امروزه رژیم های غذایی بسیار محبوب هستند. و این تعجب آور نیست، زیرا مد برای یک اندام باریک و خوش اندام است و نه فرم های نرم منحنی. بنابراین، خانم های جوان در هر سنی به طور فعال با رسوبات و چین های چربی مبارزه می کنند. و اولین دستیار در این امر دشوار رژیم غذایی است. بسیاری از آنها وجود دارد انواع متفاوتو انواع غذاها برای کاهش وزن، اما غذاهای پروتئینی محبوبیت خاصی دارند. در این مقاله به طور مفصل در مورد ویژگی های این رژیم و قابلیت های آن در مبارزه با اضافه وزن صحبت خواهیم کرد.

یکی از مشکلات رایجی که افراد هنگام پیروی از رژیم لاغری با آن مواجه می شوند این است که در مدت کوتاهی پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی، پوندهای از دست رفته در نتیجه رژیم برمی گردد. در برخی موارد، وزن حتی بیشتر از قبل از رژیم می شود. این پدیده با این واقعیت توضیح داده می شود که بسیاری از رژیم های غذایی مبتنی بر کمبود پروتئین هستند. یعنی رژیم غذایی از محصولاتی با حداقل محتوای تشکیل شده است. این رژیم نه تنها به دلیل رسوبات چربی، بلکه به دلیل عضلات نیز باعث کاهش وزن می شود. پس از بازیابی تغذیه طبیعی، به دلیل عدم وجود طولانی مدت این ماده در رژیم غذایی، جذب پروتئین کاهش می یابد.

– انتخاب بهینهبرای کسانی که می خواهند با خلاص شدن از شر چربی، نه عضله، وزن خود را کاهش دهند. اغلب این سیستم تغذیه ای توسط افرادی انتخاب می شود که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند. اساس رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از پروتئین و حاوی حداقل کربوهیدرات و چربی است.

انتخاب محصول یکی از اجزای مهم پایبندی مناسب به هر رژیم غذایی است. همانطور که در بالا گفتیم، در تغذیه پروتئینی مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی حداکثر پروتئین و حداقل کربوهیدرات و چربی باشند. لیست محصولاتی که می توان در طول رژیم غذایی مصرف کرد بسیار متنوع است، که به شما امکان می دهد یک منوی خوشمزه برای هر روز ایجاد کنید. محصولاتی که به بهترین وجه نیازهای این سیستم غذایی را برآورده می کنند عبارتند از:

• گوشت مرغ سفید است. صد گرم از این محصول حاوی 40 گرم است. پروتئین و 2 گرم چربی این نسبت ایده آل برای رژیم غذایی پروتئین است. سینه مرغ پایه است تغذیه مناسبهر فردی که به زیبایی عضلات خود اهمیت می دهد. پخت صحیح سینه مهم است. می توانید آن را بجوشانید یا بپزید. می توان آن را بدون غذای جانبی یا همراه با سبزیجات آب پز یا برنج مصرف کرد.
• تخم مرغ با خوردن یک تخم مرغ 5 گرم بدنتان تامین می شود. پروتئین و 5 گرم چربی تخم مرغ باید آب پز شود. از نظر محتوای پروتئین، سفیده ها ارزش بیشتری نسبت به زرده دارند. اما زرده ها باعث جذب خوب تخم مرغ توسط بدن انسان می شوند. برای کسانی که از رژیم غذایی پروتئین پیروی می کنند، متخصصان خوردن 4 تخم مرغ کامل و 3 تخم مرغ سفید را توصیه می کنند.
• گوشت گاو. این محصول در وعده 100 گرمی 40 گرم بدن شما را تامین می کند. پروتئین و 15 گرم چربی گوشت گاو را می توان خورش یا آب پز یا کبابی کرد.
• ماهی، ترجیحا سالمون. ماهی قزل آلا بسیار مفید است بدن انسان. این ماهی علاوه بر غنی بودن از پروتئین، منبع اسیدهای چرب غیراشباع ضروری نیز می باشد. همه اینها خوردن ماهی قزل آلا را برای همه افرادی که از رژیم غذایی پروتئینی با هدف کاهش وزن یا دادن تعریف واضح عضلانی پیروی می کنند اجباری می کند.
• مخلوط های پروتئینی این یک محصول مصنوعی است که چیزی جز پروتئین ندارد. برخی این گونه پودرها و مخلوط ها را مضر می دانند، اما این نظر اشتباهی است. می توان گفت که این تخم مرغ های له شده و خشک هستند. جذب مخلوط پروتئین به سرعت و کارآمد اتفاق می افتد.

توصیه می شود بیش از دو هفته به رژیم غذایی پروتئین پایبند باشید. این دوره بهینه ای است که طی آن غذا، سرشار از پروتئین، نتیجه مورد نیاز را ارائه خواهد کرد. از شما دعوت می کنیم تا یک منوی نمونه را برای هفته اول و دوم رژیم در نظر بگیرید.

اولین روز

• می توانید صبحانه را با پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) میل کنید.
• اولین میان وعده را می توان سه ساعت بعد از صبحانه، قبل از ناهار درست کرد. ممکن است از سالاد تشکیل شود.
• می توانید ناهار را با سوپ بدون سیب زمینی میل کنید.
• میان وعده دوم را می توان بین ناهار و شام مصرف کرد. یک لیوان ماست 0 درصد چربی مفید است.
• برای شام، بوقلمون را در فویل بپزید.

روز دوم

• صبح یکی دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید.
• برای صبحانه دوم خود که می توانید دو ساعت بعد از صبحانه اول درست کنید، ماست کم چرب بنوشید.
• برای ناهار، ماهی (150 گرم) را با کلم بروکلی بپزید.
• می توانید شام را با سینه مرغ (100 گرم) پخته شده در آب کمی نمک میل کنید.

روز سوم

• صبح به یک فنجان چای شیرین نشده بسنده کنید.
• برای صبحانه دوم، یک لیوان ماست 0 درصد چربی بنوشید.
• برای ناهار گوشت گاو آب پز با کلم بخورید.
• به عنوان میان وعده بعد از ظهر، سالاد خیار و کلم بخورید.
• عصر خورش ماهی با برنج.

روز چهارم

• برای صبحانه یک املت خوشمزه با پنیر برای خود تهیه کنید.
• سه ساعت بعد، برای صبحانه دوم یک سالاد سبک بخورید.
• برای ناهار سوپ ماهی را بدون سیب زمینی بپزید.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست 0٪ چربی.
• برای عصرانه، گوشت گاو را با هویج بپزید.

روز پنجم

• صبح - سینه اردک.
• صبحانه دوم یک لیوان کفیر کم چرب خواهد بود.
• می توانید ناهار را با سوپ سبزیجات میل کنید، اما بدون سیب زمینی.
• برای میان وعده دوم، سالاد هویج تازه تهیه کنید.
• برای عصرانه، ماهی را بخارپز کرده و با سالاد سبزیجات میل کنید.

روز ششم

• غذای صبح شما برای این روز پنیر کوتیج کم چرب با انواع توت ها است.
• می توانید به عنوان اولین میان وعده ماست کم چرب بخورید.
• برای ناهار یک فیله بوقلمون بپزید.
• یک میان وعده عصر یک سالاد خیار کلم خواهد بود.
• ماهی خورشتی برای شام مناسب است.

روز هفتم

• صبح ها کاسه پنیر کوتیج را آماده کنید.
• برای اولین میان وعده یک لیوان کفیر کافی است.
• می توانید ناهار را با سالاد بوقلمون و کلم آب پز میل کنید.
• برای میان وعده بعد از ظهر، هویج تازه بخورید.
• برای شام می توانید گوشت گاو را با کلم بروکلی بپزید.

تقریباً این منو باید در هفته اول رعایت شود. فراهم خواهد کرد کاهش وزن فعالبدون ضرر توده عضلانی. حالا بیایید یک رژیم غذایی تقریبی برای هفته دوم رژیم پروتئین را بررسی کنیم.

