុយ zucchini និងការ៉ុត, ស្រេចចិត្តជាមួយ peas បៃតងឬ legumes ណាមួយ។	ហាន់ចំហុយ ២០០ក្រាម បន្លែឆៅ ក្រូចឆ្មារ
6	ដូច​ថ្ងៃ​ទី​៤	ដូច​ថ្ងៃ​ទី​៤
7	សុដន់មាន់ឆ្អិន ឬចំហុយ ចំហុយ zucchini និង broccoli ក្រូចថ្លុង	ចំហុយបន្លែតាមរសជាតិរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណណាមួយ។
8	200 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់នៃការព្យាបាលកំដៅដែលបានអនុញ្ញាតណាមួយ បន្លែឆៅ	Salad នៃបន្លែស្រស់និងឱសថ 2 ស៊ុតរឹង - ឆ្អិនក្រូចឆ្មា
9	ដូច​ថ្ងៃ​ទី ៨	ដូច​ថ្ងៃ​ទី ៨
10	200 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់នៃការព្យាបាលកំដៅដែលបានអនុញ្ញាតណាមួយ cucumbers ស្រស់	ដូច​ថ្ងៃ​ទី ៨
11	បន្លែឆ្អិន ឬចំហុយក្នុងបរិមាណណាមួយ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីស ក្រូចឆ្មារ	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង
12	hake ឆ្អិនឬ pollock ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់	ដូច​ថ្ងៃ​ទី ១១
13	200 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់នៃការព្យាបាលកំដៅដែលបានអនុញ្ញាតណាមួយ, ប៉េងប៉ោះស្រស់, ក្រូចឆ្មារ	ផ្លែឈើអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណណាមួយ។
14	ដូច​ថ្ងៃ​ទី​១៣	ដូច​ថ្ងៃ​ទី​១៣

ការផឹកស្រា

របបអាហារដែលគ្មានអាហាររឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាហួសហេតុ និងភាពអត់ឃ្លាន ហើយអ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីផលវិបាកដែលអាចកើតមានចំពោះរាងកាយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ គុណសម្បត្តិរបស់វារួមមានប្រសិទ្ធភាពធានាការសម្អាតរាងកាយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះនិងតម្លៃទាប។ គុណវិបត្តិគឺការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារដែលអាចកើតមាន ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ និងពិបាកទ្រាំ

ខ្លឹមសារនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺការមិនបរិភោគអាហាររឹង។ ភេសជ្ជៈខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• ទឹកធម្មតា;
• ទឹកផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើស្រស់;
• ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោចាហួយ;
• compotes ពីផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតនិង berries ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម;
• តែគ្មានជាតិផ្អែម;
• ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ទឹកសាស៊ី - ចាក់ឫសខ្ញី ក្រូចឆ្មា ត្រសក់ និងជីអង្កាម;
• ទំពាំងបាយជូរសាច់និងបន្លែ។

របបផឹកតែងតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ ពួកគេរៀបចំសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះ ហើយចេញមកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដែលបានរាយបញ្ជីមួយឬច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ; ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ការសម្រកទម្ងន់អាចឡើងដល់ 12 គីឡូក្រាម។ របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារ ហើយវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីស៊ូទ្រាំវា ដូច្នេះមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ឬប្រព័ន្ធទន់ភ្លន់ជាង។

របបអាហារម៉ូណូ

របបអាហារ mono ទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលខ្លី ហើយរយៈពេលអនុញ្ញាតអតិបរមារបស់ពួកគេគឺ 7 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះនៅពេលសម្រកទម្ងន់លើពួកគេណាមួយថ្ងៃដែលនៅសល់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារដែលពេញនិយម និងពេញចិត្តបំផុតគឺ buckwheat និងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

កំណែ buckwheat គឺផ្អែកលើធញ្ញជាតិដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។ វាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំតាមរបៀបពិសេស - ចាក់ទឹកនៅពេលល្ងាចហើយមិនត្រូវទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅទាល់តែសោះ។ គ្រឿងទេសនិងប្រេងណាមួយគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារបែបនេះអាចរួមមាន:

• រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមនៃបបររៀបចំតាមរបៀបដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់;
• រហូតដល់ 1 លីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួត;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង 2-3 ផ្លែក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូច;
• ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• រហូតដល់ 0.5 គីឡូក្រាមនៃ cucumbers ស្រស់។

ម៉ឺនុយរួមបញ្ចូលអាហារ 5-6 ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះបរិមាណនៃ buckwheat អាចត្រូវបានកើនឡើង។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែជាមធ្យមអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 4-6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវបំពេញ monoration បន្តិចម្តង ៗ ដោយណែនាំផលិតផល 1-3 ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការអនុលោមតាមច្បាប់ អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications ណាមួយ: បន្ថែមពីលើលក្ខខណ្ឌសុខភាព, ទាំងនេះរួមមានការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន, កុមារភាពនិងវ័យជំទង់។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងសូម្បីតែមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើធ្វើតាមមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។ មិនថាផ្លែឈើ ឬបន្លែណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីព្យាបាលកំដៅ បន្ទាប់មកផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការចំហុយ ឬដុតនំ។ មិនត្រឹមតែ monorations ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលគ្នាផងដែរនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយថ្ងៃផ្លែឈើ និងបន្លែ៖

• អាហារពេលព្រឹក។ សាឡាត់ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ទឹកក្រឡុក។
• អាហារសម្រន់។ ក្រូចឆ្មារ។
• អាហារពេលល្ងាច។ បន្លែដុតនំឬស៊ុបបន្លែសុទ្ធ។
• អាហារសម្រន់។ ទឹកប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់បន្លែនៃស្ពៃក្តោបពណ៌សឱសថត្រសក់និងការ៉ុត។

ថ្ងៃតមអាហារ

ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម។ ថ្ងៃតមអាហារនៅក្នុងបរិបទនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេជួយសំអាតរាងកាយនិង "ញ័រ" ការរំលាយអាហារ។ ជម្រើសល្អបំផុតម៉ឺនុយនៃការផ្ទុកបែបនេះត្រូវបានពិចារណា:

• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត;
• ផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកបន្លែ;
• ទឹកផឹកធម្មតា;
• decoctions រុក្ខជាតិនិងតែ;
• តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• បន្លែណាមួយលើកលែងតែម្សៅ;
• អង្ករសំរូប

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារណាមួយ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅផ្ទះ។ ពួកគេមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងថ្លៃដើមពិសេសណាមួយឡើយ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ពេលវេលា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio និងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ទីមួយរួមមានការរត់ លោត ឡើងលើផ្ទៃខាងលើ និងការដើរ។ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​រត់​លើ​ពោះ​ទទេ និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សេង​ទៀត​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​ងាយស្រួល ។

កំណែប្រហាក់ប្រហែលនៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីផ្ទះសម្រាប់ 20-30 នាទី:

1. 1. លោតនៅនឹងកន្លែងឬនៅលើខ្សែពួរ - 2 នាទី។
2. 2. អង្គុយរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះកៅអីដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយអ្នក - 20 ដង។
3. 3. Push-ups - 12 ដង។
4. 4. Squats-jumping - ខណៈពេលដែលឡើងពីចំណុចទាបបំផុត អ្នកត្រូវលោតយ៉ាងមុតស្រួច - 20 ដង។
5. 5. លើកស្មានិងក្បាលដោយកែងដៃរាលដាលទៅចំហៀងខណៈពេលកំពុងដេកលើក្រពះ (hyperextension) - 20 ដង។
6. 6. សួត - 15 ដងលើជើងនីមួយៗ។
7. 7. Ab crunches - 30 ដងនៅលើកំពូល, បាតនិងចំហៀង។
8. 8. លោតនៅនឹងកន្លែង - 2 នាទី។

អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ក្នុងល្បឿនខ្លាំង យ៉ាងហោចណាស់ 2 លើក ល្អបំផុត 4. ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកអាច និងគួរផឹកទឹក។

មិនថាវិធីណាក៏ដោយនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជ្រើសរើស ជាដំបូងអ្នកត្រូវគិតពីសុវត្ថិភាពរបស់វាចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្រកគីឡូតិចជាង ប៉ុន្តែត្រូវបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតថ្មី ជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណច្រើនជាង ប៉ុន្តែទទួលបានមកវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ហើយបន្តិចអំពីអាថ៌កំបាំង ...

រឿងរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Alina R.

ខ្ញុំមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសចំពោះទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានច្រើន បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមគ្នា ពោលគឺ 92 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 165 ។ ខ្ញុំគិតថាក្បាលពោះនឹងបាត់ទៅវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន ប៉ុន្តែមិនមែនទេ ផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមើលទៅក្មេងជាងតួលេខរបស់គាត់នោះទេ។ នៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានដឹងដំបូងថា ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងធាត់ត្រូវបានគេហៅថា "ស្ត្រី" ហើយថា "ពួកគេមិនច្នៃម៉ូដសំលៀកបំពាក់បែបនេះទេ" ។ ពេល​នោះ​នៅ​អាយុ 29 ឆ្នាំ​ការ​លែង​លះ​ពី​ប្តី​ខ្ញុំ​ហើយ​បាក់​ទឹកចិត្ត...

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? ខ្ញុំបានរកឃើញ - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារទេ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឆ្កួត។

ហើយ​ពេល​ណា​អ្នក​នឹង​រក​ពេល​សម្រាប់​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ? ហើយវានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ...

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

អាហារូបត្ថម្ភផ្លូវការនៃគេហទំព័ររបស់យើង។ អ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទរាប់សិបនៃរបបអាហារនិងសៀវភៅ "មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងរបបអាហាររបបអាហារ" ។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ក្រពះ ពោះវៀន ឱសថសាភ័ណភ្ព និងការព្យាបាលដោយទឹក ដែលមានបទពិសោធន៍ 10 ឆ្នាំ។ ប្រធាននាយកដ្ឋានរបបអាហារសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្មុគ្រស្មាញនិងការព្យាបាលនៃការលើសទម្ងន់និងរោគវិទ្យាមេតាប៉ូលីស។

កន្លែងនៅក្នុង៖ 1 ()
កាលបរិច្ឆេទ៖ 2014-01-05 ទិដ្ឋភាព៖ 261 317 ថ្នាក់៖ 4.9

ហេតុអ្វីបានជាមេដាយត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអត្ថបទ៖

ពេលខ្លះយើងមក រយៈពេលជាក់លាក់(ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន៖ ការប្រារព្ធពិធី ការប្រជុំដ៏សំខាន់។ល។) អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាន់!!! ហើយមិនមានពេលទេ៖ ២-៣ សប្តាហ៍! តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​បែប​នេះ​ទេ! បាទ! ជាការពិតណាស់ 15-20 គីឡូក្រាម។ នេះ​គឺ​ជា​សរីរវិទ្យា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​! ហើយវាមិនសមនឹងការព្យាយាម! ប៉ុន្តែសម្រាប់ករណីទាំងនោះនៅពេលដែល 3-6 គីឡូក្រាម "ចូលទៅក្នុងផ្លូវ" នេះពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។ មានចំណុចជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវទទួលយកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាធាតុផ្សំបីនៃភាពជោគជ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍៖

• អាហារូបត្ថម្ភ។
• រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។
• ចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់នៃគោលដៅ។

អញ្ចឹងតោះស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា៖ តើជាអ្វីទៅ!

