در ابتدا به نظر می رسد که 2 هفته کافی است بلند مدتبرای کاهش وزن اما در واقع تا پایان روز دوم، دست شما به طور طبیعی به سمت یخچال می رسد و صبح روز بعد، به جای دویدن، می خواهید آن زمان را در رختخواب بگذرانید. برای اینکه از چنین وسوسه هایی دوری کنید و همچنان رویای خود را محقق کنید، توصیه های متخصصان را دنبال کنید.

ابتدا بلافاصله تصمیم بگیرید که قصد دارید چند کیلوگرم از آن جدا شوید. اگر خواب می بینید که در عرض 2 هفته 20 کیلوگرم وزن کم می کنید، حتی شروع به شکنجه بی مورد خود نکنید، غیرممکن است.

ثانیاً می توان در عرض 2 هفته بدون رژیم لاغر شد، اما نتایج متوسط ​​خواهد بود: 2، حداکثر 4 کیلوگرم. برای انجام این کار، شما باید بر اصول یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید، به طور فعال ورزش کنید و تکنیک های اضافی را به کار ببرید.

ثالثاً، حتماً از روش‌های مختلف استفاده کنید. رژیم غذایی و تمرین را می توان با موارد زیر تکمیل کرد:

• پوشش های ضد سلولیت و چربی سوز؛
• مراحل سالن به مدت 2-3 هفته؛
• لباس شکل;
• برنامه های مختلف پاکسازی بدن؛
• می توانید برخی از مکمل های غذایی را برای کاهش وزن امتحان کنید.

و با این حال، رژیم غذایی و ورزش همچنان موثرترین هستند. بیایید بفهمیم که چگونه غذا بخوریم تا در 2 هفته نه تنها 3-4 کیلوگرم، بلکه در کل 10-15 کیلوگرم وزن کم کنیم.

بررسی رژیم های غذایی

مقام اول - بدون نمک

قانون اصلی رژیم این است که نمی توانید به غذای خود نمک اضافه کنید. بسیاری از محصولات فروشگاهی که حاوی نمک هستند ممنوع هستند. تحمل رژیم سخت است. کاهش وزن با کاهش اندازه وعده ها و عادی سازی تعادل آب و نمک حاصل می شود (در 65٪ موارد علت چاقی است).

محصولات مجاز:

• چای سبزقهوه سیاه بدون شکر، آب میوه های تازه فشرده و رقیق شده با آب؛
• محصولات لبنی با درصد چربی کمتر از 2؛
• غذای دریایی؛
• گوشت بدون چربی و ماهی؛
• سبزیجات کم کالری با GI کم و حداقل مقدار نشاسته؛
• چاودار، نان کمی خشک شده؛
• میوه های شیرین نشده و کم کالری؛
• تخم مرغ

مزایای:

• بهره وری؛
• عادی سازی تعادل آب و نمک؛
• از بین بردن تورم

ایرادات:

• حالت تهوع؛
• از دست دادن تون عضلانی - برای ورزشکاران مناسب نیست.
• بی حالی، خواب آلودگی؛
• اختلالات روده؛
• افت فشار خون؛
• بی حالی عمومی

• صبحانه، شام - 200 گرم؛
• ناهار - 400 گرم؛
• هیچ تنقلاتی وجود ندارد.

نتایج: در 14 روز می توانید 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این روش برای کاهش وزن در سایت ما پیدا کنید.

مقام دوم - باله (از مایا پلیتسکایا)

اصل اصلی رژیم غذایی بالرین معروف این است که تا حد امکان کمتر غذا بخورید. از نظر او کاهش وزن تنها در صورتی امکان‌پذیر است که گرسنگی خود را مهار کنید، سهم خود را به حداقل برسانید و میز را بدون اینکه کاملاً سیر شوید ترک کنید. او بسیاری از محصولات را به دلیل مضر بودن و محتوای کالری بالا در لیست ممنوعه قرار داد.

یکی از قوانین این است که هنگام تهیه ظروف نمی توانید از سرخ کردن استفاده کنید.

محصولات مجاز:

• انواع کم چرب ماهی (پلیستسکایا خود کاد، لیمونلا و هادوک را ترجیح می دهد).
• از سبزیجات - اسفناج، کاهو، گل کلم و کلم ساویکلم بروکلی، سرمه؛
• از دانه ها - برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، جو، گندم سیاه (در آب جوشانده شده بدون نمک، مخلوط با گیاهان ریز خرد شده برای طعم و مزه و آب لیمو);
• عدس، لوبیا؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون فوق بکر با کیفیت در روز.

مزایای:

• بهره وری؛
• به پاکسازی بدن کمک می کند.

ایرادات:

• رژیم غذایی یکنواخت و نامتعادل؛
• نقصان، ضرر توده عضلانیبه دلیل کمبود پروتئین؛
• اختلالات روده؛
• امتناع شدید از شیرینی اغلب منجر به تحریک پذیری و میگرن می شود.
• موارد منع مصرف زیادی دارد (بیماری های مزمن، بارداری، شیردهی، جوانی و پیری).

دستورالعمل های ویژه:

• اندازه سرو نباید از 200 گرم تجاوز کند.
• نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.
• تنقلات فقط در هنگام حملات شدید گرسنگی در هنگام ناهار و میان وعده بعد از ظهر امکان پذیر است، Plisetskaya خوردن سبزیجات سبز تازه را توصیه کرد.

نتایج: در 2 هفته می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

مکان سوم - برنج

در سرزمین طلوع خورشید، برنج است غذای ملیبنابراین، اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهد. برنج بدن را کاملا تمیز می کند و سموم و مواد زائد را مانند اسفنج جذب می کند. در این زمان غذاهای کمکی کم چرب و کم کالری منجر به تجزیه سلول های چربی و کاهش وزن می شود. کاهش وزن با به حداقل رساندن نمک اتفاق می افتد، اما این یک رژیم غذایی بدون نمک نیست، بنابراین می توانید کمی نمک به غذاهای خود اضافه کنید.

محصولات مجاز:

• انواع بدون چربی ماهی و گوشت؛
• سبزیجات: کلم، چغندر، تربچه، خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، فلفل دلمه ای، هویج؛
• روغن نباتی (در مقادیر محدود)؛
• میوه ها: همه مرکبات، گلابی، سیب، کیوی، آناناس، انار؛
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• قهوه سیاه، چای سبز بدون شکر، آب گوجه فرنگی، شیر بدون چربی و کفیر.

برای کاهش وزن، بهتر است برنج قهوه ای را انتخاب کنید، زیرا حاوی حداکثر ویتامین ها و عناصر ریز است

مزایای:

• خلاص شدن از شر ادم؛
• تقویت قاب عضلانی؛
• تامین ویتامین ها و ریز عناصر بدن؛
• منوی متنوع؛
• نتایج پایدار؛
• ظروف را می توان سرخ کرد؛
• به لطف برنج (منبع کربوهیدرات ها)، عملکرد کاهش نمی یابد.
• به لطف روغن های گیاهی (منابع چربی)، تحریک پذیری مشاهده نمی شود.
• همراه با پاکسازی بدن

ایرادات:

• رژیم غذایی نامتعادل (پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها و چربی ها)؛
• سرگیجه؛
• یبوست؛
• تحمل دشوار است؛
• مصرف کم کالری روزانه (بیش از 1000 کیلو کالری) بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.
• بسیاری از موارد منع مصرف؛
• خطر کم آبی وجود دارد.

منو به مدت 1 هفته داده می شود، سپس رژیم را می توان برای تمدید رژیم تکرار کرد.

نتایج: شما می توانید در عرض 2 هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

محل چهارم - رژیم غذایی سوپ

از نام مشخص است که اساس رژیم غذایی است. کاهش وزن با تسریع متابولیسم، بهبود هضم (به لطف فیبر)، خوردن فقط کربوهیدرات های آهسته، کم به دست می آید. محتوای کالری روزانهرژیم غذایی (از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند)، پاکسازی بدن.