روز هشتم

• صبح یک لیوان ماست 0 درصد چربی بنوشید.
• اولین میان وعده خود را چند ساعت بعد از صبحانه میل کنید. یک جفت تخم مرغ آب پز خواهد بود.
• برای ناهار سوپ ماهی را بدون استفاده از سیب زمینی بپزید.
• برای میان وعده دوم، یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.
• سینه مرغ آب پز برای عصرانه مناسب است.

روز نهم

• صبح یک صبحانه سالم و خوشمزه - بلغور جو دوسر با آب بپزید.
• صبحانه دوم می تواند یک املت باشد.
• برای ناهار گوشت گاو آب پز میل کنید.
• برای میان وعده بعد از ظهر، گریپ فروت را انتخاب کنید.
• در شب می توانید یک غذای دریایی بخورید.

روز دهم

• صبحانه را با پنیر خامه ای 0 درصد میل کنید.
• برای ناهار سالاد سبزیجات با پنیر تهیه کنید.
• میان وعده بعد از ظهر یک لیوان ماست کم چرب خواهد بود.
• برای وعده عصرانه خود کمی گوشت گاو بپزید.

روز یازدهم

• صبحانه در این روز یک جفت تخم مرغ آب پز است.
• برای صبحانه دوم - یک لیوان کفیر کم چرب.
• برای وعده ناهار خود ماهی بپزید.
• میان وعده دوم سالاد خیار است.
• در عصر - گوشت بوقلمون آب پز.

روز دوازدهم

• غذای صبح - فرنی گندم سیاه بدون نمک و شیرین نشده، پخته شده در شیر 0٪ چربی.
• برای اولین میان وعده، ماست کم چرب بخورید.
• می توانید ناهار را با مرغ آب پز و سالاد میل کنید.
• میان وعده دوم گریپ فروت خواهد بود.
• عصر یک سالاد غذاهای دریایی بخورید.

روز سیزدهم

• صبحانه را با پنیر و میوه کم چرب میل کنید.
• یک میان وعده با سالاد و پنیر میل کنید.
• برای ناهار ماهی آب پز میل کنید.
• بین ناهار و شام، یک لیوان ماست بدون چربی بنوشید.
• عصر، بوقلمون آب پز با هویج بخورید.

روز چهاردهم

• صبحانه - هویج تازه.
• بعد از صبحانه می توانید یک میان وعده با یک تکه مرغ آب پز میل کنید.
• بهترین راه برای صرف ناهار در این روز املت است.
• بین ناهار و شام می توانید یک سیب بخورید.
• در شب - سالاد غذاهای دریایی و سبزیجات.

به لطف این رژیم، رژیم غذایی پروتئین ژاپنی به مدت 14 روز تا حد امکان مؤثر می شود. شما می توانید به شدت مطابق با منوی داده شده غذا بخورید یا گزینه های خود را بر اساس لیست محصولات مجاز ایجاد کنید. شاید بتوان گفت این یک نسخه سختگیرانه از رژیم غذایی پروتئینی است. اما گزینه های دیگر، کمتر خشن وجود دارد که من می خواهم به آنها پایبند باشم. بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

این یکی از تغییرات رژیم غذایی سخت پروتئینی است. رژیم غذایی او متفکرانه و متعادل است. حاوی مقدار پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدن است. اما در عین حال، رژیم غذایی به شما امکان می دهد به طور فعال و صحیح وزن کم کنید. نویسندگان این رژیم ادعا می کنند که به شما این امکان را می دهد که بدون تلاش زیاد و در مدت زمان کوتاهی شکل دلخواه را به دست آورید. بررسی های مثبت متعدد در مورد این سیستم قدرت این گفته را تایید می کند. ما به شما یک منوی نمونه برای رژیم غذایی دو هفته ای پروتئین و سبزیجات را به شما ارائه می دهیم.

• روز اول - سه تخم مرغ آب پز، سبزیجات و میوه بدون محدودیت.
• روز دوم - پنیر دلمه (تا 0.5 کیلوگرم)، تخم مرغ، کفیر در هر مقدار.
• روز سوم - کفیر، میوه و سبزیجات نامحدود، یک لیتر میوه تازه. این روز روز پاکسازی بدن است. بنابراین توصیه می شود آن را در خانه انجام دهید.
• روز چهارم - ماهی یا مرغ آب پز (تا 0.5 کیلوگرم)، یک لیتر کفیر.
• روز پنجم – میوه و سبزیجات بدون محدودیت، آب.
• روز ششم - پنیر دلمه (0.5 کیلوگرم)، تخم مرغ، لیتر کفیر؛
• روز هفتم روز میوه و سبزی است.
• روز هشتم - مرغ آب پز، تخم مرغ، سبزیجات؛
• روز نهم - گوشت گوساله یا گوشت گاو آب پز (100 گرم)، سبزیجات، میوه ها بدون محدودیت.
• روز دهم - ماهی آب پز دریایی، چند تکه نان سیاه؛
• روز یازدهم - چند تخم مرغ آب پز، گوشت گاو (150 گرم)، نان (4 قطعه)، کفیر (نیم لیتر)، سبزیجات خام؛
• روز دوازدهم - کفیر 1 لیتر؛
• روز سیزدهم - فیله مرغ آب پز (300 گرم)، یک جفت تخم مرغ آب پز، سبزیجات؛
• روز چهاردهم - یک جفت سیب زمینی آب پز، کفیر (یک لیتر)، میوه در مقادیر نامحدود.

یکی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه های رژیم غذایی برای کاهش وزن و دادن تعریف عضلانی. این رژیم دو هفته طول می کشد و نیازی به فهرست گسترده ای از غذاها ندارد. تمام هدف این سیستم غذایی این است که کمتر بخورید. به عنوان مثال، یک صبحانه روزانه شامل یک جفت تخم مرغ آب پز و چند پرتقال است. منوی ناهار و شام هر روز را در زیر مشاهده کنید.

• برای ناهار روز اول فقط میوه وجود دارد. می توانید برای شام مرغ آب پز میل کنید، اما نه بیشتر از 200 گرم.
• ناهار روز دوم مانند شام روز اول است – 200 گرم. فیله مرغ آب پز. برای شام یک سالاد هویج با اضافه کردن فلفل دلمه ای و خیار وجود دارد. می توان آن را با نان خورد. همچنین می توانید یک لیوان آب پرتقال بنوشید.
• ناهار سوم شامل پنیر کم چرب و یک تکه نان است. می توانید هر چقدر که می خواهید پنیر کوتاژ بخورید. شام در این روز دقیقاً مانند روز قبل است.
• ناهار چهارم میوه ای است. یک میوه را انتخاب کنید و آن را به اندازه دلخواه بخورید. عصر، گوشت و سالاد را آماده کنید.
• در روز پنجم ناهار را با یک جفت آب پز میل کنید تخم مرغو یک سالاد هویج، لوبیا و کدو سبز. برای شام - ماهی آب پز و سالاد. برای دسر، گریپ فروت، پرتقال یا سایر مرکبات بخورید.
• ناهار روز ششم دوباره میوه ای است. شام شامل گوشت آب پز، سالاد سبک و پرتقال است.
• در روز هفتم می توانید برای ناهار مرغ آب پز با سبزیجات میل کنید. با سبزیجات آب پز و مرکبات غذا بخورید.
• برای ناهار روز هشتم یک سالاد سبزیجات تهیه کنید و یک تکه گوشت بپزید. عصر، یکی دو عدد تخم مرغ آب پز و سالاد هویج و کلم بخورید. گریپ فروت، نارنگی، پرتقال را به این اضافه کنید.
• ناهار نهم شامل گوشت آب پز بدون چربی و سالاد سبزیجات است. شام - چند تخم مرغ آب پز، سالاد، مرکبات؛
• در روز دهم رژیم، یک ناهار بدون چربی گوشت آب پز و خیار میل کنید، شام را مانند روز قبل میل کنید.
• ناهار یازدهم – پنیر کم چرب به اضافه سالاد. شام - 2 تخم مرغ آب پز؛
• روز دوازدهم شامل ناهار ماهی آب پز و شام دو عدد تخم مرغ آب پز است.
• روز سیزدهم: برای ناهار و شام - گوشت آب پز، سالاد خیار و پرتقال.
• روز چهاردهم: برای ناهار و شام - سینه مرغ آب پز، سبزیجات آب پز، گوجه فرنگی تازه، نارنگی.