អាហារូបត្ថម្ភ

1. ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (បបរ នំបុ័ងកន្ទក់ បន្លែ)។ ផលិតផលទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ និង... ឧទាហរណ៍ ពាក់កណ្តាលកញ្ចប់នៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងចំណិតនៃនំបុ័ង bran មួយមាន 150 kcal និង 3-5 ក្រាម។ ខ្លាញ់ និងចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាមាន 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែនិង 20 ក្រាម។ ខ្លាញ់ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ? ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​បាន​ការ​ព្យាបាល​មែន​នោះ កុំ​ហាម​ខ្លួន​ឯង វា​មិន​មាន​តម្លៃ​ទេ។ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមួយដុំ នៅពេលអ្នកឆ្អែតហើយ។ ហើយវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខទេហើយស្ថានភាពនៃការលួងលោមនឹងមិនបាត់បង់ទេ! 2. ព្យាយាម​ញ៉ាំ​តិច​តាម​ដែល​ការ​លួងលោម​របស់​អ្នក​អនុញ្ញាត។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកតឹងរ៉ឹង - នេះនឹងនាំឱ្យមានការបែកបាក់និងការញ៉ាំច្រើនពេកជាបន្តបន្ទាប់។ ប្រើចានសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ទំហំតូច. វាគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញថាបរិមាណអាហារតិចតួចនៅក្នុងធុងតូចមួយមើលទៅដូចជាផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ 3. . នេះអាចសម្រេចបានដោយប្រើអាហារសម្រន់។ ឧទាហរណ៍៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប omelet ប្រូតេអ៊ីន នំប៉័ងកន្ទក់ និងតែជាមួយទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម បន្លែ។ 4. ប្រើក្បួនមុនពេលអាហារ។ អាហារសម្រន់តូចមួយ 15 នាទីមុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ អាហារសម្រន់បែបនេះអាចជាកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោដុតនំ fermented ពីរបីស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ។ 5. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដាក់​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង និង​យល់​ពី​លក្ខណៈ​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ 6. ណែនាំការរឹតបន្តឹងទាំងអស់បន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 4 ថ្ងៃ។ 7. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារពេលយប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាចនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ញ៉ាំ! បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចស្រាល (ឧទាហរណ៍សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីជាមួយបន្លែ) បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលនៃស៊ុតពណ៌សឆ្អិនជាមួយត្រសក់។ ឬផឹកកែវ kefir ឬ។

បញ្ជាសំណុំលំហាត់បុគ្គលពីអ្នកនិពន្ធនៃគម្រោងនេះ - Timko Ilya

រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ

នៅទីនេះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងលំហាត់ប្រាណប៉ូវកំលាំង និងការដើរដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងឧទ្យាន ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោង។ អ្នកអាចប្រើប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់គោលបំណងនេះ៖ ជិះស្គី និងជិះកង់ ហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណ។ រឿងចំបងគឺថាដំណើរការនេះនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ បង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្លាំង។ ហើយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ នេះមានន័យថា អ្នកបានធ្វើវាលើសហើយ ត្រូវផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្រ។ សូមចាំថាគ្មានភាពមិនស្រួលទេ!

ចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់នៃគោលដៅ

តើវាមានន័យយ៉ាងណា? ការពិតគឺថា នៅពេលដែលយើងឃើញគោលដៅរបស់យើង ហើយឆ្ពោះទៅរកវា នោះរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបំពេញយើងដោយថាមពល។ តើគាត់ទទួលបានថាមពលនេះនៅឯណា? ពីទុនបំរុងខ្លាញ់ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដូចគ្នាដែលគាត់ផ្ទាល់បានដាក់មួយឡែកសម្រាប់ពេលដែលយើងពិតជាធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។ ការមើលឃើញគោលដៅធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បង្កើនការផលិត adrenaline និង norepinephrine ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការបំបែកជាតិខ្លាញ់ និងការបញ្ចេញថាមពលពីហាងទៅក្នុងឈាម។ ដើម្បីចងចាំគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកនឹងស្លៀកនោះតូចពេកឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ ពួកគេនឹងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចព្យួរវានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលថាតើការក្រឡេកមើលទៅគួរឱ្យកោតសរសើរប៉ុន្មាននឹងត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកស្រមៃរឿងសំខាន់គឺថាវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងច្នៃប្រឌិត។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះរាងកាយទាំងមូលនឹងសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះសូមសង្ខេប។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រក 3-6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍? អ្នកអាចដោយប្រើសមាសធាតុសំខាន់ៗទាំងបីដែលខ្ញុំបានរាយខាងលើ ហើយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការលួងលោម ទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ! អ្នកក៏អាចបញ្ជាខ្លួនអ្នកនូវកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភបុគ្គលពីអ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទនេះ - Margarita Kuts - អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្លូវការនៃគេហទំព័រគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ឧទាហរណ៍កម្ចាត់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? វាហាក់ដូចជាថាកិច្ចការរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញ៖ 2 មិនមែន 5 ឬ 10 ទេ យើងប្រាកដជាអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។ តាមពិត "ភាពសាមញ្ញ" នៃការកម្ចាត់ លើសទម្ងន់គឺជាការបោកបញ្ឆោត - យើងនឹងនៅតែត្រូវថែរក្សាខ្លួនយើងហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើយើងចង់រក្សាលទ្ធផលសម្រាប់ខែនិងឆ្នាំ។