محصولات مجاز:

• ماهی، غذاهای دریایی؛
• گوشت بدون چربی؛
• سبزیجات با GI پایین؛
• محصولات لبنی با درصد کمی چربی؛
• میوه های شیرین نشده؛
• قارچ، انواع توت ها، سبزیجات؛
• قهوه سیاه، چای سبز بدون شکر، آب میوه.

مزایای:

• بهره وری؛
• فعالیت های ورزشی اختیاری؛
• حداقل خطر شکست (قابل تحمل آسان)؛
• کمبود گرسنگی (سوپ ها را می توان در مقادیر نامحدود خورد).
• عادی سازی هضم

ایرادات:

• کمبود غذای جامد عملکرد روده را مختل می کند.
• بسیاری از اثرات جانبیاز دستگاه گوارش (اختلال مدفوع، نفخ و غیره)؛
• موارد منع مصرف وجود دارد.

منو به مدت 1 هفته ارائه می شود، سپس رژیم را می توان تکرار کرد.

شما می توانید با یکی دیگر از گزینه های منو آشنا شوید.

نتایج: شما می توانید در عرض دو هفته 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

محل V - رژیم عسل

برای تنبل ترین ها، پیشنهاد می کنیم از ملایم ترین گزینه رژیم غذایی - عسل استفاده کنید. کاهش وزن با کاهش وعده ها و بهبود هضم اتفاق می افتد. نیازی به ترک شیرینی نیست. کاهش وزن جزئی 3-4 کیلوگرم در 2 هفته خطری برای سلامتی ندارد.

محصولات مجاز: هر کدام، به جز آنهایی که اصول یک رژیم غذایی سالم را رعایت نمی کنند. فست فودها، فرآورده های فرعی گوشت، الکل، نوشابه و غیره مستثنی هستند.

مزایای:

• به راحتی قابل تحمل است، زیرا مجبور نیستید شیرینی را کنار بگذارید.
• عسل یک محصول سالم است که بهزیستی و عملکرد اندام ها را بهبود می بخشد.
• کاهش وزن هموار برای سلامتی بی خطر است.

تنها یک اشکال وجود دارد - کاهش وزن آهسته خواهد بود.

منوی ارائه شده باید یک هفته دیگر تمدید شود.

* شما نمی توانید بیش از 10 میلی لیتر عسل در یک زمان بخورید.

برنامه آموزشی

اگر تمام آب میوه ها را در این 2 هفته از خود بگیرید، می توانید 15 کیلوگرم وزن کم کنید. یکی از برنامه های آموزشی برای این کار در زیر ارائه شده است.

کاردیو دویدن آهسته یا راه رفتن سریع به مدت 1 ساعت است (ضربان قلب بیش از 70 درصد حداکثر). در هفته دوم، سرعت می تواند کمی افزایش یابد.

برنامه قدرتی شامل تمریناتی است که می توان به راحتی حتی در خانه انجام داد:

• لانگز پشت؛
• ددلیفت با وزنه؛
• خم شده روی ردیف؛
• کرانچ معکوس؛
• ربودن اسلحه با وزنه در جهات مختلف؛
• خم شدن روی بازو با وزنه؛
• ربودن / ادداکشن لگن در وضعیت درازکش.
• کرانچ های کلاسیک

در هفته اول، انجام 2 ست 10 تکراری برای هر تمرین کافی است، در دوم - یا 2 ست را ترک کنید، اما در حال حاضر 15 تکرار. یا 3 ست 10 تایی

آیا می خواهید به طور موثر در 14 روز وزن کم کنید تا با اندامی باریک بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بدرخشید؟ در این مورد، اهداف واقع بینانه را تعیین کنید، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید - راه دیگری وجود ندارد.

قوانین عمومیکاهش وزن: چگونه در ۲ هفته ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم

از دست دادن 5 کیلوگرم تنها در دو هفته آنقدرها هم که به نظر می رسد کار ساده ای نیست. برخلاف رژیم‌های سریع سه روزه، زمانی که وزن بدن با به حداقل رساندن منو به سرعت ذوب می‌شود، در اینجا وزن به این راحتی کاهش نمی‌یابد - افراد کمی می‌توانند به مدت دو هفته روزه بگیرند. شما اغلب می توانید در انجمن های آنلاین شکایت هایی در مورد اینکه چگونه یک زن در روز دوم رژیم دو هفته ای چند کیلوگرم از دست داده است. و سپس وزن او یک کیلوگرم کاهش نمی یابد و مشخص نیست که چگونه وزن بیشتری از دست بدهید.

راز توقف کاهش وزن این است که بدن محدودیت‌های رژیم غذایی سخت‌گیرانه را به‌عنوان سیگنالی از شروع زمان‌های سختی که باید در انرژی صرفه‌جویی شود، درک می‌کند. هر کالری که بعد از انرژی مصرف شده بیشتر مصرف شود فرآیندهای لازمعملکردهای حیاتی به عنوان ذخایر در بافت چربی ذخیره می شوند و نمی سوزند.

در اینجا نحوه کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون به خطر انداختن سلامتی آورده شده است:

• یک رژیم غذایی با حداکثر کالری مجاز (مثلاً 900 کیلو کالری در روز) شروع کنید و با کاهش وزن، به تدریج ارزش انرژی مواد تشکیل دهنده منو را کاهش دهید.
• رژیم را به درستی وارد کنید - به مدت دو روز قبل از شروع آن، شیرینی ها را رها کنید یا آنها را به حداقل برسانید.
• منوی خود را بر اساس روز از قبل محاسبه کنید. این به کنترل کالری و جلوگیری از خرابی کمک می کند.
• فعالیت بدنی معقولی را در نظر بگیرید که مصرف کالری را تسریع کرده و سوزاندن ذخایر چربی را تحریک می کند.

برای کسانی که می خواهند نه تنها 5 کیلوگرم وزن کم کنند، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ کنند، خروج صحیح از رژیم بسیار مهم است. برای حفظ وزن، باید به کنترل کالری دریافتی خود ادامه دهید.

برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 14 روز بدون به خطر انداختن سلامتی خود و با تثبیت وزن برای مدت طولانی، باید انتخاب محصولات را به دقت در نظر بگیرید و از قبل به منوی آن فکر کنید. رژیم غذایی باید شامل پروتئین (به میزان 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن مورد نظر)، چربی (حداقل 15 گرم که یک سوم آن منشاء حیوانی دارد) باشد. کالری باقیمانده باید از کربوهیدرات ها تامین شود. انتخاب محصولات با شاخص گلیسمی (GI) راحت است. هر چه این شاخص کمتر باشد، نوسانات گلوکز خون بعد از غذا خوردن کمتر است و احتمال اینکه بدن انرژی دریافتی را ذخیره نکند بیشتر است.

محصولات پروتئینی - گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، کفیر، پنیر لپه - عملاً هیچ تأثیری در تشکیل ذخایر چربی ندارند. اما در مورد غلات باید مراقب باشید. تقریباً همه آنها، به استثنای جو مروارید، کاملاً کالری دارند و به کاهش وزن شما کمکی نمی کنند.

اگر غذاها بخارپز، آب پز، پخته یا خورش شوند، می توان در عرض دو هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد. از منو باید غذاهایی را که اشتها را تحریک می کنند حذف کنید - سرخ شده، دودی، شور، تند. کاهش وزن سریع لزوماً شیرینی‌ها، شیرینی‌های قنادی، محصولات پخته شده و نان تازه را حذف می‌کند. ماست‌ها، کشک‌ها، سس‌ها، آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های موجود در فروشگاه حاوی کالری‌های پنهان زیادی هستند. آنها باید رها شوند.

موثرترین رژیم غذایی 2 هفته ای

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، سیستم تغذیه ای خواهد بود که فرد با لذت از آن پیروی می کند. اگر ظروف و محصولات منوی روزانه باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشوند، در عرض 2 هفته می توان منهای 5 کیلوگرم را روی ترازو مشاهده کرد، او آنها را به زور نمی خورد.