این رژیم کاملاً سختگیرانه است. اما اگر موفق شوید، نتیجه ارزش تمام تلاش شما را خواهد داشت. سریع و کاهش وزن موثرتضمین!

ما در مورد نوع اصلی رژیم پروتئینی و همچنین تغییرات آن به شما گفتیم. منوهای نمونه به شما این ایده را می دهد که رژیم غذایی ایده آل برای چنین سیستم غذایی باید چه باشد. شما می توانید به طور مستقل رژیم غذایی خود را بر اساس طیف وسیعی از محصولات مجاز ترجیحات شخصی خود محاسبه کنید.

خوبی رژیم پروتئینی این است که غذاهای موجود در آن قابل تعویض هستند. از این گذشته ، برخی از محصولات ارزان نیستند و همه نمی توانند آنها را بخرند. بنابراین غذاهای دریایی را می توان به راحتی با سینه مرغ، گوشت گوساله با گوشت گاو و ... جایگزین کرد. علاوه بر این، می توانید همین کار را با غذاهایی که طعم آنها را دوست ندارید، انجام دهید. رژیم پروتئینی به شما این امکان را می دهد که گزینه های منو را متناسب با بودجه و سلیقه خود انتخاب کنید.

لازم نیست به طور جدی به طرح های داده شده پایبند باشید. شما به راحتی می توانید برنامه خود را بر اساس اصول رژیم پروتئینی توسعه دهید. هر چیزی را که در مورد گزینه های پیشنهادی دوست دارید بردارید و آنها را در یک برنامه مشترک ترکیب کنید. نکته اصلی حفظ اصل غلبه پروتئین در رژیم غذایی است.

در مورد میوه ها و سبزیجات، بهتر است از انواع فصلی استفاده کنید. اولاً بسیار ارزان تر خواهد بود و ثانیاً میوه ها و سبزیجات فصلی معمولاً از نظر مواد مغذی غنی تر هستند و طعم غنی تر و برجسته تری دارند. به هر قیمتی نباید توت فرنگی در زمستان بخرید. به جای آن می توانید سیب بخرید. اما شما هنوز نمی توانید خیلی جدی از رژیم پیشنهادی منحرف شوید. جایگزین ها باید از ارزش غذایی برابری برخوردار باشند.

هر گونه کاهش وزن قبل از هر چیز باید بی خطر باشد. تغذیه محدود برای همه مناسب نیست. این همچنین در مورد رژیم پروتئینی صدق می کند. این سیستم برای بیماری های قلب و عروق خونی، کلیه ها منع مصرف دارد. همه می دانند که هر گونه رژیم سخت برای کاهش وزن برای زنان باردار و همچنین زنان شیرده غیرقابل قبول است. حتی اگر خود را کاملا سالم می دانید، باید قبل از رژیم گرفتن، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

در مورد مزایایی که دارد این سیستمتغذیه ، پس می توانیم به این واقعیت توجه کنیم که پوندهای اضافی کاملاً فعالانه از دست می روند و در صورت خروج صحیح از رژیم غذایی بر نمی گردند. با این رژیم می توانید به راحتی وزن کم کنید و حتی سلولیت را کاهش دهید. یکی دیگر از مزایای بزرگ این برنامه این است که به شما امکان می دهد عملکرد بالا را حفظ کنید، احساس عالی داشته باشید و به طور فعال تمرین کنید.

برای اینکه رژیم غذایی مؤثر باشد، صرفاً خوردن غذاهای ارائه شده کافی نیست. برای دستیابی به حداکثر نتایج، تفاوت های ظریف خاصی که باید رعایت شود به شما امکان می دهد:

• در طول رژیم باید بیشتر بنوشید. توصیه می شود آب تمیز بنوشید؛
• توصیه می شود در همان زمان غذا بخورید. این کار بدن را برای سازگاری با تغییرات رژیم بسیار آسان تر می کند، زیرا آنها خود نشان دهنده استرس زیادی هستند.
• تغییرات اضافی و نقض قوانین رژیم غذایی استرس اضافی برای بدن است. بنابراین، رویه تعیین شده باید به شدت رعایت شود. شما فقط می توانید اندازه بخش را تغییر دهید.
• اگر احساس می کنید که اصلاً از وعده های پیشنهادی سیر نیستید، بهتر است کمی سایز آنها را افزایش دهید تا دچار گرسنگی نشوید.

اکنون همه چیز را در مورد چگونگی کاهش وزن با رژیم غذایی پروتئین می دانید. امیدواریم نکات ما به شما کمک کند لاغر شوید و نتایج را حفظ کنید!

11

یکی از محبوب ترین، موثرترین و مهم ترین رژیم های غذایی آسان، رژیم پروتئینی برای کاهش وزن سریع در خانه است. این برای بخشی از افرادی طراحی شده است که می خواهند وزن اضافی خود را بدون قربانی کردن غذاهای خوشمزه و متنوع در هنگام استفاده از رژیم غذایی پروتئین از دست بدهند، فردی که وزن خود را کاهش می دهد عملاً احساس گرسنگی نمی کند. منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز بر اساس غذاهای پروتئینی است، در حالی که غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات به حداقل می رسد. این دقیقاً نکته اصلی این رژیم است. منوی رژیم غذایی پروتئین برای 14 روز طراحی شده است که در طی آن به طور متوسط ​​می توانید بسته به وزن اولیه 4-8 کیلوگرم وزن کم کنید. حالا بیایید در مورد ویژگی ها و چند مورد دیگر صحبت کنیم تفاوت های ظریف مهمکه یک رژیم غذایی حاوی پروتئین است.

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن - ویژگی های تغذیه ای

• یک رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن شامل افزایش تعداد وعده های غذایی به 5-6 بار در روز است که بین آن ها تقریباً 3-3.5 ساعت باید بگذرد.
• هنگام پیروی از یک رژیم پروتئین، آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد (این یک تصور اشتباه نیست و خطر سلامتی را افزایش می دهد).
• مقدار مایع نوشیدنی در روز نباید کمتر از 2 لیتر باشد.
• تمام محصولات منو باید بر اساس محتوای پروتئین باشد.
• غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات باید به حداقل برسد و سطح پایینشاخص گلیسمی؛
• رژیم پروتئینی برای کاهش وزن شامل حذف قند (قند را می توان با عسل جایگزین کرد) و محدود کردن استفاده از نمک است.

محصولات اصلی رژیم پروتئین برای کاهش وزن:

• مرغ (سینه)، گوشت گوساله، گوشت خرگوش؛
• شیر با محتوای چربی کم، می توان آن را با ماست کم چرب یا کفیر جایگزین کرد.
• تخم مرغ، با این حال، رژیم غذایی پروتئین شامل خوردن فقط سفیده تخم مرغ است.
• ماهی های دریایی، باید ماهی های غیر چرب را با گوشت سفید انتخاب کنید (کاد، ماهی سوف)؛
• پنیر سخت با محتوای چربی کم.