ស្រមៃ៖ យើង​ត្រូវ​ស្រក​ពីរ​គីឡូ​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​រាង​ស្លីម ហើយ​សម​នឹង​ខោ​ខូវប៊យ​ចាស់ ឬ​សម្លៀក​បំពាក់។ តើ​យើង​នឹង​ធ្វើ​អ្វី? ភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមហាមឃាត់ខ្លួនឯងនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ មិនត្រឹមតែផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោទៀតផង។ អ្នក​ខ្លះ​នឹង​ប្ដូរ​ទៅ​ការ​តម ហើយ​មាន​តែ​ពីរ​បី​នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​នឹង​ជ្រើស​រើស​ការ​ព្យាយាម និង​ពិត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព- ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារមានតុល្យភាព។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានចេតនាធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប្រសិនបើយើងមានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយយើងដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាន? ការពិតគឺថានៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្ស គំនិតនៃ "ការធាត់" និង "អាហារ" មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដែលការសម្រកទម្ងន់ និងការញ៉ាំ - ញឹកញាប់ និងតុល្យភាព - ហាក់ដូចជាគំនិតមិនស៊ីគ្នានោះទេ។

ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ ballast នៃទម្ងន់លើស, វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ៖

បោះបង់ផលិតផលដែលមិនមានផលចំណេញ ហើយស្រឡាញ់ផលិតផលដែលរកបានប្រាក់ចំណេញ។ ទីមួយរួមមានបង្អែម ផលិតផលធ្វើពីម្សៅពណ៌សចម្រាញ់ សាច់ខ្លាញ់ (សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម) ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ជក់បារី ស្ករ និងភេសជ្ជៈ - សូដា និងអាល់កុលខ្លាំង។ អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​គឺ​ជា​មុខវិជ្ជា​ដំបូង សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ ត្រី និង​អាហារ​សមុទ្រ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។ អ្នកថែមទាំងអាចញ៉ាំប៉ាស្តាដែលធ្វើពីស្រូវសាលី durum ទោះបីជាយើងត្រូវបានគេប្រាប់ជានិច្ចថាវារួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់លើស។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

រាប់កាឡូរី។ ការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានន័យថាគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក - ដើម្បីភាពល្អរបស់អ្នកផ្ទាល់និងភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នក។

ជៀសវាងការរឹតបន្តឹង។ ការហាមឃាត់ទាំងអស់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើតួលេខរបស់យើង។ យើងបាននិយាយច្រើនជាងម្តងរួចមកហើយថារបបអាហារមិនល្អត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយរបស់យើងថាជាការវាយប្រហារមួយ។ យើងខ្លួនឯងក្លាយជាសត្រូវនឹងរាងកាយរបស់យើង។ ជាលទ្ធផលភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះត្រូវបានបង្ហាញជាគីឡូក្រាមបង្គរការសម្រកទម្ងន់ឈប់ - របៀបសន្សំថាមពលដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានបើក។ នោះគឺយើងចំណាយកាឡូរីតិច សូម្បីតែពេលយើងអង្គុយលើនំប៉័ង និងទឹកក៏ដោយ។