نمونه ای از یک محاسبه تغذیه که به شما امکان می دهد در 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید:

روز	رژیم روزانه
1	2 تخم مرغ آب پز، سیب نامحدود، سالاد سبزیجات تازهبا پانسمان از روغن سبزیجاتنامحدود
2	500 گرم پنیر دلمه، 50 گرم خامه ترش کم چرب، ل کفیر، گریپ فروت نامحدود
3	ل کفیر، ل آب میوه تازه فشرده، سالاد کلم با روغن گیاهی نامحدود
4	1.5 کیلوگرم سیب، ل کفیر کم چرب
5	500 گرم سینه مرغ آب پز، ل آب گوشت گل رز، ل کفیر
6	2 نان تست غلات کامل، نصف آووکادو، کاهو، با آب لیمو، نامحدود
7	150 گرم گوشت گاو آب پز، 2 برش نان چاودار، سالاد گوجه فرنگی و خیار با روغن نباتی به مقدار دلخواه
8	کیلوگرم خیار، یک دسته جعفری - تمام روز را به شکل سالاد با روغن نباتی، ل کفیر بخورید.
9	2 تخم مرغ آب پز، l کفیر، خیار و سالاد تربچه با روغن نباتی، نامحدود
10	300 گرم سالاد ماهی آب پز یا پخته، کلم و هویج با روغن گیاهی نامحدود، 2 عدد پرتقال
یازدهم	4 سیب زمینی، آب پز "در ژاکت خود"، ل کفیر، 2 گریپ فروت
دوازدهم	هر گونه میوه و سبزی خام بدون محدودیت
سیزدهم	500 گرم پنیر دلمه با خامه ترش کم چرب (حداکثر 50 گرم)، ل آب گوشت گل رز
14	2 نان تست غلات کامل، 50 گرم پنیر سفت، خیار و گوجه فرنگی نامحدود

برای موفقیت آمیز بودن رژیم غذایی، باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید و غذاهایی که می خورید باید تقریباً به طور مساوی بین تمام وعده های غذایی توزیع شود.

روش های کمکی برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 2 هفته

اولین روش کمکی، که باید همراه با رژیم غذایی برای کاهش وزن باشد، رعایت رژیم نوشیدن است. آب نه تنها برای از بین بردن محصولات تجزیه چربی ضروری است. اغلب ما احساس تشنگی را با تمایل به میان وعده اشتباه می گیریم - و رژیم را کنار می گذاریم. بنابراین، اگر می خواهید پنج کیلوگرم در 2 هفته کم کنید، باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید - آب یا چای سبز.

موثرترین روش کمکی فعالیت بدنی است. هر گونه فعالیت ورزشی به تقویت عضلات کمک می کند. بدن انرژی زیادی را صرف ساخت عضله و حفظ شکل آن می کند و آن را از ذخایر چربی می گیرد. تمرین اینتروال موثرترین تمرین برای کاهش وزن سریع در نظر گرفته می شود. این می تواند دویدن با سرعت های مختلف، سبک های متناوب رقص زومبا، تجهیزات ورزشی مختلف - همه چیزهایی که لذت را به ارمغان می آورد و بیش از حد کار نمی کند. اگر تمرین حداقل 30-40 دقیقه حداقل 3 بار در هفته طول بکشد، اثر کاهش وزن مشاهده می شود.

اگر زمان یا فرصتی برای ورزش وجود ندارد، راه رفتن با سرعت پر انرژی، استفاده از پله به جای آسانسور و بازی های فعال با کودکان در خیابان کمک خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. شواهد تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کالری‌ها در نور روشن و هوای تازه بسیار سریع‌تر سوزانده می‌شوند (این موضوع در انتخاب باشگاه باید در نظر گرفته شود).

میزان کاهش وزن نیز تحت تاثیر روش پخت و پز است. به عنوان مثال، 100 گرم سالاد کلم حاوی 25 کیلو کالری، همان مقدار کلم آب پز 18 و کلم خورشتی حاوی 75 کیلو کالری است. سیب زمینی پخته حاوی 78 کیلو کالری در 100 گرم و سیب زمینی سرخ شده حاوی 340 کیلو کالری است.

دستور العمل هایی برای غذاهایی که به کاهش وزن با لذت کمک می کند

یکی از شرایط مهمکاهش وزن موفق یک روحیه خوب است. تا حد زیادی بستگی به این دارد که غذا چه احساساتی را برمی انگیزد. بدن به دلیل کاهش رژیم، استرس شدیدی را تجربه می کند و نیازی به افزایش آن با غذاهای بی مزه و دوست نداشتنی نیست.

برای اینکه رژیم غذایی خود برای کاهش وزن سریع هم سالم و هم لذت بخش باشد، می توانید آن را با غذاهای سبزیجات متنوع کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و احساس سیری ایجاد می کنند. به لطف آنها، بدن ویتامین ها و ریز عناصر را دریافت می کند. و محتوای کالری غذاهای سبزیجات کم است.

سبزیجات با ماست.شما به 150 میلی لیتر ماست کم چرب خانگی، برگ شوید و ریحان، 1 عدد کدو سبز، 1 عدد فلفل دلمه ای، 1 عدد بادمجان، 1 عدد پیاز قرمز نیاز دارید. بادمجان ها را پوست کنده، ورقه ای برش دهید، نمک اضافه کنید و بگذارید نیم ساعت بماند، سپس با آب خنک بشویید و خشک کنید. پیاز را پوست بگیرید. فلفل و کدو سبز را بشویید و به قطعات بزرگ برش دهید. همه سبزیجات را روی توری سیمی قرار دهید و حدود 10 دقیقه در فر بپزید. ادویه هاشسته و ریز خرد کنید، با ماست مخلوط کنید. سبزیجات آماده شده را در یک کاسه سالاد بریزید و با ماست و سس سبزی مزه دار کنید.

کدوی شکم پر.چند کدو حلوایی جوان و متوسط ​​را انتخاب کنید، هسته آنها را با یک چاقوی نازک به دقت جدا کنید و آنها را به لوله های توخالی تبدیل کنید. سبزیجات را ریز خرد کنید: یک پیاز بزرگ، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط، هسته های کدو سبز حذف شده، فلفل دلمه ای، 100 گرم قارچ. 2 قاشق غذاخوری به سبزیجات اضافه کنید پنیر رنده شدهو همه چیز را خوب مخلوط کنید. کدو سبز را با سبزیجات خرد شده پر کنید. به مدت 30 دقیقه در فر بپزید.

توصیه متخصص تغذیه. کاهش وزن ماهانه نباید بیش از 4-5٪ وزن کل بدن باشد. در این صورت فرآیند کاهش وزن با کیفیت بالا در نظر گرفته خواهد شد. یک فرد نه به دلیل ماهیچه ها، بلکه به دلیل چربی وزن کم می کند. تعداد کیلوگرم از دست رفته نیز به وزن اولیه فرد بستگی دارد. برای خانمی با وزن 100 کیلوگرم، کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته کاملاً امکان پذیر است، البته به شرط اینکه رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشته باشد. شما می توانید از طریق رژیم های تک رژیمی یا رژیم های سریع وزن کم کنید، اما نتیجه آنچنان با کیفیت نخواهد بود.

یک تصور اشتباه بزرگ در مورد کاهش وزن، اعتقاد به کاهش چربی در رژیم غذایی روزانه تا حد امکان است. در واقع، بیشتر چربی ها به راحتی هضم می شوند و برای مدت طولانی در بدن باقی می مانند. این معمولا زمانی اتفاق می افتد که افراد بیش از حد آنها را مصرف کنند. با این حال، شما نمی توانید آنها را به طور کامل رها کنید، زیرا آنها انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند، حاوی اسیدهای چرب هستند و خدمت می کنند. مواد و مصالح ساختمانیبرای تشکیل هورمون ها و ایجاد احساس سیری طولانی مدت. ارزش ترجیح دادن به چربی های حیوانی و گیاهی کم چرب (روغن تصفیه نشده یا بکر) را دارد.