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن: غذاهای ممنوعه

• هر نوع شیرینی، از جمله خود شکر، و همچنین نوشیدنی های شیرین؛
• هر نوع کالای پخته شده و محصولات شیرینی پزی (به جز نان سبوس دار)؛
• میوه های شیرین (موز، هلو، انگور و غیره)
• نوشیدنی های گازدار؛
• مواد غذایی کنسرو شده و محصولات نیمه تمام؛
• سبزیجات حاوی نشاسته و شکر در مقادیر زیاد (سیب زمینی، ذرت، هویج و چغندر).
• محصولات لبنی با درصد چربی بالا؛
• گوشت و ماهی چرب

مزایای رژیم پروتئین برای کاهش وزن

• رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن یکی از موثرترین رژیم ها است که با کمک آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و در صورت اضافه وزن حتی بیشتر.
• دوام نخواهد آورد تعداد زیادی اززمان، طراحی شده برای تنها 2 هفته؛
• یک رژیم پروتئینی با عدم وجود احساس مقاومت ناپذیر گرسنگی مشخص می شود که همراه با استفاده از رژیم های دیگر است.
• ادغام نتایج به دست آمده در مدت زمان طولانی، مشروط به خروج مناسب از رژیم غذایی؛
• رژیم غذایی نه تنها به شما امکان می دهد در فعالیت بدنی (تمرینات در باشگاه، تناسب اندام یا تمرینات انجام شده در خانه) شرکت کنید، بلکه بر آن اصرار می ورزد.
• تنوع رژیم غذایی در طول رژیم؛
• فرصت انتخاب دستور العمل های رژیم غذایی پروتئینبدون کمک دیگری؛

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز (یک مثال)

روز اول.

• صبحانه: پنیر کم چرب - 150 گرم؛
• صبحانه دوم: سینه مرغ آب پز 100 گرم، تخم مرغ آب پز (سفید)؛
• ناهار: گوشت گوساله آب پز 150 گرم نان سیاه 1 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم (یا کلم چینی)، فلفل دلمه ای و سبزیجات، با 1 قاشق غذاخوری. ماست طبیعی کم چرب 150 گرم؛
• شام: 100 میلی لیتر ماست نوشیدنی کم چرب (ترجیحا بدون افزودنی)، پنیر سفت 50-70 گرم.

روز دوم.

• صبحانه: 100 گرم املت تهیه شده از پروتئین و شیر با محتوای چربی کم.
• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات تازه (ترجیحاً برگدار) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون 150 گرم؛
• ناهار: هر ماهی غیر روغنی بخارپز 150 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات تازه چاشنی شده با خامه ترش کم چرب یا ماست 100 گرم؛

روز سوم.

• صبحانه: 100 گرم پنیر کم چرب با توت ترش؛
• صبحانه دوم: 1 تخم مرغ آب پز (سفید)، سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون 100 گرم؛
• ناهار: فلفل شکم پر (سینه مرغ به عنوان گوشت، و هر گونه سبزیجات، مانند کلم بروکلی، به جای برنج) 150-200 گرم، 1 قطعه نان غلات کامل؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد خیار و کلم با روغن زیتون 100 گرم؛
• شام: گوشت گاو یا خرگوش پخته شده با سیر 150 تا 200 گرم.

روز چهارم.

• صبحانه: سینه مرغ آب پز 100 گرم؛
• صبحانه دوم: ماهی کم چرب، پخته شده در فر با لیمو 150 گرم؛
• شام: سوپ سبزیجات(بدون سیب زمینی) 150 میلی لیتر؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد گوجه فرنگی تازه، با 1 قاشق غذاخوری مزه دار کنید. روغن زیتون 100-150 گرم؛
• شام: ماهی آب پز 150 گرم. سبزیجات تازه;

روز پنجم.

• صبحانه: پنیر کم چرب 100 گرم؛
• صبحانه دوم: ماهی بدون چربی آب پز 150 گرم؛
• ناهار: سوپ ماهی (از ماهی کم چرب) 150-200 گرم، سالاد سبزیجات با آب لیمو 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: ماست کم چرب 100 گرم؛
• شام: سینه بوقلمون خورشتی با سبزیجات (کلم بروکلی، گل كلم) 150 گرم، سالاد گوجه فرنگی و سبزی 100 گرم؛

روز ششم.

• صبحانه: غلاتدر آب (می توانید عسل اضافه کنید) 150 گرم.
• صبحانه دوم: سینه مرغ آب پز 100 گرم، تخم مرغ آب پز (سفید)؛
• ناهار: ماهی بخار پز 150 گرم، بادمجان خورش 100 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست کم چرب بدون مواد افزودنی 150 گرم؛
• شام: کتلت مرغ بخارپز 150 گرم، سالاد گوجه فرنگی، خیار و سبزی، با 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون 100 گرم.

روز هفتم.

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب 150 گرم؛
• صبحانه دوم: 1 عدد تخم مرغ آب پز (سفید)، سالاد کلم چینیو پنیر سفت رنده شده چاشنی شده با ماست کم چرب 150 گرم؛
• ناهار: ماهی خورش شده در آب گوجه فرنگی 150 گرم، سالاد سبزیجات تازه 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر 100 میلی لیتر، سینه مرغ آب پز 100 گرم؛
• شام: سالاد کلم چینی و سینه آب پز، چاشنی شده با خامه ترش کم چرب 150 گرم، ماست کم چرب 100 گرم.

روز هشتم.

• صبحانه: بلغور جو دوسر پخته شده در آب با افزودن میوه 150 گرم؛
• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات تازه چاشنی شده با آب لیمو و روغن زیتون 150 گرم؛
• ناهار: کتلت ماهی بخارپز 150 گرم، سبزیجات تازه 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: قابلمه کلم، تخم مرغ (2 سفیده) و خامه ترش 100 گرم، ماست بدون مواد افزودنی 100 گرم؛
• شام: سالاد آب پز سینه مرغ، کلم چینی و پنیر سفت، چاشنی شده با 150 گرم ماست کم چرب، 1 ​​فنجان شیر بدون چربی.

روز نهم.

• صبحانه: پنیر دلمه با گیاهان ریز خرد شده (شوید و جعفری) 150 گرم؛
• صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز (سفید)، سالاد گوجه فرنگی و پنیر سفت، چاشنی شده با آب لیمو و ماست کم چرب 100 گرم؛
• ناهار: گوشت گوساله آب پز 150 گرم، آب گوجه فرنگی 1 لیوان.
• میان وعده بعد از ظهر: سینه مرغ بخارپز 100 گرم، سبزیجات تازه 100 گرم؛
• شام: ماهی آب پز 150 گرم، سالاد کلم چینی و گوجه فرنگی، با خامه ترش کم چرب 100 گرم.

روز دهم.

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ مخلوط شده با اسفناج.
• صبحانه دوم: پنیر خامه ای کم چرب 150 گرم؛
• ناهار: سوپ غنی از سبزیجات (به جز سیب زمینی) و سینه مرغ 150-200 گرم، سبزیجات تازه؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات تازه چاشنی شده با خامه ترش کم چرب 100 گرم؛
• شام: بوقلمون آب پز 150 گرم، سالاد سبزیجات تازه 100 گرم.

روز یازدهم.

• صبحانه: پنیر کم چرب با میوه اضافه شده 150 گرم؛
• صبحانه دوم: 1 تخم مرغ آب پز (سفید)، پنیر سفت با محتوای کم چربی 50 گرم؛
• ناهار: کتلت گوشت گاو بخارپز 150 گرم، کاهو 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: ماهی آب پز 150 گرم، سبزیجات 100 گرم؛
• شام: کفیر 100 میلی لیتر، سینه مرغ آب پز 100 گرم.

روز دوازدهم.

• صبحانه: ماست کم چرب 100 میلی لیتر، تخم مرغ آب پز (سفید) 1 عدد؛
• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات با پنیر سفت 150 گرم؛
• ناهار: سوپ ماهی (بدون سیب زمینی) 150-200 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: ماهی پخته شده در فر با پیاز و پنیر سفت 150 گرم؛
• شام: سینه آب پز 100 گرم، آب گوجه فرنگی 100 میلی لیتر.