ភ័យតិច។ ប្រសិនបើយើងចង់យល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមដោយមិនតមអាហារ សូមស្រមៃថារាល់ការរំខានខាងសរសៃប្រសាទត្រូវតែបញ្ចប់ដោយការញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះជាការពិត៖ ភាគច្រើននៃពួកយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាដោយមានជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាសកល - សូកូឡា ខូឃី នំ។ ស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកពីការតូចចិត្ត និងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ផឹកច្រើនទៀត។ តើអ្នកដឹងទេថាទឹកគឺជាជំនួយការមួយទៀតក្នុងការកម្ចាត់ ផោនបន្ថែម? រាងកាយខ្វះជាតិទឹក បង្កើនទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យវាកើតឡើងសូមផឹកឱ្យបានញឹកញាប់ - ពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងស្រក 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍: កំហុសរបស់យើង។

នៅពេលដែលយើងដឹងថាអ្នកអាចញ៉ាំបានយ៉ាងឆ្ងាញ់ និងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ យើងចង់ពិនិត្យមើលថាតើវិធីសាស្ត្រនេះល្អឬអត់? យើងជឿជាក់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌលើអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើ បន្លែ ប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំវា - លើសលុប។ ឬ​យើង​ញ៉ាំ​តិចៗ ព្រោះ​យើង​ជឿជាក់​លើ​បទពិសោធន៍​ជូរចត់​របស់​យើង​ច្រើន​ជាង។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺផ្ទុយពីនេះ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំតិច

មតិនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែការទទួលបានរាងស្លីម និងការរក្សាសុខភាពគឺជារឿងមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានតិចជាង 600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបះបោរប្រឆាំងនឹងម្ចាស់ដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ។ ហើយគាត់នឹងនិយាយត្រូវ - ការថយចុះបរិមាណកាឡូរីបែបនេះនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

សម្រាប់ ការចោលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ផោនបន្ថែម យើងត្រូវការផ្លែឈើ និងបន្លែ

ដូច្នេះហើយ យើងបានដឹងថា ពួកវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយឱ្យពោះវៀនរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ហើយយើងបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែផ្លែឈើក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ នេះគឺជាកំហុសចម្បងមួយ ដោយសារការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោទៀតផង។ របបអាហារឯកតានាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារយឺតរួចទៅហើយ។

ការញ៉ាំតិចជាញឹកញាប់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

មិនពិតទេ។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតអាចសម្រេចបាន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចៗ និងញឹកញាប់ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ និងមិនផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អ- អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ - អាហារសម្រន់មិនគួរនាំអ្នកលើសពីការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។

ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត

ប្រសិនបើអ្នកគួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់អ្នក នោះមានតែអាហារដែលមាន monosaccharides (នំដូណាត់ នំខេក នំធ្វើពីម្សៅស ស្ករ)។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃ ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់យើង។ ដោយការបដិសេធពួកវា យើងរំខានដល់ដំណើរការនៃថ្លើម និងលំពែង។ សូម្បីតែសូកូឡាក៏មិនអាក្រក់សម្រាប់តួរលេខរបស់យើងដែរ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបារជូរចត់ដែលមានមាតិកាកាកាវ 70% ហើយញ៉ាំអាហារមុនម៉ោង 16:00។

មិនតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ

នេះគឺជាកំហុសមួយទៀត។ ដោយជ្រើសរើសភាពអសកម្មរាងកាយ យើងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗនៃទម្ងន់លើស។ សកម្មភាពគឺ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. ប៉ុន្តែវាគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ កីឡាដែលល្អបំផុតគឺកីឡាដែលមិនត្រូវការបន្ទុកខ្លាំងពីអ្នក - ហែលទឹក រាំ យូហ្គា។ សូម្បីតែការដើរខ្លាំងក៏អាចជាជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយគឺអាក្រក់