چه ورزش هایی به شما کمک می کند تا در عرض 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید، ویدیوی زیر را ببینید.

کاهش وزن سریع قبل از یک رویداد مهم وظیفه ای است که هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود با آن روبرو شده است. رازهای متعددی وجود دارد که با خلاص شدن از شر مایعات و چربی های اضافی باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این می توانید با استفاده از رژیم های اکسپرس به نتیجه دلخواه برسید. برخی از آنها در صورت رعایت صحیح و پرهیز از آنها برای سلامتی خطرناک نیستند. تمرینات بدنی که به درستی انتخاب شده اند به افزایش اثر کمک می کنند.

داستان های کاهش وزن ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>

نمایش همه

قوانین کلی برای کاهش وزن سریع

کاهش وزن در 2 هفته به دلیل خروج مایعات اضافی از بدن کاملا امکان پذیر است. همچنین در 14 روز می توانید برخی عادات غذایی را ایجاد کنید که به کاهش وزن با سوزاندن چربی کمک می کند. قوانینی که به هنگام نیاز فوری به نتایج کمک می کنند:

1. 1. رژیم نوشیدن را حفظ کنید - باید حداقل 2.5 لیتر آب تمیز معمولی در روز بنوشید. از نوشیدنی های شیرین و گازدار کاملاً خودداری کنید. این کار باعث پاکسازی بدن، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​جلوگیری از کم آبی بدن می شود.
2. 2. اجتناب از نمک - آب را در بدن حفظ می کند و اغلب مقدار روزانه آن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است. در یک هفته رژیم غذایی بدون نمک می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
3. 3. چاشنی های مشکوک را حذف کنید ترکیب شیمیاییو سس های فروشگاهی
4. 4. 3 دشمن لاغری: چرب، آرد و شیرینی را به طور کامل کنار بگذارید.
5. 5. شروع به خوردن وعده های کوچک و اغلب - تا 6 بار در روز.
6. 6. فقط از روش های ملایم استفاده کنید حرارت درمانیبرای پختن غذا
7. 7. خوردن غذاهای سرشار از فیبر به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. علاوه بر این، مصرف فیبر به صورت خشک به طور جداگانه توصیه می شود: وقتی وارد معده می شود، متورم می شود و حجم آن را پر می کند، به همین دلیل غذای کمتری در طول غذا خورده می شود.
8. 8. غذاهای کربوهیدراتی در نیمه اول روز و غذاهای پروتئینی در بعدازظهر در منوی غذا باشند.
9. 9. محتوای کالری غذاها را در نظر بگیرید و منویی ایجاد کنید به گونه ای که کسری کالری روزانه حفظ شود.
10. 10. زیاد پیاده روی کنید.

رعایت این قوانین هیچ آسیبی به سلامت افراد در هر سنی: کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان و وضعیت جسمانی: بارداری، شیردهی وارد نمی کند.

سیستم های تغذیه ای موثر و ملایم

در میان تمام روش هایی که به کاهش وزن در دو هفته کمک می کند، مواردی که برجسته هستند عبارتند از: تغذیه مناسبو رژیم های کم کالری مزایای اولی این است که می توان آن را در طول زندگی دنبال کرد، تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. نتایج در این مورد خیلی سریع ظاهر نمی شوند، اما برای تمام سیستم های بدن ماندگار و راحت خواهند بود. با استفاده از رژیم های غذایی، می توانید در این دوره 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید موارد منع مصرف را در نظر بگیرید و به یاد داشته باشید که بخش قابل توجهی از آنها با بازگشت به سبک زندگی معمول شما به دست می آید.

قوانین یک رژیم غذایی متعادل با تمام موارد ذکر شده در بالا مطابقت دارد و یک رژیم غذایی روزانه تقریبی به این صورت است:

• صبحانه. بلغور جو دوسردر آب با دانه های کتان و 20 گرم زردآلو خشک - 250 گرم به شکل تمام شده.
• خوراک مختصر. سیب سبز / انواع توت ها / مرکبات - تا 150 گرم.
• شام. سینه مرغ و کلم بروکلی بخارپز - قسمت کامل تا 300 گرم.
• خوراک مختصر. تخم مرغ آب پز.
• شام. هیک پخته شده، خیار تازه و فلفل دلمه ای - تا 250 گرم.
• شام دوم پنیر کوتیج تا 5 درصد چربی - 100 گرم به ازای هر لیوان کفیر با حداقل چربی.

می توانید در طول روز آب، چای های گیاهی و سبز بنوشید. مهم است که هیچ نوشیدنی را در طول یا بلافاصله بعد از غذا ننوشید، باید حداقل یک ساعت صبر کنید. این رژیم برای کسانی که نیاز به کاهش وزن تا 3-4 کیلوگرم دارند مناسب است.



رژیم های غذایی

در میان رژیم هایی که به طور موثر به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، محبوب ترین آنها عبارتند از:

1. 1. بدون کربوهیدرات.
2. 2. شیمیایی.
3. 3. نوشیدن.
4. 4. رژیم های تک: گندم سیاه، غذاهای گیاهی.
5. 5. روزه گرفتن.



بدون کربوهیدرات

رژیم غذایی در این سیستم کاهش وزن شامل غذاهای پروتئینی، سبزیجات سبز و میوه ها در مقادیر کم است. شیرینی ها، آرد، غلات (به جز حبوبات) و ماکارونی، سوسیس، فست فود و میوه های شیرین به شدت مستثنی هستند. اینها غذاهایی هستند که برای لاغری مضرترین آنها محسوب می شوند. در هر صورت نیازی به شمارش کالری نیست، زیرا:

• غذاهای پروتئینی برای بدن بسیار دشوار تلقی می شوند.
• سبزیجات و میوه های مجاز کالری کمی دارند و شاخص گلیسمی پایینی دارند.
• غذاهای گیاهی حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، بنابراین بدن از سموم پاک می شود.

حداکثر مقدار کربوهیدرات مجاز در چنین رژیمی تا 80 گرم در روز است. با این حال، این وزن همه غذاهای کربوهیدراتی نیست، بلکه کربوهیدرات های موجود در آن است. برای تعیین بخش هایی از سبزیجات، میوه ها و حبوبات، باید ارزش غذایی آنها را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، تمام قوانین مربوط به خوردن و آشامیدن به عنوان بخشی از این رژیم به کاهش وزن کمک می کند و با موارد ذکر شده در بالا مطابقت دارد.

یک رژیم غذایی روزانه تقریبی به این صورت است:

• صبحانه. املت 2-3 تخم مرغ با فلفل دلمه ایو پنیر دلمه.
• خوراک مختصر. شیک پروتئین (بر اساس شیر، کفیر یا تغذیه ورزشی).
• شام. بوقلمون کبابی، عدس.
• خوراک مختصر. پنیر کوتیج تا 5 درصد چربی، فیبر، یک مشت توت.
• شام. کوکتل غذاهای دریایی، خیار، سبزیجات.

این رژیم اغلب توسط بدنسازان در دوره قبل از مسابقه دنبال می شود تا درصد بافت چربی در بدن به حداقل برسد. در 2 هفته از چنین تغذیه ای می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید (بسته به اطلاعات اولیه فرد) و با پاکسازی بدن سلامت خود را بهبود ببخشید. توصیه می شود کالری دریافتی را بر اساس شاخص های فردی که وزن کم می کند تنظیم کنید: قد، وزن، سن، سبک زندگی.

شیمیایی

اسمش اینه راه موثرکاهش وزن به لطف فرآیندهای شیمیایی در بدن که هنگام مصرف ترکیبات مشخص شده از محصولات رخ می دهد به دست آمد. رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ و مرکبات است. یکی از انواع رژیم های شیمیایی، رژیم پنیر دلمه ای است که برای افرادی که به دلایلی نمی توانند تخم مرغ بخورند، ساخته شده است. در نسخه کلاسیک، کاهش وزن حداقل 4 هفته طول می کشد و در این مدت می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی سخت در نظر گرفته می شود زیرا مستلزم رعایت دقیق تمام قوانین و نسبت ها است. موارد اصلی این است که محصولات ذکر شده در منو را جایگزین نکنید و وعده های غذایی را تغییر ندهید. غذاهای مجاز شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، همه سبزیجات به جز سیب زمینی، مرکبات، سیب، گلابی، آلو، هلو و هندوانه هستند.