روز سیزدهم.

• صبحانه: فرنی گندم سیاه 100 گرم؛
• صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز (سفید) 1 عدد، سالاد سبزیجات تازه 150 گرم؛
• ناهار: سوپ سبزیجات 150 گرم، ماهی آب پز 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: خورش گوساله 150 گرم، کاهو 100 گرم؛
• شام: کفیر 100 میلی لیتر، سینه مرغ آب پز 100 گرم.

روز چهاردهم.

• صبحانه: بلغور جو دوسرروی آب با افزودن عسل و میوه 150 گرم؛
• صبحانه دوم: خرگوش پخته یا گوشت گوساله با سبزیجات (به جز سیب زمینی) 200 گرم.
• ناهار: سوپ ماهی بدون اضافه کردن سیب زمینی 100 گرم، سبزیجات تازه 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم چینی، گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با 150 گرم ماست کم چرب؛
• شام: هر نوع غذای دریایی آب پز 150 گرم، سالاد برگ 100 گرم.

شما می توانید یک منوی رژیم غذایی پروتئین حاوی پروتئین متناسب با ذائقه خود ایجاد کنید. فراموش نکنید که صبحانه، ناهار و شام را باید به دو قسمت تقسیم کنید، به طوری که 5-6 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد، هر وعده شامل 100 تا 200 گرم باشد آنها همچنین می توانند شام دوم را جایگزین کنند.

منوی مثال یک شام را نشان می دهد، اما می توانید با خیال راحت آن را به دو قسمت تقسیم کنید، شام دوم نباید دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید و در طول وعده های غذایی می توانید چای سبز یا سیاه (همراه با لیمو) بدون افزودن شکر بنوشید.

مضرات رژیم پروتئین برای کاهش وزن

• بار زیاد روی اندام های داخلی، به ویژه کلیه ها، این به دلیل مصرف مقادیر زیادی غذاهای پروتئینی رخ می دهد.
• رژیم غذایی مبتنی بر مصرف پروتئین بیشتر منجر به عدم تعادل ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن می شود. بنابراین، رژیم پروتئینی شامل مصرف مولتی ویتامین است.
• رژیم غذایی پروتئینی به دلیل مصرف غذاهای حاوی فیبر می تواند باعث ناراحتی و اختلالات مختلف دستگاه گوارش شود.
• افزایش مصرف غذا تا 6 برابر، این همیشه راحت نیست، اما یک پیش نیاز است.
• عدم تعادل آب احتمالی در بدن، برای رفع این کمبود، یک رژیم غذایی پروتئینی فراهم می کند شرط لازم- آب آشامیدنی به مقدار 1.5-2 لیتر؛
• رژیم پروتئین ممکن است افزایش یابد فشار خونو تشدید بیماری های مزمن

موارد منع مصرف رژیم پروتئینی

• اختلال عملکرد کلیه؛
• اختلالات سیستم قلبی عروقی، گوارشی و اسکلتی عضلانی؛
• بیماری های کبدی؛
• دوره بارداری و شیردهی
• همچنین استفاده از رژیم غذایی پروتئینی در سنین بالا توصیه نمی شود.

یک رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن در خانه، مانند هر رژیم دیگری، تعدادی منع مصرف دارد، راه حل ایده آل این است که از یک متخصص مشاوره بگیرید که پس از معاینه کامل بدن شما، بتواند خطرات استفاده از رژیم غذایی را ارزیابی کند. رژیم غذایی و توصیه هایی در مورد استفاده از آن ارائه دهید.

وجود اضافه وزن نشان می دهد که بدن انسان در حال تجربه اختلال در عملکرد دستگاه گوارش است. این امر بر قلب، کلیه ها، عروق خونی و مغز تأثیر منفی می گذارد.

با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش متوسط ​​می توانید با این مشکل کنار بیایید. یکی از روش های موثر رژیم پروتئینی به مدت 2 هفته است.

اصل اساسی تغذیه متعادل، خوردن غذاهای غنی از پروتئین است. آنها احساس گرسنگی را تسکین می دهند و در نتیجه به بدن کمک می کنند تا غذای کمتری مصرف کند.

پزشکان می گویند که این یک نوع تغذیه ملایم و موثر است. برای افراد دارای اضافه وزن قابل استفاده است. تغذیه مناسب بر اساس برخی توصیه ها است:

1. از خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات به طور کامل خودداری کنید. این لیست شامل شکر، محصولات شیرینی و آرد، سیب زمینی، ماکارونی است. غذاهای ناسالم در قالب فست فودها، محصولات نیمه تمام، کنسروها و گوشت های دودی را از منو حذف کنید.
2. هر وعده نه تنها باید حاوی پروتئین، بلکه سایر اجزای مفید باشد.
3. وعده های غذایی به صورت کسری ارائه می شود. قسمت ها باید کوچک باشند. پرخوری ممنوع است.
4. اولین وعده غذایی یک ساعت پس از بیدار شدن در صبح مصرف می شود. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب مجاز است.
5. می توانید غذاهای حاوی چربی حیوانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما مقدار آنها نباید بیش از 30-40 گرم در روز باشد.
6. رژیم نوشیدن را حفظ کنید. حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید.

این نوع تغذیه در درجه اول برای کسانی مناسب است که عاشق گوشت هستند اما نسبت به شیرینی ها بی تفاوت هستند. ماهیت رژیم غذایی مصرف غذاهای غنی از پروتئین است.

پس از اینکه فرد شروع به خوردن بر اساس این اصل کرد، بدن او شروع به مصرف گلیکوژن از ذخایر قبلی کرد. مقدار زیادی مایع از بدن خارج می شود که منجر به کاهش وزن سریع می شود

پس از مدتی، چربی و توده عضلانی ذخیره شده برای تولید گلوکز مصرف می شود. وزن به آرامی شروع به سقوط می کند، در برخی موارد در همان سطح باقی می ماند. اما این بدان معنا نیست که رژیم پروتئینی از کار افتاده است. فقط این است که یک فرد در برابر کاهش حجم باسن و کمر خود شروع به کاهش وزن کرد.

مدت زمان عمل بیش از 2 هفته نیست. اگر به این اصل پایبند باشید، منجر به بدتر شدن عملکرد کلیه می شود. زمانی که فرد اصلاً نمی خواهد به آن فکر کند و به کاهش وزن خود ادامه دهد، پس باید آب زیادی بنوشد و فیبر را در منو بگنجاند.

قبل از تصمیم گیری برای پیروی از رژیم غذایی، فرد باید بداند:

• ترکیبات پروتئینی بدن را اشباع می کند. این بدان معنی است که آنها انرژی و قدرت بدن را تامین می کنند.
• کسانی که به طور منظم فعالیت بدنی می کنند باید از تغذیه مناسب پیروی کنند، زیرا پروتئین انرژی را به خوبی بازیابی می کند.
• دوره از 7 تا 14 روز طول می کشد. این برای حذف پوند و سانتی متر اضافی از مناطق مشکل کافی است.
• رژیم پروتئینی احساس گرسنگی مداوم را از بین می برد. اما این بدان معنا نیست که شما اصلاً نیازی به خوردن چیزی ندارید. فقط این است که محصولات باید حاوی مقدار زیادی پروتئین باشند.
• یک نقطه ضعف اصلی وجود دارد - این امتناع کامل از شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای نشاسته ای است. بنابراین، اراده مداوم مورد نیاز است.

پزشکان و بیماران ثابت کرده‌اند که چنین سیستم تغذیه‌ای بر خلاف رژیم‌های تک رژیمی، انسانی‌ترین سیستم غذایی برای بدن است.

مزایا و معایب

مزیت اصلی سیستم تغذیه غیبت طولانی مدت گرسنگی در نظر گرفته می شود. بدن می تواند برای مدت طولانی کار کند، انرژی و چربی انباشته شده را هدر دهد. این فرآیند مبتنی بر این واقعیت است که پردازش پروتئین بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها طول می کشد.