ចូរយើងយល់ព្រមម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា៖ រឿងតែមួយគត់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺការមិនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចពេញ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតែពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេ - នេះបន្ថយដំណើរការនៃការរំលាយអាហារអាហារនាំឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់និងការប្រមូលផ្តុំនៃកាឡូរីដែលមិនបានកែច្នៃ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 អ្នកអាចនិងគួរតែញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍សូមរីករាយជាមួយត្រី stewed ជាមួយបន្លែ។ មិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេ - មានតែចានស្រាលនិងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់យើង៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? វាប្រែថាវាមិនពិបាកដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន គិតច្រើនអំពីរឿងល្អ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដែលជួយយើងឱ្យទៅដល់គោលដៅហើយមិនបាត់បង់លទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្រួបបង្រួមវា។

ហើយកុំភ្លេច៖ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលគួរតែនៅជាមួយយើងអស់មួយជីវិត។ នេះ​មិន​មែន​ជា​របប​អាហារ​ដែល​អ្នក​អាច​លោត​ចេញ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ទារុណកម្ម​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ការ​ដាក់​កម្រិត​ដោយ​ភាព​រស់​រវើក​ជា​ថ្មី។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជារបស់អ្នក។ ការការពារដែលអាចទុកចិត្តបាន។ពីទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជឿខ្ញុំ ព្យាយាមបំភ្លេចវា - ខ្លាញ់នឹងត្រលប់មកកន្លែងរបស់វាវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។

កុំភ្លេចអំពីការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ​យើង​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ជា​យូរ​មក​ហើយ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​យើង​មិន​អាច​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង​បាន សៀវភៅ​កំណត់​ហេតុ​អាហារ​អាច​ជួយ​បាន។ កុំបញ្ឆោតខ្លួនឯង - សរសេរតែការពិតនៅលើទំព័ររបស់វា។ ប្រសិនបើបទដ្ឋានរបស់អ្នកគឺ 1050 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃកុំលើសពីវា។ តិចគឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែច្រើនមិនអាចទៅរួច!

កុំទិញអាហារកែច្នៃ និងទឹកជ្រលក់

ប្រសិនបើអតីតគឺជាសារធាតុជំនួសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ នោះអ្នកក្រោយបង្អស់នឹងបង្អត់យើងនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិនៃម្ហូបដែលបានរៀបចំ ហើយបន្ទាប់មកប្រែទៅជាគីឡូក្រាមថ្មី។

ញ៉ាំតែនៅតុ

នៅពីមុខទូរទស្សន៍ យើងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលយើងញ៉ាំកាន់តែច្រើនឡើងនោះទេ យើងរវល់ជាមួយកម្មវិធីថ្មី ឬភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ បង្វែររាល់អាហារទៅជាទម្លាប់ ញ៉ាំយឺតៗដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានមកដល់ហើយ។

មានអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច

នេះមិនត្រូវបានពិភាក្សាទេ៖ យើងត្រូវផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពីខាងក្រៅទាំងនៅដើមថ្ងៃ និងពេលល្ងាច នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាយើង អ្វីៗទាំងអស់ចូលទៅក្នុង "ឃ្លាំងខ្លាញ់"។ អ្នកអាចផ្ទេរកាឡូរីបន្ថែមទៀតទៅអាហារចុងក្រោយ - ប៉ុន្តែមិនលើសពី 650 kcal សម្រាប់ស្ត្រីនិង 950 សម្រាប់បុរស។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

កុំបង្អត់អាហារ ឬបង្អត់អាហារ យូរ- នេះនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះមិនបាត់បង់វាទេ។ ការសម្រាកដ៏យូរបំផុតរវាងអាហារសម្រន់ គឺជាពេលវេលាដែលចំណាយពេលគេងបូកនឹង 2 ម៉ោង។