صبحانه یکسان است و از 2 تخم مرغ آب پز و گریپ فروت تشکیل شده است. وعده های غذایی 3 بار در روز است و بقیه وعده های غذایی به این صورت است:

روز	شام	شام
1		گوشت بدون چربی آب پز یا بخارپز - 200-250 گرم
2	آب پز سینه مرغ- 200-250 گرم	2 تخم مرغ آب پز، خیار خام، گوجه فرنگی، سبزی، پرتقال
3	گوجه فرنگی، پنیر کم چرب یا پنیر دلمه، یک تکه نان چاودار	مثل روز 1
4	میوه های مجاز در مقادیر نامحدود	200 گرم گوشت آب پز، سبزیجات خام
5	2 تخم مرغ آب پز، کدو سبز بخارپز و هویج، اختیاری با نخود سبزیا هر حبوبات	200 گرم هیک بخارپز، سبزیجات خام، مرکبات
6	مثل روز 4	مثل روز 4
7	سینه مرغ آب پز یا بخارپز، کدو سبز و کلم بروکلی بخارپز، گریپ فروت	سبزیجات را به میزان دلخواه بخارپز کنید
8	200 گرم گوشت بدون چربی با هر عملیات حرارتی مجاز، سبزیجات خام	سالاد سبزیجات و سبزیجات تازه، 2 تخم مرغ آب پز، مرکبات
9	مثل روز 8	مثل روز 8
10	200 گرم گوشت بدون چربی با هرگونه عملیات حرارتی مجاز، خیار تازه	مثل روز 8
11	سبزیجات آب پز یا بخارپز به هر مقدار، پنیر یا پنیر کم چرب، مرکبات	2 عدد تخم مرغ آب پز سفت
12	هیک یا گرده گل پخته شده در مقادیر نامحدود	مثل روز یازدهم
13	200 گرم گوشت بدون چربی با هر عملیات حرارتی مجاز، گوجه فرنگی تازه، مرکبات	میوه های مجاز در هر مقدار
14	مثل روز سیزدهم	مثل روز سیزدهم

نوشیدن

رژیم غذایی بدون غذای جامد شدید و گرسنگی محسوب می شود و قبل از شروع کاهش وزن باید تمام عواقب احتمالی آن را برای بدن بسنجید. از مزایای آن می توان به اثر تضمینی، پاکسازی بدن، کاهش سایز معده و هزینه کم اشاره کرد. معایب احتمالی نارسایی متابولیک، بدتر شدن دوره بیماری های مزمن و تحمل دشوار است.

ماهیت چنین کاهش وزن، پرهیز کامل از غذای جامد است. نوشیدنی های زیر مجاز است:

• آب ساده؛
• اسموتی میوه و آب میوه تازه؛
• ژله میوه و شیر؛
• کمپوت از میوه ها، میوه های خشک و انواع توت ها بدون شکر اضافه؛
• چای شیرین نشده؛
• نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب؛
• آب ساسی - تزریق ریشه زنجبیل، لیمو، خیار و نعناع؛
• آبگوشت و سبزیجات.

رژیم های نوشیدن اغلب توسط افرادی که درگیر اعمال معنوی هستند انجام می شود. آنها برای چنین تخلیه هایی برای مدت طولانی و با دقت آماده می شوند و به درستی از آنها خارج می شوند.

شما می توانید نوشیدنی های ذکر شده را یک یا چند بار در روز بنوشید. در طی 2 هفته، کاهش وزن می تواند تا 12 کیلوگرم باشد. رژیم غذایی شامل روزه است و تحمل آن برای یک فرد ناآماده بسیار دشوار خواهد بود، بنابراین احتمال شکست زیاد است. اگر نیاز شدیدی به کاهش وزن به این روش وجود ندارد، توصیه می شود به تغذیه مناسب یا سیستم های ملایم تر اولویت دهید.

رژیم های تک

تمام مونو رژیم ها برای دوره های زمانی کوتاه طراحی شده اند و حداکثر مدت زمان مجاز آنها 7 روز است. بنابراین، هنگام کاهش وزن در هر یک از آنها، توصیه می شود در روزهای باقی مانده از تغذیه مناسب پیروی کنید. محبوب ترین و نسبتاً رضایت بخش ترین رژیم های اکسپرس گندم سیاه و رژیم های گیاهی هستند.

نسخه گندم سیاه بر اساس غلات به همین نام است. باید به روش خاصی تهیه شود - عصرها آب بریزید و به هیچ وجه تحت عملیات حرارتی قرار نگیرید. هر گونه ادویه و روغن باید دور ریخته شود. رژیم غذایی روزانه چنین غذایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• حداکثر 1 کیلوگرم فرنی که به روش مشخص شده به شکل تمام شده تهیه شده است.
• حداکثر 1 لیتر کفیر کم چرب؛
• یک مشت میوه خشک؛
• 2-3 سیب سبز، گریپ فروت یا پرتقال؛
• یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
• تا 0.5 کیلوگرم خیار تازه.

منو شامل 5-6 وعده غذایی در بخش های کوچک است. اگر احساس گرسنگی شما را آزار می دهد، می توان مقدار گندم سیاه را افزایش داد.

اثربخشی رژیم غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور متوسط ​​می توانید در عرض 7 روز تا 4 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید مونوراسیون را به تدریج تکمیل کنید و 1-3 محصول مجاز در یک رژیم غذایی مناسب در روز معرفی کنید. قبل از شروع انطباق، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد: علاوه بر شرایط بهداشتی، این موارد شامل بارداری و شیردهی، کودکی و نوجوانی است.

رژیم های گیاهی اگر بیش از 7 روز رعایت نشود، بی ضرر و حتی مفید تلقی می شوند. هر میوه یا سبزی که انتخاب شود توصیه می شود آن را به صورت خام مصرف کنید. اگر از روش های عملیات حرارتی استفاده می کنید، بخارپز یا پخت را ترجیح دهید. نه تنها مونوراسیون، بلکه ترکیبی نیز مؤثر خواهد بود. نمونه ای از منوی روز میوه و سبزیجات:

• صبحانه. اسموتی سالاد میوه و توت.
• خوراک مختصر. مرکبات.
• شام. سبزیجات پخته شده یا سوپ سبزیجات پوره شده.
• خوراک مختصر. آب گوجه.
• شام. سالاد سبزیجات از کلم سفید، سبزی، خیار و هویج.

ایام روزه داری

به عنوان یک روش بسیار موثر برای از دست دادن پوندهای اضافی در نظر گرفته می شود. روزهای روزه داریدر چارچوب یک رژیم غذایی متعادل. آنها به پاکسازی بدن و "تکان دادن" متابولیسم کمک می کنند. بهترین گزینه هامنوهای چنین تخلیه هایی در نظر گرفته می شوند:

• کفیر کم چرب یا هر محصول شیر تخمیر شده دیگر؛
• آب میوه یا سبزیجات تازه؛
• آب آشامیدنی ساده؛
• جوشانده ها و دمنوش های گیاهی؛
• چای سبز با شیر؛
• میوه های شیرین نشده؛
• هر گونه سبزیجات به جز انواع نشاسته ای؛
• برنج قهوه ای.

تمرینات موثر

شما می توانید اثر هر رژیم غذایی را افزایش دهید و با تمرینات ساده در خانه، حال خود را بهبود بخشید. آنها شامل استفاده از تجهیزات و هزینه های گران قیمت خاصی نیستند مقدار زیادزمان. تمرینات قلبی و تمرینات دایره ای برای همه گروه های عضلانی برای چربی سوزی بهینه در نظر گرفته می شود. اولین موارد شامل دویدن، پریدن، بالا رفتن از سطح برجسته و راه رفتن است. کارشناسان توصیه می کنند با معده خالی بدوید و تمرینات دیگر را در هر زمان مناسب انجام دهید.