پس از تکمیل رژیم، کیلوگرم های ناپدید شده دیگر بر نمی گردند. فقط برای این شما باید یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید.

تأثیر بارز تغذیه مناسب در افرادی که دارای لایه ضخیم چربی در باسن و کمر هستند قابل توجه است. به لطف چنین رژیم غذایی، فرد لاغر می شود و همچنین شروع به خوردن کمتر می کند و نتیجه مثبتی را می بیند.

اما برخی از معایب نیز وجود دارد. کاهش وزن فرآیندی است که منجر به بازسازی کل بدن می شود. قبل از اینکه رژیم بگیرید، باید خواسته های خود را در نظر بگیرید و تمام قوانین را رعایت کنید.

اگر غذاهای پروتئینی به مقدار زیاد مصرف شود، آب همراه با کلسیم به سرعت از بدن ناپدید می شود. این فرآیند باعث افزایش بار کلیه ها می شود. در نتیجه بیمار از شکنندگی بیش از حد ناخن ها، موهای کدر، خستگی و بد خوابی شکایت خواهد کرد.

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز

باید غذا بخوری یک رژیم غذایی متعادل به معنای مصرف یک محصول خاص نیست. منو کاملاً گسترده است و شامل غذاهای ساده ای است که به راحتی آماده می شوند.

اگر رژیم پروتئینی تجویز شده باشد، منوی 14 روزه در جدول زیر نشان داده شده است.

رژیم غذایی را می توان بر اساس ترجیحات شما تغییر داد.

آنچه در رژیم غذایی می توانید بخورید و نمی توانید بخورید

بهتر است از قبل برنامه ریزی کنید. منو را می توان با برخی از محصولات به شکل سوسیس با کیفیت، شکلات تلخ، میوه ها و میوه های خشک در مقادیر متوسط ​​رقیق کرد.

اگر رژیم پروتئینی برای کاهش وزن تجویز شود، جدول غذاهای مجاز به شرح زیر است.

نام محصول	مقدار پروتئین در 100 گرم
سینه مرغ	22
گوشت گاو	18,8
گوشت گوساله	19,7
تخم مرغ	5,7
ماهی قزل آلا صورتی	21,1
پولاک	15,8
برنج	7,1
بلغور جو دوسر	11,8
نخود فرنگی	23,1
کفیر کم چرب	3,1
پنیر کوتیج کم چرب	18,1
پنیر سخت	26,8

لیست محصولات ممنوعه شامل:

• سیب زمینی؛
• آرد و محصولات نانوایی؛
• فرنی با شیر؛
• پاستا از هر نوع؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• قند؛
• الکل

در طول پخت و پز، می توانید ادویه ها و ادویه ها را اضافه کنید. اما مصرف نمک باید محدود شود.

انواع رژیم غذایی پروتئینی

تغذیه مناسب کلید سلامتی و داشتن اندام زیبا است. در عمل، انواع مختلفی از رژیم های پروتئینی وجود دارد.

رژیم کرملین

این روش رایج ترین روش در نظر گرفته می شود. این بر اساس گنجاندن مقدار زیادی پروتئین و همچنین فیبر گیاهی است. کربوهیدرات های ساده ممنوع است. اما موارد پیچیده محدود هستند. همچنین باید مایعات زیادی بنوشید. مدت زمان - از 1 تا 2 ماه.

رژیم غذایی هالیوود

این مفیدترین نیست، اما کاملاً مؤثر است. ویژگی اصلی کاهش شدید کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین است. ممکن است غذاهای پرکالری و چرب وجود داشته باشد. وظیفه اصلی تغییر واکنش های شیمیایی در بدن است. شما باید حداقل 2 ماه رژیم داشته باشید.

رژیم غذایی دوکان

بر اساس مصرف روزانه سبوس، کاهش میزان مایعات در روز و انجام تمرینات ورزشی است. در 3-10 روز اول، فرد با آزمایش جدی روبرو می شود، زیرا ظروف فقط از ماهی، مرغ و گوشت تهیه می شوند. بعد تغییر در رژیم غذایی است. می توانید سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مرحله سوم شامل کنترل وزن و تثبیت نتایج به دست آمده است.

اگر یک مبتدی به رژیم غذایی پروتئینی متوسل می شود، بهتر است رژیم غذایی ملایم تری را انتخاب کنید. این نه تنها به از دست دادن شما کمک می کند اضافه وزن، بلکه برای نظم بخشیدن به رفاه عمومی شما.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

اگرچه تغذیه پروتئینی یکی از انواع رژیم های غذایی ملایم در نظر گرفته می شود، اما محدودیت هایی دارد مانند:

• انواع بیماری های کلیوی؛
• مشکلات کبدی؛
• وجود بیماری سنگ کیسه صفرا؛
• بیماری های شدید دستگاه گوارش؛
• ظهور نئوپلاسم های بدخیم؛
• دوره بارداری

تمایل جدی به کاهش وزن اغلب منجر به عواقب نامطلوب می شود. کربوهیدرات ها یا چربی ها را به طور کامل حذف نکنید. تعداد آنها فقط باید محدود باشد. رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه ها رقیق کنید.

با کاهش سریع وزن بدن، علائم جانبی ممکن است به شکل زیر رخ دهد:

• افزایش فشار؛
• افزایش سطح کلسترول خون؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم؛
• اختلالات متابولیک؛
• اختلال عملکرد کلیه

در هر صورت بهتر است ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از عدم وجود موارد منع مصرف اطمینان حاصل کنید.

ترک رژیم

باید به تدریج از رژیم خارج شوید. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. کافی است در روزهای بعد قوانینی را رعایت کنید:

1. سهم و قسمت های کوچک بخورید.
2. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی "غیر گرسنگی" رژیم پروتئین است: منوی 14 روزه شامل مقدار زیادی گوشت و محصولات لبنی، پنیر و غیره است. این رژیم برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی طراحی شده است.

ماهیت و ویژگی های رژیم های پروتئینی

پروتئین یکی از عناصر سازنده است مواد مغذیکه مسئول توده عضلانی هستند. مدت زمان بیشتری طول می کشد تا توسط بدن جذب شود، به همین دلیل فرد عملاً احساس گرسنگی را تجربه نمی کند. یک رژیم غذایی موثر به مدت 2 هفته پروتئین گیاهی و حیوانی را برای فرد لاغرکننده تامین می کند. در طول کاهش وزن، مقدار زیادی از توده عضلانی با چنین رژیم غذایی از بین می رود، این کاهش ها به سرعت جبران می شوند.

ماهیت این روش کاهش وزن به مدت 14 روز، مصرف مقادیر زیاد غذاهای پروتئینی و کاهش مصرف کربوهیدرات است. ویژگی رژیم غذایی این است که بدن باید نیمی از محتوای کالری محصول را مصرف کند که اکثریت آن پروتئین است. به همین دلیل می توانید به نتایج سریعی دست پیدا کنید که برای مدت طولانی دوام می آورد. به دلیل مصرف فیبر گیاهی، فرد لاغرکننده مشکلی با مدفوع نخواهد داشت.

به دلیل کاهش مصرف غذاهای کربوهیدراتی، بدن مجبور است از ذخایر چربی و ذخایر کربوهیدرات استفاده کند. شما از شر مایعات اضافی که توسط غذاهای چرب، شور و شیرین باقی مانده بود خلاص می شوید. زیرا پروتئین است مصالح ساختمانی، ماهیچه ها در شکل خوبی باقی می مانند ، شکل سفت می شود ، طرفین "از بین می روند". به لطف این رژیم، هیچ گونه نوسانات خلقی، احساس خستگی و ضعفی که در رژیم های دیگر رخ می دهد، وجود ندارد.