កុំភ្លេចអំពីការលើកទឹកចិត្ត

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​បាន​លឿន​ពីរ​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​? ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមិនត្រឹមតែប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមានផងដែរ។ ស្រមៃមើលតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកប្រាកដជានឹងស្លៀកពាក់ថ្មីចូលទៅក្នុងជីវិតស្ដើងដោយមិនសោកស្តាយ។ បោះបង់ការញៀនរបស់អ្នកចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារឥតប្រយោជន៍ - កុំអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងអ្នក និងផ្លាស់ប្តូរជោគវាសនារបស់អ្នក។

ជាថ្មីម្តងទៀតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការរឹតបន្តឹង

បញ្ហានៃរបបអាហារ mono គឺជាផ្នែកមួយនៃការសង្កត់បំផុត។ វាហាក់ដូចជាយើងថាប្រសិនបើយើងញ៉ាំផលិតផលមួយដោយមិនកំណត់ខ្លួនយើងក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វានោះយើងអាចសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។ តើអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអាចនាំឱ្យមានអ្វី?

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានគេសុំឱ្យញ៉ាំតែសូកូឡារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ អ្នកញ៉ាំវា ហើយពិតជាបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគិតដូច្នេះ។ ជាការពិត សាច់ដុំ និងទឹកត្រូវបានបាត់បង់ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនមានបទពិសោធន៍ ពេលវេលាកាន់តែប្រសើរ- គាត់មិនទទួលបានសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា និងត្រូវបានបង្ខំឱ្យរក្សាថាមពល ដោយរំពឹងថានឹងអាក្រក់បំផុត។ លទ្ធផលគឺមិនត្រឹមតែត្រលប់មកវិញនូវអ្វីដែលបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងបរិមាណទ្វេដងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផងដែរ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម 2 ប្រភេទ។

មានតែ kefir ផ្លែប៉ោមឬត្រសក់ទេ? យើងផ្តល់ជូននូវភាពចម្រុះ មិនហត់នឿយ។ ការរឹតបន្តឹង និងការទទួលទានផលិតផលមួយមានន័យថា ការបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវម៉ាក្រូ- និងមីក្រូធាតុ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅពេលដែលយើងបន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ - ផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយទៀតនៃវិធីសាស្ត្រគ្រោះថ្នាក់។

ការ​សន្និដ្ឋាន​គឺ​ការ​ស្រក​ពីរ​បី​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​មិន​ពិបាក​ដូច​ដែល​យើង​គិត​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែវាទាមទារឱ្យយើងមានឆន្ទៈ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមដោយកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ ទុកចោលនូវរបៀបរស់នៅអកម្ម ដែលអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការកត់សម្គាល់ដ៏ល្បីល្បាញរបស់វីរបុរសនៃរូបថ្លុកសូវៀតមួយថា “ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ អ្នកអាចគេងបាន”។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពសកម្មជំនួសឱ្យការស្ពឹកស្រពន់ របបអាហារត្រឹមត្រូវជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ពេលរត់ អាហារស្រាល និងមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យអាហាររហ័ស ចៀន ផ្អែម និងខ្លាញ់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលនឹងចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ ហើយអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើការរក្សាបរិមាណថ្មីអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ដូច្នេះ សូម​ឱ្យ​យើង​និយាយ​ម្តងទៀត​នូវ​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ចងចាំ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​រាង​ស្លីម និង​ពង្រឹង​សុខភាព​អ្នក៖

ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក និង​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​លើ​ក្រពះ​ពោះវៀន​ត្រូវ​បាន​គេ​ដកចេញ។ អាហារគួរតែស្រាល ហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃគឺ 1,5-2 លីត្រ។

ចង់បានរាងស្អាតទេ? សកម្ម។

កុំភ្លេចអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។

មករកយើង - យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និងសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហាសុខភាព។ កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយវិធីសាស្រ្តគ្រោះថ្នាក់ - ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយពេលវេលានិងមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលពេញចិត្តដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងដោយមិនក្បត់ខ្លួនឯង។ យើងនឹងគណនាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃ និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបផ្សំ ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អហើយយើងនឹងអមដំណើរអ្នកនៅតាមផ្លូវទៅ ជីវិតថ្មី។. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៃព្រលឹងនិងរាងកាយ។