نسخه تقریبی آموزش مدار خانگی به مدت 20-30 دقیقه:

1. 1. پریدن در محل یا روی طناب پرش - 2 دقیقه.
2. 2. اسکوات بزنید تا زمانی که باسن شما صندلی واقع در پشت شما را لمس کند - 20 بار.
3. 3. فشار از زمین - 12 بار.
4. 4. اسکات-پرش - در حالی که از پایین ترین نقطه بالا می روید، باید یک پرش تند به بالا انجام دهید - 20 بار.
5. 5. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، شانه ها و سر را در حالی که آرنج ها به پهلو باز شده اند، بالا می برد - 20 بار.
6. 6. لانژ - 15 بار روی هر پا.
7. 7. کرانچ های شکمی - 30 بار در بالا، پایین و کنار.
8. 8. پریدن در محل - 2 دقیقه.

شما باید تمرینات را با سرعت شدید انجام دهید، حداقل 2 دور، به طور مطلوب 4. در طول تمرین، می توانید و باید آب بنوشید.

هر روشی برای کاهش وزن انتخاب شود، قبل از هر چیز باید به ایمنی آن برای سلامتی خود فکر کنید. بهتر است وزن کمتری کم کنید، اما اولین قدم را برای زندگی جدید با تغذیه سالم و ورزش بردارید تا بیشتر، اما زود به وزن خود برگردید و به بدن آسیب برسانید.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا نشان نمی دهد. در سن 20 سالگی، برای اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "زن" می گویند و "آنها لباس به این اندازه درست نمی کنند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.

و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

متخصص تغذیه، گوارش و مزوتراپیست بدن. | جزئیات بیشتر >>

متخصص تغذیه رسمی سایت ما. نویسنده ده ها مقاله در مورد رژیم غذایی و کتاب "مبانی و نکات ظریف رژیم غذایی". متخصص در زمینه تغذیه، گوارش، زیبایی و آب درمانی با 10 سال سابقه کار. رئیس گروه رژیم غذایی برای تشخیص و درمان پیچیده اضافه وزن و آسیب شناسی متابولیک.

قراردادن در : 1 ()
تاریخ: 2014-01-05 بازدیدها: 261 317 مقطع تحصیلی: 4.9

چرا به مقالات مدال داده می شود:

گاهی به خود می رسیم دوره مشخص، دوره معین(به عنوان مثال، برای برخی از رویدادها: یک جشن، یک جلسه مهم، و غیره) شما نیاز به کاهش وزن دارید. فوری!!! و فقط زمانی وجود ندارد: 2-3 هفته! آیا در چنین بازه زمانی ممکن است! آره! البته 15-20 کیلوگرم. این از نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است! و حتی ارزش امتحان کردن را هم ندارد! اما در مورد مواردی که 3-6 کیلوگرم "در راه" قرار می گیرد، انجام این کار کاملاً امکان پذیر است. به سادگی نکات خاصی وجود دارد که باید خودتان آنها را بپذیرید. این سه مؤلفه موفقیت رویداد هستند:

• تغذیه.
• حفظ تون عضلانی.
• چشم انداز روشن از هدف.

بنابراین، بیایید آن را بفهمیم: چه چیزی چیست!

تغذیه

1. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای چرب و شیرین کمتر استفاده کنید. روی پروتئین ها (گوشت، ماهی، محصولات لبنی) و کربوهیدرات های پیچیده (فرنی، نان سبوس دار، سبزیجات) تمرکز کنید. این محصولات حاوی مزایای بیشتری هستند و ... به عنوان مثال، نصف بسته پنیر خامه ای کم چرب و یک تکه نان سبوس دار حاوی 150 کیلو کالری و 3-5 گرم است. چربی، و همان تعداد کالری حاوی 1 قاشق غذاخوری است. قاشق روغن نباتی و 20 گرم. چربی آیا تفاوت را احساس می کنید؟ اما اگر واقعاً یک درمان می خواهید، پس خودتان را منع نکنید، ارزشش را ندارد. فقط وقتی سیر شدید یک تکه کوچک از یک خوراکی کم چرب بخورید. و هیچ آسیبی برای شکل وجود نخواهد داشت و حالت راحتی از بین نمی رود! 2. سعی کنید تا جایی که راحتی شما اجازه می دهد کمتر غذا بخورید. فقط رژیم غذایی خود را سخت تر نکنید - این منجر به شکست و متعاقب آن پرخوری می شود. برای این منظور از ظروف استفاده کنید اندازه های کوچک. این یک واقعیت ثابت شده است که مقدار کمی غذا در یک ظرف کوچک مانند یک بخش بسیار چشمگیر به نظر می رسد. 3. . این را می توان با استفاده از تنقلات به دست آورد. به عنوان مثال: پنیر خامه ای کم چرب، املت پروتئینی، نان سبوس دار و چای با شیر، ماست شیرین نشده، سبزیجات. 4. از قانون قبل از غذا استفاده کنید. یک میان وعده سبک 15 دقیقه قبل از غذای اصلی اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. چنین میان وعده ای می تواند یک لیوان کفیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، چند قاشق پنیر دلمه باشد. 5. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. این به شما کمک می کند خود را منظم کنید و ویژگی های بدن خود را درک کنید. 6. همه محدودیت ها را به تدریج طی سه تا چهار روز معرفی کنید. 7. مصرف غذای عصر خود را کاهش دهید. اما برای این کار لازم نیست خود را از خوردن بعد از ساعت 6 بعدازظهر منع کنید. برعکس، بخور! بعد از یک شام سبک (به عنوان مثال، یک تکه گوشت بدون چربی یا ماهی با سبزیجات)، بعد از چند ساعت می توانید به خودتان اجازه دهید یک میان وعده سبک از سفیده تخم مرغ آب پز شده همراه با خیار بخورید. یا یک لیوان کفیر بنوشید یا.

مجموعه ای از تمرینات فردی را از نویسنده این پروژه - تیمکو ایلیا سفارش دهید

حفظ تون عضلانی

در اینجا به شما توصیه می کنم که خود را به تمرینات تقویت کننده و پیاده روی سالم در پارک یا روی تردمیل به مدت یک ساعت محدود کنید. برای این منظور می توانید از انواع دیگر ورزش استفاده کنید: اسکی و دوچرخه سواری، ورزش روی دوچرخه ورزشی. نکته اصلی این است که این روند لذت، روحیه و قدرت را بالا می برد. و باعث خستگی و افزایش اشتها نشد. این بدان معناست که شما در این کار زیاده روی کرده اید و باید تاکتیک را تغییر دهید. به یاد داشته باشید، بدون ناراحتی!

دید روشن از هدف

چه مفهومی داره؟ واقعیت این است که وقتی هدف خود را می بینیم و به سمت آن می رویم، بدن ما شروع به پر کردن انرژی می کند. این انرژی را از کجا می آورد؟ از همان ذخایر بدنام چربی که خودش برای لحظه ای که واقعاً کار مفیدی انجام می دهیم کنار گذاشته است. دیدن یک هدف به انسان قوت می بخشد، تولید آدرنالین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد. این هورمون ها باعث تجزیه چربی و آزاد شدن انرژی از ذخایر به خون می شوند. برای اینکه هدف خود را به خاطر بسپارید، می توانید از تکنیک های تجسم استفاده کنید. برای مثال تصور کنید لباس‌هایی که می‌پوشید اکنون خیلی کوچک هستند، اما در عرض 2 تا 3 هفته کاملاً مناسب خواهند بود. می توانید آن را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید. تصور کنید چقدر نگاه تحسین آمیز به سمت شما خواهد رفت. هر چیزی که تصور می کنید، نکته اصلی این است که به شما احساس خوبی و خلاقیت می دهد. سپس کاهش وزن بسیار آسان تر خواهد بود، زیرا تمام بدن برای شما خواهد بود. بنابراین، بیایید خلاصه کنیم. آیا کاهش وزن 3-6 کیلوگرم در 2-3 هفته امکان پذیر است؟ شما می توانید با استفاده از سه جزء اصلی که در بالا ذکر کردم و در حالت آرامش روحی و جسمی باقی بمانید. آرزو می کنم موفق شوی! همچنین می توانید یک برنامه تغذیه انفرادی را به نویسنده این مقاله، مارگاریتا کوتس، متخصص تغذیه رسمی وب سایت شما ترینر سفارش دهید.