رژیم غذایی 10 روزه پروتئین

منوی رژیم غذایی گندم سیاه "14 روز - منهای 10 کیلوگرم" شامل مصرف زیاد گندم سیاه، تخم مرغ و کفیر است. چنین تغذیه ای به دسته تک رژیم ها تعلق دارد.

غلات را نمی توان نمک زد. روش پخت توصیه شده بخارپز است. باید 130-150 گرم گندم سیاه را در یک کاسه عمیق بریزید و 250-300 گرم آب جوش را روی آن بریزید. کاسه باید با یک درب پوشانده شود، در یک حوله پیچیده شود و یک شب بماند. فرنی حاصل باید به 5 دوز تقسیم شود. می توانید آن را با کفیر با محتوای چربی 2.5٪ رقیق کنید (توصیه نمی شود کمتر مصرف کنید، زیرا محصولات کم چرب دارای مقدار بیشتری قند هستند) و تخم مرغ (بیش از 3 قطعه در روز) اضافه کنید. یک سیب سبز یا خیار تازه به عنوان میان وعده مناسب است.

رژیم پرانا یک سیستم تغذیه ای است که توسط گروهی از متخصصان تغذیه ایجاد شده است. به برنامه کاهش وزن پروتئین تعلق دارد و ملایم ترین برای بدن محسوب می شود. رژیم غذایی 10 روزه شامل وعده های غذایی زیر است:

لازم است مقدار ریز عناصر مصرفی را بشمارید. تعداد پروتئین ها نباید بیش از 110 گرم در روز، مقدار کربوهیدرات ها - 90 گرم و چربی ها - 65 گرم باشد. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد.

رژیم غذایی به مدت دو هفته

در حالی که به مدت 14 روز رژیم پروتئینی را دنبال می کنید، باید مقادیر زیادی آب تمیز مصرف کنید. هنجار روزانهبا فرمول محاسبه می شود:

• برای زنان - وزن بدن * 31؛
• برای مردان - وزن * 35.

به عنوان مثال، وزن یک زن 80 کیلوگرم است، به این معنی که او به 80 * 31 = 2480 میلی لیتر (حدود 2.5 لیتر) نیاز دارد.

رژیم 14 روزه شامل وعده های غذایی تقسیم شده است. شما باید بین ساعت 08:30 تا 09:30 صبحانه بخورید. میان وعده - در ساعت 11:00، ناهار - از ساعت 13:00 تا 14:00؛ میان وعده دوم - ساعت 17:00؛ شام - از ساعت 19:00 تا 20:00.

در روز اول صبحانه می توانید 3 تکه پنیر کم چرب و 2 تخم مرغ آب پز میل کنید. برای اولین میان وعده، یک لیوان شیر گرم با 10 گرم اضافه کنید آب لیمو. ناهار باید شامل سینه مرغ آب پز و کدو سبز بخارپز باشد. برای میان وعده بعد از ظهر می توانید گریپ فروت بخورید. توصیه می شود شام را با سالاد سبزیجات تازه میل کنید.

روز دوم شامل 1 تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سبوس دار سیاه با ماهی آزاد کم نمک، 150-200 گرم ماهی آب پز، سالاد کلم و خیار تازه، سبزیجات خورشتی است.

رژیم روز سوم: 100 گرم پنیر دلمه 5 درصد چربی، تخم مرغ آب پز، 2 عدد کیوی، سیب سبز، مرغ آب پز (150-200 گرم)، سبزیجات تازه، سالاد هویج آب پز و پنیر کشک، خیار و ماهی بخارپز.

در روز چهارم، می توانید یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر بنوشید، سالاد هویج و کلم تازه را با اضافه کردن تخم مرغ تهیه کنید، 80 گرم بخورید. برنج قهوه ایو مرغ، 100 گرم پنیر، ماهی آب پز و یک سالاد خیار و فلفل سبز.

روز پنجم شامل پنیر رقیق شده با شیر، یک تکه نان سیاه با پنیر، 100 گرم گندم سیاه و سینه مرغ آب پز، یک خورش سبزی بادمجان، گوجه فرنگی و هویج و دو عدد تخم مرغ است.

رژیم غذایی روز ششم شامل فرنی برنج پخته شده در شیر، سالاد کلم تازه، گوجه فرنگی و خیار، 1 تکه نان سبوس دار، گوشت بوقلمون آب پز، ماهی تن در قوطی، یک تخم مرغ و یک سیب است.

در روز هفتم، مجاز به خوردن 100 گرم پنیر دلمه با ماست، سالاد سبزیجات با پنیر آب پز، فرنی بذر کتان، 1 هویج، 3 تخم مرغ و یک لیوان کفیر هستید.

روزهای 8، 9، 10، 11، 12، 13 تکرار می شوند و روز آخر باید شامل شیربرنجبا آجیل و کشمش (هر کدام 10 گرم)، نان با پنیر سفت، تخم مرغ آب پز، ماهی خورشتی با سبزیجات، بوقلمون آب پز و یک لیوان آب تازه فشرده.

رژیم پروتئین ۲۸ روزه

رژیم غذایی به مدت 2 هفته - کاهش وزن موثر. می توانید یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید و مدت زمان استفاده از چنین رژیمی را 2 برابر افزایش دهید تا به نتایج بیشتر برسید.

یک منوی تقریبی برای 14 روز، که باید برای 2 هفته دیگر تکرار شود:

روزها	صبحانه	شام	شام
1	100 گرم پنیر خامه ای 5 درصد چربی، 2 تخم مرغ آب پز	سوپ خامه ای کلم بروکلی و قارچ؛ کدو سبز در فر با پنیر خامه ای پخته شده است	100-150 گرم فیله بوقلمون، پخته شده در فر
2	املت، سالاد سبزیجات	یک لیوان کفیر و ماهی آب پز	150 گرم گوشت گاو، کبابی بدون اضافه کردن روغن؛ خیار
3	پنیر و تخم مرغ	فلفل پر شده با مرغ چرخ کرده	گوشت گاو پخته شده با سیر و زنجبیل
4	سینه مرغ آب پز	سوپ سبزیجات با آب گوشت	ماست و بوقلمون بخارپز
5	پنیر کوتیج و پرتقال	سوپ ماهی و سالاد گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کاهو	بوقلمون خورش با کلم بروکلی
6	فرنی هرکول	ماهی کبابی با کدو سبز	نوشیدن ماست و سالاد سبزیجات
7	پنیر و تخم مرغ	مرغ کبابی با دو عدد گوجه فرنگی	میگو و لوبیا سبز آب پز
8	فرنی ارزن	ماهی تن با گوجه فرنگی	ماهی کبابی با سبزیجات
9	پنیر کوتیج با سبزیجات اضافه شده	گوشت گاو آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی	ماهی بخارپز و 30 گرم آجیل کاج
10	املت با اسفناج	بوقلمون، گوجه فرنگی و گریپ فروت آب پز	کتلت گوشت چرخ کرده بخارپز
11	پنیر کوتاژ	گوشت خوک سبزیجات و فیله بوقلمون	یک تکه کوچک پنیر و فیله مرغ
12	ماست و تخم مرغ	اوخا و کلم سفید	یک لیوان آب گوجه فرنگی و یک تکه گوشت گاو آب پز
13	100 گرم گندم سیاه آب پز	کاهو و ماهی کبابی	سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله بخارپز
14	بلغور جو دوسر	سوپ گل کلم، تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی	مرغ بخارپز و یک لیوان کفیر

کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین محتوای کالری روزانه 700 کیلو کالری

رژیم پروتئین به درستی یکی از موثرترین و کارآمدترین سیستم های تغذیه - رژیم های غذایی برای کاهش وزن است. این رژیم غذایی محبوب برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است. یک رژیم پروتئینی با تمرینات اضافی در باشگاه مانند تناسب اندام، ایروبیک، فرم دهی و غیره اثربخشی خود را به بهترین وجه نشان می دهد. حداقل 3 بار در هفته علاوه بر این، رژیم پروتئینی به مدت 14 روز شامل حداقل 6 وعده غذایی در روز است.