چگونه به سرعت وزن کم کنیم - به عنوان مثال، از شر 2 کیلوگرم در یک هفته خلاص شویم؟ به نظر می رسد وظیفه ما ساده شده است: 2 5 یا 10 نیست، مطمئناً می توانیم به راحتی و به سادگی وزن کم کنیم. در واقع، «سادگی» خلاص شدن از شر اضافه وزنفریبنده است - اگر بخواهیم نتایج را برای ماه ها و سال ها حفظ کنیم، همچنان باید مراقب خودمان باشیم و درست غذا خوردن را شروع کنیم.

تصور کنید: ما باید دو کیلوگرم وزن کم کنیم تا لاغرتر شویم و در شلوار جین یا لباس قدیمی قرار بگیریم. چه کنیم؟ اکثر آنها شروع به ممنوع کردن همه چیز می کنند: نه تنها شیرینی ها، بلکه غذاهای کربوهیدراتی، گوشت و محصولات لبنی. عده ای به روزه می روند و تنها عده کمی آزموده و واقعی را انتخاب می کنند روش موثر- گذار به یک رژیم غذایی متعادل

اگر راه موثری داشته باشیم که بدون عواقب منفی به ما کمک کند، چرا عمداً رفاه خود را بدتر می کنیم؟ واقعیت این است که در ذهن انسان مفاهیم «چاقی» و «غذا» به قدری با هم مرتبط هستند که کاهش وزن و خوردن – مکرر و متعادل – مفاهیمی ناسازگار به نظر می رسند.

اما برای رهایی از بالاست اضافه وزن، نیازی به محدودیت نیست. شما فقط نیاز دارید:

محصولات زیان آور را رها کنید و محصولات سودآور را دوست داشته باشید. اولین آنها شامل شیرینی ها، محصولات ساخته شده از آرد سفید تصفیه شده، گوشت های چرب (گوشت خوک، بره)، محصولات نیمه تمام، گوشت های دودی، شکر و نوشیدنی ها - سودا و الکل قوی است. غذاهای سالم عبارتند از غذاهای اولیه، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی، سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات. حتی می توانید ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم بخورید، اگرچه دائماً به ما گفته می شود که این فقط به افزایش وزن کمک می کند. همه چیز در حد اعتدال امکان پذیر است.

کالری بشمار کاهش 2 کیلوگرم در یک هفته امکان پذیر است، اما به شرطی که درست غذا بخورید. تغذیه مناسب به معنای کنترل محتوای کالری چیزی است که می خورید. بنابراین شما باید از خود مراقبت کنید - به نفع خود و هماهنگی خود.

از محدودیت بپرهیزید. همه ممنوعیت ها تأثیر مخربی بر چهره ما دارند. ما قبلاً بیش از یک بار گفته ایم که رژیم غذایی نامناسب توسط بدن ما به عنوان یک حمله تلقی می شود. ما خودمان با بدنمان دشمن می شویم. در نتیجه، استرس تجربه شده در کیلوگرم انباشته بیان می شود، کاهش وزن متوقف می شود - حالت صرفه جویی در انرژی مصرف شده روشن می شود. یعنی حتی وقتی روی نان و آب می نشینیم کالری کمتری مصرف می کنیم.

کمتر عصبی باشید اگر می‌خواهیم بفهمیم که چگونه بدون رژیم 2 کیلوگرم وزن کم کنیم، تصور کنید که هر حمله عصبی لزوماً به پرخوری ختم می‌شود. این درست است: بسیاری از ما با کمک یک ضد افسردگی جهانی - شکلات، کلوچه، کیک، با مشکلات مبارزه می کنیم. راه های دیگری برای بازگرداندن آرامش ذهنی خود بیابید یا از ناراحتی و نگرانی در مورد چیزهای کوچک جلوگیری کنید.

بیشتر بنوش. آیا می دانستید که آب یکی دیگر از کمک های خلاص شدن از شر است پوند اضافی? بدن فاقد مایعات باعث افزایش ذخایر چربی می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، بیشتر و بیشتر بنوشید - از 1.5 تا 2 لیتر در روز.

چگونه در یک هفته سریع وزن کم کنیم و ۲ کیلوگرم وزن کم کنیم: اشتباهات ما

وقتی یاد گرفتیم که می‌توانید غذای خوشمزه بخورید و همزمان وزن کم کنید، می‌خواهیم بررسی کنیم که آیا این روش خیلی خوب است یا خیر. ما بدون قید و شرط به فواید میوه ها، سبزیجات، منابع فیبر و غذاهای چربی سوز اعتقاد داریم و شروع به خوردن آنها - عمدتاً - می کنیم. یا انتخابی و کم غذا می خوریم، چون به تجربه تلخ خود بیشتر اعتماد داریم. اما نتیجه برعکس است. چه باید کرد و چرا این اتفاق افتاد؟

من باید کمتر بخورم

این نظر یکی از رایج ترین است. اما کاهش رژیم غذایی یک چیز است، اما داشتن اندام باریک و سالم ماندن چیز دیگری است. اگر کمتر از 600 کیلوکالری در روز مصرف کنید، بدن شما دیر یا زود علیه صاحب بی دقت خود شورش می کند. و او درست خواهد بود - چنین کاهشی در مصرف کالری منجر به خستگی می شود.

برای دفع موثربرای پوند اضافی به میوه و سبزیجات نیاز داریم

بنابراین، ما متوجه شدیم که آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که به روده ما کمک می کند تا به درستی کار کند، و شروع به خوردن فقط میوه ها در مقادیر نامحدود کردیم. این یکی از اشتباهات اصلی است، زیرا برای کاهش وزن نه تنها به غذاهای گیاهی، بلکه به گوشت، ماهی و محصولات لبنی نیز نیاز دارید. یک رژیم غذایی یکنواخت منجر به کاهش سرعت متابولیسم در حال حاضر کند می شود.

کمتر غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند

درست نیست. بهترین نتایج را می توان به دست آورد اگر کم و اغلب غذا بخورید تا احساس گرسنگی دائمی خود را رها کنید و بدن را بیش از حد سنگین نکنید. گزینه عالی- پنج وعده غذایی در روز اما حس تناسب را فراموش نکنید - میان وعده ها نباید شما را فراتر از کالری دریافتی روزانه خود ببرند.

امتناع از غذاهای حاوی کربوهیدرات

اگر باید مصرف خود را کاهش دهید، فقط غذاهای حاوی مونوساکارید (دونات، کیک، محصولات پخته شده از آرد سفید تصفیه شده، شکر) را کاهش دهید. کربوهیدرات های پیچیده، که شامل فیبر هستند، باید در منوی ما وجود داشته باشند. با امتناع از آنها، عملکرد کبد و پانکراس را مختل می کنیم. اگر یک نوار تلخ با محتوای دانه کاکائو 70٪ انتخاب کنید و قبل از ساعت 16:00 آن را بخورید، حتی شکلات هم برای شکل ما بد نیست.

بدون نیاز به فعالیت بدنی

این یک اشتباه دیگر است. با انتخاب عدم تحرک بدنی به تجمع تدریجی اضافه وزن کمک می کنیم. فعالیت است شرط لازمبرای کاهش وزن موثر. اما باید معتدل باشد. ورزش های بهینه آنهایی هستند که نیازی به بارهای قدرتی بیش از حد از شما ندارند - شنا، رقص، یوگا. حتی پیاده روی شدید می تواند گام دیگری به سوی یک زندگی سالم باشد.

غذا خوردن بعد از شش مضر است

بیایید یک بار برای همیشه توافق کنیم: تنها چیزی که مضر است نخوردن یک شام کامل است. توصیه نمی شود که فقط چند ساعت قبل از خواب غذا بخورید - این فرآیند هضم غذا را کند می کند، منجر به سوء هاضمه، احساس سنگینی و تجمع کالری های فرآوری نشده می شود. اما بعد از ساعت 18 می توانید و باید درست غذا بخورید. مثلا ماهی خورشتی را با سبزیجات میل کنید. هیچ چیز پر کالری نیست - فقط غذاهای سبک و سالم.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه در یک هفته ۲ کیلوگرم وزن کم کنیم؟ معلوم می شود که آنقدرها هم که فکر می کنیم سخت نیست. فقط باید مراقب خودت باشید، فقط غذای سالم بخورید، بیشتر حرکت کنید، بیشتر به چیزهای خوب فکر کنید. به هر حال، این نگرش های مثبت است که به ما کمک می کند به هدف برسیم و نتیجه را از دست ندهیم، بلکه فقط آن را تثبیت کنیم.

و فراموش نکنید: تغذیه مناسب چیزی است که باید تا آخر عمر با ما بماند. این رژیمی نیست که بتوانید از آن پرش کنید و سپس با محدودیت هایی با قدرت تازه شروع به شکنجه خود کنید. یک رژیم غذایی متعادل متعلق به شماست حفاظت قابل اعتماداز اضافه وزن اگر به من اعتقاد ندارید، سعی کنید آن را فراموش کنید - چربی در عرض چند روز به جای خود باز می گردد.

کالری دریافتی روزانه خود را فراموش نکنید

اگر مدت زیادی است که درست غذا نمی خوریم و احساس می کنیم نمی توانیم از خود مراقبت کنیم، یک دفتر خاطرات غذایی می تواند کمک کننده باشد. خودتان را فریب ندهید - فقط حقیقت را در صفحات آن بنویسید. اگر هنجار شما 1050 کیلو کالری در روز است، از آن تجاوز نکنید. کمتر ممکن است، اما بیشتر ممکن نیست!

غذاهای فرآوری شده و سس نخرید

اگر اولی جایگزین های مضری باشد، دومی ابتدا فرصت احساس طعم غذای آماده را از ما می گیرد و سپس به کیلوگرم های جدید تبدیل می شود.

فقط سر میز غذا بخورید

در مقابل تلویزیون متوجه نمی شویم که چگونه بیشتر و بیشتر غذا می خوریم - ما مشغول یک برنامه جدید یا یک فیلم جالب هستیم. هر وعده غذایی را به یک آیین تبدیل کنید، آهسته غذا بخورید تا بدن وقت داشته باشد احساس سیری کند.

صبحانه و شام بخورید

این مورد بحث قرار نمی گیرد: ما باید هم در همان ابتدای روز و هم در عصر از بیرون به بدن انرژی بدهیم، زمانی که، همانطور که به نظر ما می رسد، همه چیز به "ذخایر چربی" می رود. حتی می توانید کالری بیشتری را به آخرین وعده غذایی منتقل کنید - اما نه بیشتر از 650 کیلو کالری برای زنان و 950 برای مردان.

اغلب غذا بخورید

گرسنگی نکشید و خود را از غذا محروم نکنید مدت زمان طولانی- این اثر معکوس خواهد داشت. در نتیجه شما فقط وزن اضافه می کنید نه اینکه آن را کم کنید. طولانی ترین استراحت بین میان وعده ها، زمان صرف شده برای خواب به اضافه 2 ساعت است.

انگیزه را فراموش نکنید

چگونه در یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنیم؟ وظیفه شما نه تنها این است که به تغذیه مناسب بروید، بلکه خود را برای یک نتیجه مثبت آماده کنید. شکل رویاهای خود را تصور کنید، به خود بگویید که حتماً یک لباس جدید می پوشید، بدون پشیمانی وارد یک زندگی لاغر شوید. اعتیاد خود را به غذاهای پرکالری و ناسالم رها کنید - اجازه ندهید که شما را کنترل کند و سرنوشت شما را تغییر دهد.

بار دیگر در مورد خطر محدودیت ها

مشکل تک رژیمی یکی از مهم ترین مشکلات است. به نظر ما اگر یک محصول را بدون محدودیت در مصرف آن بخوریم، می توانیم وزن کم کنیم، به خصوص اگر چربی سوز را انتخاب کنیم. چنین تغذیه ای واقعاً می تواند منجر به چه چیزی شود؟

تصور کنید که از شما خواسته شده است که به مدت یک هفته فقط شکلات بخورید. شما آن را می خورید و در واقع آن پوندهای اضافی را از دست می دهید - یا اینطور فکر می کنید. در واقع ماهیچه ها و آب از بین می روند، اما بدن تجربه نمی کند زمان های بهتر- او مواد مهمی را برای عملکرد طبیعی دریافت نمی کند و مجبور است با پیش بینی بدترین ها، انرژی خود را حفظ کند. نتیجه نه تنها بازگرداندن آنچه در هفت روز از دست رفته در حجم مضاعف است، بلکه همچنین دیابت 2 نوع.

فقط کفیر، سیب یا خیار؟ ما تنوع را ارائه می دهیم، نه فرسودگی. محدودیت ها و خوردن یک محصول به معنای محرومیت از عناصر کلان و میکرو، ویتامین ها و مواد معدنی است. هنگامی که ما به یک رژیم غذایی سخت می رویم، کلسیم از بدن شسته می شود - یکی دیگر از پیامدهای منفی روش های خطرناک.

نتیجه این است: از دست دادن چند کیلوگرم در یک هفته آنقدرها هم که فکر می کنیم سخت نیست. اما این مستلزم داشتن اراده و تمایل به تغییر خودمان است. با خلاص شدن از شر عادات بد غذایی شروع کنید، یک سبک زندگی منفعل را پشت سر بگذارید، که می تواند با جمله معروف قهرمان یکی از کارتون های شوروی مشخص شود: "اگر غذا بخوری، می توانی بخوابی." فعالیت فعال را به جای بی علاقگی، رژیم غذایی مناسب به جای تنقلات در حال اجرا، غذاهای سبک و سالم به جای فست فود، سرخ شده، شیرین و چرب را انتخاب کنید. فقط در این صورت کاهش وزن تدریجی و واقعاً مؤثر شروع می شود و می توانید برای سالیان طولانی روی حفظ حجم های جدید حساب کنید.

بنابراین، اگر می‌خواهید لاغرتر شوید و سلامت خود را بهبود ببخشید، اجازه دهید قوانین اساسی را که باید به خاطر بسپارید را یک بار دیگر تکرار کنیم:

پرخوری و استرس بیش از حد بر دستگاه گوارش مستثنی هستند. غذا باید سبک، خوشمزه و سالم باشد.

شما باید چند بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

آب مورد نیاز روزانه 1.5-2 لیتر است.

آیا شما می خواهید یک هیکل تنومند؟ فعال باش.

خودکنترلی و انگیزه مناسب را فراموش نکنید.

به ما بیایید - ما به شما خواهیم گفت که چگونه در یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنید و بدون مشکل سلامتی وزن کم کنید. با روش های خطرناک فریفته نشوید - روش هایی را انتخاب کنید که توسط زمان آزمایش شده اند و صدها نفر از افراد راضی که توانسته اند بدون خیانت خود را تغییر دهند. ما کالری دریافتی روزانه شما را محاسبه می کنیم، توصیه های ارزشمندی ارائه می دهیم و نحوه ترکیب را به شما آموزش می دهیم غذاهای سالمو ما شما را در مسیر شما همراهی خواهیم کرد زندگی جدید. به خودتان اجازه دهید هماهنگی روح و بدن را احساس کنید.