منوی رژیم غذایی پروتئین به طور کامل تمام غذاهای پر کربوهیدرات را حذف می کند و مقدار چربی را به شدت محدود می کند. این غذاهای پرپروتئین همراه با سبزیجات و میوه ها که منابع فیبر هستند، در منوی غذایی غالب هستند. مجتمع های معدنیو ویتامین های ضروری

رژیم غذایی پروتئین در دو گزینه منو در وب سایت ارائه شده است: و برای 14 روز. اثربخشی و میانگین کالری این منوها کاملاً یکسان است، تنها تفاوت در مدت زمان رژیم است.

رژیم غذایی مورد نیاز پروتئین

در رژیم غذایی پروتئینی، رعایت توصیه های ساده ضروری است:

حداقل 6 بار در روز غذا بخورید؛
. الکل در رژیم غذایی پروتئین مجاز نیست.
. دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
. تمام محصولات برای رژیم غذایی باید رژیمی باشند - با حداقل محتوای چربی.
. شما باید روزانه 2 لیتر آب غیر معدنی معمولی بنوشید.

منوی رژیم غذایی پروتئین را می توان در روزهای دیگر با توجه به میل و ترجیحات شما تنظیم کرد، به طوری که محتوای کالری روزانه از 700 کیلو کالری بیشتر نشود.

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز

1 روز (دوشنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و کلم.
. ناهار: 100 گرم سینه مرغ، 100 گرم برنج.
. میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم پنیر کم چرب.
. شام: ماهی بخار پز 100 گرم ( پولک، دست و پا کردن، ماهی کاد، ماهی تن) یا ماهی آب پز با سالاد سبزیجات (100 گرم).
. 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم (سه شنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: سالاد کلم با نخود سبز 150 گرم کراکر.
. ناهار: ماهی بخار پز یا آب پز 150 گرم، برنج 100 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه ای) در روغن زیتون.
. شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا بخارپز.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

روز سوم (چهارشنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: یک تخم مرغ، یک سیب یا یک پرتقال، یا دو عدد کیوی.
. ناهار: تخم مرغ، 200 گرم سالاد هویج با روغن زیتون.
. میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات 200 گرم (کلم، هویج، فلفل دلمه ای).
. شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا بخارپز یا مرغ بخارپز.

روز چهارم (پنجشنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: تخم مرغ، پنیر 50 گرم.
. ناهار: 300 گرم کدو سبز سرخ شده در روغن زیتون.
. میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت کوچک.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: آب سیب 200 گرم.

روز پنجم (جمعه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 150 گرم.
. ناهار: 150 گرم ماهی بخار پز، 50 گرم برنج آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.
. شام: یک عدد سیب

روز ششم (شنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و سبزیجات 150 گرم.
. ناهار: 150 گرم سینه مرغ، 50 گرم برنج آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.
. شام: تخم مرغ و 150 گرم سالاد هویج در روغن زیتون.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز هفتم (یکشنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سیب یا پرتقال.
. ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم پنیر دلمه.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز هشتم (دوشنبه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: سیب.
. ناهار: مرغ 150 گرم، فرنی گندم سیاه 100 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز نهم (سه شنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد کلم 200 گرم.
. ناهار: مرغ 150 گرم، برنج آب پز 50 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.

. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز دهم (چهارشنبه)
. صبحانه: چای.

. ناهار: 150 گرم ماهی، 50 گرم برنج به عنوان غذای جانبی.
. میان وعده بعد از ظهر: آب گوجه فرنگی 200 گرم.
. شام: گریپ فروت کوچک.
. قبل از خواب: چای، سیاه یا سبز.

روز یازدهم (پنجشنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: یک عدد تخم مرغ
. ناهار: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.
. شام: سیب یا پرتقال یا 2 عدد کیوی.

روز دوازدهم (جمعه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: سیب.
. ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز، 50 گرم برنج.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد کلم با روغن زیتون.
. شام: 2 عدد تخم مرغ.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز سیزدهم (شنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز، 50 گرم بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه.
. میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب پرتقال.
. شام: 100 گرم ماهی آب پز، 50 گرم برنج.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز چهاردهم (یکشنبه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: پنیر دلمه 150 گرم.
. ناهار: ماهی 150 گرم، برنج آب پز 50 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.
. شام: 2 عدد تخم مرغ و یک تکه نان.
. قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی پروتئینی

قبل از این رژیم، تحت معاینه پزشکی اجباری قرار بگیرید، زیرا رژیم غذایی پروتئین برای همه مجاز نیست و کاملاً ممنوع است:
1. در صورت اختلال در عملکرد قلب (آریتمی) و هر یک از بیماری های آن.
2. هپاتیت و هر گونه بیماری کبدی.
3. در طول شیر دادنو در دوران بارداری؛
4. برای اختلال عملکرد کلیه.
5. برای درد مفاصل یا بیماری های مرتبط.
6. برای کولیت، دیس باکتریوز، پانکراتیت مزمن و تعدادی از بیماری های دیگر دستگاه گوارش.
7. رژیم غذایی خطر ترومبوز را افزایش می دهد و بنابراین در سنین بالا توصیه نمی شود.
8. برای مدت بیش از 4 هفته.

مزایای رژیم غذایی پروتئین برای 14 روز

1. در طول رژیم، می توانید تمرینات تناسب اندام یا فرم دهی را همراه با کاهش وزن انجام دهید.
2. در رژیم پروتئینی، احساس گرسنگی وجود ندارد، زیرا... هضم غذاهای پروتئینی تا 4 ساعت و میان وعده های منو کمتر از 3 ساعت (با 6 وعده غذایی در روز) طول می کشد.
3. هرگونه تظاهرات ضعف، خستگی عمومی، بی حالی، سرگیجه در مقایسه با رژیم های دیگر حداقل خواهد بود.
4. رژیم پروتئینی به مدت 14 روز یکی از ساده ترین و آسان ترین رژیم های محدود کردن است.
5. بهبودی بدن به روشی جامع اتفاق می افتد - باسن انعطاف پذیرتر می شود، پوست سفت و تحریک می شود، خواب عادی می شود، سلولیت کاهش می یابد، خلق و خو و عملکرد بهبود می یابد - به دلیل استرس اضافی در حالی که چربی را محدود می کند.
6. منو شامل مقدار زیادی فیبر گیاهی است، بنابراین وقفه در عملکرد روده بعید است.
7. میزان کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئینی بالاترین میزان نیست، اما نتایج آن متفاوت است - اگر رژیم غذایی صحیح را بعد از رژیم دنبال کنید، افزایش وزن برای مدت طولانی اتفاق نمی افتد.
8. ورزش در باشگاه در حین رژیم گرفتن تنها اثر کاهش وزن را افزایش می دهد و به شما لاغری و زیبایی می بخشد.

مضرات رژیم پروتئینی 14 روزه

1. رژیم پروتئینی به مدت 14 روز به طور مطلوب متعادل نیست، اگرچه همزمان با تناسب اندام یا شکل دهی استفاده می شود.
2. افزایش ناگهانی فشار خون ممکن است.
3. رژیم شش وعده غذایی برای همه مناسب نیست.
4. کلاس ها در سالن های ورزشی انتظار می رود - که همیشه امکان پذیر نیست.
5. تکرار این نسخه از رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز زودتر از یک ماه امکان پذیر است.
6. هر گونه بیماری مزمن ممکن است در طول رژیم بدتر شود.
7. در طول یک رژیم غذایی، بدن ویتامین، عناصر و مواد معدنی کافی ندارد و تاثیر منفی آن تنها با بارهای اضافی تشدید می شود. مصرف داروهای مولتی ویتامین یا کمپلکس های آنها ضروری است.